まず、食べてはいけないものについて話すことが重要だと思う。

今、それは夏であることが起こる、確かに辛いものは、生姜、ニンニク、タマネギに加えて、食べることができないか、またはこれらの食品は、皮膚を刺激するので、より良いのために食べる量が少ない、それは夏に汗をかくのは簡単ですが、汗の乾燥は毛穴をふさぐのは簡単ですが、これらの食品は、状況を悪化させるのは簡単ですので、冷麺ザリガニ夏の本質的なおいしいのように、順序で、皮膚はまだ食べることが少ないの強い量になります。

それから、夏の女の子は、本当にアイスキャンディーや冷たい飲み物を食べに行かない、本当に暑いですが、あなたは、胃の上に冷たい食べ物がより傷ついているため、より多くの冷たい水を飲むことができ、女の子は胃の寒さになりやすいです。人の胃が良くないと、全体の肌の状態も問題になり、すぐに顔に反応し、コーラスプライト炭酸飲料は、より多くの肌のキラーであり、夏や少なく飲まなければならない、氷の力は飲まない。

そして、皮膚に良い食べ物は、果物や野菜を逃れることはできませんが、これらに加えて、豚のトロッターと鶏の爪があるため、コラーゲンがたくさん含まれている、夏にはゼラチン質を補うために、しばしば汗をかいた皮膚に非常に適していますが、それでも避けるために、これら二つのことは確かにスパイシーな塩水を食べることはありませんが、それは一緒に煮込んだ伝統的な漢方薬の火と美しさと相まって、飲むスープを作るのが最善ですが、それは半分の努力の二倍でなければなりません。

その後、果物を食べることも、スイカのように、右の種類を選択する必要がありますこの種の唯一の水と砂糖の果実は、実際にはあまりにも乾燥した果実の効果も何もないよりも優れている皮膚のための多くの助けを持っていない、バナナなどのように、女の子は良い肌を持つことはできませんが、スリムな姿を失ったように、右、果糖が高いですか？

まず、この2種類の野菜は生で食べることができ、味は甘く、水分も十分で、味も果物に一番似ているので、この夏、繊維質でビタミン豊富なこの2種類の野菜をたくさん食べると、美白だけでなく、胃腸の調子も整い、肌の調子も良くなるはずです。

シーバックソーン、またはシーバックソーン製品をお勧めします。

さらに、シーバックソーンは「VCの王様」と呼ばれ、ビタミンCが美白効果があることは、スキンケアに関心のある女子ならほぼ誰もが知っている。

シーバックソーンには、ビタミン、アミノ酸、脂肪酸、SOD、フラボノイド、微量元素など、人体に必要な栄養素が何百種類も含まれています。中でもビタミンA、C、E、カロチンの含有量は植物の中で最も高く、不飽和脂肪酸は70％以上を占め、SODの含有量は高麗人参の4倍である。 シーバックソーンは総合的で豊富な栄養素を含むだけでなく、栄養素と人体が必要とする比率が非常に安定している。シーバックソーンの主な役割は、ビタミンE、ビタミンA、フラボノイド、SOD活性成分を多く含むシーバックソーンオイルは、効果的にアンチエイジング効果を達成するために、フリーラジカルを防ぐことができますので、シーバックソーンは、化粧品グレードのシーバックソーンオイルの抽出の高度なプロセスの後、化粧品業界では、高レベルの化粧品の重要な原料として使用されている高純度、高活性を持っており、それは主に化粧品の機能性成分として使用されています。

イン食品栄養は、フォーカスを言った：明日は3月8日女性の日であり、すべての女性が美しくなりたい、皮膚は年を取らない、光沢と弾力性があり、何をすべきか？ビタミンは不可欠であり、鉄は不可欠であり、天然の植物色素は深い色であり、高品質のタンパク質は十分であるべきであり、睡眠は十分であるべきである。

