このトピックは、私が最も言いたいことがある、運動なし、純粋に食事療法によって、3ヶ月は50ポンドを失った、正常に体重減少の成功の後、贅肉を取り除くが、それは体力の多くを感じている、私は私の経験を共有します以下！

まず第一に、見通しを紹介し、私は少年で、その年の減量は24歳で、最高体重が220ポンドに達したとき、また、もう少し、その時点で、本当に体の負担が非常に大きい感じ、自転車に乗ってあまりにも速くすることはできません、ガスに高速で空気を吸うために出てくることができない、2階を登るために階段を登って、そして登るために脚を感じるように持ち上げることができない、しゃがむ、しゃがむがありません、ふくらはぎの肉と太ももの肉だけでなく、胃の肉は、短時間で一緒に絞られた肉に起因する、呼吸することができなくなり、血流がスムーズではありません、立ち上がるにはせいぜい30秒、単にあまりにも難しいことではありません。と胃の肉だけでなく、一緒に絞られた肉の上に太もも、空気上の瞬間ではなく、一緒に絞られた肉に起因する、血流は、単に立ち上がるにはせいぜい30秒で、滑らかではありませんが、あまりにも難しいことではありません、まさか、唯一の体重を減らすためにあなたの心を構成することができます！

減量前の写真は190ポンド、減量後の写真は220ポンド。

あなたが知っている私の体重を見て、私は標準的な食通です、そうでなければ、それはこのような重い成長することはできません、減量の最初の日、私は目標を設定し、7日間連続でキュウリプラス卵を食べることです、食通の観点から、以前は毎日食べることができ、今では食事は卵とキュウリだけであることができ、夜は卵を食べることができない、唯一のキュウリ、それは単に古い鼻の罪に苦しんでいる、夕方の時間に失敗の初日は、本当に2つの小さなパックの乾麺を食べる余裕がない、食べた後、あまりにも罪悪感を感じる！夕方には、本当に上にすることはできません、食べた後、私はあまりにも罪深い感じ、乾麺の2つの小さなパケットを食べた！

翌日、体重計で、私はそれを期待していなかったとき、2ポンドを失ったが、明らかにこれは肉を切り倒すためにナイフで、肉の2ポンドを落とすことはできませんが、それほど速くはありませんが、この状態はまだかなり良いです、体重を減らすために多くの決意自信を増加させ、ステップバイステップに従って、朝は卵とキュウリ、昼は卵とキュウリ2本、夜はキュウリ2本を食べるために、それは次の日に付着することを言う価値がある。ダウンし、夜はもっと食べなかった！

3日目の体重測定で、体重は2ポンドを落とし、本当に非常に幸せなああ、2日間で4ポンドを失うことが本当にできるので、私は別の日の卵とキュウリを食べた、時間の計量で4日目、それは体重減少の2ポンド未満であり、3日間を主張し、私は本当にキュウリと卵を食べることができない、それは本当に難しすぎる、その時、話の感じ、ゲップは、キュウリと卵の風味です！

本当にトップすることはできませんが、私はダイエット関連の情報を通して体重を減らす方法をチェックし始め、答えのほとんどは、私は十分な知識を持っていないその時、私は非常に邪悪な感じ、肉を食べる方法も体重を減らすことができることを教えて、私は鶏の胸肉の一部を買いにスーパーマーケットに行くと、鶏の線に引き裂かれ、ゆでた肉に戻ってくる、そこに2つのキュウリが用意され、細いフィラメントに切断され、鶏肉と混合し、それは本当に香ばしいああ、これは私がキュウリの卵を食べてから3日間を食べるのは初めてで、2年後もまだ覚えている。一緒に、単にいくつかの調味料を追加し、食べ始めた、それは本当に香ばしいですああ、これは私がキュウリの卵を食べて以来、3日間を食べたのは初めてです、私が肉を食べたのは初めて、そして今、時間の2年後に、まだ私の心の中で新鮮なので、私は体重を減らすために道を歩むと、二度と戻って肉を食べることはありません！

