不安と気晴らしは、少なからぬ人が苦しんでいる病気である。眠れないのはとてもつらいことで、不眠症の西洋医学は睡眠薬を使うことで、一般の人には効果があるが、頑固な不眠症の人も途方に暮れている。私は不安障害に苦しんでいる友人が眠ることができない、顔が良いめまい頭も少しめまい、目の下のサークル、西洋医学を食べるために少し腫れ顔ではありませんが、非常に効果的であり、その後、再び、テーブルを治療するための西洋医学も根本的な原因を治すことはありません。私は、彼は漢方薬に会いに行くことを提案し、漢方薬による治療の結果は、スープや飲み物に漢方薬を食べることです、あなたが眠りに落ちることができた後、すぐに食べて、眠りに落ちることは非常に深いですまだ眠りたいとは思わない、治療の2つのコースを通じて、基本的に治癒した。人々が幸せになるために考えすぎて困っていることができない、毎日良い気分を再生するために、より多くの何かが自分自身を少し疲れさせるために少し言葉を行うには、何もあなたが自己疲労に少し疲労を作るために多くを実行しませんこれは疲労の治療法と呼ばれています。人々は疲れて空腹であるとき、それは疲労に簡単ですが、休息した後、あなたはすぐに眠りに落ちることができます。

私は私の生活の中でこのような病気にかかったことがない、毎日幸せなことの大小を心配しない、食べても寝ても何もしない仕事を見つけるために運動疲労自己、ベッドに2分間横になって眠りに落ちる。ご招待ありがとうございました！

谢邀。

現代人の多くはストレスの多い生活を送っているため、睡眠バランスが崩れ、不眠症になる。

入眠が難しかったり、断続的で一貫性がなかったり、起床時間が早すぎたりするのが普通だ。午前2時に1回、午前3時に1回、午前6時にもう1回起きるような感じだ。また、目が覚めても眠れない人もいるので、睡眠不足もある。

通常、昼食後は全身が脱力し、気分の落ち込みや頭痛などの生理的反応を伴う。

この場合、やみくもに薬を使わないようにしよう。確かに不眠症治療の薬はいろいろあるが、どれも適応症があり、一人ひとりに合うとは限らない。

もし適切な薬が処方されなければ、薬や薬剤に対する耐性が生じ、その結果、病状が遅れ、治療の最適な時期を逃してしまう。従って、まず不眠症の原因を見つけ、不眠症の原因を取り除けば、睡眠は自然に正常に戻る。

また、多くの人が食事療法で自己調整しており、それも試すことができるが、注意すべきことがある：

就寝前の食事は、特に大きな魚や肉、この種の高タンパク、高脂肪食品を消化することは非常に容易ではありませんが、あまりにもいっぱいに食べることができない、に注意を払う必要があります代わりに、困難な眠りに落ちるのではなく、胃や腸の負担が増加します。

