ダイエット開始時は体重170、ウエスト36だったのが、ダイエット成功後は体重115、ウエスト29になった！

経験者であれば、その厳しさは自ずと理解できる！

最初は特に太っていて、妊婦のように夏に半袖を着ている大男で、本当に顔を入れるところがなかった！

その後、自分自身を変更することを決定し、常に体重を減らすために運動し、体重を減らすために食事を制御し、最後に、大きな腹の男が最終的に非常に厳しいですが、後悔することはありません、すべてがそれに値する6パックの腹筋に変わった！

本題に戻るが、おなかをすっきりさせるには、どのように減量すればいいのだろうか？

私の経験では、おなかをへこませるためにまずしなければならないことが3つある！

まず第一に、有酸素運動、ランニング運動は体中の脂肪を減らすことができ、おなかを小さくすることができ、脂肪の蓄積を減らし、ウエストラインを縮小し、良い脂肪の損失の結果を達成する！

次に食事管理ですが、食事管理が悪くて摂取カロリーが多すぎると、消費しきれないカロリーがお腹や太ももに優先的に溜まってしまいます！だから、お腹を細くしたいなら、食事が最優先！

最後に、腹部の脂肪を減らし、腹筋を増やすための腹筋専門トレーニングで、小腹を発達させ、ウエストラインを細くするための2つのアプローチを行う！

同時に、腹筋トレーニングは減量後の皮膚のたるみを減らし、よりハリのある皮膚にするのに非常に役立つ！

では、お腹をへこませる正確な方法とは？

1. ランニング＋縄跳び

有酸素運動は、ランニングと縄跳びを組み合わせることをお勧めする！

毎日20分間走り、20分間縄跳びをして、心拍数を最大心拍数の70％に保ち、心拍数で結果を示す！

これは、体重を減らし、脂肪をより多く燃焼させ、ボトルネックになりにくく、お腹の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法である！

2. 食品内容の変更

お腹をへこませたいなら、今まで食べていた高カロリー食品は絶対にダメだ！

毎日、普通の水を飲み、朝食は牛乳と卵、パン、オーツ麦をしっかり食べ、昼食は野菜のサツマイモ、トウモロコシ、鶏の胸肉、牛肉、エビ、そして少しの米を食べる！

夕方には食事量を減らし、穀物や雑穀のおかゆ、パンを小さく切ったもの、前菜の野菜、肉を少し食べる！

3. 腹筋のトレーニング

効果的な腹筋トレーニングも非常に重要です！お腹痩せに成功した後、簡単にリバウンドしないためには、これが重要です！フラットサポートとカールのコンボトレーニングがおすすめです！

毎日の練習フラットサポート、カール、毎回5つのグループ、設定する自分の能力に応じて時間は、行うことを主張し、筋肉が強くなり、肌がタイトになり、胃が小さくなります！

お腹をへこませるのはそれほど難しいことではない。方法を学び、歯を食いしばって、あなたも8パックの腹筋や美しいウエストラインを手に入れられるよう、コツコツ続けよう！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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おなかは、多くの人々の大きな "欠点 "であり、特にこの日および年齢では、材料と経済レベルが高く、ほとんどの人々は常に "もっと食べて、あまり動かない "であり、仕事のほとんどは座っている時間が立っている時間よりも高くなり、時間が長く、ゆっくりと！身体は "大きな腹 "の状況に表示されるようになります。大きなお腹のために、どのように科学は、あなたを伝えるために最も具体的な方法を減らすことができます。

まず知っておいてほしいのは、お腹の脂肪は比較にならないほど落としにくいということだ：

脂肪のために、私達の体構成材料のより重要な部分である、その配分は全身に、より速い蓄積の速度のある部分だけ、比較的言えば、蓄積の速度わずかにより遅いである属する; 場所の蓄積と比較される男性の友人および女性の友人は一般に、男性よりウエストであり、腹部の脂肪質の蓄積はより速く、より多くであるわずかに異なる; 女性の友人のために、小さい女性のために、腹部、ヒップおよびウエストの脂肪の蓄積は比較的速くなる。

脂肪は、特別な物質であり、それは「駅」のボディにあり、実際には順序があり、一般に、脂肪は最初に血に貯えられ、次に臓器に貯えられ、次にウエストおよび腹部、そして臀部に積まれ、最終的に脂肪は四肢に蓄積するために移される。

これとは対照的に、胃は一般的に脂肪を蓄積しやすいですが、これは腰と腹部領域の1つがより多くの下部臓器に比べて、その脂肪蓄積の存在の順序も最前線にランクされているためです。第二に、現代人のために、長期的な定住のほとんどは、血液循環の偏差の腰と腹部領域につながる運動不足、ので、長い時間が状況の脂肪蓄積につながる。

