湖北省漢口市に住む27歳のシャオニンさんは、今年2月1日、湖北省の病院の肥満専門医の診察を受けた。診察の結果、彼女の血糖値は3.6しかなく、低血糖症であることがわかった。暁寧さんは160キロのデブだった。昨年12月から、彼女は体重を減らすために、毎日、油と塩を使わずにゆで野菜と卵だけを食べ、3ヶ月は125キロに減少した。しかし、減量に成功した暁寧は、めまい、胸のつかえ、動悸、冷や汗などの症状が頻発し、病院に行くことになった。

近年、主食を食べないダイエット法が流行っている。特に年末年始は、多くの人が魚や肉をたくさん食べ、炭水化物はまったく摂らない。実際には、この脂肪メソッドは、最初の3ヶ月で効果的かもしれませんが、すぐに再び主食を食べ始めると、アルカリ性脂肪の人々の体重は、さらに以前のレベルよりも、リバウンドします。特に女性は、毎日の食事量が少なく、高タンパク、高脂肪の食品を摂取する能力もかなり限られているため、一度...と小さく言及。主食を食べないと、タンパク質栄養失調になりやすい。ダイエッターのこの部分は、筋肉の損失、皮膚の劣化、深刻な脱毛、体力の低下、抵抗力が低下する傾向がある。女の子は月経障害になりやすく、一部はまた、貧血、無月経、卵巣の収縮、さらには腫れの病気に苦しむことになります。長期的に主食を食べないだけ肉料理を食べるだけでなく、インスリン分泌を阻害し、インスリン感受性を低下させ、最終的に高血糖を誘発した。あなたが主食を食べない場合は、ビタミンB群の供給が遮断され、神経伝達物質が乱れやすい、ダイエッターは感情的なテーブルが表示されます、脳が鈍い背中、思考能力が低下し、不眠症、うつ病やその他の症状。多くの減量ダイエットがビタミンB群の大量摂取を勧めるのは、まさにこのためである。主食の健康的な成人の一日の摂取量は250グラム以上でなければなりませんが、ビタミンBと食物繊維の細かい米、そうめんの毎日の消費量が不足している、私は毎日利用可能な粗い穀物は、 "細かい穀物 "の一部を置き換えることを示唆している、食物繊維の粗い根は、血糖値と体重を制御することができます。

上記の回答があなたのお役に立てれば幸いです。

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減量に使われる方法のほとんどは、次のようなものにほかならない。

1.体に水分を排泄させる（利尿、下痢、発汗など）。

2. 筋異化（飢餓、偽装飢餓、代謝亢進など）。

3.脂肪燃焼（有酸素運動など）対策は、いずれも体重を減らすことができる。 このうち、水分の排出と筋肉の分解は「素早く」減量を達成できるが、脂肪燃焼はやや遅く、長期間持続するプロセスが必要である。

この少女は「2」の筋肉分解法を選んだ：

主食の代わりに野菜や卵を食べるという偽装飢餓は、まず筋肉中のグリコーゲンとタンパク質を（エネルギーとして）分解し、筋肉から水分を奪う（グリコーゲンとタンパク質の重さの2～4倍）。通常2～3年以内に体重が減少し、筋肉が多いほどその効果は顕著になる。

筋肉が分解され、スタミナや免疫力が低下する。長期間続けなければリバウンドしやすい。長期間続けると栄養不足になり、貧血や無月経になる危険性がある。

美を愛するのは理解できるが、その代償として健康を手に入れるのは割に合わない。

著者：シン・リシア

国家2級公衆栄養士

ハーバリスト

恒尚学院講師I

盲目的な減量は好ましくないが、合理的なダイエットは最も健康的である！

イベントガイド

湖北省漢口市に住む27歳のシャオニンさんは、今年2月1日、湖北省の病院の肥満専門医の診察を受けた。診察の結果、彼女の血糖値は3.6しかなく、低血糖症であることがわかった。暁寧さんは160キロのデブだった。昨年12月から、彼女は体重を減らすために、毎日、油と塩を使わずにゆで野菜と卵だけを食べ、3ヶ月は125キロに減少した。しかし、減量に成功した暁寧は、めまい、胸のつかえ、動悸、冷や汗などの症状が頻発し、病院に行くことになった。

