毎朝、早朝の公園や夕暮れの体育館では、いつも大勢の人々が汗を流しながら走っている姿を見ることができる。このことからも、ランニングが人々の心に根付いていることがわかる。にもかかわらず、私はいまだに中高年の早足ランニングに反対の声を上げるし、同時に中高年のジョギングも擁護しない。自分がいかに賢いかを証明するために言っているのではなく、純粋にみんなの健康のために言っているのだ。

衣、食、住、そして移動は生存に不可欠だが、同時に健康とフィットネスの重要な要素でもある。健康とフィットネスとしてのウォーキングは、競歩とはまったく異なる。

他人と競うのでもなく、自分に課題を課すのでもなく、ただ落ち着いて、のんびりと、急がずに歩く。朝夕でもいい。また、3～5人の友だちと一緒に歩きながらおしゃべりするのもいいし、景色を楽しみながら歩くのもいい。

滋養のある散歩は、肉体と血と動きのある人生を長持ちさせるために、ゆっくりとした時間を使う。人生は、すべてのプロセスを急ぐには短すぎる。競技ウォーキングや高速ランニングは、日々、毎年、肉体の限界に挑戦し、同時に肉体的・運動的な人生にも挑戦する。

1. ランニングは体を健康に保ち、老化を遅らせる。。ランニングは心肺機能を高め、血中脂肪や血糖値を下げ、免疫力を向上させ、新陳代謝を促進し、関節や筋肉を若返らせる。ジョギングをする習慣のある人は、走ることへの執着心を理解できない人が多い！というのも、走っている間、脳内では主にエロティシズムや感覚を司る神経伝達物質であるドーパミンが分泌されるからだ。というのも、走っている最中、脳内では主にエロティシズムや感覚、快感を司る神経伝達物質であるドーパミンが分泌され、これがないと二度と幸福感や興奮を感じることができないからだ。加えて、集中力、太陽の光や風、ゴールした後の達成感や帰属意識、汗をかいた後の体のリラックスなど、ランニングがもたらす幸せで満足のいく精神的体験は、すべてランニングがもたらすものなのだ。

   
   

2. ランニングは減量に最も効果的な方法である20～30分のジョギングで、体のほぼすべての部位を運動させることができる。40分以上続けると、体の予備エネルギーである脂肪が動員され始め、脂肪の減少、体のシェイプアップという目的を達成することができる！走るときは、スピードを追求する必要はないが、呼吸とペースを調整し、快適な状態を保つこと。長時間走り続けることは容易ではない。何事も初めは難しいという諺があるように、一定期間続けることができれば、「走らないことは幸せではない」という意味を徐々に体感できるようになる。

   
   

3. 長時間走り続けることは、良い習慣を生み出す。ランニングが、食事や睡眠、インターネットでの買い物、ソープ・オペラの視聴、オンライン・コミュニティの閲覧などと同じくらい生活の一部となっているとき、私たちの日課が規則正しくないわけがない。生理的サイクル、喜びや悲しみ、感情の変化、身体的な病気......その影響を受けない人はいない！

   
   

4. ランニングは最も環境に優しい運動であり、移動手段であり、引き算の生活の最良の表現である。掃除のおばさんがカートを押すのを手伝ったり、置き去りにされた空き缶を拾ったり......。 誠実さが欠けているように見えるこの街で、私たちはまだ「小さなことで良いことをするな」という力を信じている！誠実さが欠けているように見えるこの街で、私たちはまだ「善行を見逃さない」力を信じている！

   
   

5. 昨今、チャリティを目的としたランニング・イベントが増えており、エイズ対策、被災地の子どもたちの支援、生活環境の保護、絶滅の危機に瀕した動物の保護などを目的としたチャリティ・レースが開催されている。大会への参加を申し込むこと自体が一種の支援・宣伝となり、大会の収益の一部は公共の福祉活動に投資される！さらに、走った先も一種の幸福になる。さらに、ランニングの目的地も一種の幸福になる。例えば、ランニングの終着点は、最も愛情を注いだ祖母の家、初めてのデートの場所、親友の仕事場、特別な記念の意味を持つ公園学校などであり、その後、あなたにもたらすことのできる唯一無二の幸福と善意の終着点に到達することができるのは、それを体験できる者だけだと思う！

