体型によって適したスポーツは異なる。長い目で見れば、体の弱さを改善することは可能だ。

今日は、私がクリニックで気血両虚の患者さんに運動する際に指導を受けている、一般的な方法とテクニックについてお話ししましょう。

気血の不足は一日にして成らず。したがって、気血を補いたいのであれば、急にはできない。重要なのはやはり脾胃を整えることだ。

まず、中国医学における［気血を生成するプロセス］から説明しよう：私たちが食べたものは、まず胃で粉砕・消化され、次に脾で再び消化され、精を取り、夾雑物を取り除き、脾の「昇清」の役割で心肺に運ばれ、心肺の役割で気血を生成して全身を養う。脾胃が弱り、気血の生成が不十分になると、月経量が少なくなり、やせ、顔色が黄色くなり、めまい、脱毛、唇や爪が青白くなり、舌が青白くなる。

気血両虚の主な原因は、脾胃の衰えである。

そして、運動によって人体の脾胃の機能を向上させ、気血の産生を促進させることができる。

しかし、気血両虚の人は、次のような運動の細部に注意を払う必要がある。大きな負荷の運動や発汗運動、激しい力の使用、長時間の息止め運動は避けたほうがよい。過度の発汗は体に有害だが、有益ではない。気・血・津液は同じ源であるから、汗をかきすぎるということは、気・血を失うということでもある。したがって、体力のない人に適している。ソフトな動きで、徐々に良くなり、新鮮な空気の中を歩いたり、太極拳や体操などをするのが適切で、根気よく続けることで、より良い体になることができる。

気血両虚の人は、自分で運動量をコントロールする必要性に加えて、運動後に飲料水をたくさん飲む必要があり、できれば塩分も一緒に飲んで、汗で失われるナトリウムとカリウムの塩分を補う必要がある。

また、気血両虚がもっと深刻な場合は、病院に行って医師を探し、漢方薬の内服と食事療法、お灸、足浴などの漢方薬の方法で調整する必要がある。

私はパン博士は、漢方薬はセクションに分かれていませんが、私は主に臨床漢方薬脾胃、婦人科、小児科の仕事に従事している、50年されている、ちょうど見出しで、誰もがすぐに漢方薬の知識を共有するために、愛の漢方薬の友人は私に注意を払うことができます！私はあなたと共有するいくつかの漢方薬の健康知識だけでなく、医学的洞察を送信するために自由になります、あなたのサポートをありがとうございました！

気虚、血虚、身虚は中医学の概念である。気虚は、主に息切れ、汗をかきやすい、めまい、動悸、黄色がかった顔、食欲不振、脱力感、自己発汗、弱いパルスと気虚の他の症状の少ない息と怠惰なスピーチ、全身疲労、低い声として現れるが、必ずしも病気ではありませんが、体の機能が低下します。血虚もまた、主に顔が黄色く青白く、唇や爪が青白く、めまいや疲労感、めまいや動悸、不眠や夢うつつの症状、便が乾き、女性の月経が遅れ、量が少なく、血の色が薄いなどの症状が現れます。

運動は気血の虚弱な人に適している。 フランスのある医師は、運動はどんな薬にもその効果を置き換えることができるが、すべての薬は運動の効果を置き換えることはできないと言った。気血両虚の人には、激しい運動は向かないかもしれないが、太極拳、太極剣、ジョギング、早歩き、ヨガなど、激しすぎず、体の機能を活性化させる運動が適している。これらの運動は徐々に、肺活量を増加させることができるだけでなく、血液の酸素運搬機能を向上させることができ、肺と血液は良い、自然に十分な血液。身体的に弱い人も運動に注意を払う必要があり、低血圧、低血糖や減速の他の症状を持っている、休憩を取る、限界に到達するために自分自身を強制しないでください。

