中高年にとって減量は必要なのか、健康にいいのか。

健康が大好きなボーが登場！

減量は、最も一般的に議論されているすべての年齢の男性と女性、"運動 "が、ほとんどの人はちょうどそれについて話している、とどのように多くの人々が本当にそれの成功に付着している、我々はより多くの健康を心配するようになると、我々は肥満の健康被害を知っているので、それは議題にもっと減量である、我々は中年以降、人々は脂肪と脂肪を取得し始めることを知っている、さまざまな病気もそれに付属しており、その後、中高年者が体重を減らす必要はありませんか？私たちは皆、中年以降の人々は、高齢者が体重を減らす必要がない、または体重を減らすために、より健康的である高齢者の体重を減らすことはありませんことを知って、人々は脂肪を取得し始め、さまざまな病気も来て？

では、中高年は減量すべきなのか？

私の提案は、ウエストが太い、お腹が大きいなど、美観に影響するだけで、健康に影響しないのであれば、痩せる必要はないし、健康を害するようなダイエットはお勧めできないということだ：

1.脂肪の重要性

中年や高齢者は、実際にそうであることを知っておくべきである。少しくらいぽっちゃりしていても大丈夫。あなたが病気にならないので、あなたがいくつかの小さな病気を持っている場合、あなたの体は脂肪がトスに耐えることができない、あなたは脂肪の少し脂肪している場合は、最初にエネルギーを提供するために脂肪を消費することができ、ますます薄くなります。一気に病気に襲われることはない。また、中高年には高血圧、心臓病、その他の疾患を持つ人が多い。激しい運動には適さない。

2.基礎代謝能力が低い

基礎代謝とは何か？通常の生理的欲求を維持するために体が必要とするエネルギー量つまり、若い人と同じ量を食べても、運動しなければ若い人は太らないが、あなたは太る可能性があるということだ。中年太りその理由は。だから、体重を減らしたければ、太らないように食べる量を減らし、運動量も増やさなければならない。ジストロフィーまたはスポーツ傷害栄養状態も最新ではない。免疫力は低い。中高年は、次のようなものだ。高い罹患率その結果、健康が損なわれる。

要約すると中高年がやみくもに減量する必要はない自分の体を若い頃の自分と比べるのではなく、何が自分にとってより健康的で良いかを考えるべきだ。しかし、体重のコントロールはまだ必要であることに注意する必要があります、あまりにも肥満や体重を減らす必要がある、高齢者の激しい運動は速く歩くことはできません！。

まだダイエット中ですか？

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もし中高年の友達が太りすぎの深刻な、あるいはすでに肥満の状況であれば、脂肪を減らすのが一番で、減量は確かに健康に有益で、もし体重が適切であれば、少し太りすぎで、少し太っていて、このような状況はわざと減量に行く必要はなく、この状態は実は非常に良い状態である。諺にもあるように、人は中年になるとビール腹になる、実際には、理由も非常に良い説明です、年齢の増加に伴い、私たちの代謝能力が低下し、活動能力が低下し、カロリーの毎日の消費量、基礎代謝エネルギー消費量も低く、まだ若い頃と同じように食べる場合は、脂肪を蓄積することは非常に簡単です、一般的に中年グループの後に40歳は、この時点で、実際には、夕食を控えめにすることができ、期間中に脂肪を取得することが最も簡単です！この時間は、実際には、あなたが夕食の摂取カロリーのいくつかを減らすために控えめにすることができ、ダイエットよりライトベースは、若い人たちのように、3日5頭はバーベキューに、鍋のセクションを食べるために、これは確かに肥満になりやすいですが、中高年の人々も少ないアルコールを飲むことに注意を払う、やめることができ、飲酒は内臓脂肪だけでなく、長い脂肪のツールの蓄積を増加させる傾向がある。