減量のヒント

第一に、合理的な食事|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。減量は盲目的に実施してはならない、一部の人々は、主食を食べないで、肉を食べないで、このような多くの人々をXiaoningのように、減量の目的を達成することができると思います。実際、このような削減は望ましくなく、その結果も非常に深刻である。次に、どのように体重を減らすために食べるには？まず第一に、定期的な食事は非常に重要ですが、3食は時間通りに食べなければならない、特に朝食だけでなく、食べるだけでなく、よく食べる。夕食は少なめに食べ、シリアル、こんにゃくなどの食物繊維を増やすことが適切である。油、塩、砂糖の食品を避けるために、外食を避けようとすると、特に夕食は外食しないのがベストです。

次に、適度な運動である。.減量は運動運動でなければならず、持続性が非常に重要であり、三日魚二日太陽網であってはならず、そうでなければあまり効果がない。運動は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを守る必要があります。一次ダイエッターは、一度に多くの運動をしないでください、各時間は1時間程度が適切である、ステップバイステップで、徐々にサイズを増加させる。運動すると汗をかきますが、特に夏場は適時水分を補給することも大切です。

第三に、規則正しい労働と休養.規則正しい食生活も大切だし、規則正しい生活習慣も大切だ。夜更かしが好きで、夜更かしもエネルギーを消費していると思っている人がいる。実際、夜更かしは痩せないだけでなく、太る原因にもなる。睡眠不足の場合、体は脂肪を消費することは容易ではありません。そして、夜更かしは必然的に何かを食べなければならないが、少し健康的な大丈夫を食べると、スナックを食べると脂肪になります。夜更かしの翌日も体は比較的弱くなり、比較的言えば、人は無意識にこの状態を解消するためにもっと食べるので、夜更かしは禁物です。

私は、我々は盲目の減量方法のこの種を取らないことを願って、私は患者を持って、4ヶ月に付着主食を食べないで、全体の40ポンドが、彼女は無月経、炭水化物の十分な摂取量なしで長い時間のため、検査は脳下垂体と卵巣が萎縮していることが判明し、その後、ホルモンの効果を促進することは非常に悪いですが、わずか26歳の女の子は、不妊はすでに基本的に不可能なことです。

私たちの身体は、正常な生活、特に月経を維持するのに十分なエネルギーを得るために、ある程度の脂肪を蓄えておく必要がある。 痩せすぎると、月経障害や無月経になる。だから、主食を食べないというダイエット法は、まったく健康的ではないのだ。

また、一度この方法をやめて通常の食事を再開すると、またリバウンドしやすく、体重が増える可能性がある。そのため、非常に効果的な減量方法のように見えるが、喉の渇きを癒すためにヘムロックを飲むようなものである。

体重を減らしたいなら、近道はなく、食事と運動をコントロールするしかない。食事をコントロールするだけでなく、栄養バランスに注意を払うだけでなく、結局のところ、もし健康がなければ、人生はなく、その後、再び美しい薄い、そして何がポイントなのでしょうか？

この極端なアプローチは、「過ぎたるは及ばざるが如し」という古い格言に忠実である！

多くの人は減量をとても【緊急】な問題としてとらえ、体から脂肪が落ちるのを待ちきれないでいる！

しかし、魏は尋ねたいと思います：あなたは、脂肪の紙に食べて一日ではありません、食べると飲むので、長い間、泥んこになって、自分自身の慣性は、大食漢の口が長いので、体重を減らしたい薄いことができますか？あなたは脂肪が何だと思いますか、薪、燃え尽きるに火ですか？あなたは美しいと思う！

太っている人がやせようとするのは、おそらく世界で最も難しいことのひとつだろう！

多くの人は、食事をコントロールし、より多く運動することで、ただ自分に厳しくしているだけだと思っているよね？まあ、私は自分に厳しくするつもりだ！

しかし、人間の体は、機械よりもはるかに洗練された、一度過負荷が損傷を引き起こすことは容易であり、部品のほとんどは悪いですが交換することはできませんし、ブラインド減量、過度のダイエットは、健康を損なうためにバインドされており、さらにいくつかの不可逆的な損傷を引き起こす！

それに、できる限り早く体重を減らすのは決していい考えではない。通常、負けるのが早ければ早いほど、立ち直るのも早い。!

