冬は心血管疾患の発生率が高いが、実は春と秋から、隠れた危険がある。国の東北部に位置し、黒龍江省は氷と雪、金と銀の山々を持っていますが、もちろん、脳卒中や高血圧患者の数が多いされている。そう、中高年にとって、黒竜江で暮らす冬は、実に多くの試練がある。心血管系、脳血管系に加え、転倒でも命を落とす可能性がある。

調査によると、高血圧患者の約75％がH型高血圧であり、黒竜江省にはH型高血圧患者が800万人近く、脳卒中患者が100万人おり、脳卒中による経済損失は毎年数百億元に達する。

冬が始まってから、ハルビンの病院では循環器科の患者が増えた。冬になると血管が物理的に収縮するため、高血圧症の患者が再び痛みを感じるようになるからだ。

以下は、ハーバード大学医学部第一病院循環器内科副部長兼循環器内科第8病棟長である殷新華教授が紹介する冬のサバイバルマニュアルである：

1、症状がないからといって病気がないとは限らない「サイレントキラー」の方が要注意だ。

症状というのは、病気であることを身体に知らせる一種のアラームに過ぎないが、症状がないからといって病気がないわけではない。例えば、健康食品を長く摂取していると、高血圧の症状は緩和されるが、身体の病気は治らず、アラームを失った病気はサイレントキラーとなる。

高血圧の患者さんには大きな誤解があります。血圧を下げるために健康食品を使うだけでなく、薬が耐性をもたらすと信じている患者さんもいます。実際には、降圧剤を使用して血圧を合理的な範囲内に制御することができ、体が高血圧によって損傷され、生活習慣を改善する限り、体は唯一の有益であり、将来的に薬がないという問題はありません。

2.H型高血圧は非常に危険である。心血管イベントの発生率通常の25～30倍

高血圧患者が循環器科病棟に入ると、医師は必ず「ホモシステイン」（略してHcy）と呼ばれる検査を受けるように指示する。Hcy」の数値が高ければ、患者にとっては「火に油を注ぐ」ようなもので、この2つが相乗的に心血管イベントや脳血管イベントのリスクを高めるため、現在では高血圧と高ホモシステイン血症の組み合わせを「H高血圧」と呼んでいる。したがって、高血圧と高ホモシステイン血症を合併した高血圧を「H型高血圧」と呼ぶようになった。"H型高血圧 "も一次性高血圧に属し、その心血管イベント発生率は単純性高血圧患者の約5倍、健常人の約25～30倍であり、心血管・脳血管イベントの重要な危険因子の一つである。

「高血圧は不健康な生活習慣の結果である。ホモシステインは血液中のゴミのようなもので、体内に摂取されたタンパク質中のメチオニンから変換される。 肉やチーズなどのタンパク質食品は特にメチオニンが豊富で、私たちはほとんど毎日食べている。Hcy」の指標を下げるためには、新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要がある。野菜や果物に含まれる葉酸は、血中のホモシステイン濃度を下げることができるからだ。

3.降圧剤を飲むと肝臓や腎臓に害がある」は誤解である。薬物代謝は病気のダメージに比べれば無価値である

コントロール』されない高血圧の人は、弁のないガスのようなもので、ひとたび『爆発』すれば、身体障害や生命を脅かすことになりかねませんから、高血圧の人は一生薬を飲み続けるのが常識です。

薬を飲むと肝臓や腎臓に害があることをインターネットで知り、症状が軽くなったのを見て服用を中止し、その結果、再発を繰り返す患者もいる。実のところ、降圧剤には患者の肝臓、腎臓、心臓、血管を保護する作用がある！ 薬は肝臓と腎臓で代謝されるのは事実である。しかし、高血圧が発作を起こすと、肝臓や腎臓へのダメージはさらに大きくなり、薬の服用による肝臓や腎臓へのダメージは、病気による肝臓や腎臓へのダメージに比べれば、ごくわずかである。

4.風邪を避けることは、必ずしも病気を避けることを意味しない。緯度を越えて血管を検査することは、より重要である。

黒龍江省は寒帯に位置しており、高血圧や脳卒中の発症率が高い主な原因の一つとなっている。そのため、高齢者の中には冬になると三亜に行って冬を過ごし、夏になると戻ってくる『渡り鳥』になっている人もいる。これらの老人は、中国東北部の長く寒い冬から逃れられるという利点があるように見えるが、実際には、複数の緯度線を越えて血管を検査するため、全員が高血圧のリスクが高いのである。

