ご招待ありがとうございます。 私は漢方医の王小燕です。

肝臓を正常に保つことは、私たちの健康にとって必須条件である。夜寝る前に肝臓を休ませることは非常に重要である。黄帝内経』に「臥すと血は肝に還る」という言葉があるが、「臥す」とは寝ることである。寝る前は体がリラックスした状態にあり、肝臓の負担も比較的軽く、血液の需要も減るので、血液の一部を肝臓に蓄え、血液の濾過をやり直すことができる。

就寝前は静かにし、安らかな状態になる。

ベッドに入る前に、あらかじめ静かな休息状態に入り、激しい運動や騒々しすぎる環境を避けるべきである。これは、肝臓が適切に解毒され、休息中に再生・修復されることを確実にする唯一の方法であり、簡単なことのように思えるかもしれないが、現代社会では実に難しくなっている。

中国医学では、横向きで寝るほうが肝を養い、血を作るのに適していると考えられている。.肝の経絡は胴体の両側に分布しているため、横向きで寝ると、すべての血が肝の経絡に戻りやすくなり、静かに眠りにつき、一日の造血機能を始めることができる。科学的な分析によると、右側に寝ることは肝臓を保護するだけでなく、心臓と胃を養うのにも役立つ。

午後11時までに就寝する習慣を維持する。肝臓が悪い人が多いのは、夜更かしが長いことが関係している。肝臓に栄養を与えるのに最適な時間は午後11時から午後1時までなので、肝臓が悪い人は午後11時前に就寝し続けることで、肝臓をよりよく修復することができる。

寝る前に足を浸すと肝臓を保護できる

毎晩8時ごろは、肝臓に栄養を与えるために足を浸すのに最も適切な時間であり、この時間に足を浸し、マッサージを行い、血液循環を促進することができ、効果的に肝臓に栄養を与え、肝臓に非常に良い効果を持っています。

寝る前に健康茶を飲んで肝臓を守る

I. レッド・デーツレッドデーツは人々のビタミンニーズを維持することができます。紅ナツメは人々のビタミン必要量を維持することができ、水に浸した紅ナツメ茶を飲むと肝臓を保護することができます。まず、ビタミン含有量が非常に高い新疆産の乾燥ナツメを選ぶのがベストだ。第二に、ナツメ茶を淹れるときは、ナツメを半分に切って、水に浸す。しかし、紅棗湯は自分の体調に合わせて、飲みすぎないようにする。

二、枸杞.ゴジベリーに含まれる多糖類には肝臓のダメージを修復する働きがあり、ゴジベリーには目を明るくする効果がある。肝臓の休息が十分でないと、目が乾き、かすんで見えるようになる。ゴジベリーを水で割って飲むのは、肝臓のダメージを修復し、目を保護する良い方法である。

カシアの種子..カシアシードは肝臓をケアする食材でもある。カシアシードを淹れるときは、白菊やスイカズラを加え、お茶の代わりにお湯を沸かして淹れるとよい。このような肝臓茶は、仕事をしている人、特に夜更かしや残業の多い人、火照りやのぼせ気味の人に最も適している。火照りを抑える効果に加え、便秘を改善する緩下作用もある。

寝る前の夜食や食べ過ぎを避ける

夜に食べ過ぎると脾臓と胃に負担がかかるが、肝臓は体の重要な解毒器官であるだけでなく、体の消化器官でもあるため、肝臓の負担を減らすには、この2つの面から始める必要がある。まず第一に、食事は淡白で、栄養価が高く、消化しやすいものにし、脂っこいもの、硬すぎるもの、辛いものは控える。第二に、スムーズな排泄を確保するために、体の代謝は、主に消化管の分解を介して、排泄を実施するために、繊維を含む食品を多く食べ、体の排泄を維持することは非常に効果的です。

