私は、お腹が空いても夕食を食べないことにこだわっていた時期がかなり長かったので、その時の変化と経験についてお話ししよう。

自分の体重がすごく急増した時期があって、身長が163センチくらいなのに、体重が100何キロから120キロまで増えた。私はもともと顔が大きい方なのですが、体重が増えてからさらに顔が大きくなり、顔に肉がついたような感じになりました。足が太くなっただの、抱っこしてもらえないだの、夫に刺激され続けたことも相まって、ダイエットを決意しました。いくつかの商品を試してみたが、どれも大差なく、ダイエットに頼るしかなく、結局、夕食を食べないことにしてみた。

最初の1週間が一番つらかった。夜、お腹が空いてしょうがなかったけど、意志が強かったから、お腹が空いても食べないと言い張っていた。最初の1週間が過ぎると、夜何も食べなくても空腹を感じなくなり、だいぶ良くなった。徐々に、夜何も食べないことに慣れていった。

夕食を食べない最初の1ヶ月の痩身効果はとても明らかです。最初の1カ月で少なくとも10キロは痩せ、2カ月続けた結果、体重は120キロから104キロになり、私を見た人は皆、「すごく痩せたね」と言った。同じ104キロでも、子供を産んだ女性は小さな女の子よりずっと細く見える。私はこの体重にかなり満足しており、徐々に通常の食生活を再開している。

しかし、通常の食生活を再開してからは、夕食を食べることに全く抵抗がなくなり、少し食べただけで胃が痛くなるようになった。しかも、ずっと夕食を食べなかったせいで、体がとても弱くなり、生理の量がとても少なくなった。 以前は生理が来るたびに5日も6日も7日もかかっていたのに、今は長くても3日で終わってしまう。もうひとつ、長い間夕食を食べなかったことと関係があるのかどうかわからないが、お腹が空いたら食べないと、お腹が空いて震え、めまいのようなものがするという症状がある。そして胃腸の調子もあまりよくなくなり、辛いものや刺激の強いものを食べると一日中辛く、夕方に少し食べ過ぎると膨満感や腹痛があり、消化を助ける薬に頼らないと気が済まない。

目安として、夕食を抜くことにこだわらないようにしましょう。お腹が空いていなければ抜いても構わないが、空腹を感じたら食べる量を加減するようにしないと、体がどんどん不健康になっていくという代償を払うことになる。今は普通の食生活に戻り、体重は104kgから110kgになり、今は基本的にどう食べても110kg前後で、あまり上下しません。開き直りたい気持ちもある。人は何年生きられるかわからないのに、なぜ自分の口で生きなければならないのか。食べたいものを食べたいなら、体が健康であれば、太っていて何が悪い。もちろん、肥満が何らかの身体的な病気を引き起こしたり、適切な減量につながったりした場合は別である。

私は今、新しい食べ方を試している。朝食はとうもろこしか卵か塩水そば、昼は普通食、主食は米食、豚肉は少なめ、鶏肉と牛肉は少し多め、夕食は野菜だけにして、主食は食べない。この食べ方は友人が教えてくれたのですが、彼女は半年間この食べ方に頼って40キロ痩せたそうで、体も以前より健康になっているそうです。私が見るために一定期間主張するのを待って、その後、あなたと結果を共有するために戻ってくる。

私は以前、スリムになるために最長2年間夕食を抜いていた。体重は120kgから95kgまで減り、10代の頃の体型に戻ることができた。今でこそ均整のとれた体型になったが、減量したことで他の身体的な面も変化してしまったため、今更喜べず、後悔させられ、ダイエットや減量は後遺症を残し、今日に至っている......。

夕食抜きで1カ月、確かに薄くなることはあるが、常に体に影響を与え、いつ私のように後悔するようになるかは何とも言えない。

まずは、私の悲痛な道のりをご覧になって、何が起こるかを想像していただきたい！

おそらくこれは、ママになった女性なら誰もが直面する大きな問題だろう。育児の心労とは別に、妊娠・出産・授乳によって体型が崩れることもある！私も例外ではなく、赤ちゃんが乳離れした後、私の体は一気に開花した。体重は120kgまで増えたが、身長は160cmしかない！この体重、この身長、すでにかなり太っていると思われる！

正直言って、当時は写真を撮る勇気がなかった。自己評価も低かったし、確かに太るとすべてが台無しになる。超チビに見えるだけでなく、感覚的に目まで小さくなった。頭は少し下がり、二重あごが出て、どこに座っても、お腹にはいくつもの水泳の輪がある。写真を撮ると、肉はまだ弾力がある！どんなに恥ずかしいかわからないので、その時は写真を残さなかった。参考までに、前回と同じような写真を見つけた。

だから、心ここにあらずだった。私は痩せる方法をいろいろと模索し始めた。

下痢止めを何錠か飲んだが、残念ながら体はあまりに苦しい。そして、インターネットで検索してダイエット薬を理解しようとしたが、副作用が大きすぎると聞き、完全に断念した。そんな時、あるダイエットグループに参加した。皆が推進するテーマは、夕食や昼食さえも抜くことだ。毎日さまざまな展開を共有し、互いに監視し合う。