また、一部のボローニャ、ハム、ホットドッグなどには、アドレナリンの分泌を促すチラミンの一種が含まれており、これが脳を興奮させ、さらに眠れなくする。

大きな玉ねぎ、ピーマン、唐辛子、マスタードなども、私たちに刺激を与える可能性がある。

そして、あなたの不安や動揺は、主に睡眠のアンバランスによるものだ。睡眠の問題を解決すれば、注意散漫や情緒不安の問題も自然に解決する...。

ですから、心配しすぎることはありません。これらは正常な行動であり、一般に「不安障害」と呼ばれるものではありませんから、安心してください。

不安、不安障害、自己心理指導法に興味のある方は、私のヘッドライン「林志心理」をフォローしてください。

動揺し、不安で、いつも眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

みんながハァハァ言っている夜中に、自分は寝返りを打ってイライラして不眠症で眠れないのに、そんなことを考えるのは難しい。

中国医学では、陽気が陰に入れば人は眠れる、つまり陽気が陰に入れば人は眠れるという。

陽のエネルギーが陰に入らなければ、きっと眠れない。

一つは、陽のエネルギーが陰のエネルギーに入り込まないようにしているものは何かということだ。

三焦という言葉を聞いたことがあると思うが、これは上焦、中焦、下焦に分かれていて、陽気は上焦の陽気である陰に入り、下焦の陰に下らなければならない。

1、アッパーフォーカス

上焦は心臓と肺。

心臓は主火であり、火の性質は炎症性であり、心臓の火は金気へと変化し、そして下降する。

肺は金に支配され、金は葛から降りると言われ、金は水を生み出す。

まだ背筋が伸びているように見えるし、降りてきているようにも見える。

2、下焦は肝臓、腎臓。

肝臓は主要な木であり、木は湾曲し、まっすぐであると言われ、主要な惜しみ、木は火を作り出すことができ、木製のガスは腎臓の水を上昇させるために運転する。

腎は主要な水であり、水は体の下部を潤すと言われ、主要な閉鎖部であり、心火の暖かさを経て、木気によって上昇する気へと変化する。

肝木によって肝木の気に変化した腎水の気は上昇し、肝木は心火を生む。心火には腎水の冷気が含まれているから、心火は腎水の冷気を得て温かく鍛えられ、過剰にならない。いわゆる過剰とは、人を殴ったり物を壊したりする狂気の患者の状態である。

心火ガスは、脾土から肺金ガスに生まれ、そして下降し、腎臓の閉じた中に下降し、心火ガスから変換されるため、ガスは暖かいので、腎臓の水の寒さ、心火ガスの暖かさは、腎臓の水が寒くないようにする。

このサイクルは心臓と腎臓の交差点であり、水と火とも言える。

しかし、腎水の気は上昇し、心火の気は下降する。高速列車で移動するのですか？それともバスで上り下りするのでしょうか？

3、中焦脾胃。

脾と胃はともに地球を支配している。

脾は陰の土であり、乾燥を好むが湿気を嫌い、上昇と清澄、運搬と変容の主人である。

胃は陽土であり、乾燥よりも湿気を好み、胃は濁りの下降を担当し、下降はスムーズなプロセスである。

脾陽が十分で、脾臓の輸送が正常で、食事物質が気血に変わり、昇清の機能によって、つまり栄養分が肺を通って上方に運ばれ、全身に行き渡る。

実際、上昇とクリアリングは、脾臓が主要なトランスポーターであることの具体的な現れでもある。

しかし、脾臓は昇清の役割を担っており、単に昇清して食養を運ぶだけでなく、脾臓の昇清の働きにより、肝木の気も脾臓の昇清の気を通して上昇する。

春に地球のエネルギーが上昇し、すべてのものが生き返ると想像してみよう。

胃の主な下降濁度、胃の気が滑らかなように下降する、胃は水と穀物の海であり、胃は穀物倉であり、胃の中で飲食物を腐敗させ、小腸に排出し、大腸に排出し、最後に体外にゴミを排出する。従って、胃の気は滑らかなために衰退する、もしあなただけ食べない行、それは勇敢ではないですか？

足陽明胃経は頭から始まり足で終わる経絡で、気血の多い経絡ですから、胃経の気血も下へ下へと流れていきます。

胃の気が下降しているため、心肺の気もそれに呼応して腎を下降して閉じている。

• 私たちは通常、寒さを食べ過ぎると、脾臓と胃を損傷し、脾陽不足、脾臓の輸送機能が低下するように、誕生から湿気が、その後、湿気が拡散され、道路がブロックされていないので、肝臓と腎臓の気の上昇がブロックされるように、肝臓の気の停滞、うつ病、窒息。
  

• 胃は寒と湿の停滞のため、道が通れず、心肺の下降が妨げられ、心火が不安で乱れ、動揺し、不眠になる。
  

したがって、中国医学では、胃が一致しないと、ベッドが落ち着かない。胃が一致しないので、陽気が陰に入ることができず、心火の陽が腎水の陰に降りることができないからである。。