就寝前のアルコールは避ける

飲酒は肝臓に深刻な傷害であり、特に夜間は肝機能に影響を与え、肝臓の浄化能力を傷つけるだけでなく、体内に多くの毒素をもたらすだけでなく、肝臓を傷つけるために行くには長い時間がますます深刻になります。飲酒は肝臓中毒に簡単ですが、これは肝臓を介してアルコールの代謝後にアセトアルデヒドと呼ばれる物質に分解されるためであり、この物質は肝臓に非常に深刻な傷害であり、アルコールの長期乱用は、簡単にアルコール性脂肪肝につながることができ、深刻なまた、肝硬変につながるので、アルコールの量に注意を払う必要があります。

また、医師は、一部の人々は健康な肝臓を持っていることを思い出させる、肝機能をより強力にするために、肝臓を保護するために肝臓を補うために様々な方法を使用します。このような肝臓強壮法の過度の追求は、体のバランスを破壊し、様々な病気を誘発し、肝臓強壮はある程度把握する必要があり、肝臓を補うために苦労する必要はありません。日常生活では、直接肝臓の健康の源から、肝臓の損傷の原因を避ける。

人間の健康にとって、身体の「解毒」臓器である肝臓の重要性は自明である。肝臓は生命の源であると広く信じられている。しかし、肝臓を守るためにはどうすればいいのか、よくわからないという人も多いのではないだろうか。ここでは、夜寝る前に肝臓に栄養を与えるための良い習慣をご紹介します。

1、寝る前に食べないこと、特に揚げ物。夜10時以降は人体の臓器が休息する時間であり、この時間に食事をすると肝臓の正常な働きが妨げられ、肝臓への負担が大きくなる。また、揚げ物を食べると飽和脂肪酸や脂肪が肝臓に蓄積され、脂肪肝になる。また、夜寝る前にこれらのジャンクフードをよく食べると、コレステロールが上昇し、肝臓にもダメージを与え、このダメージは肝臓にダメージをもたらす肝炎に劣らない。

2、定時に就寝し、夜更かしをしない。今はスマートフォンの普及の時代で、人々は毎日多くの時間を携帯電話に費やしている。淘宝（タオバオ）ショッピングの携帯電話を持ったまま寝る夜、友達の輪を磨く、毎日1時か2時まで起きて寝る、このような行動は肝臓が最高の休息時間を逃し、長期的にはドライアイ、目の収斂、精神疲労、イライラなどにつながる。

3、寝る前にアルコールを飲まない。多くの人は、寝る前に赤ワインを飲むと眠れると思っているが、これは一種の健康法である。実際には、この理解は一定のバイアスがあり、赤ワインや他のアルコールであるかどうか、それらはアルコールが肝臓に異なる程度の負担を引き起こし、特に自分の肝臓病の友人のために、寝る前にアルコールを飲まないことを忘れないでください含まれています。

4、就寝前にコップ1杯のぬるま湯を飲むと、胃腸の蠕動運動が活発になり、胃腸や肝臓に蓄積された毒素を洗い流すだけでなく、便秘予防にもなる。

肝臓のケアには小さなことから始めることが必要で、良い就寝習慣を身につけることが肝臓を守ることにつながる。

回答者：宋延基（ソン・ヤンチー）医学修士

アプリコット・アイランドへようこそ。

こんにちは、あなたの質問に答えるために喜んで。私たちは、少なくとも私たちの人生の約3分の1は睡眠に費やされるので、どのように科学するために、常に十分な睡眠を持っていることは非常に重要ですので、最後に寝る前にどのような習慣を開発する必要があり、肝臓のために、体の健康に良いでしょうか？以下は、睡眠時に開発する必要がある良い習慣を伝えることですか？

まず、良い食習慣を身につけること、寝る前に食べないこと、特に寝る前1時間以内は食べない方が良い、肝臓を修復する時間を与える必要がある。

第二に、夜寝る前にアルコールを飲んではいけない、健康であれば、少し赤ワイン、黄ワインなどを飲むことができますが、アルコールを乱用しない、一度夜の飲酒、少ない飲食、肝臓の解毒の影響は大きいです。

