再招待をありがとう！自分に合った運動が一番です。運動は、男性用、女性用、高齢者用、弱者用、若者用、強者用と分類されているはずなので、全員が同じ活動を選べるのか？だから、これはあまり適切な質問ではないと思う。

両極端はさておき、中年層の話をしよう。50〜70歳、現実にはこの層は健康問題に関心が高く、自分の特性に合わせて好きな運動方法を選んでいる。(ウェブ画像)

私の中では、スクエアダンサーは数人で、女性が多い。つまり、女性たちはこの種の運動が好きなのだ。この年齢層にはウォーキング🚶の方が良い運動だと思いますし、中高年の方にも好まれています。私も1日3キロほど歩きますが、とても気持ち良いですよ😊。

運動も個人の好みによって、田植え唄をひねる人、太極拳をする人、包丁の稽古や剣を舞う人、山登りやランニングをする人🏃、自由散歩をする人......。

どのような運動であれ、過負荷や過強度をかけず、自分の体調に合わせて行うべきだ。自分に合った運動が一番だ。🙏🙏🙏🙏🙏🙏

ご招待ありがとうございます。私は子供の頃から武道のインストラクターをしており、スポーツやフィットネスプログラムが好きです。

第一：シンプルで持続可能

運動するための良い方法は、常に遵守することであり、独自の結果をもたらすことができる、例えば：多くの人々のための実行は非常にシンプルで動きを遵守することは容易であり、実行すると、良いプロモーションを得るために私たちの物理的な品質を助けることができ、老化を遅らせるなど。

第二に、低コストで誰もが利用しやすいことである。

例えば、ジムに行って器具のトレーニングをしたり、プールに行って泳いだりするような、高額な費用を必要とするスポーツがたくさんあるが、これらのスポーツを達成するためには、経済的な支援が必要であり、比較的、多くの人は受け入れることができない。跳绳ロープ1本あれば全身運動ができ、体のコーディネーションの練習にもなる。

究極要はそういうことだ。結局のところ、人それぞれ違うのだから、自分に合ったものを選ぶのが一番だ。

健康を手に入れる最善の方法は、自分が楽しめて得意なスポーツで汗を流すことだ。多種多様なスポーツがあり、多種多様なトレーニングがある。どんなスポーツでも、一般的には身体を鍛えるという共通点があり、それぞれのスポーツで身体のさまざまな部分を鍛えます。全身運動するスポーツもあれば、手足の運動もあり、有酸素運動もあれば無酸素運動もあり、強度の高い運動もあれば、強度の低いなだめるような運動もある。

そのスポーツの特定の選択は、また、人から人へ異なっている、フィットネスへの最良の方法のようなものはありません。一般的に自分の条件に応じて、自分の好きな、得意な、年齢を選択し、体力は良いスポーツフィットネスプログラムです。

実際、フィットネスと言えば何を指すのだろうか。運動フィットネスは、時間をかけて蓄積するプロセスであり、運動フィットネスは近道ではありません。最も単純な運動であっても、自己規律、忍耐力、粘り強さに依存するだけでなく、怠惰と退屈を克服する必要があり、ハードワークと持久力の忍耐力を持つことです。

スポーツとフィットネスの意図を持って、条件が許す限り、2つの異なるスポーツとフィットネスを選択すると、より理想的ですが、フィットネスが良いということにあまりにももつれ込む必要はありません、自分の適応が最善です。

健康になるための最善の方法とは？

私は個人的にフィットネスを行うための最良の方法はありません、唯一の最も適した方法があると信じています。誰もがフィットネスを選択し、また、独自の理由を持っている、フィットネスはまた、多くの形態に分かれていますが、関係なく、理由のいずれかである、我々は主な目的として、体を行使することが最も重要なものです。

フィットネスは無酸素運動と有酸素運動に分けられる。

1.無酸素運動、つまり室内で行う運動で、ヨガ、トレッドミルでのランニング、ダンベル、ケトルベル、ディープスクワット、ハイキングとランニング、オープンジャンプとクローズドジャンプなど。