次に、脂肪の減少が最も遅いのは腹部の脂肪、つまり「お腹」であることも理解しておく必要がある：

減量は、物事を行う上で、すべての彼らの人生の多くの人々かもしれない、"全身 "を支持して多くの人々の減量が、あなたの腹のために、つまり、"腹部の脂肪 "の速度オフ体の各部分に加えて、より多くのその相対的な分布は、同じではありません。それは、一般的には、同じではありませんが、手足が比較的速く、腰、腹部、体の臀部は遅いです。言い換えれば、体の他の部分は、腹部の脂肪のために、削減の速度が遅くなることを、低減することができる、あなたはとして付着する必要があります。

より確実に "腹の脂肪 "を落とすには？

腹部の脂肪 "の減量のために、実際は、2つの側面に分けることができない、1つは食事療法であり、第2は運動である; 食事療法および練習の組合せだけ、腹部の脂肪を失うより科学的であるため、より健康であり、より信頼できるためにはね返ることを断るため。

食生活はどうしたらいいでしょうか？

まず、どのように減量するにしても、ダイエットを続けなければならない。「痩せるためにダイエットする」のではない；

運動とともに、食事は合理的に調整されるべきで、食事の比率と配置は科学的でなければならない。

朝食は、単一の朝食を拒否してください、豆乳ドーナツ、パンケーキフルーツ、饅頭薄いお粥や他の朝食を食べることができますが、あまりにも頻繁にすることはできません、食品は、主食、果物や野菜、ナッツ、牛乳、卵や他の食品を豊富に変化させる必要があります。

中華料理の場合、脂っこすぎる必要はなく、午後に勉強や仕事をするためには、7、8分の満腹感で十分で、高油分、高糖分、高塩分、高エネルギーの食品はもちろん食べないようにし、さらに、時間通りに食べなければならない。

夕食、減量、多くの人々が食べていない、これは、唯一の科学的に食べるために、食べることは正しくありませんが、いくつかの穀物、果物、豆などを食べると、主食、脂肪摂取量を減らすことができ、より多くの満腹食品を食べる、つまり、食品の十分な繊維状物質が豊富な人;緑黄色野菜の摂取量を増加させる。

食事以外に運動はどうしたらいいのでしょうか？

小腹のために、科学を減らしたい、運動の科学的な選択でなければならない、一般的なアドバイスは、重量を失うために "有酸素+無酸素 "運動を選択することができます。

一方、無酸素運動は、筋肉の質を高めるために良いことができ、独自の基礎代謝を高め、より良い引き締めと腹部の筋肉と皮膚の完成度を促進することができるように、運動を増加させるために腹筋のために、体脂肪の消費を加速することができます;一方、有酸素トレーニングは、体脂肪係数を減らすことができるように、体の脂肪燃焼と消費を加速するために良いことができます。

運動方法としては、ランニング、非武装トレーニング、サイクリング、水泳などが良い有酸素運動となる。

だから、もしあなたが大きなお腹をなくしたいのなら、ダイエット＋エクササイズ、大きなお腹をなくす科学をしてください。

注：回答の内容は、商業的複製を拒否し、オリジナルに属し、私はあなたを助けるために願っています。

まず、明確にしておかなければならないことがある：

何を食べて何を補うか」は、「どこで◯◯を練習するか」と同じくらい当てにならない！

具体的な理由は以下の通りである：

体の各部分の脂肪の分布は均一ではなく、むしろ集中している：いくつかのよく知られている脂肪の倉庫 - 腹部、腰、太もも、お尻、さらに、男性と女性の同胞の脂肪の分布特性も異なっている、次のグラフを参照してください：（脂肪の黄色い部分は、ゾーンを買いだめするのは簡単です！）。

男女ともに腹部は脂肪が多い部位です。！

そこで質問だ：引き締まった平らなおなかを手に入れるには？それとも、もっとまぶしい2つのウエストライン？

答え：運動は当然不可欠です！特に筋肉を強調したいのであれば、腹筋に力を入れる必要があります。しかし、ウェイ・ウェイが最初に言ったように、「太ったところにトレーニングあり」は当てになりません！

なぜですか？

大きなキルト」の層で覆われた腹筋が「夏の涼しいキルト」や「タオルのキルト」にならないので、あなたの腹筋は再び無駄なタイプを持っている〜ああ表示されません！

したがって、筋肉をつけることは重要だが、脂肪を減らすことはさらに重要である！この2つは同時に行うことができ、いわゆる2本立てのアプローチである！しかし、強調しておく必要がある：部分的な脂肪の減少」というものは存在せず、体全体だけが減少する！