もちろん、弱い体は大きな嵐に耐えることはできませんが、同時に運動し、食べることも非常に重要です。あなたがそのようなアンゼリカ、ハトムギ、ナツメ、高麗人参、鶏肉、ほうれん草、黒豆、ニンジン、シナモン、桑の実、ブドウ、羊肉などの気血食品のいくつかを食べることができれば弱い気と血は、体を強く食べてから、運動を強化し、私は食べ物と運動の組み合わせは、一定期間後、あなたが弱い持っていないと信じています！

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気血の衰え普通の運動は体を悪くする。一定期間、ランニングやジムでのトレーニングにこだわっていると、他の人が言うようにリフレッシュするどころか、体が弱くなり、風邪をひきやすくなったという個人的な経験がある人も多いはずだ。ある人はオーバートレーニングだと言うだろうし、ある人は単にしばらく慣れればいいことだと言うかもしれない！しかし私の考えでは、問題はトレーニングの選択にある。

運動といえば、ランニングやスクエアダンス、ジムでの鉄のリフティングなど、見た目もクールなトレーニングばかりが頭に浮かぶが、ジムのようなトレーニングに向いているのはどのようなグループなのだろうかと考えたことはないだろうか。こうしたトレーニングはいつからあるのだろうか？私が言いたいのは、気虚血虚の伝統的な気功が最良の選択だということだ。

なぜ気功で気血を補う必要があるのですか？

一般的に言えば、気血の源は食べたものが内臓の消化器官を通って気血となり、日常生活活動に使われ、激しい運動であれば激しい消費過程の気血に相当する。すでに血と気が弱っている人が、どこで血と気を消費するのか。運動は人をさらに弱くする。

では、運動が気血を強くし、体を良くするというのは、何を根拠に言われているのだろうか？第一に、気血が弱っている人は軽々しく運動してはいけないということ、第二に、運動の目的は気血をよりスムーズに巡らせることである。もちろん、気血が弱っているという事実を改め、より十分な気血を補充できるようにしたい。気血を補う方法の一つは呼吸法であり、呼吸法をしっかりすること、もう一つは気血を補う食べ物を摂ることである。

そして、これらが体内に入った後、私たちは、空気や食べ物だけでなく、自分で使うための気や血に変えるために、対応する内臓を持つ必要がある。つまり、肺、脾臓、胃、心臓、肝臓、腎臓などの内臓の機能を強化することが、私たちの運動のもうひとつの目的なのです。そしてこれらの問題は、何千年も前に古代の健康法師たちによって研究されてきたもので、だからこそ気功運動は身体を強化するために考案されたのです。

多くの人は気功のソフトを見て、本当にそうではありません、気功の練習はいくつかの動きだけでなく、その本質と運と行動です。もし練習の完全なセットで呼吸することができれば、たとえ強い人であってもダウンのセットは運動の滑らかさを感じることができ、たとえ通常の血液の血液不足の人であっても、その呼吸補助のため、運動のセットを遵守することができます。言い換えれば、男性、女性、老若男女を問わず、その恩恵を受けることができます。

気功八片錦で気功運動について雑談

八錦は北宋に発祥し、今のところ800年以上の歴史があり、シンプルで覚えやすく、適度な運動、作用の各セクションの設計のフルセットは、特定の臓器や疾患のヘルスケアと治療のニーズを目的としており、経絡と血液を浚渫し、臓器の機能を調整しています。

1.両手で空と三焦を持ち上げる 直立し、足を肩幅に開く。両腕は自然に横に緩くぶら下がり、そしてゆっくりと左右から頭の上まで、両手の指をフォークし、手のひらを回し、手のひらが空として上を向き、つま先立ちの2つのかかとの傾向が、その後、簡単に地面に2つのかかとながら、回復するために2つの腕を置く。そう何度も繰り返した。呼吸の場合は、上部のサポート深い吸気、回復深い呼気。合計8回。三焦を調整し、脾胃を調和させ、肺気を促進し、胸つかえ、腹部膨満感、食欲不振を治す。