移住するシニアのための3つのヒント

まずは、常に血圧をモニターし、血圧の上昇に気づいたら薬の量を増やすか、医師の診察を受けることです；

第二に、人間の身体はほとんどの薬に耐性があるため、効果がないと感じる薬を服用している場合は、医師の指導のもとで降圧剤を変更する；

繰り返しになるが、緯度を越えることによる血管へのダメージを軽減するためには、規則正しい生活習慣を身につけ、オーバーワークをしないことだ。

冬に寒くなると血圧のコントロールがうまくいかなくなるため、冬を恐れる高血圧患者は多い。実際、冬の病気で入院する高血圧患者の数はかなり増えています。血圧をコントロールするために、冬の高血圧患者はどの4つのポイントに注意すべきでしょうか？

なぜ冬に血圧のコントロールが悪くなるのか？

というのも、高血圧は気候変動と密接に関係する疾患であり、患者の交感神経反応性は、神経質で興奮しやすく、環境変化に適応しにくい健常人に比べて著しく高いからである。冬の寒冷刺激は患者の交感神経を異常に興奮させ、その結果、心収縮力や末梢血管収縮力が亢進し、収縮期血圧や拡張期血圧が上昇し、血圧変動が大きくなり、脳出血、虚血性脳梗塞、心筋梗塞などの高血圧合併症の発症率が上昇しやすくなる。

また、冬には、天候が寒いです、寒さを保護するために、人々は高カロリー食品の栄養を多く選択し、これらの食品のほとんどは、コレステロールや油を多く含んでいる、消化吸収されるのは容易ではありません、体内に蓄積され、血中脂質と血糖値が上昇し、また、隠された危険をもたらすために他の疾患の高血圧合併症の患者を与える。

高血圧の人が冬の間に注意すべき4つのこととは？

(1) 保温する：

屋内であれ屋外であれ、高血圧の人は気温の変動によって血液が急変し、血管イベントが誘発される可能性があるため、防寒は風が強いことよりもはるかに重要である。したがって、冬は帽子からマフラーまで、また綿のコートから靴下まで、あらゆる面から寒冷攻撃に対する武装をすることが重要である。

(2) 分別のある食事をし、三大高値食品を避ける：

冬の高血圧患者は、適切な強壮剤することができますが、食事の原則に注意を払う、すなわち、低脂肪、低塩、低コレステロールと高カリウム、高カルシウム、高繊維、3つの高い食品の摂取量の多数は、動脈硬化を悪化させるので、冬には3つの高い食品の摂取量を制限する必要があります、より多くの黒キクラゲ、タマネギの頭、セロリ、ナス、サンザシや他の柔らかい血管を食べる、食品の血圧を下げる。冬は、脂っこいものを食べ過ぎず、新鮮な野菜や果物を多く摂り、塩分を控えることで、血圧の急激な上昇を防ぐことができる。

(3) 規則正しい睡眠をとり、温かい水をたくさん飲む：

毎日規則正しい睡眠を心がけ、冬は早起きをしないこと。高血圧患者は、毎日十分な量の水を飲みながら、血液の役割を希釈するように、夜寝る前と朝起きた後にコップ一杯の暖かい水を飲む必要があります尿の十分な量を維持するために、体内の毒素の排出は、便のスムーズな流れを促進することができます。

(4) 血圧をモニターし、処方された薬を服用する：

高血圧の人は、冬でもこまめに自分の血圧を測り、その記録をつけ、血圧の変化に注意し、変動があった場合には適時に主治医にフィードバックする必要がある。また、血圧を安定させるために定期的に薬を服用し、勝手に降圧剤の服用を中止せず、定期的に主治医のフォローアップを受け、治療計画を適時調整する必要がある。

上記の4つのポイントに加えて、物理的な条件や外部環境は、高血圧患者の友人を許可するために、適度な運動運動を提唱し、プライミング運動は、血圧のコントロールを助長し、合併症を減らすために、自分の状況に応じて、ウォーキング、太極拳などの適切な運動を選択します。また、寒暖差に注意し、寒冷刺激を避ける必要があります。さらに、楽観的で幸せな気分を維持するために、恍惚感や怒りなどの激しい気分の変動を避ける。

冬がやってきましたが、高血圧の人は何に気をつければいいのでしょうか。一番気をつけなければならないのは、血圧の上昇だと思います。

I. 寒くなると血圧が上がる理由

寒くなると、寒さに対抗するために体内ではアドレナリンを中心としたカテコールアミンが分泌され、アドレナリンによって血管が収縮する。これは熱膨張と熱収縮の原理とも理解でき、寒くなると血管は収縮する。血圧は血管壁にかかる血液の圧力であり、血管の収縮が小さくなれば、当然圧力は大きくなる。