日間キュウリと卵を食べ、4日間茹で肉と茹で野菜を食べることを含むダイエットの食事を食べるために行の約一週間、それはこの時である、私は何かがおかしいことを発見し、一週間はトイレに行かなかった、つまり、便秘であり、関連する情報をチェックしに行くと、いくつかは、便秘は食べる量が少ないため、非常に正常であると言い、いくつかはそれが腸が便秘をもたらし、蠕動運動をしない原因となる油脂の不足のためであると言い、単刀直入に言えば、これらの状況の両方が両方でなければなりませんはっきり言って、どちらも私の身に起こるべきことなのだ！

だから私はスプレーボトルを買って、油はスプレーボトルの種類の霧に噴霧することができ、ノンスティックフライパンを買って、油が少ないので、それはノンスティックフライパンを使用する必要があり、それ以外のフライパンの肉は間違いなくフライパンに固執する、私は揚げ物ダイエット道路を食べるようになった、私は言わなければならない、食べる揚げ物は、このように、別の半月間食べるのバリエーションは、この時点で、体重は200ポンドに来ている、過去にされているの香りに茹でたよりも多くのです！20日ほどで、1日はほぼ猫ちゃんを失うことができます！

ウェブより

私はあなたがそれを見つけたかどうかわからない、ちょうどこの20日間で、私は主食について言及していない、はい、私は主食を食べずに20日間を持っている、プロの専門用語では、主食は炭水化物として知られている、体重が減少しているが、私は心の状態がどのように良いことはないと感じ、後で関連する情報を参照してください、私は多くの人々が減量は主食を食べないと言っていることがわかりました心の状態が悪くなり、それはまた、脱毛を引き起こす可能性があります。女子は抜け毛になりやすいということで、慌てて主食を食べることができるダイエット方法を調べてみたのですが、結局のところ、私は20歳以上の若者で、地中海に出かけたのですが、そのようなことはできませんでした！

言わなくて、本当に私が見つけて、減量は主食を食べることができる米、雑穀米、雑穀饅頭、トウモロコシの穂軸、サツマイモ、ジャガイモ、カボチャ、サトイモ、ジャガイモ、落花生などのいくつかの粗い穀物、粗い穀物は消化に抵抗力があるので、満腹感と低血糖率の後に食べて、飢餓の時間を短縮するなど、すべてのすべての利点のいくつかの右の粗い穀物を食べる！

ウェブより

次のステップは、食事の構造を絞り込むことです、我々は毎日の栄養素を持っている必要があります3つの主要なカテゴリ、炭水化物、タンパク質、ビタミン、炭水化物、我々は今言った、タンパク質は肉であり、あなたは、純粋な牛乳、卵、魚、エビ、牛肉、鶏肉、アヒルなど、かなり多くから選択することができます鶏肉を数える最も手頃な価格、安価な、低脂肪、基本的にすべてである赤身の肉は、減量の人々が基本的に鶏肉をより多く食べている参照してくださいので、ビタミンがあり、あなたは野菜から得ることができ、すべての緑の葉野菜を食べることができ、果物があり、果物は、我々は唯一のオレンジ、オレンジ、イチゴ、スイカ、高水分が含まれている他の果物を選択することができ、リンゴ、ドラゴンフルーツ、カンタロープ、炭素水の含有量が良いと思うので、これらを選択することをお勧めしません！

さて、私たちが大まかに分類されているどのような食品を食べるために体重を減らす、どのくらい食べるこれも問題ですが、この問題は比較的良い解決策ですが、基準として、拳を拾うことです、拳を上げる、つまり、毎食、主食の量を食べなければならない、手を広げ、手のひらの大きさの指の部分をそぎ落として、あなたが食べたい肉の量であり、同じ手のひらと手の厚さの厚さは、野菜が何気なく食べることができるので、野菜！キュウリを食べるような例えでは、それ自体は大したカロリーはありませんが、1日に必要なカロリーを食べようとすると、1トンのキュウリを食べる必要があるので、野菜は安心して大胆に食べることができます！

私の1日3食の食べ方は、朝は主食、牛乳1袋かヨーグルト1袋、卵1個、昼は主食、肉、野菜を選び、夜は主食も肉もなく、野菜中心で、食事計画に加えて食事時間も計画する必要があり、朝食は通常朝の8時、昼食は12時、夕食は午後の5時に食べる。なぜそんなに早く夕食を食べるのですか？食後も一定期間消化することができるので、結局のところ、11時かそこらまで寝て、5〜6が夕食を食べることができない場合は、食べていない、遅すぎる食べて、準はすべて上に成長することができます！

