骨粗鬆症は中高年によく見られる病気で、統計によると、中国の60～69歳の女性の罹患率は50～70％と高く、高齢男性の罹患率は30％です。今日は主に中高年の骨粗鬆症の予防法についてお話します。 予防法の前に、なぜ骨粗鬆症になるのか、骨粗鬆症はどのようにして起こるのかを理解する必要があります。

骨粗鬆症とは何か？

骨粗鬆症とは、簡単に言えば、体の骨の量が減り、骨組織の内部の微細な構造が破壊され、骨がもろくなり、骨折しやすくなる状態のことである。平たく言えば、木の梁が白蟻によってくり抜かれるようなものである。しかし、このプロセスは非常に緩慢であるため、通常、初期には明らかな臨床症状が現れない。そのため、「沈黙の病気」、「沈黙の伝染病」、「サイレントキラー」と呼ばれている。

骨粗鬆症の原因は何か？

骨はコラーゲンと非コラーゲンタンパク質でできており、大量のカルシウムを含んでいる。体内のカルシウムは比較的安定しており、動的なバランスを保っているが、食事からのカルシウム摂取が不十分であったり、カルシウムの吸収に影響を及ぼす要因があったりすると、血液中に必要なカルシウムは骨から摂取されることになり、骨カルシウムの減少は骨の強度と質の低下を招き、やがて骨が細く、もろくなり、骨粗鬆症となる。同時に、カルシウムの吸収にはビタミンDの助けが必要であるため、ビタミンDの摂取不足も骨粗鬆症の原因の一つである。その他の骨粗鬆症の危険因子としては、運動不足、アルコールの過剰摂取、喫煙、カフェイン飲料の過剰摂取、栄養バランスの乱れ、タンパク質の摂取不足、高ナトリウム食、低体重などが挙げられる。

骨粗鬆症を予防するために、どのように生活習慣を改善すればよいでしょうか？

中国の一次骨粗鬆症診断・治療ガイドライン（2017年）では、骨粗鬆症を予防するために、以下のような生活習慣の改善を提案している：

(1) 栄養強化とバランスの取れた食事；

(2) 十分な日照；

(3) 通常の動議；

(4) 禁煙；

(5) アルコールを制限する；

(6) コーヒーの過剰摂取を避ける；

(7) 炭酸飲料の過剰摂取を避ける；

(8) 骨代謝に影響を及ぼす薬剤の使用を避けるか、最小限に抑える。

カルシウムが豊富で、塩分が少なく、適度なたんぱく質のバランスのとれた食事が推奨されており、1日のたんぱく質摂取量は体重1kgあたり0.8～1.0g、例えば体重60kgの人の場合、1日のたんぱく質摂取量は48g～60gとされている。

カルシウムを摂取するには？

カルシウムを十分に摂取するには、バランスの取れた食生活を送ることが一番である。牛乳はカルシウムが豊富なだけでなく、カルシウムとリンの比率が適切であるため、人体にとって最高のカルシウム源となります。 具体的には、毎日の朝食にコップ1杯（200ml）の牛乳を飲みましょう。～(250ml）、昼食にヨーグルト（100～(125ミリリットル)、あなたは300グラムの推奨摂取量に達することができ、牛乳を飲むことに慣れていないも交換するヨーグルトの同量を直接使用することができます;第二に、大豆製品はまた、食品のカルシウム含有量が高く、高野豆腐、豆腐絹、ベジタリアン鶏肉などカルシウム含有量も比較的高く、毎日北部の豆腐200グラムまたは高野豆腐100グラムは、カルシウムの300mg以上を提供することができます;そして、貝、小魚、エビ、濃い緑の葉野菜やカリフラワー、ゴマやゴマペースト、果物のサンザシがあり、かなりのカルシウム元素の合計を提供することができます。そして、貝類、骨付きの小魚、エビ、濃い緑の葉野菜とカリフラワー、ゴマまたはゴマペースト、果物のサンザシがあり、これらはすべて、かなりのカルシウムの総量を提供することができます。

ビタミンDを摂取するには？

食品に含まれるビタミンDの含有量は非常に少なく、食品からの補給だけで体内の必要量を満たすことは難しい。十分な日光はビタミンDの合成を促進するので、週に2回、午前11時から午後3時までの間に15～30分（日照時間、緯度、季節などによって異なる）、できるだけ日光に当たるようにし、日光の効果に影響を与えないように日焼け止めを塗らないようにすることが勧められる。ただし、皮膚の火傷を防ぐため、強い日差しは避けるように注意する。