第二に、大多数の高血圧患者は、寒冷化に直面してどのように対処すべきかである。

1.血圧モニタリングの強化

血圧が安定しているときは、週に2、3回測定してもかまいませんが、冬場は毎日、通常は朝起きてトイレに行った後と夜寝る前の2回測定すれば十分です。

2.血圧が不安定な場合は、適宜薬を調整する。

冬は、高血圧の皆さんが薬を調整してもらうために病院を訪れるピークでもあります。冬に薬を増やし、夏に薬を減らすことも珍しくありません。では、血圧がどれくらい上がると薬の調整に行かなければならないのでしょうか。血圧が10mmHg以上、何回か連続して変動することがあると思いますが、これは測定ミスではなく、病院に行って、薬の量を増やしたり、違う種類の薬に変えたりしたほうがいいということです。

3.保温に注意する

寒い季節は血圧が変動しやすいので、体を温めることが大切です。特に、午前中に運動することを好む高齢者の中には、外出時間を遅くするか、夕方に変更することを検討する人もいる。

4.体重維持に気を配る

冬は脂肪の季節であり、冬は食べる量が減り、動く量が減り、肉がつきやすくなる。肥満の危険は多く、大きいので、体重をコントロールしなければならないように注意してください。

5.ダイエット

寒い季節に鍋は最高だ。しかし、辛いスープのベースだけでなく、タレも高血圧の人には塩分が多すぎる。高血圧の人は塩分を摂りすぎる代わりに、澄んだスープを摂ることをお勧めする。

要約すると、血圧の急激な上昇は血管内の動脈プラークの破裂や血栓の形成を容易に引き起こす。心臓の血管のプラークが破裂すると心筋梗塞になり、脳の動脈のプラークが破裂すると脳梗塞になる。冬にこれらの病気の発症率が高くなるのはこのためである。したがって、冬が来るので、すべての高血圧患者は用心して、胸の痛みや顔が曲がって口が斜めにしびれたり、手足が弱くなったりして、適時に医師に相談してください。

月曜日は終日24時間体制で、急性心筋梗塞3例、心不全や肺感染症5例、脳梗塞4例、脳出血1例を救急搬送した。

これらの患者は、急性重症患者であり、いつでも生命を脅かす、病院にこれらの13人の患者は、共通の特徴を持っている、つまり、血圧が異常に高い時に来て、患者やその家族は全く知らないし、ほとんどすべての通常の血圧コントロールは非常に良好であると言う。そして、最近血圧をモニターしていないことを尋ねた。

このような重篤な患者は、発症の原因が、最近の血圧の監視不足に直接関係しており、血圧が上昇し、このような心血管疾患の発生につながったのである。

だから、高血圧であろうとなかろうと、冬に真面目に血圧を測定することをお勧めします害はありません、数分間血管を測定し、これらの深刻な心血管と脳血管疾患を得た、寿命である。

冬、特に高血圧の人が気をつけるべきことは？

まず、より多くの測定

高血圧の人の多くは不快感がないため、めまいや頭痛などの不快感を感じるだけでは血圧が高いかどうかを判断することができず、血圧を測ることでしか正確な判断ができないのだ。血圧が高いかどうかを実感できれば、高血圧に襲われる人はそれほど多くはないだろう。

2つ目は、外出時の防寒対策だ。

冬に高血圧になる原因の一つは、気温が低いことで、特に外出することが多く、暖かくしておく必要があり、血管の冷たい空気の収縮は、血圧の上昇につながりやすく、血管攣縮を引き起こしやすく、心血管や脳血管疾患につながりやすいので、外出し、暖かくしておくことに注意を払う必要があります。

第三に、血圧のコントロールは絶え間ない戦いである。

高血圧は、大多数の人が治すことのできない慢性疾患であるため、そのコントロールは一生かけて行うものです。高血圧は風邪のように1週間やそこらで治るものではありません。高血圧は、最後までとは言わないまでも、長期にわたって管理する必要があるのです。

高血圧の管理には2つのパートがあり、1つは薬を飲む習慣をつけること、そして血圧をモニターすることです。高血圧の方は、いつも忘れずに薬を時間通りに飲み、定期的にモニターしてください。血圧に異常がある場合は、数回測定した後、必要に応じて医師の診察を受け、薬を調整してもらいましょう。