いわゆる "昼食抜き "とは、昼に主食を食べた後、午後は再び食事をとらないこと。午後はもう食べない。正直なところ、この方法の方が効果があった。週間で2、3キロ落ちた体重が、数ヵ月後には10キロ以上落ちた。だからなおさら、長く続けた。

毎日朝と昼は普通の食事で、肉を食べ、肉を食べ、食べたいものを食べる。午後だけは断固として主食は食べず、お腹が空いてもせいぜい果物を食べる程度。空腹でなければ果物すら食べない。夜、空腹でお腹が鳴いても、断固として食べない。少しずつ、時間をかけて、夜間の空腹はなくなる！

こうして私はダイエットに成功した。歩くと肉を吐き出しそうなほどだった私が、最初の頃の均整のとれた「小さな女の子」に戻ったのだ！

最初の結果、昼食なし、最長2年。

最初は問題があるとは思っていなかった。

朝食はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べる。これは、日中は活動量が多く、脂肪やグリコーゲンの分解に必要なエネルギーを体に供給するためである。夜間は活動量が減り、眠りにつく。体内のエネルギー消費は少なくなり、脂肪が蓄積しやすくなる。

より良い結果を得るためには、食べる量を減らして、そのまままったく食べないようにすべきだった。ジムに行って汗を流さなくてもいいし、茹でた野菜を吐くまで食べなくてもいい。私は体重を減らしたので、「昼食抜き」が長年の私の信念となった！もう2年続けています。

2年経った今、ウエストは細くなり、脚は細くなり、二の腕のバタつきはなくなり、二重あごさえもまたなくなりました。体重は比較的順調に維持され、ほぼ結婚前の状態に戻っている。はしゃいでいるうちに、後悔することが起きた。

長い間夕食を食べないと、胃が飢餓状態になる。

知らず知らずのうちに、私は不快になり始めた。

諺にもあるように、3フィートの氷は1日にしてならず、人のどんな悪い症状も1度や2度では起こらない。普通の生活の中で長い時間をかけて蓄積されていくものだ！ただ、胃のダメージがそれまで一定のレベルに達していなかったから、それが現れなかっただけなのだ。

もっとひどくなるまで待ってから、とても目立つ不快感を示してください。めまいや疲労感、昼夜を問わず息苦しさを感じることがよくあった。消化器系も反抗し始め、胃酸過多、腹鳴、早期の満腹感などの悪影響が出た。長い間、朝食を食べても午後まで消化できなかった。胃に何かが詰まっている感じが常にあり、それが人を鈍くさせた。果物か何かを食べるとすぐに、鼓腸に似た胃の音がした。さらに悪いのは、フナナーとして辛いものを食べるのに耐えられないことだ・・・・・・。

自暴自棄になった私は、病院に駆け込んで検査を受けた。実は胃炎で、軽いものではなかった！医師は私に警告した：一定期間、薬を飲んで調整し、将来的には、時間とスケジュール通りに食べなければならないことが重要である、食事を控える、胃......やみくもに体重を減らしてはならない！

健康のために、私は夕食を時間通りに食べることに戻した。

人は健康上の問題を抱えて初めて、自分にとって何が一番大切なのかに気づくものだ。何がきれいか、何が格好いいか、何が健康よりも大切か、自分自身を見つめ直し、グループから離れ始め、医師のアドバイスに従って本格的に夕食を食べ始めた。

人間は鉄であり、食事は鋼であり、食事は空腹を食べない。私たち人間は、実際には、何度も口の欲望のためだけでなく、食べる、より頻繁に胃の栄養行動の一種であるああ！長期的な夕食を食べない、正午から翌朝まで、このような食品の栄養なしで長い期間、あなたは胃が良いことができると言う？

長い時間をかけて、ようやく良くなった！でも、大騒ぎしたり、食べ過ぎたりする勇気はなかった。そうしないと、胃がまた気まぐれな子供のようになって、時々大騒ぎするのだ！

ステップ・バイ・ステップで科学的な減量法を見つける

長い経験の積み重ねの結果、夕食が実は重要であり、食べなければならないことがわかった！

夕食には低脂肪であっさりしたものを選ぶようになった。また、食後はきちんと運動し、デザートやミルクティーなど糖分の多いものは控えるようにした。現在、100kg台の上下の長期維持はできているが、色はかなり良くなっている。以前は違和感が多かったが、徐々に良くなっている。

このように、やはりやみくもに痩せすぎてもダメ。何でもかんでもやせればいいというものでもない！そうすれば、たとえ見た目がよくても、健康を損なっては元も子もない！

正直なところ、もう意図的に太ったり痩せたりを追求することはないし、たぶん年をとったんだと思う。歳になった今、同じようには考えない。背が高い、低い、太っている、痩せている、それぞれに良さがあり、それぞれに美しさがある。

