まず、骨粗鬆症とは何かということから始めましょう：

骨粗鬆症は、骨量の減少と骨組織の微細構造の破壊によって特徴づけられる全身性の疾患であり、骨の脆弱性が増大し、骨折のリスクが高くなる。

骨粗鬆症には主に3つのタイプがある：

1.原発性骨粗鬆症：加齢に伴って生じる骨格の生理的変性病変で、次のように細分化される：

I型：51～65歳の閉経後間もない女性によくみられる。閉経後骨粗鬆症骨欠損は主に脊椎と橈骨遠位端（前腕の長い骨）で起こる。

II型：65歳以降に発症することが多く、「Ⅰ型」とも呼ばれる。老人性骨粗鬆症主な侵襲は脊椎骨と腰骨である。

2.二次性骨粗鬆症：例えば、内分泌疾患、血液疾患、長期臥床などによって誘発される。

3.特発性骨粗鬆症：8歳から14歳の青少年に多くみられ、家系的な遺伝と関連することが多い。主な症状は骨の痛みで、特に背中の痛みが最も多い。

閉経後の骨粗鬆症を予防したり、ダメージを軽減したりするためにはどうしたらよいのでしょうか？

実際、骨粗鬆症に関する限り、その骨粗鬆症は、骨粗鬆症である。予防は治療よりもはるかに重要である一旦起きてしまったら、治療や救済は限られている。若いうちからバランスの取れた食生活を心がけ、体を活発に動かすことで、閉経後の骨粗鬆症のリスクを大幅に減らすことができる！

では、発症のリスクを減らすためには、具体的にどのようなことに気をつければいいのだろうか。

1.十分なカルシウム：しかし、魏が強調したいのは、カルシウムやすべてのミネラルを補うには、さまざまなサプリメントや健康食品に考えやお金を費やすよりも、食べ物から補うのが望ましいということである！

カルシウムを多く含む食品には、牛乳・乳製品、大豆製品、濃い緑色の葉野菜、ナッツ類、ゴマペースト、骨のある小魚、貝類などがある。

さまざまな理由で毎日牛乳を飲めない人は、以下の方法を選ぶことができる。ヨーグルトまた、豆腐、乾燥大豆、大豆もやしはカルシウムの非常に良い供給源である！

2.ビタミンDの補給は太陽次第：ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する働きがありますが、カルシウムの補給に気をつければ、それでも骨粗鬆症が悪化するのはビタミンDが不足している可能性が高く、ビタミンDの補給が最も簡単で手軽にできるのは日光浴で、腕をむき出しにして30分程度日光に当たる活動です。栄養補助食品も利用でき、推奨されている。魚、エビ、マッシュルームなど。

3.十分なビタミンを含む適量のタンパク質：タンパク質は骨の合成に関与しており、欠かすことができないが、過剰なタンパク質はリンの過剰摂取につながり、尿中カルシウムの過剰喪失につながる可能性があるため、適度な摂取が必要である！各種ビタミンは、ビタミンAは骨の発育を促進し、ビタミンCは骨基質のコラーゲン合成を促進するので豊富な野菜と果物は骨粗鬆症予防の重要な要素である！

4.科学的調理：ある種の野菜にはシュウ酸が含まれているが、これはカルシウムと結合して不溶性のカルシウム塩を形成し、カルシウムの吸収を低下させるので、シュウ酸の多い野菜はまず熱湯で湯通しする。

シュウ酸を多く含む野菜：各種山菜、ほうれん草、アマランサス、パセリ、アマランサス、新鮮なタケノコ、ゴーヤ、野生米

5.運動で強い骨を刺激する：例えば、ウォーキングよりもジョギングの方が骨の健康には良い。強い筋肉は骨と骨の間の関節への負担を軽減し、関節の負担を和らげる。つまり、有酸素運動とレジスタンス・グループ・トレーニングの両方が、骨粗鬆症の予防に有効なのである！

閉経後の女性は、エストロゲンの保護がなくなると、様々な病気にかかりやすくなります。若い女性であれ、すでに閉経した中高年の女性であれ、今から始めても決して遅くはありません。 悪い食生活を改善し、乳製品や大豆製品、色の濃い野菜の摂取量を増やし、早歩きから始めて徐々に運動量や運動強度を上げていけば、今よりもっと素敵な自分になれると思います！