もうひとつは、高血圧を予防・管理するための基本であり、健康的な生活習慣である。 血圧は体温に影響されるだけでなく、さまざまな要因に影響される。特に生活習慣は血圧に影響を与え、より明白である。例えば、一晩中不眠症の血圧が上昇し、そのような飲酒の血圧が高くなり、そのような興奮の血圧が高くなり、そのような塩分を多く食べる血圧が高くなり、そのような肥満の血圧が高くなり、これらの生活の他の詳細は、冬のシーズンに注意を払うだけでなく、これらの悪い習慣は、健康的なライフスタイルを開発するために、変更する必要があります。

冬に運動する場合は、体の状態をよく見極めて、体調がすぐれないときは外出せず、気温が低くても霧がかかっているようなときは室内にいるようにする。ウォーミングアップをしっかり行いましょう。

つまり、すべての健康的なライフスタイルは、冬の間だけでなく、高血圧患者の一生に寄り添うものなのだ。

冬に最も重要なことは、血圧を頻繁に測定することである。

血圧が高いことに気づかないとき、どうやって血圧をコントロールすればいいのだろう？

[Copyright Dr. Cardiovascular Wang］

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1.冬に脂肪をため込まない

冬になると太りやすくなる人、いませんか？私は毎年冬になると食欲が増すような気がして、夏ほど軽く食べなくなるし、いつも温かいスープや鍋などが好きなので、冬派の人は要注意です！私のような人は要注意だ！これらの習慣は、脂肪を成長させやすい、脂っこい自然を食べることは言うまでもありませんが、魚のスープ、豚のチョップスープや他の動物性スープも多くの油を含んでいる、油のカロリーは非常に高く、1つの小さなスプーンの油のカロリーと動物性スープのカロリーと同様の1キャベツのカロリーは無視することはできません！鍋はまた、多くの人々のお気に入りの一つであり、それは赤いホット油鍋ベース、またはゴマソース、ゴマ油や他のディップソースであるかどうか、脂肪含量は非常にかなりの、脂肪の上に無意識のうちに食べダウンする冬であり、冬はまた、肉を非表示にする季節であり、少し厚く着用することができます空と海から隠すことができます！しかし、高血圧患者にとって、過体重と肥満は高血圧の重要な危険因子であり、体重が大きくなると血圧はさらに上昇する。

2.食の選択について

飽和脂肪酸の多量摂取は動脈硬化と正の相関があり、有害な心血管イベントの発生率を増加させるため、豚肉や牛肉のような飽和脂肪酸を多く含む食品は控えめに食べることができる。不飽和脂肪酸を多く含む食品を適切に摂取することは、心血管患者に有益である。例えば、鶏肉、鴨肉、魚、特に深海魚は栄養価が高い。寒冷地に住むエスキモー人は、深海魚の年間摂取量が多いことに関連して、高血圧の発症率が低い。濃いお茶やコーヒーは控えめにする。これらは交感神経を興奮させ、血圧のコントロールに悪影響を及ぼす可能性がある。また、食事はバランスの取れた食事、食品の多様性、毎日の食事に穀類やイモ類、野菜や果物、家畜、鶏肉、魚、卵、乳製品、大豆のナッツ類などの食品、野菜、毎日の果物を含む食事を達成するために努力する必要があります、それは1日平均少なくとも12種類の食品摂取量、週に25種類以上の食品を摂取することをお勧めします。詳細については、「食生活の塔」を参照してください。

3.塩分の摂りすぎはよくない

しばらく前、当院に高血圧のおばあさんが来院し、3種類の降圧剤を追加したが、血圧コントロールは特に理想的ではなく、1日の塩分摂取量は約15グラムに達し、さらに、彼女は醤油を多く食べ、チキンエッセンスも毎食欠かせず、好きな料理は肉の煮込み、魚の煮込みで、冬はよく自分で漬けた魚を食べる。私たちの高血圧患者の約60％は食塩感受性高血圧に属する可能性があり、言い換えれば、食塩を摂取すると血圧が著しく上昇し、食塩を制限すると低下する。このおばあちゃんも間違いなくその一人で、塩分摂取がコントロールされていない前提では、高血圧治療薬の降圧効果が十分に発揮されず、当然血圧のコントロールも難しくなる。