ここまでの質問で、「1ヶ月間夕食を食べなかったらどうなるのか？私はあなたに伝えるために非常に明確である、薄いだろう！しかし、私の血塗られた歴史を読んだ後、そうするためにそうするために、私たちは心の中で答えを持っていると信じています！

本当にわざわざ普通の夕食をとる必要はない。プレーンなものを食べるにしても、食べる量は少なくてもいいが、抜くことはない！ケーキやデザート、ミルクティーなど、必要のないアフタヌーンティーに比べたら、その程度の夕食なんて全然大したことないのだから。野菜をもっと食べ、肉や魚をたくさん食べないこと！本当に痩せたいなら、科学的なダイエットを心がけましょう。

要約すると：それは決まり文句ですが、それは最も合理的な言葉であり、痩身、最も重要な体重を減らしたいか、口を開いて足を制御する（より少ないスナック、適切な運動を食べる）！あなたは何を言うのですか？もちろん、あなたはより良い、より健康的な痩身プログラムを持っている場合は、また、コメント欄で私たちと共有することができます。

2012年から2013年にかけて、私は1年間「昼食抜き」にこだわり、夜の食事会や集まりを除いて午後1時以降は何も食べず、水だけ飲んでいた。

私は身長175で、体重は年中165～170kgをキープしている。もともと運動習慣があり、比較的小顔なこともあって、この体重と身長でもあまり太って見えないので、私の体重を知って驚く人も多い。

昼食抜き、夕食抜き、肉抜きとこだわっていた時期もベジタリアン食を維持していた。

何が肉厚で何が生臭いのか、ここで簡単に復習しておこう。

多くの人は、肉は肉であると考え、これは常識的な誤りであり、実際には、肉は野菜の5種類に分かれています：ネギ、タマネギ、ニンニク、ネギ、Xingqu（中国は持っていない）、これはまた、 "五肉 "として知られています。そして肉は、 "生臭い "に起因している。肉と魚を食べない、肉と肉料理を食べないことを意味します。

肉料理各種（肉、魚、ニンニク、タマネギなど）

最初の1ヶ月の旅

夕食がないということは、午後12時半ごろから翌朝午前7時半までの19時間は空腹ということだ。

1.最初の数日間、それを続けるのは本当に大変だった。お茶を飲む習慣があり、昼の部隊の食堂では夕食を食べないどころか、十分に食べることも難しいため、午後の4時には空腹でゴロゴロし始めた。夜、私はそれを運び続けるべきか？それとも自分の「心」に従うべきか？

私は屈服することができず、夜のエンターテイメントを楽しみにするしかない。

2.夕方にはお腹が空くので、昼休みは粗末な食堂では食べず、一人で外食し、必ず10％満腹になるまで食べ、午後はお茶を少なめにして夕方まで持つようにする。

3.一番大変なのは夜の8時から9時頃で、お腹が空いて無意識に何か食べたくなる。しかし、私は南淮晋氏の例を参考に、これは正常な反応であり、食べたいという思いに従わず、少し続けて注意をそらし、9時半を過ぎればその気持ちは収まることを自分に言い聞かせ、自分を励ました。

4.毎朝、空腹で早起きした。夕食を食べなかったことが、早起きの良い習慣につながったとは気づかなかった。

5.朝食と昼食はおいしい、そう、空腹な人は何でもおいしく食べる、限界効用は非常に高い。その時から、私は食べ過ぎない習慣を身につけた、例えば、私は特にチョコレートを食べるのが大好きで、しばしば一杯買うが、それ以来、私は一度に少ししか食べない、STAY HUNGRY、時折少し食べて、私は幸福感を感じる - 世界は実際にとてもおいしい、本当にチョコレートに値する。

6.約1週間後、胃が少し消耗していることが明らかになり、しばしば少し無気力になり、栄養摂取不足の感覚に陥った。

何しろ、以前は大人の男性の1.5～2倍くらいの量を食べていたし、ベジタリアンで、近くの食堂や小さな店で食事をしていたので、朝食や昼食に十分な量を食べられないことも多かった。仕方がない、歯を食いしばってでも自分で決めた道を貫くしかなかった。

振り返ってみると、それは新しい食事に適応するための体の変化過程に関するものだ。

7.約3週間後、すべてが落ち着き始めた。

夕食の時間になっても食べたいと思わないのだが、顔は少しやつれ、以前のようなツヤはないが、精神的には少しずつ元気になってきて、空腹感もなくなり、体の負担も軽くなり、以前は少しお腹が膨れて重く感じていたが、今はだいぶマシになった。食べる量を減らして、必要な分だけ食べるというのは、とても楽なことだと密かに感じている。