ビタミンDを含む食品：

• ビタミンDを添加した牛乳やヨーグルトなどの乳製品
  

• サーモン、マグロ、サバなどの深海魚製品
  

• 卵食品
  

なぜ定期的な運動が骨粗鬆症の予防に役立つのか？

第一に、屋外での活動は紫外線をよりよく浴びることができ、前述したように、体内でのビタミンD合成を助長する。第二に、適度な運動は、骨量の維持と骨密度の向上の両方に、より明らかな効果があり、運動は骨粗鬆症の発症を遅らせるだけでなく、骨粗鬆症の程度を軽減することができる。適切な運動を心がけることは、身体の反応性を高め、腱や靭帯のコンプライアンス、伸展性、柔軟性を向上させ、バランス機能を改善し、転倒のリスクを減らし、骨粗鬆症による骨折の発生率を下げることにつながる。したがって、適切な運動は骨粗鬆症の予防に役立つ。

中高年はどのように運動しているのか？

適度な運動は、骨量の維持と骨密度の向上の両方にとって、より明らかな利点があります。 高齢者の骨粗鬆症予防に最適な運動は、ウォーキング、ハイキング、ジョギング、階段昇降、テニス、縄跳び、ダンスなどの体重を支える運動であり、次いで、腕立て伏せ、ダンベル、バーベル、ウェイトなどの筋力を使って筋肉量を増やす運動であるレジスタンス運動です。この運動は、筋力、協調性、バランスを高め、全身の健康を維持する効果がある。その他、太極拳、太極剣、武氣オペラ、八極拳といった中国の伝統的なスポーツや、ヨガ、ダンス、卓球などもある。ただし、すでに骨粗しょう症を患っている人、心臓や肺に疾患のある人、成人してからほとんど運動を始めていない人は、運動プログラムを始める前に医師や専門家に相談する必要があるので注意しよう。

高齢者の毎日の屋外運動 1～2回、1回約1時間、少し汗ばむ程度が適当である。各運動を測定し、強度を大きくしすぎず、運動時間を長くしすぎず、数回に分けて行うことに注意する。要するに、定期的な機能的運動の方法、時間、頻度、強度、組み合わせは、個別性に従うべきであり、特に高齢者では、機能的運動は残存機能の保護と残存機能の発揮を目指すべきである。2015年、中国は「骨粗鬆症の予防と制御のための運動に関する専門家コンセンサス」を導入し、中高年の運動による骨粗鬆症予防のより具体的なプログラムを設定した。

骨粗鬆症を予防するために、何かサプリメントを飲む必要がありますか？

先に述べたように、カルシウムとビタミンDの摂取不足は骨粗鬆症の発症につながるため、骨の健康に欠かせないサプリメントはカルシウムとビタミンDである。

钙剂：2018年版の「中国住民の食事栄養素摂取基準」では、50歳以上のカルシウムの推奨摂取量は1日1000mg（元素カルシウム）とされている。可能な限り食事による十分なカルシウム摂取が推奨され、食事によるカルシウム摂取が不十分な場合は、カルシウムサプリメントを投与することができる。栄養調査によると、中国の1日の食事からのカルシウム元素摂取量は約400mgであるため、1日あたり約500～600mgのカルシウム元素を補充する必要がある。カルシウムの補充は適度であるべきであり、カルシウムの過剰摂取は腎結石や心血管疾患のリスクを高める可能性があることに注意する。また、カルシウムの過剰摂取は腎臓結石や心血管疾患のリスクを高める可能性がある。

市場に出回っているカルシウム製品は、主に無機カルシウムと有機カルシウムの2種類に分けられ、同じカルシウム源でもカプセル剤、水洗剤、錠剤、液剤など、さまざまな剤形がある。

無機カルシウムの臨床応用は主に炭酸カルシウムであり、すべてのカルシウムサプリメントの中で元素カルシウムの量が最も多く、現在より広く使用され、より費用対効果の高いカルシウムサプリメントであり、それはまた、より少ない服用など、強い効果を持っていますが、胃酸、上腹部不快感や便秘の一般的な副作用に参加する必要があります。

