5時という早さではない！

一般的には、朝6時から8時の間に起きるのが良いとされており、その範囲内の正確な時刻は各自のスケジュールによる。この結果は、社会学者や健康専門家の統計から得られたもので、通常、この期間（長期）に起床する人は、このグループ内の健康な人の数と健康でない人の数の比率が、他の範囲の健康な人と健康でない人の比率よりも高い。

観察と調査により、この時間に目覚めた人は次のような行動をとることが判明している：

朝食をとる

多くの人が朝食を抜く理由は、遅すぎるからにほかならない。遅すぎる理由の答えは明白だ。そして、この起床時間は遅くないので、この起床時間のために、彼らはゆっくりと朝食を食べる時間を持っており、ここで朝食を食べることの利点に長期的な遵守は、私はより多くのことは言いませんが、簡単に言えば、胃を保護するために、午前中全体がリフレッシュされ、遅い昼食はまた、一日の仕事に資する、保持することができますので朝食を食べる習慣をつけることは、生涯にわたってメリットがある。

そして、朝8時以降に起きる人のほとんどは（8時1分には起きられない）、朝食を食べるのが遅すぎるか、9時や10時であっても非常に遅く起きる。この時間帯に朝食を食べることで、昼間の食事を抜いていることになる...しかし、本当に抜いているのだろうか？いや、実際は朝食を抜いているのだ。時間が経つにつれ、胃の健康状態は悪化し、体は当然悪くなる。

身体の自然な癖に合わせる

これは睡眠の法則から始まり、成人では8時間の睡眠で十分とされている。睡眠中は、急速眼球運動（レム睡眠）とノンレム睡眠の2段階に分けられる。この2つの睡眠期間の機能は、それぞれエネルギーと脳の機能を回復させることである。睡眠の全過程において、この2つの睡眠段階は4~6回交互に繰り返され、一般的に7時頃になると体力と脳機能が完全に回復するため、この時間に起きるのが適切である。

もし眠り続ければ、人体は長時間睡眠状態になり、脳の酸素が少し不足することになり、眠りすぎで長い間食べ物を補わなければ、体も少し栄養失調になるので、人によっては眠れば眠るほど眠たくなるようだ。

時間たっぷり

他の人と相対的に起床する時間のこのポイントは、より豊富になり、彼らはちょうど立ち上がったので、脳がリラックスの状態にある、心に戻って時間の短い期間の後に非常に明確になるので、彼らは仕事や勉強の一日のために準備するためのより多くの時間とエネルギーを持っている、ここで準備は非常に多様であることができ、コーヒー、豆乳などを飲む、朝食を食べる、シャワーを浴びる、 "今日の計画 "を作る。計画 "を作成し、具体的な手順を分析し、それは物事の多くは、物事の多くは、同時に行うことができ、これらの物事の完了時に、ほぼ仕事や学校に行くポイントに、ちょうど新しい一日の課題を満たすために "武装 "状態にすることができるようだ。

パニックの日に他の人に比べて、危険な、これらの人々は、順番に、物事を冷静によく考え、自然な学業の成功、キャリアの成功を行うことができ、これらの事は人の心の中で役割を果たすだろう、気分は良いですが、体の代謝ははるかにスムーズに、自然に健康になります。

この時間帯には普遍性があり、普通の人の就寝時間は11時前後という前提で成り立っていることに注意が必要である。したがって、以下の原則さえ満たしていれば、起床時間は昨夜の就寝時間や翌日のスケジュールによって大きく左右されることに変わりはない：

十分な睡眠時間を確保する（8時間、足りない場合は時間を見つけて補う）

朝食を食べられること（とても重要）

良い気分で目覚める

また、特別な仕事をしている人は、このスケジュールに合わせて無理に日常生活を乱さないこと。

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画像出典：インターネット

一年の計は春にあり、一日の計は朝にあり」ということわざがある。朝、時間通りに起きることは、一日の仕事に役立つだけでなく、健康にも良い。では、朝は何時に起きるのがベストなのだろうか？

まず、人体の昼夜の生活リズムは、環境と体内の神経内分泌系の調節に影響される。外部環境では、人々は通常午前8時ごろに仕事を開始し、道路上の歩行者や車両の数、市場の交通量が徐々に増加し、この時間は環境が騒がしくなり、人々の睡眠と休息を助長しない。また、8時以降の明るさも、人々の眠気を覚ますのに適している。以上のように、8時以降の外部環境は人々の休息と睡眠を助長しないので、人々は8時前に起きるべきである。人体のホルモンの分泌は昼と夜に変化し、午前6時ごろ交感神経が興奮し始め、人体の血圧が上昇し、心拍数が増加し、体温が上昇し、午前7時ごろアドレナリンの分泌が増加し始め、アドレナリンは心臓の収縮、冠状動脈の拡張を促進することができ、人々の仕事と生活に十分な電力を提供するために体の血液供給を増加させる。要約すると、人々は午前6-8時に起床するのが最も適切であり、これは私たちの体の生理学的法則に沿ったものであるだけでなく、私たちの仕事に資するものである。