このように、丹念に3ヶ月、220ポンドから170ポンドに体重を遵守し、この時間は、体が明らかな変化を持って感じることができる、肌が良くなっている、しゃがむが疲れていない、二階の息が5階を登ることができ、この瞬間は、どのように良い間伐の気持ちを感じるために、もちろん、薄い安心することはできません、減量は長期戦であり、よく遊ぶ、あなたが勝つでしょう！

要約すると、減量は、食事の単一の削減ではなく、食事の構造を変更するには、軽量化は、運動と組み合わせることができ、私の体重のベースが比較的大きいように、初期段階では、体重を減らすために運動に頼ることはできません、あなたもダイエットで体重を減らしたい場合は、私の方法を参照することを望むかもしれない、それは仕事と休息が規則正しくする必要があります、早寝早起き、徹夜しないでください、メラトニンも体重を減らすのに役立ちますが、まあ、この問題の内容は、上のShared, welcome to leave a message to discuss！

私も看護師で、去年110ポンドから減量を始めて、今は88ポンドです。

夜勤がとても大変なのは誰もが理解しているが、実はもっと大変なのは、Aシフトの後に家に帰って運動することなんだ。シフトを引きずらなければならないこともあるし、単純に時間通りに行けないこともあるし、夕食は許されないし、運動は夜まで引きずられるし、子どもはまた寝なければならないし、全部バラバラ...。

日勤のスケジューリングから夜勤まで、私の方法はあなたと一緒に探求されている...

私は朝、全粒粉のパンを買い、フライパンで炒め、2スライスで十分です、ゆで卵、牛乳やプロテインパウダーをカップ1杯、午前中に私の仕事をサポートするのに十分な、本当に空腹は11時にこっそり果物を食べるか、水の大きなグラスを埋めるでしょう、そして、正午の食事は私自身のゆで穀物や穀物の米であり、拳の大きさは、それが非常に難しいので、満腹になるのに十分である、非常にゆっくりと食べ、強い満腹感、各食事は約あります。野菜の半キャティ以上、肉は魚、鶏肉、卵、エビなどを選択し、各食事は高品質のタンパク質であることを確認するには、少ない油でなければなりません。仮眠を取る前に15〜30分立って食事の後、もちろん、Aシフトでは眠ることができない、私は時折仕事から4時、その後夕食を調理するために家に帰る前に仮眠を取るでしょう。実際には夕食は、私は正午とほぼ同じで、特別なタブーはありませんが、ポイントがあるということです、運動を開始する食事の後1時間、2時間後にする場合は、卵やプロテインパウダーを追加する必要があります、または胸が小さくなり、運動後、私はプロテインパウダーのカップを飲んだり、リンゴ、バナナなどを食べます、あなたは時間が十分ではないことを感じるかもしれませんが、実際には、それを絞る。

私は余裕がどのくらいの運動がわからない、私はジョギングの最初からですが、徐々に今では筋力トレーニングに加えて、一般的な有酸素運動になって、あなたが自分自身を心配している場合は、運動する方法を理解していない、キープをダウンロードして、それはどのように運動する方法、食べる方法を詳しく説明しますが、それは非常に過酷なレシピですが、あなたはそれに特別な注意を払う必要があることはできません、ちょうどあなたの体重は10ポンドを失うために月を言うことができなくなります。

実際、口をつぐんで足を開いているのは必然であることを知らなければならない。ただし、多くの人が自分をごまかすことで体重を減らすことを望んでいるが、そんなことが可能だと思うか？

1ヶ月に2kgのペースで、1年の大半は稲妻のように痩せ、もちろん胸はかなり小さくなり、プロ用のスポーツ下着を買わなければならなくなり、とても後悔している！

最初の30分はグリコーゲンを燃焼させるためのもので、後の30分は脂肪を燃焼させるためのものだ！

今は週に3、4回、1時間半の運動をしているんだけど、Pシフトは朝起きるだけで、Nシフトは起きないんだ。

小さな子供が邪魔にならないか心配なら、子供用の小さなダンベルを渡して一緒に遊ばせれば心配はない

私は非常に経験豊富で、減量に成功した経験が2回あり、1ヶ月で20キロ減量し、2回目は21日間で10キロ減量した。私の個人的な経験では、最初に食事療法に頼った時、ベースが大きいと、この時の運動の役割は非常に小さく、後にベースが少し小さくなってから運動を加えると、効果が良くなります。私自身の経験について教えてください。

