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伝統医学の観点から。肺は午前3時から5時にかけて、気血の方向を全身に配り始める。この時間帯に肺の運行が悪くなりやすい場合は、肺の働きが悪いか、気血が不足している可能性がある。

肺エネルギー不足、気血循環低下

この時間はまた、"陰の時間 "として知られている、中国医学、陰の時間は、肺の経絡であるときに、この時間は、肺の気がより活発である、人の気血も静から動になり、全身を養う、人はほとんど一日の仕事を再開するために睡眠から抜け出すので、体は徐々に陰から陽になり、この時間の間に睡眠は、実際には、より深くする必要があります。しかし、肺が塞がっている場合、気と血は閉塞部位で衝突する。しかし、気血の不足があり、正常な循環への閉塞を再開させることが困難であれば、身体はそれなりの方法で、私たちを眠りから覚まします。気血の不足によって身体のある臓器がダメージを受けていることを知らせてくれる。

肝血不足

特に春には、多くの友人が午前3時または4時に目を覚ますために管理している可能性があり、どのように再び眠ることはありません、春は緑の季節であり、また、肝臓（木）の季節に属し、春の肝臓は、十分な肝血を補充するために、今年のこの時期はまた、肝血不足に非常に簡単です。肝臓は血液を貯蔵し、血液が足りなくなるとそれを補充する。血液が足りなくなると、血液が閉塞を突破するのを助けることができないので、やはり目が覚めやすくなる。

そのため、友人たちが簡易ベッドで目を覚ましやすい場合は、肝臓と肺の健康に注意し、気と血を補うことにも気を配る必要がある。

黄帝内経』には "脾は唾、腎は唾 "とある。唾液は体内の精が高まってできるもので、その変化も体の状態を反映し、気血が良くない唾液は飲み込みにくく、少ない。早朝に目が覚めたら、唾液を数回口に含み、温かいお湯を飲むと、血と気が補われ、眠りやすくなる。

考えすぎ、ストレス、皮質興奮

伝統医学を無視して現代医学で説明すると、その多くは日中の仕事による過度の疲労と労作が原因で、より多くのエネルギーを消費している。また、脳の疲労が過剰でブドウ糖が不足している場合は、深い眠りと軽い眠りのステップを適切に実行できず、簡単に目が覚めてしまうこともある。さらに、考えすぎや心配しすぎもよくない、緊張や興奮といった状態でも皮質が強く動くため、落ち着いて眠りについたり、安眠を維持したりすることが難しくなる。例えば、夜中にエキサイティングなゲームをすると、その晩のその後の展開を連想してしまい、夢の中で似たようなシナリオを見続けて、安眠できなかったり、いつもそれに執着してしまったり、脳が警戒して深いリラックス状態に入れなかったり、目が覚めやすかったりする。

それにしても寝る前は落ち着いて、興奮しすぎず、水を飲みすぎないことをお勧めする！.寝る前に携帯電話をするな、テレビを見るなというが、実はこれらは光のせいで興奮しているのかもしれないが、長い間寝る前に携帯電話をしたりテレビを見たりする習慣があれば、何の害もない。

日常的にストレス解消法を学び、感情を調整し、心を平静に保つ。ビタミンB群のサプリメントを摂ってみる。特にビタミンB3、B2、B6、その他神経に関連するビタミンである。もうひとつは肺と肝臓をいたわり、気と血を補い、夜更かしをせず、規則正しい生活をする。.これを、漢方薬に含まれる体液を生成し、気血を補うことで知られる処方や成分で和らげれば、間違いなく何かを得ることができる。

実は、私自身もこの問題が発生し、そのためにネットで問い合わせたのですが、ここで皆さんと分かち合うために、悪いところがあることをお許しください。

夜中に目が覚めることはよくあるが、その感覚はとても辛いものだ。眠れない場合もあるだろうが、なぜいつも午前3時に突然簡単に目が覚める人がいるのだろうか？

この現象はどのようにして始まったのだろうか？(きっと不眠症が原因ではないのだろう）。

I. 体内の気と血が不足している：

実際には、我々はすべて知っている、午後11時から翌日の午前5時までの期間の休息と解毒のために私たちの体である（常識、我々はすべて知っている）、この段階では、私たちは深い眠りの状態であり、その後、私たちの体の利点は非常に大きいですもたらすために、体がよりリラックスして、自分の気血の不足の体のボディは、大規模な範囲では、それは次のようになります。私たちの体内の様々な臓器は、十分な血液や酸素を養うために取得する手段を持っていませんが、人間の体はまだ気血の傷害によって体内のいくつかの他の臓器や組織にさせないために、一定の規制と自己治癒能力を持って、脳はこの期間に目を覚ますように強制することができる。

