減量と食事に関する最も重要な問題の時間です。今回は、あなたが飢える必要も太る必要もないように、夕食に何をどのように食べたらよいかを紹介します。

しかし、このような問題では、私はレシピの役割が限られていると思う提供するだけで、結局のところ、それは右、いくつかの料理で夕食の人生の残りの部分を食べることはできませんので、我々は方法から調理し、食材の選択と食べ方の夕食の他の側面は、脂肪を取得することは容易ではないだろう、この原理を理解し、自分の夕食の内容の自由な組み合わせとして使用することができます。

[主食の選択］

多くの人々はまだ、より多くの料理を懸念している "脂肪"、 "長い肉 "などの結果が理由のように肉を食べることであると考えているかもしれませんが、実際には、他の純粋なベジタリアンの牛や羊を見て、それはそうではないことがわかります。人間の体に積まれた脂肪の源は、それがあまりにも多くの摂取量であるタンパク質、炭水化物や脂肪などであるかどうか、タイムリーな方法でカロリーを消費されていない、過剰なカロリーにつながるダウン買いだめ、これらの買いだめカロリーは、体内で長い脂肪に変換されます。そのため、満腹感の主な源である主食にも注意が必要である。

夕食の主食には、低グリセミック、低カロリー、高満足の食品をお勧めする：

1. ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャなどを蒸す；
2. 玄米、キヌア、黒豆、玄豆、その他の混合穀物や豆類は、主食として米に加えることができる；
3. 夕食のおかゆを減らし、主食として蒸しパンを食べるようにし、茹でた厚いおかゆの消化吸収は非常に速く、血糖値の上昇も非常に明白であり、飢餓になりやすい;そして、一般的な主食の一つとして蒸しパンは、カロリーやグリセミック指数に関係なく、最高カロリー、細かく加工された小麦粉は低くありませんが、あなたが本当にそれを食べたい場合は、いくつかの時折混合穀物の蒸しパンを行うことを考慮することができます。
4. 要するに、主食は細くて食べやすいものほど太りやすいということだ。

[料理と調理法の選択］

ダイエットというと、あれもこれも食べられないような気がして頭が痛くなる人が多いが、実際には、食べる量と食べ方さえコントロールできれば、たいていのものは食べられる。

1. まず第一に、ほとんどすべての緑の葉野菜が食べられるし、心ゆくまで食べることができる。なぜなら、野菜は普遍的に水分が多く、低カロリーで、繊維質がたっぷり含まれているからだ。牛や羊がいまだに草を食べてたくましく育つのは、彼らが草をたくさん食べるからであり、人間には生理学的にそのような能力は備わっていない；
2. 次に肉ですが、減量する人の中には肉を食べない人もいますが、実はこれは必要ありません。タンパク質は、人々が持っている必要があります重要な栄養素であるため、我々は、豚肉、牛肉や羊の赤身の部分、魚やエビなどの低脂肪肉にしようとして選択することができます主な肉源として。肉が苦手な人は、卵や大豆製品も良い選択だ；
3. relationresult最後に 料理の方法、最初は蒸し、次は茹で、最後は薄い油で揚げて、揚げ物や、より良い食べないようにする。味付けはまだ挽いた油と塩ベースであり、多くの人々の食生活は、現在、油と塩が高く、より深刻な問題となっている、長期的なダウンだけでなく、単純な肥満になることはありませんし、古いので、いくつかの高血圧、高血中コレステロールの慢性疾患の引き金になります。

[その他の食事に関する推奨事項］

まず、飲む量を減らすこと。コーラ・スプライトなどの糖分の高い炭酸飲料だけでなく、「プロバイオティクス飲料」や「フルーツ風味のヨーグルト」の糖分含有量は決して低くない。私はかつて自分でヨーグルトを発酵させたことがあるが、砂糖やその他の添加物、甘味料などを入れなければ、それほど甘酸っぱくならない。砂糖やその他の添加物、甘味料などを加えなければ、それほど甘酸っぱくならない。

もうひとつは、スナック菓子は新鮮な果物や野菜に置き換えるのがベストだということだ。砂糖たっぷりのプラムやチリフライ、ポテトチップスなどは、ほとんど満腹感を得られないが、カロリーは異様に高い。

