リンゴは栄養が豊富で、甘く、大好きな果物である。リンゴはミネラルやビタミンが豊富で、その栄養素は水溶性で体に吸収されやすく、「1日1個のリンゴで医者いらず」と言われるほどだ。では、毎日リンゴを食べると、1ヵ月後にはどんな結果が出るのだろうか？

調査によると、1日1個のリンゴを食べ、それを守ることができれば、きっと驚くことだろう。

一、心臓血管を改善し、心臓を保護することができる：リンゴは葉酸が豊富で、葉酸はビタミンBの主成分であり、心臓病の発生を予防するのに役立つ。リンゴに含まれる抗酸化物質は心臓の健全な機能に有益であり、リンゴの繊維、ペクチン、抗酸化物質、その他の成分は、体内の悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールの含有量を増加させ、「悪玉」コレステロールによる血管の閉塞を遅らせることができる。りんごは無脂肪、無ナトリウムで、心臓血管の健康増進に役立つ。

リンゴは食物繊維が豊富で、胃腸の蠕動運動を促進し、便秘を改善することができる。リンゴはペクチンを含み、ペクチンは消化速度を自然に遅くし、食後の満腹感を高めることができる。リンゴ酸は体内でカロリーを代謝し、体脂肪を減らす。これらはすべて、良い減量効果を発揮することができます。

(c) コレステロール構造の最適化：リンゴに含まれる繊維質、ペクチン、抗酸化物質、その他の成分は、体内の悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げる。

第四に、呼吸器系と消化器系の健康：リンゴに含まれる栄養素やその他の植物化学物質は、呼吸器系の病気や大腸がんと闘うのに役立つ。

五、脳卒中の予防：リンゴは健康に良いが、女性の健康の守護神でもある。リンゴは皮ごと食べるのが一番です。なぜなら、リンゴの皮のフラボノイド含有量はリンゴの肉に比べて高く、抗酸化作用も強く、中高年の脳卒中を予防することができるからです。

六、老化を防ぐ：リンゴにはビタミンと抗酸化物質が含まれており、老化を防ぐことができる。

7、骨の質を高める：リンゴにはホウ素も含まれており、ホウ素は骨密度を維持し、心臓病から心臓を守るのに役立つミネラルである。

8、抗炎症作用と抗菌作用：リンゴのタンニンは歯を保護する役割を果たし、虫歯や歯肉炎を予防し、尿路感染症を予防することができる。

ただし、潰瘍性大腸炎の患者、白血球減少症の患者、前立腺肥大症の患者、普段から胃腸風邪の症状がある人は、生のリンゴを食べてはいけない。

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1日1個のリンゴを食べれば、1ヵ月後にはきっと驚くだろう！

1.りんごにはビタミンBの主成分である葉酸が豊富に含まれている。

2.りんごを皮ごと毎日食べる。

3.リンゴは脂肪分がなく、ダイエットに最適で、毎日のデザートに最適な食品である。

4.リンゴに含まれる食物繊維、ペクチン、抗酸化物質は、体内のコレステロール値を下げ、胆汁分泌と胆汁酸の働きを高めるので、コレステロールが胆汁中に沈殿して胆石を形成するのを防ぐ。

5.りんごに含まれる栄養素は、呼吸器疾患や大腸がんとの闘いに役立つ。

6.リンゴに含まれるエラグ酸は歯を保護し、虫歯と歯肉炎を予防し、尿路感染症と闘う。

7.皮で食べると脳卒中を予防できる。

8.リンゴに含まれる抗酸化物質が老化を防ぐ。

9.ペクチンを含むリンゴは "両面 "であり、非加熱生のペクチンは、便秘を和らげるために便を軟化させ、調理されたペクチンは収斂、下痢止め効果を持つ、変更されます。食物繊維と下剤の役割を果たす。したがって、生のリンゴは便秘を治すことができます。酸味と加熱ペクチンは収斂作用があり、便の水分を減少させ、下痢を止めるので、調理したリンゴは下痢止めの役割がある。

10.リンゴはカリウムを多く含み、体内の過剰なナトリウム塩と結合して体外に排出させることができる。ナトリウムを摂り過ぎた時にリンゴを食べると、体内の電解質のバランスが整い、血圧を下げる効果がある。