女性はまた、彼らが突然、男性の同胞がビール腹を持っていることがわかりますが、若い時、我々はそうではありませんああ、エストロゲンの大幅な減少のため、閉経後の女性は、体が生理的な理由（子孫を繁殖など）のために、エストロゲンの保護効果を欠いているエストロゲンは、お尻、胸、太ももや腕に脂肪を輸送するのに適しているので、一般的な女性のウエストと腹部があまりにも脂肪になることはありませんが、お尻かもしれない、太ももは、より多くの肉になります！しかし、エストロゲンの後退体はエストロゲンの保護を失い、腰と腹部はまた、脂肪を蓄積する可能性が高く、今回は食事に注意を払わない、また、運動の適切な量に付着していない、すぐにかなり腰の脂肪の腹のタイプになります;エストロゲンの減少はまた、骨粗しょう症を引き起こすことは非常に簡単ですので、男性のカルシウム欠乏症状がはるかに高いよりも女性の後に延期され、中高年の女性は、カルシウム、ビタミンDを補うために特別な注意を払う必要があり、屋外の運動、より多くの日光暴露に参加する。もっと日光を浴びてください。

肥満のこの期間は、内臓肥満、求心性/リンゴ型肥満である可能性が高いので、肥満が、心血管疾患や脳血管疾患を誘発する最大の要因の一つであるように、それはまだ座って、長い時間横になっている場合は、運動するのが好きではない、中高年期の肥満は、それは自分自身を行使できるようにするのが最善です、減量はまだ必要である。

しかし、中高年人口の他の部分は、彼らは太っていないが、彼らはまた、スポーツを愛し、静かに本や新聞を読んで、より頻繁にテレビを見ていない。日々の食欲はあまりなく、あまり食べず、比較的細い状態を維持している。そのような中高年の友人も同様に、次のような行動をとるべきである。痩せたいのではなく、筋肉をつけたいのだ！40歳を過ぎると、中高年層は筋肉の大きな損失、約6％の年間損失となり、積極的に運動しない場合は、筋肉の含有量を維持するために、すぐに体の代謝が大幅に減少し、運動する能力が大幅に低下している何の本質は、以前ほど良好ではありませんが、筋肉中のミトコンドリアの数が多い熱産生することができ、筋肉の不足は寒さの恐怖を引き起こす可能性が高く、筋肉はまた、骨、靭帯や関節を保護することができますので、中高年の友人たちまた、筋肉は骨、靭帯、関節を保護し、中高年がつまずいたり怪我をしたりしにくくなる。運動はまた心肺機能を維持することができ、中高年の友人がより健康になるように、運動はまた、エネルギー消費の基礎代謝を改善するための良い方法です、あまりにも多くのカロリー摂取量を減らす必要はありません、中高年の人々は脂肪を得るべきではありません。

以前、中高年は痩せたほうがいいのか、それとも肉があったほうがいいのか、という質問を何人かの友人から受けたことがある。中高年の友人たちは「少し太っている」のがベストだという。少し太っているというのは、脂肪が少し蓄えられているということで、中高年の友人たちは骨を丈夫にすることができないからだ、中高年の友人は食欲がないこともあるが、適量の脂肪を蓄えることでエネルギー補給ができる。ある研究によると、少し太っている人の平均寿命はスリムな人より6～7年長く、肥満度が22.6～27.4の人が最も長生き、つまり少し太っている人である。中高年や高齢者は筋肉の保護を欠いているため、特に中高年や高齢者では、薄いほど良いわけではなく、時間の脂肪のこの期間は非常に重要な保護的役割を果たしているので、高齢者は野菜だけを食べると言うことではありません、油と塩を入力しないことは良いことですが、これは心血管の罹患率を減らすことができるかもしれませんが、同時にそれはまた、より速く筋肉の腐敗、栄養失調、免疫力が低下するように表示される可能性が非常に高いので、それはまだ肉、卵、牛乳の摂取量の適度な量である必要があります従って、肉、卵、牛乳の適度な摂取と油脂の適度な摂取は必要である。