1ヵ月後、夕食を食べないことにこだわる：

ヶ月後、私はこの食事法に完全に適応した。

その時はわざわざ測らなかったが、かなり軽くなっていたので、効果はあったはずだ。

また、少し前に仕事を始めたばかりで、まだ無軌道＋ワーカホリックだった私は、夕食を食べずに粘っていた自分を精神的に誇りに思っていた：

ひとつには、食べ物の誘惑に負けず、少しは意志の強い人間になれたような気がする；

第二に、他の人たちが一日の終わりに苦労して食事に行く時間を取らなければならないのに、私には仕事や勉強をする時間が1時間ほど余っていると感じている。

上の分割線：

1年後、夕食なしにこだわる：

1.体重の変化

約1年間続けた後、出張先のホテルでシャワーを浴びた後に体重を量ったら、元の165キロ以上から144キロ（素の体重）まで減っていた。

2.無気力から遠ざかり、ますますリフレッシュする。

実際には、単語飢餓、飢餓と飢餓は、違いがある、飢餓は腹部の十分な食べ物ではありませんが、飢餓は食べることであり、現代の栄養摂取量は長い間十分であった、ずっと前に人々の大半の一般的な存在の "飢餓 "はありません "空腹と空腹 "は、エネルギーや栄養の不足ではなく、単に食べたい。単に食べたいだけなのだ。

言い換えれば、夕食を抜いても栄養の充足には間違いなく影響しない。私が菜食主義者だったときも、栄養不足を感じることはなく、むしろ活力が湧いてきたし、友人たちからも「元気そうだね」と言われた。

というのも、新しい食事に適応し始めたばかりで、体が変化し、変容を必要としていたからだ。数カ月続けているうちに、だんだんと目が冴えてきて、肌も輝いてきた。

3.夕食を食べないときは、胃腸の保護に注意すること

腸が空っぽになるように、夜は何も食べない方が、腸にとっては休息になり、毒素を排出する時間が増える。

腸は常に蠕動運動をしているので、たとえ食事を摂らなくても、胃の蠕動運動による自傷行為を防ぐために、水分をたくさん摂る必要がある。

私自身は大食漢なので、夕方にお腹が空くのを防ぐために朝食と昼食にたくさん食べる。しかし、長く続けているうちに、食べ過ぎで無理に上がっていた胃が徐々に元に戻り、それほど食べなくても満腹感が得られるようになった。

4.自分の人生をよりよくコントロールできる。

昼寝をほとんどしないのは、昼間に寝ていると眠気が襲ってくるからで、アルコールが嫌いなのは、飲んだ後のグロッキー感が煩わしいからで、昼に食べないという選択をするのは、グロッキーになることと関係があり、夕食後の思考を妨げるからだ。

そして、以前より食事への依存感が減り、空腹感や疲労感を感じないだけでなく、1日を通してほとんど食べないことが多くなり、常に効率よく仕事ができるようになったことで、よりコントロールしやすく、より自由になったと感じるようになった。

5.ディナーの再開後..........

その後、結婚して家族と一緒に過ごさなければならなくなったため、毎日妻のために夕食を作って食べなければならなくなり、体重はすぐに以前のレベルに戻ってしまった・・・・・・。

私にはそれを語る資格がないので、ここでは300字を省略する。十分に動き続けてください。そうでなければ、株主も、そしてあなたも、お互いにかなり妬まれることになる。株主は、あなたがすぐにリバウンドし、最高値さえ更新したことを妬み、あなたは、株主が一度もここから戻ってこないことを妬む・・・・・・。

上の分割線......

昼食は良い習慣ですが、現代人は "空腹と空腹ではない"、様々なエネルギー物質の過剰摂取は、体内に蓄積された食品だけでなく、毒素や蓄積を生成しやすいだけでなく、消化器系が休息を得ることはありません。

スティーブ・ジョブズの「Stay hungry」を覚えているだろうか。昼食を抜き、適度に空腹でいることで、心はより活動的になり、身体はより健康になる。子供たちが大きくなった今、私は徐々に「昼食を抜く」ことを再開し、時には「昼間に食べる」ことで、忙しい仕事に対応するためのエネルギーを確保している。

形だ：

• 会瘦
  

多くの人は、朝食は急いで食べ、昼食は忙しい仕事の合間を縫ってテイクアウトする。このダイエット法では、夕食を抜くと、少なくとも1日⅓のカロリーを減らすことができる。都会で体力の軽い女性の1日1800kcalの計算によると、毎日夕食を食べないことで少なくとも600kcalのエネルギーを減らすことができ、1カ月で600*30=18000kcalのエネルギーを減らすことになる。[理論データ】このようなエネルギー削減は、水分の損失、筋肉タンパク質の損失は計算に入れず、約2.4kcalの脂肪消費をもたらすことができる。

• 肥満
  

体重が減ると書いてあるが、これは体重が増えると言うことになる。実際にはそうではなく、以前にも強調したことがあるが、理想的には、1日のエネルギーの3分の1を実質的に減らすためには、他の2食が過剰にならないようにする必要がある。しかし、現実には、夕食を食べずに、深夜にスナック菓子を一緒に食べる。あるいは夕食を抜いて、翌日の昼食をしっかり食べる。これは、人々が食べ物の欲求を高めるように、身体の強い剥奪感であり、あなたが何かを食べることができるという意識の中で、あなたの口を止めることができなくなり、ボウルを置くことができない、停止しないようにサポートするために食べることはありません。だからダウン、脂肪は奇妙ではない。

