腸のパワーを回復させるには？
腸のパワーを回復させるには？
人生において、自分を空っぽにできない苦痛の一種が便秘であり、便秘は多くの人々を悩ませ、わが国では成人100人につき4～6人の便秘者がいる。便秘の主な症状は、排便回数が週3回未満、便が乾燥して硬い、排便が不完全な感じ、閉塞感、排便時の肛門の痛みや灼熱感、排便が長引くなどである。
便秘は食生活や生活習慣と大きく関係しているため、まずこの2点に注意を払うことで良い結果が得られる人もいる。しかし、便秘になる人の中には、痔、裂肛、甲状腺機能低下症、消化器疾患などの病気や健康状態に関係している人も少なからずいる。
便秘と闘い、腸の運動を正常に戻すには？
[便秘を引き起こしがちな悪い習慣を改める】。］
- 高タンパク、高糖質、高脂肪の食事、辛いもの、燻製、揚げ物、野菜や果物が少ない、水を好まないなど、便秘を誘発しやすい。
- 慢性的な緊張やストレスも胃腸の運動を抑制する。
- 座りっぱなし、運動不足、胃腸管の外部刺激の不足、蠕動機能が弱まっている、貧しい血液循環の動きを愛していない、腸のない強さの骨盤底筋も力を持っていません。
[便秘解消のススメ】。］
提案1：食事構成を調整し、適度な運動を増やし、十分な栄養素を確保する。
主食の選択は、粗い穀物、野菜や果物の量を増やすために十分でなければなりません、水の通常の量1500〜2000ミリリットル、乾燥した天候や発汗条件は、水の量を増やすことができます。
提案2：水溶性食物繊維を多く含む食品を増やし、大腸に水分を送り込み、便を柔らかく保つ。
たとえば、キクラゲ、コンブ、イチョウ、ワカメ、リンゴ、オート麦、ヨーグルトなどである。
提案3：種が小さい果物を増やすと、腸の動きが活発になり、便通が促進される。
例えば、キウイ、ドラゴンフルーツ、桑の実、イチゴなど。
提案4：胃をよく揉むと、蠕動運動が整い、便秘解消によい。
食後1時間、起きたり、寝る前に、手をこすり20回、手の暖かい5本の指を一緒に、へそを中心に、2つの手のひらが回転マッサージ腹部に、時計回りに約10分間マッサージし、腹の赤に、暖かさの感覚が適切である。
提案5：腸の位置を変えてみる。図のように
直腸直筋が直腸と一緒に形成されて肛門角が大きくなると、直腸がまっすぐになり、排便がスムーズになる。座っているときの肛門角度は約80～90度、しゃがんでいるときの肛門角度は100～110度です。座ったまま排便するのが難しい場合は、足の下に小さな便を踏んで腹圧を高めると排便しやすくなります。
食事や生活習慣を改善しても便秘が解消されず、便秘が長く続くようであれば、病院を受診し、便秘が特定の病気と関係があるかどうかを調べることをお勧めします。
読んでくれてありがとう。
長生きしたければ腸をきれいにしなさい」ということわざがあるように、腸の重要性を示しており、腸のパワー不足は下痢や便秘を引き起こしやすい。
特に便秘は、腸内の残留物が腸内に留まり、発酵してさまざまな毒素を作り出し、それが二度目に逆吸収され、まず子宮、前立腺、そして肝臓といった近隣の臓器に害を及ぼし、現在では便秘によって引き起こされる毒素が36種類もあり、179種類の病変を引き起こすことがわかっている。
腸のパワーを高める方法はいくつかある：
1.水分摂取を増やす。1日に1,500ml程度の水を飲むこと。 定期的に、数回に分けて、少量ずつ飲むことが重要で、「牛から水を飲む」ようなことはしないこと。
2.食物繊維の多い食品を多く食べる。セロリ、ネギ、オート麦、豆類など、繊維質の多い食品は腸のパワーの源となる。
3.プロバイオティクスを補給する。プロバイオティクスは腸の運動を活発にするだけでなく、健康管理、栄養管理、病気の予防や治療にも一役買っている（詳しい説明は前回のQ&Aを読んでいただきたい）。プロバイオティクスはヨーグルトやヨーグルトチーズなどの食品に広く含まれている。
