回答へのお誘いをありがとう：

ここでは個人的な経験についてお話ししよう。以前は夜遅くまで起きていたこともあったが、今はほとんど起きていない。

医食同源という言葉がある！この諺は非常に理にかなっている。自然界には昼と夜があり、人間もこの法則に従うべきであり、日の出と日の入り、万物は陰陽のバランスを語るべきである！夜更かしの最大の欠点は、体内時計が乱れ、内分泌の乱れを引き起こす可能性があることで、最も明白な症状は、人々が非常に迅速に老化するということです。

睡眠不足になると、物忘れがひどくなり、イライラし、集中力が低下し、運転中に無反応になり、交通事故に遭うこともある！重大な交通事故の多くは、疲労運転が原因です！もし信じられないなら、インターネットで調べればいいし、それを証明する本もある！

長い間睡眠を取らないと、気が狂ってしまう！外国の取り調べの専門家は、犯罪者に対処するためにこのトリックを使用し、容疑者の主要なケースは、このトリックを使用し、結果の結果は顕著である！夜勤、誰もしたくない、生活のうち、これは問題から抜け出す方法はありません。社会の分業は違って、必ず夜勤をしなければならない人がいますよね？だから、人々の生活は規則正しい生活をするのが一番です、ただ徹夜をしに行かないようにしてください、徹夜をするお金のためのギャンブラーは、それは物事を行うには最もふさわしくないです！

夜更かしでダメージを受けた体を元に戻すにはどうしたらいいのだろう？できれば、すぐに温かいお風呂に入り、ベッドに横になって寝る！他のことをする前に、英気を養ってください。

加えて、より多くの果物、野菜、ジャガイモの食品を食べると、体の内分泌の不均衡を補うために少し良いですが、バランスの役割の一部を果たすことができます。睡眠不足は、より大きな魚や肉を食べ、消化不良につながるが、体にとって悪い！

最後に言っておきたいのは、よほど重要な用事がないのなら、夜更かしはしないほうがいいということだ！人々はまだ少しメンテナンスに注意を払う必要がある、将来は長いです！

肉体の喪失。幸福。記憶と人生。

大人は7～9時間、ティーンエイジャーは8～10時間、幼児はさらに長い睡眠が必要だ。たまに夜更かしをしても、あと数日で埋め合わせることができるが、長期間にわたる身体へのダメージは不可逆的である。

まず、睡眠不足は気分に影響を与える。少し寝ただけで不機嫌に目覚めることもあるし、睡眠不足は人をより興奮させ、間接的にその人の社会生活能力に影響を与えるという研究結果もある。

第二に、夜更かしは肥満の原因となり、睡眠時間30分はハンバーガー1個分のカロリー摂取量に相当する。健康な人の睡眠時間を8時間から4時間に減らすと、体糖代謝率は著しく低下する。夜更かしは日中の食欲を増進させ、肥満の原因となる。

第3回：慢性的な睡眠不足は死亡率を高める

学術誌『Sleep』に発表された研究では、男女1,741人が10年から14年にわたって参加した結果、1日の睡眠時間が6時間未満の人の死亡率は一般人口の4倍であり、あらゆる種類の突然死の大半は睡眠不足が原因であることが判明した。

だから、自分の人生を大切にし、早起きして早寝する。

この質問は、薬物療法紳士は何回答えるかわからない、質問に対する答えもさまざまなバージョンですが、それでも多くの人々はこの問題を認識していない、地域社会にとって、これは一般的な病気かもしれない、若者はしばしば "病気 "を犯す。

今日は、その周りに起こったことのいくつかの例を挙げると、詳細については、身体の具体的な影響に夜更かししたくない。薬物療法純同業者、非常に良い同業者と言うことができる、初期はよく知られているウェブサイトの副編集長であり、健康光の診断を行うために本業のベンチャー企業を辞任し、Dラウンドの資金調達の完了にわずか6年、およびIPOの計画、それは彼が私たちのロールモデルであるだけでなく、業界のパイオニアであると言うことができますが、昨年4月、彼は心臓発作のために私たちから離れていた夜、ビジネス帝国を構築するために彼の手を残して、最愛の妻を残して、すべてのように突然。自分の手で築き上げた事業帝国と最愛の妻を、あまりにも突然に残して。健康を理解していなかったということだろうか。その後、彼の妻はまた、実際には数日前、彼は兆候を持っていたことをメディアに語ったが、会社のためにされている検査を行うために病院に行っていない、次の日に行くことを計画し、その結果......彼はしばしば真夜中に会社の業務のためであり、徹夜は昔からよくあることでした。