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リュー博士が骨と腱について語る 🏄閉経後の女性から骨粗鬆症を遠ざけるには？

猫背で足が反り、歩くのも大変な高齢女性が多い。実は、この現象の原因の大部分は骨粗鬆症なのです。骨粗鬆症の発症率は、男性よりも女性の方がかなり高い。これは閉経後のホルモンレベルの低下によるものである。閉経後の最初の3年間で、女性の年間カルシウム喪失量は全身の3％を占め、その割合は男性の10倍である。3年間でカルシウムが10分の1になるのだ。では、骨粗鬆症の発症率を下げるためにはどうすればいいのでしょうか？知っておくべきことがある。

骨粗鬆症

骨粗鬆症は、骨量の減少と骨組織の微細構造の破壊によって特徴づけられる代謝性疾患で、骨がもろくなり骨折しやすくなる。

2.骨折しやすい。手首、股関節、脊椎の骨折が最も多い。3.身長が低く、猫背になる。脊椎骨折が原因。

カルシウムに対するエストロゲンの影響

1.破骨細胞を抑制し、骨の破壊を抑える。 2.エストロゲンは腸管後腎尿細管に作用し、カルシウムの吸収を高める。 3.副甲状腺に作用し、副甲状腺ホルモンの分泌を抑える。

カルシウムの重要性は、エストロゲンがカルシウムに果たす役割によって知ることができる。閉経後の女性はエストロゲンレベルが極端に低下するため、カルシウムの喪失が起こる。骨折は手首と脊椎に最も多い。このような理由から、教科書ではI型原発性骨粗鬆症として別に分類されています。

骨粗鬆症を改善するには？

エストロゲン補充療法。更年期女性の骨粗鬆症の原因はエストロゲンの減少であり、エストロゲンを補充する。骨密度を増加させ、骨吸収を減少させることができる。カルシウムの損失を補うカルシウムのサプリメント3.ビタミンD4.カルシトニンや第二リン酸などの骨吸収抑制剤5.骨形成促進剤。フッ化物製剤、副甲状腺ホルモンなど。

栄養補助食品。牛乳、大豆製品、エビ、ゴマなど。骨の形成に重要な物質であるタンパク質を補う。

第三に、濃いお茶やコーヒーは飲まない、甘すぎず、塩辛すぎない。喫煙と飲酒をやめる。利尿剤やホルモン剤など、カルシウムを失わせる薬は使わない。ほうれん草やタケノコなど、シュウ酸を多く含む食品に注意する。

第四に、ビタミンDの生成を促進し、カルシウムの吸収を助けるために、より多くの日光を浴びることである。

V. 運動。運動は強い骨を刺激し、カルシウムの減少を抑えることができる。また、運動は身体の柔軟性と抵抗力を向上させ、転倒を予防し、病気を減らす役割を果たします。

第6に、外傷による骨折から身を守ること。雨や雪の中を出歩かないこと。

VII.若い時からカルシウムの補給に注意を払う。失われることがあっても、体に十分なカルシウムを摂らせる。

更年期は女性にとって正常な生物学的過程であり、誰もそれを止めることはできない。しかし、上記の方法を使うことで、カルシウムの減少を抑え、骨粗鬆症による症状を予防することはできます。これらがお役に立てば幸いです。

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更年期の女性は、どうすれば骨粗鬆症にならないのでしょうか？

マーマレードがその疑問にお答えします！この質問は更年期の女性に焦点をあてています。では、更年期の女性とそうでない女性の違いは何なのでしょうか？また、なぜ更年期の女性は骨粗鬆症になりやすいのでしょうか？

まず骨について簡単に説明しよう。今、私の太ももの骨を割ってみると、網の目のように小さな骨の梁が交差しているのが見えるだろう。この網の目のような骨梁は、100年近くも私の体を静かに支えているが、実は常に新しく生まれ変わっている。新しく出現した骨細胞もあれば、一掃されたばかりの骨細胞もあり、それらはすべてカルシウムを豊富に含む土壌（マトリックス）の中に心地よく埋もれており、骨は増減のバランスを保とうと懸命に働いている。