目に見える脾臓と胃のディスクの距離中焦から、中焦の主な媒介は、経路の上にガスの肝臓と腎臓であり、経路の下にガスの心臓と肺であり、兵士の戦略的な拠点であり、交通のハブであるので、我々は通常、ダイエットに注意を払う必要があり、泥道で満たされた水湿に、高速道路をオンにしないでください。

もちろん、絶対にそうだというわけではなく、他の原因もあるので、類型化には注意が必要だが、ほとんどのうつ病や不安症のケースは、これらの原因の結果である。

第二に、どのように扱われるべきか。

私のアドバイスとしては、ハーバリストに診断調整を依頼することだ。

脾の湿が上がらず、肝腎の気が上がらない場合は、脾腎の陽気を補う薬を用いる。

ショウガ、シナモンスティック、クラウドリン、チュアンシオンの根茎、酸っぱいナツメの種、ナツメの切れ端を使ってお茶として煎じることができる。

この処方の生姜は脾胃を温め、湿を除き、寒を散らす。

雲陵、心を養い、心を静め、利尿と湿の滲出を促し、気を補う。

桂枝は肝気を調整し、脾の陽気を補い、経絡を温める。桂枝は肝気を調整し、脾の陽気を補い、経絡を温める。

川芎：肝を鎮め気を補い、血行を促進して瘀血を取り除く。

酸っぱいナツメの核、ナツメの核は、心を養い、心を落ち着かせ、心臓、肝臓、血液を養う。

胃の気が下降せず、心肺の気が下降しない場合は、胃を温めて湿を取り除き、気を下げることで薬を使用することができる。

カルダモン、砂の実、ショウガ、ナツメ、陳皮、インチドンを煎じてお茶にする。

この処方では、カルダモンと大根の根茎は、胃の気を下げ、湿の気を乾燥させる。

陳皮（チンピ）、湿を乾かし、気を動かし、痰を解消する。

Cun Dongは、心の火を取り除き、心を養い、心を落ち着かせ、心を清らかにして火を減らし、肺の陰を潤す。

脾と胃は共に上行下行で、中焦を媒介し、一方が病むともう一方も必ず病むので、無理に分けることはできない。脾の上行と胃の下行は同時に進み、薬もいろいろな意味で分かち合う。しかし、昇脾しないことが主か、降脾しないことが主かによって、薬が傾くので、漢方医にとっては、薬を使った後のタイプ分けと診断が一番いいのです。

第三に、それを防ぐために一般的に何をすべきか。

どのような病気の治療も、普段の習慣を変えなければ、すぐに同じことを繰り返してしまうので、普段の習慣に注意を払う必要がある。

• 外的寒冷の防止、寒く、暗く、湿った労働環境から離れ、外で生活し、風や寒さに襲われないように、寒さを防ぐために通常より多くの衣服を着用する。
  

• 内臓の冷えを防ぐには、牛乳、冷たいビール、魚介類など冷たいものを食べない、アルコールを避ける、辛いものを避ける、揚げ物、脂っこいものを避ける、食事は規則正しく、ほどほどにする、などである。
  