心理的に

1カ月間夕食を食べないというのは、まず精神的に見事な自制心と忍耐力である。人間の食べ物に対する愛情は天性のものだ。食事から遠ざかって長い夜を生き延びることができる人に、何ができないというのだろう？しかし、私の愛する人よ、体重を減らすことはそれほど苦痛ではなかったかもしれない。

健康的な食生活、食べれば食べるほどやせる

実際、ダイエットをしなくても脂肪を減らすことはできる。三分の練習と七分の食事で、多くの人が肉体的に肥満なのは、食習慣に問題があるからだ。

• 粗い穀物をもっと食べる
  

• 野菜、特に色の濃いものを多く食べる

• 高タンパク、低脂肪の食品を多く摂る（鶏肉、魚、エビを多く摂り、牛肉、豚肉、羊肉を減らす）

• 少なくとも1日1500～1700mlの水分摂取を確保する。

このような食べ方は、たとえどの食事も諦めなくても、体重管理には良いことだと思う。

田静 管理栄養士／国家2級公衆栄養士／中国栄養学会会員／王興国栄養特訓5期生

夕食を食べないことにこだわって1ヶ月経ったらどうなる？これはいい質問で、痩せたいと思っている友人たちの本音を聞いている。痩せたい人のほとんどが、まず夕食からこの問題を考えていると言える。では、本当に夕食抜きで痩せることができるのでしょうか？今日は、張先生がこの問題についてお話します。

夕食を食べないで、短期的には体重の減少を見ることができるかもしれませんが、それはまた、多くの友人が感じることができます。しかし、短期的には体重の減少を参照してくださいに夕食を食べないと言う、何度も実際に減量によってもたらされる水の損失である。そうすることで、体重がリバウンドしやすいだけでなく、体の健康に影響を与える可能性があります。実際、張先生自身も体重コントロールの問題に直面しているが、私自身は夕食を食べない減量法は勧めない。今日はその危険性を3つ挙げてみよう：

まず、夕食を抜くことは有害である。

1.低血糖

ダイエットのために夕食を食べないために低血糖を起こす人は珍しくなく、張医師自身もクリニックで多くの症例を見てきた。実際、人類の進化の過程で、夕食を食べることは物質的な豊かさの時代から存在する習慣であった。何千年もの間、夕食を食べる習慣を突然変えると、血糖値に問題のある人によっては低血糖を起こす可能性がある。

2.抵抗の減少

夕食を食べずに夜遅くまで仕事をしている若者がいる。夕食を抜くことは体重をコントロールする方法のように思えるかもしれませんが、エネルギー摂取不足による抵抗力の低下につながります。診療所では、夕食を食べないために抵抗力が落ちて病気の発生を抑える人が多いので、この問題に注意を払う必要がある。

3、睡眠への影響

夕食を食べない人の中には、「夜寝るときにすごくお腹が空いて、なんだか眠れない」と感じたことがある人もいるだろう。これは睡眠の問題によって引き起こされる夕食を食べないことであり、睡眠不足はさらに体の免疫力や翌日の仕事に影響を及ぼす。

実際、夕食を食べないことは、消化管、内分泌、代謝などの身体機能に大きな影響を与える。

II.どのように改善するか？

実際、「朝食をしっかり食べ、昼食は十分に食べ、夕食は少なめに」ということわざを聞いたことがあるかもしれない。体重をコントロールする必要がある人は、夕食を科学的に食べるために、次の3つのポイントを実践してみるといいだろう：

1.夕食を早めに食べる

体重をコントロールしたい人は、夕食を遅すぎず、早めにとって体重コントロールに役立てる。

2.軽い夕食をとる

体重をコントロールしたいのであれば、夕食時にあまりこってりしたものを食べないように注意し、粗めの穀物や果物、野菜など、低エネルギーで比較的軽い食品を中心に摂ることを検討するとよい。

3.夕食の量を減らす

夜に食べ過ぎると、夜の活動量が少なくなることと相まって、肥満の問題につながりやすいので、夕食の7、8分を行程に入れ、食べ過ぎないように注意し、エネルギーを摂り過ぎないようにすることをお勧めします。

実際、夕食を抜いて体重をコントロールしたいと思っている人にとって、私の個人的な意見は、夕食を抜くことはできないし、抜くことは健康的ではないということだ。早食い、軽食、食べ過ぎなど、よくある問題にも注意しなければならない。実際、細部がうまくいってこそ、人は健康でやせることができる、そう思いませんか？

ダイエッターの長期追跡調査。その結果、低カロリーの食事修正（1日の摂取カロリーがリンゴ1個を食べたり、果物や野菜ジュースを飲んだりするよりも少し高い程度）を一定期間行った後では、体重の減少が認められた。被験者は平均21.1kgの減量に成功した。(被験者は体重ベースが大きかった）。