   
   

ランニングは基本的な運動である。血液循環を促進し、心臓血管や脳血管の病気を予防し、体重を減らし、脂肪を減らすなど、多くの利点がある。体を強くすることは間違いない。

しかし、何事も適切に行わなければならず、身体運動も同様である。程度」の問題がある。ある50代の長老が、毎日午後4時に近所から走ってきて、40分後に戻ってくると言い張るのを見たことがある。ほとんど雨の日も晴れの日も、毎回汗だくで、とても恥ずかしい格好で、これは好ましくない。瞬間の周りの高齢では、機能が徐々に退化し始め、過度の運動は逆効果になり、歩くことがより適切でなければなりません。

若者や中高年の場合、体力がありエネルギッシュなので、激しいスポーツをすることができる。しかし、アスリートのように強度の高いトレーニングやマラソンをするのは有害である。これは運動とは呼ばず、触媒障害と呼ぶ。以前、アメリカで行われたオリンピックの開会式で、ボクサーのアリが聖火を手に、まるで屁をこいて倒れるかのように震えていたのを見たことがある。

もちろんランニングはボクシングとは比較にならないが、「程度」の問題だ。過度な運動は本来の効果を無駄にしてしまう。人々が適切な運動をして、健康で長生きできますように！

こんにちは、あなたがこのことを実行することを主張する毎日自体は、誰もが特定のことを行うには、長期的な持続されないため、物事の誇りを作るために価値がある、それはフィットネスであるかどうか、英語の仕事や生活を学び、特定の物事を行う上でほとんどの人は急いで終了している、あなたが実行することを主張することができれば、たとえあなたが1年以上を主張しても、あなたは群衆の中で最高である、あなたはいつでもになります物事が困難になったとき、このことを自分自身を励ますために取ることは、あなたの人生や仕事の残りの人生にプラスの影響を与えるように、より良いそれに固執する。

第二に、長期間ランニングの習慣がある人は、標準的な体型で、エネルギーに満ちあふれている。

そして豊かな体力は、快適な生活と効率的な仕事のための身体的基盤である。

最終的に長い期間コンスタントに走り続けることで、性格が変わり、忍耐強くなり、どんなに遠い距離でも自分の足で一歩ずつ進めば到達できることを理解し、目標を設定し達成するプロセスをあらためて見つめるようになる。走り続けよう。走ることは、あなたが思っている以上のものを与えてくれる。

まず、ご質問ありがとうございます。ランニングは最も簡単な運動であり、ランニングは体に多くの効果があり、有酸素運動として非常に優れています。自分の能力に合わせて毎日行い、自分に合った運動量を設定し、長く続けることで、ランニングの効果は徐々に反映されます。

継続的なランニングは、何よりもまず心臓に良い。継続的なランニングは、あなたに強い心臓と心血管システムの機能を与えます。大きな酸素の取り込みが増えると同時に、酸素供給量が大幅に増加し、さまざまな臓器の働きの質が自然に大きく向上する。また、中長距離走は血液循環を促進し、冠動脈が心筋に十分な血液を供給するため、さまざまな心臓病を予防する。下肢を動かすことで静脈血が心臓に戻るのを促進し、静脈に血栓ができるのを防ぐ。第二に、肺と呼吸器系に有益である。長期的な長距離走の運動は肺機能を強くし、肺活量を増加させ、定期的な長期的な長距離走は肺呼吸筋を発達させることができ、空気の変化の容積が大きくなるたびに、肺機能。首や肩、背骨に有益な第三。多くの場合、多かれ少なかれ、コンピュータの前に座っていくつかの頸椎、肩の問題を持つことになり、正しいジョギングアクションは、背中がまっすぐリラックスを必要とし、頸椎や肩の不快感に長期的な付着が大幅に改善されている。首と肩の筋肉は一定の強化効果を持って、骨を保護するために一定の役割を果たすことができます。また、腹部、腰部、臀部の筋肉の運動と強化、ランニングも積極的かつ有意義な減量、体型維持のために、筋肉のラインは運動の非常に良い選択です。もちろん、ランニングは血液の循環をある程度促進し、新陳代謝を促進し、人々を爽やかに見せる。しかし、適度な運動間隔、基本的な姿勢、体にフィットしたスポーツウェアやランニングシューズを着用することで、より高い効果を得ることができる。また、怪我を避けるために関節を動かし、適切なウォームアップトレーニングの前に実行することをお勧めします。走った後、座って残したり、休息に横たわっていない、ゆっくりと距離を歩く必要があり、すぐに多くの水を飲まない。