精神的な弱さ：

体内の気血の不足とは別に、いつも3時か4時に目が覚めるのは、脳神経衰弱の可能性もある。このとき、自分の脳神経衰弱が原因である可能性もある。日常生活でストレスが多い状態が長く続き、脳を酷使していると、脳が休まらず、夜の睡眠が脳神経衰弱の原因となり、早朝に目が覚めてしまうのです。

この症状が頻繁に起こる場合は、ストレスを和らげ、無理をしないようにすることが効果的である。

(c) 肺機能の低下：

上記の2つの理由に加え、もうひとつ自業自得の状況がある。

肺の機能が低下している可能性があるため、一般的に3時、4時のこの時間に肺が解毒され、例えば、長期喫煙や肺の悪い人は、この時間に、目を覚ますだけでなく、咳の症状を伴うことがあり、効果的に肺が毒素を排出するのを助けることができます。また、このタイミングで目が覚めるということは、肺の機能が低下していることをある程度示しており、時間内に肺をサポートし、肺の解毒を助ける必要があります。

では、この問題の解決策は？

3つの方法

1、睡眠と関係のないことをしない。

ベッドで眠くなる習慣を意識的に養い、読書、携帯電話いじり、テレビ鑑賞、ベッドでの食事などの悪い習慣を避け、体ができるだけリラックスできるようにする。

2、睡眠環境の改善

室温を20～24℃に保つと、より早く深い眠りに入ることができる。また、寝る前に熱い風呂に入ると一日の疲れがとれるし、熱い湯を肌にかけると疲れがとれる。

3、適度な運動を続ける

定期的な運動は、睡眠の質、さらには生活の質を向上させるのに効果的である。

これが漢方でいう不眠症、あるいは私たちが不眠症と呼んでいるものだ。

不眠にはさまざまな原因があるが、以下にまとめてみた：

1.食生活の乱れ食べ過ぎ、食滞、脾胃の損傷、痰熱の発生、中阻、痰熱上擾、胃気の不調和、不眠。また、濃いお茶、コーヒー、ワインなどの飲み物も不眠の原因となる。

2.感情の乱れ過度の喜び、怒り、悲しみなどの感情の過剰は、内臓の機能障害を引き起こし、不眠症の原因となる。あるいは感情の乱れによって、怒りが肝を傷つけ、肝気が滞り、肝気の滞りが火に変わり、邪火が心霊を乱し、神が乱れて不眠が起こる。あるいは、自分の意志が極端すぎると、心の火が内部で燃え上がり、心を乱し、落ち着かず、不眠になる。あるいは、過度の喜びや笑いが心を興奮させ、心が落ち着かず、不眠を引き起こす。あるいは、突然のパニックで、心が弱く臆病になり、心が乱れ、魂が乱れ、夜眠れなくなる。

3、労働と余暇の障害。あまりにも多くの労働とレジャーは脾臓に有害である、あまりにも多くのレジャーと少しの動きも脾臓の弱さにつながる、輸送と変換が健康ではない、気血の生化学的なソースの欠如は、心臓にアップすることはできませんので、心と栄養と不眠症の損失の精神。または考えすぎは、心臓と脾臓を傷つけ、心臓の傷害は、陰と血の暗い枯渇であり、神は家を維持しません。脾が傷害されると、食物が少なく、生化学の源が不足し、血が不足し、心に奉仕できず、その結果、夜、心と精神が落ち着かない。

4.病後の体力不足長引く病気の後の血虚や、老年期の血液量の低下は、心臓の血液不足を引き起こし、心臓への栄養が失われ、心身の落ち着きがなくなり、不眠症になる。これも高齢者に多い不眠の原因である。

不眠症の友人たちは、私の記事を見たり、メッセージやプライベート・メッセージをくれたりすることができる。

リハビリテーション科の李です。 右上の角をクリックしてフォローしてください。

現代社会における生活や食生活のプレッシャーから、不眠症は多くの人の悩みの種になっている。漢方医学では、不眠症は「目が閉じない」「眠れない」などと呼ばれ、『難経』では「不眠症」と呼ばれ、『古典証治』では「恐精傷心虚」とも呼ばれています。不眠症」は入眠困難、早朝覚醒、短時間睡眠などの形で現れることが多く、その原因は心理社会的要因、生理的・病理的要因、薬理学的・環境的要因などがある。

