以下のような方法がある：

1.1日3回、両耳たぶを3～5分間こする。

2.両側の腰部後面を1日1～2回、1回3～5分マッサージする。

3.肛門後退運動、1日3～5回、1回2分

腎臓を補充する運動方法の種類は多くて、自分の実際の状況を組み合わせて、自分の方法に最も適した1、2種類を選ぶことができるのが一番いい、むしろ豊富な不足、私は次のように腎臓を補充する運動方法の種類を紹介したいと思います。

まず、毎日ジョギングをし、ランニングはより健康的な有酸素運動であり、毎日ランニングの動きをなだめることができ、人々の体力を向上させることができ、人々に強い体を作ることができ、腎臓の気を補充する。

第二に、あなたは十分な腎臓のエネルギーを持っていない場合は、毎日腕立て伏せを練習することができ、腕立て伏せは、体の代謝をスピードアップすることができ、効果的に人間の腕を行使することができますので、強い体、強い腰と腹部の長期的な付着を持っている。

第三に、あなたは高脚の運動を実施することができ、腎臓の気が不十分な人は、高脚の運動を実施することができ、1日10分15分、体の免疫機能を向上させることができ、持久力を高め、強い腎臓と腰！

第四に、中年と高齢者のために、上記の激しい運動は確かに適していない、あなたは太極拳、8フィットネス体操を練習することができますが、毎日、腎臓の気の増加の動的効果を達成するために同じを遵守する必要があります！

最も簡単で効果的なのは、就寝前の嚥下法である。要点：黙って、そっと歯を噛みしめ、舌先で歯茎の内側を円を描くように舐める、大体10～15周すると「液体」（一般に唾液と呼ばれる）がたくさん出てくる。それから胃の中に飲み込む。通常、寝る前に5～8回行う。1週間以内に腰痛と虚弱体質を改善し、1ヶ月で腎虚を改善する。

皆さん、こんにちは。このQ&Aにお答えします、Blooming in the Rainです。

腎臓は生来、人体の重要な器官の一つである。現代人は目まぐるしい生活を送り、長期にわたる精神的緊張、不規則な仕事と休息時間、夜更かし、睡眠不足、喫煙、飲酒などが腎臓に大きなダメージを与え、高タンパク、高塩分、高脂肪、高プリン体の食品の過剰摂取は腎臓への負担を悪化させる。健康な体を作るためには、良い食生活に加え、運動を強化する必要がある。

道教のヘルスケアは次のように考えています：本質が十分であるように、内部精製を通じて、元陰、元陽だけでなく、相互に互いのルートに有益であることができ、腎臓の水も火の心で上昇することができます。このように、動悸、不眠症、spermatorrheaおよび他の病気によって引き起こされる、改善することができ、心臓はまた、内臓の機能を調整するために強化することができます。元陰の充足は、精製にもしばしば唾液を大量に生成するために口の中に現れ、この口腔液は、内臓、湿った皮膚、飲み込むと唾液を灌漑することができ、その後、腎臓の水は王でいっぱいです、色はババアではありません。それは火を下げ、心を養うのに十分である。

どのように運動すれば腎臓を補うことができるのか、私は運動の最良の方法は八段錦であると見て、毎日それを行うことを主張する。八段錦は800年以上の歴史があり、気血を弛緩させ、体を軽くし、腎臓を強化する効果がある。

皆さん、こんにちは、ブレーンです。

現代の不規則な生活、不安定な仕事と休息時間では、腎臓に負担がかかり、ダメージも大きい。だから今日、私は腎臓を若々しく保つ3つの方法を伝授する。

1 1日10分、家でできる。非武装スクワット。フィットネスの世界では、より多くの男性が遅かれ早かれ後悔することになる脚を訓練しないという格言がありますが、太ももは強さの源であり、太ももは全身調整活動の多くを再生することができますどのように重要な男に強い太ももを言うことができます。その後、我々は行う必要がありますです：スクワットを1日160回、40回×4セットに分ける。強度が低いと感じたら、強度を上げることができる。

2 それだけです。エアロビクス有酸素運動にはジョギングやサイクリングが含まれる。また、水泳や一連の継続的な低強度の運動。有酸素運動は、ホルモン代謝能力代謝や私たちの体の他の問題を改善することができ、心肺能力は、強力な運動効果があり、健康のために大きな利点を持っているので、より多くの有酸素運動を行う。それを1日40分続ける。

3臀部ブリッジと肛門縮小エクササイズヒップブリッジの役割は非常に単純で、コアの強度を高めるために私たちの腰の強さを増加させることであり、肛門の動きを縮小すると、骨盤の血液循環を改善する能力を高めるために優れている大きな効果があり、これらの2つの動きは良い仕事をし、腎臓の保護は、我々は日常的に非常に強力な役割を持っていることができます。1日20レップ×5セット。

まとめ：腎臓を守るには、目的を持った運動を長期間続けることが必要であり、毎日運動すれば必ず効果がある。

腎臓に毎日、手のひらを上下に30回こすり、親指でこぶしを上下に50回こする。

腎臓の強壮は伝統的な中国医学の概念であり、理論的には運動が腎臓を強壮することはできないが、ただ運動は血液循環を促進し、代謝を向上させ、体の老廃物の排出を促進し、腎臓の負担を軽減することができる。

ジム

プロのトレーナーを見つけるための時間と条件を持っている、時間の3ヶ月のコストは、全身のワークアウトは、ダウン全体のシステムを参照してください、あなたの体はステップアップになります。

泳ぐ

農村の人々はまだ、山や水の人々もより多くの条件に応じて、それは夏、池、川、海辺で、毎日60分のフリースタイルになります。一定期間を遵守し、全身に良いアップグレードがあり、体が強く、健康で、高価に固執するように焦点を当て、あなたが好きではない場合は、良い仕事をするために固執していません。