肥満に関連する病気は数多くある。感染症は古来より中国における健康上の第一の死因であったが、1975年には感染症に代わって心血管疾患が死因の第一位となった。

つまり、心血管疾患、脳血管疾患、悪性腫瘍、糖尿病の予防は、体内の空気の出入りをコントロールする2つの穴、食べる口、体を動かす2本の足と最も密接な関係がある。

体重を減らすことは、喫煙や環境汚染を減らすことと同様に重要であることは間違いない。

A：健康は難しい！

1.中高年は健康であれば、多少太っていても気にする必要はない。

2.総合的なセルフケアの向上は、高齢者にとって必須である。

3.適度な脂肪は骨、関節、心臓の保護に良い。

私は50歳、今年、2ヶ月間体重を減らす、私はあまりにも太っていない、体重が124ポンドで、10ポンド減、正直に言うと、体重を減らす本当に古いたくさん、2ヶ月間体重を減らす私は階段を上ることができない、主に食べる主食を食べる。今、私は古い本当にあまりにも太っていない場合は、体重を減らすことはありませんように、脂肪を増やすことを計画する勇気がない、体を傷つけ、食べ物の人々がああ動作するように強さを持って、そして今、私はゆっくりと物理的な健康の少しを得ているキーです！

もし肥満の老人が5kgも太っていたら、歩くのも疲れるし、走ればもっと疲れる。だから減量が必要なのだ。体に贅肉がなく、筋肉がコンパクトであれば、体は確実に健康になり、高齢者も長生きできる。要するに、体重を減らすことは、高齢者の各臓器や経絡にも非常に有益なのだ。

年齢の成長とともに、人々は中年と老齢の年齢に、体も静かに変化し、ゆっくりと脂肪を発見し、一部の人々は、中年と老齢の人々の脂肪が少しは非常に恵まれた祝福に見えると思う、いくつかの中年と老齢の人々は、高齢者の年齢は、体重を減らす必要がないことを、それを維持するために意図的に体にする必要はありません。

しかし、中高年の肥満は、健康であるために、体の健康に影響を与える要因の多くをもたらすので、最終的に中高年の人々は体重を減らす必要はありませんか？

肥満が体の健康に影響を与える場合、それは減量する必要があり、適切な減量は、良好な健康に資するものであり、どのような側面が減量中に注意を払う必要がある、私はそれがまだ非常に中高年の人々のために減量する必要があると思いますか？今自分で少し減量の経験を分かち合う。

1.摂取カロリーを減らす

年齢が徐々に成長するにつれて、代謝率はますます遅くなり、したがって、カロリーの中年と高齢者の物理的な消費量も少なくなっている、あなたが食事に注意を払わない場合は、あまりにも多く、またはあまりにも脂っこい食べて、過剰なカロリー摂取につながる可能性があり、体の機能は、体内の脂肪蓄積に変換される消費する方法がありませんので、中年と高齢者は、カロリーの摂取量を減らすためにしたい、毎食の食事は、肉や魚、細かい主食は、できるだけいくつかの食べるとしない穀物や他の主食は、炭酸飲料やお菓子から離れて、より多くの果物や野菜を食べ、毎日合理的な食事は、体の健康に資するものである。

2.補足繊維

中高年は、粗繊維質の食品を補う必要があり、そのような私たちの一般的な粗い穀物の穀物の一部や様々な野菜のように、粗い穀物は、減量と健康の両方に良いですが、おいしいと消化しやすい、あなたは主食の3分の1または2分の1を取ることができ、混合穀物、粗い穀物、精製米、白小麦粉と置き換えて、食品と一緒に、消化を促進するだけでなく、満腹感を高めるだけでなく、体の消化器系の動作を強化するために、便秘を防ぐために。

3、食べるスピードを落とす

一部の人々は、したがって、消化に影響を与えるために胃や腸を引き起こしやすい、あまりにも速く食べる、体内の脂肪蓄積の形成は、時間が経つにつれて、体の肥満の問題が表示されやすいので、食べることはゆっくりと噛む必要があり、中年や高齢者の人々は、消化機能の低下のため、食べる速度を遅くしようとするだけでなく、食べ物を消化するために胃液を助けるだけでなく、食品の量を減らすことができるので、カロリーの摂取量を減らすことができます。

