糖尿病患者に対する運動療法は、糖尿病治療の総合的な治療法の一つであり、食事管理や薬物療法による糖分低下と相互に補完・促進しながら、全体的に実施される。第一に、安全第一の原則で、自分の体調、血糖コントロールに応じて、運動の時間を選び、低血糖の発生を予防し、コントロールするために、角砂糖やビスケットなどを常備する。第二に、中庸の原則、つまり、運動は "程度 "を持っている必要があり、疲れを感じないようにするために、毎日の仕事生活に影響を与えません、一部の人々は、血糖コントロールが理想的ではないと思う、盲目的に運動の量を増加させ、多くの場合、腰椎、関節の損傷をもたらす。第三に、漸進的かつ整然とした進歩の原則は、ちょうど運動し始め、徐々に運動の量を増やし、一日一日、運動の適切な量を見つけるために、1日よりも少し運動の量を増やすために、定期的に付着し、運動の習慣を開発する。同時に、毎日スポーツは5∽10分の準備時間を持ち、体の活動を開き、それから運動を始め、30分運動し、それから5∽10分の仕上げの活動を行い、心拍数が下がるように、情緒の安定とその後、出発する。第四に、水泳、サイクリング、ジョギング、太極拳などの有酸素運動の原則。過体重や肥満の人は、抵抗運動を組み合わせる必要があります。そして、屋外の運動が主な焦点である。

運動は糖尿病の基本的な治療法のひとつであり、インスリン感受性を高め、血糖値を改善し、体重を減らし、心血管リスクを低下させる。 2型糖尿病患者の中には、食事療法と組み合わせて運動のみで病状をコントロールできる人もいる。 運動の原則は、段階的で一貫したものである。 運動の方法としては、ウォーキング、太極拳、家事などの低強度運動、ウォーキング、サイクリングなどの中強度運動、綱引きジャンプ高速ランニングなどの高強度運動などがあります。運動は、低血糖の発生を避けるため、できるだけ食後1時間程度を選んで行います。

糖尿病患者には、中強度の有酸素運動＋中強度のレジスタンス・トレーニングが推奨されている。 この2つの運動を組み合わせることで、より優れた血糖降下効果が得られ、脂肪やブドウ糖の体内での利用が促進されるなど、より大きな代謝改善が得られるため、血中脂質や血糖値を効果的に下げることができる。

レジスタンス・トレーニングとは、人間の骨格筋を外部の抵抗に逆らって活発に動かすことである。抵抗の大きさは個人の筋力によって異なり、その抵抗に打ち勝って運動を完了できる程度である。抵抗は、他の人、自分の手足、器具（ダンベル、サンドバッグ、バネ、輪ゴム、ゴムひもなど）によって発生させることができます。

糖尿病患者は、より良い糖低下効果を再生するために運動をしたいだけでなく、運動の正しいフォームを習得する必要がありますが、また、運動で間違ったゾーンに入らないように注意を払うが、代わりに血糖値に影響を与えます。

1、運動絶食しないでください、低血糖につながるのは簡単、運動する食品がない場合は、低血糖値が発生した絶食状態の人体、体が低血糖が発生したときに、保護機構のうち、血糖値は、血糖値の変動を引き起こすリバウンド上昇します。

2、運動の強度が大きすぎてはいけない、一部の患者は血糖値を熱心に減らすために、できるだけ早く運動の強度と時間を増加させる血糖値を減らすために運動したい、実際には、これは血糖値を減らすことができないだけでなく、健康に影響を与えます。人体の運動強度が大きすぎる場合、一定の範囲を超えると、人体のストレス反応を引き起こし、グルカゴンの分泌が増加するため、高血糖を引き起こす。

3.運動は自分の耐えられる範囲で、運動強度は徐々に上げていき、長期的に継続できるようにする。糖質制限愛好者の中には、運動プログラムを始めた当初はやる気満々でも、数日運動すると怠け始め、後に運動を断念する人がいますが、これは血糖コントロールには役に立ちません。

どのように糖尿病患者は半分の努力で運動することができますか？実際には、答えは非常に簡単です、永続的であり、そして良い方法は、時折一度だけ行う場合は、その後、非常に限られた効果を再生することができますが、運動は2型糖尿病患者の血糖値を下げるために助けることができますが、一度ではなく、すべてのために、常に有酸素運動の毎日、血糖値を制御する役割を果たすように、糖尿病患者のために、運動は習慣の毎日の実装に開発する必要があります。