ビタミンもそうだ。

ビタミンは、人間の生命活動を維持するために必要な有機化合物のクラスであり、体内の含有量は非常に小さいですが、代謝において非常に重要な役割を果たしています。数あるビタミンの中でも、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCは抗酸化作用のある鉄の三角形で、三衛の老化を遅らせることです！女性は、一つには、老化プロセスを遅くしたい、もう一つは、赤ちゃんの肌のように、柔らかく滑らかな、弾力性のある肌でなければならないということです！ビタミンB2は、皮膚細胞の完全性を維持し、乾燥肌、剥離、脂漏性皮膚炎を防ぐことができる。ビタミンB2は、牛乳、卵、動物のレバー、穀類の野菜や果物などの食品から摂取できる。その他のビタミンも、睡眠や気分の良さを助けるので、女王になるための第一歩は、ビタミンを不足させないことである！

鉄分補給、良い色

見た目の美しさには鉄分が欠かせない！毎日の食事で、肉、鶏肉、魚の食品は鉄の吸収率が比較的高く、そこに含まれる鉄に関連しているヘム鉄であるだけでなく、肉の要因で、非ヘム鉄の吸収を促進することができます。ビタミンA、β-カロチン、ビタミンB2、ビタミンCなどの食事に加えて、鉄の吸収を促進することができる。したがって、新鮮な果物や野菜と一緒に肉を食べることが重要です。鉄分の補給に適した食品源は、動物のレバー、動物の全血、家畜や家禽の肉、魚などであり、野菜、ナツメヤシ、黒砂糖などに含まれる鉄分はあまり利用されない。

アンチエイジングのためのナチュラルカラー

アンチエイジングには、先ほど述べた抗酸化作用のある鉄のトライアングルに加えて、いくつかの天然色素との出会いがある！平たく言えば、リコピン、カロテン、アントシアニン、有機硫化物などの抗酸化作用を持つファイトケミカルを含む色の濃い野菜や果物を多く選ぶことである。これらのファイトケミカルを理解できない場合は、色で選ぶことができ、それぞれの色の野菜や果物が数種類あり、食卓を豊かにし、食欲を増進させ、また肌の黒ずみを徐々に退色させる。

美肌のための良質なタンパク質

弾力のある肌には良質のタンパク質が必要である。良質なタンパク質の主な供給源は、牛乳とその乳製品、豆とその製品、肉、卵、魚である。また、「コラーゲンは肌に弾力を与えるから、鶏の足や豚足をたくさん食べなさい」という美容好きの女性もいるかもしれない。実際、これは誤解で、鶏の足は豚の足のコラーゲンと体内で使用することはできませんし、脂肪含量も高く、より多くの利益をもたらすことはできません食べる。コラーゲンが豊富であるためには、ビタミンCを豊富に摂取することも必要である。女性の美しさに加えて、高品質のタンパク質を消費しないようにスリムにするためにしてはならない、そうでなければ、肌が滑らかではありません。

食物繊維が大きな役割を果たす

毎日、主食に新鮮な野菜を300g～500g、新鮮な果物を200g～400g、粗い穀物やイモ類、豆類を1/3～1/2摂るようにし、豊富な食物繊維を摂るようにすると、腸の蠕動運動が促進され、汚れが排出され、腸管が詰まりにくくなり、健康になる！

十分な水分摂取が鍵

女性は水でできている！実は、女性は男性に比べて体内の水分量が少ないのです！毎日1800mL～2000mLの水を飲むことで、体内の代謝サイクルを更新し、汚れを排出することができます！朝晩、コップ1杯の水を飲むことが大切です。喉が渇いてから水を飲むのではありません！肌が脱水状態になると、乾燥した印象になり、女王のような美しさは望めません！

賢明な食生活を送る

ダイエットは、食品のすべての種類が少しを持っている必要があり、栄養素間の補完効果を高めることに注意を払う必要があります。また、3食の食事時間は規則正しくし、自制心なく食べ過ぎないようにし、飢餓状態にならないように注意する。スナック菓子に加えて、食事の間に楽しむスナックとして、オリジナルのナッツ、新鮮な果物、牛乳などを選択してみてください。一つは、通常の食事に影響を与えず、体に害の少ない第二の健康的なスナック。