☑️ 長所と短所：屋内でフィットネス、時間の断片の使用を完了することができ、曇りや雨の天候、夏の暑さの影響を受けません、屋内はまだ涼しいフィットネスすることができます。冬は寒くても、室内でフィットネスをすれば春風の暖かさを感じることができる。運動時間はそれほど多くなく、快適な人のように、屋内の無酸素運動やより快適です。

室内でトレーニングする利点はたくさんあるが、個人的にはやはり屋外でトレーニングするのが好きだ。自宅では雰囲気がなく、ジムに行って練習することになるが、パーソナルトレーナーを雇ったり、自分で練習したりしないと、カードも使えないし、お金もかかるし、正しい方法で練習しているのかわからない。ジムカードを使わない人もたくさんいる。

2.有酸素運動：ランニング、水泳、サイクリング、バドミントン、バスケットボール、サッカー、太極拳など。

☑️ 長所と短所：毎日、特に朝に屋外で運動することにこだわると、朝の水晶のような朝露や小鳥のさえずりを感じることができ、早起きが生活にもたらす感覚を味わうことができる。また、朝に運動するのが好きな友人と知り合う機会も増え、健康維持への道も開ける。というのも、フィットネスの目的は運動に加えて、最も重要なことのひとつ、それは継続性だからだ。スポーツキットを買えば、すぐに始められる。

屋外での有酸素運動は時間がかかるので、比較的時間のない人には難しい。寒かったり暑かったりすると、屋内での運動ほど快適ではない。

フィットネスには、年齢によってさまざまな種類がある。

1⃣フィットネス高齢者に適している：ウォーキング、ジョギング、太極拳を再生し、公園の広場に近い、また、公園やフィットネス機器の広場に行くことができます運動も良いです。

2 ⃣若者と中年の人々：一般的に中年の人々と若者の体は、体の機能のすべての側面を含めて、より良いも最も健康である。体に問題がない限り、基本的に過度でない限り、様々な方法でフィットネスに適しています。

3⃣ 学生：勉強時間がかなり多いので、運動する時間が比較的少ない。今は中学受験でも体育があるので、生徒の体力づくりも大切です。時間があれば、運動場で1、2キロ走ることもできますし、学校では基本的に毎日ラジオ体操をやっていて、これも一種の体力作りです。

4 ⃣小さな子供：比較的小さい年齢のために小さな子供たちは、抵抗力も弱いので、一般的に冬の時間には大規模なクリニックがいっぱいで、注射は基本的に子供の大半である。子供たちはまだ小さく、大きな子供のようなスポーツには適していません。もし時間があれば、散歩に連れて行ってあげてください。少なくとも子供の抵抗力を高めることができる。

フィットネスの目的

フィットネスの目的は一般的に、体重を減らすこと、体型を整えること、好きなことをすること、などである。

好きでトレーニングしている人は、基本的に長く続けることができる。そして、最初の2つの理由で体を鍛えている人は、基本的に、希望を見るためにそれを継続する忍耐力を持つだけでいい。ランニングは痩せないとか、他のスポーツは痩せないと言っている人は、基本的に中途半端で続けられない。それすらできない人が、まだ痩せると思っている。

お金のかかるフィットネスとかからないフィットネス

1. いわゆるお金のかかるフィットネスは、ジムでフィットネスカードを取得することだ。カードを手に入れても、実際にジムに通い、それを継続する人は多くない。多くの人は無駄にお金を使っている！もちろん、お金を使ったからにはジムに通い続けなければならない人もいる。ジム通いを我慢するか、無駄なお金を使うか。ジムに通うだけの忍耐力がなければ、ジムに通うのはまだいい。
   
2. お金をかけずにできるフィットネスといえば、屋外での運動や、自宅で一人でできる有酸素運動だ。屋外での運動がなければ、自宅でこの運動を続けるのは基本的に難しい。ランニングのような運動はお金もかからないし、一般にも人気がある。私は今、毎日走っている。
   

水泳やサイクリングのようなアウトドアスポーツは、純粋にお金がかからないわけではない。少なくとも自転車と、スイミングカードの購入にはお金がかかる。しかし、サイクリングは身体へのダメージが最も少ないスポーツだ。マラソンをして死ぬ人の話は聞いたことがあるが、サイクリングで死ぬ人は本当に少ない。

