ほとんどの病気は免疫と関係があり、免疫不全は老化の最も重要な原因の一つである。いつも風邪をひいていて治るのに時間がかかったり、いつも体がだるく、口角に潰瘍やヘルペスができやすかったり、このような状況に遭遇すると、私たちは「免疫力が低下している」と言いますが、免疫力は何で決まるのかご存知でしょうか？免疫力を高めるには？

免疫とは何か？

もっと噛み砕いて言えば、「外部からの攻撃に抵抗し、内部環境の安定を維持する生物の能力」である。

しかし、私たちが生きている環境は、あらゆる種類のバクテリア、ウイルス......に満ちていることを単純に理解することができる。そして免疫とは、これらの "悪いもの "が私たちの存在に影響を及ぼさないようにするためのものである。実際には、免疫のプロセスは比較的複雑であり、免疫とは身体自身の防御機構であり、人体が異物（ウイルス、細菌など）の侵入を識別し、破壊することである。また、老化、損傷、死、自身の細胞の変性に対処するだけでなく、変異細胞やウイルスに感染した細胞を識別し、対処する身体の能力にも対処する。(この場合、変性した細胞や変異した細胞は腫瘍かもしれない）。

つまり免疫力とは、自分の中の不要な部分を認識し、それを『殺し』、健康を維持することなのだ！

予防接種とはどのようなプロセスなのか？

現代医学は、免疫力が老化と密接に関係する因子であり、免疫機能の低下が老化の最も重要な原因の一つであることを発見した。

体内の免疫系の一部の特殊な細胞は、体内の細菌、ウイルス、老化して死滅した体内の細胞、変異した細胞、陋劣な反応を引き起こす物質に侵入して貪食し、排除することができるため、体内環境の安定を確保し、健康を維持することができる。しかし、30歳前後から身体の免疫機能が低下し始め、この変化は静かに、ゆっくりと、継続的に起こる。

30歳以降、健康に重点を置く人と、体に過剰に手をかける人とでは、健康問題が引き離される。健康に気を使っている人は免疫機能の低下が緩やかで、すでに40代、50代であっても30代でとどまる。そして、健康に気を遣わない人は、30歳を過ぎると年々老化が顕著になり、1歳年を取ると健康上の問題が表面化してくるのが実感できる。

つまり、身体の免疫システムを向上させることができれば、健康になるだけでなく、老化も遅くなるというのが質問の意図である。

体の免疫力を高めるにはどうすればいいのか？

免疫力向上というと、多くの人がまず頭に思い浮かべるのは、「食べるだけで向上する」という希望だろう。確かに、免疫力向上と銘打って熱く売り出している健康薬もある。もちろん何かしらの効果があることは否定しないが、どの程度効果があるのかは未知数だ。

しかし、落胆することはない。本当に免疫力を高めることができる食品がある。赤ちゃんは健全な免疫システムを持たずに生まれてくるが、母乳で育てられた赤ちゃんは母親から免疫力を得ることができ、赤ちゃんが健康に育つことができる。そういえば、実際、免疫力の低い一部の高齢者は、免疫力を向上させることができるようにするために、母乳を飲むために母乳を収集するために、より多くのいくつかの健康な、ミルク十分な母親になるという報告があるだけでなく、一部の人々は個人的に白い美しい産後の母親を探し始めた、風の急変が、もちろん、これは倫理的、道徳的なに沿っていない、と非難を受けた。

次は本題に入る番だ：

食事で免疫力を高める

食べることで免疫力を高めるには、とにかくやるしかない：「赤、黄、緑、白、黒。十字架のトリック。

具体的な練習方法

一、毎日一袋の牛乳と、牛乳不耐症の人はヨーグルトを飲む；

II.炭水化物の1日の摂取量250-350グラム；

鶏肉、卵、豆腐、赤身の肉、魚などの高タンパク食品を1日3皿食べる。

指粗と細（粗粒と細粒を混ぜること）、甘くなく、塩辛くなく、3食、4食、5食（トータルコントロールのもと、食事回数が多く、糖尿病や高脂血症の予防につながるという意味）、満腹の7、8分という4つの言葉だ。

V. とは1日500gの野菜と果物それに食用油と調味料を適量加える。

レッドは少量のワインを1日50～100ml飲む。には、HDLを増加させ、血液循環を活性化し、血液のうっ滞を取り除く効果を発揮して、動脈硬化を予防する働きがあります。動脈硬化の代表的なものは以下の通りである。

黄色 - 黄色い野菜。ニンジン本は免疫力を高めるのに役立つ。黄色い野菜には、ニンジン、サツマイモ、カボチャなどがある；

緑-緑黄色野菜。健康によい各種ビタミンが豊富で、もちろんその他の栄養価も高いので、とにかく食べること。

白いものはオートミールである。研究によると、オートミールを1日50グラム食べると、血中コレステロールを平均39mg、中性脂肪を79mg減らすことができる！

ブラック黒キクラゲのことで、1日5～15gの黒キクラゲを食べる血液の粘度と血中コレステロールを著しく低下させ、血栓症の予防に役立つ。

この『健康のるつぼ』では、健康的な食事について非常に包括的にまとめられているが、その中に飲酒が含まれていることを除けば、私はお勧めしない。権威ある医学雑誌『ランセット』の記事によれば、アルコールはいくら飲んでも健康に良くないという。

運動と休養による免疫力の向上

運動が免疫力を向上させることは周知の事実だが、実はそうではなく、運動によって免疫力がどんどん低下してしまう人が多いのだ。私自身、そのような経験がある。運動すれば元気になるというのはもっともだが、運動後に特に疲れを感じる時期があり、全身に力が入らず、風邪をひいてしまうこともある。これは実は、運動しすぎて休養をしっかりとらないからで、逆に免疫力がさらに低下してしまうのだ。