要するに...どうやって脂肪を落とすのか？

コントロールに加えて食事の量、そして砂糖には厳しくなければならない！

体重を減らすには、食べる量を減らす必要がある。これは不変の真実だが、【糖質制限】という言葉はしばしば無視される：

食後、血糖値が上昇し、血中グルコース "予備軍"（肝臓グリコーゲン、筋肉グリコーゲン）として肝臓、筋肉に護衛血中グルコースからインスリン、残りは人体の脂肪層の肥厚の主な理由である脂肪細胞に送られた脂肪ラウンド脂肪に変換されますが、また、一部の人々は太りすぎではありませんが、体脂肪率は、次のとおりです。太りすぎの原因のひとつは、甘いものの食べ過ぎである！

では、どのような食品が（糖質制限によって）コントロールされているのだろうか？

1. 精製された砂糖を多く含む食品甘くない、あるいは甘すぎないが、ショ糖、果糖シロップ、コーンシロップ、蜂蜜、ジャムなどを大量に加えた食品。
   

2. 精製されたデンプン食品：これらの食品は砂糖が加えられていないかもしれないが、精製デンプンの血糖容量はアイドルではないので、麺類、ご飯、蒸しパン、チャーハン、焼き飯、焼きそば、焼きそば、パンなどのデンプンが絶対的な主役の食品を食べるのが好きなら、脂肪減少は空虚な言葉に過ぎないと思う！
   

3. フルーツはほどほどに1日半ポンドで十分です！食事をコントロールしているからといって、果物への制限を手放さないでください。果物に含まれる糖分も糖分です！

4. 主食はでんぷん質の野菜：ジャガイモ、カボチャ、レンコン、サトイモなどのでんぷん質の野菜は、ジャガイモを主食として食べるべきで、もはや野菜の割合を占めることはない！

要約すると脂肪を減らしている間は、主食の摂取量を減らす。とうもろこし、混ぜご飯、じゃがいもなど、ゆっくり放出される炭水化物を選び、【白い4つの主食】である白米、白い麺、白いパン、白いパンの摂取を減らす！

下の写真は、減量期間中のウェイ・ウェイの食事内容である：

もっと有酸素運動をする！

腹筋運動は筋力と抵抗のトレーニングに属し、強い筋肉を形成するのに役立つが、その消費カロリーは有酸素運動よりはるかに少ない！したがって、体重の多い同志は、体脂肪率、すなわち腹筋の「圧迫」、および全身の筋肉の「キルト」の厚さを迅速かつ効果的に減らすために、十分な有酸素運動を確保しなければならない！

ジョギング、ウォーキング、ヨガ、HIIT、サイクリングなど、どれもいい！もちろん水泳もいいが、冷たい水の環境は皮下脂肪の生成を促し、泳いだ後の空腹感も目立ち、筋肉のラインも強調されにくいので、自分の好みで選ぶといい！

あなたの筋肉が強く、誇りに思っていない場合でも、皮膚の下に厚い脂肪の層をオフにブラシをかけ、体がよりタイトでシェイプアップされ、もちろん、筋肉の構築はまだ非常に必要であり、腹筋、ウエストライン、人魚のラインの友人が筋力トレーニングを必要としたいが、前提である：ブラシの脂肪の成功！

著者略歴

ホウ・ウェイ（1957-）中国系アメリカ人歌手

管理栄養士

国家2級衛生管理者

中国栄養学会会員

体の他の部分と比較して、腹部は比較的脂肪を蓄積しやすく、特に現在の物質的な生活条件が良くなっている、ダイエットでは、基本的にあなたが食べたいものを食べたいように行うことができ、あなたが食事のコントロールに行かない場合は、唯一の胃の全身が脂肪になります。また、現在の生活のペースからすると、仕事の時間以外にも座りっぱなしの状態になり、余暇の時間も電子製品の誘惑に負けて座りっぱなしの習慣が身についてしまう。

そして、乱れた食生活と座りっぱなしの習慣は、肥満や大きなお腹の元凶である。そして、大きなお腹を減らしたければ、体重と脂肪を全体的に減らすことである。このとき、ただ腹筋を鍛えればお腹がへると思ってはいけない。なぜなら、脂肪の減少は全身的なものであり、局所的な脂肪の減少という現象はないからだ。一方、脂肪を減らす最善の方法は、食事と定期的な有酸素運動である。目標とする腹筋トレーニングは筋力トレーニングに属し、筋力トレーニングは一定量の脂肪を燃焼させるが、主に脂肪よりも糖分を消費する。従って、脂肪が蓄積してお腹が大きくなっているのであれば、腹筋をターゲットにしたトレーニングは適切な薬とは言えず、時間の無駄になります。もちろん、体脂肪率は高くないが、大きなお腹に起因する腹部の贅肉であれば、ターゲットを絞った腹筋トレーニングで問題を解決することができる。