4.腹部をマッサージする。手のひらは互いに反対、摩擦熱、中心、時計回りのマッサージ腹部としてへそに、あなたはマッサージの方法を通じて腸の力を高めることができますが、また腹のために減量効果を持っています。
5、保湿効果のある食べ物を食べる。伝統的な中国医学では、肺と大腸とテーブル、肺の主な瀉下は、水路の調節を介して、そのようなアーモンド、ユリ、銀キクラゲ、サイリウム、ゴマ、蜂蜜、レンコンなどの食品の肺の一部を食べることができる肺と陰を養うために、腸の役割を潤滑に役割を果たすことができます。
6.身体活動を増やす。特に腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどが効果的です。
7.腹部蠕動運動法。この方法は健康法に属し、多くの人は知らない。立っていることができ、横たわっている、息を吸い込むと、胃が沈んでいる、その後、腹部に溝があるでしょう、腹筋の強さの使用は、"股 "下向きの動きを作るために、速度が遅くする必要があり、最初の練習の溝は、唯一の練習の期間の後、溝が下にへそに移動することができ、上記のへそにすることができます。
この方法は腸の力を高めることができ、緩い便秘に効果的で、五臓六腑の健康効果で、摩擦運動を得ることができます。
上記の方法がお役に立てば幸いです！
腸は消化・吸収、便の形成、毒素の排出といった機能を持つ消化器系の重要な部分である。 腸に何らかの問題が生じると、消化・吸収に障害が生じ、腹部膨満感、腹痛、便秘、下痢といった症状が現れる。
腸のパワーを回復させる方法について、カークはいくつかのことが必要だと考えている：
1.食物繊維を含む食品、すなわち食物繊維を含む食品を多く食べる、食物繊維は、胃腸の蠕動運動を促進し、便の形成を促進することができ、効果的にセロリ、白菜、ほうれん草、レタスなどの緑黄色野菜などの繊維が豊富な食品、便秘や下痢を和らげることができます食べる。トウモロコシやサトウキビなどの食品にも食物繊維が含まれている。
2.プロバイオティクスの適切な補充は、プロバイオティクスは、腸内のプロバイオティクスと言うことができ、食品の腸内分解と消化を助けるだけでなく、効果的に胃腸蠕動運動を促進し、腸内細菌叢の環境を調整するために、食品中の有害物質を吸収することができ、一般的に使用されるプロバイオティクスビフィズス菌、トリロバクテリウム、乳酸菌、酵母など。
3.もっと運動：腸の健康のための運動は実は非常に重要なことで、良い運動は胃腸の蠕動運動を助けるだけでなく、効果的に過剰な体脂肪を消費し、腸管内の脂肪の形成を減らすことができます。胃腸の機能障害がある患者さんにとって、食後の適切な活動はとても必要なことで、術後の患者さんが術後1～2日以内にベッドから起き上がるのは、胃腸機能の回復を促し、腸の蠕動運動を活発にするためです。
4.もっと水を飲む：水を飲むと、腸管内の水分を増やすことができ、乾燥しすぎた便を避け、腸管粘膜のひっかき傷や肛門周囲粘膜のひっかき傷を防ぐことができます。
5.腸のパワーの回復だけでなく、腸管の有害な行動のいくつかを避けるために、高脂肪、高糖分、高カロリー食品の過剰摂取などの腸管内の毒素につながる過剰で、スパイシーな、刺激性の食品のように腸の炎症、潰瘍が発生し、腸粘膜にいくつかの損傷を引き起こす。
これらはシャオ・ケの見解であり、あなたの質問や追加を歓迎し、シャオ・ケに注意を払い、健康知識についてより多くを学ぶ。
中国が新世紀を迎えてから、人々の生活水準が向上し、胃腸病がますます一般的になってきた。中でも、腸力不足による便秘、腹部膨満感、口臭は多くの人を悩ませている。実は、薬だけでなく、いくつかの良い習慣を身につけることで、日常生活の中で少しずつ胃腸力を高めることができる。