第二に、朝6時～8時に起床することで、夜の規則正しい睡眠も確保しやすくなる。早起きするのは難しいし、早寝するのも容易ではない。したがって、朝早く起きることは夜早く寝ることにもつながり、不眠症の発生を抑えることができる。睡眠の質が悪い人は多く、そのほとんどが遅寝遅起きの問題を抱えている。少し前のことだが、私も外来で、長期にわたる不規則な生活の結果、不眠症に悩まされ、仕事や生活に深刻な影響を及ぼしている患者を診たことがある。調べてみると、彼はフリーターで、昼の12時過ぎに起きることが多かった。その結果、夜間の不眠と日中の眠気という生物学的法則が崩れ、長期的には健康を害することになる。

最後に、早寝早起きの生活習慣を身につけることは、仕事の効率を上げ、ミスを減らすだけでなく、健康にも良い。

答え：宋延基（ソン・ヤンチー）医学修士。

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諺にもあるように、一日の仕事は午前中にあり、一般的に言えば、それを、睡眠7時間の人々は、一般的に4〜6時に起きて、睡眠8時間の人々は、一般的に5〜7時であり、陽の気の準備のために、この時間は、時間を起動しようとしている、夜は、私は個人的に、早すぎるベッドに行かないことをお勧めします一般的に8〜9時であり、また、あまりにも遅くまで起きていても、遅くとも11時、遅くとも11時、その後に寝ることをお勧めしません。

体がそれに適応するように、しばらくの間ベッドに横たわった後、目を開くことを選択するために、できるだけ早く目を覚ますが、突然立ち上がらないように、突然めまいやふらつくことがあります。

鶏の臭いを嗅ぐのか、自然に目が覚めるまで眠るのか。まず、人にとっての睡眠の重要性に注目することが大切だ。年齢層によって必要な睡眠スケジュールは異なるので、それぞれの状況に応じて日課を調整すればいい。例えば、私は夜勤を除いて、日勤の場合は22時頃に寝て5時半に起きる。中勤の場合は1時前に寝て6時に起きる。朝走らなければならないからだ。

早起きするといつも眠くなるし、9時過ぎに起きると気持ち悪くなる。

レーニンはかつて、"休まない者は働かない "と言った。 しっかり休んでこそ、人間の身体は勉強や仕事、効率的な活動に十分なエネルギーを得ることができる。子どもたちの休息時間の合理的な取り決めは、人々を幸せにするもののひとつであろう。したがって、私たちは仕事と休養のスケジュールの問題に特に注意を払うべきであり、仕事と休養の時間を適切に調整することの重要性に気づくべきである。

英米の健康専門家は、毎日ほんの少し変えるだけで、人生は大きく変わると指摘する。専門家たちは、1日のさまざまな時間帯における人体の特徴に基づき、健康的で完璧な1日を過ごすことがいかに簡単かを人々に教えている。イギリスのウェストミンスター大学の研究者によると、午前5時22分から午前7時21分の間に起きる人は、血液中の心臓病の原因となる物質の濃度が高いので、午前7時21分以降に起きる方が健康に良い。デスクランプをつける"目が覚めたらすぐに明かりをつけましょう。こうすることで体内時計が整い、睡眠と覚醒のパターンが調整されます。"職場や学校、生活において、日課を整理することは特に重要だ。

チップ

1.正午の昼休みは、午後をより充実した精神にすることができ、物事をより効率的に行う。しかし、あなたは正午にもっと眠ることができない、そうでなければもっと眠い、健康的な昼寝は15-30分が最も適切である、それは30分以上であれば、体が深い眠りに入ることは容易ではない目を覚ますことは容易ではない、それは正常な遅い睡眠に影響を与え、生理時計を混乱させることである。

昼寝が「健康チャージ」に最適な方法のひとつと言われる所以である：

昼寝のプロセスでは、人間の交感神経と副交感神経の役割は、元の正反対であるため、身体の代謝、体温、呼吸が遅くなる傾向がある、パルス減速、心筋酸素消費量が減少し、心臓の消費量と動脈圧の低下だけでなく、心臓に関連するホルモンの分泌をよりバランスさせるために、血圧のコントロールに良い効果があり、心臓の健康に有利な、心筋梗塞などの心臓病を減らす。発生率

身体の免疫機能を向上させ、病気に対する抵抗力を高める。睡眠不足は生体の疲労を招き、それが長く続くと悪循環に入り、明らかな器質的病変はないものの、生体の免疫機能が低下して抵抗力が低下し、病気を生み出す要因が増える。

脳に栄養を与え、精神を活性化させる。午前中の勉強や仕事の後、脳は疲労状態にあり、昼寝は夜間の睡眠不足を補うだけでなく、人間の脳と身体のシステムをリラックスさせ、休息させることができ、人々を元気、反応、感情的にすることができます。