ナニ？効果があるのか！？学生たちは、減量のためのダイエットは効果がある、と思って飛びついているのだろうか？ちょっと待ってください、これは長期追跡調査なのです。結局のところ、ダイエットの目的は短期間のやせではなく、長期的な体型の維持と健康な体の維持なのです。

5年後の体重の変化を推測するのはどうだろう？

5年後、被験者の体重はダイエット前より平均3.6kg増えていた。つまり、ダイエットは長期的にはまったく減量に役立たず、ダイエットで減らした体重に比べて平均24.7kgもリバウンドしていた。この研究では、5年後に50％の被験者がダイエット前より5kg増えていたことも示された。

ダイエットを決意し始めると、特別に食べたくなると感じたことはないだろうか？

マウスを使った実験で、ダイエットをすると脳がストレスと高脂肪・高カロリー食の報酬に敏感になることがわかった。言い換えれば、ダイエットをすればするほどストレスが増え、ストレスが増えれば増えるほど、高脂肪・高カロリー食品を同時に欲するようになるということだ。

意思の力で1分間息を止めることはできるが、意思の力で10分間息を止めることはできない。

ある一定期間、何も食べないか、ほとんど食べないように努力しても、体が耐えられなくなると、結局は必要な高脂肪、高糖質、高カロリーのものを食べてしまう。

ダイエットは基礎代謝量の低下を招き、ダイエッターが体重を戻し、リバウンドしやすい理由の一つである。

同じ身長、体重、体格の運動者を実験グループとし、比較グループは普通の食事でダイエットを行った。基礎代謝量を比較したところ、ダイエット群の基礎代謝量は通常食群より約14％有意に低かった。

これはつまり、次のことを意味する。どちらのグループも食事量は同じで、ダイエットをしていない人の方が消費量が多く、太りにくかった。

ここに知識の大衆化がある：脂肪を燃やすのは体内の筋肉だ。.日常生活において、私たちの体の筋肉は脂肪の数十倍ものカロリーを毎日消費している。つまり、筋肉量が多ければ多いほど、体が自発的に消費できるカロリーが増え、たくさん食べても太りにくくなるのだ。筋肉が多ければ多いほど、見た目が引き締まるだけでなく、体が消費するカロリーも増えるので、たくさん食べても太りにくくなる。

ダイエットをすると、脳の腸内ペプチドが上がり、レプチンが下がる。

脳腸ペプチド：空腹感を刺激し、胃排出と胃酸分泌を促進する。

レプチン：食物摂取を減らし、エネルギー放出を増やし、脂肪細胞の合成を抑制するよう促す。

(注：2つのホルモンを個別に見るのではなく、その絶対値と変化の程度を見ることに意味がある)

実験：あるグループが10週間ダイエットを行い、平均13kgの減量に成功した（被験者自身は100kg近く体重があった）。2つのホルモンの変化を見ると、食欲を増進させるエンケファリンは約50％増加し、体重をコントロールし食欲を抑制するレプチンは約2/3に減少した。

これを読んでもまだソファに横になって、体重を減らしたいと思いますか？動きなさい、ティーンエイジャー！

夕食を抜くのは賢いダイエット方法ではない。多くの人が夕食、朝食、昼食を抜いて体重を減らすダイエットをするが、ダイエットは体重を減らす最悪の方法の一つである。

まず第一に、我々は減量と脂肪の損失の概念を明確にする必要があります、減量は、脂肪、水、筋肉組織の重量を失うことであり、我々が本当に追求すべきことは脂肪の損失である、脂肪を失う、筋肉組織の重量を増加させるだけでなく、贅肉を失うだけでなく、体力を強化することができるように、我々が求める最良の結果である。正午から報酬の間に夕食の時間に6〜7時間を持って、胃の空の時間は3〜4時間であり、実際には、午後に4〜5時頃、我々はすでに耐え難い空腹かもしれない、あなたはまだ夕食を食べない場合は、確かに胃や腸に大きな害を引き起こす、胃は、胃酸を放出し続け、粉砕し続ける、と腸は、食品の摂取をしなかった、胃は長期的には、胃潰瘍や胃穿孔かもしれない、自分の胃の裏地を粉砕します。放出された胃酸は食べ物を消化することができず、酸の逆流や胃腸の不快感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。就寝前の数時間で、確かに空腹に起因するものであろう、主張の場合には、順番にリバウンドの大きい程度を引き起こすが、減量に資するものではありません過食、深夜の軽食があるかもしれない我慢できない。

また、体内のエネルギーが非常に不足していることが、実は減量に最も不利で、体が「サバイバルモード」になり、脳の食物要求が高まるため、空腹を我慢することが難しくなり、体のエネルギー消費を維持するために代謝が低下し、次の食事でより多くの食物を食べるようになるため、エネルギーの供給が減量に必要な条件となる。さらに、極端なブドウ糖不足の場合、体は脂肪を分解してエネルギー源としますが、脂肪はブドウ糖を分解できず、ケトン体を分解するため、ケトン体が体内で増えすぎるとケトアシドーシスを起こす可能性があります。そのため、体を守るために、体は脂肪の分解を止め、タンパク質の分解をエネルギー源とします。脂肪は減らないが、筋肉は減る。通常、筋肉組織は脂肪の3～4倍の重さがあり、体重は減っても体脂肪は多いままなので、体重は減っても体調が悪いと感じる人が多いのはこのためです。