健康になる方法はいろいろあるが、健康になる目的は何よりも、病気になりにくくなるように健康になることである。というのも、体を鍛えることで回避・解消・軽減できる病気はたくさんあるからだ。

フィットネスに最適な方法は？それはあなたが好きなことであり、正しいことが最高のフィットネスである。

何か質問があれば、気軽にコメントに残して、一緒に話し合ってほしい。

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皆さんには、悪魔がうらやむような健康的な体を手に入れてほしい！

招待してくれてありがとう。

ウォーキングだ。世界で最も優れた運動であり、世界保健機関（WHO）でも長い間認められてきた。

統計によれば、一歩一歩が全身の血流の50％を作り、全身の筋肉の50％を運動に参加させる。

[I]

ウォーキングはなぜ最高の運動なのか？

1、走路，すべての人に適している

男性、女性、老人、若者、病人、弱者、障害者に適している。

足のない障害者も含めて、移動補助具を使い、練習すれば、最も基本的な運動である歩行にも成功する。

人が生まれて最初に身につける運動技能は歩行である。

麻痺して歩けなくなるのは、人生の終わりが近づいている証拠だ。

このように、歩くことは、その人が自分の身の回りのことができるかどうかを示す重要な指標となる。

2、ウォーキングは、最も続けやすい運動プログラムのひとつだ。

ランニング、水泳、球技、ハイキング、ジム、ストリートヘルスなど、ウォーキングを除くすべてのスポーツは、一年中、すべての人を作ることはできない。

だから、一部の人にしか向かない運動プログラムはベストではない。一部の人にしか向いていない運動プログラムがベストなのだ。

3、ウォーキングは心肺機能を高め、心血管疾患や脳血管疾患を予防し、骨粗鬆症を予防する。

~~1日30分以上歩くと、全身に新鮮な血液と酸素を供給するために、心臓血管系を、連続的にすることができ、血液循環を促進し、心肺機能を高める。

~~コンスタントに歩くことで、血液中のコレステロール値をコントロールし、動脈をきれいで健康に保つことができる。心血管疾患を効果的に予防する。

~~歩くことにこだわることは、筋力をつけるだけでなく、骨を強くし、骨量の減少を遅らせ、骨密度の向上を促し、骨粗鬆症を効果的に予防する。

4、ウォーキングでストレスを発散し、気分を楽しむ。

仕事のプレッシャーや生活上のストレスが大きすぎるとき、それを発散するために歩くことを選ぶかもしれない。

というのも、歩くことで、脳血液量を十分な酸素補給に間に合うように戻すことができるからだ。同時に、幸せの要素であるバルドルフィンが生成される。また、ストレスを効果的に発散し、心地よい気分を味わうことができる。

5、ウォーキング、脂肪減少、引き締め。

体内のカロリーを消費するウォーキングは、減量や体重コントロールに役立つ。さらに、健康的な体を手に入れるのにも役立つ。

[II]。

最適な歩き方を選ぶ

1、速く歩いたり、ゆっくり歩いたり。

人によって速く歩いたり、ゆっくり歩いたりする。

~~1分間に60～90歩のゆっくりしたウォーキングで、お年寄りや体の弱い人、病気の人に適している。

このような人に最適な運動はウォーキングである。歩くことで、老化を遅らせることができる。歩くことで、体を鍛えることができる。ウォーキングは回復力を高める。

~~1分間に90～120歩の早歩きが、すべての健康な人に適している。

歩きながらストレスを発散し、筋肉と骨を強化し、健康になって人生を楽しむ。

2、ウォーキングの技術

~~ ウォーク

頭を上げ、胸を張り、お腹をへこませ、腰を立て、腕を少し曲げて小さく振り、歩幅を広げ、足のかかとを地面につける。標準的なウォーキング動作は、きっとあなたを健康的な身体と健康的な体型に導いてくれるだろう。