2.鷲を射るような左右の弓 直立し、左足を大きく踏み出し、体は乗馬のようにしゃがむ。両腕を胸の前で組み、右腕を外側、左腕を内側にし、左手を見てから左手で拳を作り、指を上に見せ、親指をまっすぐにして指を八の字に見せる。次に左腕を左に押し出して伸ばし、頭を左に向け、目は左手の指を見る。同時に右手は拳を握り、腕を右に広げて平礼になる。動作の回復後、左右を入れ替え、数回繰り返す。呼吸をする場合は、腕を広げて弓を引くときに息を吸い、元に戻すときに息を吐く。これを合計8回行う。胸を広げる効果があり、慢性肺疾患や肩関節疾患に一定の効果がある。

3.片手を上げて脾胃を整える 直立し、足を肩幅に開く。右手は手のひらを上にして、5本の指をそろえて、手のひらを上にして、指の間を右へ、同時に左手を下にして、手のひらを下にして、指の間を前へ。動作の回復、両手を交互に繰り返し、呼吸のように何度も繰り返し、吸い込むときに上向きと下向きに押して、吐き出すときに回復する。合計8回。脾胃を整え、食積を除き、肩の痛みを軽減する。

4.五労七傷（ごろうしちしょう） 後ろを向く 直立し、足を肩幅に開く。両手を組み（または自然に垂らし）、頭をゆっくりと左に向け、右を見る。元の姿勢に戻り、再び右を向く。呼吸と組み合わせる場合は、左（右）を見るときに息を吸い、元に戻すときに息を吐く。

5.足の裏の幅から約3フィート離れて、心臓の火の足に行くためにあなたの頭を振って、膝を曲げ、乗馬スタイルに半分しゃがむ。両手を開いて虎口を内側に向け、太ももの前を持つ。頭と上半身を前に倒し、左腕を曲げ、上半身をできるだけ左に倒し、右腕はまっすぐ、曲げたら反対方向に戻す。左右合計8回。肩、腕、腰、背中の腱を鍛える。腰を回しながら、適度に腕を振る。呼吸と組み合わせる場合は、腰を回すときに息を吸い、元に戻すときに息を吐く。

6.固体の腎臓の腰に両手で登る 直立し、足、2つの膝がかなりストレッチ、上体を前傾させ、両手で2つのつま先を把持する（そのような触れるように、強制する必要はありません）、頭をわずかにアップ。その後、直立姿勢に戻り、同時に、両手の握りこぶしを握り、両側の腰椎に対して、上体をゆっくりと後方に倒し、直立姿勢に戻る。これを繰り返す。この姿勢は自然な呼吸を使う。前後で計8回。腎を強化し、精を養い、腰と膝を強化する。

7.離れて両足の力を高めるために拳と目を保存し、乗馬スタイルに膝を曲げ、両手は腰の横に握りこぶしを、拳を上げる。右の拳を前にゆっくりと打つ、右腕をまっすぐ、拳を下ろし、目を大きく開いて、前方の虎。次に左拳を戻し、右拳を打つ方法として、左右交互に行う。呼吸をしている場合は、パンチを打つときに息を吐き、拳を引くときに息を吸う。

8.首を7逆さまに保持し、すべての病気を直立排除し、足、手10指クロスホールド首、2つの膝をまっすぐ、かかとを持ち上げるために一緒に、地面から数インチ、頭を上げながら、全身を持ち上げる姿勢を行う。その後、静かに回復するためにかかとで地面に触れる。これを繰り返す。呼吸と一緒の場合は、かかと上げ吸気、吐くときに地面と足。合計8回。首、頸、腰、膝の筋肉を鍛える。

これらのアクションのそれぞれは、私たちの3つの焦、脾臓と胃、固体の腰と腎臓のコンディショニングを含むコンディショニング運動の深い意味を持って、肺がより多くの空気を組み込むことができるように、胸を開くために呼吸で、心臓の火に行く、ザー馬ブー、怒りの目を拳から気を増加させるために、ストレッチや関節を曲げる全身の活動は、気と血の流れが器官の内臓と筋肉組織を養うために体全体になるように。これは、体の内側と外側から強くなるだけでなく、より多くの血液に満ちているのではないのですか？