• 機嫌よく、怒らず、不安がらず、率直に考える。
  

• 早寝早起きは腎臓に効く。冬は日が昇るまで遅く起きましょう。
  

• 朝起きてきちんと運動するのはいいが、ジュースから出ず、ジュースから出たくなって休み、夜は運動せず、99歳まで生きるには食後せいぜい100歩。
  

さて、前置きはこれくらいにしておこう。

ご質問があれば、コメント欄でお待ちしています。

自分の能力に対する信頼の欠如から来る不安

力のためにはできないからだ。

だから不安なんだ。

不安のために動揺する

実は、連鎖反応なんだ。

長い間動揺していると、神経系の反射神経によって、次のようになる。

心臓の静脈を塞ぐ

ハートチャクラがふさがると、脳に十分な酸素が行き渡らなくなる。

だから眠れないんだ。

では、あなたの現在の状況を踏まえて

まず機嫌を良く保ち、感情をコントロールする。

第二に、学習を通じてギャップをチェックし、問題解決能力を向上させることである。

第三に、脳に栄養を供給し続けるためにハートチャクラを開く。

ハートチャクラセラピー：ブロックされたハートチャクラを素早く開くことができる。

不眠症のリハビリで有名な著者のプロフィール

オリジナルの同心チャクラ療法は、1000人の不眠症患者の回復に成功した。

不眠症の症例共有やプライベート・メッセージのやり取りを見るには、私の個人的なホームページにアクセスしてください。

動揺、不安は生活の中であまりにも多くのストレスかもしれないので、夜は無意識のうちに多くのことを考える。一度私も持っていたが、ちょうど仕事に会社に来ただけでなく、一日ダウン夜は無意識のうちに多くの問題を考えるだろうし、夜はいつも眠ることができないし、これは良いことではありませんが、次の日に知っている昼間のことを考えることはありません夜には、またはまだまだ眠ることができないし、その後、彼らの枕の問題は、数日後に高い枕を購入することを発見し、その夜の睡眠は特に快適です。私はそれが自分自身に適した枕を選択することが非常に重要であると感じている。しかし、また、磁場の問題であり、夜間睡眠は、睡眠も睡眠の質を助ける磁場によって邪魔されることができないように、北に向かって、南に向かって角にしてみてください。



これが効かないなら、白に黒を混ぜたものを買ってきて飲めばいい。

なぜ不眠症なのか？

理想の生活を手に入れる必要があるからだ。でも、それが手に入らないとなると、不眠に悩まされるのは当然だ。

人は考える種であり、感情的な種である。人間の心には神を隠す働きがあり、不眠が生じるのは正常なことだが、時が経てば病気となり、注意散漫、不安、そして魂までもが病んでしまう。人生の現実に直面して、どうすればいいのか。もちろん、手放すことを学ぶことだ。手放すとは、あきらめることではなく、真剣に考えることだ。主観的な一方通行はやめてほしい。

人には欲望があり、人は利己的である。ある状況下では、教養のない人が衝動に駆られるかもしれないし、その場合の結果は想像を絶する。したがって、人間の合理性は、まだそこにあるはずだ。

それができる人は、常に問題を理性的にとらえ、適切に対処することができるので、当然悩みも少ない。そして、不安な人は敗者になることが多い。忙しい人に勘定はないといえる。

生活の中で多くの人が病気に不安のため、そのような人に直面して、治療を求めることを選択する必要があります、またはタイムリーな健康、酸っぱいナツメの穀粒を選択的に使用するなど、精神を落ち着かせることができ、脳を目覚めさせ、あなたが良い夜の睡眠を持っているように、健康で、あなたの夢の闘争のために。

私の母は長年不眠症で、一晩に3、4時間しか眠れなかった。私たちが夜通し "眠った "としたら、母はほとんど夜通し "横になっていた"。

ある時、僕の母親が特にベッドに入るのが怖くて、いつも眠れないのではないかと言い知れぬ不安を抱えている私は、「まだ寝てもいないのに、どうして先に眠れるかどうかを心配するんだ」と言った。その時の私はどうしようもなく、「まだ寝てもいないのに、どうして先に寝られるかどうかを心配するんだ？

寝つきの悪いママの顔色はどんどん悪くなり、顔はワサワサ、目の下の袋やクマはどんどん重くなっている。私もその迷惑に従った。後日、この件を花粉症の人たちに話したところ、偶然にも多くの姉妹もそのような状況にあることを知った。私の姉妹の中には、私の母親のように睡眠薬を飲んで眠りにつく人もいる。