有機カルシウムは主にグルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、クエン酸カルシウムを含み、このようなカルシウム代謝は胃酸の参加を必要とせず、低元素のカルシウムを含み、より良い水溶性で、胃酸欠乏、小さな胃腸の副作用、遅い作用、大量投与患者のために適しています。

同じカルシウムでも剤形が異なる場合、高齢者は液剤の服用が適している。なぜなら、高齢者の胃腸の吸収能力不足を補うため、液剤は経口薬の中で最も吸収が良いからである。

カルシウムのサプリメントはどのように摂取すればよいですか？

カルシウムサプリメントは、1回量より分割して服用した方が吸収がよい。 胃酸分泌が正常な人は、食間にカルシウムサプリメントを服用することで、食物によるカルシウム吸収の妨げを減らすことができるが、胃酸不足の人は空腹時にカルシウムサプリメントを服用すべきではない。説明書に服用方法が記載されている場合は説明書に従って、説明書に記載がない場合は早朝と就寝前に各1回服用するのが好ましく、1日1回使用の場合は毎晩寝る前に服用するのが好ましいとされている。お茶にはタンニン酸が含まれており、カルシウムと結合して吸収に影響を与えるからである。カルシウムサプリメントを長期間摂取する必要がある人は、カルシウムサプリメントを2ヶ月摂取するごとに、1ヶ月摂取を中止し、またカルシウムサプリメントを摂取するというサイクルを繰り返し、断続的に摂取するのがよい。

ビタミンD中国ではビタミンD欠乏症が蔓延しており、2018年版の「中国住民のための食事栄養素基準摂取量」では、50～65歳のビタミンD推奨1日摂取量は10μg（400IU）とされている。65歳以上の高齢者は、日照不足に加え、摂取・吸収の阻害によりビタミンD欠乏症に陥ることが多く、推奨1日摂取量は15μg（600IU）とされている。日照や食品から得られるビタミンDが不足する場合は、ビタミンDを添加したサプリメントの摂取が必要である。日光や食物から得られるビタミンDが不足する場合は、ビタミンDの補給が必要である。骨粗鬆症の予防において、ビタミンDを補充すべきかどうかについては、あまり説得力のある結論は出ていないが、多くの研究で、ビタミンDの欠乏は糖尿病、肥満、うつ病などの特定の疾患を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があると結論づけられている。したがって、骨粗鬆症のリスクとハイリスクグループの栄養摂取量を評価し、必要に応じて、臨床的判断に従って適切な量のビタミンDを補充することが推奨される。

強める

中高年の骨粗鬆症の予防は総合的な対策が必要であり、合理的な食事構成、定期的で適切な運動を提唱し、同時に悪い習慣を改め、薬物を乱用しないことである。中国の中高年層における疫学的研究は不十分であるため、サプリメントの摂取も個人に合わせて行う必要がある。カルシウムとビタミンDの早期かつ合理的な補給により、骨粗鬆症の発生を抑制または遅延させることができ、中高年の身体的質および生活の質を向上させることができる。

医者に診てもらい、薬を飲み、薬剤師に尋ねてください」。薬剤師に聞く「著名な薬剤師であるジー・リアンメイ女史が国内外のエリート薬剤師と結成した薬剤師チームであり、エビデンスに基づいた実践的な服薬相談サービスと大衆科学キャンペーンを国民に提供することに専念している。

コメントで自由に意見を言ってください。

具体的な薬の質問がある場合は、WeChatの公開番号「薬剤師に聞く」で専門の薬剤師に1対1でオンライン相談することもできる。

(寄稿：「薬剤師に聞く」チームの薬剤師、任偉毅氏）

気がする骨粗鬆症を予防する最善の方法それが若いうちに骨量を増やしましょう。というのが、我々の言い分だ。基礎が固まるそして、年齢を重ねるにつれて、たとえ骨量が減ったとしても、十分な厚さの土台が残っている！そして高齢者の多くはすでに骨量が減少している。高齢者の中には骨量が減少している人もいれば、すでに骨粗鬆症になっている人もいる。骨粗鬆症の予防については話せない。それがすべてだ。骨粗鬆症と闘う!具体的な慣行は、特に以下の通りである。食事、運動、転倒予防、薬物療法！具体的にどうすればいいのか？このナグを開いてくれたドクターに感謝する！