また、夕食の時間は約4時間半就寝時に配置することができ、あまりにもいっぱいに食べる必要はありませんが、結局のところ、夜はまた、体の代謝が遅くなります始まった。一部の人々は、昼間の仕事がより困難であると感じるかもしれませんし、仕事の後に夕食に自分自身を報いるために、さわやかな食事は、長期的には脂肪であることがほぼ確実である、独自の比類のない満足度に支えられなければならない。

最後に心からの言葉を：

実際、体が健康であれば痩せる必要はないと思うが、痩せると決めたら、それに見合った姿勢を考えなければならない。私は本当に何人かの人々が体重を減らすために毎日言うが、その結果、食事を改善することはあまりにも多くの問題である;適度な運動はあまりにも疲れている;仕事と休息時間を改善すると、ドラマに追いつくために時間を持つことはまれであると述べた、夜にゲームをプレイする。しかし、ハンガーストライキのために、減量薬や他のリモート手段は非常に納得し、実際には、"体重を減らすために簡単な運動 "や他のスローガンにだまされ、結果はどちらかである "より多くの脂肪を失う "急激なリバウンドの後に食事を再開することであり、最終的に彼はすべてのためであると結論づけた"脂肪体に簡単"。

以前、"なぜ減量の問題では、多くの人がダイエットの苦痛はむしろ食べたいが、運動の苦痛は食べたくないのか "という質問を目にした。これは、「ダイエットの苦しみ」は、率先して食べる必要がなく、人々はただ素直に横たわっているだけで、勝手にやってくるからである。

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自分をごまかしてはいけない。唯一の絶対に長い肉はそれがどのくらいである何かを食べる、最良の方法は、その上にお粥のボウルに、塩辛い食べることはありません夕方に、一日三食を下に引っ張らないことです。またはリンゴを食べる、あなたはまだ飢えている場合は、2つのリンゴは、体重を減らすために夜にリンゴを食べるために長年にわたって友人のプロテストの側に。しっかりとした忍耐力を持っている友人は、それに固執し、このようになります。そしてこれだ。忍耐力のない友人たちは、夜な夜な果物に最後までこだわることだと言う。なのに結局夜になってしまった。ポテトチップスを食べるのを止められなかった。

結局、こんな紫色になった。その代わり、また数ポンド上がった

結局のところ、何を食べようが、痩せようとする心があるかないかで決まるのだ。ドライフードのオーナーが太りませんように。

夜に何を食べれば太らないかと聞かれれば、答えは低カロリー食品である。夜、体重を減らすためにキュウリを食べたり、普通の水を飲んだりする人もいる！実際、夕食に適切な食べ物を選び、運動と組み合わせれば、体重を減らすことはそれほど難しいことではない。ストレスではなく、幸福感を感じながら体重を減らすこと。

夕食ダイエットでは、キュウリは低カロリーだと聞いて夕食にキュウリだけを食べたり、オートミールがダイエットにいいと聞いて夕食にオートミールだけを飲んだりせず、ダイエットの核心である「エネルギーのコントロール」を捉えることが大切だ！

適切なホッチキスを選ぶ

健康的な夕食のために多くの女の子は、主食を食べていないが、長期的な夕食は、体の大きな害に主食を食べていない、今どのような主食は脂肪になることはありません食べるために夕食を見てみましょう？

パスタが好きなら、一週間を繰り返さずにいろいろな麺を食べる方法を教えるのが一番だ。お湯を沸かし、少量の麺、たくさんの野菜を入れ、塩、亜麻仁油やオリーブオイルを振りかけた鍋を離れる前に、熱いトマト卵麺、トマト牛スジ麺、キノコ、ほうれん草、新鮮なエビ麺のボウル......原則は、少ない油、少ないパスタ、より多くの野菜、エビ、牛肉、鶏肉、および他の高タンパク食品と適度な、腹の下に熱いボウルを置くことです。これこそ、お腹いっぱい食べる本当のダイエット法だ！

主食がお米なら、夕食におかゆを食べるのもいい！紫芋の麦粥、粟のかぼちゃ粥、きのこと野菜の粥、オートミールと山芋の粥......低カロリーの幸せを食べるバリエーション！