免疫力向上に関して言えば、運動と休養は相反するものではなく、互いに補い合うものです。日頃運動をしていない人は、運動で健康増進を図ろうと思っても、徐々に始めることに注意し、それを根気よく続け、同時に十分な睡眠と休養をとり、体を丈夫にして抵抗力を高める必要がある。

しかし、私たちの免疫力の最大の問題は、運動不足と休息不足であることは、おそらく誰もが知っていることだろう。

毎日30分の有酸素運動は、夜2時まで起きていないほとんどの人を殺すことができるようにすることです、非常に少数の人々は、私は今、これは私たちの免疫力を向上させることを教えても、これを遵守することができますので、あなたは、遵守することをいとわないかもしれません、結局のところ、私もしばしば脱線される、ある新しいドラマの発見のためかもしれないドラマに追いつくために夜更かしして、翌朝は実行するために起きているはずですが、また、目覚まし時計によって！目が覚めても、寝坊したとか休みだったとか自分に言い訳をして、しばらく走り出さない。

食生活の健康問題

運動不足で十分な睡眠がとれない人は、喫煙、アルコール、脂っこいもの、揚げ物、甘いものを控えるようにしてください。これらの食習慣は免疫細胞の活力を妨げ、健康には良くない。

幸せな気分を保つことは、免疫システムを高めることにも役立つ。

心理的ストレスは、身体の免疫系を抑制する作用を持つホルモン成分の増加を招き、病気にかかりやすくなる。同じ病気の問題でも、前向きで楽観的な態度を崩さない人と悲観的な態度を示す人では、比較的早く病気から回復する可能性がある。

ロマリンダ大学医学部の研究によると、面白いビデオを1時間見ると免疫力が大幅にアップすることがわかった。これは、笑うことでストレスホルモンを低下させ、特定の免疫細胞を増加または活性化させ、免疫力を高めることができるからである。

体内の微量栄養素が不足すると、免疫力が低下する。

锌

体内で亜鉛が不足すると、リンパ球数の減少、血中免疫グロブリンの低下、ナチュラルキラー機能の低下、皮膚免疫検査反応の低下などの代謝障害が起こることが示唆されている。

そのため、亜鉛が不足すると免疫力が低下すると考えられている。そのため、亜鉛を多く含む豆類、ピーナッツ、キビ、大根、キャベツ、牡蠣、牛肉、鶏レバー、豚肉など、私たちの生活に身近な食品を積極的に摂る必要がある。

硒

セレンは、体内の細胞とナチュラルキラー細胞の活性を促進する大幅に増加し、免疫機能のエンハンサーである、セレンは免疫グロブリンと抗体の産生を刺激し、免疫グロブリンや他の抗体を改善し、セレンの含有量が減少した場合、免疫応答が低下します。セレンは体の免疫力を向上させ、抗酸化作用があり、フリーラジカルを消去し、生体膜の損傷を修復し、細胞の異常を防ぎ、癌を予防し、癌と闘う効果がある。セレンの不足はまた、免疫システムの走化性、貪食、殺傷三大プロセスの影響の程度が異なるようになります。

そしてもちろん、私たちの免疫力に欠かせないさまざまなビタミンもある。

概要

世界保健機関（WHO）がまとめた健康的なライフスタイルとは、適度な食事、適度な運動、禁煙、アルコールの制限、心理的なバランスである。私たちが言う上記のそれぞれが達成できることを保証することはできませんが、あなたが免疫力を向上させ、より健康な体にしたい場合は、我々は彼らの習慣は、上記の健康的なライフスタイルに傾向があるようにする必要があります。

簡単に言えば、よく食べ、よく飲み、よく寝る！

読んでくださってありがとうございます。私の答えが少しでもお役に立てれば幸いです。もし、悪くないと思われたら、「いいね！」を押してもらい、シェアしてください。もし、ご心配をおかけするようなことがあれば、それは私にとって最大の支えになるに違いないと思います。ありがとうございます！

中国医学によれば、ポジティブなエネルギーが内に存在すれば、邪悪なものを干上がらせることはできない。ここでいうプラスのエネルギーとは、体の免疫力のことで、免疫力が高ければ、病気は自然に遠ざかる。免疫力を高めるには？

一つは、十分な睡眠。睡眠をとると、メラトニンが分泌されるだけでなく、体が自動的に修復され、脳も休息状態に入り、老廃物を排出する。睡眠不足は免疫系の機能を低下させ、体内のウイルスや腫瘍に対処するT細胞が減少し、病気の可能性も高まる。

2.適切な運動。研究では、12週間の30分間の毎日の運動は、免疫細胞の数が増加し、体の抵抗力も増加し、心拍加速が強すぎたり、長すぎる持続することができる限り、あまりにも激しい運動を必要としないことが確認されているが、免疫系の機能を阻害する。

3.合理的な食事合理的な食事ここで、バランスのとれた主食のおかずの要件は、細かい穀物や粗い穀物、果物や野菜、肉は毎日拳の大きさよりも、少ない脂肪と脂っこい揚げスパイシーな食べ物を食べるのがベスト、より多くの新鮮な果物や野菜、穀物や穀物を食べる。

4.薬を乱用しない。抗生物質のように、ランダムに食べることができない、抗生物質は体の免疫システムを低下させる。また、いくつかの未知の健康製品は、強壮剤、あなたが食べるほど、より良い体ではなく、それは医師の指導の下で取るのが最善です。

5.その他ささやかな方法ですが、免疫力の向上にも役立つことをお教えします。例えば、幸せな気分を維持する、怒らない、怒らない、落ち込まない、機嫌が良い、免疫力も向上する、などです。あなたは空想することができます、あなたが幸せになるシーンについて考える。文化活動やスポーツ活動に参加したり、友人を3～5人作り、一緒にお茶を飲んだりおしゃべりしたり、禁煙や禁酒をしたり。これらはすべて免疫力の向上に役立ちます。