まず、自分の骨の状態を知ることが重要だ！

骨粗鬆症と闘いたいのであれば、まず適切な検査を受け、自分の骨の状態をはっきりさせなければならない。何が起こっているのかを知るまでは、対立について語ることはできないだろう？

60歳以上の男性、45歳以上の女性には、以下の検査を受けることを推奨する。二重エネルギーX線。これは、骨格の骨量の状態を決定するためのゴールドスタンダードであり、二重エネルギーX線に基づいて、次のようになる。t値これがあれば値は-1.5～-2.5と判断している。骨量減少もし2.5以下それなら骨粗鬆症すでに骨折している場合は、骨折の原因を診断することが重要である。重度骨粗鬆症。

もしあなたが検査を受けて骨量が減少している、あるいは骨粗鬆症であると判断されたなら、次の4つの方法で骨粗鬆症と真剣に闘う必要がある。

食事は骨粗鬆症との闘いの基本である！

私たちの多くは、骨量の減少や骨粗鬆症があれば、カルシウムの補給で十分だと考えているが、それは間違いである。外因性補給への依存しかし、実際には骨粗鬆症予防のためのカルシウム補給は、食事が基本になりがちである。。

適切な量を摂取できているのであればぎゅうにゅうまたは脱脂乳300mlであれば、体に吸収されやすいカルシウム300mgを、適宜大豆製品を加えて上手に補うことができる、新鮮な野菜とナッツカルシウムを多く摂取している場合、あなたの食事にはすでに500～600mgのカルシウムが含まれているかもしれない。レバー、深海魚、卵、キノコなど。不足分を補うのに効果的な成分ビタミンD科学的に日光浴をし、適度な運動をすれば、カルシウムの吸収を促進することができる。

骨量が減少している人や骨粗鬆症の人には、毎日の食事が必要である。カルシウムの補給は800～1000mgが望ましい食事で600～700mgのカルシウムを摂取できるのであれば、サプリメントでカルシウムを補う量を適切に減らせばよく、1日あたり300mgまたは500mg程度のカルシウムサプリメントを摂取すれば十分である。

運動も重要な骨粗鬆症対策である。

私たちの骨は体重を支える器官のはずだ。骨粗鬆症は、骨に長期間刺激が加わらないことで発症する。 宇宙飛行士が宇宙で浮遊する時間が長すぎると、地球に帰還したときに骨粗鬆症になることが多いのは、その典型的な例である。

だから、すでに骨量減少や骨粗鬆症がある高齢者にとっては、とても重要なことだ。適切な体重負荷運動は、骨粗鬆症との闘いにおいて非常に重要である。ただし、早歩き、ウォーキング、ジョギング、太極拳などは良い選択であるが、注意しなければならないのは、水泳は浮力があるため、骨粗鬆症との戦いにはほとんど効果がないということである。

加えて、高齢者のために、いくつかの対策を実施することが適切でなければならない。抵抗運動これらのレジスタンス運動は、骨粗しょう症対策にも効果的である。ダンベルただ、とてもいいものだ。

上記のエクササイズはどうかというと、無理をする必要はない。

転倒予防は極めて重要

骨粗鬆症の最大の問題は脆弱性骨折の可能性である。高齢者の重篤な骨折は、生命を脅かす結果になりかねない。例えば、誰もが知っている股関節の骨折。人生最後の骨折。ひとたびこのような骨折が起これば、それは非常に簡単なことである。肺炎、褥瘡、血栓症このような多くの合併症は、高齢者の生命を危険にさらす可能性がある。

そのため、高齢者、特に骨粗鬆症の患者にとっては、骨粗鬆症の治療が重要である。転倒予防は非常に重要。

例えば部屋の明かりを落とさない家を片付けなければならない。整洁歩くのにあまり障害物がないようにし、トイレには必ず用意すること。滑り止めマットも落下防止ハンドル。

寒くて滑りやすいときや雨が降っているときは、屋内を歩いてレジスタンス運動をすることもできるが、屋外での運動はお勧めできない。

高齢者が旅行するとき。松葉杖や杖を使うことを決して恥ずかしいと思わないでください！この医師は、高齢者、特に転倒の危険性がある人には、骨折が起きたら、次のように言う。寝たきりになるか、杖をつくかの選択ならどれだ？考えてみてください。