青菜添え

夕食の主食がパスタでもおかゆでも、さらに葉物野菜でも、栄養のバランスをとるためにカロリーは低めでも太りにくいが、油と塩分を控えて調理することに注意する。

果実のコントロール

多くの女の子のために、夕食は食べることができないが、ほとんどの果物は非常に糖分が高いことを知って、果物を食べることができない、それはあなたが夕方に果物を食べる場合でも、日中に食べてみることをお勧めしますが、また量を制御する。

夕食は午後7時までに食べ、満腹になるまで食べるのがベストだ！

著者：孫秋燕国家2級管理栄養士／国家栄養技師

夕食をこのように食べれば、太りにくい！

食べ方は、心配しないで、夕食の食べ方を言うために、それも最初に朝食と昼食の食べ方を言わなければならないし、その後、夕食の食べ方を言うことは、太る可能性が最も低いです。

まず、朝食、一般的な朝食は、お粥のボウル、大きな饅頭1つまたは2つ、または小さな餃子の引き出し、または豆乳と豆腐の脳、2つのドーナツに、またはワンタンのボウル、それは完了ですが、朝食はフルに食べなければならないだけでなく、卵を食べなければならないので、行に。

昼食はユニットで食べ、ユニットの作業昼食は、一般的に非常に、肉や野菜のように見えるようにすることですので、昼食はあなたがちょうど食べるに行かせ、どのような大きな魚や肉、さあ、食べていっぱい、よく食べる。

この時間は、夕食を言うために、もし普通の5時か6時に仕事を終えて、市場でいくつかの食品を買って、家に帰り、行の上でそれを行うが、夕食は魚や肉を食べないで、主菜を消化するために喜んで軽く、7時かそこらは、ご飯の上に食べることができ、唯一の8フルに食べることができるアップ、または7に食べることができる食べた後、過去にほぼ30分を片付け、外出し、1時間かそこらで家に戻り、その後座って！水を飲むか、または行に好きな果物を食べて、夕食はもっと軽くて、大きな魚や肉の高タンパク質なものを食べないので、消化がよくて、太りにくいです。

夕食を食べるのが遅い場合は、90時に食べると、それはさらに魚や肉料理を食べることができない、また、軽くなければならず、夕食を食べるためにこの時間は、それが少し遅れている、あなたは活動の1時間を食べた後、散歩に出かけることができない、あなただけの満腹6ポイントを食べることができますので、あなたが十分に食べていないと感じるかもしれませんが、これは問題ではありません、あなたが家に帰るお茶やコーヒーなどを飲んだり、果物を少し食べるだけでなく、置くために持っていないことです！あなたの胃がいっぱいです、あなたは満腹感を持っているので、脂肪を得ることは容易ではない！

重要なのは、夕食がよく食べることができない、あまりにもいっぱいに食べることができない、長い時間を必要としない、10日半月後、体重の計量で、あなたが知っているだろう、ねえ、本当にああ体重が増えなかったということです！

[社会現象、家族の問題、独自の見解、混乱を解決し、疑問を説明するために。まず、劉さんのように見出しのQ＆Aに注目することです！

体重の増加は、総エネルギー摂取量と総エネルギー消費量に左右される。

一口で太る人はいない」ということわざがあるように、太る人は決して特定の食事や特定の種類の食べ物が原因ではない。遺伝や代謝の問題は別として。肥満の根本的な原因は、食事の総エネルギー摂取量が長期的に消費量を上回っていることである。

夕食に何を食べれば太らない？日中に何を食べるかにもよる。例えば、朝昼に食べていない、夕方に大きな食事を食べる、カロリーの一日は、あなたが一日中消費するよりも難しいですが、食品の多くは、しかし、それは脂肪にはなりません。ただ、このように食べることは胃に非常に不親切であり、唯一の夕方に大きな食事の消化は比較的困難であり、体は非常に不快になります。

逆に、日中の食事に加え、デザートを食べたり、お茶を飲んだり、フライドチキンなどを食べたりすると、1日のエネルギー摂取量が消費量を超えてしまい、夕食に何を食べたらいいのかわからなくなってしまう。もちろん、唯一の1つまたは2つの日そうすることはあまりにも神経質になる必要はない場合は、体の全体的な代謝はすぐに体重を増やすことではありません。

