人々の健康の重要性が増すにつれ、フィットネスメソッドも無数に知られるようになった。その中から、より科学的なフィットネスを選ぶのは難しいかもしれない。人生は運動であり、実際、どのフィットネス方法を選んでも、怠けない限り、体はますます健康になる。フィットネスの方法は、高価なものではなく、正しいものを選ぶだけだ。目覚ましをセットして、一緒にヨガの練習をしよう。

1、シンプルな鳩スタイル

↑ ヨガに触れた人は、ヨガをエクササイズやフィットネスのメインとしてとらえる。しかし、ヨガは運動前のウォーミングアッププログラムとしても活用できるのです。

アーサナの詳細：両足を開いて床に座る。右ひざを曲げて右足を内側に折り、右足を会陰につける。左足を後ろに伸ばし、左ひざを曲げて左足のふくらはぎを上に上げる。左腕を後ろに伸ばし、肘を曲げ、左足の甲を肘窩につける。右腕を上に伸ばし、頭を上に上げて右手の方向を見る。

2、立位前屈のポーズ

↑ さまざまな動きが、体のさまざまな部分を鍛える。しかし、最終的に身体にもたらされる効果は、筋肉が引き締まるということだ。

アーサナの詳細：両足をそろえて山のポーズで立つ。体を前傾させ、両腕を地面と垂直にし、5本の指を開いて地面につく。かかとを上に上げ、つま先を地面に押し付ける。

3.フル・ロータス・シート

↑運動をした後は、蓮華座の練習をして心身をリラックスさせ、川辺で心身のリラックスを感じる。

アーサナの詳細：両足をまっすぐ伸ばして地面に座る。右ひざを曲げ、右足を体に近づけ、右足の甲を左足の付け根につける。左脚も右脚と同じように、左脚を右脚の上に重ね、左足の甲を右脚の付け根に置く。両腕を自然に前に伸ばし、蓮華座の姿勢で両手を膝の上に置き、背筋を伸ばす。

4.ラクダのバリエーション

↑ 身体は活力にあふれ、筋肉はバネのように締まったり緩んだりする。

アーサナの詳細：両ひざを腰幅に開き、ふくらはぎと足の甲を地面に近づけ、右ひざを地面から離し、右足を地面につけ、右足のすねを地面と垂直にし、太ももを地面と平行にする。両手を腰に添え、上体を後ろに反らす。右手を後ろに伸ばし、左手を左足のかかとに置く。

科学的なフィットネスは、余分な体脂肪を減らし、悪い姿勢を正すことができる。歌を聴くのに3分、映画を観るのに2時間しかかからないが、ヨガは一生かかっても続けられる。

ご質問には喜んでお答えします！

テクノロジーが発達した今、フィットネスも科学的でなければならない。科学的なフィットネスは、進歩的であるように、体力を向上させ、怪我を防ぐようにする。スポーツには常に様々なリスクがあるため、できるだけ怪我をしないようにし、長期的に忍耐強くフィットネスに取り組めるようにする。体を痛めると100日痛くて、また数カ月は運動できない。

まず第一に、自分の体調について必要な理解を持たなければならない。

そのような体重、心拍数など、彼らは運動耐性の強さなどに耐えることができ、やみくもにフィットネスのトレンドに従っているため、身体の傷害、あるいは突然死を引き起こすでしょう。スポーツでの突然死の現象はグループではなく、数日前、20代の若い男性が、バスケットボールの突然死を再生があります。

二つ目は、フィットネスの目標を設定すること。

最初の運動時間と具体的なフィットネス・プログラム。フィットネス期間の中盤にどのようにレベルアップして能力を向上させるか、またどのような欠点を改善する必要があるか。

同時に、ワークアウト中に自分の健康状態を評価し、メディカルチェックを行うことは常に良いアイデアである。

三つ目は、それに加えて食事と生活のプランがあること。

完璧なスタートは成功の半分に等しい。筋肉を増やし脂肪を減らす食べ方、筋肉を増やし体重を増やす食べ方、ダイエットのレシピを作ろう。

また、トレーニングは疲れるものなので、しっかり休まないと体に負担がかかる。

第四に、継続的な学習、研究、改善が必要である。

いわゆる科学的フィットネスとは、ウォーミングアップから、動きの仕様の度合い、ストレッチ、食事、休息、総合的な提案のあらゆる側面を学ぶことだと私は理解しているが、科学的フィットネスの主な目的は、怪我を減らすことである。