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人体の免疫力が低下すると、体調を崩しやすくなり、さまざまなウイルスや細菌の感染症にかかりやすくなる。 体調を崩すことが多いと、生体の消費量が増え、体力低下、気力低下、食欲不振、栄養不足、睡眠の質の低下など、さまざまな症状が現れる。また、病気ばかり繰り返していると、大きな病気にもなりかねません。では、免疫力を高めることが大切なのですが、どうすれば免疫力を高めることができるのでしょうか？

免疫力を高める方法

1.十分な睡眠を確保する：頻繁に夜更かしをしないでください、仕事と休息は規則的でなければなりません、睡眠は1日8時間以上でなければなりません、睡眠の質と十分な人々は、代謝のレベルが上昇し、すぐに免疫力を回復することができ、病気を減らすことができます；

2.もっと運動する：通常、より多くの様々なスポーツ、定期的な運動は、体の免疫力を高めることができ、体を強化することができます；

3.ニンニクとタマネギをもっと食べる：どちらも温かい食べ物で、体の健康増進に役立つ。ニンニクは殺菌と毒素退治ができ、特に生で食べるとウイルスと効果的に戦い、体の免疫力を向上させる。タマネギは天然の防腐食品であり、常食すれば細菌やウイルスと闘うことができる；

4.新鮮な大根をたくさん食べる：新鮮な大根に含まれるインターフェロン誘導物質には、免疫力を高める効果がある；

5.亜鉛を多く含む食品を多く食べる：亜鉛は人体に不可欠な元素であり、免疫調整作用がある。 亜鉛は人体の多くの酵素が機能するのに必要であり、抗感染作用もある；

6.その他普段から水を多めに飲み、栄養のバランスを考え、お酒を控え、甘いものや揚げ物を控え、楽しい気分を維持し、前向きで楽観的な精神状態を保つことが免疫力を高めることにつながる。

最近、伝染病が多発したというニュースは、多くの人々の心を捉えたに違いない。ビジネスがうまくいかず、健康が脅かされ、この不安はまるで針のむしろに座っているようだ。

経済については話せない。株式市場は最近大暴落しているし、私自身ひどく貧乏だからだ。だから、昔から好きな健康について話そう。

具体的にはどのような話なのだろうか？ウイルスから身を守り、病気にかかりにくくなるかどうかは、もちろんあなた自身の免疫力にかかっている。

今日は2つのトピックについて話そう：

I. 免疫力はどれほど重要か？

免疫力を向上させるには？

胸が張り裂けそうな話から始めよう。

1971年、アメリカでデビッドという名の少年が生まれた。悲劇的なことに、彼は生まれつき複合型重症免疫不全症で、はっきり言えば、免疫力がまったくなかった。

そのため、生後わずか20秒で、彼は医師たちによって完全に無菌の透明な泡の中に入れられた。

彼はこの泡の中で食べ、眠り、おもちゃで遊び、勉強する。

彼は生まれてから一度もママに触れたことがなく、よく泡の上に手を置き、泡越しにママの手を撫でて温もりを感じたり、小さな口を泡に押し付けてママの顔にキスをしたりした。

12歳になったとき、両親はこれが永久的な解決策ではないと判断し、デービッドの免疫系を再建する助けになることを期待して、骨髄移植を受ける決死の試みをすることにした。

しかし、奇跡は起こらなかった。

手術が失敗しただけでなく、移植された骨髄にはウイルスが含まれており、デービッドは完全に死亡した。手術から15日後、少年は息を引き取った。

死ぬ前、医師は彼を泡の中から取り出し、彼は初めて母親の手に触れ、最初で最後のキスを受けた。

この話は泣かせる。

免疫がなければ、私たちは1分たりとも生きることができない。

もちろん、これは極端なケースだが、一般人であっても誇張なしにこう言える：免疫に関係するすべての病気。

まとめると、以下の3つのシナリオがある：

I. "悪者 "を認識できない。

身体を守るために、免疫系は「悪者」が誰であるかを認識する必要がある。この場合、悪者とは体内に侵入してくる危険な物質、例えばウイルス、バクテリア、ガン細胞などである。

例えばインフルエンザウイルスは、免疫システムから逃れるためにウイルス表面のHタンパク質を常に変化させている。波風が立つたびに鎧を着替えるのと同じことだ。

帯状疱疹ウイルスは神経節に潜伏し、免疫系に見つからないようになっている。多くの病気は、このような理由で再発する傾向がある。

II. "善人 "を "悪人 "として扱う

通常、身体は免疫細胞が誤って自分の仲間を傷つけないよう、厳格な認識機構を持っている。

しかし、免疫細胞も混乱して、体内の「善玉」を「悪玉」と勘違いし、自分の細胞を何度も攻撃し始めることがある。

これは医学的には「免疫疾患」と呼ばれるもので、しばしば治療が難しく、最初の症状よりも難しい。

例えば、エリテマトーデスは、皮膚、心臓、肺、腎臓、血液、神経系など、全身のいくつかの臓器が問題に巻き込まれ、いつでも自己免疫によって攻撃されているので、まさに大洪水のようなもので、自分の身内が自分の身内と戦っているようなものである。

関節リウマチ、慢性肝疾患、多発性神経炎、若年性糖尿病......など、免疫疾患はまだまだたくさんある。

また、アレルギーという大きな問題のカテゴリーもある。

アレルギーとは、免疫系が無害な物質を「敵」と認識したときの過剰反応である。例えば、柳フレークにアレルギーを持つ人がいるが、これは非常に有害なものであるにもかかわらず、免疫系が大騒ぎをし、厄介な戦いがアレルギー症状として現れたのである。