したがって、まず第一に考慮すべき大きなお腹を失うことは、体脂肪が全身の脂肪の損失に高い場合は、もちろん、脂肪の損失の過程で腹部のトレーニングを実施することができますが、主な方向ではなく、腹部のトレーニングではなく、地面全体の体脂肪の損失です。そして体脂肪は腹部の形成の場合には高くない、それは腹部の訓練を考慮する時間です。

そして、全身の脂肪の損失には、食事を制御する必要がありますが、制御はダイエットではなく、バランスのとれた包括的な状況で栄養の量を制御することですが、各食事は7.8分フルに食べることができます。その後、カロリーのギャップを開くようにカロリーの消費を拡大するために、独自の運動に適したを通じて食事療法の制御の前提の下で。

そして、運動の選択では、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるのが最良の方法です、つまり、最初に無酸素運動を行い、次に有酸素運動を行う、脂肪を消費する有酸素運動の最初の20〜30分はあまり効果的であるため、無酸素運動は、主に脂肪よりも糖を消費するので、無酸素運動の前に有酸素運動では、最初に脂肪燃焼状態に直接無酸素運動の後、もはや必要としないように、体の糖を消費するのに役立ちます。移行時間の20〜30分。

だから、短時間で効率的な運動を選ぶのが最も経済的であることは確かで、その運動がHIITなのだ。

したがって、次の推奨されるhiit運動のセットでは、私たちは比較的短時間でより多くのカロリーを燃焼させることができ、同時に運動の終わりにカロリー燃焼を助けるために脂肪燃焼後の効果があります。

動作1：壁に向かってハーフスクワット

• 壁に背中をつけて立ち、足を少し開いて、背筋を伸ばし、背中全体が完全に壁に押し付けられていることを確認する。
• 壁からの足の距離を調整し、壁に向かって静的なスクワットの姿勢をとる。
• 腕は前方に交差させ、体は壁に沿ってスクワットの動作を行い、体と太ももの動作の最低点は90度の角度で、太ももとふくらはぎは90度の角度で。

ムーブメント2：V字ヘッドアップ

• 仰向けに寝て、両脚をそろえて両腕を上げる。
• 上半身と脚を同時に一番高いところまで持ち上げ、体をV字にする。
• 立ち上がり動作で腕を前方に伸ばしながら開くが、押してはいけない！

動作3：開閉ジャンプ

• ウエストとお腹を引き締め、腕を引き締める。
• 肩の力で腕を持ち上げ、背中の力で腕を引き下げる。
• 腕を振りながらジャンプする
• ふくらはぎの力をできるだけ抜き、頭を下げたり、後ろに傾けたりしない。
• 速く動けば動くほど、高く跳べば跳ぶほど、脂肪燃焼効果は高まる。
• 腕を上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐く。

動作4：仰臥位で膝を曲げ、腰を回す

• 仰向けに寝て、両腕を横にし、両足をそろえて膝を曲げる。
• 体幹を引き締め、同時に足を横に振る。
• 上半身はできるだけ動かさない。

ムーブメント5：腕立て伏せ＋ターン

• 両手は肩幅よりやや広めに、両足はそろえて胸を張り、腰と腹部を引き締める。
• 肘を曲げて重心を落とし、胸が床からほぼ1cmの位置まで下げ、しばらくポーズをとる。
• 大胸筋に力を入れて素早く押し上げる。
• 腹部と肩から同時に力を入れ、片方の腕を上に広げ、まっすぐ伸ばす。
• 短いポーズをとり、スタートポジションに戻り、再び腕立て伏せを行う。

動作6：ベンチ・ベント・アーム・エクステンション

• 肩を締め、両手を肩幅よりやや広めにベンチの端に添え、手首を押さえないようにし、肘を背中側に少し曲げる。
• ゆっくりと肘を曲げ、背中をベンチの縁につけて上腕が床と平行になる位置まで落とし、少し間を置く。
• スタートポジションまで垂直に体を起こし、最も高い位置で肘を少し曲げる。

動作7：プローン・クロール

• うつ伏せになり、膝を曲げ、太ももをふくらはぎに対して90度にし、足と手は地面につけ、膝は地面から離す。
• 両手両足を協調させてクロール前進
• 体幹を引き締め、背中を丸めず、背中を反らさない。
• 均等な呼吸を続ける。

動作8：柔道腕立て伏せ

• 標準的な腕立て伏せの姿勢は、腰を上げ、体を逆V字型にした状態からスタートする。
• 腰を高く保ったまま、あごが素早く床につくまで体を下げる。
• 頭と肩を上げながら、腰を地面近くまで沈める。

