夜遅くまで起きていることが多い人は、どのようにそれを調節しているのだろうか？

夜更かしをすることが多い人は、できるだけ夜更かしをしないように心がけるべきで、それには良い睡眠習慣を身につけること、良い食生活を維持すること、運動を強化すること、良い睡眠環境を作ることなどが有効である。

長期的な睡眠不足や睡眠の質の低下は、人間の免疫力の低下、記憶力の低下、神経衰弱、易老化性、内分泌障害、心血管疾患や脳血管疾患などのリスクを高め、死亡率さえも上昇させる。長時間夜更かしをする人は、次のような点に注意してコンディションを整える必要がある：

良い睡眠習慣を身につけ、1日6～8時間の睡眠を確保することが非常に重要である。十分な睡眠は、疲労を取り除き、エネルギーを回復させ、脳を保護し、エネルギーを回復させ、免疫力を強化し、精神的な健康を守るのに役立つ。通常であれば、夜の10時から朝の6時までが睡眠に最適な時間帯です。睡眠の質を高めるために、この時間帯に睡眠と休息をとるように心がけましょう。

食事に関しては、夕食の時間と質に特に注意する必要がある。夕食は7時までに済ませるのがベストで、大きな魚や肉など脂っこく重いものは食べず、軽めの食事にするのがよい。夕食の時間が遅すぎたり、満腹になりすぎたりすると、腹部膨満感や胃酸の逆流によって睡眠に影響が出る。通常、アーモンド、オートミール、バナナ、リンゴ、蜂蜜、シナモンなど、睡眠を助ける食べ物を選ぶことができる。

適切な運動を心がけるが、運動は午後の5時か6時にするのがベストであり、あまり遅い時間に激しい運動をすると睡眠にも影響するので注意する。

睡眠環境を整え、寝室を暖かく保ち、就寝前は明るい光を避け、ベッドで電子機器を長時間使用せず、就寝前に難しい問題を考えない。

本コンテンツは、広東省中医薬病院循環器専門副主任医師、楊光のレビューを受けたものです。

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夜更かしは睡眠に悪いだけでなく、内臓を酷使することになり、やがて体、特に肝臓の健康に問題が生じてくる。肝臓の重要性は自明であり、誰もがよく知っているが、夜更かしは避けられないこともある。

しばしば夜更かしをし、これらの3つのことを行うことを主張するか、または肝臓の損傷を防ぐことができ、夜更かしが大好きな人々は見てみたいかもしれません。

最初のピース：睡眠をとる

この頃は仕事のプレッシャーも大きく、時には夜更かしをしなければならないこともあるため、夜更かしをすることが多い人は、肝臓に負担をかけたくないのであれば、睡眠時間を確保するようにしましょう。

ピース2：ビタミン補給

夜更かしが常態化している人は、夜更かしによる肝臓へのダメージを最小限に抑えるために、適切なビタミンのサプリメントを摂取することをお勧めします。ビタミンは栄養素を補うだけでなく、体の免疫システムを強化するからだ。夜更かしをしても、ビタミンのサプリメントがあれば、夜更かしによるダメージを軽減できる。野菜や果物は比較的ビタミンが豊富なので、普段の生活でもっと食べてもよい。

三つ目：感情を抑える

多くの場合、夜更かしは、肝臓の健康に影響を与える肝臓の火の状況が表示され、人々につながる、もちろん、人々の感情が変動し、怒りに簡単になりますが、この時点で、あなたは、自分の感情を安定させることを学ぶ必要があります。

1.夜更かしの害を伝え合うために、いくつかのケースを使う。

2.寝る前に足を浸し、電化製品のスイッチを切ることをお勧めします。

3.寝る前に本を読み、より示唆に富む本を選ぶ。

まず第一に、あなたはすぐにこの悪い習慣を抑制するために、ベッドに行かなければならない何時間後に、そしてそれは良い習慣を開発するために、より多くの運動、より多くの果物や野菜を食べ、喫煙や飲酒をしないことを主張することである：など、自分のための時間を計画する必要があります。