1、ウォームアップ、運動前の準備運動、筋肉の熱意を十分に動員し、次のフィットネスに臨むのに良い状態にする。

2、動作は標準化されるべきである。間違った動作は怪我の原因となり、またワークアウトが望ましい効果を得られないこともある。努力の半分、だからあなたのフィットネスのアクションを標準化することを確認してください。もちろん、家庭教師をお願いするのが最良の選択ですが、家庭教師をお願いしない場合は、フィットネスがより効率的になるように、主に動きを修正するために、練習を続けるに従うことができます！

3、ストレッチ、ストレッチはプロセスの非常に重要な部分であり、彼は良い状態で筋肉を保つことができ、長期的なフィットネスは、ストレッチをしていない、それはまた、怪我を引き起こす可能性がありますので、ストレッチに5〜10分を取るようにしてください！

4、ダイエット、ひとつはタンパク質の摂取、もうひとつはその他のカロリーの摂取をコントロールすること。

5、休息、睡眠は非常に重要なプロセスであり、私たちの筋繊維は睡眠中に修復され、大きくなります。早寝早起きの習慣を身につけ、夜更かしをしないようにしましょう。

6、学習、フィットネスについて学び続けるために、フィットネスの過程で、自分自身をアップグレードする。

科学的なフィットネスは重要で、フィットネスとは良い体を持つこと。皆さんと一緒に撮った写真を数枚！

いわゆる科学的なフィットネスは、一般的にステップバイステップと呼ばれ、適度な関心の適切な量を遵守するために、もちろん、運動の種類ごとに独自のエッセンスと理解するためのスキルを持って、運動は健康的なライフスタイルの重要な一部です。

毎日ジムに入ったらすぐに、トレッドミルで20分ウォーミングアップをし、次に後述するような無酸素運動を行い、無酸素運動が終わったらトレッドミルで40分、スピードを変えながら、つまり数分速く走ったり、数分ゆっくりジョギングしたり、あるいはエリプティカルやバイクに乗り、すべて中速から高速で1時間以上続ける！痛くても疲れていても、ずっと中高速をキープすること。運動後はスチームサウナに入らず、普段は白身肉や野菜を多く摂り、豚肉は少なめにする。個人的には、プロテインパウダーはあまりお勧めしないが、正直なところ、プロテインパウダーを食べれば、その効果は非常にわかりやすいが、運動量に届かなくなると、タンパク質が体内に蓄積され、結石ができる。

毎日ジムに通い、週2～3回なんて戯言を言っていないで、本当に筋肉をつける人は少なくとも週5回は通っている。

1.月曜日：胸のトレーニング（上胸、中胸、下胸）ベンチプレスに取り組む。

2.火曜日：肩のトレーニングは、月曜日の練習胸が、腕の上腕三頭筋も非常に疲労するため、特に初心者は力を発揮することができません。そのため、肩の大頭筋を鍛えれば、上腕三頭筋に負担がかかりすぎることはない。

3.肩を回復させる時間を作るため、水曜日か木曜日に背中の練習をする、

4.上腕二頭筋と上腕三頭筋を含む、均等な腕の金曜日。

5.土曜日または日曜日は、主に血液の充填の役割を果たすために、胸のベンチプレスと適切な小さな腕、ふくらはぎ、脚の筋肉を練習する。一日の真ん中には、一日休むことができます。

6.腹筋は、怠惰であってはならない、毎日練習し、腹筋のうち3ヶ月にしたい、その後、毎日少なくとも125腹筋、下腹部レッグリフト毎日100未満ではありませんが、腰が痛み出す2ヶ月後に、腹筋のうちしたい、痛みは死の量を減らすことはできません。

7.すべてのトレーニングは、ベンチプレスのように、グループ化する必要があり、グループごとに12、4〜5グループの合計を行い、各グループの間隔は1分半以下である。これは中胸の一部分に過ぎない......腹筋は1グループ25回、5グループで、各グループのインターバルは1分未満である。

