正直なところ、私は3食とも気になるのだが、どれか1食を選ばなければならない。理由はいくつかある：

1つは朝食で、1日の中で最も重要な食事であるにもかかわらず、私は何を食べるかを選べるので、それほど気にしていない；

次に、夕食は自分で食べたいものを選べるので、それほど気にならない；

第三に、昼食は1日3食の中で唯一の食事であり、非常に重要な食事なのだが、その結果、私は職場の食堂で食事をすることを割り当てられなければならない。社員食堂が美味しければそれでいいし、気にすることもないのだが、たまたまうちの社員食堂の食事の質が特に一定しておらず、ほとんどの場合、かなりまずい。

食べるのがどれだけ大変か、いくつか例を挙げてみよう：

1.うちの食堂で調理されるアヒルはとても生臭く、何度か食べて以来、アヒル肉を見るたびに、大好きな広東料理のローストダックを見るときでさえ、この嫌悪感を抑えることができない；

2.私たちの食堂は魚がとても好きで、いろいろな種類の魚があり、魚のうろこがきれいでないことがよくある。春節の頃には塩辛も出たが、私の住んでいる地域では春節の間は曇りや雨の日が多く、塩辛はカビ臭いことが多かった；

3.うちの厨房のシェフはあらゆる料理に豆腐を入れるのが好きで、それはまだ自家製の豆腐かもしれないが、その結果、腐った味を食べると、それが豆腐の味なのか腐った肉の味なのかわからなくなることがある。

以上のような理由から、私は昼間の食事に一番気を使う。で、こういう時はあえてテイクアウトは頼まない。厨房に強い意見を持っていると思われ、連帯感に影響する。おいおい、辛すぎるよ。

一日三食を甘く見てはいけない。その中には多くの知識が隠されている。

タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、ミネラル、ビタミンなど、人間が正常な生命活動を維持するために必要な栄養素は、1日3回の食事とそれにプラスする食事によって摂取される。健康に影響を与えるのも、この1日3食なのだ。

一般的な脂肪肝、過体重、肥満は、ほとんどの場合、コントロールされていない食事、過度の脂肪やエネルギーの摂取によって引き起こされる;鉄欠乏性貧血の若い女性は、ほとんどの場合、過度のダイエット、タンパク質、鉄および他の摂取量が不十分であることに関連している;子供のやせ、発育の低身長は、ほとんどの場合、不適切な給餌、偏愛によって引き起こされる。

中国人の栄養状態と健康状態をモニタリングした結果、中国本土の住民は三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）は十分に補給されているが、食物脂肪の摂取量が多すぎること、食物繊維、ビタミン、カルシウム、鉄、亜鉛、その他の微量栄養素の不足が一般的であることがわかった。

カルシウムに関しては、平均摂取量はわずか364.3mgで、中国住民の食事性カルシウムの基準摂取量800mgを下回っている。2010年から2012年までの中国本土住民の標準人日当たりの食物繊維平均摂取量はわずか10.8gで、これもWHOの2016年報告書や中国バランス食パゴダが推奨する摂取量の下限をはるかに下回っている。

合理的な食品消費と食事構成は、十分な栄養摂取を確保するための基礎であり、貧血、消耗性疾患、加齢に伴う筋肉の衰え、骨粗鬆症などの栄養摂取不足による栄養欠乏の解消に資するだけでなく、肥満、脂肪肝、高脂血症、糖尿病などの栄養代謝障害の発生リスクの抑制にも資する。

では、1日3食の常識的な食事とは？

まず、バランスの取れた食事とは何かを理解することが重要だ。

バランスの取れた食事とは、食品の種類、量、割合が、さまざまな年齢、さまざまなエネルギーレベルを必要とする健康な人々の栄養と健康のニーズを最もよく満たすことができるものである。様々な種類の食品を多様に選択することで、様々な栄養素やその他の有益な健康成分を十分な量摂取することができ、これは「中国人のための食生活指針」の核心でもある。

1日の食事には、穀類、イモ類、野菜、果物、家畜、鶏肉、魚、卵、牛乳、大豆、ナッツ類、食用油、食塩が、個人のエネルギーと栄養素の必要量を満たすような組成と量で含まれていなければならない。