まず、"夜更かし "の定義についてですが、いわゆる夜更かしとは、日中8時間仕事をして、夜間に残業をすること、あるいは夜間に8時間以上働くことだと理解しています。24時間操業の工場や鉱山では、計画経済では3交代制が一般的であり、現在では24時間操業の工場もあるが、これは労働時間と従来の睡眠時間の切り替えに過ぎず、夜更かしとはみなされないはずである。

しかし、今より一人一人の独立した仕事、または仕事のチームのいくつかがあり、多くの場合、作業日に完了しないように、多くの場合、夜遅くまで起きていた完了するために残業。これらの人々は、メンテナンスを言わなければならない、1つは、十分なエネルギーとタンパク質を持っている十分な栄養、肉体労働の食事を確保することである;精神労働は、エネルギーとタンパク質に加えて、また、脳の脳と静けさの一部を補完するために、李志の食べ物。第二に、最高のメンテナンスは、毎日よく眠る方法を見つけることです。この他の人は助けることができない、私は合理的なスケジュールに従って動作する必要があり、十分なまたはできるだけ多くの睡眠時間を確保する。

身体にとって夜更かしは大きな害であり、身体は時間のリズムで動いており、様々なホルモンの分泌は時間と密接な関係があり、夜の心臓の機能は最も弱く、夜更かしは心臓にとって悪質な当座貸越であり、時間が経てば心不全を引き起こす。

成長ホルモン、メラトニン、レプチン、グルココルチコイドなど、さまざまなホルモンが夜間の睡眠中に分泌される必要がある。夜更かしが身体に与えるダメージは回復不可能である。

具体的には、心臓を強化し、心臓の蓄えを動かすことである。

覚醒のヒント：夜更かしはお勧めできない。

説得、利害関係、地域の人々や出来事を実例として取り上げ、聞き手に語りかける。

早寝早起き、少食、平常心、効果的な運動は、健康で長生きするための基本的な生活習慣である。

多くの場合、夜更かしは自然の法則に違反している、身体の五臓六腑は、それぞれの時点で、仕事の焦点は、睡眠時間が異なっている、あなたはまだ肉を食べて、飲んでいる、身体は確かに我慢できない。

もちろん、仕事上、残業や付き合いは避けられない。

十分な睡眠をとることで埋め合わせをしましょう。肝臓をすっきりさせるために菊茶を少し作りましょう。

よく夜更かしをする人は、肝臓のメンテナンスに注意してください。肝臓は木であり、主要な排水口であり、血液を隠し、目の開口部を開き、ツメに華があり、その主な機能は解毒である。目が悪いということは、肝臓が傷ついているということである。肝臓には痛みの神経がなく、問題があっても人体はそれを感じることができず、発見されたときはたいてい末期であるため、肝臓病で死亡した人の数は膨大である。肝臓の病気は、A型肝炎、B型肝炎、C型肝炎、肝硬変、肝臓がんなどを問わず、病院には特効薬がない。それを調整する唯一の方法は、良質の霊芝を摂取することです。さらに、緑黄色野菜やキノコ類を多く摂り、水を多く飲み、楽観的で前向きな考え方を心がけ、朝は適度にジョギングをすることがとても大切です。揚げ物、ジャンクフード（着色料、添加物、防腐剤などの入った食品）、食べ過ぎ、冷たい飲み物、朝食抜き、塩分過多などは決して好ましくない。