エストロゲンの存在は、骨細胞の掃除を専門に行う「破骨細胞」の掃除を妨げるが、更年期になると体内のエストロゲン濃度が低下し、破骨細胞が動き出すことで、長年抑制されていた日々がようやく覆されるのだ。 ......もちろん！ずっと情熱を持って掃除ができる人などいないのだから、閉経後の女性は最初の10年で最も骨を失う。

では、骨粗鬆症は避けて、エストロゲンの補充にまっしぐらですか？

これは、病院で閉経後の骨粗鬆症患者に、閉経していないことにして、「エストロゲン補充療法」「選択的エストロゲン受容体モジュレーターSERM」「低用量副甲状腺ホルモンPTH」などで治療する方法の一つで、血液中のカルシウムをつかまえて骨を丈夫にすることもできる。「低用量副甲状腺ホルモンPTH」は、血液中をさまようカルシウムを骨に取り込み、骨を丈夫にします！

実際には、カルシウムの豊富な食品、ビタミンDのサプリメント、日光、運動、および悪い習慣を変更し、より多く食べることも効果的です。

私たちの骨には体内のカルシウムの99％が集まっているので、カルシウムは牛乳、緑黄色野菜（ブロッコリー、青梗菜など）、大豆製品（これも「イソフラボン」が豊富で、「エストロゲン」の双子の姉妹、代替の役割を果たすことができる）を多く飲むことが必要です。(これもエストロゲンの双子の姉妹である「イソフラボン」が豊富で、代替の役割を果たすことができる）。本当に何を食べたらいいのかわからない場合は、カルシウムの錠剤もある！ただし、「適量」に注意し、補いすぎて結石にならないように気をつけましょうああ！

コーヒーメイト入りのコーヒーが飲みやすいように、ビタミンD入りのカルシウムは小腸から血液中に吸収されやすいのだ。

紫外線を浴びてこそ、ビタミンDは "役に立たない塩辛 "から "コーヒーマテ "に変身する。なお、ガラスは紫外線のほぼ99％をカットするので、窓越しの日光浴は役に立たない。

あなたはこの応答を読んでいる場合は、あなただけの約30歳であり、その後、あああなたにおめでとうございます〜今から贔屓しないでください、バランスの取れた食事をし、より多くの運動、骨量の蓄積は、それを〜今蓄積は骨を強くし、50代が時間を失うようになったときに大きなラに反応しません - 静かに骨折に落ちる。

最も推奨されるスポーツは、水泳、サイクリング、ああ関節を傷つけない他のスポーツです〜ランニングは良いですが、関節へのダメージも非常に大きい。 悪い習慣をやめることは、問題でクコの一握りが、単に飲酒、タバコ、アルコールではなく、家の中で毎日しないときに飲むことではありませんが、 "GEあなたまひ "は、外に出て、その周りを歩く。

情報源: Sugar Gu Xiaohua

骨粗鬆症は一般に中高年に発症し、特に閉経後の女性が罹患しやすく、その発症率は年齢とともに増加する。骨粗鬆症の特徴は、骨量の減少、骨組織の微細構造の破壊、骨の脆弱性の増大、骨折しやすくなることである。骨組織の喪失のほとんどは骨吸収の増加によるものである。

骨再構築のプロセスを制御するのはエストロゲンである。エストロゲンが不足すると、骨吸収が骨合成を上回り、その結果、両者のバランスが崩れて骨量が減少し、骨梁の微細構造の完全性が破壊され、骨は大きなストレスに耐えられなくなり、軽い外傷でも骨折につながる。

(画像出典：インターネット）

投薬

1.エストロゲンの補充は、閉経後の女性が個々の状況に応じて最善の治療法を選択できるように、エストロゲンを補充する前に病院で健康診断を受けることが推奨される。よく使われる薬、選択的エストロゲン受容体モジュレーター：ラノキシフェン。エストロゲン：結合型エストロゲン。

2、エストロゲン補充療法はすべての更年期女性に適しているわけではないので、骨吸収抑制剤や骨形成促進剤を服用する。骨粗鬆症治療の目的は、破骨細胞による骨吸収を抑え、骨芽細胞による骨形成と骨密度を高めることだからです。