一部の人々はしばしば眠ることができない、睡眠から目覚めている午前4時か5時に眠りに落ちる、疲れて弱い目を覚ます、眠りに落ちることは困難であり、気分は簡単ではありませんが、落ち込んで目を覚ます。このような症状は臨床的に早期覚醒型不眠症として知られている。漢方薬の識別では、この種の患者は、不眠症の心血不全型に属し、午前2-4は、心臓と肺の経絡が最も弱い時間であり、この時点で患者の心と肺の機能自体が血液の機能を実行するために心臓を助けるために、静脈の数百に向かって肺の場合には不十分である心臓と血液の不足の状態で、体の他の時間帯よりもさらに低くなります直接脳への血液供給不足につながる血液の機能の主な血液の減少の心臓によって悪化し、精神の家のための脳は、脳が養うために不十分である、神は栄養を持っていないようにし、また行く場所がありません。脳への血液供給が不足すると、脳は精神の都であり、精神には栄養も頼るものもないため、不眠症になる。この早期覚醒型の不眠症は、うつ病の前兆かもしれない。臨床観察によると、早期覚醒型不眠症は主にあらゆる種類のうつ病と心身症患者、特にうつ病患者に見られ、イライラ症状を伴う。早期覚醒型不眠症は、長期的には軽度の精神障害につながる可能性がある。運動の強化、心肺機能の強化、適度な栄養の確保、楽観的な精神の維持、積極的に困難に立ち向かうなど、睡眠を整える習慣を身につけましょう。症状が特に深刻な場合は、通常の医師を探して調整することができます。

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多くの場合、眠れないのは体が疲れていないからだ。心が考えすぎているのだ。一番いいのは、体を活動的に保ち、規則正しい新陳代謝をすることだ。

友人の母親は一日中、"眠れない、眠れない、少し音がすると目が覚める、夜中に目が覚める、眠れない "と唱えていた。友人たちは、日中寝かせない方法を考え、一緒に体を鍛え、夜も一緒に話をし、目を閉じさせないようにし、少女はわざわざ一緒にいて、目を閉じさせないように見守り、居眠りするかどうかを確かめた。その結果、夜話している途中でいびきをかいて寝てしまい、1時間近くして目が覚めると、「寝てない、寝てない」と言っていた。あんなに大きないびきをかいていたのに、「寝てない」というのは本当に不思議だった。入院中、一日中付き添っていたのですが、夜もぐっすり眠っていて、病院の廊下の音がうるさくて起きられなかったんです。目が覚めても「寝てない」と言った。

信じられる？彼女は眠っていない。

第一に、彼女は眠りについた、彼女の睡眠反応からわかるように、時には長い時間眠って、深い眠りに入った、そうでなければ、しばしば深い眠りがない、人は脳が混乱し、人全体が精神的でなく、体が弱っている。長期的な心身の問題が発生する可能性がある。

第二に、彼女が本当に眠らなかったのは心理的な反応だった。彼女は日中何もすることがなかったので、少しの運動ではなく、長い時間座って、体は眠いですが、本当に眠くない、人々は精神を持っていない、眠りに落ちるのは良いことではありません。ただ眠るのはよくないので、長期的な脳は無意味で、絶えず彼らは眠る勇気がない、眠ることができないという考えを強化するので、あなたが眠ることができないほど、あなたは彼らが眠ることができないと思うほど、その状態は非常に拷問であり、心は非常に悪いので、彼女は最も近い人々に自分の感情を表現する「眠ることができない、精神がない」。

以前は一日中コンピューターの前に座っていて、肉体的には疲れていて、眠くて、トランス状態だったが、肉体的に本当に疲れているほど快適ではなく、眠りに落ちるのはとても簡単で、肉体的に一日中仕事をしていると、夜になるとまた眠りに落ちてしまう。これは私の心に響いた。そして最終的な解決策は、精神的な思考を変え、もっと運動することだった。

眠れなければ眠れないで、とにかく我慢する練習をするのだ。家族がいびきをかいていたら、それを音楽として扱う。これは自分をなだめるためではなく、本当の心理的な調整である。心に余裕があれば、自然と落ち着き、すぐに眠りにつくことができる。しかし、もし二、三日よく眠らなければ、脳は漫然としがちで、自分自身をコントロールすることができない、そのような多動に近い状態、野生の夜の落ち着きのなさ、それは非常に困難であり、方法はありません、唯一の睡眠に静かにすることができ、または自分の気分を調整することができます。

