ヘック、この件に関しては声が大きすぎるよ。

私は以前、炭水化物を抜いたり、主食を抜いたりして1年半ダイエットをした一人だ。

私の個人的な経験についてお話ししましょう。

2018年7月、その時点で145キロ太った。体重を減らすためにダイエットを始めたが、ほとんど主食をやめて糖質をカットしただけだった。

エネルギーがない。1週間ほどすると、力が抜けて何もできなくなった。

集中なんてできない。約1ヵ月後、私はこのように感じた。朝は一日のうちで最も集中すべき時間だというが、私はまだエネルギーが感じられず、いろいろなことをすぐに忘れてしまう。

気分の落ち込み、不眠症。主食を食べないと、体が空腹を感じることが多い。2019年1月、私は感情的な問題を抱えているように感じ、いつも不幸で、どうしようもなく不安で、夜は不眠になることが多く、朝7時にしか眠れず、10時に起きてまた仕事をすることが多かった。

脱毛。当時は、一日でも床を掃かなければ家に層ができ、少しでも手に髪の毛があれば床に層ができた。

生理不順。当時は長くても2カ月に1回で、すぐに終わった。

ウェイトがボトルネックになることはあるが、それを跳ね返すのは簡単だ。私は後で105ポンドに失ったとき、どのように体重を減らすことができない、少し食べ物の重量は非常に迅速にアップし、その後、私は知っている、私は体脂肪率が高すぎるを減らすために体重を減らすためである、体はすべての脂肪であり、体重が軽いですが、それは非常に不健康です。

この数ヶ月で栄養について学び、主食を長期間食べないのは間違いだと気づき、科学的な食事の組み合わせ方を使い、この数ヶ月でさらに10キロ減量し、体脂肪率も順調に減少し、上記の症状もすべて緩和されたので、主食を長期間抜くのは体にダメージが大きすぎるのでやめましょう。

青藍社長、80代の理系女性、プロの管理職、感情的な問題を合理的に考えるのが得意。

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長い間、主食を食べずに野菜と肉だけ食べていたら、どうなるのか。

マフェイという小さな男が、30日間主食を食べず、肉と野菜だけを食べるというテストをした！

その30日間に何が起こるか見てみよう！

まず、彼は食料品市場で自分のための食材を買い、自分のために鶏の胸肉、ブロッコリー、ニンジンを用意した。

出来上がったものは下のようなものだ。

ステープル抜きダイエットを始めて2日目には、同居人のデブもこのノー・ステープル・チャレンジに参加した。彼もまた、このテストで体重を落としたかったのだ！

しかし、太っちょは当初、ベストコンディションではなかった！

その後30日間、2人分の主食を摂らない生活が続いた。基本的には毎日、鶏胸肉と茹でたブロッコリーとニンジンを加工しただけのシンプルなものだった。

また、7日目には、続けるのが本当に辛く、無気力で、全身にエネルギーがなく、口がとても軽く、ビスケットなどを見るととても食べたくなるとも言っていた。

この挑戦を完遂するために、彼は困難にも耐え忍ぶことを選んだ！

日が経つにつれ、基本的に毎日、特に主食が食べたくなる。

もちろん、食事をコントロールする一方で運動も忘れず、普段はバスケットボールをする時間を取っている。

しかし、それも長くは続かず、15日目に問題が再発した。

最初は主食を食べなければ肉だけで腹を満たせると考えていたが、排尿時に泡が出るという事実につまずいた。結局、タンパク質の過剰摂取が原因であることが判明した。

そこで彼は、鶏の胸肉と野菜の摂取比率を体のニーズに応じて調整し始めた。

バスケットボールをプレーするだけでなく、より多くのカロリーを消費するために、非武装の筋力トレーニングも加えるようになった。

翌日からは、時折魚も買ってきて、食事が均質になりすぎないよう、少し変化をつけた。

もちろん、これを読んでいるあなたも私のような疑問を持っているかもしれない。

食べ物を盗んだのか、盗んでいないのか。

答えはイエスだ！

もちろん、彼らが食べ物を盗んだのは一度だけで、それは他のハウスメイトがトーストを作ったものの、食べきれずに捨ててしまい、むしろもったいなかったため、必要に迫られてのことだった。

30日間守り続けた結果、彼と同居人の◯◯は果たしてどれだけ変わったのだろうか？

以下はその変化のグラフである：

比較表を見ると、リトル・ブラザーの変化はやはり明らかで、体脂肪率はかなり下がり、筋肉のラインはよりくっきりとし、筋肉はより引き締まって見える。

しかし、ぽっちゃりした弟はあまり変わっていないように見えるが、実は4kgも痩せている。

これを見ていると、主食を抜いてダイエットを始めたくならないだろうか？

まだ急いではいけない！

主食を食べると補給されるのは主に炭水化物で、これは糖分の補給とも理解できる。主食を食べない状態が長く続くと、筋肉と肝臓の両方の糖分が枯渇するが、私たちの体はエネルギーとして糖分を必要とする。