私は女の子で、身長158センチメートル、最も重い時の体重は約135キロ、この身長は、この体重は脂肪に相当し、その時点で、階段を登る3層が困難である、全身が肉である、背中が広い、足が厚い、胃のスイミングサークルのいくつかの層は、問題のイメージだけでなく、気持ちは社会的恐怖、うつ病にあるので、体重を減らすために決定した。

最初は食べる量を減らし、軽い断食をするというシンプルなアプローチから始めた。

朝起きて、コップ1杯の水を飲み、お腹が空いていなければ食べず、タンパク質が必要だと感じたらゆで卵を1個食べ、カルシウム液を小瓶2本飲む。
ほぼ正午に、醤油、醤油、塩、チキンエッセンスや他の調味料で、茹で過ぎ、揚げない、緑黄色野菜を食べる冷たい、それらの星のようにではなく、食べるために蒸しパンで、飲み込むことが困難な白い茹でたを食べるために、炭水化物の補充、麺を調理する時間がありますが、半分のボウルの大量ではありません。
午後から夕方までは、リンゴかキュウリを食べるか、もう主食は食べない。もちろん、お腹が空いていないときもあるので、食べずに水を飲む。

このようにして、1ヶ月で約20キロの減量に成功した。その後、あなたはいつもこのように食べることができないことを発見した、結局のところ、あまりにもシングル食べて、最も心配なのは、胃の上に肉であり、速度が薄い全身の速度よりもはるかに低い削減し、いくつかの運動を行うことをターゲットにする必要があります。

そこで、食事調整＋運動という第2段階に移った。

良質なタンパク質＋食物繊維＋ビタミン＋良質な炭水化物という原則に従って、毎日必ず摂らなければならないが、その量をコントロールするために、自分で食材を買ったりしているが、実際には一般的な料理で、栄養価の高い食事などは探していない。ここでは、私がよく消費するこれらの成分は、次のとおりです：

良質なタンパク質：鶏胸肉、牛肉、エビ、魚、卵、豆腐、豆乳、牛乳

食物繊維：ブロッコリー、セロリ、ピーマン、キュウリ、トマト、アスパラガス、各種青菜、マッシュルーム

ビタミン：リンゴ、キウイ、ナシ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ブルーベリー

良質な炭水化物の主食：黒米、玄米、雑穀、トウモロコシ、オート麦、大麦

毎週、次の週に食べるものをリストアップし、それに合わせて食材を買い、仕事もあるので、できるだけ簡単に作る方法を考える：

朝食：牛乳1カップ＋ポーチドエッグ1個＋全粒粉パン2切れ＋ドラゴンフルーツ半分

昼食：蒸し海老10尾＋オートミール炒め1個＋玄米ご飯茶碗半分

夕食：緑黄色野菜と豆腐1人前、梨のスープ1人前

運動はランニングとカールが中心だ。

ランニングは毎日、近所を50分ほど走ると思う。最初の10分はウォーミングアップのためのジョギングで、中間に30分の高速ランニング、そして10分のジョギング＋ストレッチ。

量は20から100までで、最初は20しかできず、立ち上がれないが、だんだんできるようになり、100までできるようになり、これは細い小腹に非常に効果的である。週に3～4日行う。

要するに、少食はまだ非常に効果的である、私は私の方法があなたに役立つことを願って、他のパートナーがあるより良い方法はまた、私にメッセージを残すことを歓迎するハ！

2、足を開くには、非常に良い仕事と休息時間を持って、睡眠時間を減らし、家の外に有意義な活動に参加するために、より多くの運動！

炭水化物を減らすアプローチで130ポンドから100ポンドになった

朝は、豆乳1杯、卵1個、ゆで野菜1個、そば小鉢。

通常の昼食。

でも、まず青菜を食べ、お腹が半分になるまで食べ、それから肉を食べ、最後にご飯を食べるんだ

スナックはナッツの一握りで、良い条件が高価な購入することができ、メロンピーナッツの条件はありませんが、元の味だけを食べることを忘れないでくださいすることができます。