これらに似ているものとして、易経、五行、太極拳、太極剣......などがある。ただ、これらの習得は比較的難しいかもしれない。もし時間をかけて練習し、洗練させることを厭わないのであれば、それらは身体の健康に非常に有益である。体を良くするだけでなく、体内の気血不足の問題さえも、運動によって改善することができる。気血両虚を改善したいなら、「養生功」、「内養功」、「銅鐘気功」、「易気功」......などの訓練法を一貫して行うことをお勧めしたい。などの訓練法を一貫して実践することをお勧めする。

気功トレーニングと通常のトレーニングの違い

もちろん、通常のランニングやジムでのさまざまなトレーニングに異論はない。ただ、これらのトレーニングも運動のやり方や方法には注意を払う必要があるからだ。ランニングに関しては、簡単そうに見えて、実は多くの人が走り方を知らないために、ランニングによる膝の痛み、ふくらはぎの痛み、あるいは腰痛、足首の痛み、ランニングによる怪我など、あらゆるランニングの問題を引き起こしている。アイアンリフティングエクササイズはもちろんのこと、ランニングでもまだまだ問題は山積みなのだ。

そのためには、体系的な学習から矯正へのプロセス、つまり、より多くからより少なくへの段階的なプロセスも必要です。気功八段のような簡単で安全なエクササイズに比べれば、気功エクササイズから始めることをお勧めします。ガイドビデオで3、2回エクササイズを行うだけで、ほとんどのエクササイズをマスターし、良いトレーニング効果を得ることができる。

あるいは、気血に良い気功の練習を一定期間行い、気血不足の状態を調整した上で、憧れのランニングやジムでの運動を行えば、突破口を開きやすくなる。気功の修練によって気血の供給が途切れなくなり、身体を強化する修練の2倍の効果が得られる。

豚肉、白レンズ豆、もち米、キビ、キノコ、レバー、ナツメ、ヤマイモ、卵、コイラクサ、魚、鶏肉......。もちろん、これらの食品は脾胃で消化吸収されないと気血に変換されないので、脾胃も整えなければならない。

焦点：体の気虚血虚は、運動方法の選択に注意を払う必要があるか、より多くの練習より弱いかもしれない;気功教室の演習を通じて気血血を改善することができますので、体は運動の他の方法を考慮すると、より良くなる。

読んでくださってありがとうございます。私の答えが少しでもお役に立てれば幸いです。もし良いと思われましたら、「いいね！」を押してください！

運動はすべて気血を消耗させるもので、気血を補うことができ、虚弱な人に適した運動は陰ヨガだけだ。

もしあなたが弱くて虚弱で、睡眠の質が悪く、消化吸収能力が一般的で、ストレスが長期に及び、考えすぎたり、一般的な運動で疲れを感じているなら、陰ヨガを実践するのが正しい選択です。

体が弱っているときにサプリメントを飲んだり、運動したりすることが難しい。

中医学には「思考は脾臓を傷つける」という考え方があり、脾臓は血液の臓器の一つで、目を使って脳を激しく使うため、考えすぎて多くの血と気を失うことがある。

創造的な広告、作家、コーダー、プログラマー、管理および他の労働と脳を集中的な仕事に従事する人々は、この経験を持っている、物理的な不活動の丸一日、しかし、アウトプットの脳のノンストップ動作は、人が疲弊させることができ、人生に興味がない。