あるお姉さんが私のところに来て、「睡眠薬を長く飲むと脳神経に悪いって知らないの？でも、どうしたらいいの？暗いところから明るいところまで待ったことがある？

その後、私が睡眠に特化した製品を開発していたとき、多くの花粉媒介者が自分の睡眠の問題について私の研究に参加するために駆けつけてくれた：

汉生：夜は明らかに眠いんだけど、横になるとなかなか寝付けないんだ！そしていつも簡単に目が覚めて、いつも夢を見ています！

草の根公務員XX：毎日11時まで残業し、延々と書類を書き続け、延々と仕事をし続け、夜中の1-2時に音楽を聴いて眠り、早起きし、毎日疲れて、だんだん機嫌が悪くなり、もうこれ以上続けられないと思う。

リン：夜になると眠気がなくなり、日中は眠くて元気が出ないことが多い。

シェンリン：40歳を過ぎてから、よく眠れなくなり、朝から体がだるい。特に気になることがあると眠れなくなるし、毎日の雑用が多くて怒りやすい。

MeiYi：時々、夢から覚めて、明らかに目を閉じているのに意識があるような気がして、朝まで眠れないことがある。気分は時々とてもイライラして、キレたくなります。

徐姉：夜眠れないことが多くて、寝ても何度か目が覚めます。ビジネスマンなので、心理的なプレッシャーが比較的大きいのだと思います。毎日とても疲れていて、昼間は元気がありません。

毎晩11時になると眠くなるんだけど、寝返りを打っても寝付けなくて、夜中の2時まで眠れないんだ。

小松：仕事のプレッシャーは平均的だが、毎日よく眠れず、特に疲れを感じる。

@BaoMa: 日中子どもの世話をして、夜何度も起きなければならない。毎日ぐっすり眠れるなんて本当に贅沢なことで、さらに困るのは、夜ぐっすり休めず、翌日ずっと調子が悪いこと。

30歳未婚の年上の女性：一流都市で一人で戦うために、インターネットビジネスのペースと仕事量は怖いです、肉体的にも精神的に疲れて、毎日残業、12:00〜13:00に寝て、朝起きると、彼らは休んでいないように感じ、疲れている。圧力が高いとき、私はまた、不眠症を持っていると眠りに落ちるために少しアルコールが必要です。明らかに私の肌、顔、体、精神的健康は非常に悪い今年、全体の人が5歳であると感じている。

花粉媒介者たちからのメッセージを見ると、一般的な反応はいつも通りだった：

眼が冴える、眠れない

起きやすい、疲れて目覚める、日中のエネルギーがない。

肌荒れ、おかんむり、機嫌の悪い

...

私は心を痛めると同時に怒りを感じている。何が皆の睡眠を奪っているのか？その結果、研究開発チームから大がかりな調査結果を手渡されたときは、本当に悔しかった......。

仕事のプレッシャーや生活のプレッシャーから寝不足になり、夜更かしが習慣になっている人もいるが、このように努力のために夜更かしをする人は本当に少数派である！ほとんどの人は夜更かしを選択し、それは本当に努力とは何の関係もない！

なぜ多くの人が夜中に眠れず、翌日も起きられず、毎日疲れた体を引きずって仕事に行く。そうだ！そうだ原因だ賛成前夜携帯電話の画面の前でエネルギーを使いすぎ。!それは多くの人にとって当たり前のことだろう？

目を開けると明らかにもう眠い、でもまだ眠りたくない、携帯電話を置くことができないああ、そしてそれを磨く、ニュース、マイクロブログ、淘宝網、ドラマに追いつく...。ちょっとでもスワイプしないと損した気分になる「いいこと」がたくさんある！

私は私と一緒に "延西レイダーズ "をキャッチアップするために姉妹の数がある前に覚えている、私は深くああ、皇帝はどこにある真の愛のすべての姉妹を理解している、明らかに携帯電話です！昼も夜も携帯電話を手放せない...。