人体の組成のために、唯一の水はすぐに来て、行く、あなたは脂肪をオフに数ポンドを失うために3日と2日だと思いますかNO〜NO〜NO〜、脂肪を分解するために人体の最も困難な部分であり、筋肉組織の分解よりも難しい、速い秋は通常、水であり、あなたが通常の食事に戻ったときに、水はすぐに埋めるために戻ってくるので、リバウンドの重量は交渉できません！

したがって、10ポンド20ポンドを失うために月の夢を見ていない、たとえ達成されたとしても、唯一の短命のシャボン玉であり、すぐに元の形状に戻ってヒットし、さらに前よりも脂肪にリバウンドします！健康的な食事構造を遵守するために一歩前進し、高カロリーのスナックやジャンクフードを終了し、脂肪があまりにも醜くない場合でも、健康的な食事をし、運動を遵守しながら、代謝を促進し、心の悪い状態を改善し、これは健康的な生活の真の意味である！

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！幸運を祈ります！

生命には栄養が必要であり、人生も同様である！

栄養ウェイウェイ・タオへようこそ！

タイトルは、主食を食べずに3カ月で35キロ減量した女性の話だが、低血糖症やおそらく他の健康問題にも苦しんでいる。これは典型的な体重を減らすために命を取るですが、損失はそれに値するものではありません。砂糖は賢明であることが重量を失うために皆に助言するためにここに、健康に有害な重量を失うために主食を食べていない。

ダイエットのために主食を抜くことの危険性とは？

1.心血管系疾患のリスク増加。主食を食べない人、タンパク質が豊富な肉や卵を比較的多く食べる人ほど、心血管疾患のリスクが高いことが分かっている。同じ意味で、主食を食べないことも腎臓の負担を悪化させ、糖尿病、骨粗しょう症のリスクを高め、腸がんのリスクも高める。

2.脳の変性につながる。炭水化物はエネルギー供給の基本物質であり、主食の摂取量が不足すると、体内でエネルギーを正常に供給できなくなる。その結果、精神が不安定になったり、集中力が低下したり、思考が鈍くなったり、不安になったり、イライラしたりといった症状が現れ、脳の正常な働きに深刻な影響を及ぼす。

3.内分泌かく乱作用。主食の摂取が不足すると、皮膚のニキビやシミ、さらには大量の脱毛など、体内の内分泌系に異常をきたす。特に女性の場合、主食を長期間食べないと、月経不順や無月経になることもある。

4.低血糖を引き起こす。長期的に主食を食べないと低血糖になりやすいので、パニックや手の震え、めまいや煙、精神的な落ち込みなど、深刻に健康を脅かす。

5.栄養失調につながる。炭水化物が十分に消費されないと、体内で脂肪やタンパク質が分解されてエネルギーとなるため、お腹が空きやすくなるだけでなく、長期的には深刻な栄養失調を引き起こす。

だから、体重を減らすために主食を食べていないピットは、時間の短い期間で痩身の効果を見ることができるかもしれませんが、また、このための健康の代償を払うことになる、それは我々が盲目的にしようとしないことをお勧めします。

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招待してくれてありがとう！

この問題を見るたびに、それをやっている人たちを気の毒に思う。

しばらく前、あるファンが見出しで、身長160センチ＋、体重80キロほどの私を見つけた。その後、詳しく話を聞いたところ、彼女は極端な減量法を使う前は野菜と果物しか食べず、ワイルドに何十キロもの肉を捨てていたことがわかった。

今では食事もままならず、食べると下痢をし、生理も止まっている。どんなレシピを与えられても、食べてはウンチをし、基本的に栄養を吸収しない。

過度なダイエットや主食を食べないといった極端な減量法は、短期間であれば肉を捨てても問題ないが、より早く捨てることは健康上問題がある。

私のこのファンの場合、食事のたびに下痢をし、月経がないのは表面上の症状であり、血糖値、血圧、血中尿酸などの目に見えない指標もダメージを受けていると思われる。

I. カロリー不足

極端に少ない食事は必然的にカロリー不足の問題をもたらし、人は1日あたり微量のカロリーのマイナスバランスでやせることができるが、大量のカロリー不足は、体がゆっくりと自分の組織や臓器を消費し、最後には末端の末端まで消費してしまうだけである。