スクワット

脂肪の口一杯を食べないでください、それはあなたが立つことができなくなり、最初に空の深いスクワット、一日数十から、1つまたは200にし、体重30ポンド、50ポンド......運動ダウン、地球の上にあなたの足は非常に安定している。シャーシは安定しており、運転は簡単です。

プレーボール

この1つのスポーツが好きにも高価で、人生は、特にバスケットボール、卓球、バドミントン、ビリヤード、ゴルフなどをプレイするのが好きな人がいる。1つまたは2つのお気に入りを選択し、1日30分以上の練習は、汗もいっぱいで、体力を消費し、体力を高める。

喝水

解毒を促進する温かい水を多めに飲み、冷たいものや刺激の強いものは控えましょう。運動するときは氷水を飲まないこと、汗をかいたら氷水で髪を洗わないこと。

その他、手揉み、髪梳き、太極拳、マッサージなどがある。体の栄養補給には高麗人参と鹿の角の煮込み老鶏スープがある。鹿の角のスライスを水に入れたり、高麗人参のスライスをお茶に入れたり。

古代中国医学によると、腎臓は宿根の起源であり、腎臓に問題があれば、他の臓器の生理機能に影響を与え、病変を引き起こす。

腎臓は人体にとって非常に重要である。

腎不全とは何か？

腎虚は生活の中でよく耳にする言葉で、腎臓の不健康の最も一般的な形である。腎虚とは、精、陰、陽の不足である。

中高年は腎虚になりやすく、腎虚の種類は多いが、最も一般的な腎虚は腎陰虚と腎陽虚である。

腎陰虚は熱を伴い、寝汗やめまいを起こしやすい。一方、腎陽虚は寒を伴うことが多く、手足が冷え、寒さを恐れるようになる。

腎臓喪失の原因

腎臓の損失を調整する方法を知るには、まず腎臓の損失がどのようにして起こるのかを知る必要がある。

問題の原因はどこにあるのか、それによって病気に応じて治療し、腎臓の損失を調整することができる。

1、腎臓喪失の主な原因：先天性不全、感情的・情緒的障害、過度の室内労働、腎臓への長期的疾患傷害。

2、憂鬱の思想は腎臓の損失の重要な原因である。人の感情の浮き沈みは、簡単に体の機能の動作に影響を与えることができ、あなたが心配して退屈している場合、それは簡単に憂鬱につながる、心臓と脾臓が傷つけられ、腎臓の損失を作る。

3、生活と仕事が規則正しくない、生活と食事が適切でない。脂っこいもの、揚げ物、辛いものをよく食べ、喫煙やアルコールの飲み過ぎも腎臓の損失を招きやすい。

腎不全の危険性

腎臓の欠乏は小さなものではなく、非常に有害である。男性にとって腎臓の欠乏は不妊症の原因となり、脱毛やその他の症状を伴うことがある。

女性にとって腎臓不足は、老化、しわの発生、月経量の減少、更年期障害、生殖能力への影響などを引き起こす可能性がある。

腎臓の衰えを防ぐエクササイズ

以下の5つのエクササイズを毎日続けることができれば、腎臓の衰えを効果的に食い止めることができる。

これら5つの運動は腎臓の調子を整え、腎臓不足に終止符を打つのに役立つ！

01

腰の毎日のマッサージ

腰のマッサージは、腎臓の衰えに終止符を打つのに役立つ方法である。

あなたは熱い両手をこすることができ、その後、腰がその上に熱いように見えるまで、腰をマッサージするためにダウンして皮膚に手のひらの後、腰の両側にそれを置くので、毎朝と夕方、時間のために、毎回、その上に200ダウンを実施する。

02

毎日、肛門後退を行う

肛門の後退もまた、腎臓が弱っているように見えるのを避けるのに役立つ方法である。

あなたは、期間を選択することができますし、肛門の収縮運動を行う時間の呼気、リラックスする時間の吸入で、体をリラックスし、自然な呼吸は、その上に約30回を繰り返すように、毎日実行するために付着するために所望の効果を見ることができます。

03

太極拳を毎日行う

太極拳の練習は、腎臓の衰弱を食い止める良い方法でもある。

太極拳は肉体的にも精神的にも良い活動であり、長期的な継続が可能である。

04

毎日の足もみ

腎臓が弱くなるのを避けたいなら、足の心臓を揉むのもいい。

まず、左手で右足の心臓をこすり、右手で左足の心臓をこすり、毎晩1回、毎回300回、腎虚を避けるように、良い効果を再生することができますように、熱い手のひらをこするの手。

05

ギャップのための簡単な体操

腎欠乏症の出現を避けたい場合は、通常の方法で簡単な体操をすることもできる。

あなたは、2つの足が平行にすることができ、維持し、肩幅の距離、2つの腕が自然にダウンした後、ズボンの縫い目の位置に両手スティック、指が自然に開いた後、連続9回呼吸した後、足のルートを持ち上げる。

また、息を止めることで腎虚を避けることもできる。まず、よくしゃがんで息を止め、体をゆっくりと起こし、手を下ろし、拳をゆっくりと握り、これを数回繰り返す。

これらの運動に加えて、食生活や生活習慣を改善することで、腎臓の衰えを食い止めることができる。

ディープスクワット、坐馬歩、両手でダンベルを持ってランジゆっくり歩く、腹筋、腰と下肢の運動が特に男性に適している限り！特に下肢のトレーニングは、あなたは馬の姿勢の練習から4つの平らな馬を検索することができますアップ、最初に20秒ゆっくりと時間を長くしてみて、馬の姿勢の練習は、熟練した、他の下肢の運動は非常に簡単になり、腎臓の役割は特に強力である！