さまざまな皮膚病、アレルギー性鼻炎、じんましん、ぜんそくなどはすべてこのカテゴリーに入る。

III. "悪者 "を見つけても止められない。

これは免疫不全と呼ばれるもので、"悪者 "であることは認識しているが、抵抗する力が弱すぎるのだ。

例えば、エイズ、白血病、糖尿病、尿毒症など、これらの病気の中には免疫細胞の数が減少し、機能が低下しているものもある。

なぜがんはこれほど強力なのか？

免疫系ががん細胞を認識できず、がん細胞が変装してしまうのだ。たとえ認識できたとしても、免疫細胞を麻痺させる物質を放出し、免疫力を著しく低下させる。

一言で言えば、免疫力は人体の万里の長城であり、健康で病気を少なくする鍵は免疫力を向上させることにある。

特に現在、流行は3年目を迎え、いまだに私たちを何度も翻弄している。同じ環境の中で、なぜ感染している人と元気な人がいるのか？軽症の人と重症の人がいるのか？

答えはやはり、免疫システムは人それぞれ違うということだ。

では、免疫力低下の兆候にはどのようなものがあるのだろうか。あまり複雑なものは省き、誰もが一目でわかるものをいくつかまとめてみよう。

1.病気に非常にかかりやすい。

2.疲れやすい。

3.消化が悪い。

もっと簡単に言えば、定期的な身体検査は正常だが、身体は常に違和感を感じているということだ。

免疫力を低下させる明確な外的原因があり、それは私たちが毎日読んでいるような、言ってみれば当たり前のことに思えるに違いない：

1.慢性的な喫煙。

2.アルコールの過度の多用。

3.慢性的な不眠。

4.長期的な労働強度と過労。

5.強い不安と心理的ストレス。

これらの5つの山が免疫の頭部に重くのしかかっているのだが、それを積極的に取り除くことで、免疫低下のストレスがなくなり、自然に回復が可能になるのだ。

だから、どのように免疫力を向上させるために、方法は、上記の点で、決まり文句を言ったが、逆の方法は、免疫力を回復することができ、禁煙やアルコール、リラックス、仕事や休息など、これらは言うことはあまりありませんが、とにかく、我々はすべて知っている、あなたが行うことを決意することができるかどうかを確認するための鍵。

いくつかの分野に焦点を当てる。

I. 十分な睡眠を確保し、がん細胞がやってくることに注意する。

この点は強調してもしきれないが、徹夜は最も有害であり、睡眠は最初の大きな補完であるというが、なぜか？今日は、免疫の観点から、みんなを "怖がらせる "ために。

皮膚病やアレルギー、神経炎を患っている人なら、こんな経験があるはずだ。ひどい休養や睡眠不足が何日か続くと、突然症状が再発し、薬を塗っても効かない。

なぜか？睡眠不足のために免疫力が低下し、先に述べた2つ目の状況、つまり免疫細胞も失神し、良かれ悪しかれ自分の細胞を攻撃し始め、アレルギー症状が悪化するのである。

2、3日ぐっすり寝て、食べて、飲んで、休んで、リラックスすれば、たいていは徐々に和らいでいく。

私たちが最も恐れるがん細胞についてお話ししよう。 私たちの体の細胞は日々分裂・増殖しており、その過程で細胞に何らかの変異が生じると、がん細胞が発生する可能性がある。しかし、がんになる人が少数派なのはなぜだろう？

がんは遺伝子変異の積み重ねの結果であるため、1つの細胞のがん化した変化はがんの原因とはならない。

免疫細胞ががん細胞を殺すプロセスは、主に深い睡眠中に起こる。

夜更かしや深刻な睡眠不足が続くと、免疫細胞の効率が大幅に低下し、がん細胞がそれにつけ込むようになる。世界保健機関（WHO）は、夜更かしをがんを引き起こす要因の一つに挙げているのだ！

これを見て、まだ夜更かしを続ける勇気があるだろうか？

私もぐっすり眠りたいけど、仕事が忙しくて毎日996時間、どうしようもない」という人もいるだろう。こんな時はどうすればいいのだろう？運動は免疫細胞の生産を高めるので、夜更かしによる体へのダメージを減らすことができる。

私も眠りたいけど眠れない」と言う人が増えるだろう。

不眠症は確かに大きな問題だが、依存症や薬剤耐性を起こしやすいバリウムの服用はあまりお勧めできない。メラトニンもあまりお勧めしない。服用したことのある人は経験していると思うが、翌日めまいがする傾向がある。

今、漢方薬と西洋薬の組み合わせについて話しているが、それぞれに長所がある。なつめの実と百合のお茶を試してみるのもいいかもしれない。漢方薬のこの理解は、なつめの実と百合のお茶が心を落ち着かせ、お茶として浸して飲むと、睡眠に一定の効果があることを知っている。

もちろん、ひどい不眠症が長期間続くようであれば、すぐに医師の診察を受けた方がよい。

慎重なワクチン接種

私は以前、ワクチンの知識について具体的に書いたことがあるが、それは悪者をまず体内に潜り込ませ、免疫系がそれを記憶し、次にそのウイルスに遭遇したときに体外でそれを阻止できるようにすることに等しい。