果物を食べるのもいい。リンゴ、キウイ、グレープフルーツなど、糖分の少ない果物を。

夕食には、生のキュウリとトマトに卵を添えて食べる。とうもろこしがある場合は、とうもろこしの小さな半分を追加することもできます（粗い穀物である限り、することができます、あなたが満腹でない場合は、より多くのキュウリトマトを食べることができ、より多くを食べないことを忘れないでください）。

日中は水をたくさん飲み、適度な運動をする。

この方法なら1、2ヶ月で数十キロは落とせる。

ご質問には喜んでお答えします！

身長172センチ、体重160キロは、ちょっと太って見えますね。あなたのような身長の標準体重は134キロで、お会いしたことはありませんが、ビール腹がとても大きくぽっちゃりしていることが想像でき、生活がとても不便なときがあります。減量するという考えをお持ちなのは素晴らしいことです。あなたのために、次のような減量プランナーをカスタマイズさせてください：

1、毎日ウォーミングアップジョギング2キロ、しばらく少し休んでから、比較的激しい運動を始める。ジャンプ動作のグループを行う：百開閉ジャンプ、百クロスジャンプ、百後ろ足ジャンプ、ジャンプ動作のこれらの3つのグループがダウンし、非常に疲れを感じるはずです。10分間の休息後、腕立て伏せの3つのグループを行うと、初めは少し難しいので、少し少ない、10のグループを行うので、運動の一週間後に、量を増やす、20のグループ。これを続けることで、減量は最初の形になる。

第二に、ビール腹のためのプロの脂肪燃焼。回転運動は、両手交差させたウエスト、50の円の時計回りの回転、50の円の反時計回りの回転が続き、そして次に100の動きの前後に、この動きだけ薄いウエストおよび薄い胃、また健康な腎臓、腎臓の生命活力を改善することができない。

3つ目は、腹筋をターゲットにしたカールを数セット行うこと。下の写真：

加えて、適切な食事、少し少なめの食事が必要だと思う。

ありがとうございます。1ヶ月で15キロ痩せることは不可能ではありませんが、元の体重が何キロで、どのように15キロ痩せるかによります。脂肪の減少は、主に食事、運動、睡眠を調整することに依存し、すべての3つの側面は良いですが、それを遵守し、確かに細くなります。

まず、食事の調節ですが、主食は主に食物繊維の豊富な粗粒穀物、オート麦、トウモロコシ、落花生、様々な穀物を多く食べます。一日の主食の量は以前より少し少なくし、朝昼晩442、433またはそれに近い比率で配分し、朝食はできるだけ多く、昼食は80％満腹、夕食は60～70％満腹になるようにするのが原則で、パスタは全粒粉パスタを中心にする。おかゆや麺類など水分の多い食事を心がける。八宝粥の方法に従って、混合穀物粥、さらにナツメ、ゴジベリー、サルタナ、小豆、緑豆、ジョブの涙、様々なナッツ、氷砂糖、一緒に飲む粥を行うことをお勧めします。野菜は食物繊維が豊富な根菜、セロリ、海藻、ブロッコリーが非常に良い、少ない油と少ない塩を調理し、野菜を混ぜる方が良い、抗飢餓と満腹感。肉は鶏肉、魚系、牛肉、羊肉も良いですが、豚肉を大量に運動、特に有酸素運動は、より良い食事の場合には非常に大きいです。毎週少し脂肪肉を食べることができます。脂肪は主に主食の食べ過ぎが原因なので、主食の量を調節することが最も重要です。同時に、スナック菓子や飲み物、特に揚げ物やパフ入りの食べ物、KFCやマクドナルドのピザハットなどは、水素添加油を使用しているため、二度と食べてはいけない。少量のドライフルーツはまだ食べることができ、ピーナッツやメロンの種子は、果物のバナナやリンゴが良いですが、また、抗飢餓を食べてはいけません。