投薬

骨粗鬆症と診断された高齢者で、骨粗鬆症と闘いたい人は、食事や生活習慣を整えるだけでなく、科学的で無理のない運動を心がけ、転倒予防にも気を配るべきである。薬の適切な使用もまた、非常に重要な要素である。。

抗骨粗鬆症薬には、主に次の2つの分野がある。一つは、適切なカルシウムとビタミンDの補給である。これは骨粗しょう症との戦いの基本であり、カルシウムを補給すべき具体的な量は、前回の食事療法での救済措置に書かれている通りである。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、カルシウムサプリメントの摂取量を増やせばよい。しかし、以下のことを推奨する。1食あたり500mg以上は摂取しないこと。そうでなければ、吸収するのは難しい。

さらにビタミンDの補給も非常に重要である。ビタミンDが欠乏しているかどうかを知るにはどうすればよいのでしょうか？ビタミンDが欠乏しているか、極端に不足しているか、不足しているかを知るには、ビタミンDの血液検査が必要です。経口オステオトリオールまたはアルファカルシトール.なぜビタミンDのサプリメントが必要なのか？ビタミンDはカルシウムポーターに相当する。 ビタミンDは転倒予防、骨粗鬆症対策、骨カルシウム沈着促進、カルシウム吸収促進など多方面に効果がある。。

また、骨破壊としても知られる骨吸収は、高齢者、特に更年期の女性ではやや亢進している。骨吸収抑制剤の適切な使用例えば、アレンドロン酸の内服、ゾレドロン酸の点滴などですが、これには医師の判断が必要ですので、これらの薬剤は使用しないでください。重度の骨痛を有する高齢者に関しては、以下の薬剤を適切に使用する必要がある。カルシトニン・サーモン痛みを和らげ、気分を和らげるのに役立つ。

概要

すでに骨量減少や骨粗鬆症に苦しんでいる多くの高齢者にとって、骨粗鬆症の予防について語ることはすでに困難であり、本当に必要なことは、骨粗鬆症と闘い、骨粗鬆症の進行を遅らせる努力をし、自分自身がより良い老後を過ごすことである。骨粗鬆症と闘うための4つの重要な対策とは？この記事で謝博士はあなたに詳細な紹介をしました。もしあなたがまだ他の疑問を持っているなら、下にメッセージを残すことができます。

もちろん、検査後に骨量減少や骨粗鬆症がなければ、食事や運動を調整するのは素晴らしいことです！

私は病気の知識謝新輝の複雑さを説明するために簡単な言葉に付着し、コードワードは簡単ではありません、あなたは私の視点に同意する場合は、に懸念を指摘したり、それのような点を指摘してください、あなたやあなたの家族や友人もトラブルのこの分野で高齢者の骨粗しょう症を持っている場合は、それらのために必要なこの記事を転送してください、ありがとうございました！

A: 👇をご覧ください。

1.食事：牛乳、豆乳、ナッツ類、魚、果物、ほうれん草を飲む。

2、生活習慣：早寝早起き、よく日光浴、ラジオ体操と目の体操を守る。

3.関節を守る：山登りをしない、階段昇降を減らす、激しい運動を避ける。

4、良い気分を保つ：楽しい気分は自己治癒力と免疫力を生み出す。

5、スローアクション：ゆっくり歩く、ゆっくり回る、スローライフ、スローペース、慎重、安全第一 ☝️

まず、骨粗鬆症とは何か。骨粗鬆症は、中高年に多く見られる骨の微細構造の劣化を特徴とする慢性疾患で、遺伝子、環境、生活習慣の組み合わせによって発症します。

骨粗鬆症の危険性とは？わが国では、中高年の骨折の70～80パーセントは骨粗鬆症が原因である(日常生活での活動や軽度の外傷によって生じる、暴力性の低い骨折であり、一般的に椎体骨折や股関節骨折と関連している。海外の研究では、股関節骨折患者の1年以内の死亡率は15.9％で、すでに股関節骨折患者の再骨折発生確率は11～23％で、1年死亡率は24.1％に上昇している。臨床の現場では、すでに高齢者の人生最後の骨折と定義されており、乗り越えることのできないハードルとなっている！