第三に、夜はよく眠るために、上げることができなければならない、空気は穏やかで、習慣性不眠症の人々の多くは、毎回ベッドに行く前に恐怖感を持つことになり、ベッドに行くことを考えると怖いので、ベッドに行く前にいくつかのより多くの意味のあることを見つける必要があります。

第四に、一般的に午後11:00〜午後1:00夜間は肝臓の経絡に属するときに、順序は、この期間では、ベッドに行く必要があり、そうでなければ、解毒、解毒機能の肝臓の機能に影響を与えます。

第五に、腎臓の機能が正常なら、寝る前に、肝臓の解毒と腎臓の排泄のために、コップ一杯の温かい沸騰したお湯を飲むとよい。

第六に、寝る前に薬を服用しないようにしてください、特に西洋薬、抗生物質、ホルモン剤、鎮痛剤などの多くの薬は、肝臓や腎臓のダメージが比較的大きく、服用する必要がある場合は、先に服用することが適切であることができます睡眠状態は、肝臓の解毒機能が低下し、薬の代謝が遅くなり、肝臓や腎臓の負担を悪化させ、長期的には、肝臓や腎臓の病気を誘発しやすく、連鎖反応。

第七に、寝る前に携帯電話、ゲーム、激しい運動、強いお茶やコーヒーを飲まないこと。心地よい音楽をかけておくと、リラックスして深く眠ることができ、肝臓の解毒機能にも非常によい治療効果がある。

1、肝臓が健康な人は、夜寝て、しっかり寝て、夜明けまで寝ることができる。これは肝臓が良い人のためで、肝臓は正常な機能と代謝ができ、睡眠の質が良くなる。肝臓が悪い人は、肝気の停滞と肝火になることがあります。この時、体が乾燥し、熱や汗をかくこともあります。夜ぐっすり眠れるということは、肝臓も良いということです。

2、よく目が覚めない 肝臓がよくなくて、よく目が覚めない現象があって、これは肝臓の機能が低くて、体内の他の有害物質が体外に出ることができなくて、体内の現象の山を形成して、よく目が覚めない現象だけではなくて、体の健康にも影響する。肝臓が良い人は肝臓の代謝状態が正常で、夜寝ている時によく目が覚めない、もしあなたもそれがあれば、あなたの肝臓も非常に良い。

3、ふくらはぎが痙攣しない ふくらはぎが痙攣するのは、体内の血液循環が正常でないためで、肝臓は体内の血液を貯蔵するだけでなく、体内の血液循環を促進する役割も担っている。肝臓が悪いと、肝臓の機能も低下し、体の血液循環が悪くなり、ふくらはぎがつる現象が起こります。肝臓が快適な人は、夜寝ていてもふくらはぎがつることはありません。 このような現象がある人は、肝臓も良いということです。

4、睡眠はいびき、歯ぎしりをしません 睡眠中のいびきや歯ぎしりは、肝臓の火によって引き起こされる可能性があります。肝火の人は、睡眠中のいびきや歯ぎしり現象がよく現れる。この現象がよく起こる時、よく足の胆経をマッサージしたり、肝の火を減らすことができる食べ物を食べたりすることができます。肝快適な人は、夜寝て、睡眠はいびきや歯ぎしりをしない、あなたはこの現象がある場合は、あなたの肝臓も非常に良いです。

伝統的な中国医学の観点から、23:00から01:00は人間の肝臓に対応し、この時間に人々は、肝機能の正常な動作を維持するために、肝臓の陰を統合し、寝るために横たわっているはずです。早寝早起きはとても大切な習慣。

第二に、大丈夫だ。ツボをマッサージする..気の緩和は肝と密接な関係があり、足合肝経絡のツボは気の運行を調整し、気うつ体を改善することができます。足経肝経の経絡を選んで、経絡叩打、各叩打1往復、1日2回、10日間の治療コースがあります。よく使うツボは太衝、項中、腎中、行間、肝兪、横隔膜兪、侯熙、合谷など。