有酸素運動は、2型糖尿病の血糖値の良好な制御を助けることができる、それは毎日食後1時間に30分を歩くことが最善であり、この時間は、より良い血流に吸収される血糖を消費することができるだけでなく、体重をコントロールするのに役立ちますが、また、ウォーキング/ジョギング/太極拳/水泳/自転車のような運動するために毎日一定の時間であることができますが、運動時間は徐々に、漸進的でなければならないに注意を払う必要があり、運動をやり過ぎないことができ、過度の運動は、身体にとってより有害であるだけでなく、代替手段として使用することはできません。過度の運動は、身体へのより深刻な損傷を引き起こす。

糖尿病患者のために、運動は絶食しないでください、それは食後に運動することをお勧めします、食後30分から1時間後であれば、最高の散歩は、消化器系への損傷を持ち帰らないように、あまりにも激しい運動をしないでください、食後2時間後であれば、ジョギングすることができ、30分から1時間することができますが、運動は良好な体調で実施する必要があり、運動の過程で不快感がある場合は、直ちに停止する必要があります！運動中に気分が悪くなったら、すぐに中止して休むこと。

糖尿病患者にとって、運動の重要性は言うまでもない。運動と食事療法は糖尿病治療の2つの鍵である。運動は血糖値を下げ、薬を吸収しやすくし、体を丈夫にし、気分をよくするなど、さまざまな効果があります。要するに、メリットはたくさんあるのだ。しかし、それをどのように継続するかは、もう一つの大きな問題である。糖尿病患者にとって最も重要なことは、コンスタントに運動することである。どうやって運動を続けるかは大きな問題である。

まず、糖尿病患者は自分の状態を理解し、その状態に応じて適切な運動を選択する必要があります。まずは主治医に尋ね、自分の体を簡単に評価するのが一番です。患者さんは、まず明確な目標を設定することができます。小さな目標を達成し、それを一歩ずつ増やしていくことで、患者の達成感を高めることができます。常に挑戦し続けることを自分に言い聞かせてください。運動期間中、患者は運動の成果を調べる方法として、血糖濃度の測定も常に意識する必要がある。運動によって実際に血糖値が下がることを確認することで、患者さんは運動に対する自信を持つことができます。

運動は退屈な時もあるので、いろいろな運動を選択することは可能である。一種類の運動だけをするよりも、こまめに違う種類に切り替えることで、患者さんも続けやすくなります。また、運動への道のりでは、一緒にモチベーションを高めてくれる仲間を見つけ、お互いに協力し合うことで、より続けやすくなります。毎日自分の目標を立て、どの程度できているかをモニターし、その履歴に合わせて運動を調整する。

運動は週に3～7日行う。運動強度は状況に応じてコントロールする。糖尿病患者さんは、週2時間半以上の中強度または強度の運動を累積で行う必要があります。運動は継続的でリズミカルな方が効果的です。個人の興味によります。運動後の低血糖を防ぐことも重要です。

糖尿病患者にとって運動は非常に重要である。

講師：錦州中央病院内分泌科副主任医師、ホイ・リチャオ。

15年にわたり内分泌臨床に携わり、糖尿病をはじめとする一般的な内分泌疾患の診断を専門とする。

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糖尿病患者にとって運動はとても重要です。 糖尿病患者にとっての運動の目的は、血糖値を下げ、合併症を予防するための活動状態を維持することです。 糖尿病患者の多くは、薬の量を減らしたい、インスリンの量を減らしたい、と考えており、運動はそのための一つの方法です。

糖尿病患者にとって、運動は有酸素運動と筋力トレーニングの両方が必要である。

エアロビクス

有酸素運動の基準は、1日30分、週5日、中程度から強度の運動である。。

体重を減らしたいなら、1日60分運動すればいい。

有酸素運動の強度には個人差があり、定期的にトレーニングをしていて強度が必要な人もいれば、徐々に強度を上げていかなければならない人もいる。コンスタントに運動していれば、いずれはすべての人が強度と頻度を上げ続けなければならない。