骨粗鬆症の予防と治療について：1.生活習慣を整え、徹夜をしない。タバコとアルコールの使用を避ける。体内時計の調節などへの注意 2.カルシウムが豊富で塩分が少なく、タンパク質が適度なバランスの取れた食事、3.骨の健康のために適切な野外活動、身体運動、リハビリテーションに注意すること 4.カルシウム：カルシウムの1日当たりの推奨摂取量は、成人で800mg（元素カルシウム）、閉経後の女性と高齢者で1,000mgである。ビタミンDとその代謝産物：消化管でのカルシウム吸収を促進する。ビタミンDの補給は高齢者の筋力とバランスを高め、転倒や骨折のリスクを減らすことが研究で示されている。

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骨粗鬆症の最も深刻で一般的な結果は骨折である。そのため、高齢者が骨粗鬆症を予防するためにできる最も重要なことは、転倒を防ぐことである。転倒は65歳以上の高齢者の怪我による死亡原因の第1位であり、高齢者の転倒による死亡率は年齢とともに急上昇する。高齢者の骨折部位で最も多いのは、椎骨、手根骨、腰骨である。一度骨折すると、1ヶ月の安静で骨量が10％減少するほか、筋肉の萎縮が始まり、運動能力が低下するため、もともと骨量の少ない高齢者にとってはなおさらだ。だから、転倒予防が第一であるべきなのだ。

亜鉛を補うために赤身の肉、牡蠣、魚、卵黄、ゴマ、ピーナッツを多く食べ、カルシウムを補うために牛乳を多く飲み、大豆製品を多く食べる。カルシウムは、骨量を維持し、骨の強度を強化するために、適切な薬で補うこともできる。

第三に、運動を強化し、あなたは、バドミントンなどをプレイし、毎日ジョギング20分を遵守することを選択することができます。運動強度が大きすぎてはいけません、トレーニングの前に適度なウォームアップ。

最後の大きなコツは、カルシウムの吸収を促進するために日光浴をすることだ。

骨粗鬆症は、健康に深刻なダメージを与える、ますます身近な疾患であり、発症者のほとんどは、転倒や衝突などの外傷による骨折に苦しんでいます。骨粗鬆症が深刻な高齢者は、くしゃみをしただけで肋骨が骨折したり、屁をこいただけで背骨が圧迫骨折したりする。私たちの印象の骨粗しょう症は、主に閉経後の高齢女性グループの病気に属していますが、現在も若返りでは、いくつかのしばしば太陽を見ていない、深刻な不合理なダイエット、多胎妊娠、基本的に人々の運動習慣がない骨粗しょう症に苦しむ可能性が高くなります。

私たちの根本的な誤解は、骨粗鬆症の人はカルシウム剤を多く摂り、日光を浴び、運動を増やすことに集中すべきであり、それだけであるように思われることである！実際には、骨粗鬆症の予防は中年期や老年期まで待つべきものではなく、青年期から老年期まで、一般的には幼児期から青年期、成人期、老年期と分けられ、その最初の段階がより重要なのです。

骨粗鬆症は閉経後の高齢女性に多く見られるが、これはエストロゲンレベルが著しく低下するためで、カルシウムを中心とした骨量の減少が加速するためである。実は、骨粗鬆症はカルシウムの補給だけでなく、タンパク質、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンCなどの栄養素とも密接な関係がある。

マグネシウムが少なすぎると、カルシウムの吸収を妨げる。

栄養士は、"カルシウムやマグネシウムを摂取しなければ後悔しない！"と知っている。カルシウムとマグネシウムの比率とカルシウムとリンの比率は重要ですが、国民は自分のミネラル摂取量を導く準備ができていない合理的ではありませんし、そのような葉物野菜、藻類、少量のナッツ、小麦胚芽や他の高マグネシウム食品など、より多くのマグネシウムが豊富な食品を食べることが適切であることを覚えておいてください。

タンパク質の摂取もカルシウムの吸収に関係している。

タンパク質の摂取不足はカルシウムの吸収に影響するだけでなく、骨の弾力性にも影響し、骨粗しょう症を悪化させる。カルシウムの多くの高齢者の不足は、共通の特徴を持っている、つまり、悪い歯が肉料理を食べることができない、肉を食べることは、消化不良、胸焼けを噛むことは容易である;人々は古いですが、乳糖不耐症の発生率が増加し、牛乳を飲むと、鼓腸、下痢に簡単です。