多くの場合、彼に危険を伝えるために夜更かしは、役割を引用されます。多くの場合、夜更かし害A、免疫系（リンパ）の解毒時間のために午後9時〜11時、この時間は静かであるか、または音楽を聴く必要があります。 第二に、午後11時 - 午前1時、肝臓の解毒、眠っている必要があります。 第三に、午前1-3時、胆嚢の解毒、同じ。 4、午前3-5時、肺の解毒。この時間帯に咳き込む人が最も激しく咳き込むのはこのためで、解毒作用が肺に及んでいるからである。老廃物の排泄を阻害しないように、咳止めを塗らないこと。 五、午前5-7時、大腸の解毒作用があるので、トイレに行って排便する。 六、午前7-9時、小腸はその間に多くの栄養を吸収するので、朝食を食べるべきである。7:30前に6:30、健康の前に、食べるために最高の早い癒しは、朝食を食べていない場合でも、習慣を変更する必要があります9にドラッグし、10時良い食べていないよりも食べる。 7、背骨の血液の時間のために午前4:00に午前0時00分には、眠っている必要があり、夜更かしすべきではない。 -- 夜更かしの危険性 ※不規則な睡眠とストレスは、内分泌代謝に影響を与えますが、簡単にしわ、くすんだ肌、にきび、悪化したクマなどの外観につながる、肌の水分の損失をもたらし、完全ではありません、特にメイクアップ後に状況が悪化し、メイクアップも作ることは非常に困難である。夜更かしが続くと、顔が引き締まり、かゆくなり、カサカサすると感じたら、脂漏性皮膚炎かもしれない。 健康面でも、夜更かしは多くの弊害がある。なぜなら、夜更かしの多い人は、疲労がたまりやすく、憂鬱になりやすく、体の免疫力も低下するからだ。風邪や胃腸炎、アレルギーなども起こりやすくなります。 夜更かしが続くと、不眠、物忘れ、イライラ、不安などの神経症状や精神症状が徐々に現れます。過労は、体の神経系の機能不全を引き起こし、体の主要な臓器やシステムの不均衡を引き起こし、心臓不整脈、内分泌障害などの発生、深刻な体全体のストレス状態につながる、感染症や病気の可能性は、それに応じて増加する。疲労症状が強い人は、呼吸器、消化器、循環器などのさまざまな感染症にかかる確率が一般人よりはるかに高い。 睡眠の専門家は、睡眠は代謝活動において重要な生理的プロセスであると考えている。睡眠がなければ、健康がない、睡眠不足だけでなく、体の消費量を補うことができないし、ホルモンの合成の不足のために、内部環境が秩序を失う原因となる。アメリカの免疫学者は、睡眠と人間の免疫力の一連の研究を行ったが、睡眠は疲労を解消するだけでなく、免疫力の向上、病気に抵抗する能力と密接な関係がある。睡眠が十分な人の血液中のTリンパ球とBリンパ球が大幅に増加し、この2種類の細胞は人体の免疫の主な力である。眠気は、脳がかなり疲れているサインであり、それまで寝るのを待つべきではありません。規則正しく就寝する習慣を身につけ、1日の睡眠時間を7時間以上確保することで、初めて睡眠中枢の体内時計の機能を正常に保つことができる。したがって、若者も自然のリズムを崩し、悪循環に陥らないよう、自分の習慣をコントロールすることを学ぶべきである。 夜更かしは人間の健康を害する。宇宙は昼夜逆転の法則に非常に敏感で、あたかも人間の体に時計があるかのように、人々は「日の出と日の入り」という自然の法則に従っている。 現代の生活が加速するにつれて、夜更かしをする人が増え、年老いた痩せた老人から小学生高学年まで、もちろん知識人の大半も夜更かしをしている。夜更かしは非科学的な生活習慣であり、長期的には人間の健康を損なう。 現代の医学研究は、健康的な生活習慣と定期的な睡眠は、体内のホルモンの正常な分泌を行い、相対的なバランスを維持することができ、このように重要な臓器は、安定した内部環境で動作することを保証することを発見した。