上記の回答がお役に立てれば幸いです。

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私はランニングの最大の恩恵を受けているからね。

1.ランニングは健康を回復させる。私はめまい、高血圧、脳への血液供給不足、更年期の不眠症、気血両虚などの慢性疾患に悩まされており、身体は極めて不健康である。私は努力する態度を保持し、一定期間実行することを主張し、最初は10歩が大きな息を吐き、歯茎のうっ血、喉の塩辛い感じ、それでも主張し、1週間に実行すると、めまいはそれほど頻繁ではありません、夜の睡眠はますます良くなってきています。もうしばらく続けると、不快感がかなり和らぐ。また、ランニングが三高を治すという例も多く共有されている。

2.ランニングは人を若返らせる。多くの映画スターやテレビスターがランニングに参加している。シュー・チン、チャン・ジュンニン、フェイ・ウォンなど、彼らは本当に年齢を感じさせない人たちであることが証明されている。私自身、ランニングを通じて顔が引き締まり、筋肉が引き締まってきていることに気づいた。

3.ランニングは最速のスポーツである。自分たちでランニングの準備をするだけでなく、補助具なしで、シューズを履き、足を開いて走る。

4.粘り強く走ることは、忍耐力を鍛えることにもなる。成功者の多くはランナーであり、忍耐強い。例えば、ジョージ・W・ブッシュ元米大統領、台湾の馬英九総統、作家の村上春樹、中国の不動産大手、潘世毅などだ。

5.ランニングは人を幸せにすることもできる。走ることでドーパミンとエンドルフィンが分泌され、不幸を取り除く。

6.ランニングは脂肪を減らす最良の手段でもある。

ランニングには実に多くのメリットがある。

スポーツのために走る者として、走り始めたばかりの私の経験や気持ちを皆さんと共有できるのは光栄なことだ！

2018年は体重が164キロもあり、仕事もうまくいかず、好きな人にも好かれず、苦痛に満ちた1年だった！太りすぎているため、メガネをかけるととても木になり、少し猫背なのに太陽のような気質がない！

そんな理由で挫折した私は、運動することを決意した！その方法として選んだのが走ることだった。走り始めた当初は、数周走るだけで胸が詰まり、足腰が痛くなり、本当に辛かった！人間関係の悩みから辛い時期を乗り越え、徐々に数キロ走れるようになりました

一度はブレークスルー、一度は闘争、一度は自分自身との闘い、そしてついに1年後、体重は136キロまで減少し、今では微太りタイプに属する！

これによって私は次のようなメリットを得た：

1.ランニングを始めてから、メガネをかけなくなりました！走ることで視力が向上し、徐々に気質が改善されていくことがわかる！

2、背筋を伸ばして走ることで猫背が改善され、頸椎と肩の違和感が大幅に改善された。

3、息切れしなくなった。つまり、ランニングを続けることで、丈夫な心臓と循環器系の機能が得られるということだ！下肢を運動させることで、心臓に戻る静脈血の流れを促し、静脈内の血栓症も予防する。