第二に、運動は、週は最低1〜2日の休日を示唆し、一日おきの練習は問題ありませんが、最初の有酸素ウォームアップ、体がわずかに行に汗をかき、その後、筋肉を伸ばし、関節を動かし、小さな重量機器のウォームアップで機器のトレーニング、その後正式にトレーニング、アクションの間に3分間の残りの部分、グループ間の残りの部分は30秒が最適ですが、1分を超えないように、初心者は、アクションをマスターすることが主な焦点であり、重量を追求しないでください。機器の運動は、一般的に30分以上、60〜90分が良いです。その後、筋肉を伸ばし、関節を動かす。走ったり、ダイナミック自転車やエリプティカル・マシンに乗ったりして、45～60分運動するのがベストだ。具体的なワークアウトプランはフィットネスブックなどを参考に。ランニングシューズは、足のタイプに合わせて、セイントコニー、アシックスクッションラバーランニングシューズ、アディブースト、ナイキエアクッション、ズームを選択することができます。

体重のある人は、ランニングやサイクリングの前に一段階早足で歩いたり、エリプティカル・マシンを使って鍛えることもできる。膝が痛む人は、キープにある膝のリハビリのためのワークアウト1と2を使って膝を鍛えよう。

有酸素運動と無酸素運動 フィットネスバスターとキープ、こんにちはスポーツ、フィットまたは同様のソフトウェアをダウンロードします。

脂肪を減らすための有酸素運動では、心拍数が最も重要であり、心拍数をモニターするためにブレスレットを着用するのが最善です。具体的なアルゴリズムは次のとおりです：（220-年齢）*0.64と0.76、または0.6と0.7を掛けることができます。

最後に、睡眠、寝る前にホットミルクを飲む、足を浸す、しばらく音楽を聴く、すべて睡眠に役立つ、午後11時前に眠りに落ちる、よく眠れない場合は、ブレスレットを着用し、あなたの睡眠を監視する、また、睡眠医者に診てもらい、いくつかの睡眠調節薬を処方することができます。

個人的な経験ですが、82キロあった体重が67キロまで減りました。私の友人は私の方法に従って2ヶ月で16KG減量した。減量は科学に基づかなければならず、ダイエットや他の減量方法は望ましくない。

減量の仕組み

減量は、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように、カロリーの差を作ることで機能する。スポーツを除けば、毎日の摂取カロリーをコントロールすることはできません。毎日きちんとしたダイエット計画を立てれば、摂取カロリーを効果的にコントロールし、カロリー差を生み出すことで減量を達成することができるのです。

これは私の減量記録で、最初の体重は83キロ、1週間で83キロから80キロに、80キロから記録を始めて2ヶ月で約15キロ減。

体重を減らす前に、自分自身に良い心理的構造を与えるだけでなく、詳細な計画を立て、目標が達成されるまでやめない決意をしなければならない。心理的な計画の後は、科学的な脂肪減少計画を立てる必要がある。

第一のポイントは、自分の現在の体重のベースがどの程度かを調べ、その状況に応じて妥当な目標を設定することである。

通常の状況下では、科学的な食事と運動によると、0.2キロのカウント、12〜15キロを失うために2ヶ月の時間の毎日の平均損失は、より合理的な速度である。

睡眠不足は体の代謝に影響を与え、脂肪減少の効率を下げる。睡眠不足は体の代謝に影響を与え、脂肪の減少効率を低下させる。あなたが遅く寝るために使用されている場合、最初は少し難しいでしょうが、習慣が形成された後、3日後に付着し、時間に自分自身を強制的に、事前に8時間を取得するために自分の時間によると、ベッドに行く必要があります。

3つ目のポイントは食事で、「三分の稽古、七分の食事」ということわざがあるように、食事は脂肪を減らすために最も重要な部分である。

私自身の経験では、最初の1週間はほとんど食べなかった。米やパスタなどの主食を完全に排除し、鶏の胸肉や外で買った牛肉を少量調理し、ローストしたピーマンやレタス、キュウリと一緒に食べただけだ。その結果、体重は劇的に減少し、1日1～2キロのペースで体重計から落ちた。

