個人的なフィットネス経験からお答えしたい質問です。私は2017年12月からワークアウトを始めてちょうど半年が経ちますが、ワークアウトを始めた当初はお腹が空いて何か食べたくなることが多かったのですが、ダイエットのためにワークアウトをしていることを思い出すと、食べた後にまた太ってしまうのが怖くて、少し我慢したり、水を飲んだりすることを選んでいました。その間、万が一食べるのを我慢できなかったとしても、夕方仕事が終わってからまた運動すれば、状況を改善するチャンスがあるので、昼間の時間帯を選んで運動するようにしていた。

最適な運動強度を見つける

徐々に、お腹が空くことなく、かつ充実したワークアウトができるような適切な運動強度を見つけることができるようになった。

私のワークアウトのルーティンは、トレッドミルかエリプティカルで15分間ウォーミングアップすることから始まる。

それから筋力トレーニングで、現在は腰部と腹部のコアトレーニングを20分間行っている。

次はグルート・ワーク・スクワット、ウェイト・スクワット、グルート・ブリッジ、そしてマシンを30分使った。

最後に、有酸素運動である早歩きやジョギングを25分から40分行う。

普段は25分の有酸素運動でちょうどいいんだけど、40分も有酸素運動をするとお腹が空いて余計にお腹が空くんだ。

運動後に適切な食事を選ぶ

運動後、我慢できずにどうしても食べたくなったら、高タンパクで低炭水化物のものを選ぶとよい。例えば、ゆで卵、蒸しエビ、牛肉のソース煮、オーブンチキンライス、蒸し魚などだ。まず緑の葉野菜で満腹にすることができ、多くの野菜の食物繊維は胃のスペースを占有することができ、野菜や他のエネルギーは高くありませんが、適切な量のタンパク質食品を選択した後、満腹感の特定の感覚があります。

メンタル面の調整が重要

運動後に食べても食べなくても、罪悪感を感じる必要はない。自分の気分に感謝することを学ぶために食べてはいけない、何かを食べることは慎重に選択しなければならない、彼らの汗を無駄にするためにランダムに食べてはいけない。自分自身が幸せなスポーツ、体重を減らすことについて真剣に聞かせて、我々はより良い動きが私たちの生活の一部となることができ、減量も滝です。

著者：ユアン・ユアン

登録栄養士

国家2級公衆栄養士／健康管理士

遼寧省栄養士事務所食品栄養部長／『パブリック』編集責任者

横店学院 主任講師

80代以降のベビーママ、ゲーム・ダイエット・マッチングが大好き、子どもの食育が得意

リトル・ツリーの子育て」という見出しの原作者。

この質問は弁証法的に見なければならない。脂肪の減少を目指すのであれば、運動後にカロリーを補う必要はないし、筋肉の増強を目指すのであれば、運動後にカロリーを補う必要がある。

ダイエットの選択は目的によって大きく変わると言っていいだろう。

脂肪を減らすための食事

食事のスタイル1日の平均摂取カロリーは、脂肪を減らすために消費されるカロリーよりも少ない。

脂肪を減らすダイエットのための特別なポイント：高タンパク、低炭水化物、低脂肪。

運動後、体からは大量の汗が失われ、体内の電解質レベルが低下するが、電解質にはカリウムイオンも含まれる。

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、この点からも、バナナを食べることは、発汗によるカリウム不足を補うのに適している。

運動後にグリコーゲンが枯渇すると、身体は脂肪とタンパク質を分解して新たなグリコーゲンの供給源を求めるが、これは脂肪の減少に有益である。

脂肪を減らしたいのであれば、運動後に無糖のスポーツドリンクを摂取することは可能だが、それ以外のエネルギー補給食品を摂取することはできない。

筋肉をつけるための食事

食事のスタイル平均して、筋肉をつけるためには、1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要がある。

脂肪を減らすダイエットのための特別なポイント：高タンパク、高炭水化物、中程度の脂肪摂取。

運動後のグリコーゲンの枯渇は、脂肪の分解に加え、筋肉の分解も伴う。

運動後のタイムリーなカロリー補給は、筋肉の分解を効果的に防ぐことができる。 筋肉づくりを目指すなら、運動終了30分後にタイムリーにエネルギーを補給すべきであり、炭水化物や吸収のよいタンパク質が最適である。