4.適切な運動

適切な運動が大幅に中高年の体の肥満、および物理的な減少現象を改善することができますが、運動の始まりは、過激な運動を取らない、中高年や高齢者が激しい運動を行うことは推奨されませんが、フィットネスに太極拳や他のスポーツをして、なだめるような体操を、歩くことができますが、実施するために自分の運動に合わせて選択する必要があり、プロモーションや問題ではない、徐々に、整然とした進歩に注意を払う、それは主張することが重要です、毎日運動の独自の方法を遵守するために、減量の所望の効果を達成するための期間を通じて。最も重要なことは、毎日、運動の独自の方法を遵守するために固執する期間を通じて、あなたが減量の所望の効果を達成することができます。

5.タンパク質の摂取

年齢、減速の体の代謝は、中高年の筋肉が速く失われ、減量期間中に、高品質のタンパク質の摂取量を一致させる必要があり、動物性タンパク質に加えて、植物性タンパク質はまた、食品のタンパク質含有量が高い、例えば：大豆、黒豆、グリーンピースなど、どの大豆が最も高い栄養価を持って、あなたは、動物性タンパク質を置くことができます：鶏肉、肉、卵、乳製品など、植物性タンパク質、例えば：穀物や豆類。鶏肉、肉、卵、牛乳などの動物性タンパク質と、穀類や豆類などの植物性タンパク質を組み合わせることで、合理的な食事と栄養ミックスを毎日確保することができる。

6.カルシウムの補足

中年と高齢者は、減量中に十分なカルシウムを補充する必要があるため、高齢者の代謝が徐々に遅くなり、消化機能も弱体化し、体の骨のカルシウムは非常に失われやすく、体の健康に影響を与え、カルシウムの不足の相対的な増加である必要があります減量中に、歯が緩くなる、落ちる、猫背、脚のけいれんなどの現象は、したがって、骨粗しょう症の現象は、我々はカルシウムを補う必要がある場合、中年と高齢者は、卵、魚、エビ、牛乳、大豆製品などのカルシウムが豊富な食品を食べる必要があり、日光浴もカルシウムの吸収を助長している。卵、魚、エビ、牛乳、大豆製品、日光浴もカルシウムの吸収を助長する。

概要

肥満はどの年齢の人々にとっても脅威であり、特に中高年の人々は、肥満はあらゆる種類の物理的な不快感を引き起こしやすく、心配や痛みを増加させるので、我々は中高年の肥満に注意を払う必要があります、あなたが健康な体を持っているしたい場合は、我々はそれが若い人であるかどうか、自分の体重を制御し、体重を減らすことから始めるべきであるか、中高年や高齢者である、減量は自分自身に健康上の危険を排除するために、タイムリーに行われるべきものです。健康な体を手に入れるためである。

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(免責事項：写真はインターネットから）

皆さん、こんにちは。35年の減量経験を持つシスター・ヘイズです。

私は53歳で、更年期症状がなくなった2019年4月から新たに減量を開始しました。84日間で体重115kg→90kg、体脂肪31％→21％、内臓脂肪レベル6.5→3、血中脂質1.74→0.8、ウエスト82cm→60cmと完璧な指標になりました！

減量とは単に体重を減らすことではなく、健康的な習慣を身につけることでもある。考え、抑え、耐え、忍耐する中で、私は食欲をコントロールし、健康的に食べ、適度に運動する方法を学んだ。食材の選び方から、栄養学的なマッチング、料理のデザイン、そしておいしい料理の作り方まで、私はそれ以来、食べ物が大好きになった。

健康な状態は、私の人生に一筋の太陽の光のようであり、かつての混乱や霞を一掃してくれる。人生には学びが必要であり、変化には勇気が必要であることを教えてくれる！

そもそも体重を減らす理由は、健康になるため、家族や子供に迷惑をかけないため、そして自分自身を喜ばせるためである。

減量に成功した後は、体のあらゆる指標が完璧になり、すべての我慢は報われる！健康と自信は、自分自身と家族への最高の贈り物です！

人生はとても素晴らしい！

たしかに、中高年の減量は健康にいい。老いてなお痩せている人は恵まれている、ということわざがある。

観察してみると、中年肥満者の多くは基本的に高血圧、高血糖、高脂血症など、いわゆる金持ち病にかかっている。

太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太くて太い従姉妹がいる。彼女のコンセプトは、痛みなく食べること、痛みを無駄にすることです。