高齢になり、栄養の消化吸収能力が低下し、長期的なストレスの場にいて、睡眠の質が悪いと、気血を再生する体の機能が十分に働かなくなる。

運動やサプリメントの摂取を勧める人は、痒いところを掻いているだけで、問題を解決していない。

運動は循環を改善し、気血を合理的に配分するのに役立つが、運動そのものが気血を生成するのではなく、エネルギーが失われる過程である。

消化吸収能力が弱い場合、さまざまな栄養素を補給しても、体に負担をかけ、便秘を悪化させるだけである。

だから、何か新しいことを学ぶ時だ。

陰ヨガ

陰ヨガはスポーツではないし、陰ヨガは筋肉を鍛えようとはしない。

陰ヨガの主な効果は、気と血を補うことです。

ヨガの知識がゼロでも、このプラクティスを始めるのは難しくない。

私たちは毎日、社会の中で様々なことを考え、様々な情報を受け取り、眠りにつくときも、考えすぎて深く質の高い睡眠をとることが難しいのではないだろうか。

この状態は、もともとの気血を消耗させ、新しい気血の生成を妨げる。

陰ヨガは何をするのですか？

脳波を調整し、心を集めることで、散らばった意識を取り戻し、闘いのメイン波であるベータ波から安静のメイン波であるシータ波へと脳波を調整し、身体が気血を生成するための条件を整えようとしているのだ。

そのホメオパシー・アーサナとトーニング・テクニックの多くは、あなたの身体が深い眠りに似た生理状態になるのを助ける。ご存知のように、プラーナの生成は深い眠りの状態でほとんど可能である。

陰ヨガのプラクティス中の心身の状態は、睡眠や休息中の身体の状態に似ていると言えます。

気血の衰えによって引き起こされる体の弱点や欠乏は、長い間練習することで緩和される。

練習方法は？

好きなアーサナを3～4種類選び、日中の時間があるときや寝る前にベッドの中で練習する。それぞれのアーサナを最低3～5分、全体で10～20分練習する。

運動の原則は、終始目を閉じ、常に呼吸に耳を傾けることに注意を払い、筋肉に力を入れず、体は完全にリラックスし、重力に従って自然に沈む。関節の安定と前向きな姿勢を維持するために、いくつかの小さな道具に頼ることができる。

エクササイズでの呼吸パターン：息を吸いながら、腰の後ろ側の下腹部に息の力が広がっていくのをイメージする。息を吐きながら、集中した息が下陰に押し出され、体の外に出ていくのをイメージする。

陰ヨガでよく使われるアーサナをいくつかご紹介しましょう。

座る角度スタイル：

仰向けのバウンド・アングルのポーズ：

鳩スタイル：

壁際で逆矢印スタイル：

これらのアーサナはすべて、胸や額、太ももの下に枕を置いて体を支え、筋肉に力が入らないようにして練習することができる。

概要：陰ヨガは、消化吸収の低下、睡眠不足、考えすぎの人に最適。長時間練習すると、気血の弱さがもたらす体の慢性的な不調が緩和される。

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インドyogpeethヨガアカデミー公認インストラクター

NAFC認定パーソナル・フィットネストレーナー

一緒に年齢を逆転させましょう！

こんにちは、私はあなたの質問に答えることができてうれしいです。現在、ますます多くの人々が、問題の気血の弱さが表示されるようになりました♡気の血のための気、気の母のための血、正常な動作の血液かどうかを判断するために、気が十分であるかどうか、すべてが気の血の動作を促進するために依存しているので、気血不足は相互に関連しています！

気血両虚の問題には、漢方薬、灸、運動など多くの調整法があり、いずれも一定の効果がある。今日の要点は、簡単な運動法で気血の衰えを改善し、効果があるかということです。

例えば、心臓への血液供給が不足すると、パニック、胸のつかえ、息切れなどの症状があり、脳への血液供給が不足すると、頭痛、めまいなどの症状がある。

一般的な運動方法は、気血を調節する役割を果たすことができ、代謝を促進し、気血の走行を加速し、あまりにも激しい運動することはできません、それは気血を害さない限り、運動運動のためではなく、その後、自分のエネルギーを消費しに行く、それは少しそれ以上の価値がある、強い体を再生することはできませんが、また、気血の弱さの程度を悪化させるだけでなく。