そして、上の弟のテストが示すように、主食を抜くことは逆効果をもたらすこともある。元気がなくなったり、主食を摂取したいという欲求が高まったりする。

したがって、この弟のテストの結果は非常に良く、脂肪減少効果も非常に良いと言われているが、テストはテストであり、実際の状況はまだこのように操作することはできない。結局のところ、みんなの具体的な状況は異なっており、盲目的にトレンドに従うことはお勧めできません。

この例から学べるのは脂肪減量中は運動と食事をコントロールする必要があり、加工による余分なカロリーを減らせるよう、あまり複雑に考えず、きれいに加工したものを食べるようにする。

主食の摂取量についても。より推奨されるのは、高グリセミック指数と低グリセミック指数の組み合わせである。高血糖食品は主に米、麺、肉まんなどの細かく加工された食品であり、低血糖食品は紫イモやトウモロコシなどの粗く加工された食品である。

一方、筋肉をつけたいのであれば、トレーニング後に精製された穀類を食べると体が回復しやすくなる。

今日のシェアは以上だ！

読んでくれてありがとう。質問があれば遠慮なく聞いてほしい！

私にも発言権があるので、夫の減量体験についてお話ししましょう。

私の夫は中肉中背であり、ハンサムの120ポンド未満であると思う年は、結婚後徐々に体重が増加し始め、知らず知らずのうちに170に急上昇し、特にその胃は、妊娠7ヶ月の妊婦のように、年齢とともに、様々な問題が出てきた、血圧、血糖値、脂肪肝、体重を減らす必要性は、ダイエットではなく、体を再生するために始めた、数年間は本当に良いですが風邪をひかなかったので、食べたり飲んだり！彼の家族は、糖尿病の愛する人を持っているので、ダイエット、血糖値は、ゆっくりとライン上に気にしない、彼は体重を減らすために彼の心を作るようになった。

彼のアプローチは、主食、肉、野菜、卵、牛乳を食べないことで、朝は牛乳と卵、昼は野菜炒め、より多くの肉は空腹を食べるのは簡単ではありません、夜に食べないで、空腹、卵2個、キュウリ、トマトを食べる、夜の最初の週は卵を食べるために夜中に飢えることは非常に困難であり、ゆっくりとそれに慣れるの一週間後に、ジョギングや早歩き上記の万歩を確保するために毎日運動することを主張するので、6ヶ月間、体重減少20ポンド、身体指標も正常であり、減量の成功は今まで1年以上付着している。ジンズは、体の指標は正常で、減量に成功し、過去に今まで1年以上、体重は約150にとどまり、主食を食べない習慣を身に着けている、意図的に食べない、つまり、食べたくない、時折麺の塊を飲むと、胃は明らかに小さくなっている、体も非常に軽いので、私の経験は、主食を食べないか、または食べる量を減らし、より多くの肉や野菜を食べて、体が栄養素を必要とすることを確認し、運動、体の健康を強化することです！それは悪いことではない。

近所の娘は背が170もあり、色白でとてもきれいで、もう何年も主食を食べていないが、まだ少しぽっちゃりしている。

普段は果物、スナック菓子、野菜しか食べない彼女は、夏にはブドウを一桶食べることができるし、1ポンド90円のチェリオを一度に3ポンド食べることができる！

隣人は取締役で、奥さんは銀行に勤めている。彼らの手のひらの上の宝石のように愛されている女の子は、星は欲しがるが月は欲しがらない。私たち塩城の人間はみんなお米が大好きですが、彼女はそうではありません！

この子は中学を卒業し、勉強しすぎの臭いがし、普通の高校に行きたがらず、ある種の芸術学校に行き、俳優になりたいと思い、3年間勉強し、それでも苦しむことを拒否し、卒業後、最初の家に滞在した！

両親は通常、仕事、彼女のために、自宅で食事をしないだけでなく、乳母として遠い親戚を招待し、塩城の全体は、どのお菓子がおいしいですか？どのステーキが本格的ですか？でも、どの臭豆腐と冷たい皮がうまくやる、彼女は知っている、彼女は幸せではない、買いに乳母を聞かせて、食べに行くために幸せだった！

フルーツをたらふく食べて、輸入物だけ！お姫様以上！

洗濯機も炊飯器もガスコンロも全部使い方を知らないし、料理する必要なんてないと思っているし、年老いた母親はそれを自慢げに私たちに話す！私たちはとても感心しなかった！