パワーアップして動くための正しい方法は、ジムに行って、一緒にトレーニングしている友人に聞くことだ。恥ずかしがらずに、これは自分も見えないと言うことだ。

まず、私自身がフィットネスを愛する者として。フィットネスは、身体機能を害することなく、身体に良いものを自分に合うように選ぶべきだと思います。

1.科学的なウォームアップを心がける

注意してほしいのは、これは編み物をしたり水を飲んだりする時間ではなく、運動を始める前に必要なプロセスだということだ。筋肉が緩んでいると、筋肉も利用しやすく、広がりやすくなる。これらのエクササイズをすることで、怪我の可能性を減らすことができる。だから、5分ほどかけて体を完全に動かし、少し汗ばんだ感じにするのがベストだ。このステップは、フィットネスワークアウトの良いスタートであることを理解する必要があります。

2、過度の興奮を行使しない フィットネスの目的は、将来のために主張されているので、あなたは "金メダル "を得ることを期待していない したがって、あなたが一息で文章を終了することはできませんので、彼らの心拍を見つけるとき、それはあなたの動きが過度の興奮であることを意味し、多くのコーチは、これが主な理由の人々の半分の大多数であると考えています！の理由である。 　　運動がもたらす不快感を一度感じてしまうと、続けることが難しくなるからだ。また、自分の体型が良くないと思う人は、もっと簡単なワークアウトの動きを選んでこなすといい。

3、常に自分の体の機能を観察する必要があります 自分の体が不快感を見つけた場合は、時間内に停止する必要があり、深刻なケースだけでなく、病院で医師の診察を求める。

4、必要不可欠なストレッチ・エクササイズ いつもとても簡単にできることがあるが、フィットネス・エクササイズの後のストレッチはそう簡単ではない。筋肉を鍛えると、筋肉は硬く縮んでしまう。ストレッチをすることで筋肉をほぐし、翌日の筋肉痛を防ぐのだ。注意点としては、ウォームアップを終えた後がベスト。また、1つの動作を20～30秒続けることで、筋肉がほぐれ、より有意義なストレッチができる。最後に、フィットネスを頑張って、早く目標に答えてください！

科学的に効果的なフィットネス・ワークアウトには以下のようなものがある：

1.有酸素運動。ジョギング、水泳、早歩き、ダンス、エアロビクス、バドミントン、卓球などの有酸素運動を週5日、1日30分以上行い、徐々に1日60分に増やし、心拍数は最大心拍数（220歳）の60％～70％にする。

2、筋力運動。週に2～3回、15～20分ずつ、ダンベルを持ち上げたり、腹筋、スクワットなど全身の筋力運動を行うが、2日連続で筋力運動を行うことはない。

3、柔軟体操。毎日少なくとも10分間、ストレッチ、レッグプレス、キック、屈伸などの柔軟体操を行う。ストレッチ運動の方法は次のとおりです：仰向けに寝ている体は、胸に両膝を持ち上げてみて、30秒を守る;仰向けに寝ている体は、両足が上に持ち上げられた、高く持ち上げてみて、30秒を保つ。

4、運動の前にウォーミングアップをしっかり行う。ウォームアップ運動は、体をゆっくりと正式なスポーツに適応させるだけでなく、筋肉や靭帯の緊張を避けるために、スポーツ傷害の発生率を減らすことができます。ウォーミングアップ運動には、ウォーキング、ジョギング、足首、膝の運動、腕のストレッチ、脚のストレッチなどがあり、体が少し汗ばむ程度で、少なくとも5～10分間続ける。その後、正式な有酸素運動を開始する。

5.運動後のリラックスと片付けをしっかり行う。運動後すぐに活動を止めず、ストレッチやリラックス体操、深呼吸、全身をなだめる体操などを行い、活動量は多すぎない方が、スポーツ部位の回復を助け、血液の還流を促し、体が徐々に落ち着いた状態に移行する。

6.運動後に関節痛、筋肉の腫れ、吐き気などの症状が出る人がいますが、これは運動疲労のサインです。十分な睡眠は運動疲労を和らげるのに役立ち、毎日8～9時間の睡眠を確保し、起床後すっきりすることができます。また、野菜、果物、大豆製品、適度なサプリメント牛乳、卵、赤身の肉などを多く食べると、疲労を解消することができます。