私たちは皆、彼の死を惜しんでいる。 神様は彼を羨ましく思っていた、彼はまだ42歳だった。彼の旅立ちはまた、私たちにもう一度、自分の体を大切にすること、できるだけ夜更かしをしないこと、体は革命の首都であることを思い出させる、この文章はどんな水ではありません。私たちの健康のための夜更かしは蚕のようなもので、おそらく私たちは直感的にそれがもたらす害を感じることはできませんが、時間が経つにつれて、病気はそれが遅すぎる後悔するようになる。あなたはこのまま夜更かしを続けますか？明日の健康を賭けるつもりですか？

ヒント：冠状動脈性心臓病、高血圧、不整脈に罹患している人は避けるべきである。夜更かししてサッカーを見るそうでなければ、神経過敏を引き起こし、心拍数の増加、血圧の上昇、冠動脈の痙攣、心筋の酸素消費量の増加、狭心症や心筋梗塞の誘発につながりやすい。

しっかり休んでね。

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今や多くの人が夜更かしに慣れ、かつては夜更かしが当たり前になっていた。残業のために夜更かしをする必要がある人に加え、夜更かしに慣れていて早寝早起きに慣れていない人も多い。ほとんどの人は12時を過ぎると眠くなり、中には午前1時以上寝てしまう人もいる。まず、最も典型的なのは、身体、幸福、さらには生命にダメージを与えることである。夜更かしの多い人の体内では何が失われているのだろうか？

夜更かしをする人は、体内で何を失っているのだろうか？

まず、年齢別の睡眠時間から見てみよう：

成人は1日に7時間から9時間の睡眠が必要だ。

ティーンエイジャーには1日8時間から10時間の睡眠が必要だ。

子供たちはもっと時間がかかる。

たまに夜更かしをした日や2日は、その後に睡眠をとることで軽減できるかもしれないが、長期的な夜更かしは、以下のように身体だけでなく脳にも不可逆的なダメージを与える可能性がある：

1、長期の夜更かしは肥満を招く

2.睡眠不足は記憶力の低下につながる。

3.睡眠不足は気分に影響する。

4.夜更かしは精神的な問題を引き起こすかもしれない。

医学用語：急性睡眠不足（徹夜）は、気分の落ち込み、イライラ、混乱、さらには妄想や幻覚を引き起こすことがある。

夜更かしが長い人は、規則正しい生活習慣を身につけるよう注意してください（以下の養生法は、夜更かしが多く、生活習慣が乱れている人のためのものであり、夜更かしが1、2回の人のためのものではありません）：

1、睡

間違いなく、有用性は非常に大きくないが、それでも行う必要がある、昼寝の時間で、残りの約1時間実施しなければならないが、あまりにも多くても少なくても、睡眠が良いではありませんが、試すことはできません長い。

2、喝

朝起きてからコップ一杯の水を飲むと、覚醒度が向上し、疲労を取り除くことができる。特にナツメの水が良いでしょう、肝臓の損傷も非常に巨大で徹夜した後、ナツメの水は肝臓の一定の保全を持っている、肝臓の解毒解毒効果を促進し、またはシザンドラ浸漬水もすることができ、一般的な漢方薬局が持っているでしょう、怠惰な取得にあり、また、シザンドラの錠剤などを購入することができます。

3、补

いわゆる強壮剤は、実際には、栄養素を補い、免疫力を向上させるものである。長時間の夜更かしがもたらす最も直接的な害は、免疫力が非常に早く低下することであり、通常、何らかの健康上の問題を引き起こしやすい。

毎日、セレン、ビタミンE、ベータカロチンを補給し、免疫力を向上させ、徹夜によるダメージを和らげる。

4.プレス

後頭部にある天柱というツボをマッサージすることで、睡眠不足による疲れを解消することもできる。天柱は、首から突き出た筋肉の外側の凹みにあるツボ。両手の親指以外の4本の指を使い、髪の生え際に当てて5分ほどしっかり圧をかける。

結論

これらの疾患は、多くの場合、夜更かしの人々を伴っている：糖尿病は、夜更かし、睡眠は、多くの場合、糖尿病の可能性を高めるだろう、糖尿病の家族歴がある場合は、より多くの注意を払う必要があります。高血圧は、長期的に遅くまで寝て、夜更かしは高血圧の重要な原因因子である。癌、体の免疫因子のほとんどは睡眠時に形成され、夜更かしは免疫力の低下につながる可能性があります。視力の低下、夜更かしだけでなく、"パンダ目"、長時間過負荷の目は、目の痛み、乾燥、さらには病気になります。皮膚乾燥黄色、11時から翌朝3時までが美容時間であり、夜更かし肝臓や胆嚢が休息を取得しない場合は、荒れた肌、黄色い顔、長い黒い斑点やその他の問題が表示されやすくなります。

