ご存知のように、「三高」とは高脂血症、高血圧、高血糖のことである。この "三高 "は人体にとって非常に有害なものであり、"三高 "を調整するにはどうすればよいのだろうか？ランニングなどのスポーツには、体を鍛え、抵抗力を高める効果があるという説がある。では、ランニングは「三高」を防ぐことができるのだろうか？以下を見てみよう。

答えはもちろんイエスである。一般的に「三高」の治療には、食事管理、薬物療法、運動の3つの方法がある。運動は「三高」の治療において大きな意味を持つことがわかる。運動の中でも、低～中強度の有酸素運動が予防と治療の最良の手段である。ランニング（ここではジョギングと呼ぶ）はまさに有酸素運動である。

一方、関連研究によれば、ランニングは人体のコレステロールを大幅に減らすことができる。さらに、"三高 "の人の場合、食事管理と運動を組み合わせて治療すれば、血中のコレステロール値を25％下げるのに1年しかかからない。

一方、ジョギングによって人体は酸素の摂取量を増やすことができるため、動脈硬化が緩和され、血管が柔らかくなることで血圧の低下も促進される。したがって、ジョギングには血圧を下げる効果もある。

第三の側面は、ランニングのような低～中強度の有酸素運動にも、血中脂質の低下を促す効果があるということである。これは、運動によって体内の糖質を酸化分解し、体内で使用するエネルギーを放出する必要があるためである。また、運動によって体温が上昇するため、体内のさまざまな酵素が活性化し、インスリンの働きがよくなり、最終的には代謝とともにブドウ糖の細胞利用が促進され、血糖値を下げることができるからである。

また、ランニングは糖質の酸化分解だけでなく、脂肪の酸化分解にもつながる。やがて血中脂質も低下する。

まとめると、ランニングには「三高」を防ぐ効果がある。よって、ランニングの回数を増やすことにこだわるのもいいだろう。

講師：王磊、聊城人民病院循環器科主治医。

心血管医療に携わって10年になり、冠状動脈性心臓病、高血圧、心筋症、心不全、不整脈などの心血管疾患の治療に豊富な経験を持つ。

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ランニングは "三高 "を予防・治療できるか？

私の答えは、できます。しかし、均等なバランスを遵守するために、程度の量とために、あまりにも激しいではありませんが、有酸素運動の30分、毎日早朝にすることができ、1つは、選択する個人的な状況に応じて、ランニング、早歩き、またはウォーキング、または自転車に乗って、特に脚の関節、心臓病患者との体に害を及ぼす不適切な運動のためすることはできません。

ランニングは、高血圧、高血糖、高コレステロール患者の体の練習を破るための方法の一つであることが望ましい、そのような減量の治療について`食事療法と相まって、3つの高さの治療を防ぐことができます。しかし、血圧のために深刻な標準以上のランニング療法や激しい運動を提唱していない、ペアで動作するように砂糖愛好家の合併症があります。

運動は様々な方法があるが、特定のものがすべての患者に適しているわけではなく、自分の年齢、体調と組み合わせて、自分の運動に適したものを選択し、適度に習慣を身につける必要があると言われている。どのように運動する必要があります医師や健康開業医に相談し、あなたの物理的な状態がその種の方法に適していることを確認するには、多面的なコンディショニングに、偏った顔、または自分の損失を被ることはありません。

ありがとう！コメントを楽しみにしています！ それではまた！

三高」とは通常、高血圧、高血中コレステロール、高血糖のことを指し、現代人にとって3つの深刻な健康被害をもたらす。高脂血症は血管塞栓症の原因となり、高血圧は脳出血や脳血管破裂の原因となり、高血糖は糖尿病の原因となる。

医学的、スポーツ的見地から、「三高」病には、薬物治療と食事コントロールに加えて、低強度の有酸素運動も重要な役割を果たす。有酸素運動は、余分な体脂肪を消費して高血中脂質を回避するだけでなく、体内のグリコーゲンを消費して血糖濃度を低下させ、高血糖などの症状を緩和するからである。高血糖やその他の病気の症状を緩和する。

例えばランニングは、長期間続けることで体の代謝を良くし、血流を促進させ、コレステロール値や血圧を大幅に下げる効果がある。 ランニングには「三高」を予防し、治療を助ける効果があるのだ。ランニングは良いことではあるが、各人のニーズに合わせるべきであり、やみくもに続けるべきでない。例えば、心臓の悪い患者や高血圧の患者は慎重になるべきである。要するに、ランニングは自分の年齢、体調、病気などに合わせて選ぶべきなのである。

ランニングは "3つの高さ "を予防し、治すことができるのか？

高脂血症、高血糖、高血圧である。それに尿酸値が高い。

これらの高血圧はすべて豊かさの病であり、ここ数十年で最も多く、急速に増加した病気である。高齢化が進み、人々の生活水準が向上するにつれ、運動量が減り、身体の質が低下している。これらの代謝性疾患は、次第にすべての人の健康に影響を及ぼす・・・・・・！！！