ワクチンは、現在私たちが利用できる、身体の免疫を完璧にするための最も信頼できる方法である。

今日、上海疫病予防管理会議において、張文宏医師は、疫病との闘いにおける将来の3つの武器について語った。

だから、戦わなければならないなら急いで戦えばいい。 国が戦えと言っているのに戦わないなら、それは愚かというものだ。

第三に、食事と運動を極端にしないこと。

免疫細胞の合成と機能に十分な材料を提供するには、豊富でバラエティに富んだ食事が唯一の方法である。

この発言の意味がわかるだろうか？多様性！

肉を食べない人もいるし、野菜や果物はオプションだ；

体調が良かったり、持病があったりして、肉にまったく手をつけない人もいる。

これらは両極端だ。

免疫細胞にさまざまな栄養素を供給するため、肉と野菜を組み合わせ、できるだけ多くの種類の食品を食べる。

運動も同じで、まったく運動しない人もいれば、1マイル運転するのが嫌な人もいる。

その一方で、自分の忍耐力と持久力を示すために、毎月マラソン大会に出るのが待ちきれないという人もいる。

しかし、実は残酷なことに、過度の運動は健康にならないばかりか、免疫力を低下させ、病気になる可能性を高める。統計によれば、長距離ランナーやマラソンランナーの77.5％が冠動脈性心臓病で亡くなっている。

だから、もう一度、私は中庸を強調したい。若いときは走ったり、山に登ったり、ボール遊びをしたり、年をとったら散歩をしたり、太極拳をしたり、スクエアダンスをしたりする。

子どもは "清潔 "であるべきではないし、感染症は正しく見るべきである。

昔は「やらなければ、食べても病気にならない」ということわざがあった。

しかし、条件が良くなった今、私は都会の親たちが子供たちに気を取られ、お堅くなりすぎていると感じている。

これは食べられない、あれも食べられない、これは触れない、あれも触れない、家では1日5回のモップがけを待ちきれない、テーブルと椅子はピカピカ、食べ物は消毒を繰り返し待ちきれない......ちょっと風邪をひいて熱を出すと、家族全員のチキンが犬に飛んでいった！

その必要はないんだよ、みんな。 僕も2歳の子供を持つ父親だが、「落とすのが怖くて手のひらに乗せ、溶けるのが怖くて口に運ぶ」気持ちはすごくわかるが、そうすることが子供のためになるように見えても、その結果が必ずしもいいとは限らない。

なぜですか？

私たちがどんなに注意しても、子どもは冒頭の気立てのいい少年のように完全に無菌の環境で暮らすことはできないからだ。

より "不潔 "なものに触れさせることでしか、子供の免疫システムはさまざまな "悪者 "を見ることができず、あらゆる能力を身につけることができないのだ。

種全体の進化から見れば、いくつかの免疫は受け継がれる。個体から見れば、成長の過程もまた、免疫が徐々に強化されていく過程である。

だからこそ、たまには少しくらい病気になるのは悪いことではないのだ。それほど深刻ではない感染症にかかるたびに、病原微生物は身体の免疫力を刺激し、鍛えることができる。

考えてみてください。 私たちが子供の頃、泥んこになって遊んだり、山に登ったり、川を下ったりしましたが、その代わり、今、身なりを整えている子供たちよりも皮が厚く、抵抗力があったでしょう？

だからいつも通り、ほどほどに、不安になりすぎず、神経質になりすぎず、でいいんだ！

さて、免疫についてお話しするのは以上だが、少しでも皆さんの刺激になっていれば幸いである。

招待してくれた悟空に感謝する！

免疫力を向上させ、体を強化する、シンプルで四角い方法を作るために、私はそれが何人かの人々や嘲笑、または前後に笑ったり、私は話をする愚か者であるかもしれないと言った、あなたがどのように考えているかに関係なく、私はまだ私の方法についていくつかの単語を言いたい、このシンプルで便利な方法は、薬を服用する必要はありません、注射の必要はありません、さらに健康管理製品を食べることではありません。むしろ、『睡眠』の2文字なのだ。

睡眠だけでなく、よく眠るだけでなく、よく眠るだけで、効果は良好で、多くの研究も指摘した睡眠は免疫力を高める最良の方法であり、十分な睡眠は幅広い予防と病気の発生を制限する。なぜなら、人は眠りにつくと全身がリラックスして、心臓が静かで、心臓が静かで幸せで、病気もなく幸せなことが多い、無病長寿の星。

睡眠に最適な時間は毎晩午後10時以降で、理想的な睡眠時間は7～8時間である。

質の高い睡眠のための5つのヒント :.

l. 寝る前に時間のかかる仕事をしない。

2、作業を停止する時間を設定し、寝る前に残業し、翌日早起きしてもう一度やるよりもはるかに効率が悪い、諺にもあるように、鎌を挽く木工を構築するために間違っていない。

3.健康的な睡眠習慣を身につけるために、毎日就寝時間と起床時間を記録する。

4、不眠症でストレスを感じないように、リラックスするのが一番だ。

5、睡眠の質は時間よりも重要で、自己が快適な状態にあるようにする。

睡眠の習慣を作る7つの方法 :.

1.体内時計を維持し、仕事のスケジュールを固定する。

2.定期的な運動。

3.就寝前は明るさを抑え、就寝後は昼光を照射する。

4、就寝6時間前にはコーヒーなどの刺激物を飲まない。

5.睡眠を助けるためにアルコールを使わない。

.6.睡眠薬の使用は慎重に。

7.毎晩、快適な睡眠状態を保つ。

さらに、食事の面では、1日3食を達成する必要があり、朝食は美味しくて少量、昼食は厚くて満腹、食後は睡眠、夕食は軽くて少量、または夕食なしである。

友人の甥は昨年、公務員試験をLINEで受験したが、まさかの診断書をもらったときに家族が傷つき、その後どうすればいいのかわからなくなってしまった。

普段から免疫力が弱く、いつ風邪や下痢を引いてもおかしくない若さにもかかわらず、大きな問題はない。

小学生からの青年は、他人の子供であり、他の少年とは異なり、非常に野生と狂気、彼はおとなしい性格を持って、彼は静かに本を読んで一人でいるのが好きで、土曜日と日曜日は新華書店に行くのが好きな場所であり、書店に滞在し、書店で丸一日であり、正午に本屋の近くに何気なく少し食べて、時には自分のいくつかを持参し、夕方には、父親や母親が3回催促しない場合は、家に帰ることを望んでいない。