ジホスホネートは効果的な骨吸収抑制剤であるが、骨軟化症や重度の腎障害のある女性には使用すべきではない。

(画像出典：インターネット）

骨粗鬆症を予防する食べ物とは

カルシウムとビタミンDは骨形成に重要な成分であり、更年期の女性はカルシウムの摂取量を1日800mg未満にしてはならない。

1.海藻

海藻にはタンパク質や微量元素が多く含まれており、日常生活で海藻を多く摂取することで骨粗鬆症を予防することができる。また、タンパク質が豊富な魚介類、魚やエビ、昆布、海苔などを多く食べることも効果的に骨粗鬆症を予防することができる。

2.植物油

食品研究によると、植物油には他のどの野菜よりも多くの栄養素、特にカルシウムと鉄分が含まれている。そのため、更年期の女性は毎日の食事で植物油を多く摂ることで、骨を丈夫にし、血液をさらさらにし、血圧を下げることができる。また、黄緑色野菜にはカルシウムが豊富に含まれているので、多めに摂ることをお勧めする。

3、黒ゴマ

黒ゴマは白ゴマに比べてカルシウム含有量が多く、黒ゴマを多く食べると効果的に骨粗鬆症を予防でき、黒ゴマは健康にも良い。黒ゴマを食べるだけでなく、ゴマペーストを食べることもでき、良いカルシウム食品である。

4.ミルク

牛乳は体にとって最高のカルシウム源であり、カルシウムとリンの比率が非常に適切であるため、カルシウムの吸収が促進される。ティーンエイジャーの成長や睡眠を助けるだけでなく、毎日のカルシウム補給にも適している。また、チーズやヨーグルトなどの乳製品もカルシウムが豊富で、骨粗しょう症を予防する効果があるため、日常的によく食べる必要がある。

5、大豆

大豆は高タンパクで、カルシウム、アミノ酸、鉄分を豊富に含んでいる。大豆を多く摂取するだけでなく、豆腐や豆乳などの大豆製品もカルシウム食品として非常に優れている。

6.その他

動物のレバー、魚卵、生クリーム、ナッツ類、卵黄、赤身肉など、ビタミンDを多く含む食品を適度に摂り、日光浴を増やしてビタミンDを補うとよい。冬が近づいているが、適切な日光浴はまだ快適だ。

(画像出典：インターネット）

良い習慣

更年期の女性は、良い生活習慣を身につけ、バランスのとれた食事をし、十分なエネルギー摂取を心がけるべきである。

さらに、より多くの身体運動をすることがより重要である。身体運動は、閉経後の女性の体内のエストロゲンの分泌を増加させ、骨損失を減らすように、代謝をスピードアップさせることができる。

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閉経後骨粗鬆症が主に閉経後の女性に起こるのは、エストロゲンに破骨細胞に対する抑制作用があるためです。 閉経後の女性ではエストロゲンが減少することにより、破骨細胞に対する抑制作用が弱まり、破骨細胞から酸や酵素が分泌され、骨の吸収が促進され、骨量の減少が起こるため、閉経後の女性では骨粗鬆症のリスクが高まります。では、閉経後の骨粗鬆症を予防するにはどうすればよいのでしょうか？

まず、骨密度を高め、骨粗鬆症を予防し、体の敏捷性とバランスを向上させるために、ヨガ、早歩き、ジョギング、太極拳、ダンス、卓球などの運動、特に体重を支える運動や対決型の運動を増やすことができる。

第二に、私たちは合理的な食事をすることができ、通常、高カルシウム、高タンパク食品の消費を強化し、ここで女性に非常に適している食品は、大豆製品であり、大豆製品は、植物性タンパク質と大豆イソフラボンが豊富であり、大豆イソフラボンは、植物性エストロゲンとして知られている、閉経後の骨粗しょう症を防ぐために女性に非常に有益である。また、塩分を控えた食事、アルコールの摂取を控え、喫煙をできるだけ控えることも大切です。

この場合も、ルンディ（1錠にカルシウム500mg、ビタミンD3200IU含有）やディココ（1錠にカルシウム300mg、ビタミンD3100IU含有）などのカルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取すればよく、1日1錠で十分であり、残りは食品から摂取できるので過剰摂取は禁物である。逆にカルシウムを過剰に補給すると、腎臓結石や心血管疾患のリスクが高まる。