4、私の血圧はもはや上限を超えていない、強力な心血管システムで、ランナーの血液の質も通常よりも優れていることを示し、長期的な中距離走への身体の適応変化は、代謝を向上させることができ、血中脂肪やコレステロール値を減少させる。

5、2018年は病気をしていません！以前は風邪のような軽い病気で年に3、4回は病院に行っていました！ランニングが免疫力を向上させることを示している！抵抗力を高める！

6、減量、164から現在136、ランニングも減量に非常に効果的であること！

7、自信を持つようになる、すべての実行は、彼らの忍耐の精製である、すべての実行が終了した後、自信に満ちて感じるでしょう！
ランニングの利点は他にもたくさんある。

それを見つけて走ろう！

自分を律する人は大変なように見えるかもしれないが、最も自由な人たちだ！

人生は常に驚きに満ちている。悪い驚きが単なる誤報であり、楽しみにしていた良いことがいつも期待通りにやってきますように。

元気出して！

こんにちは、ご質問にお答えします。サイプー・フィットネス・インストラクターの閻建超です。

ランニングは有酸素運動に属し、その手軽さからフィットネス愛好家の間で人気があり、定期的にジョギングに取り組んでいる人は、運動をしない人に比べて病気になりにくい。ジョギングは代謝を促進するだけでなく、筋持久力を向上させる効果もある。1日20分以上のジョギングには次のような効果がある。

心肺機能の向上

研究によると、ランニングトレーニングは呼吸機能を高めることができ、肺活量を向上させ、体の吸気と呼気の能力を向上させることができます。ジョギングは、血液循環の加速を高めるために心筋収縮能力を作ることができ、代謝廃棄物の排出を助長し、心臓の寿命を延ばすために静的心拍数を減らすことができます。

やせる

ジョギングは、体のエネルギー供給物質が脂肪ベースに、長期的な遵守は、体重減少の効果を達成することができるとき、それは30分以上の各ジョギングすることをお勧めします、効果が良くなります。

毒を出す

ジョギングは新陳代謝を促進し、身体機能の老化速度を遅らせ、汗や尿の排出によって体内の毒素を排出することができる。

心理的ストレスを軽減し、うつ病の治療を助ける

大脳皮質はドーパミンというホルモンを分泌する。ドーパミンはうつ病の治療や予防に効果があり、心理的ストレスを大幅に軽減することが研究で明らかになっている。

視力の維持

両目で遠くをまっすぐ見て走ると視力が向上する。

骨密度を高める

月に1～3回、20分程度のランニング・トレーニングを行うと、骨密度が5～8％増加するという研究結果がある。骨密度は運動をしない人より5～8％増加する。月に5回以上のランニング・トレーニングは、運動をしない人より骨密度が12％から18％向上する。

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ランニングは、男性も女性も、大人も子供もできる最も一般的な有酸素運動のひとつである。定期的にランニングをすることは、私たちの体にとって様々な面で良いことである。

まず、ランニングはカロリーを消費することができる。 ダイエットしたい女性にとって、お金をかけずにできる最も手軽で安価な方法はランニングではないだろうか。自分の体調に合わせて、毎日30分程度の運動で、もちろん最初は短時間から徐々に増やしていけばいい。

ランニングは私たちの体重を減らすだけでなく、私たちの心臓の機能に利益をもたらすことができる、心臓の機能は、実行中のプロセスで行使されるため、長期的な実行に付着し、血液の循環を加速し、私たちの体の代謝を促進し、私たちの健康に良いです。

ランニングにも役割があり、感情のはけ口として使うことができる。機嫌が悪いと多くの人が走りに行くが、同時に汗をかくだけでなく、憂鬱の中心を振り切ることができ、音の感覚の後に実行すると、気分はずっと良くなる。

全体的に、定期的なランニングは私たちの物理的な存在に多くの利点があり、心臓の機能を行使することができますだけでなく、体の代謝を促進し、血液の循環を促進し、不快な感情を和らげ、心の憂鬱を発散するだけでなく、体重を減らすことができますので、より薄く、より美しくなる！