第9楽章：ボビ・ジャンプ

• 足を肩幅に開いて立ち、しゃがんで両手を肩幅に開いて地面につき、脚は後ろにジャンプしてまっすぐに伸ばす。
• 両手で上半身を押し上げ、脚を腹部に向かって素早く戻し、立ち上がってジャンプする。
• 両手を頭の後ろでハイタッチした後、立ち上がることなく素早くスクワットする。

動きの前に行うべきウォーミングアップを放棄してはならないし、動きの終わりのストレッチとリラクゼーションも同様に重要だ。軽めの動きでは動きの間に25秒程度の休息を入れ、疲れて次の動きが来るのをじっと待つようなことはしない。汗が流れるのを楽しむことは無限のモチベーションを与えてくれるが、自分の筋力を測り、適切なところで止めることも重要だ。

招待してくれてありがとう。

一部の友人は、"腹部肥満 "に属し、全身が肥満であるため、友人の一部は、腹部が最も顕著であるが、また、実際に友人の大部分は、細身の手足に耳を傾けるが、唯一の脂肪腹部は、典型的な "リンゴ型肥満 "に属しています。しかし、多くの友人は、服が着用、少し腹部を閉じただけでなく、非常に目に見えるが、実際には肥満/リンゴ型肥満/求心性肥満の友人の復活は、ヒップの肺と脚が厚い人に比べて、体重を減らす必要がないため、肉のこの部分の腹部は、あなたが私たちに得ることができない場合は、より深刻な影響になります、彼らは基本的に長いの内臓に付着しているので、時間が経つにつれて内臓器官の一部があるでしょう心血管疾患の影響を誘発した。

脂肪をため込むおなかと自分の毎日の食習慣が密接な関係を持って、もちろん、また、遺伝的要因に関連して、腹部の脂肪をため込む上のいくつかの友人の肉が、体の他の部分はまだ格好良いですが、これは遺伝とのいくつかの関係である可能性があり、これらの友人は、毎日の食事にもっと注意を払う必要があります頻繁に高油と高脂肪、暴飲暴食をしないか、または主に軽く、軽い食べ物の生活でなければなりません。エストロゲンは、女性が出産や授乳をしなければならないが、エストロゲンの減少に起因する多くの中高年の女性はまた、丸みを帯びたウエストの女性になる可能性があり、体のヒップ、太もも、手の甲、胸や他の皮下部分に脂肪を輸送するのが得意であるため、女性は一般的に、男性よりもはるかに良いです。

腹の肉も脂肪であり、実は普通の減量と大差ない。まず、毎日の食事に気を配り、高脂肪・高カロリーの食事を控え、頻繁な集まりでの飲食を避け、肉類を多く食べ、ワインを多く飲み、家での食事を増やすことが絶対に必要です。アルコールの摂取は、肝臓による脂肪の運搬を阻害する可能性があるため、肝臓に脂肪をため込みやすく、高脂血症や脂肪肝などを誘発する可能性があるため、日常的にアルコールの摂取をコントロールすることがとても大切です。

ダイエットは、野菜、全粒穀物の食品摂取量の割合を増やすことができ、それらは食物繊維が豊富で、脂肪、コレステロール、糖の吸収率を抑制することができ、体重減少を支援することができます。一般的に言えば、炭水化物、脂肪、タンパク質、炭水化物が最も簡単に吸収され、利用され、満腹感が最悪であり、血糖値の上昇が最も速いので、毎日我々は、炭水化物（主食）の摂取割合を減らすことができ、満腹感を向上させることができ、血糖値の上昇速度を遅くするタンパク質の摂取量の割合を増やす。肉は赤身の肉を選ぶようにし、肉を食べ過ぎないように、脂肪の多い肉、約2テールの毎日の肉の摂取量を使用することができ、魚やエビの肉、動物の肉の代わりに鶏肉を使用することができます。

ダイエットは、我々はすべての方法を知っていると信じて、ここであなたに非常に重要な情報を伝えるために、つまり、毎日自分の姿勢に注意を払う必要があります、私たちは毎日時間の約80％が座っている、特に一日中デスクワークで座っている人は、座っている姿勢は非常に決定姿勢ですので、背中をまっすぐにして座るよりも、あまりにも長い猫背をお辞儀しないでください背中の筋肉の靭帯が伸びすぎているようにするのは簡単ですが、胸と腹部の筋肉が、運動、過度にたるんだ取得しませんでした。胸と腹部の筋肉が運動されていない、過度の弛緩性なので、長期的には贅肉をため込みやすくなります。より多くの腹部のアクションは、実際に腹部のアクションは、我々は強制する必要があり、腹部の筋肉を行使することができ、筋肉は脂肪の存在を混雑することができ、より助長腹部の脂肪を失うことになる。