これは骨粗鬆症性椎体骨折、非椎体骨折、股関節骨折のリスクを減少させるもので、閉経期の早期（閉経後10年以内）に開始するのが最適である。より安全性の高いエストロゲン受容体モジュレーターも利用可能である。

現在、中国では骨粗鬆症の予防に十分な注意が払われていないため、多くの人は骨粗鬆症の症状が出てから治療を選択する傾向があり、この時に薬物介入を行うと、患者は薬物の経済的負担を負わなければならないだけでなく、薬物副作用の可能性もあり、肉体的・精神的ストレスがかかる。したがって、閉経後の骨粗鬆症を予防するためには、閉経前に骨密度測定やX線検査を実施し、非薬物療法による早期発見と予防に努め、生活の質を向上させることが最善である。

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骨粗鬆症は別名"静かなる伝染病"、"サイレントキラー"。

閉経後骨粗鬆症は、一般に閉経後5年から10年以内の女性に起こる。閉経後の女性では、エストロゲンレベルが低下するため、骨量が減少し、骨密度が低下する。

宜陽中央病院内分泌科副部長 劉麗君医師（火曜日：内分泌クリニックII、水曜日：内分泌クリニックI）骨粗鬆症を抑えるために更年期の女性ができることをお伝えします！

(参考画像）

I. 骨粗鬆症の診断基準は？

骨密度を測定する方法は他にもあるが、WHOが推奨しているのは、現在の骨密度測定法に基づいている。二重エネルギーX線吸収測定法（DXA）による骨密度測定この結果は今でも骨粗鬆症診断の「ゴールドスタンダード」である。

このゲージの日常的な測定部位は、腰椎と臀部である。

診断基準は2つあり、どちらかを満たした場合に骨粗鬆症と診断される。

一つは脆弱性骨折の発生である；

次に、骨密度測定（二重エネルギーX線吸収測定）が骨粗鬆症の診断基準を満たした。

(骨がゆるい）

重度の骨粗鬆症は、BMDの値に関係なく、脆弱性骨折が起こるたびに診断される。

臨床の場で骨密度値を使用する場合、骨密度測定器によって絶対値が異なるため、骨密度が正常かどうかを判断するためにT値またはZ値を使用するのが一般的である。

T値またはZ値は相対値で、正常基準値は-1～+1。これが-1以下になると骨量減少、-2.5以下になると骨粗鬆症となる。

第二に、骨粗鬆症を予防・管理するにはどうすればいいのか。

1) カルシウムとビタミンDの十分な摂取。

骨粗鬆症に対する基本的な対策として。

牛乳、ボーンブロス、魚介類、緑黄色野菜これらの食品には体内に吸収されるカルシウムイオンが豊富に含まれており、これらの食品を多く食べることはカルシウム摂取量を増やすのに良い。

普通の牛乳はカルシウムの良い供給源でもあり、定期的に飲んでいる人は、そうでない人に比べて骨粗鬆症になる可能性がずっと低い。

中国栄養学会は、成人は1日に800mgの元素状カルシウムが必要だと推奨している。閉経後の女性に推奨される1日のカルシウム摂取量は1000mgである。

中国の都市住民が食事から摂取できるカルシウムは1日あたり約400mgだが、不足分は薬で補うことができる。

ビタミンDの1日の必要量は成人で200単位、高齢者で400～800IU、骨粗鬆症の治療に使用する場合は800～1200IUである。

ビタミンDは3つの方法で得られる。:太陽、食べ物、サプリメントから。

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毎日15～30分間、手や足を30センチほど日光に当てると、ビタミンD不足を効果的に防ぐことができる。

通常、自然食品にはビタミンDが少ない。動物性食品は、脂肪分の多い海魚や魚卵、動物の肝臓、卵黄、クリームやチーズに比較的多く含まれるなど、非強化食品に含まれる天然ビタミンDの主な供給源である。