~~ 倒走

後ろ向きに歩くことは、間違いなく、腰が硬い人にとって最良の選択肢である。筋肉の力の方向を変えることで、緊張して硬くなった腰の筋肉をほぐすことができる。

これは10歩前進して5歩後退することでできる。転んだり、何かにぶつかったりすることを恐れて、後ろ向きに長く歩きすぎて心臓に負担をかけないようにするためだ。

~~ 時を刻む

雨の日や霧の日、しばらく外出できない時など、その場でウォーキングを取り入れて運動するのも悪くない。

足を高く上げ、軽く下ろす。

膝を高く保ち、膝を上げることで太ももの筋肉を効果的に鍛え、心拍数を上げることに集中する。

足から軽く着地することに集中すれば、体幹のコントロールが向上する。軽く着地すればするほど、腹筋が引き締まるのがわかるだろう。試してみてください。

3、歩く環境。

景色とムードを楽しみながら屋外を歩く。屋外のバーを選んでみよう。

屋内を歩けば、大雨、風、雪、霧を窓の外に避け、室内で心地よく運動できる。

だから、外的条件が整わないからといって、大好きなウォーキングを簡単に諦めてはいけない。屋外と屋内を組み合わせて、ウォーキングを最後までやり遂げよう。

[III]。

ウォーキングは生涯の選択である。

ウォーキングは、世界保健機関（WHO）が認める世界最高の運動である。実際、私たち一人ひとりも長い間、それを証明してきた。

惰性を言い訳にせず、ウォーキング・アップは最もシンプルで続けやすいものだ。あなたの健康とフィットネスのために、ウォーキング・アップを一生続けてください。

フィットネスをするのに最適な方法は何かという質問に答えてくれてありがとう。フィットネスを選ぶ目的にもよる。フィットネスには多くの種類があり、スクエアダンス、ジム、ランニング、サイクリング、バスケットボールなど、すべてがフィットネスに属する。しかし、フィットネスは常に有酸素と無酸素の2つに分かれており、私は以前にジムで働いていた、このことについて話した後、記事の終わりには、トレーニングプランを与えるために。

1.有酸素トレーニング

有酸素トレーニングとは？有酸素トレーニングは、酸素との完全な接触体内、運動に関与する全身の大きな筋肉群であり、心拍数は最大心拍数の70％〜80％に達する。水泳、登山、サイクリング、バスケットボール、バドミントンはすべて、すべての有酸素トレーニングは、自分の体調や心肺機能を決定するために、有酸素トレーニングの役割は、2種類以上のものではありません、1つは、心肺機能を向上させることであり、2つ目は、余分な脂肪を消費するだけでなく、体の管理として、最大心拍数は220です。最大心拍数は220 - 年齢、自分で計算することができます。減量が必要な心肺機能の低下した一部の人々は、有酸素トレーニングに参加する必要があります。

2.無酸素トレーニング

無酸素トレーニングは、実際に運動エネルギー代謝、無酸素運動、無酸素エネルギー供給の筋肉から派生し、無酸素ほとんどの時間のいくつかの高強度、爆発的な運動なので、短時間の持続時間は、疲労時間も長いです、筋肉の回復が遅い、無酸素運動も有酸素運動に相対的である、通常、無酸素運動スプリント、走り高跳び、腕立て伏せ、筋トレは、筋力トレーニングのフィットネスです。ジムは時々、無酸素運動は筋力トレーニングであると言う。筋力トレーニングは、人々がエネルギー、精神を持っているように、より良い筋肉の成長を促進することができ、免疫力を向上させ、基礎代謝を向上させる。