第一の運動方法は、急がず、長すぎず、徐々に行う。第二に、あまり激しい運動、たとえば嵐のようなウォーキングや早足で走るような運動を選んではいけない。

しかし、それが非常に深刻なされている場合、通常の日常的な活動でさえ、少し行うことができない、それは多くの活動を実施することはお勧めできません。人体の気血には限度があり、ちょうどパラフィンランプのように、油が尽きる時が必ずある。気血を補いたいのであれば、お灸や漢方薬など他の方法を選択するのがよいでしょう！

自分の体調に合わせて、運動プログラムを選択し、雲をつかむようなことはせず、すべてのスポーツや運動方法が、すべての人に適しているわけではありません！

気虚と血虚はどちらも中国医学の概念である。気虚の症状には、疲労感や倦怠感、顔ののぼせ、自然発汗などがある。血虚は、顔色が悪い、黄色っぽい、唇、舌、爪、めまい、動悸、夢などである。漢方には「気体は血の司令官、血は気体の母」ということわざがあり、気体と血は相互に関連している。運動は確かに体を強くする。

古代の人々は運動を非常に重要視しており、五行、八段錦、太極拳だけでなく、気功や導引などの運動もあった。記録によると、宋の愛国詩人である呂汝は長い口笛を好み、蘇東坡は長距離走を好んだという。運動の方法はいろいろあるが、秋の今、運動には何が適しているだろうか。

1、慢跑

ジョギングは最も便利な運動方法の一つであり、毎日30分のジョギング運動を長期的に続けることで、心肺機能を向上させ、脳への酸素供給を改善し、血液循環を高めることができる。また、新陳代謝を促進し、エネルギー消費量を増加させ、体型を整え、脂肪を減少させることができる。

2水泳

水泳は、関節や腰への運動傷害を最小限に抑えることができるため、間違いなく最も健康的な有酸素運動である。水泳は脂肪を減らし、心臓と肺を強化し、抵抗力を高め、柔軟性を向上させ、ストレスや鬱を解消するのに適している。

3、登高

杜甫は「泰山小世界に登る」、王維も「遠い兄弟が高いところに登る」、そして今、多くの人が秋のハイキングツアーを選ぶ。ハイキングは気分を和らげ、筋肉や骨を丈夫にするだけでなく、自然に親しみ、新鮮な空気を吸うことができる。しかし、脚は変形性関節症、関節炎や骨粗しょう症の人々のような基礎疾患を持っている、山登りはほどほどにすべきであり、そうでなければ、関節や骨を損傷することは容易である。

男性の場合、運動はもっと重要だ。あなたが大黒柱であろうとなかろうと20歳、あるいは30歳、あるいは老人の宝物。40年齢が高い、または持続可能な生活が必要50歳にもなれば、運動の重要性を認識すべきだろう。運動は男性にとって最高の「媚薬」である。

海外で9ヶ月間の研究が行われた。その結果、運動は性欲と性的満足度に正比例することがわかった。運動は性的興奮やオーガズムを得やすく、カップルで一緒に運動することで性的関係も改善される。また、運動をするとエンドルフィンが大量に分泌され、エンドルフィンには人の気分を良い状態に保つ効果があるため、運動はうつ病の予防にもなる。

(著者：中国中医薬研究院西遠病院男性科修士課程、劉盛京、指導医：郭軍主任医師）

体力の衰えを感じ、運動で健康増進を図ろうとする人は運動をしても構わないが、運動の準備をする前に、まず病院で貧血や高血糖、心臓や腎臓、肝臓などの臓器に病気がないか、総合的な体のチェックを受けなければならない。血虚や気虚は、身体検査や検体検査から導き出される結論ではなく、身体の感覚を指すものなので、血虚や気虚という言葉だけでは、どこに問題があるのかを推測することはもちろん、適切なアドバイスをすることもできないのが実情です。高血糖、貧血、その他多くの病気は虚弱体質の典型的な症状であり、軽い運動はめまい、動悸、冷や汗などの症状が出やすく、特に虚弱体質を感じやすいので、やみくもな運動は明らかに体によくありません。ですから、まず脱力の原因を診断し、標準的な治療を行い、状態を安定させてから運動しても遅くはありません。