脂肪が最も蓄積しやすく、脂肪を取り除くのが最も難しい部位である腹部には、体の中で最も美しい筋肉であるゴツゴツした腹筋もある！

では、お腹の脂肪を落とし、腹筋を見せるための最良の方法とは？

最も重要な食事管理＋最適な補完運動フィットネス

仝壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い々資格と適切なダイエットプログラムがなければ、脂肪の損失は非常に厳しいです。

運動やフィットネスは、水をより多く出すためのコップなのだ。どうすればタンクから出る水を減らせるか？もちろん、水の摂取量を減らすことが最も重要である。

食事をコントロールすることは非常に重要だが、決してダイエットではない。ただ、自然に健康的でホリスティック・グリーンな食生活を送るために、食事を合理化する必要がある。高タンパク、低脂肪、低炭水化物の食品に注意する：野菜、果物をメインに、肉は補助的に（高品質の肉：鶏胸肉、牛肉、エビ、卵、牛乳など）、主食はオーツ麦、穀物、シリアルなどの低GI食品にする。食事の回数を減らし、規則正しい食生活を心がける。

運動とフィットネスに関しては、プライオメトリック・レジスタンス・トレーニングに重点を置き、有酸素カーディオ・トレーニングで補い、Hiit高強度インターバル・トレーニングを挟むことが重要である。

プライオメトリクスは、シェイプアップしながら脂肪を燃焼させることができる。 自重トレーニングであれ、マシントレーニングであれ、適切な強度をアレンジすることに注意を払い、一歩一歩進歩するよう、きちんと計画を立てよう。

有酸素トレーニングはランニングに基づいて行うことができ、ジョギングは40分以上付着すると脂肪燃焼を助長する！

要するに、この2つの鉄則を一貫して使えば、お腹の脂肪を落とすのは時間の問題なのだ。さあ、今年の夏は腹筋を見せつけよう～！

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

お誘いありがとう！お腹をへこませるにはどうしたらいいかという質問ですが、実はそんなに太っているわけではなく、お腹の肉が厚いだけなのではないかという気がするのですが？実は、お腹の肉は一番落としやすいんです。おなかにつく肉だから、内側の肉としては「一番固くない」肉でもある。つまり、お腹の脂肪は落としやすいのだ。私はここでいつもお腹の脂肪を「ゼロ時間貯蔵」と呼んでいる。

腹の肉を失うために多くの方法がありますが、今日私はあなたにいくつかの簡単な運動方法を与えるだろう、毎日寝る前に約30腹筋を行い、時計回りに胃をこすり、最後に横になって腹式呼吸を実践するために、これらの演習は、ゆっくりと自分のウエストラインが小さくなり、引き締めの肉の腹を行うことを主張するために毎日最適です。

それから、ベルトチャクラをつまんで保持することを学ぶ。お腹の肉を減らすこの方法もとても良い。ただ、初めは少し痛い。歯を食いしばって頑張るのだ。ベルトチャクラは人体の重要な経絡で、私たちの体の腰の輪の中にあり、それはベルトの位置であり、ベルトのようなもので、私たちを守る。あなたはしばしばベルトチャクラをつまむ、ゆっくりとそれが通過し、脂肪をため込む腹は、ベルトチャクラが通過しないに関連している可能性があります。このアクションも非常に簡単ですが、片手でピンチ、携帯電話を見て遅滞なく他の手で横たわっている。5〜6回前後に切り替えても十分な数字をつまむ。人はこの方法を知らないので、私たちはこのアクションを過小評価することはできませんので、人間の体は、この1つの経絡が水平であるだけで、他の経絡は、垂直であるので、ベルトのパルスも "リーダーシップ "の経絡でカウントされ、それは他のいくつかの経絡を担当しています。帯脈が怠けない限り、他の経絡は従順に働き、脂肪やゴミはため込まない。ベルトチャクラが開いている限り、私たちの身体は恩恵を受ける。

ベルトチャクラを絞るのは、おなかの脂肪を減らすのに最適な方法で、おなかが本当に引き締まるのを感じさえすれば、しっかり続けることができる。最初はあまり強くないものから始めて、徐々に強度を上げていきましょう。ダイエットと組み合わせれば、ウエストラインはすぐに小さくなります。

食事も仕事に合わせなければならないが、食べるときに水をたくさん飲んではいけないし、スープとご飯を一緒に混ぜてはいけない。アイスクリームなど、あまり冷たいものを食べないようにしてください。体の水分も脂肪が重すぎる場合、寒さが一緒に体内に食品に従うので。日常生活の中で飲酒に加えて、ああ過剰であってはならない。

早く小さなウエストが見られるといいね！質問ありがとう！

大きな胸、平らな腹部、スリムなウエスト、丸みを帯びたヒップ、均整のとれた脚：男性は "私は少しぽっちゃりした外観の女性が好き "と、多くの場合、そのような姿を言った。同じ肉、ふっくらと呼ばれる長い右の場所を言った、好きでしょう、長い間違った場所が脂肪であり、削減について考えて、特に脂肪の円の腰にぶら下がって、水泳サークルの気持ちで少し！