次に、バランスの取れた食生活を実現するにはどうすればいいのか。

食品によって含まれる栄養素は異なり、それぞれに栄養学的な特徴がある。人体が必要とするすべての栄養素を満たすことのできる単一の食品はこの世に存在せず、食品の良し悪しも相対的なものである。従って、様々な食品を摂ることで、エネルギーや栄養素に対する身体の生理的欲求を満たし、健康を維持することができる。

中国栄養学会は、1日に12種類以上（穀類、イモ類、雑豆類3種類、野菜・果物4種類、家畜・家禽・魚・卵3種類、牛乳・大豆・ナッツ類2種類）、1週間に25種類以上（穀類、イモ類、雑豆類10種類5、野菜・果物10種類、家畜・家禽・魚・卵5種類、牛乳・大豆・ナッツ類5種類）の食品を摂取することを推奨している。

例えば、エネルギー必要量1800kcalの場合、穀物225g（うち全粒穀物とミックスビーンズが全体の1/3）、生イモ75g、野菜500g（うち色の濃い野菜が全体の1/2以上）、果物250g、卵50g、水産物と赤身肉100g、牛乳またはヨーグルト250g、その他適量のナッツ類と食用油を含む。そして、上記の食品を1日3食と追加食に合理的に配分する。

もう一度、1日3食が妥当かどうかを見極める方法を学ぼう。

レシピの設計と食品加工は、バランスのとれた食事の原則に従い、中国人の食生活の塔のすべての層（第一層の穀類とイモ類、第二層の野菜と果物、第三層の魚、鶏肉、肉、卵、その他の動物性食品、第四層の乳製品、大豆、ナッツ類、第五層の食用油と塩類）の食品を合理的な方法で有機的に組み合わせ、一日三食の皿に盛り付ける。

1日のバランスのとれた食事レシピの例（1800kcal～1900kcal）：

朝食用全粒粉パン50g、キャロットミルク（牛乳250ml、ニンジン50g）、紅茶卵1個。

昼 雑穀米100g（米75g、モロコシ米25g）、スズキの酒蒸し100g、ブロッコリーのオイスターソース炒め200g、エビと海苔の卵とじスープ（エビ2g、海苔2g、卵10g

夜 雑穀米75g（米50g、黒米25g）、豆腐入り豚ひき肉（豆腐100g、豚赤身ひき肉15g）、椎茸と青菜（干し椎茸15g、青菜200g）

果物1個分（250g、中くらいのリンゴ1個分）またはヨーグルト100g（1缶）＋クルミ3個。

その他食用油25g、塩5g

これに適度な運動と十分な水分摂取が加わる。一定期間、上記の食事要求量が満たされ、比較的安定した体重が維持されていれば、その期間の食事は合理的でバランスが取れているということになる。

まじめな話、どの食事が気になるかというと、私は食事には手をつけない。

私は知っているので、1日3食は人間の最も基本的な食事法であり、どの食事が非常に重要である、午前中に食べることができない、常に空腹時に仕事に行くことができない、正午のこの時間も非常に重要であり、いわゆる昼食は、フルに食べるために、仕事の朝自体が非常に疲れているので、正午にこの食事はよく食べなければならず、昼食の人々はそれ以上のものを食べる傾向があるが、夕食はまだ食品、難消化性食品を台無しにする勇気はない、夜はもっと食べることができない、または夜は睡眠がよくない、胃腸の機能障害は、深刻な心身の健康に影響を与えます。

しかし、1日3食、私は自分の食習慣や科学に基づいて食品を選択する、肉や野菜で粗いと罰金、ドライとまばらな何をすべきかを食べるために、私は持ち帰りを呼び出すことはありません、時折珍しい1〜2回を呼び出したことがあるだろう、それは時間が本当に遅すぎるためであり、持ち帰りが呼び出されたときに特別な事情がある。

私はダイエットの専門家のようにすることはできませんが、このいくつかの部分、そのいくつかの部分を行うが、私の家族の食事はどのような牛乳ああ、卵ああ、肉ああ、魚ああ、ラウンド数日、すべてを食べるために、米やパスタも一日のために一日を行うが、同じを食べるために毎日ではなく、今ではパスタの私のレベルが向上しており、餃子、肉まん、ああ、それを行うことができ、もはや外に買いに行く必要はありません。

健康は、誰もが非常に重要であるため、1日3食を見下ろさないでください、私は知識の大学の内部に隠されていると思う、私たち人間は毎日、通常の作業や運動で、毎日のタンパク質、脂肪、炭水化物、食物繊維、ビタミンの様々な1日3食で取得することである、つまり、この1日3食は、食事に対処することはできませんので、我々は食事にもっと注意を払う必要があります。