したがって、国民の健康という非常に深刻でハンサムな問題が目の前にある！考える価値があるか？

では、健康要因に影響を与える''3つの高さ''をどのようにコントロールするのか？

まず、三高に影響する要因を取り除き、高カロリー、高脂肪、高コレステロール、高塩分の食事を控え、口をつぐむ。一歩前進、つまり運動を増やす。

建国早々、共和国の建国者である毛沢東主席は、「体育とスポーツを発展させ、人民の体力を向上させる」ための国民体力向上運動を提唱した。

ランニングは体を鍛える方法であり、実践によって証明されている：すべてのスポーツを通じて、人々は体力を高め、血液循環を改善し、代謝を促進し、体の毒素を除去し、効果的に「3つの高さ」を低減し、制御することができる。

私はまた、クリニックにいるすべての患者さんに、薬に頼らず、もっと運動をしてくださいとお願いしています。できるだけ自分の状況に合わせて、有酸素運動をし、体が少し汗ばむ程度で、息切れしない程度の運動をしてください。毎日この原則を守ってください。特に高齢者の運動強度は大きくしてはいけない、膝関節の損傷や心血管疾患の悪化のリスクに注意を払う！

現在、都会から田舎まで、あらゆる階層の人々が余暇を利用して、スクエアダンス、ランニング、嵐を歩くグループ......！体を動かすことの重要性が認識され、国民的な運動が全国で生まれつつある。

私の答えは、皆さんのためになるはずです！

薬に加えて、ランニングは3つの高血圧（高血糖、高血圧、高血中コレステロール）を治療する最も効果的な方法の一つであり、期間効果は食事管理に劣らない。

健康的なダイエットが1日だけ役に立たないように、ランニングは定期的かつ長期的に、1日30分以上（累積可能）、または週5回以上（合計150分）走ることを主張し、定期的なルーチンにならなければならない。

ゆっくり走りすぎてもいけないが、一定のスピードで、つまり適度な強度で走ることも非常に重要である。例えば、時速6～8キロとか、最大心拍数（最大心拍数＝220-年齢）の65～80％の心拍数で走るとか、連続的に話したり歌ったりできない程度の息切れで走るとか。

もちろん、それは実行する必要はありませんが、そのようなウォーキング、ボール遊び、サイクリング、ジャンプ運動などの他の有酸素運動も可能ですが、同じ1日30分、中強度、定期的な長期的な形成を達成するために。もっと重要なのは体重を減らすことで、減量は3高の最も重要な治療法です。

ランニングだけでなく、実際、多くのエクササイズが三高を防ぐという目標を達成することができる。

まず第一に、運動は減量に効果的であることができ、肥満は三高の非常に重要な原因であり、一部の人々は、他の疾患のない限り、体脂肪として、それは身長の問題につながることは容易である。体重肥満の人と正常体重の人を比較すると、3高の発生率が有意に高くなるので、減量運動を通じて、効果的に3高を防ぐことができます。

また、三高は、一般的に豊かな病気の一種とみなされ、つまり、体の動きが少なすぎる体のエネルギーの貯蔵と多すぎるので、効果的な運動が原因で静的固定による三高のリスクを減らすことができます研究では、座りっぱなしは、また、原因の症状などの三高の慢性疾患を引き起こすことが非常に重要ですが、また、早死にする人々を引き起こすことが重要な理由であることを示している。何もすることがないときは、1時間ごとに起きて10分間運動することで、三高の発症率を下げることができる。

糖尿病患者にとって、運動にはこのような利点がある。特に2型糖尿病の患者には、相対的なインスリン不足が原因となっている場合がある。実際、インスリンの分泌量は減っていないが、体内でのインスリンの利用が減少しているため、血糖値は上昇している。研究により、運動はインスリンに対する筋肉の感受性を高め、体内のインスリンの利用率を上げ、インスリン抵抗性を改善し、糖尿病患者の状態を改善するのに役立つことが示されている。三高の予防にも同じことができる。

実際、三高防止運動は、編集者のレベルが限られているため、その役割は、上記のいくつかの以上ではない、それは多くのことを説明しています。

ランニングは手軽で効果的な運動法であり、性別や年齢を問わず多くの人が利用している。三高」とは、高血圧、高血糖、高血中脂質の略称であり、臨床の現場ではしばしば互いに関連し、同時に心血管疾患や脳血管疾患の共通の危険因子であることから、「三高」と呼ばれている。エルフ博士が以前の記事で述べたように、危険因子を効果的にコントロールすることは、病気の予防と治療において最も重要なことである。三高 "は体内の代謝異常の結果であり、運動は代謝を調整する重要な手段であるため、座りっぱなし、運動不足が "三高 "の危険因子となっており、ランニング運動は理論的には "三高 "の予防効果がある可能性がある。理論的には、ランニング運動は "三高 "の予防効果があるかもしれない。

先ほど、ランニングが「三高」の予防になる「かもしれない」と言ったのは、ランニングにもいろいろな方法があり、すべてが正しいわけではなく、逆効果になるものもあるからである。予防の観点から言えば、最も重要なことは、バランスのとれた代謝を実現するためにランニングをすることであり、具体的には、食事との調整を図り、同時にBMIを標準範囲内にコントロールすることである。定期的な実行は、週3〜5回以上、30分以上の各時間で維持することができることを意味し、適切な量が遅すぎる速すぎるのは良くありませんが、65％〜80％の予想最大心拍数（220 - 年齢）に到達するために心拍数を調整するために自分の心拍数と組み合わせる必要がありますより適切である。