栄養失調

あなたは食べない、どこからそんなに栄養、多くの減量の人はカロリーだけを見て、栄養を気にしない、栄養がない、細胞が正常な状態を維持する途中で、速いアポトーシスになります。人間の細胞の総数が固定されていると言われ、細胞を治療することができ、細胞を長生きさせる、細胞を乱用すると、細胞がすぐにアポトーシス、アポトーシスがなくなっている、人々がなくなっている。

つまり、そのようなやり方は減量ではなく、人生の損失なのだ！

ケトアシドーシス

私の友人にも、以前ダイエットのために主食を抜いたところ、血中尿酸の上昇だと知る前に拳骨が何本も腫れてしまった人がいる。通常、女性は無月経の前に血中尿酸の上昇の問題を持っていませんが、彼女は主食を食べなかったためである、グルコースプロセスに脂肪はケトン体を生成し、ケトン体は、尿酸排出チャネルと競合するように多く、尿酸は、自然に高く排泄することができない。

尿酸の上昇はまだ軽度で、重症になるとケトアシドーシス、記憶力の低下、急激な脱毛、皮膚のたるみ、表皮に老人斑ができ始め、ひどい場合は死に至ることもある。

IV.生殖に関する問題

私のそのファンは今生理が来ていない。生理が来ないと妊娠は当然できない。男性も同じで、精子の活動が低下することがあります。

だから、健康な赤ちゃんを産みたいなら、やみくもに体重を減らすのは本当に危険だ。

健康的なライフスタイルを選択するには、少々の出費が必要である。しかし、病気になったとき、その大きな出費を誰が支払うかはもっと大きな問題である。

招待してくれてありがとう！

この女性が1日に摂取する食事の総量は深刻に不足していると推測され、体重を減らすためにダイエットを続けることは、代謝の低下や内分泌の乱れを引き起こすだけでなく、食欲不振を引き起こすことさえあり、望ましいことではない。この女性の食事の構成に関しても問題がある。卵は完璧な食品とみなすことができるが（おそらく食べる量が少なすぎる）、それでも肉と脂肪をもっと補うべきである。低体脂肪は女性の生殖機能不全の主な原因であり、不十分なタンパク質と脂肪は正常な糖新生反応を妨げる。糖質を食べることだけが血糖値を調整する方法ではないことを忘れてはならない。タンパク質も脂肪も、血糖バランスを満たすために糖に変換することができる。

注意すべきは、減量のために主食を抜くのは正しいということだ！

ダイエット中は主食を食べない方がいいだけでなく、主食全般を食べない方がいい。特にライス・パスタ・パン、その他デリケートな糖質の多い食べ物。こう言うと反対する人もいるだろう。彼らは、米の主成分はデンプンであり、糖質を供給するだけであることを知っているし、糖質-炭水化物の源-は野菜、果物、落花生、かぼちゃ、大豆などに含まれていることも知っている。しかし、もっと野菜や果物、穀物、粗飼料を食べれば米の代わりになると言うと、彼らはその単純な曲がり角を曲がることができず、米の陰謀に絡め取られてしまうのだ。残念だが、お米を出して2、3口食べさせるしかない。

人々はもはや肉体労働をベースとした多くの食事ではなく、立ったり座ったりして食事をとることが多くなり、十分な肉体労働が不足しているため、特にホワイトカラー、オフィスワーカー、高齢者など、多くのカロリー源を必要としなくなっている。私たちに必要なのは、より多くのタンパク質、良質な脂肪、ビタミン、ストレスと闘うためのミネラルであり、これらはすべて、白米の中にはなく、中国人の食事構造を変えることは差し迫った問題であり、将来の世代の健康に影響を与える。

栄養学の世界における糖質への理解は、ほとんどここ10年ほどのことである。それ以前は、問題の多くは脂肪やコレステロールのせいにされていたが、現在では、より多くの栄養学的研究が、砂糖を多く含む食品の危険性を明らかにしている。