まず、時間通りに食事をし、朝はたっぷりと水を飲むこと。人体のすべての臓器は相互に関連しており、胃腸と脳の間にも一定のつながりがある。朝、時間通りに食事をし、水をたくさん飲むことで、胃や腸を刺激することができ、それに基づいて脳も人体に便を出すように「思い出させ」、排便を促すことができる。しかし、現代人は仕事が忙しく、朝食を食べるのが遅すぎたり、水を飲む量も少なかったりするため、時間が経つにつれて、胃や腸は脳と食べ物の「リマインダー」を失い、次第に便秘による蠕動運動が鈍くなる。
第二に、正常な腸内フローラを育てることである。胃腸運動の低下は腸内フローラのアンバランスと密接な関係がある。腸内フローラのバランスを維持し、胃腸の運動を促進するために、腸内プロバイオティクスを含むヨーグルトを多く飲んだり、プロバイオティクスの錠剤を食べたりすることをお勧めする。
第三に、蜂蜜水を適度に飲むこと。ハチミツには腸管を潤滑にする効果があり、胃腸力が低下し便秘を伴う患者には、ハチミツは排便を促す非常に良い役割を果たします。
第四に、ゆっくり噛んで飲み込む。食べ物を食べるとき、できるだけ細かく噛んで、胃腸の消化を助け、胃腸の負担を減らし、胃腸の蠕動運動を促進する。食事を飲み込むと、食べ物が大きくなって胃腸の負担が増え、胃腸の力が低下する。
第五に、適切な運動。適切な運動は胃腸の運動機能を高めることができる。例えば、食後にゆっくり歩いたり、より多くの運動をすることが良い選択です。
第六に、合理的な食事である。通常、セロリや豆類など食物繊維の多い食品を多く摂るように注意し、胃腸の蠕動運動を促進する。
第七に、薬の合理的な使用である。胃腸の蠕動運動が鈍いために普段から便秘がちな人は、大腸黒色便症が形成されて排便が困難になるのを避けるために、ルバーブやアロエベラ、その他類似の下剤を含む下剤を服用しないようにする。
胃腸の運動を促進することは、一朝一夕にできることではなく、身体、食事、精神などさまざまな面で良い習慣や考え方を身につける必要がある。
執筆者：Yanqi Song, M.D.
ライフ・コーリングへようこそ。
腸管は消化管の大部分を占め、老廃物を消化、吸収、排泄する機能を持つ。腸管運動が正常な人は、通常1日1～2回の排便がある。腸管が機能不全に陥ると、下痢や便秘などの便通異常が起こり、腹部膨満感や腹痛などの不快感を伴うことがある。
腸のパワーを回復させるには？
腸の機能を正常に保つためには、正常な腸の運動が必要であり、そのためには代謝老廃物を適時に排出する必要がある。以下に、正常な腸の運動を回復させるための対策をいくつか挙げる。
1.朝に水を飲み、規則正しい排便をする：毎朝、起床後にコップ1杯の普通の水を飲むと腸が目覚め、排便して毒素を洗い流す。毎朝規則正しい排便ができる人は腸が健康で、日中もすっきりしている。この習慣を守り、体内時計を整える努力をすることが大切だ。
2.運動と食物繊維：食物繊維は腸の運動を促進することが知られており、食物繊維を多く含む食品は主にセロリやリンゴなどの野菜や果物である。食後の適度な運動も腸の運動を回復させるのに有効である。野菜や果物を定期的に食べ、運動を楽しんでいる人が便秘になることはほとんどありません。
3.プロバイオティクスと腸管運動促進薬：抗生物質を常用している人は、腸の機能が破壊され、プロバイオティクスが死滅している可能性がある。プロバイオティクスやプロバイオティクス入りのヨーグルトを摂ることは、腸の健康に役立つ。モサプリドなどの胃腸刺激剤は腹部膨満感に効果がある。
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腸管機能低下症とはどのような症状ですか？
腸管蠕動亢進症とは、腸の蠕動運動の頻度が低下することで、その原因の多くは食生活の乱れや生活習慣の乱れ、精神的なものである。腸管運動亢進症の症状としては、例えば吐き気、嘔吐、下痢、腹痛、便秘などがある。西洋医学の治療法は、消化を助ける内服薬や、モルヒネなどの胃腸の力を高める薬を服用しますが、効果はあまり満足できるものではありません。