料金所で働くようになり、同じ職場で働く青年と出会い、恋に落ちるまでそう時間はかからなかった。

姑は、息子が出世したと思って、最初は特に可愛がっていたが、後になって、彼女があまりに仕えにくいのを見て、彼女も苦言を呈し、体調が悪いと言い訳をして田舎に帰ってしまった！

女の子の結婚後まもなく、月経が来なかったので、妊娠したと思い、家族は非常に喜んでいるが、病院に行って検査したが、内分泌疾患であり、現在、結婚して7〜8年、または子供を妊娠していない、また、人全体がやつれて老人のように見える！

最初は西洋医学の医者にかかり、薬を飲んだり、注射を打ったり、水を掛けたりした。その後、漢方薬局で漢方薬を飲み、鍼、灸、推拿（すいな）、民間療法も試したが、効果はなかった！

主食を食べず、のびのびとした無理な食生活を長く続けてきたため、体内の内分泌系がおかしくなっているのだと言う人もいる！

これは偶然かもしれないが、栄養の観点から、人間の体が必要とするのはバランスのとれた栄養であり、人々は米や小麦粉を主食として、それは人間の体が必要とするものであり、我々はそれを破壊するために過度に人工的ではありません、限り、体が健康であるように、高血糖などではありません、または自然の法則を尊重するために、1日3食、食事を食べる時間、残りの残りの時間は、体が良くなります！

子供が小さいうちは、自分が何をしているのかわからないし、気まぐれだし、親も放っておけない。 良い習慣が形成されると思わない？

私は以前、1日に饅頭1個しか食べず、お腹が空いたら水を飲むというダイエットを半年間続けたことがある。 半年間で体重は40キロも激減し、減量は成功したが、体に大きな害をもたらした。

身長159センチ、体重149キロの私は、どこに行っても人ごみの中で一番のスターで、まるで無数の目が私を見つめているかのようで、親戚や友人も私を笑うたびに、「また食べたら玉になっちゃうよ」と言う。

2015年5月21日から2015年11月21日まで、わずか6ヶ月で、体重は40キロ減ったが、とても不幸で、体のあらゆる面が以前よりずっと悪くなった。

ここでは、私がダイエットや減量についてどのように感じているのか、生の声をお伝えしよう。

科学的な方法で体重を減らさないと、体重はうまく減っても、体にいろんな小さな問題が出てくる。

私は体重を減らすためにダイエットするときは、ゆっくりとしたダイエットではありませんが、ダイエット中に突然、暴飲暴食の前に満腹に食べる時間がなかった、突然1日だけ蒸しパンを食べるために、体は確かに耐えることができず、実際のところ、1週間以下として、私は体中が強く、めまいやぼやけされていない感じ。

ダイエットを始めた最初の1カ月は特に大変で、友人たちと食事をするたびに、彼らがとても美味しそうに食べているのを見て、私は心の中でそれを見守り、切望していた。そして不眠不休で空腹だった私は、牛を与えられたら髪の毛一本残さず食べられるのに、とよく思ったものだ。

めまいがするようになった月もあったし、集中力も以前ほどはなかった。あなたの更年期が私より早く来ているのがわからないの？しかし、ダイエットを成功させるためには、あきらめるわけにはいかない。

その直後から髪が抜け始めた。以前は髪をブラッシングしても抜けなかったのに、ダイエットの後は家の床に落ちているのが一番目立つようになった。

生理周期は不規則で、叔母は時間通りに予定通りに来ていたが、遅くとも前後1日の差で、3カ月間ダイエットをすると、時には1週間遅れることもあり、長い期間だと半月で1回来て、非常に早く来て、非常に早く行ってしまうこともある。

6ヶ月目、単位は健康診断を必要とし、健康診断を行うために病院に行き、健康診断の報告書は、実際に私が栄養失調であると述べ、医師に体重を減らすために食事療法を言った、医師は体重を減らすために、体重を減らすために食事療法をする必要はありません食べることができると述べた減量が成功しても、身体は長い期間の後に食べることができなくなります。

6カ月目の体重は109キロで、目標にはほど遠かったが、主治医は、体重を減らすためにダイエットをするように言う勇気はないし、慢性的な栄養失調になれば不妊の原因になりかねないと言った。

良い習慣を守り続けて5年、体重は約110キロをキープしている。

朝食は非常に重要であり、私は毎日朝食を食べる、多くの人々は仕事の理由のために、しばしば朝食を食べることを無視し、長い時間が朝食を食べない習慣に慣れるために、実際には、この習慣は非常に体に有害であり、自分の体に悪い影響をもたらすでしょう。