寝る時間が遅すぎないように、遅すぎるとなかなか寝付けない。11時を超えないように、人それぞれ体内時計が違うので、夜何時に眠気があっても、すぐに電気を消して寝る。

夜間頻尿は頻繁に目を覚ます原因になる。寝起きが悪い人はなかなか寝付けない。理由はやはり反芻である。心が静かで何も考えなければ、目が覚めてもまた眠くなる。一番大切なのは、「目が覚めたから眠れない」などと自己暗示をかけず、頭の中で映画のように考え始めることである。

もし、人生が規則的でないなら、我々は、自己規律を行うために、生活の自分の状態を調整するために懸命に働かなければならない、あなたは何をしたい何をしたいのか、自分の利己的な欲望に沿って行く、必然的にどこに実行する快適である、良い気分を持っているために支払うことをいとわない。

友人、病弱な一日中、彼女はまだ非常に若いですが、常に睡眠が良くないと言われている、医師を受診するために医師の周りを見て、多くの年を参照してください効果が表示されませんし、その後働く方法はありません、自分自身を養うために持って、右、体が非常に疲れている強制的に仕事に行く、結果は期間ではありませんが、人は非常に元気で、病気はありません、睡眠も良いです。

また、老人、病弱な状態、一日中元気がない、家族が奉仕する乳母を見つけるために、結果はまだ動作しませんし、その後、彼女は自分の精神の期間の後に、他の誰かに奉仕するために行かせ、病気はありません。

私たちは、多くの老人を参照してください、彼らは非常に古いですが、彼らは自分自身ですべてを行う、他の人をドラッグしないが、人々は非常にエネルギッシュです。いくつかの非常に若い人々は、自分の疲れを恐れて、家事は、一日中、病気はありませんが、気分は良くありませんが、最終的な結果は悪循環であり、眠ることができない、深刻な病気はありませんが、健康状態以下のうち、一日中、不機嫌な、人々は精神を持っていません。

私は自己治療のために中医学を学んだ人間なので、経験からお答えします。

身体に繰り返し起こる症状には、少なくとも2つの原因がある。1つは身体的なもの、もう1つは心理的なものだ。特に、眠れない、午前3時や4時に定期的に目が覚めるという問題はそうである！

眠れないというのは、まず第一に、精神的なレベルでより多くのことを考えた結果であり、それに対応して肉体的なレベルでも、脾胃の消化機能がすでに極端に低下している（脾胃は食べ物を消化するだけでなく、感情も消化する）。朝の3時、4時は気血が肺に戻る時間であり、気血がスムーズに流れていればこのような問題は起こらない。もし肺に戻る気血の流れが阻害されれば、不快な乾燥感や熱感が生じ、眠れなくなる。

したがって、夜眠れない時間が長い場合は、内臓が比較的深刻な障害を受けていることを表しているので、注意しなければならない。肝細胞癌の患者は、最初の3年から5年の間、朝の1時から3時まで眠る傾向があり、肺癌の患者は、最初の3年から5年の間、朝の3時から5時まで眠ることができない。

つまり、3時や4時に決まった間隔で目が覚めるということは、肺はすでに比較的重い閉塞状態にあり、この閉塞の最初の段階はたいてい悲しい気の落ち込みに過ぎないのです。それを解消する方法を見つけようとしなければ、気の滞りが長引くと、血や痰を伴う具体的な塊に変わってしまう。

重要なのは、この状況を今どうするかということかもしれない。

まず、心理的なレベルで安眠するためには、眠らなければならないという呪縛から抜け出すことが大切だ。睡眠については以前にも何度か回答したことがあるが、自分自身にも、また他の人を睡眠のマンネリ化から導くためにも、時間をかけて実践してきた効果的な体験談なので、一度チェックしてみてはいかがだろうか。

体の物質的なレベルからも一致させる必要があり、体はこの内臓と内臓明らかな不調和を持っているように見える、流体の消費は非常に深刻であり、平日はしばしばいくつかのワインの卵スープを調理することができます食べるために夕食を行うには、気血を養うために使用されます。もちろん、それは脾臓と胃の機能が低すぎる可能性があり、これらの甘くて脂っこい食べ物を食べたり消化することはできません。

これらは大まかな指示であり、詳細な指示については、あなたの体の状態の詳細を私に連絡してください。

私と同じようにセルフメディケーションへの道を歩まれますように🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