適切な運動が衰弱症状を改善する運動は、健康的な体重を維持するだけでなく、心肺機能を高め、持久力や体力を向上させ、骨密度を改善し、心理的バランスを整え、ストレスや不安を軽減するなどの健康効果があります。以前は運動習慣がなかったり、病気の回復期に運動をしていなかったりした場合、毎日夕食後に自発的に6000歩歩くなど、自分の体調や生活習慣に合った運動を選ぶことができ、身体症状が改善した後は、毎日40分のジョギングや30分の水泳に変更することもできる。また、太極拳、ヨガ、ダンスなど、気分を楽しませるだけでなく、体の柔軟性を高める運動もあり、いずれも運動初心者の大半に適している。エクササイズには、以下のようなものがある。運動にバリエーションと興味を持たせることで、継続しやすくなる。

血虚とガス欠は、精神疾患の身体化である可能性もある。総合的な身体検査で病気が見つからず、超音波検査や血液検査などの結果も正常で、運動しても脱力症状が改善しない場合は、総合病院や精神病院の精神科で、この理由が見つからない脱力症状が心理的問題の身体化であるかどうかを調べる必要があるかもしれない。心理的問題の身体化とは、一人の人間の中にいくつかの病気が共存していることを特徴とするが、その一つひとつは、本人が常に弱さや無力感を感じ、日常の仕事や生活に支障をきたすほど深刻なものではないが、患者は特に強い自己重要感を訴える。病気の寛解期はない。特に、治療にあたる医師が無力であることに苛立ちを覚える。治療計画は通常、医師の処方による精神症状を改善するための内服薬と、心理的グループ活動や心理療法への参加である。

執筆者：孫玉宏/准看護師長/二級公衆栄養士/二級心理カウンセラー/中国疾病コントロール母子保健センター第九期母乳育児カウンセラー/ハルビン市看護学会コミュニティ看護専門委員会委員/王興国栄養特訓クラス受講生、第三回ポピュラーサイエンスライティングコース受講生

体を鍛えてはいけない。あなた自身がすでに弱っているのだ。運動はエネルギーをさらに消耗させるだけだ。必要なのは、できるだけリラックスして、静寂の中に身を置くことだ。瞑想や八段掌のようなゆっくりとした動きを練習するといい。

運動は最良の薬であり、他の薬では代用できない。特に体力のない人は、栄養補助食品よりも屋外での活動や運動の強化が効果的です。

気血両虚は漢方医学に属し、気虚と血虚に分けられ、疲労感、息切れ、呂律が回らない、顔色が悪い、動悸、不眠など、現代医学の免疫力低下、機能性貧血などと同じような症状が現れます。このような器質的疾患による症状に加えて、栄養を増やし、運動を強化することが最良の治療法です。

第一に、運動は食欲を増進させ、胃腸の機能を高め、胃腸の排出を促進することができる。第二に、運動は血液循環を促進し、新陳代謝を活発にし、高血圧、冠状動脈性心臓病、その他の慢性疾患のリスクを減らすことができる。

身体運動の利点はそれ以上であり、一貫して身体運動に参加する人は、より良い体型を持つことができることに加えて、体を強化し、病気に対する抵抗力を向上させるために、どんな薬や食べ物でも置き換えることはできない。

気血両虚の人は疲れを感じやすく、特に血が不足している状態は運動どころではなく、橋の上を歩くと息切れし、自転車には乗れない。そのため、まずは食事と薬で体を整え、後から少しずつ運動量を増やしていく必要がある。