11.リンゴに含まれるリンや鉄などの元素は、腸壁で吸収されやすく、脳の調子を整え、血液を滋養し、心を落ち着かせ、睡眠を回復させる効果がある。リンゴの香りは、憂鬱な気分に効く。専門家は多くのテストの結果、多くの匂いの中でリンゴの香りが人に最も心理的な影響を与え、心理的な落ち込みを解消する明らかな効果があることを発見した。

12.リンゴには骨を丈夫にするミネラルのホウ素とマンガンが含まれている。これらの物質はカルシウムの損失を効果的に防ぐことができる。更年期の女性がリンゴを多く食べることは、カルシウムの吸収と利用、骨粗鬆症の予防に役立つ。

13.りんごには、体内の血糖値の維持を助ける食物繊維が多く含まれているため、りんごを食べるだけで満腹感を得ることができ、小腹が空いたときに最適な食べ物である。(担当編集：李娜）

　　リンゴの6つの健康効果

　　1、リンゴのカロリーは比較的低く、脂肪もナトリウムもなく、100グラムあたり60キロカロリーしかなく、自然に消化速度が遅くなり、リンゴ酸は食後の満腹感を高め、下半身の肥満を防ぐために、よく減量効果を食べる。

　　2、リンゴは腎臓や胃腸の機能を向上させ、体の疲れを排出し、血液を浄化し、リンゴの栄養素は癌と戦うのに役立ちます。

　　3、1日1個のリンゴも脳卒中予防に効果がある。

　　4、そのペクチンと食物繊維は、心臓を保護するために、低密度コレステロールの腸管吸収を防ぐことができる役割を持っています。

　　5、リンゴユニークなフラボノイド化合物ルート樹皮配糖体と微量元素ホウ素は、骨粗しょう症の予防、骨密度を強化することができます。

　　6、よくリンゴを食べると、効果的に腸の健康を維持することができ、胃腸の蠕動運動を促進する。豊富な食物繊維は排便を助けます。

循環器専門医として、心臓血管病におけるリンゴの効用についてお話ししましょう。リンゴは心臓病患者にとって健康的な果物です。コレステロールもナトリウムも含まれていません。リンゴを定期的に食べている人は、対照群の人よりも血中コレステロール値が低いという研究結果もある。日1個のリンゴをコンスタントに食べていた人たちは、ある期間の血液検査の結果、確かにコレステロール値が元の値より低くなっていた。リンゴのこの効果は、実はリンゴに含まれるペクチンに関係している。リンゴの繊維のほとんどはコロイド状であり、これらのペクチンは腸管で人体に人間の胆汁酸と結合し、小さなスポンジのように余分なコレステロール体を吸着し、体外に排出することができます。同時に、リンゴは腸管内で酢酸を分解し、コレステロール代謝の分解を助長する。さらに、リンゴに含まれるビタミン、果糖、マグネシウムなどの微量元素などの他の成分は、コレステロールの減少を助けることができるので、血中コレステロールが減少している。研究データによると、リンゴを1日2個食べる人はコレステロールを16％減らすことができるという。個人的には、この研究データは少し過激だと思うが、一理ある。

周知のように、過剰なナトリウムは高血圧や心血管疾患を引き起こす重要な要因である。リンゴとバナナには十分なカリウムが含まれており、体内の過剰なナトリウムと結合して体外に排出され、体内のナトリウムとカリウムの濃度を調整し、血圧のコントロールに役立つ。医学的には、血液中のカリウムイオンは血管壁に直接作用し、血管を侵害から効果的に保護し、高血圧や心・脳血管疾患の発生率を低下させることができると考えられている。イギリスの有名な薬理学者オリッジ博士の研究でも、リンゴにはポリフェノールとフラボノイドが含まれており、心血管と脳血管疾患の予防に非常に重要であることがわかった。

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栄養学的な観点からは、リンゴも他の果物と同様、ごく一般的な果物の仲間であり、主に糖分、各種ビタミン、ミネラル、少量のタンパク質、脂質、その他の栄養素、ポリフェノール、ペクチン、有機酸、トリテルペノイド、その他の機能性成分を含んでいる。

(画像はウェブより）

リンゴを食べると便秘に効くと思っている人は、しばらくは笑っていられるが、そう長くは続かない。リンゴには100g中1.2gの食物繊維が含まれている。食物繊維は便秘の予防や解消に良い。しかし、食物繊維を補うといっても、必ずしもリンゴを食べる必要はない。全粒穀物、豆類、果物、野菜、そしてナッツ類や種子類などをバランスよく食べれば、食物繊維の摂取にちょうどよい。