フィットネスの効果とは？ダイエットにしろ、シェイプアップにしろ、本当に大切なのは脂肪を落とし、シェイプアップし、心肺能力を高める.私たちはみんな大人であるべきなのだから、大人が何かを起こそうとする方法について話そう。

1.目標の設定

痩せようとする目的は何ですか？その理由は何ですか？太っていると感じているから痩せたいのですか？それとも痩せすぎだと感じていて、筋肉をつけたいのでしょうか？それとも、自分の体型が良くないと感じていて、鍛えて良い体格になりたいからでしょうか。あるいは、ただ運動して健康でいたいだけかもしれない。

目標なしに何かをすることは、私たちを簡単に中途半端なところで立ち止まらせてしまう。また、私たちの行動が目標を達成しているかどうかを測る方法もない。

2.移動する

笑ってはいけない、または一部の人々は、またはこれは単なる無駄話だと感じている。しかし、我々はどのように多くの人々を見回すことができ、多くの場合、フィットネスにしたい、体重を減らしたい、私も含めて、同じであった使用され、常に唱えて、何もしない。しかし、我々は目標を指定しない場合でも、我々はそのような考えを持っている、最初に移動する必要があります、運動は、運動自体があなたにいくつかの喜びをもたらすでしょう。一方、運動するときに本当に考えるのは、どんな動きをするのか？どんな準備が必要か？運動の後に少しでも得るものがあればいい。パソコンの前にいるときや、街でいい体を見たときに思いつくよりずっといい。

動くことのもう一つの良い点は、運動中に少人数の仲間がいれば、他の人がやっていることを参考にしたり、他の人がやっていることの欠点を見たりして、自分で改善する方法を知ることができることだ。改善方法については、実は調べるべき情報がたくさんある。具体的な質問に対する答えは、実は簡単に見つかる。これは少しずつ蓄積していけばいい。

3.運動時間の合理的な調整

-定期的な決まった時間の運動決まった時間に運動することで、行かない理由をつける可能性が低くなる。少なくとも、ただ考えているよりはずっといい（運動したいというのは決断であり、何時に行こうかと考えるのも決断である。また、習慣化もしやすくなり、時間が来たら無意識のうちに「やるべきだ」と感じるようになる)

-毎日通うより、2日に1回トレーニングした方がいい。..一方では、体を休め、筋肉を回復させることができ、他方では、休息する時間を残すことができ、継続しやすくなります。一般的に、運動後36時間は痛みがピークに達するため、翌日は非常に不快な気分になり、運動しない理由を自分でつけてしまうことがある。しかし、翌日の運動ではそのようなことはない。

-トレーニングの強度に注意。有酸素運動ばかりしていないで、ジムでハイイット（高強度インターバル・トレーニング）やマシンを使った筋力トレーニングもできる。ただ体重を減らしたいだけでも、高強度トレーニングは必要だ。なぜなら、高強度インターバル・トレーニングの後、36時間は体が脂肪を燃やし続けてくれるからです。(トレーニングの方法については、私の他の回答をお読みください。）

4.合理的な食事の手配

フィットネスは運動だけだと思わないでください。正しい食事は結果の20～30パーセントを占めます。ボディビルダーは、高タンパク質の食品を多く摂り、脂肪を適度に減らすべきである。

5.合理的な睡眠

適切な睡眠は体脂肪の燃焼と筋肉の合成を助ける。

実際には、本当に先に運動をして、前もってゆっくりと具体的なことを学ぶ必要がある。短期的な結果だけを見てはいけない。短期的に大きく改善しないこともある。それに、短期間で結果が出るなら、あんなに素晴らしい肉体は少ないはずでしょう？

考えているよりも、それを実行に移すことが重要なんだ！

正しくフィットするとはどういうことか？正しくフィットするには？結果を出すためにはどうすればいいのか？これは多くの人を悩ませる質問である。

正しくフィットし、違いを生み出すために必要なことは、次の2つだ。

I. 労働とサプリメントの回復の組み合わせ

モノリス・ジョンソンのように強くなりたい、ラザールのように10パックの腹筋が欲しい。

野心が重すぎて、昼も夜も練習のために24時間寝ないで憎むが、多くの場合、結果はどちらか過度の運動の回復が来ることができないか、時間の短い期間はあきらめるまであまりにも低い自信にヒットするには低すぎる。