マインドフルネス睡眠エクササイズ・フット

美しくありたいなら、質の高い睡眠は欠かせない。何はともあれ、6～8時間の十分な睡眠をとるようにしましょう。十分な睡眠、良好な精神状態、気分もより快適で、美しさも来る！また、毎日一定の運動量を確保するために、運動発汗は、自然で健康的な解毒であり、血液循環を改善することができ、心肺機能を向上させ、十分な酸素の体内に輸送することができ、自然に、皮膚はよりしっかりと、より美しい形状になり、女王もそう生まれている！

タレントが当たり前のこの時代、美貌がプラスされるのは言うまでもない。女性にとって、顔の美しさ、肌の美しさは全体的なイメージアップにつながる。美肌は様々なスキンケア製品を試すだけでなく、食事も非常に重要で、正しい食事をすれば、スキンケアは相乗効果を発揮する。

ここでは、肌に良い食品をいくつか紹介しよう。牛乳は一家に一本。"五臓六腑を補い、人を太く白くする "という美容効果がある。大豆には植物性タンパク質とエストロゲンが豊富に含まれているため、現代栄養学では綿密な研究が行われ、乾燥大豆には良質のタンパク質が約40％含まれており、鉄分55mgを含み、人体に吸収されやすい。大豆と大豆製品の食品、栄養皮膚、筋肉、髪、顔の皮膚の保湿、繊細な白の定期的な消費は、しわの影響を排除します。キノコは、主にキノコがセレンを含んでいるため、女性の "顔のエース "として知られています。セレンは肌の新陳代謝を促進し、アンチエイジング、シワの予防に効果が期待できる。現代の研究では、クルミはリン、鉄、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルやビタミンA、B、C、Eだけでなく、タンパク質、植物性脂肪、砂糖などが含まれていることも判明した。クルミの穀粒を食べることを主張し、人々の薄い体型がふっくらと丸く、荒れた肌、乾燥した人々が繊細で滑らかな、弾力性になることができます。クルミの核はまた、髪と髪の成長の栄養の効果があります。一方、大麦、タケノコ、ショウガ、さまざまな果物も皮膚を良好な状態に保つ。

良いものであればあるほど、やはり適度である必要がある。良い食生活を維持し、適度な運動を心がけることも、美肌を保つためには大切です。

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あなたの顔に良い肌を持ちたい場合は、良い美容睡眠に加えて、スキンケアの良い仕事をするだけでなく、食事にもっと注意を払う。そうでなければ、非常に多くの女性有名人は、なぜ美容レシピのために、彼らはああ、鳥の巣を食べると花のゼラチンを食べ、これらのコラーゲンを補うために言った。

庶民として、これらのものを毎日食べていたら、ズボンの底が抜けてしまうだろう。それなら、民間人でも食べられるものを選べばいい。例えば、民間人版の鳥の巣、キクラゲだ。銀キクラゲにはコラーゲンと多糖類が豊富に含まれており、毎日食べれば肌に潤いを与え、コラーゲンを補給することができる。

酸化ストレスは肌の老化を悪化させる。ビタミンCは一般的な抗酸化物質で、多くの美白化粧品に配合されています。ビタミンCは一般的な抗酸化物質であり、多くの美白化粧品に配合されている。ビタミンCを食事から十分に摂取するには、果物や野菜を毎日サプリメントで摂取するとよい。例えば、キウイ、グレープフルーツなどが良い選択だ。

糖化はコラーゲンの破壊を引き起こし、皮膚のコラーゲン減少を悪化させる。そのため、毎日の食事で糖分の摂取をコントロールすることで、肌の糖化を抑えることができる。ケーキやコーラなど、糖分の多いものは控えめにするか、日中はまったく食べないようにする。

世の中に醜い女性はいない。怠惰な女性だけが存在し、女性の肌は長期的な投資対象である。だからこそ、以下の提案はあなたのコレクションに値するのだ。

果物をもっと食べる。

リンゴは一年中食べられる。子供の顔をリンゴのように赤く表現する人がいるが、これは一種のキアロスクーロを表現している。そして実際にリンゴを食べると、顔がワサワサになるのを防ぐこともできる。リンゴをもっと食べたいと主張すると、顔が赤くなり、カサカサになることがある。