図1：腸の運動が不十分で、腹痛、下痢、その他の症状を伴うことがある。
中医学者の目に映る腸の過緊張。
その前に、中医学における陽気、脾、胃、腸の働きについて説明しよう。
陽気の機能：防御的役割、2ガス化、3温める効果、4は5固定摂取の役割を促進する。
内経』によれば、陽気とは、「気」のことである。空と太陽の位置がずれていれば、生命は失われ、顕在化しないその意味は、陽気とは自然の中の太陽のようなものだということだ。自然の中の太陽のような陽の気、自然の中の太陽がなくなっても、私たちはあまり深く考えず、ただ体を洗って眠りにつく、という意味だ。
陽気の重要性がわかるように、陽気とは人体の生命活動を提供し、維持する最も基本的な物質である。例えば、人は呼吸したり、考えたり、動いたり、すべて陽気に基づいている。
図2：だから人はいつも、人は一呼吸のために生きていて、その呼吸が "楊貴妃 "だと言うんだ。
脾臓の機能
脾気は主に上昇し、主に運搬する。運搬者は運搬し、変質者は出来上がった豚肉を人肉に変える。輸送はさらに、水と穀物を輸送することと、水と湿を輸送することに分けられる。
脾陽十分、脾臓の昇天明確な機能が正常である、食事、完全な消化吸収、気血に変化することができ、様々な栄養素は、各器官の体に広がる。したがって、脾臓は気血の生化学の源であり、明後日の基礎である。
- このような食べ過ぎ寒さ、脾臓ヤン損傷、寒さと湿気が脾臓を閉じ込め、清機能の脾臓の上昇がダウンしているように、完全にすることはできません、食品、完全に消化吸収され、血液などに変化し、栄養素の様々な臓器や器官の体に広がる。そして、完全に体外のゴミに輸送することができない、このように濡れているゴミの多くを生成します。したがって、脾臓は明後日の基礎である。
図3：冷たい食べ物は、脾胃の陽気を大量に消費する。
胃と腸の働き
中国医学では、胆嚢、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦は六臓と呼ばれ、六臓の特徴は、下痢と隠すことはできません。そして五臓は隠れて下痢をしない。
口から肛門までは1本の長い管で、ところどころ細かったり太かったりする。
胃腸は食べ物や飲み物を貯蔵して腐敗させ、透明なものと濁ったものに分け、透明なものは全身に供給するために運び去り、濁ったものは下へ下っていき、最終的にその中の水分や栄養分をすべて吸収し、無用のドロを体外へ排出する。これが胃と腸の働きである。
胃腸の性質として、機能は下を通らなければならないので、胃は下を通ることで従順であると言われている。チューブが真ん中で詰まっているか、下で詰まっているかを考えてみよう。どうなるかというと、上は吐き気や嘔吐、下は便秘。そうして胃腸の症状すべてが現れる。だから、この管はクリアでなければならない。
図4：胃腸は管であり、中国医学では、その特徴はスムーズな通過と下降にあるという。
この管はまた蠕動に、例えば、正常の1分は蠕動60であり、今いつもの食べ過ぎの寒さのために、ヤン、ヤン不足へのダメージは、蠕動60の分を維持することはできません、唯一のクロック蠕動30、またはそれ以下の分であることができ、これは不全の証拠の腸の力を形成した。
普段の食事が冷たすぎるため、陽の脾胃を傷つけ、陽気が胃腸に十分に供給されず、そのため胃腸の蠕動運動が低下し、病気の腸管機能の低下を引き起こしたと結論している。
しかし、漢方における腸の機能低下は、すべてこの一つの原因によるものではなく、気の滞り、瘀血、腫瘍の閉塞など、他の原因もある。ここでは、最も長い歴史を持つ例の一つを挙げたに過ぎない。
このタイプの治療法は？
治療は漢方薬を飲むことを選ぶことができるが、ここでは漢方薬を飲むことは禁止されている。でもマッサージやお灸はできます。
- 私たちは自分でマッサージやお灸をすることができるが、火傷をしないように注意しなければならない。選んだツボは以下の通り。足三里、合谷、観音、天柱、脾兪、胃兪、鳳龍、上聚姫、神闕など。