具体的な運動としては、早歩き、サイクリング、ダンス、水泳、ランニング、階段昇降、ガーデニングなどがある。

自分の状態に合わせてワークアウトを選ぶことが大切だ。

糖尿病に最も効果的な間欠的高強度トレーニングは、数分間激しく運動し、数分間休息し、また数分間激しく運動する、という繰り返しです。

筋力トレーニング

レジスタンス・トレーニングとも呼ばれ、筋肉を鍛える。糖尿病では、筋肉が多い方が良い。

筋力トレーニングは、有酸素運動に加えて週2回、つまり有酸素運動＋筋力トレーニングを週7回、平均して1日1回行う。

筋力トレーニングは通常ジムで行われるが、自宅でダンベルを持ち上げたり、ストレッチをしたりすることもできる。

筋力トレーニングは、テレビを見ながら腹筋を鍛えるなど、状況を見ながら行うのに適している。

上記のような集中的な運動に加えて、糖尿病患者にとっては、それ以外の時間にもっと動くことが重要である。

ご存知のように、運動は糖質をコントロールし、膵島細胞の機能を向上させ、血中脂質や血圧を調整し、心血管系の機能を向上させ、体の免疫力を高め、ストレスを和らげるなどの効果がある。しかし、糖質制限愛好家にとって、どうすればより安全で効果的な運動ができるのだろうか？さまざまな専門家の提言に加え、さらにいくつかのポイントを挙げてみよう：

まず、運動禁忌を除外し、安全な方法で運動していることを確認することが重要です。これは、糖尿病合併症や運動による傷害のリスクを高めたり、悪化させたりする可能性があるからです。運動は禁忌である：

(1) 空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超えるか、血糖値の変動が大きい。

(2) 見かけの低血糖

(3) さまざまな急性合併症の合併（糖尿病性ケトアシドーシス、急性感染症など）

(4) 重症糖尿病性腎症（例：血中クレアチニン＞1.768mmol/L）

(5) 重症糖尿病足

(6) 重度の眼底症（増殖網膜症など）

(7) 重篤な心血管疾患（不安定狭心症、重症不整脈、一過性脳虚血発作など）。

(8) 最近の血栓症

(9) コントロールされていない高血圧（血圧 > 180/120 mmHg）

したがって、運動前には、血糖値、血圧、心電図、運動負荷試験、神経生理学的検査、眼底写真撮影などの身体評価を受けることをお勧めします。

第二に、より効果的にするためには、運動方法を賢く選択することが重要である。身体評価に問題がなければ、有酸素運動、レジスタンス運動、ストレッチを含む包括的な運動療法が勧められる。

(1) 有酸素運動：一般的には、早歩き、サイクリング、ジョギング、水泳、スクエアダンス、縄跳び、各種ボール運動などがある。

(2)抵抗運動：一般的には、ゴムバンド、ダンベル、カール、様々なフィットネス器具がある。

(3)ストレッチ運動：ヨガ、太極拳、さまざまな静的ストレッチが一般的。

それぞれの運動にはそれぞれの長所があり、組み合わせることで全身の関節、筋肉、靭帯、心肺機能を鍛えることができる。

第三に、運動の前後に準備運動を行い、少しずつ規則正しい運動習慣を身につけること。スポーツによる怪我を避けるためには、通常の運動を行う前に準備運動（2～5分）でウォーミングアップを行い、その後、1日のスケジュールに合わせて有酸素運動やレジスタンストレーニング、ストレッチ運動（20分以上）などを行い、最後にリカバリー運動（3～5分）で体をほぐしてリラックスすることをお勧めします。もちろん、ウォーミングアップとリラックスのために静的ストレッチを行うこともできる。

最後に、運動の利点はよく知られているが、焦点は継続することであり、良い運動習慣を身につけてほしい！

人生は運動であり、糖尿病患者にも運動が必要である。 運動後は体の代謝が盛んになり、ブドウ糖の利用が改善されるため、血糖コントロールに役立つ。

しかし、糖尿病患者はやはり普通の人とは違うので、運動のやり方や種類を合理的に考える必要がある。

• まず、糖尿病患者には有酸素運動が推奨される：有酸素運動は、体内のブドウ糖の消費と利用を促進することができ、ウォーキング、早歩き、ジョギング、ダンスなどの血糖値をコントロールする効果があります。しかし、無酸素運動は、レース、走り高跳び、レスリングなどの激しい運動、強制的な運動の酸素不足の状態の筋肉、体の糖が分解することはできませんが、さらに血糖値を増加させるなど、動作しません。
  