しかし、1週間後にはそうではなかった。1つは、私は飢えていて、感情的に機能不全に陥っていた。二つ目は、体重の変化がどんどん小さくなっていったことだ。そこで私は、飢えさせることなく確実に体重を減らすために、脂肪を減らす栄養の組み合わせについてもっとたくさん学んだ。食事一致の原則は実はとてもシンプルで、毎食7～8分で満腹になるように食べ、肉と卵が50％、野菜と主食がそれぞれ25％という割合に合わせる。残りは朝食は必ず、昼食は多めに、夕食は少なめに。簡単なことだ。

ポイント4、運動。これはほとんどの人ができない。私自身は比較的怠惰ですが、その期間中に体重を減らすために、毎日20分の運動を遵守するために、行うには、開閉ジャンプ、腕立て伏せ、深いスクワット、ハイレッグリフト、カール、これらの基本的な動きは、できるだけ自分を疲れさせるために行い、少し汗をかき、心拍数が上がった、効果が得られます。もし続けられないのであれば、週に2～3日練習し、主に食事をコントロールし、食べる量を減らせばいい！

脂肪を減らすにはカロリーの差が重要で、摂取カロリーと消費カロリーの差が大きければ大きいほど、脂肪は減る。しかし、その場合、食事の量を減らしすぎてはいけない。そうすると、体の基礎代謝が低下してしまうからだ。月20ポンドを達成するために、暴力的なダイエットの最初の数日の始まりはOKですが、目的は、人間の胃が3倍に拡大することができるので、食事の量を減らすことですが、体重を失うの科学的な方法に戻らなければならないの背面に、そうでなければ減少も無駄である。

3つの厳格な、制御の足は、より多くの運動、2つの口の適切な制御食品、3つの制御気分はリラックスして幸せでなければならない、食べたり眠ったりしない、仕事と休息に応じて十分である。

いわゆる体重の減少は、実際には脂肪の減少なのだが、体には脂肪を排出する直接的な経路がない。ニュートンの第二法則によれば、エネルギーは保存され、何もないところから生成されることも、何もないところから消滅することもなく、ある形から別の形に変換されるだけである。

そのため、減量にはエネルギーの出入りが必要で、つまり消費量よりも食べる量を少なくして、体に蓄積された脂肪を燃焼させる必要がある。

体重を減らすことは健康であることであり、必要な栄養を確保することは健康のための最も基本的な条件である。だから体重を減らす最も健康的な方法は、間違いなく正しい食生活と適度な運動である。

食事の置き換え方法と同じように、果物と野菜ジュースの方法は、単一の食品の減量方法で、エネルギーが非常に低いですが、満腹感も非常に良いですが、短期的に急速な体重減少にすることができますが、単一の栄養素は、栄養ニーズを満たすことができない、唯一の短期間使用することができます。長期的な使用は、いくつかの栄養素の欠乏につながる、と、通常の食事に戻ったら、それはリバウンドしやすく、健康への影響に前後の重量を過小評価すべきではないです。

中国には減量に関する専門家のコンセンサス「過体重／肥満の医学的栄養治療に関する中国専門家コンセンサス（2016年版）」があり、コンセンサスでは減量の方法として、エネルギー制限のあるバランス食、高タンパク食、軽い絶食の3つを推奨している。

軽い断食について簡単に説明しよう。軽食断食とは、普通に食べることもあれば、食べる量を減らすこともある。現在、世界的に流行している軽食断食は大きく分けて4種類あります：

交互に断食を行い、ある日は普通に食べ、次の日は食事量を25％～50％に減らす；

5:2断食法、1週間のうち5日間は普通に食事をし、残りの2日間は連続しない断食日とし、食事量を25%に減らし、男性は1日約600kcal、女性は1日約500kcalとする；

果物・野菜ジュース断食法では、1ヶ月に2～5日間の不連続な断食を選択し、飲料は普通の水、果物・野菜ジュース、野菜スープのみとし、1日の摂取カロリーを300～500kcalにコントロールする；

1日のうち16時間は食事を摂らず、残りの8時間は普通に食事を摂る「日中断食」。

ただし、軽い断食を行う際には、軽い断食の条件を厳守しなければならず、決して長時間・高頻度の断食を行ってはならない。減量するためには、長時間の断食や命にかかわるような極端な断食は望ましくない。

首都医科大学宣武病院栄養科の李英博士の「2日で口を制し、3日で脚を闊歩する」-軽い断食でリバウンドなく痩せる戦略-に掲載された情報の一部を紹介する。