まとめると、運動後にエネルギーを摂取する必要があるかどうかは、トレーニングの目的に基づいて選択すべきである。

シャオメイ・シェンナイ博士、答えは参考までに。

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ワークアウトの後に何か食べるべきか、食べないべきか！

簡単な例を挙げると、運動をした後、著しい空腹感、明らかなめまい、パニック発作、その他の不快感を経験することがある。

まず知っておくべきことは

運動は、骨格筋への血流量の増加、基礎代謝の増加、グリコーゲンの枯渇、脂肪の動員、負の窒素バランスなどのほか、脱水の複合的な出現と関連している。

運動後、私たちの生体は、筋肉の発揮と再構築の要求を満たすために栄養素を必要とする；

では、運動した後に食べたり、燃え尽きるまで運動したりするのは無駄で、減量は無意味になるというのは本当だろうか？

実際、私たちの臨床生活でもよく経験することだが、食事をしていないと、しばらく運動した後に疲労を感じることがある。

もちろん、ろくにエネルギーも蓄えずに食べなければ、効果的な運動も、ましてや効果的な減量もできない！

トレーニング後に食べる→エネルギーに変える→翌日のトレーニングに励む→好循環。

では、運動後に食べたほうが吸収がいいかというと、もちろんそうではない！

グリコーゲンの変換率は、運動直後に炭水化物を補給すると非常に高く、それが数時間続くと遅くなることが研究で明らかになっている）。

そのため、運動後はグリセミック指数の高い炭水化物（バナナや牛乳が良い）を多めに摂り、良質のタンパク質を摂り、脂肪は少なめに摂ることをお勧めする！

ゴドネイ・コメイ博士、フォローもコメントもお気軽にどうぞ！

私たちが知っているように、通常の生命活動を維持するためにはカロリーが必要であり、主に1日3食の食事によってカロリーを摂取している。運動後に余分なカロリーが必要かどうかは、状況によって異なります。

まず、なだめるような適度な運動であれば、空腹感がない場合は、わざわざカロリーを補給する必要はなく、水分と電解質を適切に補給すればよい。ウォーキングやスクエアダンスなど、少量の運動の場合、3回の食事で消費するカロリーで十分なので、余分に何か食べると、カロリーがたまりすぎて肥満の可能性が高くなる。長距離走、サッカー、バスケットボール、フィットネスなどの運動量が多いスポーツでは、大量のカロリーと水分、電解質を消費するため、食事でバランスよく糖分、脂肪、タンパク質、電解質を摂取し、消費カロリーやその他の栄養素を補う必要がある。

第二に、ティーンエイジャーにとって、運動後、空腹感がある場合、カロリーを追加する必要があります、これはティーンエイジャーが身体発育の年齢であるため、消費カロリーが補充されない場合、新生細胞に十分な栄養がなく、長い間、これは成長と発育に影響を与えます。高齢者の場合、適度な運動の後、適時に適量の水分、電解質を補給することができ、追加カロリーを補給する必要はない。これは高齢者の体の代謝機能が低下しているためで、3食の食事は消化しにくいので、適度な運動で食べ物の吸収を促進することができる。

最後に、運動直後にカロリーを補給するのは得策ではなく、何かを食べる前に一定時間休息する必要がある。これは、運動中の全身の血液供給は手足、心臓、肺に集中し、食べ物の消化には消化管に大量の血液を供給する必要があるためで、栄養素の吸収を高めるためには、体の機能が落ち着いてから食事をする必要がある。

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運動後にカロリーを補給するために何かを食べるかどうかは、運動の目的次第ということだ。

1、運動の目的が異なるので、カロリーを補う必要があるかどうかを決める。

減量が目的なら、食べないようにしよう。私たちはよく、減量は開脚に頼って口をつぐむことだと言いますが、体脂肪は自動的に体外に排出されることはなく、運動によってのみ消費することができ、その後、一般的には、通常の食事に加えて、運動は我慢するのが最善の後に非常に空腹であっても、それは白い動きではありませんか？本当にお腹が空いているのなら、満腹感のあるもの、低カロリーのもの、例えばキュウリなどを食べるといいかもしれない。

筋肉をつけるのが目的なら、タンパク質を多く含むものを食べるべきだ。筋肉は筋力によって刺激を受けて初めて成長するので、良質なタンパク質を適量補給し、脂質や炭水化物の量をコントロールする必要がある。高タンパク食品、卵、魚などが良い。

2、運動直後の食事は推奨されない

運動中は血液が筋肉組織に流れ込み、消化器官がすぐに働く時間ではないため、運動直後に食事をするのは好ましくない。この理由は、食後すぐの運動が適切でないことと似ている。

トレーニングの合間に食べるのであれば、なおさらだ。

運動直後に補給が必要なのは、水とミネラルだけだ。

3.水分補給とミネラル補給

運動後の水分補給とミネラル補給はまったく問題ないが、できればバナナは食べない方がいい。

バナナは比較的エネルギー密度の高い食品であり、カリウムだけでなく、炭水化物もたくさん持つことができ、食事は本当に2つの余分なバナナのために効果の大きな損失であることができます練習。

そのためには、ミネラル補給に特化したスポーツドリンクを飲むのが一番。ミネラル補給の利便性が高いだけでなく、胃腸に負担をかけず、糖分が多く添加されたスポーツドリンクでなければなお理想的だ。