もっとレモンを食べよう。レモネードの長所と短所についての特別記事を書いたので、興味のある方はご覧いただきたい。レモンは直接食べることをお勧めしません、一般的な人はその酸味を受け入れることができないし、直接食べることはまた、歯のエナメル質を損傷することは容易である。レモン水、パッションフルーツ、蜂蜜、飲むだけでなく、スキンケアにも良い。

牛乳をもっと飲む。

牛乳を飲むと肌が白くなると言う人が多いが、私はこれを否定する。牛乳には肌を白くするような物質は含まれていない。しかし、牛乳を飲むと肌がきれいになるのは事実です。牛乳に含まれるタンパク質やビタミンは、肌に自然な修復効果をもたらし、肌にハリを与え、肌の老化を遅らせる。

(iii) ビタミンCとEの長期経口投与。

ビタミンは肌を良くする最も重要なもののひとつです。だから、ここで多くを語る必要はない。ターゲットを絞った方が間違いなく効果がある。

野菜をもっと食べる。

ブロッコリーをもっと食べましょう。ビタミンC、ビタミンA、カロチンが豊富。肌の抵抗力を強め、弾力を保ちます。

トマトをもっと食べる。トマトにはシワを伸ばし、肌をなめらかにし、日焼けを防ぎ、クマを薄くするリコピンが豊富に含まれています。

肉の皮をもっと食べる。豚の皮、羊の皮、魚の皮など。肉の皮にはコラーゲンやエラスチンが豊富に含まれており、肌の弾力を高め、シワを減らす効果があります。

(vi) 蜂蜜をもっと食べる。ハチミツは、肌はもちろんのこと、体の様々な部分を良くしてくれる食品である。ハチミツにはアミノ酸、糖分、ビタミンが含まれており、どれも肌に良いので、定期的に食べると肌がバラ色になる。

(7) 辛いもの、脂っこいもの、甘いものを控える。もっとあっさりしたものを食べましょう。栄養を与えながら肌を傷つけては、肌を良くするための宿題も無駄になる。

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あなたが好きなら、コードの言葉は簡単ではありませんが、より多くのポイントを賞賛コメント転送注意してください〜あなたのサポートは私の絶え間ない力です！

女性にとって「顔」の悩みは特別なもの。では、どんな食べ物が肌を美しくしてくれるのだろうか？自分の美しさに目を向けることだ。

美肌になるためには、特定の食品に望みを託すのではなく、バランスの取れたバランスの良い食事を心がけるべきである。

多くの場合、ショッピングカートの美しさを愛する多くの女性は、常にビジネスの特定の種類を支持することも多く、美しい肌の製品や食品を食べることができます宣伝されているが、結果はしばしば不満であることがわかります。私たちの肌は非常に "貪欲 "であるため、良い肌を持つためには、栄養素の完全なバランスの必要性でなければならず、食品を満たすことはできません。

美肌になりたいなら、パゴダをあげよう。これを注意深く守ってこそ、パゴダに頼ることができる。

中国人の食事摂取基準2016年版』は、すべての人の健康政策の指針であり、健康であってこそ、美貌を語る資格がある。主食は粗食と細食を組み合わせ、野菜と果物は十分で、肉、卵、牛乳は少なくしてはならず、ナッツ類と豆類は合理的に配置し、油と塩分を少なくして、重い味（高油、高脂肪、高塩分、高糖分の食事）を避けるようにし、温かい水を多く飲む。このような食事パターンが美肌の根源である。

食事に加え、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、良い気分の維持、科学的なスキンケア、これらも美肌作りには欠かせない。

要約すると、私たちの肌は非常に貪欲であるということです、栄養豊富な食品のような様々な、これまで特定の食品に忠実に死ぬことはありませんあなたの肌は完璧にすることができます。まだ地道な合理的な食事の配置、緑の習慣は、他の人がうらやむ美しい肌を持つことになります。