腹部、ウエスト、ヒップは脂肪が最もつきやすい場所であり、特に腹部はほとんどの肥満の始まりの場所である。

しかし、男性と女性で蓄積される脂肪はやはり少し異なり、男性の余分な体脂肪はほとんどが腹部に蓄積され、女性はウエストやヒップ、下肢に蓄積されることが多いが、男女に関係なく、腹部に多くの脂肪が蓄積される限り、健康被害は非常に大きい。

肥満自体が心血管系の主な原因の一つであるため、腸間膜の大きな面積に起因する腹部と相まって、血流の方向に影響を与え、内臓への血液供給と内分泌機能の調整に干渉し、下腹部の腹圧と静脈還流の障害を増加させるために簡単に、脂肪を格納することができ、血圧上昇、血管硬化症につながる可能性が高く、心血管システムの病変を悪化させる。同時に審美的な観点からウエストと腹の脂肪は本当に "見苦しい"、したがって、 "腹 "が大きすぎる本当に良いを減らす必要があります！

では、おなかをへこませるにはどうすればいいのか？

もちろん、肥満の原因はたくさんあり、遺伝的な要因で自然に脂肪がつくこともあるが、私たちのほとんどは、脂肪を食べたり、たくさん食べたりしている。

肥満はエネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回った結果であるため、適切な治療法が適切な治療法となる！

まず最初にすべきことは、食事をコントロールして摂取エネルギーを減らすことだ。または古いことわざ "あなたの口を制御する"、結局のところ、あなたの体の肉のすべての部分は、あなたが個人的に外食しているが、ダイエットは健康でなければならない、原則。

1. 食べる量を減らすことは、あなたが食べないためではなく、寝るために空腹であることは確かに不健康であり、多くの場合、脂肪が減少しなかった、胃の問題を得た；
   
2. 食べるスピードをコントロールする。食べるスピードが速いと、脳が満腹を告げたときにはすでに食べ過ぎていることが多い。
   
3. 3食の比率は3：2：1を保証し、バランスの取れた栄養価の高い食事に重点を置いている。
   
4. 油控えめ、塩分控えめ、砂糖控えめ、粗飼料多め
   

第二は、余分な体脂肪、エネルギー消費量を消費する運動に頼ることではなく、"曲げる "あなたがダウンして脂肪を減らすことです！運動は、ジョギング、ボール、水泳などの有酸素運動を選択するのが最善であり、有酸素運動のプロセスは、体が体に提供するエネルギーを生産する糖、脂肪、アミノ酸を消費するので、長時間持続することができます。

同時に、筋力トレーニングのために腹部をターゲットにすることも必要であり、筋肉率を高め、腹部のトレーニングは、最も一般的に行われているカール、フラットサポートや他の動きの様々です。クランチは、一般的に、これは唯一の腹筋を増加させるためであるため、お勧めしません！

だから、お腹をへこませる最善の方法は、まず全身のカロリーを消費し、腹筋をターゲットにしたエクササイズをすることだ！

最後に、主な注意事項です：減量は簡単ではありませんが、特に正しい理解を持って体重を減らすために、次の点を覚えて、半分の労力で体重を減らすことができます！

まず、減量に関しては男性と女性で違いがある！男性は体重1ポンド当たりより多くの筋肉が含まれているので、我々は通常、体重を減らすために同じ方法を見つけるので、男性はあなたよりも体重を減らすために簡単ですが、これは正常であり、女性はこのため、自分自身に自信を失うべきではありません！

第二に、体重を減らすために無制限のダイエットは、しばしば水と筋肉組織を失い、通常の食事が再開されると、リバウンドする可能性が高くなります。したがって、飽和脂肪酸の少ない食品をより多く選ぶことをお勧めする；

第三に、運動はある程度の適度な強度でなければならない。自分の心拍数で判断できる。健康で体力のある人の心拍数は120～180回／分、中高年や高齢者、足の遅い患者の心拍数は、だいたい（170-年齢）～（180-年齢）でコントロールできる。また、運動の形態については、自分の身体の健康状態との関連で選ぶようにする。臨床的には、私はいくつかの高血圧、心血管疾患や脳血管疾患を受けただけでなく、その猛烈なランニングで、最終的に緊急治療室に送られた病気の急性発作につながったように、特に危険な、避けなければならない！