実際、高齢者の体重1kg当たりのタンパク質摂取量は、若者よりも多く、1.5g/kg程度である。高コレステロールの卵は血中脂質に影響を与えるため、卵白を使用して卵スープや茶碗蒸しを作ることができます;牛乳は40℃の浸漬ホットヨーグルトの箱の温度が問題ない場合でも、ヨーグルトに置き換えることができ、または牛乳と麺は蒸しパンを行うには、乳糖不耐症を避けるだけでなく、カルシウムの吸収を高める;そして高齢者は、しばしばタンパク質とミネラルが豊富な食べることができます大豆製品は、また、豊富なタンパク質、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどの栄養素を取得し、骨粗しょう症の予防のために有用である！

ビタミンは骨粗鬆症と切っても切れない関係にある

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する重要な因子であり、より多くの日光浴は体内でビタミンD3を合成する重要な方法である。一方、食品中のビタミンD含有量は低すぎるし、牛乳や卵黄のビタミンDは鶏皮のビタミンDよりもさらに悪いので、食品だけに頼って補給するのは選択肢に入らない。ビタミンKは、濃い緑黄色野菜、藻類、大豆に多く含まれ、体内の凝固機能を正常に保つだけでなく、カルシウムの吸収と利用を助ける働きがあるため、1日に葉物野菜200g以上、大豆15g相当を確保する必要がある。

ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、骨の弾力性を高め、骨折を予防・軽減します。大豆にはイソフラボンが豊富に含まれており、更年期女性のホルモンレベルの低下を調整する作用があるため、定期的に食べることができる。

リン、ナトリウム、脂肪は摂り過ぎないこと

肉食品は、脂肪、ナトリウム、リンが豊富ですが、あなたがあまりにも多くを消費した場合、それはカルシウムの吸収に影響を与え、さらにはカルシウムの損失を促進するので、煮込み肉（ここでは煮込み肉を食べるために特定の人が100歳に食べたと言われるかもしれませんが、肉の寿命はほとんど高い骨密度であり、骨粗しょう症は深刻な代わりに歩いていない、その後、同様に脂肪肉を食べていない）。バックル肉、カルビ、ひじき、脂肪牛肉、脂肪羊や食べる量を減らしたり、食べないようにしてください。

シュウ酸、フィチン酸、エラグ酸もカルシウムの吸収に影響を与える。

骨の健康を促進し、骨粗鬆症を予防するための簡略化された推奨事項は以下の通りである：

バランスのとれた食生活を心がけ、特に乳製品（300g）、大豆製品、緑黄色野菜を毎日摂ることの重要性を強調する。

牛乳を飲まない成人（厳密に言えば、カルシウム摂取量は800mg/日をかなり下回る）は、カルシウムの経口サプリメントを検討すべきである。子供も同様である。

(iii)屋外で働いたり、日光を十分に浴びたりしていない限り、子供も大人も経口ビタミンD補給（400IU/日）。

運動、特に筋力運動は骨の健康にとってかけがえのないものです。

コラーゲンの補給は、通常、効果がない。なぜなら、食事面でタンパク質の摂取不足がないからである。

(vi)禁煙し、飲酒を制限し、コーヒーの飲み過ぎを避け、炭酸飲料の飲み過ぎを避ける。

これらの提案は、中国医師会の「原発性骨粗鬆症の診断と治療のガイドライン_2017_」と「ビタミンDとその類似物質の臨床応用に関するコンセンサス2018」、およびその他の文献に基づいて私がまとめたものですので、参考にしてください。

骨粗鬆症は、高齢者であれば例外なく直面する問題である。では、この病気を予防することは不可能なのだろうか？答えはノーである。骨粗鬆症は予防できる、正確には、その発生と発症をある程度予防できる、いや、むしろ早期予防によって骨粗鬆症の程度を抑えることができるのである。

骨粗鬆症の予防は早期の予備骨バンクにある

日常生活において、高齢者の中には骨粗鬆症が深刻な人もいれば、ごく軽度の人もいる。骨粗鬆症の発症は、体格の異なる人それぞれであり、それは生まれつきの宿命、つまり遺伝的なものによってもたらされる。骨が丈夫な人は、骨粗鬆症になるのが他の人より遅く、また重度でもありません。