あなたが長い間朝食を食べなければ、胃は確かに傷つけられ、正午に非常に空腹になり、その後、自分の朝食のことを考えて、過食になり、この過剰な栄養で、自分自身が肉の多くを成長させるために消化することは困難で、より食べるために、この時間を食べなかったので、朝食は、不規則に食べて、食べなければならないが、それは脂肪に簡単です。

私たちの胃はすぐに消化することはできませんので、決して横たわったり、食後に座って、私たちの腸が消化することができるようにするために、エネルギーを消費するために、唯一の少し動き、その後、胃はますます大きく食べることはありません。

毎日水を飲む、私はいつも朝起きてコップ一杯の塩水を飲む、朝起きてコップ一杯の水を冷まして注ぎ、塩を入れて、飲んだ後にかき混ぜる、腸管をきれいにするのに役立つ。

野菜や果物、穀物や穀物、これらの食品は、体がすぐに消化することができますので、油っこい魚や肉を食べるために、できるだけ少なく、より多くの野菜や果物、穀物や穀物を食べる、それは私たちの体は栄養素を消化することは困難であり、これらの栄養素は、それはすぐに他の脂肪を取得しやすい場所に長くなります結果、胃の負担を与えるだろう。

朝はランニング、夕方はウォーキングを習慣にし、朝はランニングを習慣にすることで、体を鍛えるだけでなく、体脂肪を燃焼させ、太りにくい体を作ることができる。

夜にウォーキングをすれば、消化がよくなり、減量も達成できる。

減量中はこれらを食べないようにする

1.チョコレートパンは、チョコレートパンは18グラムまでの脂肪を含んでいる、減量と痩身の人々は低脂肪食品を食べるべきである。

2.アイスクリーム、アイスクリームの品種は、脂肪分が変化し、減量と痩身の人々は、あなたが本当にフルーツジュース、またはアイスクリームに置き換えることができます食べたい場合は、低脂肪アイスクリームを食べる必要があります。

3.コーラ、多くの人は、減量中にコーラを少々飲んでも害はないと思っている。実際、毎日375mlのコーラを飲みさえすれば、168キロカロリー上がるのだから、この計算に従えば、1年で16キロ太ることになる。

減量中はこれらの食品を多く摂るようにしよう

1.鶏肉、鶏肉はタンパク質が豊富で、さらに鶏肉はカロリーが高くなく、低脂肪で栄養価が高い。

2.オーツ麦、オーツ麦も低カロリーに属し、満腹感の後に食べると非常に強い食品である、あなたはミルク燕の巣粥に一緒に燕の巣と牛乳を調理することができ、甘くておいしい、豊富な栄養素を飲む。

3.黒豆は、黒豆は36％のタンパク質含有量を持っている脂肪のために体の必要性を満たすために加えて、消化しやすいだけでなく、血液中のコレステロールの役割を減らすために、黒豆はすぐに重量を失うだけでなく、痩身だけでなく、頑固なにきびの解毒と除去を介して血液を浄化するようにすることはできませんので、肌がしっとりと美しくなる。

最後に書く

減量期間中は、口をつぐんで一歩を踏み出すこと。運動量を増やし、食事の量を減らし、脂っこいものを控え、そのうえで多繊維質の食事を摂り、体重をゆっくり代謝させるなど、無理のない減量方法をとること。

体脂肪は、しばしば指の背中の後ろに友人を持っている、他の人のためにどのように多くの人々が体重を減らすために自分の心を作るために3つのことを言う、あなたは周りにそのような友人を持っている？

私の周りの友人たちは、1日食べないと水を飲んでも太ると言う人が多いのですが、そんなに大げさですか？

以下のコメントで自由に議論してください。

私は主食を食べない、6ヶ月の時間は35ポンドを失った、減量に成功し、私は再び私の元ボーイフレンドと偶然の出会い、彼は唖然とし、私に復縁を懇願した。

体重は140kgに急増、デブになり、ボーイフレンドに嫌われた。

2012年から2013年にかけて、私はよく夜更かしをし、残業をして酒を飲み、体重は140kgに達し、完全なデブになった。君は虎だから、ハグするのは難しいよ。"

私は彼と大喧嘩をしたが、彼は以前のように私をなだめることはせず、やるべきことをやって私を怒らせてくれた。

半月ほどして、ふと彼の誕生日が近いことに気づき、サプライズをして関係を和らげようと思った。

私のボーイフレンドは自分でドリンクショップを経営している。私はその日仕事を終えて、彼を探しに店に行った。車を降りた後、私は遠くから彼が店の前に立っているのを見た。そして、その女性と話している女性がいた。その女性は隣の店のオーナーで、2人は曖昧な目で見つめ合っていた。

私はゆっくりと彼のところへ歩いて行ったが、彼は私が店に着くまで私に気づかなかった。私は感情を抑え、夢中になって彼に何を話しているのか尋ねた！彼は私を見て、"ここで何をしているんだ？"と焦ったように言った。