寝る前に少し温めた熱湯を飲むのも効果的だ。

寝る前にも深夜の間食や飲酒を避けるまた、携帯電話を見ないようにすべきである。

最後に、肝臓の気の停滞によって引き起こされる怒りのために良いことではありません場合は、ヨーヨー、結局のところ、肝臓が滑らかなように、怒ってベッドに行くことはありません。

私は、医学知識を皆に普及させることを主張しているユー・チュンカン医師です。 コード化するのは簡単ではありませんので、もし私に賛同していただけるなら、フォローやいいね！にご協力ください。また、この記事を家族や友人に転送して見てもらうこともできます、ありがとうございます！

肝臓を守る薬をよく飲んでいる友人がいるが、まだ20代なのに健康診断で肝障害を指摘された。もちろん、肝機能障害になったのは、肝臓保護剤を飲んでいたからではなく、肝臓に有害なことをよくしていたからで、いわば、「怖いもの知らず」である。肝臓保護錠を通して自分の肝臓を相殺したい、それはとても簡単なことなので、再び私たちが注意を払うべき前に肝臓に良いものは、肝臓に害を避けることです、私たちは肝臓に害を与えない限り、すでに肝臓のための最高のパフォーマンスです。

まずは肝障害の友人について、彼が何をしたかを見てみよう。自分もチェックしてみよう！

喝酒

しばしば集まり、酒を飲み、彼の信条は「少々の酒はうまい」であるが、実際、酒を飲む限り、肝臓がエタノールを体内に代謝するのを助ける必要があり、エタノールの代謝産物は肝細胞の損傷に直接影響を与えるだけでなく、免疫反応による攻撃によって肝細胞につながる可能性もある。肝臓は非常に回復力が高いので、毎日ダメージを与えていても、自己治癒力に頼って強く働いてくれる。長期間大量に飲酒している患者の血中アルコール濃度が高すぎると、肝臓の血管が収縮し、血流と酸素供給が減少し、アルコールを代謝する際に酸素消費量を増やす必要があるため、微小循環障害や肝臓の低酸素血症を引き起こし、肝機能がさらに悪化する。

熬夜

カラオケ、ゲーム、ドラマの追っかけは、彼の最も一般的なライフスタイルである。漢方薬は、"人は肝臓に血液を横にする "と述べた、我々は血液の流れが遅くなるときに寝て、肝臓に多くの血流が存在することになり、肝臓に栄養を与え、同時に肝臓がより多くの有害物質を代謝できるようにするために、一晩中起きている場合、肝臓は良い栄養を得ることができません。だから、それは暗い黄色の色を示し、目の下にクマができ、また、脱毛、記憶喪失などにつながる肝臓が血液を保存していないの一般的な症状である。

かんのつよい

怒りは肝臓を傷つけ、私の友人は典型的な急性であり、この気性が他の人と競合することは非常に簡単ですので、うまくいかないことが自分の気性を失うことに遭遇する。あなたがゲームをプレイするために遅くまで起きている場合は特に、夜のほとんどはまだチームメイトを叱るマイクを開くことがあります。