上記は主に予防の観点からランニングの効果的な方法について述べたもので、治療の観点からは、代謝バランスの観点からだけでなく、自分の病状と組み合わせる必要があり、一部はすでに心血管や脳血管の合併症が発生しているため、ランニングを制御する必要があり、そうでなければ心血管や脳血管疾患を誘発する可能性が発生します。明らかに冠状動脈性心臓病、心筋梗塞、脳出血などの病気と診断された患者は、より多くの注意を払う必要があり、ランニングは適していない可能性があり、ウォーキング運動に変更したり、医師の指導の下で運動することができます。

ランニングは高血圧、高コレステロール、高血糖に良いとされているが、ランニングとはジョギング、つまり有酸素運動のことで、速く走ったり激しく走ったりすることではない。三大栄養素を持つ人がランニングをしても問題はない。

しかし、あなたは自分の三高がすでにどの程度まで高いかを知らなければならない、例えば、あなたの血圧が200mmHg（つまり、私たちは上の血圧と呼んでいる）と高い、あなたはまだ血圧を正常に調整するためにランニングを通過したい、それはまた少し難しいと推定され、高血圧は簡単に心脳血管事故の出現につながることができますので、私たちは三高を持っていることが明らかであれば、あなたの具体的な値を知って、医師の参考にする必要があります。運動を勧める。このような場合は、医師と協力して薬を飲んだり、運動をしたりして調整する必要があります。しかし、あなたの単に正常値を超えている場合は、調整するための運動を通じて適切なことができますが、それでも血圧がああ改善されていないような3つの高い変化に定期的に注意を払う必要があり、脂質の血糖値が減少していない、もちろん改善がない場合は、病院に行って医師の助言を見つける必要があり、それが治療を実施するために薬の使用に協力する必要があるかどうかを確認します。また、三高の治療の観点から、運動はその一部に過ぎず、食事、睡眠、薬剤の使用など、生活の多くの側面にも注意を払う必要があり、一緒に治療すると良い効果が得られます。
ランニングは予防の観点から見れば非常に良い運動であり、やはりジョギングということになる。もちろん、良い習慣も必要です。

南方医科大学第三付属病院リハビリテーション科、陳偉傑氏の文章！

1、まず、高血圧、高血糖、高脂血症、高血糖を指す3つの高さ、これらの3つの人々は通常、慢性疾患を言うに属し、医学では、メタボリックシンドロームのカテゴリに属しています。

この3つの高さの原因は何か？簡単にまとめると、運動不足、食べ過ぎ、不規則な食事と休養、体型の一般的な体型は太っている、あるいは体型は普通だが内臓脂肪が多い（この状況は現在ますます増えている）。

三高そのものはそれほど有害ではないので、慢性病と呼ばれる所以であるが、間接的に多くの悪影響を及ぼし、身体の免疫システムを悪化させる可能性がある。

2、ランニングは効果的に三高の症状を避けたり、緩和することができ、注意して、治療ではなく、緩和することである。三高の病気に苦しんで、正式な治療手段を受け入れなければならない、薬で薬、病院入院、ランニング、ただ補助的な治療手段、両方がはっきりしなければならない、支配しない。

3、なぜランニングで三高の症状を回避・緩和できるのか？先に述べたように、三高の原因は、運動不足、食べ過ぎ、不規則な食生活、皮下脂肪や内臓脂肪の増加、全体的な代謝の問題などに集約される。

ランニングは、新陳代謝を高め、身体の免疫系と循環器系を改善する最良の手段であり、あらゆるトレーニング方法の中で最も費用対効果が高い。

多くの運動は人体の内臓脂肪を燃焼させるのに非常に効率が悪く、ランニングは内臓脂肪を燃焼させるのに最も効果的である。

ランニング・トレーニングを始めるには、小さなグラウンド、動きやすい服装と靴が必要だ。

4、市年、症例がないと？実際の症例が多く、トレーニングに参加する頻度が低いため、BMI指標は標準的な群衆を超え、ランニング（減量）トレーニングの期間の後、心肺体力は大幅に改善され、3つの高い指標を含む様々な身体検査の指標は正常になる傾向がある。

ジムやオンライン・コミュニティ（ランニング・バーなど）には、こうしたケースの実例がたくさんある。

三高の症状があるが、入院や服薬の必要がない人には、医師が運動を勧めることもある。ウォーキング、早歩き、ジョギングなどがよく勧められる。

まとめると、三高の症状が出ている場合、少しずつランニングを始めることは非常に効果的で価値のある選択肢である。

ランニングは体を鍛え、免疫力を高める。そして、体内の余分な脂肪を除去することができる。しかし、ランニングだけで三高を防ぐことはできない。バランスの取れた食事に気を配り、甘いものを摂らないことをお勧めする。