私は、あなたが他の人とおしゃべりに夢中になっているのを見に来たのではないと言った！彼は機嫌が悪そうに言った。その日、私たちは大喧嘩をして、私は別れることを提案した。君も少し痩せた方がいい。 そんなに太っていたら、どんな男が君を欲しがるだろう」。

食事と運動で35ポンド減量し、体型を整えることに成功した。

失恋後、私はとても苦しくなり、自分の太った体、太い太もも、長くたるんだウエストを見て、ダイエットを決意した。

主食は食べず、朝食に卵1個、昼食と夕食に牛肉か鶏肉かエビを食べ、果物はドラゴンフルーツと小さな柿しか食べない。

始めたばかりの頃は不快で、夜寝るときに空腹で目が覚めることが多かったので、夜8時前にフルーツを1食追加した。ダイエット中はお腹が空かないようにし、空いたらフルーツを食べるようにしています。

体重を減らすために、フィットネスカードを取得し、週に5回、ヨガ、ランニング、ダンスクラスをメインに、筋力トレーニングも追加した。

結局、体重は105ポンドまで落ち、減量後は全身がすっきりして、どんなスタイルの服も着こなせるようになり、自信が持てるようになった。

元カレと偶然再会し、復縁を懇願されたが、丁重にお断りした。

ある日、私は女友達とスケートに行き、飲み物屋さんの前を通りかかり、女友達がミルクティーを飲もうと言ったので、私たちは買いに行った。私を見て、彼は一瞬固まった後、後で私はほとんど認識しなかった、あなたが私たちが最初に会ったときよりも体重を減らした後、あなたはまだ良く見えると述べた。

その後、彼はいつも私に連絡し、復縁を迫ってきたが、私はそれを拒否した。

半年後、ダイエットに戻り、運動習慣はキープしていたが、胃が小さくなっていることに気づき、便通もよく、よく眠れるようになり、それ以来、体重は105キロ前後で推移している。

この主食を食べない長い期間のおかげで、私は減量に成功し、自信を持ち、自分を律することができるようになり、そして素敵な恋を見つけて幸せな人生をスタートさせることができた。

日頃から主食を抜いている人はどうなるのか？

私の同僚は10年間主食を食べていない、1メートル6.5メートル、人々は非常に薄いですが、私は初めて良い数字、白い肌、知るために長い期間の接触であると感じ、いくつかの表面的な現象である。

少女は1984年、子供の誕生以来、体重を減らすために、毎日、主食を食べないで、彼女の食糧源は果物や野菜、スナック菓子であり、彼の両親は食べ物を送ってくるが、彼女は唯一の野菜を食べていない、彼女の両親にそれを心配させないために、彼女は野菜を食べるために毎回、米は彼女の両親に言うことはありません注いだ。

着ている服は基本的にSサイズかXSサイズで、ズボンを履くと両足が肉のない棒のように見えたので、そんな自分はとてもいい体をしていると思っていたのかもしれない。

彼女と長く接することで、長い間主食を食べなかったことが彼女にどのような結果をもたらしたかを知ることができる：

1.顔の肌の色が悪い

初めて会ったとき、同僚の肌がとても白いと思ったが、それは彼女が毎日薄化粧をして仕事をしているからで、とても自然に見えるより良いBBクリームを使っているのだと気づいた。

彼女とおしゃべりするたびに、どうしてそんなに肌が白いの？と聞くのだが、彼女は「BBクリームを塗っているから顔が白く見えるのよ」としみじみと言い、私たちは普段あまり気にしていなかったので、彼女は本当に天然美人なのだと思った。

馴れ馴れしいので、たまに出勤してくると、ノーメイクで、特に顔が黄色いのは一目瞭然で、気も少しもなく、30歳を超えた年齢で、18歳の女の子の気には及ばないものの、いつも顔がワサワサしていて、血の気が少しもなく、精神状態全体が悪く見えるのはあまり良くない。

2.主食がなく空腹になりやすい

私の同僚は主食を食べないが、彼女の口は食べることを止めない。食事の時以外は引き出しの中のスナック菓子に事欠かないし、いつもお腹が空きやすいので、毎日たくさんのスナック菓子を食べなければならない。

これはとても不健康だと思う。そもそも間食はあまり栄養がないし、ジャンクフードばかりで体にもあまりよくない。

3.月経不順

彼女の生理は毎月のタイミングが合わず、比較的軽く、長くても5日で終わり、生理が遅れることも多かった。

生理不順で何度も病院に通い、医師からは「体重を減らすのはやめて、体をいたわりましょう」と言われたが、体重を減らすのが日課になっており、明らかに痩せているのがわかる。