4.運動

特に中高年で高血圧の人は、運動する前に自分の体の状態をよく知り、実際の状況に応じて適切な運動の種類、頻度、強度を選ぶ必要がある。早歩き、ジョギング、水泳、太極拳などが良い運動方法ですが、具体的な方法はやはり人それぞれです！また、最近寒いので、朝起きてからの激しい運動は控えるようにしましょう。

5.気分の落ち込みを防ぐ

怒りや緊張は血管攣縮を誘発し、心筋梗塞や脳卒中などの心血管イベントの引き金になる。

また、冬は脳卒中や心筋梗塞の患者数が大幅に増加するため、中等度から重度の高血圧患者にとって冬は "ハードル "であり、高血圧患者は保温に注意し、血圧の監視を強化し、異常が発見された場合は速やかに医療機関を受診する必要がある！

私について：栄養学博士、三次病院の上級主治医、循環器、肥満、その他の慢性疾患、腫瘍放射線治療、その他の栄養関連の仕事に長年従事しています！栄養について質問があれば、私に相談してください！

1.部屋、服装。2.睡眠、健康的な食事。3.適度な運動を守り、快適で落ち着いた気分を保つ。4.服薬を守り、血圧測定の回数を増やす。

　　1、寒い環境では、血管が冷たく収縮し、あるいは硬くなり、血圧が上昇する。2、人体は寒さで刺激され、交感神経が興奮し、全身の毛細血管の収縮が脳虚血と低酸素症を引き起こし、血栓の形成を加速させる。血液粘度が高く、血流が悪くなり、最終的に血液量が不足すると虚血性脳卒中になる。さらに、高血圧患者の多くは、次のようなことに気づくだろう。降圧剤の1日投与量も、厳しい寒さが始まった後はかなり効き目が弱くなるようだ。

　　では、血圧を安定的にコントロールし、心血管イベントや脳血管イベントを予防するために、高血圧患者が冬に注意すべきことは何だろうか？

まず、ゆっくりと立ち上がる

　　早朝は急性心筋梗塞や脳梗塞の最も多い時間帯である！ある調査によると、心血管疾患の70～80％は午前6～10時の間に発生している。慌てて起きて着替えると、長い間休んでいた体が、急に活動状態に体勢を変えるので、体の交感神経系が急激に活性化する。高齢者は調節能力が低く、姿勢高血圧になりやすい。

　　朝一番は、服を着たり水を飲んだりするのではなく、布団の中でゆっくりと手足を動かし、少し動いて体を目覚めさせる時間を作ってから起きること。そして、コップ1杯のぬるま湯を飲み、必要なら途中で起きて降圧剤を飲んでもよい。

第二に、保温

　　今年は南部では曇りがちで寒く、雨や雪が頻繁に降る。北部では乾燥して寒く、屋内と屋外の気温差が大きい。冬の到来とともに、屋内外での保温、特に頭と足の保温をしっかり行うことが重要である。頭部は最も高い位置にあり、脳血管が豊富なため、乾燥した寒さには弱く、足も心臓から最も遠い位置にあるため、入念なケアが必要である。

三つ目。食事の合理化

　　第一に、1日の塩分摂取量を5g以下とし、減塩食を心がけること。次に、暴飲暴食は禁物で、特に夕食時の食べ過ぎは胃腸機能の負担増につながり、睡眠にも影響し、血圧降下にもつながらない。冬に血圧の変動が激しい場合は、食事を控え、塩分、油分を控え、水分を多めにとり、新鮮な野菜や果物を多くとること。夕食には消化のよいものを汁物とともに食べるのがよい。 夜間の尿意を恐れて水を飲んだり、粥を食べたりすることを恐れず、夕食を少し早めに食べるのも適切である。

第四に、適度な活動

　　冬期は朝の気温が日中の平均気温より低く、高血圧患者も朝に心血管イベントを起こしやすいので、朝のスポーツ活動は選択すべきではない。朝の運動習慣がある人は、適度な運動量に注意する必要がある。天候が寒いときは、朝の運動時間を適切に延期することができ、できれば太陽が出てから運動する。

第五に、長時間しゃがんだり、排便に力を入れたりしないこと。

高齢者は高齢で胃腸の運動機能が低下しているため、便秘になりやすい。便秘時の激しい排便は腹圧を上昇させ、血圧の急激な上昇を引き起こすため、高血圧や心臓病などの心血管疾患の持病を持つ高齢者のリスクが高まる。したがって便秘を予防し、スムーズな便を確保するために、日常生活で水分を十分に摂り、植物繊維や粗飼料を多く摂るようにしましょう。