(画像はウェブより）

リンゴは温帯果実の王様であり、栄養素が豊富で、良い強壮剤に相当し、「1日1個のリンゴで、医者いらず」と言われている。

この世界第2位の生産量を誇るリンゴは、ミネラルやビタミンが豊富な果物で、人々がよく口にする果物の一つであり、平和の果実、知恵の果実、自然息子、アップルソース、ヒービングなどと呼びたがる人もいる。中国はリンゴの一大生産国で、主な品種は甘粛天水花牛苹果、陝西羅川ふじ、乾仙紅ふじ、山東紅星、山西万栄などがある。

毎日リンゴを食べる人は、どんな食べ方をしているのだろう？リンゴを生で食べるだけでなく、いろいろな食べ方がある。例えば、アメリカのデザートの友人たちは、リンゴのフィリング入りの焼きパイを作るが、これは最も古典的なアメリカの食べ方だ。もちろん、揚げりんごやポークチョップなど、ヨーロッパでは一般的な食べ方もある。

図。 リンゴ入りスコーン

リンゴは、リンゴ酸、酒石酸、カロテンに加え、ミネラルやビタミンが豊富で、野菜や果物の中で最も栄養価が高い果物である。リンゴに含まれるリンと鉄分には、脳と血液に栄養を与え、精神を安定させ、眠りを静める効果がある。リンゴ酸には歯を白くする効果があり、リンゴの酸味を抑えるチーズと一緒にリンゴを食べれば、歯のクリーニングにも効果的で、果物の酸が歯を腐食させるのではないかと心配する人もいるだろう。

フィギュア アップルチーズケーキ

一日一個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざがあるように、リンゴには健康やウェルネスに役立つ効果がある。りんごは栄養価が高く、特に抗酸化物質を多く含み、抗がん作用や抗ガン作用だけでなく、美白や解毒作用もある。

1日1個のリンゴを食べることの利点は？

1、アルツハイマー病とパーキンソン病の可能性を低下させる。

リンゴには神経伝達物質であるアセチルコリンが多く含まれ、脳細胞の生成を促進し、アルツハイマー病の発症の可能性を低下させるからである。さらに、食物繊維を多く含む食品を食べると、パーキンソン病を予防することができる。パーキンソン病は、ドーパミンを分泌する神経細胞の異常によって引き起こされる。リンゴに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルを抑制・除去し、ドーパミン神経細胞の損傷を防ぎます。

2、糖尿病を発症する確率を下げる

年齢を重ねるにつれて、肥満であればあるほど糖尿病を発症しやすくなる。研究では、女性が1日1個のリンゴを食べると、2型糖尿病の発症リスクを約20％減らせることがわかっている。リンゴには血糖値のバランスを整える水溶性食物繊維が豊富に含まれているからだ。

3、心臓機能を改善する

食物繊維は血管内のコレステロール血小板凝固を減少させることができ、ちょうどリンゴの皮にフェノール複合体が含まれているように、血管の弾力性を維持するために、血管壁にコレステロールの沈着を避けることができます。血管壁に血小板が多く蓄積すると、心臓への血流が減少し、最終的に冠状動脈性心臓病や心臓病を引き起こす。

4、下痢と下剤を治すことができる

りんごは腸の機能を両方向に調整することができ、下痢が下痢を止めるためにりんごを食べることができ、便の乾燥は排便を促進することができます。りんごは食物繊維を多く含み、腸管内の水分を調整することができる。水分が減ると、水分が吸収され、胃腸管がより妨げられなくなる。水分が多すぎる場合は、余分な水分を吸収し、下痢を抑えることができる。

5、胆石を防ぐことができる

胆石は、胆汁に含まれるコレステロールの量が多く、液体の状態を保てず、固まり石になることで発生する。 肥満体型の人ほど、胆石になる可能性が高くなる。肥満体型であればあるほど、胆石症になる可能性が高くなります。 体重をコントロールし、コレステロールを下げる食物繊維を含む食品を多く摂ることができ、リンゴは良い選択です。

6、過敏性腸症候群を制御することができる

過敏性腸症候群の主な症状は、下痢や便秘、腹痛であるが、リンゴを食べると、このような症状を調整し、膨満感の問題を軽減することができ、期間中は、高脂肪食品や乳製品を食べるようにしてください。

7、コレステロールを減らすことができる

りんごに含まれる水溶性食物繊維は、腸に付着した脂肪を素早く取り除き、コレステロール値を下げ、動脈硬化や脳卒中を予防する。また、リンゴを噛んで食べることで、唾液の分泌が促進され、口腔内の細菌が減少し、口腔内の病気を予防することができる。