顔に色がないだけでなく、唇も白い。色は本当に非常に重要であり、体は良い、色がない、美しさは関係ありません。

人々は鉄であり、米は鉄であり、主食や食べるために、ただ果物や野菜のスナックを食べることは、その時点で非常に満腹感を感じるかもしれませんが、満腹感を介していませんが、断食の消化は、それが長くはかからなかったと食べたい、胃をどうしようもない、最終的には、困難であるか、または全体の多くのものを食べて、長期的にも体に良いものではありません。

特に、多くの女の子は、体重を減らすために、米を食べていない、パスタを食べていない、内分泌障害、月経の混乱に影響を与え、精神状態は非常に良いではありませんし、顔色が良いではありません。

合理的な食事の構成は、メインの食品から切り離すことができないはずですが、我々はより少ない食品を食べることができ、それが体重を減らすことである場合は、メインの食品を食べていない、完全に不要であり、本当にこれらのものを食べる量を減らすために、薄い所有したい。

1.揚げ物

私たちが知っているように、揚げ物は非常に高カロリーであり、主食を食べない場合でも、しばしば揚げ物を食べると体重も増加する。

2.運動不足

細いチューブの口が開いて脚になりたい、頻繁に運動するために、完全な食事を食べた後、すぐにじっと座っていない、または寝るために頭を下にしているので、脂肪に簡単です。

3.空腹と満腹

これは最もタブーですが、何人かの人々は体重を減らすために食べていない、本当に食べることに耐えることができないだけでなく、脂肪を減らすことができないだけでなく、胃を傷つける。

4.ミルクティーとデザートを減らす

これらの2種類の食べ物の女の子のほとんどは抵抗することは非常に困難であるが、薄くしたい、脂肪を得ること、特にミルクティーの若者は非常に引っ張りだこである、何人かの人々は毎日カップを飲まなければならない、飲み物のミルクティーは脂肪である非常に速い特に容易なこれらの2種類の食糧から離れて滞在しなければならない。

私も一時期、狂ったようにミルクティーを愛飲していた時期があり、1杯2～3日、そんな頻度で半年間飲み続けたところ、突然体重が10キロ増え、ミルクティーの量を減らす決意を固め、その後はエアロビクスで減量に励むことが多かった。

結局のところ、健康になりたいのであれば、主食から離れることはできないのだと思う。

減量や健康のために、体型や体重の問題に注目する人が増えている。体型と体重には差がありがちで、背が高く見えて体重が少ない人もいる。体重が重くてもスリムな体型の人もいる。昔は例外なく、主食を食べなければ、運動しなくても、体重を減らすことができ、その結果、完璧な体型を維持することができるというのが、ほとんどの人の見方だった。

実際、長期的に主食を食べないとわかるだけで、一定期間主食を食べないことを守ると、標準体重まで減らすことはおろか、健康になることはほとんどできない。したがって、体重を減らすために、または健康になるために主食を食べないことに頼る両方は、非常に信頼できません。次に、この記事で詳しくお話しするのは、"主食がない状態が長く続くと、私たちはどうなるのだろうか？"

主食は炭水化物の主な摂取源である。

炭水化物は身体にエネルギーを供給する食品の成分であり、タンパク質、脂質と並んで身体に必要な三大栄養素の一つである。 炭水化物にはさまざまな種類があり、食品に自然に含まれているものもあれば、加工食品に含まれるように加工されたものもある。シリアル、フルーツ、パスタ、パン、ペストリーなどなど。

糖質は炭素、水素、酸素からできており、さまざまな方法で分類される。例えば、糖類は単糖類と二糖類に分類され、より複雑な糖類は多糖類またはオリゴ糖に分類される。ほとんどすべての糖は"単純炭水化物".

デンプンは多糖類、つまり "複合炭水化物 "である。デンプンはグルコースの長い鎖で構成されている。私たちの体はデンプンを分解してグルコースにしてエネルギーを生産するが、デンプンは他の分解物よりも早く分解される。でんぷんの中でもレジスタントスターチ特に減量と大腸の健康にとって価値がある。また、食物繊維は穀物、果物、野菜などの植物性食品に含まれる炭水化物です。平たく言えば、私たちは食物繊維をエネルギーとして利用していない。

1日にどれだけの炭水化物を摂取する必要があるかは、年齢、性別、身長、体重などの要素に大きく左右される。さらに、私たちの身体活動のレベルも重要な役割を果たします。例えば、活動的であればあるほど、より多くのエネルギーを消費し、より多くのカロリーを必要とします。全体的に男性は1日2,000～3,000キロカロリー、女性は1日1,600～2,400キロカロリーを摂取することが推奨されている。.そして。このエネルギーの45～65％は、主食である炭水化物から摂取することが推奨されている。