- 生姜、内人、炒麦、陳皮、煎じ汁をお茶として使うこともできる。生姜は脾を温め、寒を散らして胃を温める作用があり、内人、油揚げは消化を助け、陳皮は胃腸の気を整える。
図5：孔子は、男性が生姜なしで百日にすることはできませんが、夜にああ、生姜の胃の風邪を食べないと言った、効果は非常に良いです。
通常、食事は主な光に注意を払う必要があり、冷たいもの、揚げ物、脂っこいものなどを食べないようにする。
- 天候にもっと気を配り、胃腸を冷やさないように常に衣服をプラスする。
- 夕食後にゆっくり散歩して、10時にはベッドに入る。
- 早起きすれば、運動もできるし、栄養価の高い食事もできる。
- 怒りを抑え、リラックスし、部屋を少なくし、喫煙やアルコールを控える。
私についてきて、今までとは違う健康とウェルネスの知識をお届けします。
大腸と小腸はグルテンとガスを排除する場所であり、明後日の血液とガスが生成される場所です。六臓は穀陽ガスを排除することができるすべての蠕動運動の前後に大腸の袋の収縮膨張の大腸に依存して、この機能が弱まっている場合は、消化不良、腸内の滞留食物や水、腹部膨張、胃は食べ物や水の中に滞在し、酸性漕杂、腹部の発音、長期的には、それは胃炎や潰瘍に醸造されます。また、大腸に便が滞留し、長期的には腸ポリープが形成され、さらに癌が悪化し、直接生命の安全を脅かすことになります。
大腸の正常な蠕動運動を維持するためには、食事の節制に加え、次のような点に注意する必要がある。腸管が空腹の感覚を持っていることを確認するために、食べる前に空腹の感覚があります。各食事は、繊維を含む食材、毎日野菜や皮付きの穀物や穀物の一部のcatty以下を持っている必要があります。繊維材料は、大腸の袋の収縮膨張を刺激するようにしましょう。食後に腹部をこする百歩の良い習慣を採用するだけでなく、その場で足腰にキックや宙返りの動きを行う。しかしまた、食後1時間に腹部嘔吐を行うには、腹部と肛門を吐き出す腹部のすべての濁ったガス、下丹田膨らみ腹にまっすぐガスを吐き出す。上記の動作は、腸の蠕動運動を促進するための腹部臓器内の活動である。
腸のパワーを回復させるには？
便秘は、生活の中で非常によく見られる、軽度で不規則な便通異常の症状である。初期の便秘は女性に多く、白髪やしわと同じように、便秘は加齢とともに悪化します。便秘は命にかかわるような大きな症状ではありませんが、それでも軽視はできません。特に高齢者にとって、便秘は食欲不振や落ち着きのなさにつながり、患者の健康を脅かし、生活の質に影響を及ぼす「見えない殺人者」のようなものだ。
一般的な便秘の原因
便秘の原因はいろいろあるが、普通の人にとって最も一般的で大きな要因は食事である。食事の量が通常より少なかったり、食物繊維が十分でない食品を摂ったりすると、便秘になりやすい。食物繊維が豊富な食品は、主に穀類やシリアル、イモ類、野菜、キノコ類などです。
また、便通異常も便秘の原因になる。正常な便通を促すには、水分と適量の脂肪が重要だ。腸の動きが悪いと、大脳皮質や神経中枢の調節にある程度の影響を与えるため、弱いタイプの便秘になる。
また、病気による便秘もあり、便秘を引き起こす一般的な病気は、腸閉塞、腸結核、腫瘍などです。これらの病気は、正常な便の蠕動運動に影響を与えます。これらの病気は正常な便の蠕動運動に影響を与えます。また、神経機能障害や食物繊維の不足のために便秘になりやすく、長期間ベッドにいる必要がある患者もいる。
栄養療法のための食品選択
1.食物繊維の多い食品を選ぶ
便秘患者は、季節の穀物やシリアル、たとえばトウモロコシ、小麦ふすま、そば米、オートミールなどを主食に選ぶべきである。1日500gの穀物や雑穀を摂取すれば、食物繊維の1日摂取量を満たすことができる。また、便秘患者は可能な限り自分で主食を加工するようにすべきである。また、穀物や雑穀は低カロリー食品であるため、通常の消費量であれば肥満の問題はない。便秘患者は主食の中で、特に肉まんを少なくし、肉をたくさん食べるように注意しなければならない。