食べ物や生活習慣は、見た目を変え、内側から美肌を作る！

ビンゴ～！真の女神の基準はこんな感じになりそうです！私を含め、美を愛するすべての女性が夢見るものだと思う！

美肌の秘訣は、肌に必要な栄養素を取り込むこと。

肌に必要な栄養とは？

タンパク質、水分、微量栄養素、ビタミン、抗酸化物質。

どうすればこれらの栄養素を摂取できるのか？

外部サプリメント（スキンケア製品、マスクなど）は、ケーキの上のアイシングであることが証明された。

皮膚は、身体の氷山の一角であり、皮膚の栄養は、基礎として身体の栄養、健康を必要とし、健康な身体は、40種類以上、何百もの植物化合物と身体の正常な代謝を必要とし、体内のホルモンレベルなど、それは右、良い肌を持つことは容易ではないワンストップショップにすることはできません！しかし、それはバランスの取れた食事、定期的な仕事と休息を通じて、達成不可能ではない、心の平和は、体全体が健康であることが主なポイントですので、長期的な肌のために良い、よく食べ、よく飲み、よく眠り、皮膚細胞の正常な代謝のルートを促進することが達成することができ、怠惰にすることはできません、このサイクルは比較的長いですが、根本的な問題を解決します。

よく食べ、よく飲み、よく眠るには？

1.面倒な食事をしないことは、肌質を改善するための重要かつ緊急の方法である。

お菓子や甘い飲み物を避け、薄味の食事にし、塩分（塩分を含むあらゆる調味料、漬物、塩分を含む包装食品などの隠れ塩分を含む）を控え、カリウムの補給にも注意する。

そうすることの目的は、砂糖と塩の身体への悪影響を軽減することです、高糖状態は私たちの細胞に損傷を与えるだろう、あなたは糖尿病患者は、非治癒の皮膚に理解することができます傾向がある参照してください、食べても最高の栄養は助けにはなりません。塩分は体の水分を奪うので、肌が乾燥する（塩の脱水効果、乾燥、荒い小じわも現れ、細かいとフルではありませんも非常に正常である）、その一方で、そのようなふくらんだまぶた、ふくらんだふくらはぎなどの浮腫を引き起こしやすいです。糖分や塩分の摂取を控え、水分を多く摂り、食事でカリウムを補いながら、体内の余分なナトリウムの排出を助け、体内環境、カリウムとナトリウムのバランスを整え、翌日の浮腫み、まぶたの腫れを抑える。

2.食べる - 十分なタンパク質、十分なビタミンミネラル植物化合物。

同じエネルギー量でより栄養価の高い全粒穀物やイモ類、見た目の美しさや細胞の材料となる魚、肉、卵、牛乳、豆類、ビタミン、ミネラル、植物性化合物が豊富な緑黄色野菜、その他色の濃い野菜などを選ぶのが一般的だ。

1、ジャガイモ、主食の応急期間は、米のパスタからジャガイモ、サトイモ、レンコン、山芋、サツマイモに置き換えることができます。 2、緑黄色野菜は一般的にカリウムが多く、非常時は完全菜食の日を選ぶことができ、緑黄色野菜をたくさん食べる。

3.規則的な仕事と休息、適切な動き、良い体の代謝、美容睡眠。

で、合理的な身体活動を確保するために、毎日、遅くまで起きていない、定期的な仕事と休息に基づいて食べるだろう、これらは体の良好な代謝の基礎であり、内分泌バランスの基礎だけでなく、感情や減圧効果の非常に良好な調整を持って、これらの良好な基盤では、皮膚が良好ではない、それは困難である！

4.スキンケアに力を入れる

皮膚の洗浄、日焼け止め、適度な保護と保湿、長期的な、水分補給と水ロックの良い仕事をすることで、細胞がよりいっぱいになり、メラニンと古い細胞や他の廃棄物の廃棄物の代謝が加速し、肌のトーンが均一になり、より目に見える白クリアになります。