主食がない状態が長く続くと、私たちはどうなるのだろうか？

原則的に、私たちは主に炭水化物をエネルギー源としているが、炭水化物だけがエネルギー源というわけではない。例えば、脂肪はエネルギーを供給するだけでなく、体内にエネルギーを蓄える主な方法でもある。したがって、主食を長期間食べなくても、十分な量のタンパク質と脂肪を摂っていれば、炭水化物を摂らなくても生きていける。しかし、医学的にはこのようなことは推奨されていない。

私たちの国では、1日3食であろうと1日2食であろうと、それが私たち一人ひとりの標準である。そして1日3食には主食が含まれていなければならない。南部の人々は主に米、北部の人々は主にパスタだ。米にしろパスタにしろ、いずれもエネルギーを供給する炭水化物だ。ある日突然、毎食主食を食べなくなれば、エネルギーが不足し、空腹を感じるのは間違いない。一日の終わりに、私たちは次の3つの方法で空腹を感じることになる。大食い、空腹、めまい、動悸。

第二に、主食を食べない状態が長く続くと、摂取エネルギーが減少し、生体はエネルギー消費を抑えるために、自動的に多くの臓器の正常な働きを低下させることになる。例えば、脳へのエネルギー供給が減ることで、脳は十分なエネルギーを確保できなくなる。長い目で見れば、私たちは思考力低下、記憶力低下.アメリカのタフツ大学の調査によると、次のような結果が出た：

米、トウモロコシ、ジャガイモなどの高エネルギー食品を最長1週間摂取しない女性は、記憶障害や認知障害を経験する。

一方、主食を長期間食べないことは摂取カロリーの減少につながり、カロリーが不足すると、体内の重要な生理機能で使用するために筋肉中のタンパク質を分解することになり、その結果、筋肉の減少や代謝の低下を招くことになる。 加えて、エネルギー供給を脂肪による糖新生だけに頼れば、長期的には、血中の中性脂肪やコレステロール値に有害な影響を及ぼす可能性があることは確かである。

痩せたいときに主食をどう食べるか？

今日に至るまで、私たちは皆、肥満が私たちに多大な害を及ぼしていることを理解している。その結果、減量のための最大のエースはカロリーを減らすことだと常に考えている。その過程で、私たちは間違いなく主食の量を減らす、あるいは食べないという極端に陥るだろう。そうなれば、食べるのを我慢しながら空腹に耐えることになり、このままでは大多数の人は最後まで持たない。そして、たとえ最後まで持ちこたえたとしても、不健康になる可能性が高い。

従って、体重を減らしたければ、主食を減らしてはならない。しかし、一つの原則を忘れてはならない。米、パン、パスタをできるだけ食べず、スナック菓子、ビスケット、甘い飲み物などの糖分の多い食品を避ける。..主食は1日2回、お茶碗1杯か半分を食べる習慣をつけることをお勧めします。注意してほしいのは、主食を過度に減らしたり、ましてや長期間減らしたりしないようにすることだ。

つまり、パスタや米のような主食は毎食食べるべきだということだ。こぶし大の量を食べるそれだけだ。主食を減らすだけでなく、野菜も一緒に摂る必要があり、その比率は2：1が推奨されている。さらに、次のことも必要だ。食べる順番を変えるまず野菜、次に肉、最後にメインディッシュ。

外食でも自炊でも、炭水化物の摂取量を20～40パーセントにすればいい。この範囲内で、例えば、まず主食の摂取量を40％に抑え、1日に必要なエネルギーが2000キロカロリーなら、主食は800キロカロリーにするなど、段階的に減らしていく必要がある。しばらく試してみて、体が徐々に適応してきたら、また20％に減らすことも考えられる。主食をどのように減らしても、最低限度は以前の4分の1以下にしないことをお勧めする。

結論

結局のところ、食物繊維を摂るために、毎日主食を食べることをお勧めする。結局のところ、炭水化物はもともと三大栄養素の一つであり、食べる量を減らすことは制限できるが、炭水化物を抜くことは絶対にできない。肉だけで生活すれば、高コレステロール血症や高トリグリセリド血症など、別の健康問題に陥ることは間違いない。

哎呀滴妈呀，这个我太有发言权了。

以前はホチキスを長い間抜いていて、大金を失った。

身長188センチ、体重は一番重い時で210キロあった。

あのときは、2段の階段を上るのに本当に息が切れた。

すべての元凶は、私の料理好きだ。

私は以前、炭鉱で3交代制とも呼ばれる不規則な勤務をしていた。具体的に何をやっていたかはここでは誰もわからないと思うので言わないが、仕事中は寝るというのが仕事の本質だったのだろう。