6つ目は、"早めに "寝ること。

　　高血圧の人は夜更かしをせず、午後11時前に就寝すべきである。専門家によると、午後11時から午前2時または3時までは体が最もよく眠る時間帯で、この時間帯を逃すと睡眠の質が大きく低下するという。午前7時に起床し、正午に30分昼寝をする。睡眠不足が続くと血圧が不安定になりやすく、心血管疾患の引き金になる。

第7に、悪い習慣を改める

　　喫煙、アルコールの乱用、気性の荒さ、この3つはすべて高血圧の危険因子です。禁煙は、心血管疾患や癌などのリスクを大幅に減らすことができる。高血圧の人は飲酒を控えるように勧められ、飲むとしても少量が勧められる。健康の半分は精神的な健康であり、病気の半分は精神的な病気である。 怒りや不安によって血圧が変動しないように、冬は落ち着いた心を保つことがより重要である。

第8に、良好な血圧モニタリング

　　高血圧患者にとって、毎日の血圧測定と記録をしっかり行うことは、血圧に注意を払うよう自分に言い聞かせるためにも必要であり、病院に行って医師の診察を受ける際にも、医師の参考にすることができる。

第九に、時間通りに薬を飲むこと

　　冬場は、高血圧患者が血圧が不安定だと感じたら、服薬の調整が必要かどうか医師に相談して指導を受け、普段から医師の指示に従い、時間通りに用法用量を守って服薬し、恣意的に薬を減らしたり中止したりしてはならない。

北国では、寒い冬は高血圧の老人や中年の患者、心血管系や脳血管系の病気の患者にとって大敵である。深刻な場合は、脳血管の破裂や出血につながる可能性があり、これはしばしば脳卒中と呼ばれる。したがって、高血圧や心血管疾患のある患者は、事故を防ぐために冬場の自己管理をしっかり行う必要がある。

冬に高血圧患者が注意すべき問題とは？

1. 防寒対策体を凍らせたり、冷気で炎症を起こさないようにすること。特に気温が急降下したときは、適時に衣服を追加するようにしましょう。
   

2.それでも塩分を控えた食事をしなければならない。1日の塩分摂取量は6グラム未満とし、できれば低ナトリウム、高カリウムの塩が望ましい。料理に醤油を使う場合は、10ml以下がベスト。カリウムを多く含む食品をもっと食べる必要がある。野菜は1日400グラムから500グラム、果物は1日100グラムから200グラム食べること。それに加えて高血圧患者の食事は低脂肪であるべきで、食用油の摂取は厳しく制限すべきである。ドーナツ、ビスケット、揚げ物など脂肪分の多い食品は控える、または食べない。 脂肪分の多い肉、肉油、動物の内臓肉は避けるのがベスト。肉類はできるだけ赤身で、1日平均100グラム以下にする。乳製品は1日300グラム、できれば低脂肪乳か脱脂乳を選ぶこと。これは血中脂質の上昇と動脈硬化を防ぐことになる。

3.適切な身体活動と定期的な運動これは体重を減らすだけでなく、高血圧の人に対する治療効果もある。高血圧患者の体重を減らすだけでなく、最も重要なのは、定期的な運動が血圧を下げ、治療効果をもたらすことである。また、糖代謝を改善し、糖尿病を予防することもできる。高血圧の患者さんには、毎日30分程度の適切な身体活動、できればウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動をすることをお勧めします。

4.良好な精神状態の維持いくつかの研究によると、人の心理状態や感情は血圧のレベルと密接な関係がある。長期的な緊張、不安、心配などの悪い感情だけでなく、不規則な生活や仕事、血圧の変動を引き起こすだろう、長期的な情緒不安定な高血圧患者だけでなく、高血圧治療薬の治療効果に影響を与えます。

5.薬を飲むのを止めることはできない。.すでに降圧剤を服用している高血圧患者は、自己判断で降圧剤を中止することは禁じられており、自己判断で急に降圧剤を中止した場合、約5％の患者は約40時間で血圧が大幅にリバウンドする可能性がある。したがって、高血圧の患者は、医師の指導のもとで服薬を守り、血圧をより望ましいレベルに保つ必要がある。