もちろん、彼が普段から肝臓にダメージを与えるような習慣を持っているかどうかは断定できないが、上記の3点は私が感じていることだ。

肝臓に良い習慣とは？

1. 早寝早起きは肝臓にとって最も大切なことだ。早寝早起きは、私たちの体の調節機構、つまり体内時計に対応している。肝臓を休ませる必要があるときに休ませることができるのだ。
2. 寝る前に食べないこと。肝臓は、栄養素の代謝、ホルモン、薬物の変換、解毒に関与しているだけでなく、胆汁の分泌、貯蔵グリコーゲン、貪食、防御を持っているので、寝る前の食事は、私たちが眠りについた後、肝臓が正常に休むことができるかどうかに影響を与える、肝臓が良い休息を得ることができた後、私たちは眠りに行くことができるようにするために、ベッドに入る2時間前に食事を停止するのが最善です。
3. 寝る前にアルコールを飲まない。入眠困難のために一部の人々は、ベッドに行く前に飲むことを選択することができ、私たちはすぐに眠りに落ちることができます。これは、具体的に分析する必要がある場合は、眠りに落ちることは困難ではない、またはケースで眠りに落ちることができるように他の方法を介してすることができ、睡眠を助けるために飲まないようにしてみて、または肝機能が良好ではない人々は、アルコールを飲むことはありません。
4. 夕食後と就寝前の適切な運動一方、適切な運動は、私たちの全身をスムーズに循環させることができ、私たちを健康にすることができ、肥満の発生を低減し、また、私たちは良い睡眠を持つことができます肝臓を養うためにも有用である。もし日中運動しすぎたら、寝る前に足をぬるま湯に浸して疲れを取る方法もある。
5. マッサージ：太宗ポイント足背の第1中足骨と第2中足骨の結合部のくぼみにある足交肝経のツボである；時代のドア。乳首の真下、第6肋間にある。この2つのツボをマッサージすると肝臓に良い。
6. 心を落ち着かせる音楽を聴く心を落ち着かせるような詩やフレーズを読んだり、文章を書いたり、絵を描いたりすることは、感情の調節に良いし、心を落ち着かせることは肝臓にも良い。

読んでくださってありがとうございます。私の答えが少しでもお役に立てれば幸いです。もし悪くないと思われましたら、「いいね！」を押してシェアしてください！

夜寝る前に、どの習慣が肝臓にいいのか」という質問には、ちょっと頭の痛い答えが返ってくる。というのも、肝臓はあれこれと奇をてらったことはあまりなく、傷めることもないのである。もし、いくつかの習慣を言わなければならないとしたら、あなたはいくつかの習慣をまとめることができるだけです。

まず、夜に満腹になりすぎないこと、消化の悪いものを食べないこと。食べ過ぎや未消化の食べ物は胃の膨張や不快感を招きやすく、睡眠に影響を及ぼす。漢方では「胃が調和していないとベッドが落ち着かない」という。睡眠は肝臓にとって非常に重要で、血を蓄え、肝気を調整するのに役立つ。実はこのツボは肝臓だけでなく、全身の健康にとっても重要なのだ。

第二に、夜に怒らないこと、決して怒らないこと。夕方には肝気が隠れ、気血が肝に還るので、肝は養われ、血は隠れる。夜に怒ると肝気が発散し、同時に肝に血が戻らなくなり、肝気が逆流しやすく、肝の離脱と脱出が狂いやすくなる。

第三に、夜遅くまで起きていないこと。11時前には寝るのがベストだ。子時（23:00-1:00）は胆経循環時間、醜時（1:00-3:00）は肝経循環時間。Ziの時間も陰陽の転換、瞬間に生まれた陽、もしこの2時間は寝ないで、肝と胆の経絡の循環時間を逃して、外界で肝の気の散逸、長期的には、疲労、疲労、疲労につながりやすい、重力の負担にならない、憂鬱な気分になりやすい、または陽のことがうまくいかないなど。

第四に、夕食は肝気や肝陽の潜伏を助ける食べ物、例えば山芋、ユリ、鴨、亀などを多く食べるのが適切で、肝陰を養うのに役立つ。これは最も推奨されるものである。テラピン特に陰虚で火照り、口渇、胸焼けしやすい人に適している。亀は肝陰を養うのに適しており、煮物にしてもよい。

第五に、夜に肝臓茶を飲む。菊とクコの実のお茶、桑の葉の菊花茶、西黄草茶などだ。ただし、飲み過ぎは禁物で、特に就寝の1時間前には飲まないようにする。

6、夜、寝る前に足を浸し、一緒に塩を加える。陽を陰に沈め、睡眠を助ける効果がある艾（もぐさ）や生姜は入れない。

実際、良い生活習慣を形成し、健康的な労働と休養をし、適度な食事と適度な運動をし、楽観的で前向きな考え方を維持する限り、肝臓を含む身体の健康に非常に役立つ。つまり、どの行動や習慣が肝臓に良いかということにこだわる必要はないのである。