夕食の総量をコントロールし、油と塩を控える。

脂肪は1グラムで9キロカロリー、炭水化物やタンパク質は1グラムで4キロカロリーである。

高油分とは別に、食品に塩分を加え過ぎると、必ず主食が多くなり、全体的なカロリーの増加につながる。従って、塩分コントロールはダイエッターにとっても非常に重要である。

夕食の主食と果物をコントロールし、野菜を多く食べて肉を減らす。

主食には混合穀物やイモ類が好まれ、少量の食事で高い満腹感が得られる。夕方の料理はできるだけ野菜、特に食物繊維を多く含む葉物野菜を多くし、夕食ではまず野菜を食べ、食べる前に胃袋を一定量満たし、食べ過ぎを防ぐ。肉の選択に関しては、日中にすでに肉（推奨40～75g）を摂取しているのであれば、夜は肉を抜いても構わないし、タンパク源として大豆製品を選ぶのもカロリーを減らすには良い選択だ。調理法としては、蒸す、混ぜる、揚げ物を避ける、炒め物の油の使用を控えるなど、選択肢が限られている。


果物の消費量を制御するために注意を払うことに加えて、夜は食べていないことを言う多くの人々があり、その後、果物の束を食べて、あなたが知っている、ドリアンなどのバナナなどの糖度の高い果物の多くは、対応するカロリーは低くありませんが、あまりにも多く食べても脂肪になります。果物は1日200-350グラムで十分だが、体重を増やさないためには、ああコントロールしなければならない！

口を開けていられないときは、心理的な慰めとしてキュウリとトマトを食べ、ゆっくり食べるといい。何も食べ過ぎないこと、何も食べないと太る！

夜中に食べても太らない食べ物にはどんなものがありますか？私の経験からお答えすると、基本的に体重の増減は大きくなく28年近く60kg前後（身長162cm）をキープしており、現在59.5kgです。

まず、夜に食べても太らない美味しいものとは？食べ方は？

1.野菜は心ゆくまで食べられる

夕方には、より多くのでんぷん質のジャガイモ、サトイモ、ヤマイモ、レンコンなどを食べないように注意を払う、ファーストフードのフライドポテト、揚げレンコンフォルダなどの揚げ野菜を食べることはできませんが、あなたが特に食べたい場合は、また、最後にポイントし、食欲を鎮めるために、1-2口を味わうことができます。

2.魚介類が食べられる

私の提案はまだ最高のために蒸して食べることですが、より多くの油、塩、就寝時から夕食が制限され、1つは消化に資するものではなく、2つも、特に高血中脂肪、高尿酸、高血圧や他の人々より不利で、体の代謝負担を増加させる。
バーベキューの屋台でシーフードや魚を焼いたものを食べれば、欲求は満たされるだけだ。

3.肉を選んで食べる

また、内臓類は脂肪分が多いので、夕方には控えるべきである。さらに「怖い」のは、無節操に大量に食べることである。
鶏の肉、少量の食品よりも動物の肉も、脂肪ではない。原則の習得は、フライドチキンの足、ローストダック（特にローストダックの皮）などの揚げ物を食べないことです。

第二に、美味しいものを食べても太らない夜がある。

1.欲張らない、ジャンクフードを食べない

座りっぱなしにならないようにし、座りっぱなしのときは40分ほど立ち上がって体を動かす。携帯電話を使って定期的に自分に注意を促し、たとえ立ち上がって水を飲んだり、じっとしているよりも少し体を動かしたりしてもよい。

お読みいただき、ありがとうございます。私の回答が気に入ったらリツイートして、より多くの人に知ってもらいましょう。私はハーバルセラピストであり、食の分野のクリエイターです！

ありがとうございます、夕食に何を食べるか、どのように食べるか、これは本当に問題です、もし減量の観点から、私はいくつかの粗食粥や麺を少し食べるために主な食品を考えると、野菜はより多くの根菜類を食べる、少し良い光。