小学校から高校まで、すべての主要な学校への道、中学校と高校は、さらに少ない親が心配する必要は、地域で最高の寄宿学校に入学し、毎週土曜日の午前中に家に帰るだけで、日曜日の午後に学校に戻って、家に帰るだけでなく、静かに勉強で人が、彼の両親は彼が食べるために出てくるようにすることに加えて、彼はほとんど勉強の外に出ていない。

高校卒業後、予想通り、北京の985大学に入り、金融を学び、卒業後、北京の4大会計事務所の一つであることが直接認められ、北京の戸籍に落ちた、両親は特に喜んで、頭金を支払うために北京に家を買うために自分の息子を与える準備ができている。

ビッグ4で働いた2年間で、残業は常態化し、仕事を終えるのはたいてい午後10時頃まで、土日はなし、出張で他の都市に行くことも多く、飛行機で移動するのと同じで、飛行機を降りてからタクシーで、この都市から次の都市へ、連鎖的に、身体も心も異常に疲れた。

徐々に、彼の体力が大幅に低下し、冬の寒さの中でほぼ毎日、同僚が風邪をひいている、彼は感染する最初のものとなり、同時に風邪の同僚は、長い間よくされている、彼はまだ鼻水と涙で、薬を服用しないことは良いことはできません、薬の効果を服用することは明らかではありません。

残業後、同僚と食事をするために近所に出かけたが、一緒に食事をした同僚は元気だったのに、彼は数日間下痢が続き、薬を飲んでも明らかな効果はなかった。春先は全身に発疹が出たり、アレルギー性鼻炎を起こしたり、要するに体調がどんどん悪くなり、病院で検査を受けたが、大きな問題は見つからなかった。

両親は、自分の息子がしばしば病気を見て、不安ですが、どんな助けを助けることができない、それについて考え、旅行の機会を取る、母親が息子にそこに数日間滞在するために、数日後、北京で4つの主要な仕事の圧力の息子を見て、そして最後に、最終的に、家族全員が一致した合意に達したので、息子は辞任し、3ヶ月間勉強するために家に帰り、地方公務員の試験をしようとすると、テストが見つからない場合は、まず勉強を続けるために地元の単位で動作するように親戚や専門家の対応を探して、翌年試験を受ける。もし仕事が見つからなければ、自分の職業に比較的近い地方単位を探し、翌年も試験勉強を続ければいい。

小学生は小学生で、3ヶ月の復習の末、なんとか合格ラインに乗ったが、健康診断の時、血液検査の報告書にあまりにも多くの矢印が書かれていたため、医師は診断をはっきりさせるために検査を急いで見直すように言った。

さらに検査した結果、慢性顆粒球性白血病とはっきり診断され、公務員の夢は破れ、その後、どのように治療し、リハビリするかが家族の最優先事項となり、父親は一晩中、白い頭を心配し、母親は数日、夜も目を閉じず、食事もとらなかった。

実際、私たちは一緒に分析するために来て、友人の甥の試験前の公務員の免疫力、それは非常に低いですが、ちょうど若者本人と彼の両親は、常にそれは大丈夫だと思う、休息し、最後に十分な注意を払わなかった良い、白血病になることを期待していませんでした。

10月の＠Harvestは、免疫とは一体何なのか？免疫力とは、外部環境や異物に対する防御機構として、体内環境の安定を維持する身体の能力のことである。免疫とは生体を守る部隊のようなもので、この部隊がしっかりしていれば、外敵が侵入してきたときに、侵入してきた細菌やウイルスを簡単に排除することができますし、逆にこの部隊が衰えると、細菌やウイルスが体内に侵入し、感染しやすくなったり、がんにかかったりと、病気にかかる可能性が非常に高くなります。

次はウェブマスターに伝えたい。免疫不全に陥った場合、どのような徴候が見られますか？

1.疲れやすい

勉強でも仕事でも、訳もなく疲れがたまり、一晩ぐっすり寝ても、2日目に起きると何とも言えない疲れが残っている。以前のような元気もなく、何をするにも興味が持てないのだが、病院で検査してもらっても異常は見つからない。

2.いつも風邪を繰り返す

風邪をひかない、薄着をしない、周りに風邪をひいている同僚がいない、いつも理由もなく風邪をひく、そして風邪をひくと長引く。

風邪をひいている友人や同僚に囲まれていると、常に自分が最初に感染する。自分が感染すると、同僚や友人の風邪は自分が治るよりもずっと前に治るが、自分は長い間治らない。

冬、他の人が薄手のダウンジャケットで十分なとき、あなたはダウンジャケットとコートを着て外に出ると、まだ寒く感じる。

3.頻繁な下痢

動けない時に下痢をするのですが、理由が見つかりません。特に悪いものを食べたわけでもなく、他の人と外食した時も、他の人は普通なのに、自分だけ調子が悪く、嘔吐や下痢をします。

4、時々発熱

女性における免疫力低下の最も具体的な症状は皮膚に現れ、かゆみ、じんましん、湿疹などを伴う。これは女性における免疫力低下の最も具体的な症状であり、時には明らかな理由もなく発熱することもある。

免疫力は下がるものだから、上がる余地もあるはずだ。 免疫力が下がると健康に支障をきたすと知れば、免疫力を上げる具体的な方法を知りたくなるのが人情というものだろう。