温馨提示

リンゴを1日1個食べると、これほど多くの効果があるとは知らなかった。リンゴは皮ごと食べよう。皮には乳がん、肝臓がん、大腸がんを抑制するトリテルペン型エンドカンナビノイドが含まれているからだ。

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英語では表現が非常に誇張されているが、この文で、リンゴの売上高が大幅に増加し、その後、正確にリンゴの栄養価は何であるか、 "1日1りんごは、医者を遠ざける "ということわざがあり、毎日の果物は、唯一の大丈夫リンゴを食べる？

リンゴの栄養価

リンゴは最もよく食べられている果物で、一年中手に入る。りんごのカロリーは果物の中では中程度で、200グラムのりんごは100グラムの米のエネルギーに相当する。リンゴはカリウムが豊富で、水溶性食物繊維も一定量含んでおり、胃腸の運動を促進する。同時に、りんごには抗酸化作用のあるバイオフラボノイドも含まれており、人間の健康に役立つ可能性がある。

新鮮なデーツ、キウイ、オレンジ、ミカン、イチゴのビタミンC含有量とは雲泥の差だ。キウイフルーツにはリンゴの20倍以上のビタミンCが含まれている。

リンゴはカロテノイド（プロビタミンA）が非常に少ないため、ビタミンAの量はレチノール換算でわずか3マイクログラム／100グラムにとどまるが、オレンジはフラバノール換算で27マイクログラム／100グラムに達し、リンゴの9倍、キウイフルーツは22マイクログラム／100グラムで、これもリンゴの7倍である。

リンゴは最も一般的に食べられている安価な果物であるが、栄養価は際立っているわけではなく、ごく一般的に、リンゴの健康機能は誇張されている。

毎日の果物はリンゴだけでいいのでしょうか？

異なる果物は異なる栄養価を持っている、リンゴも独自の特性を持っていますが、我々は、果物はまた、多様化されるべきであることを提唱するのではなく、唯一の種類の果物を食べないよりも、毎日リンゴを食べることは健康的ですが、十分ではありません、我々はまた、果物の多様性の私達の毎日の摂取量を作る必要があります。

家族が毎日十分な量のフルーツを摂取し、なおかつバラエティーを保つためには、リンゴ、バナナ、キウイ、オレンジなど、たくさんの種類のフルーツを同時に購入し、それらを切ったり洗ったりしてフルーツ・プレートに並べれば、一種類のフルーツではなく、様々な種類のフルーツを同時に摂取することができる。

著者紹介：刘昌偉、南京小児病院栄養士、管理栄養士、人気科学作家、編集「補食毎週何を食べるか」、「好き嫌いしないで食べ物が高く育つ」、「赤ちゃん年齢授乳ガイド」、「赤ちゃん、朝食に何を食べるか」など2016年江蘇省トップ10マイクロブログメディア1以来。

りんごは多くの家庭の身近な存在であり、果物の種類が少なくなる秋冬でも、りんごはごく普通に食べられており、ほとんどの季節で旬の果物となっている。その歴史は古く、「一日一個のリンゴで医者いらず」とも言われる。

毎日リンゴを食べれば、治療効果が期待できる：

リンゴには、ビタミンB群、ペクチン、食物繊維、フェノール、フラボノイド、ビタミンC、カリウム、カルシウムなど、健康に役立つさまざまな物質が含まれている。

血糖値が高い糖尿病患者には、1日にリンゴを半分食べてもよい。血糖コントロールが安定している糖尿病患者には、1日1個程度のリンゴを食べてもよい。

糖尿病を患っている人に加えて、痛風状態の人も適度にリンゴを食べることができ、ちょうどリンゴに含まれる砂糖を見ていない、それはまた、食物繊維、ペクチン、ビタミンCを助けるために持っている、ある程度体内の尿酸の排泄を促進することができます。また、関連する研究では、体内の尿酸値が高い場合、1日1個のリンゴを確実に摂取することで、痛風発作のリスクが約27％減少することがわかった。

また、健康な人は、毎日リンゴ1個分の量を確保するだけでなく、肺の健康、心血管疾患などを予防することができる。リンゴは非常に多くの利点を持っているので、人々は正しい食べることがより重要であり、次の3種類の間違った食べ方を変更することがあります。