ダイエット中に夕食を抜く人は多い。しかし、夕食を抜くことは健康上のリスクが多いということはあまり知られていない。

長期的に夕食を食べないと、最初は細くなるが、すぐにボトルネックに入り、リバウンドもしやすく脂肪体になりやすい。

1日3食、時間通りに合理的に食べることは、健康的で引き締まった体の基礎である。単に夕食を放棄し、最初のエネルギー摂取量が減少し、自然に体重が減少します。しかし、時間間隔を食べるために翌朝から夕食のために、期間を主張した後、長い時間のために夕食を食べない場合は、昼に比べて夜の基礎代謝が低くなるが、ゆっくりと長い夜、またはこの大きなマシンの体を維持するためにエネルギーを供給する必要があります。

長い間夕食を食べないと、体内の筋肉量が減り、内臓機能が低下し、基礎代謝量が落ち、太りやすい体になりやすい。

長期的に夕食を食べないだけでなく、朝食につながりやすい食べ過ぎ、過食、胃や腸の負担を増加させるが、消化器系の病気をもたらしやすい。

要約すると、1日3食は時間通りに食べるべきであり、夕食をカットするために移動しようと考えていない、不規則に3食は健康の大きなタブーであるということです。

15カ月も夕食を食べなかった！

ある夜、夜中に目が覚めると、背中の肉を感じ、次にお腹の肉を感じ、電気ショックのように一瞬にして目が覚めた！

私は結婚の16年後に160キロ、肉の完全な42キロの体重に達している、私はわずか118キロの重量を量る168センチメートル背の高い結婚する前に、それについて考えてみましょう。まもなく40歳になる自分自身を考えると、自分の最高の年に肥満で費やされてきた、美しい服も適切に着用されていない、あなたが服を買うたびに、私はコードを着用している、最初に人々に依頼する必要がありますか？コードがある場合でも、まともではありません着用してください！本当に非常にイライラして自分の鏡を見てください！

そして、私にはあと何十年あるのだろうと思った。このまま太っているわけにはいかない！

そして、この暗い夜にダイエットを決意した！

私は減量したいので、ググったり、減量に成功した人のビデオを見たりして、最終的に自分のための減量計画を立てた！

肥満は間違いなく食べ過ぎが原因で、炭水化物を多く摂ることが原因なので、朝はシリアル、卵、または粗食、昼は茹で野菜、鶏胸肉、豆類などを食べ、夜は夕食抜き！

ちょうどこのように、1ヶ月間夕食を食べないようにすることで、体重が18キロ減り、他の人が言うように抜け毛や便秘もなく、おばさんも先延ばしにしている......飲食物の合理的な配置さえすれば、これらの問題は解決できると思う！

そうやって、もう15カ月以上もそれを続けてきたし、体重も常に125キロ前後をキープしてきた！

今では朝と昼は普通に食べるが、夕食は抜いている。習慣になっているので、特に毎朝お腹がぺったんこになる感覚が楽しい！

だから、1ヶ月間夕食抜きを続ければ、きっと思いがけない驚きがあるはずだ！

写真1：今の私、写真2：痩せる前の私

夕食を食べないという話は、私にとって特に大切なことのように感じられる。最初の数年間はそうして、かなり多くのことを感じたものだが、今はそのことを考えると、少し興奮したり、少し幸福感が混じったりすることさえある。

この夕食を食べないというのも偶然といえば偶然なのだが、その原因から考えてみよう。当時、私は結婚しておらず、社会人になって数年経っていたため、普段から接待が多かった（1週間は家で夕食を食べなかった）。家族の心配もあまりなく、付き合いも多く、毎日飲み会があり、帰宅は深夜、やがて健康上の問題も出てきた。

まず体重ですが、私は身長1メートル75で、大学を卒業して当時の仕事に入ったばかりで、一番痩せていたのは110キロ以上しかなく、今考えるとかなりうらやましいのですが、当時は自尊心が非常に低く、ははは、毎日半月連続で脂肪を食べたり、少し太ったりして、多くの女の子にとてもうらやましがられてはいませんか？

その後、上記のように、長年働いた後、より多くの社交を始め、食事が不規則になり始め、タバコやアルコール、そして最終的に体の問題から、まず第一に、体重がこすり上げた。最も太った時は145ポンドに達し、他の人はあまり太ったとは感じないかもしれないが、私自身と比較すると、それは本当に "体重高騰 "に属しています。

脂肪はまだ外部だけで、しばらくの間、明らかに悪い感じ、具体的には睡眠の質が悪い、食欲がない、時にはパニック的な息切れを感じる、一度いくつかの物理的な作業を行い、ほとんど失神したので、心臓は少し怖いです。