減量期間中に、基礎代謝と毎日の仕事や活動の消費カロリーを計算する必要があります、運動する場合は、ブレスレットを着用することをお勧めします、心拍数を監視するだけでなく、消費カロリーを計算することができますし、基礎代謝、ブランチダイエットカロリーと毎日の活動の消費カロリーによると、夕食にどのくらいのカロリーを食べる必要があるかを計算する。基本的に、総食事カロリーと毎日の消費カロリーと基礎代謝がライン上の基本的なバランスを維持する限り、運動することができれば、さらに良いです。

主食3食については、442または433と同様の比率で配分することが推奨されている。運動しない人は、夕食は腹八分目で、満腹感を得たい人は、根菜類を多くとり、塩分と油分を控え、薄味を心がけ、塩分は1人1日あたり5～6グラム程度（ビール瓶のキャップ1杯分）、油分は25グラム程度を目安にするとよい。塩辛いものや脂っこいものが好きな人は、少しずつ食生活の嗜好を変えていかなければならないだろう。揚げ物を食べるのはせいぜい週に1回程度にし、量をコントロールする。

主食はオーツ麦やトウモロコシなどの粗い穀物を多く食べ、水分の多いおかゆや麺類を食べるのがベストで、主食を減らして野菜を多く食べ、できるだけ軽く食べるのが原則だ。

仕事帰りに夕食を食べてから運動する場合は、夕食後30分以上経ってから運動するのがベスト。先に運動をしてから夕食を食べる場合は、空腹を感じなくなるまで食べるのがベストだ。飢餓状態にならないように。飢餓状態は減量に不利なだけでなく、体にも悪い。

また、日中はドライフルーツ以外のスナック菓子や飲み物は一切やめ、ドライフルーツは1日30～50グラムにとどめ、喫煙やアルコールも控えること。

要するに、夕食はできるだけ食べず、野菜や果物を多く食べる。

フィットネス、3つのトレーニング、7つの食事、このマントラは誰もが知っているようだが、実際の食事は混乱している。炭水化物、タンパク質、脂質の摂取バランスを取るだけでなく、食材の選択にもこだわらなければならない。

ここで私はあなたのために、フィットネスサークルは、各成分のタンパク質、炭水化物、脂肪含量だけでなく、全体的なカロリーを含む最高品質の食材として認識し、特別な注意事項のないすべての成分は100グラムの計算であることをお勧めしましょう。具体的には、次のとおりです：