その結果、仕事が終わった後、眠くても眠れないという結果に直結した。当時は他にすることもなく、ただパソコンの前に座ってゲームをしていただけだったのだが、わざわざ地中数百メートルの深さまで寝に仕事に行くというのは、酸素濃度が低いということもあるのだろうが、とにかく、眠くなるために降りて、寝てしまったのだ。

あそこはラム肉が特に安くて、ビーフジャーキーもおいしいので、毎晩お腹を空かせて遊ぶために、あらかじめ用意しておいたパンや、ラム肉やビーフジャーキーを挟んだパンを食べて、大満足、体脂肪も大満足でぶら下がっている。

こうして長年キープしてきた150キロ台が、そのまま200キロ台に突入した。

何十キロもの肉が自分の体に叩きつけられるということがどういうことなのか、多くの人には想像もつかないだろう。

以前はその場で飛び上がり、簡単にリムをつかむことができたのに、最近はトロットで飛び上がるときにリムに触れることさえできない。

以前ほど体調が良くないのが明らかだと、怖くなる。

結局のところ、昔は40分男だったのに、今は2ドンになった。

痩せるんだ、痩せるんだ、決心するんだ。

あの時は本当に何でもやってみた。

夜、夕食抜きでフルーツを食べる、縄跳びをする、自転車に乗る。

最も愚かなことは、クソダイエット薬を買って飲むことだ。

その引きは酸っぱいと叫んでいる。

効果はある。

残念なことに、このリバウンドは、少しずつ始まった。

ここであなたに助言するために、ダイエット薬を食べに行かないでください、そのことは純粋にIQ税を収集し、削減は水であり、売り手はまた、あなたがに従って食べるためのレシピを与えるだろうし、猫を養うためにカロリーが十分ではありません。

全ては無駄に銀のレッスンだ！

そんなとき、ある偶然の出来事が私のアプローチを変えるきっかけとなった。

その時、あるゲームをプレイしたのですが、偶然にも男性有名人もプレイしていて、しかもよく投稿している✘ブログを読んで、このネタがかなり面白いと感じたので、フォローをクリックしました。

偶然にも、この男もダイエット中で、小さな✘本に毎日レシピを載せている。

それを見て、私は一瞬悟りを開いた。

肉、卵、魚、エビ、青菜、サツマイモがあったが、米はなかった。

まあ、タンパク質、ビタミン、食物繊維。

炭水化物はない。

私は試してみることにした。

それで彼のレシピに従って、毎日30分ジョギングを始めたんだ。

最初の数日は、他人が米饅頭を食べているのを見るのは、猫ひっかき傷のようで本当につらい。

でも、私は我慢した。

それ以外のことではなく、ただもう少しドングリを手に入れるためだ。

男って、どこまで複雑なんだろう。

今現在、私は1年以上主食をほとんど食べていない。

時折、自分への励ましとして、小さなパンが食べたくなることがある。

結局のところ、私は大金を失い、40ポンド以上の肉を失った。

昨日の夜、ベッドの脚がグラグラしてしまった。

89年生まれの孫娘は小さい頃、私たちに育てられ、私は毎日午後、大きなボウルいっぱいの天然淡水エビか淡水魚を焼いた。彼女の祖母が放課後に食べさせていたのだが、彼女はそれが大好きで、一度にボウル半分を食べるほどだった。日中も夜も、彼女は固ゆでのウズラの卵をいつでも取れるように用意している。私は1日3食の献立で豚の角煮を食べていたが、彼女も赤身が好きなのだ。食べさせるのが大変で少ししか食べないが、果物も好きだ。

その後、幼稚園の帰りに娘と婿が迎えに行ったのだが、幼稚園ではいつも一番最後によく食べていたそうで、どれくらい食べていたかは知らない。とにかく家ではほとんど食べなかった。連休明けに迎えに行くと、最初は野菜とほとんど食べず、それにおやつを少し食べていた。私もスナック菓子を食べるのが好きで、主食よりスナック菓子を何度も食べたが、私の影響かもしれないが、孫娘は野菜しか食べなくなった。彼女は主に肉と野菜、肉と卵を食べ、ここに私に来て、私は肉と野菜は、食品のいくつかの種類を調理するために、彼女の好きな野生の淡水エビフライと牛肉と赤身の豚肉は、午前中に卵を食べるだけで、昼と夜は野菜を食べるだけで、トウモロコシも食べるのが好き、果物をもっと食べる。彼女は今30代前半で、非常に健康で、スマート、大学院、赤ちゃんも非常に良いですが、体に全く影響を与えません。

実際、食事やスナック菓子を食べるのは子供の頃からの習慣で、体に大きな影響を与えるものではない。好みは人それぞれで、私は主食よりもスナックやフルーツを好んで食べる。しかし、私の妻はスナックやフルーツを食べずに3食しか食べない。