国家2級公衆栄養士である姜丹は、『Today's Headline』の著者である。

ご質問にお答えできる機会をいただけてうれしいです。

運動後、お腹が空いたら食べるべき？多くの人々は、あなたが食べることができないと感じ、それ以外の場合は、カロリーがすぐに戻ってくることはありません消費することは容易ではない、運動後に食べることを恐れている人々を行使する体重を減らすために、脂肪を取得します。実際には、これらの考えは非科学的であり、運動後の食品の適切な摂取は、良好な健康に資する。

運動中の人々は、体内の様々な栄養素を消費しますが、運動が食品のタイムリーな補充でない場合は、自分の免疫力を低下させやすい長い時間、それは運動の効果を達成することは困難である;同時に、スポーツ傷害を引き起こす可能性も増加します。

さらに、運動後の食事には、食べたり飲んだりしないルールがある。運動後30分以内に、低脂肪ヨーグルトと蜂蜜入りバナナなど、糖分とタンパク質を含む飲み物を補うことが適切であるべきである、調理機で分解し、飲む;あなたが主食の運動の前に食べる時間がない場合は、エビ、湯通しし、ミックス野菜やご飯と調理した野菜など、運動の1時間後に低脂肪食を食べることができますので、体がより迅速に回復する。

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運動後に食べるか食べないかは、多くのダイエッターを悩ませる問題だ。

実際、運動後に食べるべきかどうかは、運動量と運動後の状態によって判断されるのであって、食べなくても害があるわけでも、食べると良いことがあるわけでもない。

一般的に、運動後にめまいや吐き気を感じるのは、体内の血糖値が低すぎることが原因なので、この時にカロリーを補うとこの症状が緩和される。

運動は10分、強度は非常に大きくない場合は、運動後に何気なく白い練習でミルクティーを飲む、減量効果は空腹のベッドに横たわっているほど良いではありません。

だから一般的には、めまいや吐き気を感じたときだけカロリーを補給し、疲れを感じたときには補給する必要はない。

また、運動後に食べる習慣を取得しないでください、誰もが低血糖状態に耐えることができることは同じではありませんが、何人かの人々は、血糖濃度がわずかに低いときにめまいがしますが、何人かの人々がマラソンを実行すると、めまいはありませんし、後者は少し低い血糖値であってもよい。

しかし、前者の脳は後者の脳ほど血糖を供給する能力がなく、これが血糖の取りすぎによるエネルギーピッキングである。そう、身体はそれほどうるさいのだ。

運動後のわずかなめまいは、少し運ぶことを選択することができ、しばらくの間、残りの部分は緩和され、体が自動的にエネルギーの配分を調整し、追加の補充を必要としません。

タフなフィットネス

(柴崎)そうなんだ......。

多くの人々は、運動後の夕方、体を維持するために、主な食品を食べないで、ちょうど果物や牛乳を食べて、これは同時に空腹時に便利ですが、運動の結果を見送るようになりますか？

運動後に食事をとるべきかどうか、考えてみよう。

食べるべきか、食べないべきか？

食べるか食べないかは、フィットネスや運動の過程で、永遠に質問にもつれ学生の多くされています。これについては、少し唾を吐く、実際には、非運動時間にこの種の質問の学生を求めることは少ない食べていない、右、あなたが心配するものを持っている後に行使する！

でも、運動直後に食べてもいいのか、悪いのか？このような質問を送ってくる人が結構いる。

今日ははっきりさせておこう！

食べなければ、鍛えて痩せる力があるわけがない。本当だ！

ダイエットのエネルギー源、グリコーゲン

生物学の本によれば、人間の運動はグリコーゲンを消費する。グリコーゲンは主に筋肉と肝臓に存在し、筋肉活動の基本的なエネルギー物質として使われ、解糖や好気性代謝によって運動のエネルギーを供給する。平均的な人の筋肉グリコーゲンは約300～500g、肝臓グリコーゲンは約100gである。

減量に関して言えば、グリコーゲンと脂肪の消費は「つなぎ」と見ることができる。運動をすれば、その時に糖分を消費するものの、体は運動後に脂肪という形で借りた糖分を補給できるようにする。

つまり、食べなければ、効果的な運動をするのに十分なグリコーゲンの蓄えがなく、ましてや効果的に減量することはできないのだ！

走った後、食べないとさらに太る！

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このチャートは純粋に良い。

1999年に、運動直後の食事と4時間後の食事の違いについての研究がある。そこでは、同じカロリーの食事基準で、10週間の運動をした場合、すぐに食べたグループは4時間後に食べたグループより体脂肪が24％低く、筋肉量が6％多かった。したがって、長い目で見れば、運動後の食事は減量に影響せず、スタミナを増やすことになる。

しかし、とにかくいくつかのアドバイスはある：

1.食べ過ぎはよくない。

2.良質のでんぷんを選ぶか、夜ならでんぷんは少なめに。

3.合計300カロリー以下：オレンジ、トマト、オート麦、ポーチド豆腐と鶏胸肉、砂糖なしの豆乳、キウイフルーツなど