昼寝は健康を促進する良い手段だが、方法にも注意しなければならない。一般的に、食後すぐに寝ない、座ってうたた寝しない、机の上に横たわって寝ない、睡眠時間は長すぎてはいけない、一般的に約1時間がより適切であり、最長は1時間半を超えない。

2.午後9時から11時は、免疫系（リンパ）が解毒する時間なので、この時間は静かにするか、音楽を聴くこと。

3.午後11時～午前1時：肝臓の解毒、これは眠っている間に行う必要がある。

4.午前1～3時 胆嚢の解毒、これも同じ。

5.午前3～5時、肺の解毒。咳をする人がこの時間に最も激しく咳をするのは、解毒作用が肺に及んでいるからである。老廃物の排泄を阻害しないように、咳止めを塗らないこと。

6.午前5～7時、大腸の解毒のため、トイレで排便する。

7.午前7-9時、小腸は時間に多くの栄養素を吸収し、朝食を食べる必要があります。7.30前に6.30、健康の前に、食べるために最高の早期治癒は、朝食を食べていない場合でも、習慣を変更する必要があります9にドラッグし、10時良い食べていないよりも食べる。

8.脊髄造血の時間は午前0時から4時までで、眠っていなければならず、夜更かしをしてはならない。

春と夏は遅寝早起き、秋は早寝早起き、冬は早寝遅起き。

冬に遅く起きることがなぜ重要なのか？

I. 陽のエネルギーを育て、隠す

冬が終わると、体内循環は陰陽の衰退期に入るので、陽気の維持に気を配り、仕事や休養の習慣も季節によって変える必要がある。早起きは百害あって一利なし！脳細胞は十分な休息を得られず、めまいや集中力の低下が現れやすく、深刻な場合は記憶力の低下につながる。

II.病気を避ける

早起きは疲労や免疫力の低下を招き、風邪や胃腸病、アレルギーを誘発しやすくなる。室内と屋外の温度差が大きすぎたり、光が冷たかったり、インフルエンザにかかったり、重いものが突然死することもある。

III.健康的な呼吸

冬は、朝の地表の気温が低く、上空の気温が高いため、しばしば気温逆転現象が起こり、大気中の上下の対流活動が停止する。また、二酸化硫黄、窒素酸化物、炭化水素などの大気汚染物質が地上に集まり、拡散することができないため、これらの汚染物質を長期的に吸入すると、人が衰弱し、めまい、喉頭炎、気管支炎などの病気になりやすい。

黄帝内経雲があります："冬3月、これは閉鎖と呼ばれ、水の氷の地面のチャップ、太陽に邪魔されない、早く寝て遅く起きて、日の光を待たなければならない。" 目に見える、冬の健康は陽気の保護に注意して、早寝遅起きして、太陽が出るのを待ってから起きる。やっと夜更かしする理由ができた！

質問：何時に起きるのがベストですか？
答え：統一された基準やルールはありません。年齢や仕事の内容、必要な睡眠時間などによって決まります。
赤ちゃんの主な仕事は眠ることなので、夜間は10時間も眠ることができる。
🌱幼児もよく寝ますが、通常は10時間以上では足りません。でも幼稚園や小学校に行くには、まだ寝ている間に起こされることが多い。それか、遅刻するか。
🌱とティーンエイジャーは、知識と体の成長を学び、エネルギッシュですが、勉強のために、仕事、人々の疲れた心は、より疲れて、少なくとも10時間眠る必要があります。しかし、ティーンエイジャーは、枕の目覚まし時計が鳴る限り、自制心を持っており、その後、すぐに起きなければならない眠りたい。
中高年の睡眠はかなり違う。6時間以上の深い眠りを維持していれば0Kである。しかし、中高年の多くは、解雇、失業、事業の失敗、家族の変化などで睡眠が乱れ、慢性的な不眠症に陥ることさえある。高齢者の睡眠時間はさらに短くなり、5、6時間の熟睡で十分なのだ。ちょっとした騒音が睡眠に影響し、長期的な不眠症にまでなる。

いつもは6時だ！今は4時半に起きる！ヨモギを掘るから！山の空気は新鮮です！とても快適だ

毎日、十分かつ適度な睡眠を確保できれば、長期にわたって健康を維持できることが分かっている。しかし、今日では多くの人が夜更かしに慣れ、生体の健康に問題が生じやすくなっている。

一般的にはね。朝は何時に起きるのがベストですか？

成人の場合、一般的に1日8時間の睡眠が推奨されている。

つまり、毎晩23時に寝るのであれば、朝7時に起きれば完璧ということだ。

普段はもっと早く寝るのであれば、6時過ぎに起きれば完璧だ。

つまり、何時に起きるかは就寝時間によって決まるのである。十分な睡眠時間を確保することで、内臓を十分に休ませ、免疫機能を強化し、病気の発生を抑え、健康で長生きできるようにすることがとても大切なのです。

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