しばしば夜更かしをする場合、法律の正常な動作が乱され、ホルモンの分泌法も変更されますので、重要な臓器は、このように健康を危険にさらす、さらには寿命を短く、一部の人々は、長い間夜更かしをし、早寝早起きにこだわる対照研究を実施し、ストレスの状態で長い時間夜更かしをすることが多いことを発見し、様々なホルモンの分泌の体内で昼と夜、早寝早起きの平均よりも50％高く、特にアドレナリンの過剰分泌。アドレナリンとノルエピネフリンの分泌が多すぎるため、早寝早起きよりも血管の収縮が50％高くなる。また、夜更かしが長い人はがんになりやすい。がん細胞は細胞分裂で作られ、細胞分裂はほとんど睡眠中に行われるからだ。夜更かしは睡眠パターンを乱し、正常な細胞分裂に影響を与え、細胞の突然変異やガン細胞の生成につながる。新聞によると、中国の知識人の平均寿命は他の同年齢の人より10年短いという。その理由は、知識人が長年過重な負担を強いられてきたためで、しばしば夜更かしをすることも無関係ではない。 徹夜の弊害は（不機嫌な犬に）徹夜に使われることが多くなった。夜更かしがライフスタイルの一部になっている人もいる。しかし、健康の観点から見ると、夜更かしはやはり有害である。 夜更かしは体にさまざまなダメージを与える： ●頻繁な疲労、免疫力の低下：人体はしばしば夜更かしをし、最も深刻な後遺症は疲労、精神障害である。 頭痛：夜更かしをした翌日、仕事や授業に行くと、めまいがして集中できないことが多い。 また、長期不眠や不眠症は、記憶力に目に見えないダメージを与える。 目の下のクマ、目袋：夜は体の生理的な休息時間であるが、過度の疲労のため、目の周りの血液循環が悪くなり、目の下のクマ、目袋、または血に覆われた白い目玉ができる。 乾燥肌、シミ、ニキビ：午後11時から午前3時までは美容タイムで、身体の経絡が胆嚢と肝臓に走っている時間帯である。この2つの臓器が十分に休息をとれないと、肌荒れ、黄ぐすみ、黒ずみ、ニキビができやすくなる。早寝早起きに慣れていない人にとって、熟睡の時間帯に入る最も遅い時間は、肝臓を養う時間帯の午前1時である。 さらに悪いことに、夜更かしを長く続けていると、徐々に不眠、物忘れ、イライラ、不安感などの神経症状や精神症状が現れてくる。 夜更かしをしなければならないときは、事前と事後の準備と自衛、少なくとも夜更かしによる体へのダメージを最小限に抑えることが肝要である。 まず、寝るのは遅くても食事はきちんと摂り、夕食は栄養価の高いものにすること。ビタミンCやコラーゲンを含む食品を積極的に摂り、肌のハリやツヤを取り戻す。魚や豆製品は脳を活性化し、脳の健康を保つ働きがあるので、夕食のレシピに取り入れるべきである。夜更かしの過程で水分補給に注意を払う必要があり、クコの実茶や菊花茶を飲むことができ、両方の補完と火災の効果。 第二に、 "遅い洗濯 "ではなく、遅くまで眠る。一般的に言って、肌の仕事と休息の時間は22:00から23:00の間に夕方のメンテナンス状態に入る。この時間は肌が栄養を吸収するのに良い時間だ。遅寝族の方は、この時間帯に必ず肌の洗浄とメンテナンスを行いましょう。肌に優しいクレンジング剤で洗浄した後、保湿効果のある栄養価の高い化粧水をつけておくと、普通に眠れなくても、次の段階で肌に栄養と水分をきちんと補給することができます。 夜更かしした肌を守る一番の方法は、「失った睡眠を取り戻す」こと。それができない場合は、昼間に10分程度の昼寝をするのも効果的だ。また、バドミントンをしたり、屋外に出る機会を増やしたりすることは、身体の健康と精神的な幸福に役立ち、徹夜明けの憂鬱な状態を解消する良い方法でもある。