私はメールルームで動作するように招待していただきありがとうございます、夜勤で多くの場合、夜明けまで起きて、8時同僚が仕事を取得する前に、事実の後にシフトを引き継ぐために仕事に来た後、非常に眠い起きて、12:00から2:00まで、この期間は特に眠いですが、負担が体にある、または上に耐える、夜、夜、夜、赤目と目、腫れ、星、行の完全な、トランス状態で起きて、夜にもかかわらず、レッドブルと東鵬スペシャルドリンクを2つまたは3つの鍋を飲むために、仕事を取得するのに役立っていません！引継ぎの後、体は、私は空腹を感じるが、まだ食欲がない、小麦粉のボウルだけ半分食べた箸を置いて、家に戻って、唯一の目標は、シャワーを浴びるために急いでいる鈍い目を開いて、疲れを感じる夢の後、良いことで覆われたベッドに登った。頻繁な夜勤のために、家族のカップルの性生活は非常に悪いですが、時には妻が呪われてニヤニヤしないと言った：この職業はできないに違いない？このようなキャリアを持っていない、本当にこのような、私はああ、私は耐えることができない未亡人時代を生きると呼ばれる。なぜなら、しばしば夜更かしをし、日中子供たちと遊ぶことができないし、物事を行うために家族を助けることができない、非常に家族のために申し訳ありません。しばしば夜更かしのために、気分は非常に悪いですが、不安と激しい怒りの現象があり、私は仕事を離れて私を見るたびに、Stepfordの妻は深い灰色の行の完全な、私のクマを参照してください。心痛、時には彼女は私が夜勤をしない他の仕事を見つけるために辞任しなければならないと述べた。残念！生きるために人々は、家族をサポートするためにお金を稼ぐために、本当に生活の中ですべてを取る。夜勤をよくする人は、私と同じような経験をしているのだろうか？

待つことは希望の始まりであり、付き合うことは真のソウルメイトの到来を告げる。

私は長期的な深夜族で、数年間焼肉店を経営し、1日1時前に寝ることはなく、休む前に2時か3時で、長期的な深夜族は良くない、たとえ昼間の睡眠が、夜の睡眠の質ほど良くない！数年は朝食を食べていない、食べるために正午に、午前10時頃に起きて寝ている！多分、我々はまだここで自由である、工場での夜勤の一部のように、自宅でビジネスをやって、本当にハード、黒と白、間違いなく体に良くない！

単刀直入に言えば、すべてはお金のためであり、お金のためでなければ、誰が自分の体をそんなふうに消費したいと思うだろうか。いつかお金を稼いで、早寝早起きの普通の生活に戻りたいものだ！徹夜してまで働く必要はない！

昨夜も遅くまで起きていて、お客さんは4時過ぎまで食べていた！今日は昼の12時に起きるまで寝ていた！本当にずっと元気がなかった！

じゃあ、もう話すのをやめて寝るよ！

夜更かしが多い人躯最後の損害賠償え？

夜更かしが良くないこと、健康に影響することは多くの人が知っている。では、夜更かしによって一体何を失うのだろうか？

成長ホルモン

成長ホルモンは午後11時から午前2時まで分泌される。この時間帯に眠らないと、ホルモンの分泌率が低下する。

成長ホルモンには次のような作用がある：

骨、内臓、全身の成長を促進する――徹夜が多い人は、背が低く、痩せていて弱く、手足に力がない。；

タンパク質合成を促進する――夜更かしをする人は、体内のタンパク質が少なくなり、抜け毛や頭皮の毛根の縮小を引き起こし、やがてハゲる。長い目で見れば、内臓の老化も早まる。

脂肪代謝に影響――夜更かしは体脂肪につながる。

ミネラル代謝に影響――体内のミネラル不均衡、体内のpHシフト、神経筋シナプスへの影響、反応の鈍化。。

副腎皮質刺激ホルモン（ATH）

副腎皮質刺激ホルモンは午前6時から8時の間に分泌される。夜更かしは分泌機能に影響を与える。

抗炎症作用：あらゆる原因（物理的、化学的、生物学的、免疫学的）による炎症に対抗する。.病院から処方された抗炎症薬は、それと同じことをする。--そのため、夜更かしの多い人は炎症やニキビを起こしやすい。。