次は10月の収穫が教えてくれる。免疫力を根本的に向上させるには？

1、楽観主義

前向きに、友人をたくさん作りましょう。友情は免疫力を高めます。配偶者を亡くした翌年に最も病気になりやすいことは、古くから多くの研究で証明されている。笑いはストレスホルモンの分泌を減らし、免疫細胞の数を増やす。

何事も明るい面を見よう。悲観的になると体の免疫力は最低になるが、人生の不幸を前向きにとらえれば、健康状態は劇的に改善する。一人で抱え込まず、毎日楽しい気分でいれば、免疫に関係する白血球の数が増え、適度な運動の効果に似てくる。

2, 睡眠

睡眠は食事と同じくらい重要で、定期的な睡眠不足は体内で作られる免疫細胞の数を激減させる。1日4時間しか眠らない人の血液中のインフルエンザ抗体は、1日7～8時間眠る人に比べて50％しかない。

3、圧力

社会の発展はますます速くなり、人々はますます大きなプレッシャーにさらされている。 過度の心理的プレッシャーは、身体の免疫システムの機能に障害をもたらす可能性がある。

ティア1都市の若者たちは、毎日996番線の後ろで健康を犠牲にしている。

4、フィットネス

より多くの野外活動、物理的な運動は体力を高めることができ、身体の正常な代謝を促進することができるので、外部環境の変化に適応する能力は、病気の攻撃に抵抗する。

自転車に長く乗ったり、ヨガ教室に通ったり、散歩やランニングをしたりすることは、ストレスを軽減する良い方法だ。一日中車を運転する人は、歩くのが好きな人に比べて病気にかかる期間が2倍長い。免疫システムは、1日30分の有酸素運動（早歩きなど）でより効率的に働く。

5、食事

1日3食、バランスの取れた食事をし、肉と野菜を混ぜ、適切な時間に食べ、習慣化する。ジャンクフードや炭酸飲料を控え、新鮮な野菜、果物、魚、肉を多く食べ、バランスに気を配り、体重をコントロールする。

健康な人は、常に健康を真剣に考えていない、唯一の深刻な病気の誕生まで、突然、偉大な実現に来るだろう、元の、健康な体に加えて、他のすべては、身体の外にある。

友人の甥は、小児期から成人期まで、道に沿って、ほとんどすべての親を心配する必要はありませんが、もともと道路上の彼の前に設定し、どのように明るく輝くが、空は予測できない風や雲、人々の生活を持っており、時には私は本当に知らない、明日と事故が最初に来た人になります。

誰もが自分の良い人生を創造するために、理想を達成するために、そして闘うために、自分の体を大切にしなければならない。

最後に：実際には、免疫力を向上させるために、それほど複雑ではありません、薬を服用する必要はありません、注射を服用する必要はありません、高価なヘルスケア製品を食べる必要はありません、限り、通常は小さな生活に注意を払うように、幸せな気分を保つ。お読みいただきありがとうございました、私はあなたの時間を無駄にしていないことを願って、あなたがそれが有用であると思われる場合は、より多くの人々が恩恵を受けることができるように、それを好きで共有してください。ありがとうございました！

体調不良の人が多く、ちょっとした不注意で風邪をひいたり、熱を出したり、時には、あまりにも多くのことをしすぎて、オーバーワークになり、その場で気を失ったり、特に薄幸な姉妹の何人かは、ウイルスや細菌の侵入を防ぐために、運動を強化する必要があり、その結果、身体的な不快感が生じる。

では、抵抗力を高めるためにはどうすればいいのか？

1、充足睡眠

十分な睡眠をとることは、人がうまくやるための前提条件である。人は休息していないと、何かをするためのエネルギーを奮い立たせることができず、無気力で、効率が悪く、弱々しく見え、細菌が侵入しやすくなる。だから、何かをうまくやる前に、まず休息することである。

2、より多くの運動

スポーツは人の体力、体力を向上させることができ、スポーツの人々を愛し、常にリフレッシュ、エネルギッシュな、注意がより集中され、彼らは風や風邪の感染症に容易ではない、風邪や発熱はまれなことであり、スポーツの人々を愛し、また、より楽観的であり、心は非常に良いああです。

3.果物と野菜をもっと食べる

ビタミンが豊富なメロンや野菜は、人々がより良い肌を持っているだけでなく、排便を促進するために、代謝をスピードアップするように、腸管内の毒素を除去することができ、ああ痩身の効果を達成するために、果物は天然色素が含まれており、癌を防ぐことができます。

4.楽観的な考え方を維持する

人間の免疫力は気分にも影響され、良い精神状態であればあるほど、人々の気力、血流、病気の予防、病気に対する抵抗力が大幅に高まる。そして、前向きで楽観的な人は悲観的な人よりも長生きする。一日中モヤモヤしている人は、オーラが灰色で、周囲が憂鬱になり、手足が青白く弱り、食欲がなくなったりする。

そういえば、やはり個人の習慣や考え方に関係することだが、自分のために毎日のリストを作り、食事に気を配り、安全に気を配り、休養に気を配り、そして前向きで楽観的な考え方を持ち、今日はいい仕事をし、明日はいい明日を生き、未来は心配せず、瞬間は無駄にせず、一秒一秒を大切に今を生きたらどうだろう。

--終わり

編集部｜レイキ

他に免疫力を高める方法はありますか？以下にコメントやレビューをお寄せください。

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人間の免疫力を強化する方法

免疫とは、外から侵入してきたウイルスや細菌などの異物を認識して破壊し、体内環境の安定を保つ身体の能力のことである。

免疫は主に免疫系と関係している。免疫システムは、免疫器官、免疫細胞、免疫分子から構成されている。身体が侵入してくる病原体をうまく識別すると、免疫系は病原体を標的とする "ミサイル "を作り出し、侵入者を組織化することができる。 しかし、免疫系が機能不全に陥ると、一般的な過敏反応やいくつかの自己免疫疾患、さらに深刻なケースでは腫瘍の発生など、身体に有害な反応を引き起こす可能性がある。