もうひとつ、多くの人が見落としがちな点がある。つまり、肝臓だけが健康で、他の内臓は関係ない。そして、私たちの体の内臓は互いに排他的であり、同じ五行、木グラム土グラム、土グラム水などである。脾胃の健康や他の内臓の健康に関係なく、肝臓の健康だけを気にしていると、脾虚肝気による腹痛、下痢、下痢など、肺虚木火罰金による咳、息切れ、胸のつかえなどになってしまうかもしれません。

結論として五臓六腑が互いに影響し合ってバランスを保っている。肝臓に焦点を当てて光を当てても、身体は病気になりやすい。

19秒でわかるHealing Pathをフォローし、健康や実践的な健康知識について学びましょう！

まず第一に、私は本当に肝臓に良いことを言うために言いたい、アクションは、ベッドに行く前の夜に限定されるものではなく、一日中、24時間は肝臓の世話をするために良い習慣を維持する必要があります！まず肝臓について知っておこう：肝臓は人体の内臓の中で最大の臓器で、主に代謝機能を持ち、体内の様々な物質の代謝、消化器系に必要な胆汁の生成などに関与している。また、体内の解毒の重要な臓器でもあり、体内の免疫、解毒、分解、排泄などの機能に関与している。

---

肝臓が重要であると述べたところで、肝臓に良い習慣をいくつか紹介しよう。

1.アルコールを制限する：

アルコールの過剰摂取は、アルコール性肝障害などの肝臓障害を引き起こすだけでなく、痛風や心血管疾患の危険因子となるため、成人男性は1日25g（ビール750ml、ワイン250ml、38度の白ワイン75mlに相当）、女性は15g（ビール450ml、ワイン150ml、38度の白ワイン50mlに相当）以上の飲酒を控える必要がある。)2.さっぱりした食事をする：

いわゆる "クリア "なものは、緑黄色野菜が多く、"カラフル "な色彩のものが良く、なるべく、高温で炒めたり、フライパンで炒めたり、赤いフライパン、水（油）で茹でた料理など、緑黄色野菜もあるが、高温・高油分の代表的なものである。脂肪分や脂肪酸化物を多く含み、体にとって害が大きい。"シャープ "は、ヘルシーでシンプルな蒸し物、煮物、冷製料理で、料理本来の味を守るだけでなく、栄養素の損失を抑えることができる。例えば、つけ野菜、大きなミックスベジタブル、蒸し魚、蒸しトウモロコシ、蒸しカボチャなど。主食は、雑穀米、とうもろこし粥、二色饅頭など、粗粒穀物の摂取を増やす。3.移動する：

座りっぱなしは、人々をますます太らせ、怠惰にさせ、腹部脂肪や血中脂質、血圧を著しく増加させ、人々の気分はますます過敏になる。移動します！1日1万歩を保証し、あなたのウエストラインが小さく小さくなり、内臓脂肪が相対的に減少し、足が軽くなり、軽くなり、気分はより快適になり、運動は人間の脳が興奮物質の種類を生成するようになり、今からますます健康で健康な動きを愛するようになります。

4.1日最低1500mlの水を飲むようにする。普通の水、お茶、コーヒーなら問題ないが、甘い飲み物やフルーツジュースは避ける。

著者

趙東梅

/国民栄養士II

/国家登録薬剤師

/大連栄養士クラブ 王興国さん 特別研修クラス 4名

肝臓は人体最大の消化腺で、胆汁を分泌し、解毒、造血、栄養素の代謝を促進する働きがある。中医学の経絡から見ると、肝の経絡は母趾の最後の関節の外側から始まり、まっすぐ頭頂に向かい、そこで直腸経と合流する。肝経に問題があると、肝経が通る部位や経絡の運行に影響を及ぼし、さまざまな病気を引き起こす。