赤身の肉、牛乳、ナッツ類には微量のビタミンDが含まれているが、野菜、穀物とその製品、果物にはビタミンD活性はほとんどない。

骨粗鬆症を患っている人にとって、食事からのビタミンDだけでは十分ではない。

2) 適切なタンパク質摂取を維持する。

タンパク質は身体の組織細胞の基本単位であり、骨基質の維持に大きな役割を果たしている。

中高年の人は、食事からタンパク質を十分に摂取することで、体に必要なタンパク質の栄養を確保する必要がある。

卵、赤身肉、牛乳、豆類、魚、エビいずれも高タンパク食品であり、賢く組み合わせて確実に補給する必要がある。

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3) 悪い習慣を改める。

喫煙、アルコールやコーヒーの飲み過ぎ、炭酸飲料を長期間にわたって大量に飲むことは、ビタミンD欠乏を引き起こし、骨代謝に影響を与え、骨粗鬆症を誘発する可能性がある。

禁煙、禁酒、カフェインや炭酸飲料の摂取を控える。骨粗鬆症の予防にも重要である。

4)太陽の光を受け入れる。

日光からの紫外線が皮膚に当たると、体内で一連の反応が起こり、活性型ビタミンDが生成される。

これはカルシウムの吸収を促進し、骨量の減少を防ぐので、普段から日光をたくさん浴びることが大切だ。

5)スポーツにもっと参加する。

継続的な運動は骨強度と骨量を高め、骨粗鬆症の発生をほぼ予防することができる。

そして、転倒の発生率を減らすために、体の柔軟性とバランス、協調性を保つ。

6定期的な骨密度検査。

骨粗鬆症のリスクが高い人は、定期的に骨密度の検査を受けるべきです。

骨量の減少が発見され、骨折の危険因子を伴っている場合、または骨粗鬆症と診断された場合は、上記の対策に加えて、専門医の指導の下、骨密度を高める薬を服用する必要があります。

湖南医学チャット寄稿者：宜陽市立中央病院内分泌科副部長、劉立軍医師

閉経後の骨粗しょう症は、骨折しやすいだけでなく、全身の骨に慢性的な痛みを引き起こすこともあり、すべてのママにとって本当につらいものです。では、治療法はあるのでしょうか？答えはイエスです。いろいろな方法がありますが産婦人科医でスタートすることに賛成だ。産婦人科の視点問題の根本を追求する。

第一の方法は、ホルモン補充療法である。ホルモン補充療法によって、骨密度の低下をかなり遅らせることができるという研究結果もあります。しかし、この方法は継続的に使用する必要があり、一度中止すると、他の薬も新たに使用しなければならず、そうでなければ、やはり骨密度のさらなる低下は避けられないので注意が必要である。

ホルモンに関する国民的パニックや、ホルモン補充療法には禁忌があることを考えると、ホルモン補充療法がすべての人に適しているわけではないことは事実である。では、選択的エストロゲン受容体モジュレーターに回帰するのはどうだろう？子宮内膜癌や乳癌のリスクを増加させることなく、骨粗鬆症の治療と血中脂質の低下をもたらす、まさに奇跡の薬である！この医師が推薦

まあ、エストロゲン受容体モジュレーターは、まだ名前に「ホルモン」という言葉が入っていて、一部のママたちの頭の中に残っていることは認めざるを得ない。カルシトニンは次善の策だ。~主にウナギとサケから抽出され、純粋で自然、無公害。骨粗鬆症の治療だけでなく、骨の痛みも和らげることができるので、ガラスのような目をしている人には本当におすすめです

陳先生のポピュラーサイエンスを読んだら、心の中で作戦を練るべきですよね？早くお母さんを病院に連れて行って、骨粗鬆症予防の薬をもらってきたらどうですか～（この雄弁さでネットショップを開かないなんて、ちょっともったいないと思いませんか？）

外来では、閉経期や更年期の女性にカルシウムのサプリメントを勧めています。閉経期は体内のホルモンレベルが乱れ、特にエストロゲンが減少するため、骨の代謝が異常になり、骨粗鬆症が起こりやすくなるため、骨粗鬆症の発症率を下げるために、日常的にカルシウムのサプリメントを勧めています。骨粗鬆症の主な症状は骨折しやすくなることで、次いで骨や関節の退行性変化の悪化感、関節痛が起こります。

カルシウムを定期的に補給しても骨粗鬆症になる女性もいるので、通常のカルシウム補給以外にいくつかの方法がある。一つ目は、骨量の減少を抑えるホルモン補充法です。閉経期の女性は生理的なエストロゲンレベルが低下するため、エストロゲンの外因性補充は可能ですが、補充を突然やめることはできません。また、第二に禁忌があり、誰もが補充できるわけではなく、子宮内膜がんや乳がんのリスクを高める可能性があります。

