実際、ワークアウトにはいろいろな方法があるが、私は毎日、主に以下のような自由な運動方法を用いている：

朝：6時起床、6時10分ランニング開始、6時50分以降ジョギングとウォーキング。

ランニング：最も簡単で効果的で、時間があればいつでも始められる。

また、長距離ランナーはタフな持久力と忍耐力を養うことができる。

7:00レッグプレスの開始後：レッグプレスは、通常、競技スポーツの前のウォームアップ運動であるだけでなく、武道の中の基本的なスキルであり、レッグプレスは怪我を避けるために骨格筋を保護することができます。走った後に脚をプレスすると、靭帯が引っ張られ、脚の筋肉が太くなり、完璧な体型が形成される。

こんばんは：就寝1時間前

腕立て伏せ：20回1セットで約100回。

腹筋：15回1セットで60回。

プランク・サポート：1分20秒を5回。

ディープ・スクワット：脚の筋肉と大臀筋を鍛える。

設備資金が必要だ：

縄跳び：跳んだ後はストレッチを忘れずに。

アームバー：主に腕の筋肉、上肢の筋肉を鍛える。

ダンベル：ダンベルは、体のさまざまな部位を鍛えられるフィットネスの神器だ。

有料チュートリアル：

ヨガ：身体、心、精神のバランスを追求すること。ヨガはポーズが重要ですので、体を壊さないように専門家の指導のもとで練習してください。

ワークアウトを始めるのは苦痛かもしれないが、続けて、続けて、続ければ、きっと好きになり、完璧なボディを勝ち取ることができる。

運動はとても重要なことであり、必須である。身体がよければ、長い道のりを歩むことができるし、やりたいことややり残したことを果たすためのエネルギーをより多く持つことができる。

例えば、ランニング、ヨガ、ダンス、水泳、サイクリング、ボール遊び、早歩き、武道の練習、太極拳などである。

個人的には、現在私が選択している方法は、主にランニングに基づいている。なぜなら、ランニングはとてもシンプルで簡単だからだ。どんな会場でもできるし、天候や時間帯に左右されることもない。

ランニングは、体型を整え、体重を減らし、体力を増強し、病気を改善・予防し、抵抗力を高め、新陳代謝を促進し、外見を変え、意志力を高め、自信を得る上で非常に大きな効果がある。

ランニングは人をハッピーにするし、人の変化は明らかだから、運動法として私が選ぶのはランニングだ。周りの友人たちから運動や健康づくりの方法を薦められると、真っ先に薦めるのもランニングだ。

自分の夢を追う時であり、夢を追うために必要なのは自分の体だ。私は自分のワークアウト・パッケージを注文した。5:00起床、5:30～6:00ジョギング、6:00～6:50太極拳、器具、6:50～7:10腹筋輪、膝立ち3グループ60回、立ち1グループ10回。月に20日以上、5年間続け、効果は良好である。

水泳、テニス、早歩き。大切なのは継続すること！

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