ぐっすり眠ったあとなら、目覚めて何かをするのに問題はない。

一つは、人は若いうちは1日8～10時間の睡眠が必要で、年をとると6～8時間、あるいは5時間が普通となる。

それで、自分をつねってみて、普段の習慣ですでにその時間眠っているのなら、もう眠る必要はない。眠りたくても眠れない。生物はもう睡眠を必要としない。

2つ目は、十分な睡眠をとったとき、それは必ずしもどの時点とは限らない。

夜寝て朝起きるのが理想的。社会活動のニーズに応える。

しかし、早く寝て7時8時に眠り始めると、5～6時間の睡眠が必要な午後3時4時にしか目が覚めない。--今の私のように。

眠ろうとするのをやめて、起きて何かをする。

読書や執筆をするには絶好の機会だ！

騒がないこと以外は何をしてもいい。

第三に、睡眠不足で眠りたいのに眠れない人は、不眠症（睡眠障害症候群）である。

これは深刻な病気である。なぜなら睡眠不足は、免疫不全から胃腸病、さまざまな心身症に至るまで、健康全般の悪化をもたらすからである。

このような病気にかかっている人は、緊急に医療機関を受診し、薬物療法や精神療法を受ける必要がある。

一晩寝ても眠れないことと、不眠症はまったく異なるものだ！

答えは上記の通り。

数年前、看護学校を卒業した私は、故郷のクリニックに復職した。

廖医師の医療技術は広く知られており、クリニックには毎日、次から次へと患者がやってくる。

ある日、リャオ医師の患者を診る能力を目の当たりにした。

ドアから入ってきたのは、20歳そこそこの若い男だった。

彼の番が来ると、廖博士が彼に質問した。

どうして夜もぐっすり眠れないの？

先生、わかりますよね？そうなんです！眠りが浅いのはもちろん、夜もよく眠れなくて、この間は早くて午前3時から4時に目が覚めて、目が覚めてもなかなか寝付けないから、本当に生き地獄ですよ！ねえ、何が原因なの？

それを聞いた廖医師は脈を取った。

毎晩の日課は？

ああ！私は夜中にゲームをするのが好きで、しばしばやめられなくなり、夜更かししてゲームをしたり、遅くまで寝たりする。

では、小腹が空いたときに夜食を食べますか？

お腹が空いたら、友達とバーベキューをしながらビールを飲む。

もう一度言いますが、あなたは普段運動をしていますか？

寝不足です！寝不足なんです。どうしたら運動する時間を確保できますか？

夜も眠れないし、すぐに目が覚めてしまう。 全部あなたのせいよ！

少年は戸惑いながら、どういう意味なのか聞いている！先生。

肺は百脈に臨む』という言葉を聞いたことがありますか？

若者は不安だった。もしそうなら、なぜあなたに会いに来たのでしょう？

私たちの体にはたくさんの経絡があり、それぞれに仕事がある。

肺の経絡が働いている午前3時から5時はどうですか？

肝臓には血液を作る働きがあり、肝臓が醜い時に血液を押し出した後、新鮮な血液を肺に送り、肺を通して全身に送る。

これが「100本の静脈に向かう肺」である。

したがって、我々はこの時点で、彼らは十分な睡眠を持っていることを確認することですので、体の血液の流れが正常に、あなたはいつもゲームをプレイするために夜遅くまで起きていて、非常に興奮して、眠ることができない、それはアドバイスを言及する肺であり、不十分な気血を補うために、気を示す。

夜にやみくもに食べることは、臓器に負担をかけ、気血の巡りが悪くなり、有害物質が排出されにくくなる。

若者はああする方法を行使しない！生活の良い習慣を採用し、強い体を持つために、体を引き抜くことは最も望ましくない、その後、病気はドアに来るああ！

廖博士の言葉をきっかけに、青年は長い間悩んでいた病気の原因を見つけることができた。

廖医師は、薬物療法に加えて食事療法も重要であり、運動はさらに重要であるとの特別な指示とともに、この病気に対する処方箋を処方した。

患者が困惑し、聞いてもよく理解できないような説明をする医師はたくさんいるし、処方箋はさらに、部外者にはまったく理解できない天の邪鬼のようなものだ。

Dr.リャオは患者の病状をわかりやすい言葉で説明し、何よりもその医療技術が素晴らしく、患者の信頼を得ている。業績が好調なのもうなずける！

あなたの症状は不眠症に分類されます。私も以前、あなたと同じように不眠症に悩まされたことがある。起きて、疲れを感じ、エネルギーがなく、めまいがして、ベッドに入ろうと思うのですが、夜ベッドに入ると、眠ることができず、脳は信じられないほど覚醒し、興奮し、ナンセンスです。一晩中眠ることができない、翌朝はまったく起きることができず、ベッドに滞在し、その後、午後の正午時には1時に立ち上がるためにドラッグしたい。要するに、生活は混沌としていて、精神は壊れ、身体はかなり痩せて弱っている。