午後11時前に眠ると、肝臓は休息し、十分な調整ができる。推拿マッサージのいくつかの側面から始めよう。

就寝前に2つの心気症をマッサージ：肝の気を和らげる。

強迫は肝臓と胆嚢の領域でもある。 --医学式検査：月経困難症の門

二つのワキ部分は、胸部肋骨下部と肋骨縁の左右の保養区にあり、人体の肝の経絡は胆嚢とつながって横隔膜を上方に通り、保養区に分布している。不安、抑うつ、イライラなどの発生で肝気と胆気が快適でない場合は、毎日寝る前にワキリ肋骨のあたりを10～15分押し揉むと効果的である。肝臓と胆嚢の気のブロックを解除し、肝臓とうつ病を緩和し、感情を調整し、睡眠の質を向上させる。。

具体的な操作方法は、両手のひらを2つの季肋部に当て、10本の指を外側と後方に向け、両手のひらの付け根を魚間力にして、内側から外側に向かって押しとこねを繰り返す。肋骨を押していない、穏やかでゆっくりとするアクションに注意を払う必要があります。

就寝前に肝経を押し、胆経を叩く：血液循環を活性化し、瘀血を取り除く。

人の足交感の肝経は、足の甲の内側を通り、太ももの内側の真ん中あたりまで上向きに走っている。高齢者の多くは、毎晩寝る前に肝経を押しながら足を叩いたり揉んだりする習慣がある。肝臓をリラックスさせ、気を調整し、血液循環を活性化し、瘀血を取り除き、気を改善し、うつ病を和らげ、心を落ち着かせる。。

肝臓の経絡の位置を見つけるのは非常に良いです、膝を曲げて座った後、真ん中の位置に向かって太ももの内側が肝臓の経絡であり、脾臓の経絡の隣、腎臓の経絡の下にある。毎晩寝る前に、両手を太ももの片側の付け根に重ね、肝臓の経絡の位置に沿って、手のひらの付け根を膝の関節部分に押し進め、数十回繰り返し、もう片方の足を変えて動作を繰り返します。

胆経と肝経は、その下肢のルートは、株式に沿って、下肢外側のラインは、小指に降りて、第二趾の間、簡単に言えば、下肢外側の真ん中のズボンの縫い目の線の位置であり、毎日寝る前に胆経をノックすると、経絡、血液循環の詰まりを解消することができ、血液の流れを加速し、下肢の腫れなどを除去し、また睡眠に役立ちます。

寝る前のストレッチ：腱が1インチ長くなり、寿命が10年延びる！

中国伝統医学（中医学）では、「腱の長さ1センチで10年寿命が延びる」とされ、肝臓は主要な腱であることから、体の腱を伸ばすことは、以下のような効果があるとされている。肝経の詰まりを取り、気血の流れを速め、陰陽のバランスを保つ。。

ストレッチは最も簡単で実用的なストレッチ運動である。ストレッチは呼吸の動きと一緒に、体の手足を完全に伸ばし、筋肉は完全にリラックスするのは難しいはずです、汚れたガスの体を吐き出す。ストレッチは、就寝時に限定されるものではなく、朝起きたばかりでも行うことができます、あなたはすることができます。疲労を取り除き、心臓と血液を温存する。。

寝る前に足を上げる：透明度を上げ、濁りを下げる。

人体の下肢内部には、足経肝経を含む5つの陰経が巡っており、高脚上げ運動は非常に効果的な養生法である。毎晩寝る前にベッドに横になり、太ももを空に向かってまっすぐ伸ばし、上半身は90°の角度で、ふくらはぎは曲げ、太ももは90°の角度で、足を壁に向けて、約10~15分続ける。

毎晩、足を高く上げて。下肢の血流を肝臓に戻して循環を促すと同時に、清を高めて濁を下げ、気血の循環をスムーズにし、体の代謝エネルギーを向上させることができる。強力で、胃腸の消化不良、便秘、下肢のむくみ、心臓や胸部の憂鬱感や不快感などに、非常によい改善効果がある。

ダイエット

毎晩ベッドに入る前に、上記の健康法を行うことができ、一定期間主張した後、体に大きな改善があるでしょう。同時に、肝臓の経絡を浚うためにいくつかの食事と組み合わせることができます。