食事と休養はトレーニングと同じくらい重要である。 休養は身体の回復である。体力はトレーニングで刺激され、休養で回復し、食事で強化されるこれは明確でなければならない。

II.標準化された進歩的な動き

ジムで独自の格闘技を創作している人たちを見たことがあると思うが、彼らにはそれなりの理由があり、それでも私のオリジナルの言葉をコピーしている。

"やり方が間違っている "なんてよく言えるわね。絶対的に正しい鍛え方なんて存在しないんだ。私の筋肉は、集中力が違うんだよ？"

また、いつもと同じような正当な理由で、盲目的にビッグウエイトに挑戦する人々を見たことがあるだろう。

「フィットネスとは、自分の限界に挑戦することだ。そうでなければ、いつも立ち止まっていて、どこに進歩があり、どこに成長があるのだろう？

既存の運動規範は、安全性、利便性、効率性を兼ね備えたものであり、数え切れないほどの人々が実践を通してまとめてきたものである。

そして限界に挑戦することは、可能性を刺激することであり、肉体が許す限りの突破口であり、妄想ではなく、暫定的であるための突破口なのだ。

トレーニングの中で、同意できないことや理解できないことがあれば、コメント欄でみんなで議論し、学び合うことができる。

タフなフィットネス

いいね！」とフォローを忘れずに。

フィットネスをもっと楽しもう。

シャン・シェイプがこの質問に答えてくれて嬉しいよ。

フィットネスとは、単に脂肪を減らしたり痩せたりすることだけにとどまらず、私たちの考え方や生活に影響を与え、自己理解、自己発見、自己表現に役立つ生き方なのだ。フィットネスはスポーツの中だけに存在するものではなく、トレーニング、食事、睡眠に不可欠なものです。フィットネスは「調和の法則」に基づいており、私たちは自然と調和し、食物の客観的な発展に従い、自然に逆らわないように生きなければならない。調和の法則を理解し、学ぶことがフィットネスへの第一歩なのです。

1.トレーニングは、多くの人々は、しばしば短期的な脂肪の損失のためのこの方法は助けにはなりませんが、永続的な、それはすべての前の努力を一掃し、健康に有害なオーバートレーニングを引き起こし、5分に好きな人々の他のタイプは、ウエストラインを減らすために、トレーニング方法の一種である3時間、毎日ジムで汗をかき、極端に行く、トレーニングのこの方法は、小さすぎる、ほとんど無視できるので、科学的にトレーニングを開発することがより必要である。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。

2.ダイエットは、極端な人々の手に、短期的な急速なフィットネスを達成するために、極端なダイエット方法を使用して、最終的に法律を破り、健康被害、体重のリバウンドにつながる。他の人々は、食品、暴飲暴食を制御することはできませんし、最終的にはますます肥満、脂肪ベースの病気の様々な無限大です。

3、睡眠、多くの人は夜更かしの習慣があり、この習慣は自然な発育に反して、1日6時間未満の睡眠、このように精神に影響を与え、抵抗力を低下させ、病気につながる、もう一つは眠い、毎日長すぎる睡眠、1日10時間以上の睡眠、筋肉の萎縮、骨粗しょう症、脂肪の蓄積につながる、正しい睡眠は約7-8時間を維持する必要があります。

4.フィットネス フィットネスにおいて、トレーニングは陽、食事と睡眠は陰である。すべてのものは陰と陽のバランスで成り立っており、極端すぎるものは長期的な成長には適さない。

上記はあまりに形而上学的だが、フィットネスは食事や睡眠などのトレーニングと組み合わせることが不可欠であり、極端なことを追求するのではなく、何事もほどほどが大切であり、長期的な発展戦略であることを理解するのは難しくない。

チェックアウトしていただきありがとうございます、よりエキサイティングなフィットネスの形状の列コースに注意してください、あなたのために良いクラス[ムウコン脂肪の損失トレーニングクラス]をお勧めします。