その結果、夜更かしは束の間の楽しみとなり、うっかりやり過ぎると、体が内側から抗議を始める。あなたの目の下のクマ、顔の吹き出物、ぼんやりした頭。難しいよね。そして、これだけは言っておく。長期の夜更かしは、記憶力の低下、免疫力の低下、胃腸の不快感、目の筋肉の疲労など、恐ろしい結果を引き起こす可能性もある！

世界睡眠調査：中国地域調査報告書』によると、中国の人口の45.4％が睡眠障害に苦しんでいる。睡眠障害の問題マージうつ病や不安障害に比例する。

女性は男性よりも敏感であるさらに、気分の落ち込みが激しく、社会的・家族的サポートが十分でない場合、過度のストレスを感じやすく、睡眠の質の低下につながる。

ほら、注意しないの？なぜ多くのシスターは、寝不足で機嫌が悪く、うつ病の疑いさえあると、自分の機嫌が悪いことを強調するのだろうか？

睡眠の問題は、睡眠環境、個人的な習慣、身体的な原因、仕事上のストレス、対人関係の葛藤のいずれかに起因する。また、睡眠に対する否定的な考えが続くと、慢性的な不眠症の引き金となり、不安、緊張、心配などの否定的な感情につながる。そして、多くの人が日中、夜眠れないのではないかと心配し始め、夜が来る頃には本当に眠れなくなってしまう。

こうして悪循環はさらに強化され、ベッドに横たわるたびに不安などのネガティブな感情が湧き上がり、翌日に良いコンディションでいられるわけがない。睡眠不足、精神状態、気性の荒さ、それで肌や顔色がいいわけがない。

私のチームと私は、長い時間をかけてこの睡眠補助薬「フラワー・グッド・スリープ」を開発しました。「睡眠管理さあ、行こう夜はぐっすり眠り、疲れを残さず早起きし、日中はエネルギーに満ちている！

「フラワースリープ」の原材料はすべて食品グレードである。安心して食べられると思うよ、絶対に！安全で依存しないそれは可能だ。体がなだめるような快感を生み出すのを助け、情緒が安定し、心身ともにリラックスした状態になる。

どうすればもっとよく眠れるのか？

良い睡眠習慣を身につけることが重要である：

1.週7日、毎日同じ時間に起きる習慣を身につけ、新しい体内時計を確立する；

2.週3回の定期的な運動は、睡眠の質を高める；

3.寝室が快適であること：快適な寝具、光や音の干渉が少ないこと、適温であること；

4.コーヒー、紅茶、チョコレート、頭痛薬など、就寝前のカフェイン含有食品の摂取を控える；

5.ベッドは寝るためのものなので、ベッドで携帯電話をいじったり、テレビを見たりしないこと。

フラワー・シスターは砕け散った：

科学的で理にかなった食事法を守れば、肌も体格も活力も人一倍になると私は信じている。長期的に食生活を維持することで、美しさだけでなく、顔に書かれた自信も手に入れることができるのです。

他の質問がある場合は、コメント花の妹の見出し番号に注意を払うことができます：花の妹は、食品と栄養について話している。食養についてもっと知って、もっともっと美しくなりましょう！心の平和の栄養食品、ちょうどあなたのため！不安な食養は、華姉を探しましょう。

不安神経症の不眠症には共通した特徴がある：繊細な性格、疑い深い、自信がない、頑固、優柔不断、完璧主義、不安を心配するのが大好き。不眠症が原因で時々起こる頭痛、集中力の欠如、記憶力の低下などの症状について、いつも心配し、口うるさく言う。毎日職場で元気がなく、『うう！昨夜もよく眠れなかった！今日は仕事ができない夜、彼らはいつも『今日は何も考えず、ぐっすり眠ろう！』と自分に言い聞かせる方法を見つけようとする。しかし、その思いとは裏腹に、よく眠ろうと思えば思うほど眠れないという悪循環に陥ってしまう。薬を飲んだり、気功をしたり、音楽を聴いたり、荒唐無稽な思考を必死に抑えようとしたりと、すでにいろいろな方法を試している人もいるが、どれもうまくいかず、心理学者から教わった方法も、過去に使っていた方法とはまったく異なっている。