加えて、生活にももっと注意を払う必要があり、運動を堅持し、この年齢段階のスクエアダンスは良い選択なので、早寝早起き、運動を堅持することは非常に重要ですが、適度である必要があります。第二に、食事にも注意を払う必要がある、例えば、より多くのカルシウムを含む食品を食べながら、屋外での活動、より多くの日光を増やす。この年齢の女性は感情的に興奮することがあるので、調節に注意を払う必要があり、周囲の人々もより多くのケアと助けを与える必要があります。

ライフ・コーリングへようこそ。

今号の主賓

上海交通大学医学院瑞金病院足関節外科（中国、上海市） 王碧袍（Wang Bipao）、担当医師、講師

骨粗鬆症は、肉体的な老化とともに、多くの高齢者が加齢とともに直面する問題の一つである。骨粗鬆症は、閉経によるホルモンの変化のため、男性よりも女性に多く見られます。骨粗鬆症は高齢者に多い問題なのでしょうか？更年期の女性はどうすれば骨粗鬆症にならないのでしょうか？上海交通大学医学部瑞金病院足関節外科主治医の王碧袍氏へのインタビューで、この疑問に答える。

年をとると骨粗鬆症になるのでしょうか？

イエスでもあり、ノーでもある。なぜなら、人は成長と老化の過程で生理的な退化が起こり、ある年齢で骨量が減少するのですが、その過程は個人差が非常に大きく、40～50歳で明らかな骨粗鬆症になる人もいれば、70歳でも骨の質がかなり良い人もいます。しかし、生活習慣に気をつけたり、治療に気をつけたりすれば、骨粗鬆症の進行は大幅に遅くなると言われている。

女性は男性よりも骨粗鬆症になりやすいのですか？

女性の骨粗鬆症の罹患率と重症度は、男性よりもはるかに高いことは事実であり、多くの要因がありますが、私は最も重要な要因は、女性の生理的周期、つまり月経に関連していると思います。月経が終わると、体内のエストロゲンレベルが急激に低下するため、このホルモンは骨の質（骨粗鬆症）に非常に大きな役割を果たす。

生殖期の女性、授乳中の女性は、カルシウムの損失が多いはずですが、この半分ではなく、詳しいデータはありませんが、骨量の減少があり、その後、いくつかのライフスタイルの改善や食品、薬のサプリメントを通じて、女性の骨量を改善または強化することもできると言った後に骨量が減少している。

骨粗鬆症は、閉経後に女性の卵巣が機能しなくなり、それに伴うエストロゲンの不足によって骨吸収が亢進し、骨の量が減少して急激に失われ始め、ひどい場合には自然骨折を起こすこともある。閉経後の女性の約半数は、遅かれ早かれ骨粗鬆症に関連した骨折を経験することになります。

骨粗鬆症の原因はエストロゲンの減少と不足であり、エストロゲンの減少は閉経から始まるため、女性の骨粗鬆症予防には閉経を穏やかに通過することが重要である。

現代の研究データによれば、更年期症候群が重く長く続くほど、骨粗鬆症の発症率が高くなり、骨粗鬆症の症状も重くなる。したがって、骨粗鬆症の予防は閉経期から始めるべきである。

骨粗鬆症を抑えるために、更年期の女性は何をすればいいのか？

1、更年期症候群へのポジティブな反応

更年期症候群の症状が重い女性には、医師の指導の下、積極的に薬を服用する必要がある。更年期障害の程度が高ければ高いほど、骨粗鬆症の程度は低くなります。

2、ビタミンDの十分な補給

ビタミンDは、腸でのカルシウムの吸収、骨からのカルシウムの放出、腎臓でのカルシウムの再吸収に不可欠であり、ビタミンDがなければ骨粗鬆症の予防は「天空の城ラピュタ」になってしまう。

3.毎日、屋外で適度な運動をする

適度な運動は血行を良くし、骨を丈夫にする。

4.科学的な食事

バランスの取れた食事、特に大豆製品、牛乳、海魚、魚卵など、ビタミンDやカルシウムを多く含む食品が推奨される。

もっと詳しく知りたい方は、「産婦人科女医・畢依明」の見出しをたどってください。