無酸素運動と有酸素運動の役割について知っておくべきだと思うし、みんなそれぞれのフィットネス・プログラムを持っている。

胸部トレーニング・プログラム

1.ウォームアップ

ウォームアップ 8～10分

設備：トレッドミル、バイク、エリプティカル、その他のカーディオ機器

2.筋力トレーニング

フラット・ベンチ・プレス 3*12

アッパー・インクライン・ベンチ・プレス 3*12

シーテッド・チェスト・プッシュ 3*12

バタフライマシン クリップ チェスト 3*12

上腕三頭筋のエクササイズ

仰臥位アーム・エクステンション 3*12

ロープ・プルダウン 3*12

3.ストレッチ

大胸筋のストレッチ

上腕三頭筋のストレッチ

フィットネス・プログラムは万人のためのものであり、最も重要なのは自分に合うかどうかだ。

走ることだと思う。基本的にすべてを包括しているし、最初はとても遅いジョギングになることもある。生きていけないのは運動と読書だけだ。

おそらく多くの人は、ただ体重を減らすためだけに運動を始めるのだろう。

しかし、一定期間運動を続けると、ランニング中に起こる変化に心身が良い影響を受けるようになる。

走ることのメリットは何ですか？

体力をつける

休息中も運動中も長続きできるランニングは、それ自体が持久力のあるスポーツである。

新陳代謝を高める

ランニング中のカロリー消費は高く、基礎代謝が上がるため、体型維持が可能になる。

病気になりにくい

走っていると免疫系が強化され、感染する可能性が低くなる。このことを深く実感している。涼しくなった今、多くの同僚が感染しているが、走った後の私の健康状態は非常に良い。

圧力を下げる

イライラしたりストレスが溜まったりしたら、数キロの距離を走る。

ランニングは身体をより健康にするし、私たちは健康の主人であり、それに左右されるべきではない！

お招きいただきありがとうございます！この質問に答えられるようにここに来たんだ、だから案内させてくれ、さあ、一緒に探検しよう。

通常、私たちのフィットネスは非常に盲目であり、フィットネスへの道を知らない。実は、ちょっとした運動がフィットネスへの一番の近道なのだ。これらの普段の運動方法を侮ってはいけない。

最高のアンチエイジング運動：ランニング

長時間のランニングは、体内の抗酸化酵素を動員し、アンチエイジングの役割を果たすことが証明されている；

減量に最適なエクササイズ：スキー、水泳

手や足を使うことで最高の結果が得られます。全盛期であれば、ボクシング、ウェイトリフティング、山登りなど、脂肪燃焼に特に効果的なアクティビティを選択することもできる！

最高のボディビル運動：体操

体操やエアロビクスのようなスポーツを根気よく続け、運動のバランスと協調性を強化する限り、多くの若い男女が健康であることを求める。

最高の頭の体操：跳ねる

有酸素運動はすべて脳に良い影響を与えるが、特に跳ねる運動は良い。血液循環を促進し、脳に十分なエネルギーを供給することができる。さらに重要なのは、経絡と膠原病をリラックスさせ、脳を強化し、肺を温める役割を果たすことだ。

近視予防に最適なスポーツ：卓球！

卓球は毛様体筋の収縮機能を高めるのに適しており、視力回復はより明らかである。その理由は、卓球をするとき、目は卓球のボールを目標にし、遠く、近く、上下に調節して動き続けるので、毛様体筋が絶えず弛緩と収縮を繰り返し、眼球外筋も弛緩と収縮を繰り返すからである。

これにより、眼組織の血液供給と代謝が大幅に向上し、毛様体筋の機能が効果的に改善される。

高血圧予防に最適な運動：ウォーキング

高血圧患者に最も適した運動は、ウォーキング、サイクリング、水泳などである。重いものを持ち上げたり、引っ張ったり、押したり、つまんだりするような運動は、血圧の上昇を誘発する可能性があるため、推奨されない。ウォーキングなどの運動は、筋肉の収縮を繰り返すことで血管の収縮と拡張を促し、血圧を下げる効果があります。

この質問に対する答えについての上記の共有は、個人的な意見や提案であり、私は私が共有したこの質問に対する答えがあなたの助けになることを願っています。

そして、もしこの問題についてより良い答えを持っているなら、このトピックについて一緒に議論するために、あなたのコメントも共有してほしい。

最後に、皆さんの毎日の仕事と生活、健康な毎日、幸せな家庭、そして毎年の商売繁盛を祈念して、ありがとうございました！

国民のフィットネス運動は、健康を高めることができ、身体の質を向上させ、運動する能力を向上させ、人間の病気を減らすために身体の健康を達成する。フィットネス運動は、科学的なフィットネス運動の原則から、個々の身体の実際の状態から、フィットネス運動の過程に参加し、徐々に整然とした、忍耐の運動では、身体の包括的な運動方法です。フィットネス運動を実施しない、最高の結果を得るでしょう。運動の過程では、運動の強度。運動の方法。運動手段の選択や不適切な使用が、人間の健康に有害である。