朝はよく食べ、昼はよく食べ、夜は少なめに食べるという諺があるように、誰もがこの食事ルールを理解しているが、生活の中では様々な理由により、誰もが実行できるわけではない。

特に若いサラリーマンは、多くの人が朝、昼に朝食を食べないで、その後、完全な食事は、この練習は実際には望ましくないが、この現象は非常に多く、図のいくつかは便利ですが、何気なく朝食を食べても大半を占めている。

しかし、都会で働き、目まぐるしい生活を送っている人たちは、ダイエットと向き合い、誤魔化していることが非常に多く、週明けにきちんと食生活を改善するという現象が非常に多いのも事実だ。

要するに、食べることは非常に重要である、どの食事が重要である、より多くのおいしい食事を作る時間がある、よく食べる時間がない、飢えてはいけない、私は朝食に最も注意を払う、朝食が良いので、一日はエネルギーでいっぱいである、昼食は行にいっぱいである、夕食は行に少しである、私はこれが健康に役立つと思います。

私は太陽さんです、私の見出しに注意してください、毎日新しい物語があります、私の言葉があなたを暖かくすることができます、あなたは私の視点が好きなら、ちょうど好きなポイントに注意を与える、レビューを書いて、私は暖かく歓迎します。

[1日3食のうち、夕食に一番気を使うのは、家族と一緒にいられる唯一の時間だからだ。］

良質の朝食、充実した昼食、軽めの夕食」が良識ある食事という観点から最も適切な食事であると提唱されてきたが、私はやはり夕食を最も気にする。しかし、私にとってはやはり夕食が一番気になる。

朝食について

朝は基本的に慌ただしく過ごすものであり、たとえ豊富な朝食をあらかじめ手配していたとしても、それをゆっくり食べる時間はあまりない。私たちの朝食は基本的に急ぎ足で片付けられ、無視されることさえある。

ランチについて

アパートの食堂で過ごすサラリーマンにとって、基本的に味や料理の選択肢は限られている。

その解決策が持ち帰りであれば、栄養や味、経済的な観点からも限界がある。

自宅から職場に弁当を持ち込む場合、弁当は作られてから消費されるまで、すでに1日の大半を経過しており、色も香りも味も大きく落ちている。

要するに、本来はゆっくりと食事を楽しむためのプロセスであるべきランチが、食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるための食べるプロセスに成り下がってしまっているのだ。

夕食について

忙しさゆえに、早く出て遅く帰る毎日で、家族と過ごす時間は夕食に残された一瞬だけ。

家族の1日3回の食事は、夕食に非常に重要であり、夕方の家族にとって非常に重要であり、大小、テーブルを囲む。 コミュニケーションの日、この食事で、幸福の日だけでなく、この食事に集中し、疲労の日だけでなく、散逸した後、この食事でも。

毎日の電話でさえも、"今夜の夕食にまた来る？"と。大小はもちろんのこと、すべてがすでに人々を幸せな気分にさせている。夕食を囲む家族の時間は、一日のうちで最も楽しい家族の時間だ。

そんな3食の中で、夕食が一番気になる食事にならないわけがない。

その質問には喜んで答えるよ：

非常に興味深い質問で、言うなれば社会現象だ。

諺にあるように："朝はよく食べ、中間は十分に食べ、夜は食べる量を減らす "しかし、どのように多くの人がそれに従いますか？人々は天のために食べる、もともと朝食は一日の中で最も重要な食事であり、いくつかの栄養価の高い食品を食べるべきであり、食べると罰金、前日に食べた栄養が消費されるため、より良い朝を満たすために良い朝食を食べるために必要な仕事、勉強、労働エネルギー。多くの人々に食べないことを選択します。

昼食は、仕事をしている人にとっては、おやつを食べればいいだけなので、多少は便利だし、仕事の食事は、時間の関係で、少なくとも私にとっては、ほとんどの時間を占めることになると思う。

子供たちが学校から帰ってくるので、私は現在、3食の中で最も重要な食事であることを感じている夕食、仕事から帰宅し、一緒に家族の夕食、家族についてのチャット、少しワインを飲む、夜は通常、全体のいくつかの料理、煮込みスープ、または鍋、一緒に食べるために家族であり、主なものは、時間がたくさんあることであり、一般的に社交は夕方ですが、実際には、これは体に良いものではありません。だから、あなたは私と同じような状況を持っていますか？