以上が、高血圧の人のための冬のセルフケアのヒントです！

著者：シャンシャン・チョン

国家2級公衆栄養士

ナショナル・シニア・ヘルス・マネージャー

王興国氏の栄養学特訓コースIIIの学生たち

血圧の高低と季節には関係があり、一般的には夏が最も低く、冬が最も高く、春と秋が中間である。

高血圧の重症度

高血圧症は中国で最も蔓延している慢性疾患のひとつとなっており、その割合は現在も上昇を続けている。中国の成人の25％以上がすでに高血圧を患っており、35歳から75歳の人口の半数近くが高血圧を患っているが、治療を受けているのは半数以下である。

高血圧は、脳卒中や冠動脈性心疾患の罹患率や死亡率の主要な危険因子であり、多くの臓器に障害を与える。

高血圧と低血圧は季節と関係がある

血圧の高低と季節には関係があり、国内外で研究されている。一般的なパターンは、夏が最も低く、冬が最も高く、春と秋はその中間である。春は血圧が徐々に低下するパターンを示し、秋は血圧が徐々に上昇するパターンで、冬に最も高くなる。血圧の季節変化は収縮期血圧に大きく影響し、拡張期血圧にはあまり影響しない。

冬は気温が下がるため、血管が収縮し、中の血液が減らない。この時、血管壁にかかる圧力が大きくなるため、一般的に冬の血圧は夏よりも高くなる。さらに、冬は寒いので、食事量が増える。
寒さをしのぐための工夫、カロリーや脂肪の摂取量の増加、屋外での活動の減少に加え、口が重くなることや塩分過多の食べ物が血圧上昇の原因となる。

高血圧がより危険な2つの時期

高血圧患者の血圧は、通常の状況下で、毎日血圧の2つのピークがあるでしょう、これらの2つのピークは、非常に高血圧患者は、時間帯に注意を払う必要があり、高ピーク血圧は自分の血圧の状態に良い注意を払っていなかった場合、さらに血圧の挙動によっていくつかのプロンプトを行うには、それが深刻な結果につながる可能性が非常に高いです。

6:00～8:00：早朝起床後、血圧は最初のピークで著しく上昇し、その後下降する；

17:00～18:00：夕方にかけて、血圧は谷から再び上昇し、2回目のピークに達する。

高血圧患者に対する薬物療法は、医師の指導のもとに行う必要があり、やみくもに行うべきでない。 治療には、減量、飲酒量の減少、塩分摂取量の減少、禁煙、運動などの生活介入を伴うべきである。

高血圧の人が真剣に取り組まなければならないいくつかのこと

1.塩分コントロール：いわゆる塩分コントロールとは、肉眼で見える白い塩の摂取をコントロールすることだけではなく、醤油、テンペ、醤油豆腐など、塩分が添加されている（ナトリウムを含む）食品はすべて厳しくコントロールする必要がある。そのため、これらのナトリウム源もすべて管理しなければならない。パンや饅頭にも「塩」がある。"、蒸しパンを作る習慣に従って、ふわふわの成形を作るために少しアルカリを入れることである、アルカリは炭酸ナトリウムである、ケーキを作る過程で多くの人々は少し重曹を入れたい、重曹は炭酸水素ナトリウムである。アルカリであれ重曹であれ、ナトリウムを含む食塩はすべてナトリウムを含んでいる。麺類にもナトリウム含有量の多いものがあり、2テールの麺には1200mgのナトリウムが含まれ、1日の推奨塩分の半分を占めている。食事摂取ガイドラインでは、成人の食塩摂取量は1日6g以下（ナトリウム換算で2.4g）を推奨している。高血圧の患者は、これに加えて適切に減塩する必要がある。

外食で注文するときは、豚肉の細切れの北京ダレや魚の甘酢漬けなど、味が濃い料理は避けること。塩味と甘みがあり、特においしい。実はこうした料理には塩分が隠れているので、高血圧の人はできるだけ避けなければならない。免除される；

2.バランスの取れた食事主食は全粒穀物、ミックスビーンズ、ジャガイモ、乳製品は1日300グラム程度、魚、肉は1日75グラム以下、卵は1日1個以下、油は1日25グラム以下、キャンディー、菓子パン、飲料など甘いものは控え、ドーナツ、油かす、ゴマ、揚げ物など脂肪分の多い食品は控える。油スティック、油餅、ゴマの花、ビスケット、インスタントラーメン、揚げ物など、脂肪を加えた食品を減らす；

3.減塩、高カリウム食：低ナトリウム塩を推奨ハム、ソーセージ、インスタントラーメンなどの加工食品を減らす；カリウムを多く含む食品をもっと食べる。新鮮な野菜や果物、特に葉物野菜、キノコ類、海藻類、柑橘類、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品、豆類などもカリウムの良い供給源である；