それから1年間、自宅で療養し、回復して、今は元気で健康だ。

家ではまず、規則正しい就寝を強制し、夜は携帯電話を持たず、夜9時くらいになったら、眠れるかどうかは別としてベッドに横になる。最初はそれでも寝返りをうって眠れなかったが、しばらくすると慣れてきて徐々に眠れるようになった。早く寝るので、翌朝は目覚ましなしで早く起きることができる。

それから立ち上がって腕立て伏せを始めると、最初は1、2回しかできないが、徐々に増えていき、1年と言い張って、胸が厚くなり、筋肉も出てきて、徐々に人の精神も良くなり、内面も自信がついてきて、生活も自然と規則正しくなってきた。

私のアドバイスとしては、まずルーティンを変え、それから真面目にトレーニングに励み、少しずつ改善していくことだ。

これは典型的な不眠症といえるが、漢方では不眠症の原因を主に「七情傷」と「食養不善」と考えている。わかりやすく言うと、何か心に傷があって、食生活が乱れているのです。しかし、食生活の問題であれば、何らかの調整をする必要がありますが、あえて推測すると、より不眠症の核心に起因している可能性があり、「心臓病にも心臓の薬が必要」であり、他人とどのように説得するか、不眠症の人にとっては「痒いところを掻く」ようなもので、まったく意味がありません！それは、"水を飲む場合は、自分自身を知っている "と言われ、本当に解決できない何かがある場合は、主に自分の規制に依存するか、専門家の助けを求めて、傍観者は助けることができない。

心理的な面ではどうすることもできないが、睡眠習慣で改善できそうなところがないか見てみよう。

1、日中の昼寝時間が特に長く、午後の昼寝が3～4時間になり、夜の入眠が難しくなる人がいる。1日の昼寝時間を30分から1時間に減らしてみて、夜の睡眠の質が改善されたかどうか試してみる。あるいは、日中の昼寝時間を少し長くして、より効率的に仕事をすることを考えると、一日の精神は2倍良いですが、少しは通常の仕事や勉強を遅らせることはありません、その後、私は夜の睡眠を心配する必要はないと思う、あなたがやりたいことを行うには、この時間を活用することができ、時間の合理的な配置をすることができます。

2、一部の人々は、右、日中は非常にレジャー、何もすることはありません、夜にゴロゴロしている、不眠症になった。私はそれが物理的な活動であるときに同時に、いくつかの物理的な活動をしようとすることをお勧めします。昼間疲れた腰がまっすぐにすることはできませんが、夜は眠りに落ちることは困難でないしたいとき。

3、日中のコーヒーや紅茶の量を減らし、寝る前の水、コーヒー、果物を減らす。コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれており、脳をリフレッシュさせる効果があるが、夜眠れなくなることもある。寝る前にフルーツを食べたり、水を飲んだりすると、夜中に目が覚めやすくなり、なかなか寝付けなくなる人もいます。夏は暑いので、夜中にスイカなどの果物を食べたくなることが多く、夜中にトイレに行きたくなることがよくある。 幸い、私は寝つきが良いので、枕に触れるとまた寝てしまう。でも、夜中に一度目が覚めただけで、「昨日はよく眠れなかった」と思ってしまうので、今は寝る前に食べないで、朝まで寝ている！

4、脂っこい夕食を食べない。脂肪は胃の中で最も遅い空になる速度であり、油を食べ過ぎると、就寝前に胃のむかつき、睡眠に影響を与える可能性があります。もし油を食べ過ぎたら、食後に歩いて食べ物を排出し、夜の睡眠を助ける！

5、寝る前にもっと刺激的なテレビシリーズや映画を見たり、眠りに落ちるときに曲を聴いたりしないでください。これは大脳皮質を興奮させ、安眠できない！

最後に、不眠症が通常の生活や学業に影響を及ぼすほど深刻な場合は、病院で専門家の助けを求めることを検討してもよい！睡眠の問題は「歯痛」のようなもので、長い時間をかけて人を疲弊させる！