肝臓は眠ってから動き出す。その働きによって臓器が動く。消化、吸収、解毒が行われる。臓器が最も忙しく働くのは夕方である。したがって、朝の食事が最も重要である。朝はよく食べ、昼は満腹にし、夜は少なめにする、というのが昔からなじみのある献立の使い方だ。私は毎朝食べることに慣れている。一番気にしているのは朝のメニューだ。

夕食

夕食は一日の最後の食事である。新鮮な食材を使った料理は、シンプルで美しい。

日中、子どもは学校へ、親は仕事へ。必然的に外出する時間帯も異なり、朝食を一緒に食べるのは休日くらいだろう。しかし、夕食は違う。子供たちが学校から帰ってくると、両親が夕食を作る。家族は夕食を食べながら、その日のうちに分かち合いたいことを分かち合って楽しむ。

招待してくれてありがとう。

皇帝の米を朝食に、大臣の米を昼食に、乞食の米を夕食に食べよ」ということわざがある。

健康という観点からは、このような食べ方は健康にとても良い。

だから、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少なめにするのが、私たちが実践している原則だ。

しかし、実際には、都会で戦うために、仕事と生活のペースが非常に速いので、非常に頻繁に、朝食は何とかするか、あるいは食べていない、中国料理はお腹いっぱい食べるために、夕食はよく食べることは、多くの社会人のための標準である。

したがって、スーの選択は、平日は通常、美味しくてお腹いっぱいの昼食と小さな夕食である。週末は朝食をしっかり食べ、昼食と夕食をしっかり食べる。

ははは、週末はたいてい2食、遅めの朝食、昼食、夕食を合わせて午後3時頃まで食べて、夜は簡単なフルーツを食べればOKだからね。スーもその方がいいと思っている。

一日の中で最も重要な食事はどれだと思いますか？ハートより][666]交流するためにコメント欄にSu姉にメッセージを残すことを歓迎します。

朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少し食べるのが基本だが、家族が日中働いているため、夕食が家族団らんの時間になり、夕食を一番大事にすることが徐々に問題になってきている。

毎晩、母は私たちが仕事を休んでいることを考慮に入れて、私たちは正午に外で食べることを恐れてよくない、夕方一度に良いいくつかの料理は、より豪華な、毎晩ドゥードル家のライトアップを見て、ママとパパが仕事から帰ってくることを知って、家族が周りに座って、夕食後、一日の最も幸せな瞬間となった、一日の逸話について話をする食卓は、ドゥードルを叫んで、よく食べるために、食事のにおいを感じる。料理の香りは、人生の美しさを感じさせる。

私は朝食を一番大切にしている。朝食はおいしい、昼食は満腹、夕食は少食ということわざがあるように、朝食がいかに大切かわかるだろう。

しかし、実際の状況は、朝食は単に[笑いと涙]を食べる時間がない、より多くの時間を行うには、昼食はクラスの鍋料理[カバー顔]で食べることができますので、夕食だけもう少し豪華な自分自身を扱う。最近、流行が深刻である、我々は、トラブルポイントが、自分の食事で昼食を食べるために食堂に行く勇気はありませんが、ご飯の大きな鍋よりもはるかに強力な、将来的には、いくつかの簡単な朝食を準備するために夜に行うことができ、電子レンジが熱い、朝は食事を持っています。

朝食は確かに非常に重要であり、長期的に体に朝食を食べていない確かにまた、集中力を助長していない空腹朝に影響を与え、仕事は良いことではありません。私は食べ物をやっている、後でいくつかの朝食のビデオを更新し、ああ私に注意を払うことを歓迎する。自分でいくつかのドーナツを炒めることもでき、豆乳は牛乳のカップを伴うことができないし、少し香ばしい、心のこもった朝食は良いでしょう。

ハンバーガーも作れる。中華風ハンバーガーに好きな副菜を挟んで、焼いた肉のスライスと卵のパテにキュウリを添えてもいいし、出勤時間に間に合わないときは出先にも持っていけるし、雑穀粥を一杯食べれば完璧だ。

いや、もう11時だ、朝ごはんを食べに行かなくちゃ。

私たちは自分自身の体を愛さなければならない、あなたが若いとき、あなたが注意を払わなければ、あなたが年を取ったとき、病気はドアを見つけるでしょう、私は私の答えがあなたの助けになることを願って、それを好きなポイントしてください😄。