4.喫煙を止め、飲酒を制限する：喫煙や過度の飲酒も高血圧発症の危険因子のひとつである；

5.減量：肥満は高血圧の重大な危険因子である；

6.保温冬は寒く、北国では屋内と屋外の気温差が大きいので、血圧の急激な変動を避けるために、外出時には暖かくすることが大切です；

7、適切な運動または身体活動座りっぱなしの時間を減らし、1日30分以上の運動をする。ただし、激しい運動や息を止めるような運動は避ける。

私は栄養に精通した内科医であり、元空軍パイロットの栄養士でもある。もっと多くのことを分かち合いたい方は、ご期待ください。ありがとう！

昨年の最初の5日ごろ、当院では高血圧患者に注意が必要な典型的な重症患者を受け入れた。

55歳の王さんは、普段は南方でビジネスをしているが、年末に帰ってくるのが大変で、旧友のパーティに行くのが楽しみで、ついついワインを飲んでしまった。王さんの友人たちは、王さんが高血圧であることを知っていたので、それ以上飲ませず、ビールを数杯だけ飲ませたが、残念なことに、この耽溺か何かが起こった。王さんは車に乗り込む前に突然、胸が痛いと叫び、その場に倒れこんだ。古いクラスメートは救急車を呼ぶために急いで、急性心臓発作と診断された医師に送られ、時間内に送信することを良い、蘇生後、王氏は生命の危機から脱した。

王さんの経験から何を発見しましたか？

気温の変化：王さんは一年中南部に住んでいて、北と南の気温差は非常に大きく、大晦日に突然南から北に移動すると、その場にいないため保温が非常にしやすく、高血圧の患者にとって、突然低温刺激に見舞われると血圧が変動し、心血管疾患の発生率が高まる。

パーティの罠中国の食文化は長い歴史を持っており、私たちのユニークなコミュニケーションは、テーブルの文化であり、グラスを上げるのビジネスは言うまでもありませんが、友人のパーティーの交換も、大きな魚や肉や酒を助けずにはいられないし、冬や祭りの低温だけでなく、活動の特異性を引き起こし、鍋は間違いなく食べることが好ましい選択である集まりの数がより頻繁になっているだけでなく、悪い生活習慣の出現の可能性を増加させた。(高塩分、高脂肪の食事、喫煙、アルコール、頻繁な夜更かし）。

では、冬に高血圧患者が注意すべきことは何だろうか？

暖かくして、屋内と屋外の温度差に注意すること：高血圧患者は冬場の防寒、特に外出時には、頭、首、足などを保護し、帽子、マフラー、手袋などを上手に着用し、寒冷刺激による苦痛を避けるため、外気温が低すぎる時の外出は最小限にするよう注意しなければならない。

急な体位変換を防ぐため、ゆっくりと立ち上がる：高血圧患者が朝起きたとき、あわてて起き上がろうとせず、まずベッドに仰向けに寝て、手足や頭頸部を動かし、手足の筋肉や血管平滑筋が適切な緊張を回復するようにして、体位が変わったときに起き上がるように適応させ、めまいを起こさないようにする。その後、ゆっくりと起き上がり、上肢を数回わずかに動かしてからベッドから起き上がると、血圧があまり変動しない。

朝の運動は避け、適度な運動をする：朝の運動は心血管イベントの発生率が高く、また冬の朝は気温が極端に低いため、高血圧患者にとっては危険であるため避けるべきである。日が昇り、気温が上がってから運動するようにし、激しい運動は避けるように注意し、低～中強度の有酸素運動が適切です。

リラクゼーション：心の調整。高血圧患者は、常に個人的な感情を管理し、楽観的で穏やかな精神状態を保つ必要がある。

健康的な食事をし、アルコールとタバコを控える：食事の総摂取カロリーをコントロールし、鍋物、揚げ物、動物性食品など高カロリー、高脂肪の食品を控え、食物繊維の豊富な野菜、果物、粗い穀物などを多く摂り、同時に体の栄養需要を満たすことが必要だが、暴飲暴食、食べ過ぎなどを避け、食事量をコントロールする必要もある。さらに、タバコやアルコールも控えること。

高血圧患者は冬になると普段より血圧が高くなる傾向があり、血圧のコントロールが難しくなる。 したがって、患者は血圧のモニタリングに注意を払い、血圧が以前よりかなり高くなっていることがわかったら、時間内に病院に行って医師の診察を受け、降圧剤と用量を適切に調整する必要がある。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)