つまり、内的ケアと外的ケアによって、美肌はもたらされるのだ！

しかし、肌の状態が遺伝や病気、生理的な特別な時期に関係している人もおり、これまでの方法も矛盾するものではないが、同時に、それに対して良い態度を取ることも重要である。

著者：何李、登録栄養士、シニアスキル公共栄養士、九大健康民間栄養士＆栄養マンツーマンスタジオ、二級講師、四川省市民リハビリテーション病院看護師長、中国栄養学会会員、四川省栄養学会会員。[見出し番号：何李は言った。マイクロブログ：栄養士何李。おにぎり：何李の栄養エクスプレス。サウザンドチャットライブ：何李先生].

美しく若々しくあることは、私たち女性なら誰もが夢見ること。だから、何かを食べれば美肌になれるかどうかは、私たちが一番知りたいことだ。しかし、単一の食品だけでは全く解決しないのも事実である。人間の体には40種類以上の栄養素と数百種類の健康成分が必要なのだから、バランスの取れた食事が一番だ。これに加えて、特に消費量が多く、供給が逼迫しやすい一部の栄養素に特に注意を払うことで、食事の質を一段と高めることができる。女性にとって、アンチエイジングや抗酸化成分はとても重要です。

ビタミンC：チャード、ブロッコリー、コーン、苦菊、青菜、ナツメ、キウイ、グレープフルーツ、オレンジなど、主に野菜や果物に多く含まれる。

ビタミンE：最も多く含まれるのは植物油とナッツ類だが、大量に摂取することはできない。 植物油は1日25グラム以下、ナッツ類は10グラム以下に抑えるのがベストで、もう一つの供給源は緑葉野菜で、含有量は少ないが大量に摂取される。

アントシアニン：視力を保護し、皮膚を保護するだけでなく、皮膚組織の修復と再生、主な食品桑、ブルーベリー、ブラックベリー、クランベリー、紫ケール、赤アマランサスや他の果物や野菜の役割を持つビタミンCと。黒米、紫もち米、黒大豆、黒インゲン豆、小豆、黒ゴマ、その他すべての外皮の黒い赤い果物や野菜、穀物、豆など。

美肌のコンセプトは、国民の多くにとって、色白で弾力のある肌であるべきだ。

まず第一に、美白、美白のために、食品の役割は非常に限られており、先天性の遺伝的要因を変更することはできませんに加えて、残りは日焼け止めであり、日焼け止め、日傘を適用し、良い練習です。しかし、皮膚上の太陽の紫外線は、体内のビタミンDの主な源であるビタミンDの合成を促進する。日光への露出が非常に少ない場合（ガラスから分離し、日焼け止め、傘は、基本的にビタミンDの体内の合成を促進することができない）、体はビタミンD欠乏症である可能性が高いこと、ビタミンDが豊富な食品は、主に深海魚やレバーであり、我々は通常、少し少ない食べる。したがって、肌を白くするためには、日焼け止め対策が有効な場合は、適切に深海魚や動物のレバーの摂取量を増やすか、適切なビタミンDのサプリメントを服用するのが最善です。

肌の弾力のほかにも、肌の真皮層にはコラーゲンと水分が大量に存在し、肌のハリや弾力の土台となっている。魚、肉、卵、牛乳、大豆製品など、良質のタンパク質を多く含む食品を多く摂ることで、コラーゲンを合成するための原料を体内に供給することができる。ビタミンCを多く含む野菜や果物を多く食べれば、体内でのコラーゲン合成を促進することができる。もちろん、十分な水分摂取を心がけることも重要で、喉が渇くまで待たずに少量の水を数回に分けて飲み、1日に1,600ml（コップ8杯程度）以上の水を確保すること。

前述したビタミンC、ビタミンE（主にナッツ類や大豆に含まれる）、そして抗酸化作用の高い植物性活性成分（アントシアニン、カロテノイド、リコピンなど）を含む有色野菜は、いずれも抗酸化作用に優れた成分であり、肌の酸化ダメージを軽減するのにも役立つ。