免疫力を高めるには？

1.抗酸化食品をもっと食べる

人間の体内でフリーラジカルが絶えず生成されると、体内の細胞にダメージを与え、免疫システムを損なう。抗酸化食品は、フリーラジカルを破壊し、遺伝子を修復する体本来の能力を高めることができる。 一般的で安価な抗酸化栄養素を豊富に含む物質は、ジャガイモ、緑茶、柑橘類、カリフラワー、牛乳、魚、小麦、サクランボ、イチゴ、スイカ、トマトなどである。

2.楽しい気分を保つ

私たちは毎日機嫌よく過ごす必要がある。胸腺、リンパ腺、脾臓、骨髄、神経線維の分布、脳の命令によってすべての神経の分岐点など、体の免疫器官の多くは、満足している人はいつも幸せな良い心の状態なので、免疫細胞の成長を促進するのに役立ち、免疫システムの活力を刺激し、このように完全に体を保護する役割を果たしている。

3 適切な運動を維持する

今そこに多くの若者が、多くの場合、テレビを見て家に滞在し、携帯電話のああを再生し、これらは、中枢神経系を改善するために、体全体の血液や体液の循環だけでなく、代謝を促進するために、身体の健康、適度な運動量に資するものではありません、体組織と減衰の免疫系機能の老化を遅らせる。

執筆者履歴：ワン・フン

国家資格薬剤師／登録栄養士／王興国栄養学特別コースIV生

まず、免疫力向上に関連する栄養素を見てみよう：

炭水化物

タンパク質の欠乏は、脾臓と腸間膜リンパ節の細胞成分の減少と、同種赤血球に対して産生される抗体価の著しい低下をもたらす；

脂肪酸

正常な免疫力を維持するためには、一定量の脂肪酸が必要である；

ビタミン

ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンCは、いずれも免疫系と密接な関係がある；

ミネラル

鉄、亜鉛、銅、セレンはすべて免疫調節物質として働く。

これらの栄養素を摂取するために必要なのは、さまざまな食品を食べることだ。

例えば、こうだ：

卵1個、牛乳300ml、獣肉・鶏肉片手半分、魚・エビ・カニ片手半分を1日に摂取すれば、良質なタンパク質は十分に摂取できる；

深海魚やレバーの摂取頻度を増やすことで、豊富な不飽和脂肪酸を摂取することができる；

貝類の摂取頻度を増やすことで、豊富なミネラルを摂取することができる；

ビタミンCの摂取は、1日に300～500gの新鮮な野菜と200～350gの新鮮な果物を確保することで満たすことができる。

良い食事と定期的な運動は、私たちの健康を増進し、内側から免疫力を高めてくれる。

おっしゃる症状からすると、免疫不全の兆候ではなく、むしろ貧血に少し似ているように見えます。ご質問に2回に分けてお答えしましょう。前編では貧血の症状について、後編では免疫力を高める方法について説明します。

貧血の症状には、めまい、頭痛、耳鳴り、精神状態の悪化、気の喪失、不眠、物忘れ、顔面蒼白、脱力感、動いたときの喘鳴などがある。これらの症状があなたの言う症状と似ているかどうか見てみましょう。

貧血の原因には、長期慢性出血による貧血（女性の過多月経など、痔患者、長期慢性出血の胃潰瘍患者など）、鉄欠乏による貧血（偏食、妊婦）、ビタミン欠乏による貧血（長期アルコール中毒など）などがあり、それぞれの原因に応じて医師の診察と治療が必要である。

さて、次は第2部、免疫力を高める方法だ。

まずは予防接種だ。

これは免疫力を高める最も素晴らしい方法だ。例えば天然痘のようなウイルスは、何千万人もの人間を死に至らしめるが、体調が万全であれば、感染したと言っても基本的には役に立たない。ワクチンの発明のおかげで、私たちは天然痘を絶滅させることができた。それから、DPTワクチン、B型肝炎ワクチン、結核ワクチンなどなど、これらの強毒な病気をうまく撃退してくれている。

第二に、肌を健康に保つこと。

免疫システムの最初のバリアは皮膚である。皮膚に異常がない場合、外部のウイルスや細菌・真菌が体内に侵入することは非常に困難である。従って、皮膚にダメージを与えないようにすることが重要であり、ダメージを受けた場合は適時に対処する必要がある。長期にわたって治癒しない皮膚損傷は、雑菌感染の下地を作ることになる。

第三に、野菜、肉、果物をバランスよく食べること。

食事はバランスよく摂らなければならない。 体内の免疫グロブリンは免疫システムの重要な一部で、タンパク質の一種だ。長い間、野菜ばかり食べて肉を食べないと、体内で免疫グロブリンを合成する原料が不足し、免疫力の低下につながる。

食物繊維やビタミンが不足し、便秘になりやすく、体内に毒素がたまりやすくなるからだ。

新鮮なフルーツをたくさん食べれば、抗酸化物質を摂取し、フリーラジカルを除去することができる。

第四に、仕事と休息は時間通りに行い、夜更かしはしない。

規則正しい生活が良い体を作るということは、誰もが理解している。夜更かしが続くと、体内のグルココルチコイドホルモンが増える。ホルモン剤を長く飲み続けると太りやすくなり、免疫力が低下することは周知の事実であるが、夜更かしをするとホルモンが過剰に分泌され、免疫力が低下するのも同じである。

第五に、毎日の適度な運動。

運動は新陳代謝を良くし、内臓機能を高めるのに良いが、鍛え過ぎは肉体疲労を招き、免疫力を低下させるので、やり過ぎは禁物である。1日30分程度の運動で十分である。