高品質のタンパク質源

1.鶏胸肉

卵白：19.4g

脂肪：5g

炭水化物：2.5g

カロリー：133kcal

2.牛肉の赤身

卵白：20.2g

脂肪：2.3g

炭水化物：1.2g

カロリー：106kcal

3.羊の赤身

卵白：20.5g

脂肪：3.9g

炭水化物：0.2g

カロリー：118kcal

4.サーモン

卵白：17.2g

脂肪：7.8g

炭水化物：0

カロリー：139kcal

5.タラ

卵白：20.4g

脂肪：0.5g

炭水化物：0

カロリー：88kcal

6.豆腐

卵白：8.1g

脂肪：3.7g

炭水化物：4.2g

カロリー：81kcal

7、大豆

卵白：35g

脂肪：16g

炭水化物：34.2g

カロリー：359kcal

8.卵白1個（30グラム）

卵白：3.5g

脂肪：0.03g

炭水化物：0.9g

カロリー：18kcal

9.卵黄1個（17g）

卵白：2.6g

脂肪：4.8g

炭水化物：0.6g

カロリー：56kcal

10.ミルク

卵白：3g

脂肪：3.2g

炭水化物：3.4g

カロリー：54kcal

11.脱脂乳

卵白：2.9g

脂肪：0.2g

炭水化物：4.8g

カロリー：33kcal

12.チーズ

卵白：25.7g

脂肪：23.5g

炭水化物：3.5g

カロリー：328kcal

良質な炭水化物源

1.玄米（生）

炭水化物：76.5g

卵白：7.2g

脂肪：2.4g

カロリー：368kcal

2.白米（蒸したもの）

炭水化物：25.9g

卵白：2.6g

脂肪：0.3g

カロリー：116kcal

3.全粒粉パン

炭水化物：50.9g

卵白：8.5g

脂肪：1g

カロリー：246kcal

4.サツマイモ

炭水化物：24.7g

卵白：1.1g

脂肪：0.2g

カロリー：99kcal

5.バナナ

炭水化物：22g

卵白：1.4g

脂肪：0.2g

カロリー：91kcal

6.アップル

炭水化物：13.5g

卵白：0.2g

脂肪：0.2g

カロリー：52kcal

7.オーツ麦

炭水化物：66.9g

卵白：15g

脂肪：6.7g

カロリー：367kcal

良質な脂肪の供給源

1、ピーナッツオイル

脂肪：99.9g

カロリー：899kcal

2.オリーブオイル

脂肪：99.9g

カロリー：899kcal

3、鳄梨

脂肪：15.3g

卵白：2g

炭水化物：7.4g

カロリー：161kcal

4.アーモンド

脂肪：50.6g

卵白：21.3g

炭水化物：19.7g

カロリー：578kcal

5.乾燥クルミ

脂肪：58.8g

卵白：14.9g

炭水化物：19.1g

カロリー：627kcal

6.ピーナッツ（生）

脂肪：44.3g

卵白：24.8g

炭水化物：21.7g

カロリー：536kcal

体を鍛えている人は、食材を選ぶ際に上記の選び方を参考にしてほしい。体調を整えるには、継続的な運動だけでなく、気難しいシェフのように食材を決めることも大切だ。

夜食で135キロあった体重を105キロまで落としたことがある。的ステープルは使わない。また、主食は主に朝と昼に食べる。夕食が終わる時間も重要で、早ければ早いほどいい。夜はまだ運動をしなければならないので、寝ているとき、胃が少し空腹を感じる方が良い状態なので、脂肪がつきにくい。

吸収量が消費量より少なければ太らず、吸収量が消費量より多ければ間違いなく太るというのは、はっきり言って食事と運動の関係である。だから、夕食に重点を置くだけでなく、一日の食事には細心の注意を払う必要があり、運動量も重要である。

一日を通して食べたものについて話すと思う。

持ち帰りは注文せず、たまに外食し、親戚や友人の集まりは避けられない。フライドチキン、ケーキ、ミルクティーなど、高カロリーのものは食べない。主食に白米、白パン、麺類、その他のパスタを使わない，肉類には豚肉、羊肉、動物の内臓肉は使用しない。。

朝食：卵1個＋牛乳1カップ＋長芋半分＋キウイフルーツ1個

昼食：牛ヒレ肉ブロッコリー添え1枚＋玄米ご飯茶碗半分

夕食：緑黄色野菜と豆腐1人前、梨1個

朝食：ポレンタ小鉢1＋ハニーポテト1＋アスパラガス炒め1人前

昼食：トマトと豆腐の炒め物1個＋鶏胸肉1枚＋ミックスグレイン・バンズ1個

夕食：とうもろこし1本、きゅうりレタスの冷製1人前

朝食：オートミール（プレーン）＋ポーチドエッグ1個＋コーン1本＋サンドドライフルーツ6個

昼食：鶏胸肉とピーマンの炒め物＋玄米ハーフボウル

夕食：キュウリ1本＋ヨーグルト1カップ

上の写真は私のレシピの一例で、通常、タンパク質と主食は朝食と昼食で食べる。夕食は主に緑黄色野菜と栄養補助食品。

繊維質が多い翌日の便通をよくする。

私がいつも食べている食材は以下の通り。ご自由にどうぞ。ただし、分量は必ず守ってください。

皿に皿を渡す。

良質なタンパク質：鶏胸肉、牛肉、エビ、魚、卵、豆腐、豆乳、牛乳

食物繊維：ブロッコリー、セロリ、ピーマン、キュウリ、トマト、アスパラガス、各種青菜、マッシュルーム

ビタミン：リンゴ、キウイ、ナシ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ブルーベリー

良質な炭水化物の主食：黒米、玄米、雑穀、トウモロコシ、オート麦、大麦

要するに、私の個人的な経験では、すぐに体重を減らしたい場合は、夕食を食べないでください、あなたが維持されているか、またはゆっくりと薄い場合は、いくつかの野菜を食べることができます、主に軽く、好ましくは、揚げ物も少ない油であれば、冷たいゆでた。

私はXiaoxi、食べ物が好きな普通の人、痩身、減量、フィットネス、私の様々な小さなヒントを共有し、私に従って、私たちは一緒に細くなる！