第四に、肥満であることに遺伝的な言い訳をしないことである。肥満の約35％は遺伝的なもので、残りは自分でコントロールできないものである。

内臓脂肪は、脂肪吸引や手術、その他の方法では減らすことはできない！

これは私が非常によく知っている、私は135ポンド、ウエスト約2フィート5かそこら、スイミングサークルの胃のいくつかの層に、私の絶え間ない努力の後、最終的に105ポンド、ウエスト2フィートに減少したときに最も太っている、胃はまだ肉を持っていますが、明らかにされていない、彼らはまた、非常に満足している、私は私自身の経験をおそらく書き出す入れて、私はいくつかのインスピレーションの友人のおなかを減らしたいか、それを助けることを願っています！

私は、コントロールされた食事＋全身運動＋特別なエクササイズを使っている。

食事の管理

なぜ私がダイエットを第一に考えるかというと、全身を痩せさせてから、その部分を特にターゲットにした対策を取らない限り、体のどの部分もそれだけでは痩せないからだ。体全体がやせて初めて、お腹の脂肪は減っていく。

朝は、200mlの温かい湯をコップ1杯、それから卵1個、牛乳かシリアルか豆乳をローテーションで飲み、時には雑穀粥や黒米粥も食べる。

昼食は、正午に玄米を茶碗半分、白米はもう食べない。肉は牛肉、鶏胸肉を食べる。

肉、魚、エビ。私がいつも食べるのは、牛肉とブロッコリーの炒め物、鶏胸肉とピーマンの炒め物、豆腐とトマトの炒め物、もちろん分量はそれでも一皿の

よりスタイリッシュになった。

午後4時ごろ、キウイかサンデューを2、3個。

夜はメインディッシュもフルーツもなく、ほとんど野菜だけ。

身のこなし

主にランニングとヨガをしている。

ランニングは週2回、50分。ウォームアップジョグ10分、高速ラン30分、ストレッチ10分。夕方のランニングは小エリアで。

ヨガは週3回40分、自宅で自分で行い、全身のストレッチに重点を置く。

スペシャルムーブメント

腹筋をして、ベルトのチャクラを叩く。

腹筋は、古風ではありますが、シンプルで効果的な、お腹を引き締めるために、これまでのところ私が考える最良の方法であり、ジムに行って、様々な動きのように高尚ではありませんが、それは方法の最も効果的な一種であり、誰もが、小学校のスポーツからそのようなことをし始めている、私は20、50、100に行ったので、ゆっくりと、より多くの時間を節約し、より多くのことを行う。

ベルトの静脈を、ウエストおよび腹部の脂肪の減少で、かなりよい効果たたいて下さい。百回のベルトの静脈ポイントに焦点を合わせるベルトの静脈ポイント、腰の側面の両側のベルトの静脈ポイントは、寝る前に毎晩、ベルトの静脈に沿って水平に約50の円をノックする。

結語

ただ、運動不足も相まって過食がメインになり、その結果、お腹の脂肪が急増し、体重が増加したのだが、その後、食事管理と運動を2カ月以上続けた結果、減少した。

私はXiaoxi、私の様々な小さなヒントを共有し、減量とフィットネスを痩身食品のような普通の人々は、私に従って、私たちは一緒にああ、細く、美しくなる！

こんにちは、この質問にお答えします。サイプ・フィットネス・インストラクターの徐楽です。

ポッコリお腹は深刻な問題で、脂肪がつきすぎるとさまざまな病気を引き起こす可能性がある！

ポッコリお腹の言葉をなくすには、どれくらいのスピードが必要ですか？3日から5日？それとも3年から5年？

ポットベリーから脱却するのは、そう簡単なことではない！確かに、数年の基礎がなければ、そこから抜け出すことはできない！

速くなろうと脂肪を落としに行くが、それは運動量＋基礎代謝で1日何キロカロリー消費するか、そして摂取カロリーは1日の消費量より相対的に低いか、ということに他ならない！

より早く体重を減らしたいのであれば、運動量は確かだが、口のコントロールは厳密ではない。

トレーニングのアドバイス、毎朝60分の絶食有酸素運動、種類は外、早歩き、トロット！

夕方ジムに行って60分の筋力トレーニングの後、60分の有酸素運動、タイプ、トレッドミル、エリプティカル、サイクリング、エアロビクス、ファンクショナルトレーニングを加える。

ジムに行かないなら、自宅や近所で腕立て伏せやシングル、ダブルを30分ほどやるしかない。

腹筋トレーニングは1日10～15分程度。

2週間を守ることで、有酸素運動の量を徐々に増やすことができる。

食事に関するアドバイス

油を使わない、またはできるだけ使わない毎日の食事。

炭水化物

トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモ、オーツ麦、紫イモ、玄米をベースに、1日100～150缶。

炭水化物

1日あたり体重1kgあたり1～1.5程度

魚、エビ、繊細な牛肉、卵白をフィーチャー！

これからもフィットネスドライにご期待ください！