2.野菜、果物、菌根菌食品の選択
便秘の人は、セロリ、ネギ、大根、ナスなどを野菜の選択肢に入れるとよい。タマネギ、ショウガ、ニンニクなども摂取できるが、これらの食品はガスを発生させる食品である。果物ではバナナ、リンゴ、ブドウなどがある。ブドウは皮ごと食べるのがよい。アントシアニンが豊富で、フリーラジカルを消去する効果が大きく、コレステロールや血液をある程度低下させることができるからだ。ブドウの生物学的利用率は80％と高いので、便秘の患者は適度に多めに摂取するとよい。キノコ類や藻類は食物繊維が豊富で、微量栄養素も豊富である。便秘患者は毎日2種類の菌根菌を含む食品を摂取する必要があり、大腸菌の合成を促進する役割を果たすことができる。藻類の摂取は動物性タンパク質と組み合わせることができ、治療効果を高めるのに非常に効果的であることに注意することが重要である。
3.プロテイン食品の選択
便秘の患者さんは、タンパク質、豆類、ナッツ類はタンパク質を豊富に含み、食物繊維も豊富である。鶏肉、卵、牛乳などを食べるときは、食物繊維を含む野菜や果物と一緒に。肉と野菜の組み合わせに注意し、シチュー、キャセロール、炒め物などを主な調理法とするようにする。揚げ物や炒め物は最小限に。炒め物に油を使う場合も、ヘルシーな油脂を使い、油の使用量を少なくするよう気をつけ、健康的な食生活を心がけましょう。
食事や生活習慣を改善してもうまくいかず、便秘の問題を解決するために薬に頼る必要がある場合は、副作用の少ない漢方製剤である秀妃下剤カプセルを試してみるとよい。
私は黄志燕医師です。複雑な病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう努力しています。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に便秘でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！
私は上級肛門外科医であり、もしあなたが私の医学に興味をお持ちなら。右上をクリックしてください。ありがとう！
実際には、排便は午前中でなければならないとは言っていない、排便が可能な毎日、これは個人の腸の習慣に依存し、ほぼ同じ期間に毎日排便することができます。しかし、便秘の場合は、良い腸の習慣を開発する必要があるかもしれません+食事の二方面からのアプローチ、それでも効果がない場合は、唯一の検査のために病院に行くことができます。
対象者が便秘の初期段階か後期段階かはっきりしないので、初期段階に従って分析してみよう。まず、排便の習慣を身につけることである。朝の時間に余裕があれば、朝を使って規則正しい排便の習慣を身につけるとよい。排便の意図がなくても、数分間トイレにしゃがんで、排便の感覚を養うのもよい。ちょっとした提案だが、起床後にコップ一杯の水か蜂蜜を飲んでみると、胃腸の蠕動運動が促進され、排便が促される。
食事は、あまり脂っこい、大きな魚や肉、あまりにも細かい食品を食べるようにしようとすると、レシピに多くの果物や野菜を追加することができ、特に排便に資するサツマイモ、オートミールなどのような、より粗い穀物を試してみることをお勧めします。
もちろん、そのような症状がある場合は、毎日散歩をすること、運動をすること、運動は胃腸の蠕動運動を促進することもできます。このテーマが参考になれば幸いである。
生活習慣を整え、温かい食事や温かいものを食べる。温かい水を飲み、凍えないようにしましょう。一日も早い回復をお祈りします。[歯をむき出す][歯をむき出す]
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