• 糖尿病患者にとって適切な運動時間の選択 :...専門家は、糖尿病患者は運動の1時間後に食事をするのが最善であり、穏やかな運動があり、各運動時間は30分以内が最善であり、1日の運動回数は2-3回が適切であることを示唆している。
  
• 糖尿病患者は、運動中の体の変化について常にメッセージを残しておく必要がある。運動中に胸のつかえ、パニックなどの不快感が生じた場合は、直ちに中止して休息し、運動中の低血糖の発生に注意し、運動前に血糖値を測定しておくとよい。

もちろん、何事にも例外はあり、糖尿病患者の中には運動に適さず、規制が必要な人もいる。

感染症、心不全、不整脈を合併している患者さんには運動しない方がよいでしょう。糖尿病性足症や糖尿病性腎症などの重篤な合併症のある患者さんには、運動しないことをお勧めします。

ご質問には喜んでお答えします。

まず、糖尿病患者にとっての運動の2大メリット、心血管系の保護と血糖コントロールについて説明しよう。

長期的な高血糖は動脈硬化を加速することができ、したがって、冠状動脈性心臓病、脳卒中および他の病気のリスクを増加させる。運動は心血管系の保護を強化し、動脈硬化の程度と速度を遅くすることができるので、適切な運動は糖尿病患者が血管をよりよく保護するのに役立ちます。

2型糖尿病の場合。運動は血糖値のコントロールに役立つ。運動は血糖値の急激な低下を引き起こし、インスリンに対する組織の感受性を高め、体組織の脂肪沈着を減少させるなど、多くの利点がある。

糖尿病患者はどのように運動すべきか？

運動強度：糖質制限をしている人は、運動時の血圧の反応に注意する必要があるため、激しい運動はできません。通常、糖質制限をしている人は、ウォーキング、ランニング、ダンスなどの低強度のリズミカルな運動をすることができます。

運動時間：運動後の低血糖を予防・抑制するために、運動は食後に行うのがよい。低強度の運動では、1回の運動時間は20～45分（60分以内）、短すぎても長すぎてもよくありません。短すぎると代謝効果が得られず、長すぎると筋骨格系を痛めやすくなります。

運動頻度：週3回、体重を落としたい場合は週5回運動するのがベスト。

運動前と運動後：無理のないように、運動前に5～10分の準備運動を行う。運動後は5分以上の調整運動を行い、心拍数をゆっくり正常に戻す。

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糖尿病で良い結果を得るためには、どのように運動すればよいのでしょうか？

古代では、糖尿病は高官だけの病気でしたが、物質文明が豊かになった現在、糖尿病は一般的で頻度の高い病気となり、人間の健康を深刻に脅かす公衆衛生問題になっています。糖尿病患者のための運動法を以下にまとめてみた：

1.糖尿病患者にはどのような運動が適していますか？

だいいちになるなどの有酸素運動ウォーキング、ジョギング、サイクリング、体操、太極拳などがある。歩くのが一番安全だ。継続しやすい運動が望ましい；

2.糖尿病患者に対する運動時間の推奨は？

食後に活動することが望ましく、運動量は多すぎず、1回の活動時間は15～30分、1日1～3回、週3回以上、患者の状態に応じて徐々に延長することができる；

3.糖尿病患者が運動する際に注意すべきことは？

• 悪天候を避ける：暑いところや寒いところでは運動しないでください；
• キャンディーを持ち歩く低血糖反応の予防；
• 胸部圧迫感、胸痛、目のかすみなどが生じた場合は運動を中止すること；
• 運動するときは、このカードを携帯してください。氏名、年齢、住所、電話番号、その他を記入）；
• 体調不良での運動中止；

4.糖尿病患者が運動以外に注意すべきことは？

• 十分な睡眠をとり、夜更かしをしないこと；
• 減塩、低脂肪、低糖質、低エネルギーの食事；
• 前向きでいること；
• 野菜と果物の摂取量を増やす；
• 定期的に血糖値をモニターする；
• グルコースを下げる薬を時間通りに飲む；
• 理想的な体重を維持する：
• 喫煙と飲酒をやめる。

以上、この質問に対する私の回答でした。もし、この文章に問題がないと思われましたら、「いいね！」をお願いします。