1. サワーデーツの実：酸味と渋味があり、肝経に入り、精神を安定させ、陰を養って汗を止め、肝を養って睡眠を助ける作用がある；
2. バラ味は甘く、やや苦い。肝臓と脾臓の経絡に属し、お茶として飲んだり、ペースト状にしたりすることができ、湿を溶かして中庸を調和させ、気を整えて鬱状態を解消し、血液循環を活発にして瘀血を解消する作用がある；
3. ベルガモット：辛味と苦味があり、肝・胃・脾・肺の経絡に入り、肝を浚い気を整え、胃を調和させ、痛みを和らげる作用があり、胸部や季肋部の膨満感や痛み、肝・胃の気の滞り、上腹部や腹部の膨満感を鎮める効果がある；
4. 古くさいピール：補中益気、燥湿、解痰で、茶や粥に用い、食欲不振、胸腹部膨満感、嘔吐、噯気などの症状に適す；
5. べっ甲：酸味、収斂、肝臓、肺、胃の経絡に、肝臓、胃、嘔吐の効果があり、お茶は胸のふくらみ、上腹部の膨張と痛み、吐き気や嘔吐の症状を緩和するために使用することができます。

これに加えて、食生活の調節に重点を置くことが重要である。肝臓の機能への負担を悪化させないように、適度で清潔でリズミカルな食生活を心がけ、アルコールや添加物の多い飲み物を避ける。

寝る前に肝臓に良い習慣とは？

肝機能

肝臓は人体最大の分泌腺で、消化、代謝、解毒、胆汁分泌、凝固、解毒、免疫、血液循環の促進などの重要な働きを担っており、肝臓なくして生命は成り立たないと言える。その一つ一つの機能が重要なのである。

肝臓に悪影響を与える習慣

1、熬夜

中国医学の理論によると、血は肝にあり、深い睡眠は肝の健康のための「魔法の武器」である。醜時（午前1～3時）は牛の時間であり、牛はこの時間に草を食べ、翌日に働く力があると古人は信じている。気血の流れが肝臓の経絡に流れ込むのもこの時間であり、肝臓の血はこの時間に押し出され、老廃された血を排除し、新鮮な血を生成する必要がある。肝の働きに協力するためには、この時間は眠っているべきである。

2.過食と飲酒

肝臓は消化と代謝を司る器官であり、不規則な食生活は消化不良を引き起こし、毒素を溜め込み肝臓に負担をかける。

3.薬の飲み過ぎ

私たちは皆、薬が毒であること、多くの薬が有毒であること、有毒な薬は容易に肝臓障害を引き起こし、薬物肝炎につながることを知っている。

4.揚げ物や加工食品の過剰摂取

添加物や脂肪分が多すぎる食品は、肝臓の消化、代謝、解毒の負担を増やし、脂肪肝や肝炎の引き金になりやすい。

5.過度のアルコール摂取

アルコールは肝臓を傷める飲み物として認識されており、飲み過ぎるとアルコール性肝障害や肝毒性を引き起こし、神経障害やその他の関連障害を引き起こす可能性がある。

6.情緒不安定

中国医学の理論によると、肝気は脾と地を横切るため、普段から気分が悪いと肝気の停滞を引き起こしやすく、食欲不振を引き起こし、栄養素の吸収と利用に影響を及ぼすという。

肝障害によって引き起こされやすい疾患

肝細胞がん、乳がん、肝硬変、肝炎、うつ病、認知症、貧血、胃炎、胃潰瘍など。

肝臓に栄養を与える方法

バランスの取れた規則正しい食事、良い生活習慣の維持、早寝早起き、楽しい気分の維持、適切な運動、緑黄色野菜の多食、揚げ物、冷たいもの、辛いもの、ジャンクフードの抑制、毎食の総摂取量の抑制。

就寝時の肝臓の習慣

就寝前の1時間は、いくつかの蜂蜜と酢水を飲むことができます。就寝前の2時間は、あなたの足を浸すことができ、血液の循環を促進し、食品の消化吸収を助長し、あなたが眠るのを助けるために胃やマッサージをマッサージすることができます。