子供の頃からの食習慣も骨粗しょう症の発生を決定し、一部の人々は子供の頃から肉を食べない、高齢者の骨粗しょう症の状況は特に深刻である。また、欧米に移民した一部のアジア人は、毎日牛乳、卵、牛肉を食べているが、同じ年齢で、骨粗しょう症はアジアの家庭よりもはるかに軽い。だから、食事は非常に重要なことです。

私たちの骨の成長は、早い時期からプラスに増加しますが、30代になるとマイナスに減少し始めます。つまり、30歳時点での骨の状態が、その後の人生における骨粗鬆症の程度を決めるのです。私たちの骨はカルシウムの貯蔵庫であり、年を取るにつれてカルシウムが失われ始める。

骨粗鬆症の一次予防

骨粗鬆症の主な予防法は、骨のピーク値を高めることである。骨のピーク値を高めるには、適切な栄養と十分なカルシウムの補給に加え、危険因子を取り除き、科学的な生活習慣を守ることが必要である。

科学的なライフスタイルには、より多くの運動、より多くの日光、より少ないアルコール、強いお茶やコーヒーなどが含まれる。

骨粗鬆症の二次予防

骨粗鬆症の二次予防は、骨粗鬆症予備軍である男性50～60歳、女性40～50歳を対象とする。

このような集団では、定期的に骨密度をチェックし、カルシウムやビタミンDなどの予防薬を服用して予防治療を行い、カルシウムの減少の程度を抑え、骨粗鬆症が出現する時点を遅らせることが重要である。また、甲状腺機能亢進症や関節リウマチなど、骨粗鬆症に関連する病気を積極的に治療することも重要である。

骨粗鬆症の三次予防

骨粗鬆症の三次予防は、すでに骨粗鬆症になっている患者を対象とする。薬物治療が必要であり、転倒、ぶつかる、つまずく、動揺するなどの予防対策も強化する必要がある。高齢者のセルフケア意識を強化し、骨粗鬆症に対する科学的介入を積極的に行い、骨粗鬆症の進行スピードを遅らせる。

骨粗鬆症は、様々な原因によって引き起こされる骨の病気で、その特徴的な変化は、骨組織の量の減少、骨皮質の菲薄化、骨の硬度の低下であり、腰や手足の痛み、脊椎の変形、さらには骨折につながる。骨粗鬆症の発症率は、年齢とともに徐々に高くなります。骨粗鬆症は閉経後骨粗鬆症のI型骨粗鬆症と老人性骨粗鬆症のII型骨粗鬆症に分けられる。

2016年、中国の60歳以上の骨粗鬆症有病率は36％で、そのうち男性が23％、女性が49％であり、骨粗鬆症が高齢者に非常に多いことがわかる。 骨粗鬆症があると、高齢者は事故による骨折を起こしやすくなるため、骨粗鬆症をいかに予防するかが非常に重要である。

骨粗鬆症にならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？

1. カルシウム補給 骨の主成分はカルシウムとリンの沈着で、骨の硬度を高めるため、カルシウムは骨の重要な成分であり、年齢とともにカルシウムの吸収と骨の損傷が増加し、カルシウム不足の性能の程度が異なるので、カルシウムは骨粗しょう症を予防するために使用することができ、その中で女性は、より多くの注意がカルシウム補給の貯蔵に支払われるべきである、閉経後、長期的にカルシウムを補給することができ、カルシウムを補充するための最良の方法は、牛乳を飲むことです、牛乳のカルシウムは、吸収しやすい。カルシウムを補充する最良の方法は牛乳を飲むことです、牛乳のカルシウムは吸収されやすいです、その上、カルシウム錠剤を通してカルシウムを補充することができます。
   

2. ビタミンDを補う ビタミンDは腸でのカルシウムの吸収を促進し、さらに、ビタミンDは皮膚から合成することができ、より多くの日光浴は骨粗鬆症の予防にも有用であるビタミンDの合成を促進することができる。

3. 栄養と運動の強化 適切な運動は骨芽細胞の活動を促進し、骨形成と骨粗鬆症の予防に役立つ。

したがって、高齢者の骨粗鬆症の予防は、カルシウムの補給、日光浴、ビタミンDの補給、一般的な運動の増加によって行うことができる。