偶然それを、健康の本、 "黄帝内経 "を見るためにその時間は、私は、多くの人々は、彼らが読んでいない場合でも、また、この本を知っていると信じています。この本は谷の記録を持って、それを単刀直入に言えば、体を調整するために食べていないですし、試してみたかったが、シフトに、ああ、この条件ではないので、あなたの心を変更し、単に夜にこの食事をしないでください。

言うことはあまりありませんが、ちょうどその時、夕食を食べなかった後、非常に最初から直接の感情の終わりまで言うことができます。最初の3日間は、通常、食欲がよくないので、夕食は、厚い腹に触れ、感じるように何も食べていない、彼らはまだ考えている、たとえ食べ物なしで一週間、この腹の油は、ああ、ハハ消費することができます。

それから数日間、やはり1日1食が減ったので、朝の食事と昼の食事で少し食欲を感じるようになった。一番面白かったのは、夕方、空腹を感じていなくても、家族がそこで食事をしているのを見て、行って何か食べたいと思ったが、やはり我慢した。

次の10日かそこらは、まだ主張して、突然変化を感じ、時間の時点で約半月かそこらである。その日の朝、私が起きたとき、突然、特に晴れやかな感じ、特に明確な脳があり、気分は特に快適ですので、洗って、自転車に乗らず、朝食店までずっと歩いて、食べてからユニットまでずっと歩いた。

この感覚は、長年経験していないような、とても爽やかなもので、まるでヘルスケアで言及されているような「赤ちゃん状態」のような、リラックスした、道を歩いているような、吸った空気が一種新鮮な風味を持っているような感覚である。

一番興味深かったのは、例えばランチタイム、「ランチタイムは飲んではいけない」というようなルールはなかったが、テーブルでは、飲みたいわけでもなく、タバコを吸いたいわけでもなく（とても不思議な感覚だった）、ただシンプルな食事とメインディッシュを食べたかった。

その後、来て最も重要な場所は、パニックや息切れの感覚がなくなる前に、脳は特に明確である、統計の前に、脳は特に混沌としている、しばしばやり直すために間違っている、と心の中に常にガスがあり、今では完全に異なっている。データやその他のことは、非常に迅速に行うことができ、時間を引き渡した後、非常にいっぱいですが、この時間は、その罰金で足を組み、お茶のカップを作る偉大なああを感じる。

夕食を食べないというこの習慣は、最終的にそれに固執しなかった、つまり、約1ヶ月、右、理由は繰り返さないことですが、ここでも自分自身に言い訳を与えることはありません、要するに、それはそれに固執しなかった残念です。最後も具体的に体重を量った、全体の12ポンドダウン、これは本当に自慢しなかった、大きなお腹は明らかに見ることができません。

夕食を食べないことについて、私は今こう理解している。古代人は「正午以降は食べてはいけない」と言った。つまり、午後11時から午後1時半以降は、できるだけ食べてはいけないという意味だ。ある人々はいろいろなことを信じず、いつも「栄養」などを取っているが、これは間違いなく西洋医学の観点からであり、彼らは古代の人々の知恵を過小評価している。これは間違いなく西洋医学の観点からであり、彼らは私たち古代の人々の知恵を過小評価していた。

現在、物質的な生活は非常に豊かになり、人々の肉体労働は大幅に減少し、何人かの人々もあまり運動せずに一日中（これは非常に悪いです）ので、 "時間通りに食べないことは体に良くない "問題はありません。逆に、人々はより多くを食べる、逆に、体に悪い、多くの人々のための谷は現実的ではありませんが、夕食を食べないで、この問題を解決することができます。

さらに、私はまた、興味深い現象を発見した、あなたが不快に感じるとき、あなたは数日間夕食を食べないで、数日後に良いだろうし、心の状態の精神状態は、その後、グレードを向上させ、この段階では、身体の解毒、自己調節の段階である必要があり、このアプローチは、試行錯誤であるだけでなく、私の個人的な経験です。

最後にもうひとつ、よく理解できる重要なポイントを紹介しよう。夕食を食べないことにはたくさんの利点があるのに、なぜそれを守らないのか、と言う人もいるだろう。確かに、良いことだとわかっているのになぜやらないのか。おいしいものを見ると、どうしても食べたくなり、お腹がいっぱいになっても食べ続けてしまう。

このことを理解することができれば、このことをもっと食べて、過度のゲーム、過度の夜更かしなどは、実際には理由である。心で理解し、自制心のある人になり、普段から食べる量を減らし、夕食を食べないことを守り、実際には難しいことではなく、重要なのは、この自制心を持っているかということです。

最後の文は、あなたが試すことができ、今から、あなたは夕食なしで連続3日間を遵守し、その後、自分自身を感じる、彼らの全体の体調や精神状態は、完全に異なっていない？重要なのは、食べ物のテーブルに直面して、あなたはこの渇望を終了する忍耐力を持っています。