その結果、彼女は何年も前に高血糖になり、今は血糖降下剤を服用しているが、いまだに根深い習慣を断ち切ることができない。私はよく彼女に、「食べ過ぎは毒であること、食べたら痛いけど捨てたら痛くないことに気づくべきだ」と言うのだが。

人々の生活水準が向上し続け、物質的条件が非常に豊かになったことで、人々は生きるために必要なものをすべて手に入れ、物質が豊かになったことで、好きなものを食べ、好きなように遊ぶことができるようになった。

今、人々の生活概念は、食べようと思えば高価な食材を恐れず、遊ぼうと思えば遠出を恐れず、人民元という保証があるからだ。

どこへ行っても、節度を欠いた飲食をし、運動量が減ったことも相まって、多くの肥満者を生み出している。

肥満の人が健康を手に入れるには、ダイエットをし、より多く運動し、過剰なカロリーを消費し、カロリーが脂肪や血中脂質に変換されるのを止めるしかない。

健康とウェルネスの秘訣を長い間まとめてきた人たちがいる：

朝はしっかり食べ、昼はしっかり食べ、夜は食べる量を減らす。

魚は痰を出し、肉は火を出し、カブとキャベツは身を守る。

中高年は減量に慎重であるべきで、高齢者にとって低体重は幸せではないかもしれない。

減量の目的は健康になることであり、高血圧、高脂血症、高血糖、糖尿病などの心血管疾患を効果的に予防・軽減する最良の方法である。したがって、50歳以上65歳未満で、BMI≧30以上の肥満で、心血管疾患や糖尿病に罹患している、あるいはその傾向がある人には、適度な減量が心血管疾患や糖尿病の治療に有効である。また、肥満ではないが過体重の中高年は、減量に注意が必要である。

高齢者にとって低体重はより危険かもしれない

中国住民のための食生活指針（2016年版）」に含まれる研究によると：低体重、過体重、肥満と高齢者の死亡率および死亡率低下との関連について、それぞれ合計29の論文が含まれていた。2014年には、65歳以上の高齢者を対象としたヨーロッパ、北米、カナダ、オーストラリアからの研究を含む32のコホート研究のメタアナリシスが発表され、総サンプルサイズは以下の通りであった。BMI≧25を過体重、BMI≧30を肥満とした。その結果、低体重（BMI＜18.5）は死亡リスクを48％増加させ、過体重は死亡リスクを10％減少させ、肥満は死亡リスクを36％増加させた。正常体重の範囲内では、BMI21.0～21.9kg/m2および20.0～20.9kg/m2の人の死亡率は、BMI23.0～23.9kg/m2の人に比べてそれぞれ12％および19％増加し、BMI24.0～29.9kg/m2の人は65歳以上の高齢者の全死因死亡率を減少させた。日本や台湾を含むアジアの研究でも、一貫した結論が得られている。

中高年の減量は要注意

体の代謝機能は加齢とともに徐々に低下し、特に50歳を過ぎると基礎代謝消費量が明らかに低下し、体内の熱蓄積量も増加し、体重増加は避けられない。同時に中高年になると、体の免疫力と寒さから身を守る能力はますます悪くなり、脂肪の増加は中高年の体温を安定させ、病気に対する抵抗力と寒さから身を守る能力を高め、身を守る一定の役割を果たすことができる。したがって、心血管や糖尿病、BMI＜28中年と高齢者のために、体がわずかに脂肪、体脂肪の一定量を維持するために必要である限り、勤勉なウォーキング、より多くの運動は、体が唯一の良いことであり、害はありません。

結論：要するに、高齢者の体には一定量の脂肪を維持することが非常に必要であり、減量は慎重であるべきで、低体重は高齢者にとって良くない。もちろん、重度の肥満や心血管疾患、糖尿病などは、減量が許可されている人を除く。