2003年、世界保健機関（WHO）は「食事、栄養、慢性疾患の予防」に関する報告書を発表し、砂糖からのカロリー摂取を世界全体で25％から10％未満に減らすよう勧告した。米国の "公式 "方針は世界保健機関（WHO）の方針とシンクロしているが、このメッセージが効果的に浸透していないのが実情だ。中国では、ほとんどの栄養士、健康専門家、医師でさえ、深刻な砂糖過剰を含む古い食品ピラミッドをいまだに使用している。

フード・ピラミッド」で最も批判されているのは、「肉を減らし、油を減らし、炭水化物を増やせ」という一般的な呼びかけである。

米国ハーバード大学公衆衛生大学院の疫学・栄養学教授であるウォルター・ウィレット氏は、この推奨は非常に間違っているとさえ指摘している。なぜなら、すべての脂肪が人体に有害なわけではなく、すべての炭水化物が人体に有益なわけではないからである。

タンパク質の代わりに炭水化物を大量に食べることが、アメリカ人が太っている理由かもしれない。

2002年、ワイラートは、脂肪と炭水化物を分類することによって「食品ピラミッド」の欠点を修正し、脂肪と炭水化物に関する長年の神話を払拭する「健康的な食事ピラミッド」を考案した。

古い栄養学の概念の多くは、いまだに糖質がカロリーの主な供給源であるべきだと信じている。新しい健康情報となると、医師や栄養士が時代に対応することがより重要になる。

今日、どんな健康的なレシピや減量プログラムも、砂糖やでんぷん質の多い食品の摂取を禁止するか減らすことから始まる。甘いものを食べないケトジェニック・ダイエットは20年前から人気があり、最も安全で効果的な減量法として評価されているが、少しでも問題があればとっくに禁止されているはずだ。主食を食べない人々の仲間入りをするセレブやスターが増えている。甘いものによる脂肪の蓄積だけでなく、甘いものによる皮膚や血管などの臓器の老化も防がなければならない。

繰り返しますが、減量はやみくもに断食や食事制限をしてはいけません。食事制限と運動を同時に行うのはもちろんですが（筋肉が落ちて脂肪が落ちやすくなります）、減量は専門家の指導の下で行う必要があります。

VISTAは、減量、健康とウェルネスに焦点を当て、メッセージに従って歓迎詳細を学ぶ。

まあ、これは比較的、非常に優れていて、非常に安全で、非常に科学的な減量方法だ。彼には師匠がいるはずだ。

I:主食の概念とは？まず、主食の概念を理解しよう。米や麺を食べるのが普通で、それを主食と呼ぶのだろうか？いや、人類が主食という概念を持っていないのは事実で、主食は人類が工業社会に入ったここ2、300年の間に作り出した概念に過ぎない。

主食があると同時に、食事には偏りがあり、ある食べ物の栄養は食べ過ぎ、ある食べ物の栄養はない、主食はその種の食べ物を食べるのが主であり、人間の胃のスペースは限られている、一度主食を食べると胃がいっぱいになり、残りは他の栄養のある食べ物を食べることはあまりない。

主食という概念を取り払い、雑食になるべきだ。つまり、高密度で栄養価の高い食品をできる限り選ぶのだ。そうすることで、主食でお腹を満たすのではなく、栄養とエネルギーが必要な体に最適で最も重要な食品を食べることができる。

この「食べる」という概念は、今の都市生活者にとって特に重要である。現在、人々は仕事や生活のプレッシャーに直面し、限られた食事時間、限られた胃のスペースで、できるだけ多くの食品の種類、できるだけ最初に高栄養食品を食べ、質の低下の代わりに食べる。主食という概念で食べるのではなく、まずは栄養価の高いものを食べる。

2：3カ月間、主食を食べず、野菜と卵だけを食べていたのに、なぜ体重が減ったのか？

なぜなら、この食事療法の食品の組み合わせは、身体の必要を満たすことに合致しているからである。

なぜですか？

身体に必要な栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、水分の6つである。

A：卵は良質のタンパク質が豊富で、善玉コレステロール、ビタミンe、ビタミンaの供給源であるレシチンを多く含み、非常に貴重な一価不飽和脂肪酸も含んでいる。

これは、体のタンパク質に対する必要性を満たし、減量中に筋肉タンパク質、体タンパク質を失うことがなく、体タンパク質を失うことによって体重が減るのではなく、筋肉を失うことによって体重が減るのである。