まず、睡眠を価値観の面であまり深刻に考えないことだ。睡眠は脳と体を休ませる最良の方法だが、肉体労働や運動も心身をリラックスさせるもう一つの最良の方法であり、前夜よく眠れなかった場合は、朝熱い風呂に入り、外に出て体を鍛え、多くのエネルギーを持つことができます。不眠症の患者は、睡眠が人生で一番重要なことだと考えていることが多く、一日中、どうすればよく眠れるかを考えているが、睡眠は健康のためであり、健康は仕事のためであり、仕事は睡眠のためではないことを理解していない。また、人は毎日2-4時間だけ深い睡眠が必要で、残りは夢のような睡眠で、もし本当に一晩眠らなければ、3日は人の精神が崩壊し、5日は死に至る可能性がある、しかし、何年もあまり眠っていないという人もいるが、彼の考え方はまだ非常に正常なので、彼の不眠症の問題は想像したほど深刻ではなく、人は自分の生命力を信じるべきである。

第二に、睡眠も人体の自然な反応であり、眠い、眠りたい、それを人為的にコントロールしてはいけない、思考を停止させればさせるほど、反芻して止まらなくなる！その結果、感情や思考をコントロールしないと、20分後には自然に眠りに落ちる。恐怖や不安も同じで、眠れないことを特に怖がる人もいれば、夜中に目が覚めてなかなか寝付けないことをいつも怖がる人もいる。怖がれば怖がるほど目が覚めてしまい、恐怖に対して神経質になり、悪循環に陥る。普通の人も様々な理由で夜中に目が覚めるが、普通の人は恐怖や拒絶という考えを持たず、自分を反省したり憎んだりせず、自分の自然な状態を完全に受け入れているため、リラックスすることができるという違いがある。

第三に、多くの不眠症の人はいつも夜寝不足だと感じ、睡眠を補う時間があるとすぐに、日中の睡眠が多ければ多いほど、夜も眠れないし、趣味の活動に参加する心もない。正しいアプローチは、より多くの屋外の物理的な活動に参加する必要があり、リラックスするために自分の筋肉や骨を働かせるために、特に寝る前に、思考の興奮状態の脳を聞かせてはいけません、いくつかのウォーキング、階段の上り下り、縄跳び、洗濯、床をモップがけや他の単純な退屈な物理的な活動を行う必要があり、疲れ、眠気を感じてからベッドに行き、その後、睡眠に、リラックスした状態の流れに乗る。

最後に、不眠症が半月以上続くようなら、大病院に行って専門の精神科医に診てもらうのが一番である！

話し相手を探している。何か不満なことがあれば、遠慮せずに言ってほしい。

仕事上の問題なのか、生活上の問題なのか、あなたの不安がどのような側面から来ているのかはわからない。

内部の苛立ち、動揺のすべての種類は、何もできない、またはその問題が解決することができない遭遇し、解決策を見つけることができないと動揺ああ。

理由のない不安などありません。 まず、自分自身を見つめ直し、何が不安の原因になっているのかを考えましょう。 眠れないような問題があるのなら、その問題を解決しなかった場合の結果を考え、最悪の場合どのような結果になるのか、その結果を受け入れられるかどうかを考えましょう。

少し考えて、この問題に起こりうる最悪の事態はこれだ、起こりうる最悪の事態なんてないんだ、と気づいて、それから彼と向き合って頑張り始めるんだ、起こりうる最悪の事態は、私が頑張ってやっても彼は最悪の状態のままだ、あーだこーだ言えるわけがない。少なくとも、今までの最悪よりはマシだ。

あなたの不安、ひいては不眠症の原因が何なのか分からず、共感もできないので、個人的には医師の診察を受けることをお勧めする。