フィットネスへの最良の方法は、個人の実際の状況や現場や設備の状況に応じて、フィットネス目標を設定し、自分のスポーツプログラムや方法に適したものを選択し、運動時間や運動強度を合理的に配置することです。個人の実際の状況から：個人の性別。年齢。健康状態。個人の資質には大きな違いがあり、個人特有の条件からフィットネス運動を行い、目標とするものを選択し、運動プログラムを決定する。運動方法、運動時間と運動強度の適切な配置は、自分の身体状況に応じて、各運動の前に運動することが最善であり、運動プログラムの時間と強度は、耐えるために自分の体の能力を超えてはならない。そうでなければ、体の健康を損なうことになる。

自分の体調に合わせて、計画を立て、段階を踏んで徐々に運動の時間と強度を上げていく。フィットネスプロセスで人体を常に適応させると同時に、体の能力も徐々に成長させる。運動強度は徐々にする必要があります：フィットネス運動は、運動強度の体が完全に適応したときに、練習時間を増やすために適応することができます。回数や強度。体に新たな適応を起こさせる。運動の過程では、フィットネス運動の開始や運動を中断してから運動を再開し、運動時間と運動強度を制御するために、小さなものから大きなものになるように徐々に増加に注意を払う、急いではいけません。

長期的かつ体系的なフィットネス運動、個人の好みに適したスポーツプロジェクトの開発のための手配、健康計画の科学的かつ合理的な開発を遵守するために、徐々に効果的に身体の健康を高め、体力を向上させる。フィットネス運動の実践を証明した：フィットネス運動やフィットネス運動の中断に参加しない、体力の元の健康になります。体力と運動能力は明らかに低下する。中断時間が長ければ長いほど、消失はより明らかである。

フィットネス・エクササイズを通じてボディラインを整える総合的なワークアウト。身体機能。総合的な発達を得るための身体的な質と精神的な能力。

人体は、まず有酸素運動を開発する必要があり、その後、人体は運動の内容と強度に適応するように人体の機能は、永続的なフィットネス運動のための良い基盤を築くために、強力な内臓を持っています。また、人体の体幹と四肢の筋力を総合的に発達させる。ウォームアップ運動やリラクゼーションの仕上げ運動では、柔軟性の資質の開発にすることができます。包括的な運動を得るために体を作る：人間の神経系の感度。人体のバランス。片足で体を支える能力。人体の調整能力など。科学的かつ合理的に計画されたフィットネスの方法であれば、人体を総合的に発達させることができ、人体の健康とフィットネス、生活と仕事の質の高さを向上させることができます。

1.まず、どの方法が自分にとって正しいかを判断するためには、自分自身の目標を持つ必要がある。

例えば、脂肪を減らすのが目的なら、ランニングが間違いなく効果的だし、筋肉をつけるのが目的なら、ジムで無酸素トレーニングをすればいい。

2.そのうえで、自分の生活ペースに合った、継続できるトレーニング方法を見つける必要がある。

諺にもあるように、何かを実行するための最善の方法であっても、それを実行しなければ何の意味もない。むしろ、個人的な観点から言えば、最善の方法とは、継続できる方法なのだ。

3.最良の道は変化の道である

万人に効く完璧なフィットネス・プログラムは存在しないし、ひとつのプログラムだけで理想の体型になれる人もいない。自分のトレーニング・スタイルに変化をつけながら、それを確実に守る能力を身につけましょう。

この "能力 "こそが、健康を手に入れる最良の方法なのだ。

まとめると、私が表現したいのは、上達したければ、外から教え込まれるだけではダメで（例えば、ネットで方法を見つけて実践しに行く）、ダイナミックに考える力を養うこと、他人がコーチになることもあるし、自分自身がコーチになることもある、そして重要なのは、フィットネスへの理解、実験、経験であり、これらに代わるものはない、ということだ。