十分なタンパク質を補うための減量は非常に重要であり、そうでない場合は、体重減少、身体のタンパク質が大部分を失う可能性があります。体重が減っても、顔色が悪く、弱々しく、無力で、筋肉が緩み、体力がなく、疲れやすく、疲れやすく、せっかちで、怒りやすくなる。

減量のために卵を選択することは、非常に賢明で、素晴らしく、体の生理学的な必要性に沿っている。

B：減量に野菜を選ぶのは、卵と組み合わせるのも、とても賢明で科学的な素晴らしい組み合わせです。野菜はまず第一に低カロリー食品であり、自然食品であり、ビタミン、少量のミネラル、酵素を含んでいる。

野菜には食物繊維も含まれており、腸内をきれいにして満腹感を高めてくれる。また、野菜には少量の糖質が含まれているため、深刻な糖質不足になることはない。野菜を食べても低血糖の心配はなく、野菜そのものに糖質が含まれているので、お腹が空きにくいのだ。

野菜と卵は一緒に、基本的に体の栄養ニーズは非常にタンパク質が不足していない十分な品質、ビタミン、ミネラルは少しですが、食物繊維の繊維も少しですが、唯一の炭水化物や糖源の不足、脂肪のソースです。

3ヶ月の間に、たとえ運動量が少なくても、日常的に、仕事の量、生活活動によって、余分な体脂肪をゆっくりと消費カロリーに変換して消費することができるので、健康的な減量の目的を達成することができます。

もう少し最適化できれば完璧だ。例えば、果物や野菜のジュースを増やす、良質のタンパク源を増やす、ビタミンC源を増やす、カルシウム、マグネシウム、魚油、オリーブ油、亜麻仁油を増やす。このような科学的スターダイエット・プログラムは、体重を減らしながら体の内部を模様替えし、病気を引き起こす要因をひとつずつ取り除いていくのと同じことだ。

健康第一は知っている：質問に述べたように、女性は35ポンドの体重減少が、低血糖症が現れたが、3ヶ月間主食を食べなかった、主食を食べないことも拒食症、生殖機能の低下、肝臓や腎臓の機能などにつながることができ、さらに、一度通常の食事に戻るなど、リバウンドすることは非常に簡単ですが、体重を減らすの不健康な方法の使用をお勧めしません。

過去40年間で、世界中の肥満の人々の数は驚くべき成長：1975年に1.5億から2014年に6.41億に上昇し、中国の肥満の人々の数は、世界で最初にランク付けされ、肥満は審美的な外観に影響を与えるだけでなく、それは多くの慢性代謝性疾患の発生率が高いの主な原因であり、減量は、より多くの人々が注目し、しかし、民俗広く非科学的な、不健康な減量を広める多数の方法で、それはあなたが使用しないことをお勧めします体の健康は、盲目の減量の代償として。

質問の中で述べたように、女性は35ポンドの体重減少が、低血糖症があったが、体重を減らすために主食を食べないことも神経性食欲不振症につながる可能性があり、生殖機能の低下、肝臓や腎臓の機能が損傷しているなど、さらに、通常の食事に戻ると、リバウンドすることは非常に簡単ですが、体重を減らすために不健康な方法の使用をお勧めしません3ヶ月間主食を食べなかった。

減量への健康的なアプローチは、やはり「口を閉じて足を開く」ことに導かれるべきである：

口を閉じる：口の科学的制御は、食べ過ぎを避けるために、食べないでくださいが、合理的に分散3食、食品の多様性、高糖、高脂肪食品の摂取量を避け、野菜の摂取量を増やす。

オープンレッグ：科学的なオープンレッグ、1日6000ステップ、有酸素運動の一定の時間と強度のために週3〜5回、いくつかのシェーピング運動を行うことに加えて、余分なエネルギーの体の代謝を助けるために。

私は私の答えはあなたが得ることができることを願って、私の今日の見出しに注意を払う/悟空Q＆Aアカウントは、より多くの健康関連の知識を得ることができ、私は健康管理者のあなたの側である、あなたが助ける場合は、サポート賞賛してください、あなたが何か質問がある場合は、議論するために私と一緒にコメントすることができます！