間違ったリンゴの食べ方を改めるために1：夜は食べない

夕方にリンゴを食べてはいけないという話を聞いたことがある人は多いと思うが、それ自体が非科学的である。夜、食前に適量のリンゴを食べることで、夕食の食事量を減らすこともできる。また、夜遅くに食事をする習慣のある人は、リンゴを置き換えることで、摂取カロリーを抑えて肥満を防ぐこともできる。

間違ったリンゴの食べ方を変えるために2：リンゴジュースを飲む

上記のリンゴの利点は、リンゴを直接食べることの上にある。あなたが頻繁にリンゴジュースを飲む場合、これはリンゴを食べることの利点と同一視することはできません、リンゴのジュースは食物繊維や他の有益な物質を失うだけでなく、栄養価で、ビタミンCや他の酸化反応が大幅に割り引かれるようにすることは容易であり、病気の基礎を持っている人のために助長されることはありません。

間違ったリンゴの食べ方を変えるために3：種と一緒に食べる

健康とウェルネスの流行に伴い、以前は食べなかった食品を、食べるようになった人もいる。例えば、リンゴの芯。しかし、これらの果物の芯が、有毒物質は、桃の芯、梨の芯、ビワの芯などを含むリンゴの芯を含むが、すべての青酸の生産に青酸配糖体と呼ばれる物質が含まれており、食べ過ぎると有毒反応になりやすいでしょう。

現在、市場には色とりどりの果物が出回り、冬に南国の果物を食べることは目新しいことではない。 果物の種類が増え、私たちが選ぶことができるようになった今、普通の在来果物であるリンゴはさらに味気ないものになっている。中国はリンゴの大生産国であり、消費国でもある。見た目は平凡だが、栄養分は豊富で、ビタミンやミネラルが豊富なのは言うまでもない。甘く、酸っぱく、平たく、わずかに塩辛く、毒性がないのが特徴で、体液を生成して喉の渇きを癒し、脾臓に効き、下痢を止める効果がある。英語には "An apple a day keeps the doctor away"（1日1個のリンゴは医者を遠ざける）ということわざがあるが、中国語に訳すと "Eat an apple a day, the doctor away from me"（1日1個のリンゴは医者を遠ざける）となる。さらに、リンゴにはフラボノイドが豊富に含まれており、フラボノイドを多く含むリンゴを食事と一緒に摂ることで、心臓血管の健康に良い影響を与える可能性があることが研究で示されている。また、1日1個のリンゴを1ヵ月間食べ続けると、血中の酸化した「悪玉」コレステロール、すなわちLDLが著しく減少し、動脈硬化のリスクが低下し、心臓血管の健康が改善されるという研究結果もある。一部の研究者は、リンゴに含まれるポリフェノールがLDL抗酸化作用の主な理由だと考えているが、リンゴからポリフェノールを抽出した結果、その効果はリンゴを直接食べるほどではないことが判明した。これは、リンゴには健康形成に一役買う他の栄養素が含まれているからかもしれない。多くの人はリンゴを数口で食べてしまうが、実際にはリンゴはゆっくり噛んで15分以内に食べるのが適切である。口の中で噛む時間が長いと、唾液と胃液が多く分泌され、リンゴの栄養吸収と消化を促進する。胃腸があまり良くない人は、リンゴを食べるスピードに注意する必要がある。食べるスピードが速すぎると、不快感による消化不良を起こしやすい。我々はまた、多くの場合、リンゴは長い時間を食べるか、または半分を食べると、時間の期間と戦うために空気中の残りの半分は、リンゴの表面の一部が黄色に表示され、水分含量の果肉のその部分も減少し、柔らかくなり、これは実際に酸化の結果であることがわかりますが、ドライマウスは特に良いことではありませんが、見てより困難な外観が、それの半分を食べても害を生成しません。諺にあるように、 "午前中に食べると金のリンゴ、正午に食べると銀のリンゴ、夕方に食べると銅のリンゴです "ので、食事の前に30分、または食後30分のいずれかの午後の前に選択しようとするリンゴを食べる。腎臓病や糖尿病の患者は、それ以上食べてはいけないし、空腹時に食べてはいけない。

もちろん、健康はさまざまなライフスタイルの変化によって維持されるものであり、特定のフルーツを食べ続けることで、すべての非健康的な状態を包括的に変えられると自分を欺くことはできない。

参考文献

Cui H.心臓血管の健康のために1日1個のリンゴ[J]。中国食品,2014,(3):88-89.

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