免疫抑制効果マクロファージによる抗原の貪食とプロセッシングを阻害し、循環血液中のリンパ球数を減少させる。--夜更かしは免疫力の低下につながる。

降圧効果血管を拡張し、心筋収縮を促進する。血管感受性を低下させ、微小循環血流動態を正常化し、ショックを改善する。--夜更かしや長時間の休息は、不整脈、心臓発作、ショック、さらには突然死を引き起こす。

その他の役割

血液および造血系、骨髄造血の刺激 - 骨髄造血の刺激夜更かしが続くと貧血になりやすい。

中枢神経系の興奮性を高める頻繁な夜更かしは、過度の疲労、精神的パフォーマンスの低下、集中力の低下、頭痛の原因になる。長期的には、認知機能、記憶機能、反応速度にダメージを与える。

胃酸とペプシンの分泌を促進する。夜更かしをする人は消化機能が低下し、食欲不振になる。長期的には胃の病気になり、他の臓器の代謝機能にも影響する。

体内時計、習慣

夜更かしが続くと体内時計が乱れ、悪い習慣を身につけざるを得なくなる。悪い習慣は人を不安にさせ、憂鬱にさせ、感情的に過敏にさせる。

夜更かしをせず、良い習慣を身につけることを強く勧める！

『役に立ったらフォローしてください！』

習慣的に夜更かしをすると、体にどのような害があるのだろうか？

栄養禁欲主義が始まる！

夜更かしはますます一般的になってきて、自分の勉強のためにその年はしばしば遅くまで起きて、時には胸が締め付けられ、白髪になり、明らかに10代の花のような年齢ですが、本当に若々しい活力がありませんが、大学の期間までははるかに良くなりますが、愚かな、宿題の著者ではなく、本当にあまりにも多くのああですが、人は不思議に思ってみましょう一晩中起きていることは、現在、多くの人々の生活の一部となっている、彼らは疲れを知らないように見えるが、また、何もすることがありません。あなたは夜更かしがあなたの体にどのように有害であるか知っていますか？

習慣的な夜更かしは、様々な傷害、疲労、精神的不安定を引き起こすでしょう;免疫力の低下;記憶喪失;肌がますます荒くなる;だけでなく、夜更かしは、常に直接ベッドに夜更かしした後、右、深夜のスナックを食べなければならない、あなたは、健康の観点から、我々は夜更かししないことを提案について話を肥満につながることは非常に簡単な幸せな脂肪の家の日記を書くことができます。

夜更かしの具体的な危険性とは？

1：視力の損傷

2：誘発されやすい心血管および脳血管疾患

3：夜更かしをすると、深夜に考え事をしたり、不眠症やうつ病になりやすい。

4：皮膚への深刻なダメージ

5：身体に十分な休息時間を与えていない。

夜更かしをしなければならない場合、ダメージを最小限に抑えるためにはどうすればいいのでしょうか？

何人かの友人は、私は夜更かしをするが、時間内に睡眠を補うだろうが、実際にはダメージが不可逆的である、つまり、自分の夜と夜の睡眠と耽溺を補うことはできません、群衆のために私たちは夜更かしのダメージを軽減するために体を調整するためにいくつかの食事を実施するために夜更かしをする必要があります。

1：夜更かし群衆は、視力の急激な低下を防ぐために、いくつかの豚レバー、ネギやビタミンAが豊富な他の食品を食べるべきである

2：良質のタンパク質を補うこと。夜間は脳のタンパク質合成に最適な時間なので、卵や牛乳などの高タンパク食品を食べ、栄養失調を防ぐこと。

3：ピーナッツ、カシューナッツ、プロテイン、ビタミンB群、この種の食品はエネルギーを回復させるために非常に重要ですが、ほどほどにする必要があります。

4：ビタミンと水分補給のために新鮮なフルーツをたくさん食べる

夜更かしの禁忌は？

1：リフレッシュのために濃いお茶を使うのはよくない。

2: ジャンクフード、ポテトチップスなど、消化が容易でない食品は、消化器系の負担を増加させる。

3：マシンが常に切り替えることができない場合でも、体は、仕事に起きる前に1時間睡眠のアイデアを打つことができない、これは代わりに体への害を増加させる！

補足：寝る前にシナモン紅茶を飲むと睡眠の質が向上する！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！