糖尿病患者は、運動には低血糖のリスクがあることを知っているが、運動は糖尿病にとって非常に有益である。専門家によると、糖尿病患者の毎日の運動は、適切な強度と時間を確保するために、投薬と食事の時間帯に行うのが理想的だという。

　　有酸素運動であれ、無酸素運動であれ、糖尿病患者が運動する限り、糖低下作用があり、低血糖のリスクはつきまとう。特に血糖降下剤を服用したり、インスリンを注射した後は、薬と運動の両方の血糖降下作用が同時に重なり、低血糖を誘発する可能性が高い。また、食事は血糖値を上昇させるので、糖尿病患者の毎日の運動は、食事や服薬の時間を参考にするのが一番である。

　　一般的に、インスリン注射直後やグルコース低下薬服用後30分以内に運動をすると、グルコース低下薬の吸収が早まり、低血糖が起こりやすくなる。また、食後30分から1時間の間に糖尿病患者の血糖値は上昇し始め、食後1時間前後でグルコース低下薬の効力が弱まる。

　　したがって、糖尿病患者は食後速やかに血糖降下剤を服用・注射し、低血糖のリスクが少ない30分～1時間後に運動を開始することが推奨される。また、糖尿病患者は運動前の朝、血糖値を無作為に測定し、7mmol/L未満の人は運動前に食事を摂るのがよい。

糖尿病で血糖値をコントロールする方法

糖尿病は現在最も流行している病気の一つであり、中高年の有病率の高さに加え、徐々に若返りの傾向も見られます。糖尿病はご承知のように、血糖の調節がうまくいかず、正常範囲を超えてしまう病気で、発症の原因は単純にエネルギーの摂りすぎですが、同時にそのエネルギーをうまく活用できず、アウトプットできない病気でもあります。糖尿病の治療には、薬物療法に加え、食事の量、構成、回数をコントロールすることが不可欠であり、さらに、定期的な運動によってエネルギーを消費し、インスリンに対する筋肉の感受性を高めることが重要である。運動というと、早朝に運動するのが一番体に良いと考える人が多いようですが、では糖尿病患者が血糖値をコントロールするためには、どの時間帯に運動するのが良いのでしょうか？科学者グループによる最近の研究で、その答えが明らかになった。この研究は、生物医学雑誌『Nature Medicine』に掲載された（DOI：10.1038/nm.4245）。

体を動かす

研究はHDAC3と呼ばれるエピジェネティック修飾の研究から始まった。このHDAC3は代謝と体内時計に関係している。もともと研究者たちは、実験マウスのHDAC3をノックアウトして新しい糖尿病モデルを作ろうと考えていた。しかし、新しい糖尿病モデルを手に入れた研究者たちは、マウスの筋肉が運動条件下でも予想したほど弱くならず、むしろ運動持久力が向上していることに驚いた。綿密な研究の結果、HDAC3ノックアウトマウスは、骨格筋によるグルコースの利用は確かに阻害されるが、アミノ酸と脂肪酸の消費はAmpd3という酵素によって増加することがわかった。このことは、HDAC3が機能していないときに運動すると筋肉が引き締まり、筋肉の持久力と満腹感が増すと血糖コントロールに有利になることを意味している。先に述べたように、HDAC3は体内時計と関連しており、研究によれば、HDAC3の機能は夕方にダウンレギュレーションされるため、理論的には糖尿病患者が運動する方が有益である。この点ではマウスとヒトは同じメカニズムを共有しているので、研究者らは、ヒトの糖尿病患者においては、夕方に運動する方が筋肉の引き締めと血糖コントロールに有益であろうと推論した。

イブニングエクササイズ

この研究を見て、私たちは、古い中国のことわざを思い出させる "夕食後の百歩は、99を生きることができる"、研究の勧告によると、その後、糖尿病患者は、夕食後の散歩は運動するためのより良い方法かもしれません。実際には、だけでなく、糖尿病患者に苦しんできた、健康の現在の状態のための研究のヒントも非常に有意義である、多くの若者は毎日日中、仕事で忙しい、夜も疲労のために活動することを望んでいないため、長期的には、体の自然な健康が低下する必要がある場合は、夜の運動を活用することができますより良い選択かもしれません。

定期的な運動は健康に不可欠であり、糖尿病患者にとって運動は糖尿病の治療法のひとつでもある。米国糖尿病学会（ADA）が発表した見解では、運動は糖尿病患者にとって、血糖管理の改善、インスリン感受性の向上、心血管疾患のリスク低減、体重減少の促進、筋力の向上などの点で有益であると指摘している。また、中国糖尿病運動ガイドラインでは、運動は糖尿病を予防するだけでなく、糖尿病性網膜症や糖尿病性腎症などの合併症の発症を予防したり、発症を遅らせたりする効果があるとしている。

しかし、多くの糖尿病患者は運動するのに最適なタイミングを知らず、健康を害するどころか低血糖を招くことが多い。では、糖尿病患者が運動するのに最適な時間とは？

一般的に、何時に運動をするかは、主に自分のルーティンに基づいて決まりますが、糖尿病患者は血糖値のピークのタイミングと薬の影響を考慮して、運動スケジュールを立てる必要があります。原則として、血糖値が低いときや血糖降下剤の効果が最も強いときには運動は避けるべきであり、血糖値が高いときに運動するのが望ましい。

通常、糖尿病患者の血糖値は食後30分後に上昇し始め、食後1時間半から2時間後にピークに達する。食後すぐに運動すると、骨格筋に大量の血液を供給する必要があり、消化器系の機能に影響を与えるだけでなく、心臓や肺の負担も大きくなる。食後あまり時間が経ってから運動すると、血糖値が上昇し、まるで「馬が走ってから追いかける」ような受動的な運動では、血糖値の上昇を避けるために、運動前の血糖値上昇のようにはいかない。したがって、血糖値が上昇する前に運動する方がよい。運動は食後1時間くらいが適当である。

しかし、1日3食のうち、どれを食べた後に運動するのが正しいのだろうか？この質問は、あなた自身の血糖値で判断するのが一番です。3食後の血糖値をモニターし、パターンを特定するために記録する必要がある。主に朝食後に血糖値が高くなる場合は、朝食後に運動のタイミングを合わせます。同様に、夕食後に血糖値が高くなる場合は、夕食後に運動します。どちらも高い場合や、適切な時間に運動できない場合は、食事療法と薬物療法で調整するしかありません。

また、早朝に運動するのが好きな友人もいる。糖尿病患者は朝の運動を避けたほうがいいという人も多いが、糖尿病患者の絶食運動は低血糖になりやすいし、同時に朝の空気はよくないし、冬は冷気の刺激などもある。しかし、これは絶対的なものではなく、朝の運動習慣が身についていて、体調がよく、血糖コントロールも良好であれば、変える必要はありません。大切なのは、低血糖の予防を知り、運動の注意点をマスターすることです。糖尿病患者には、運動前の食事を減らすことが望ましく、特に薬を飲んだ後やインスリンを打った後の朝の運動は避けた方がよい。

しかしだ。すべての糖尿病患者が運動に適しているわけではないことに注意することが重要である。過度の運動は交感神経を興奮させ、グルカゴンの分泌を増加させ、血糖値を上昇させる。

運動能力の高い人：安定した1型糖尿病患者、2型糖尿病患者（特に肥満）、妊娠糖尿病患者、耐糖能異常（IGT）、糖尿病ハイリスク者（空腹時血糖>5.6mmol/L、食後2時間血糖>7.8mmol/L）。後者は糖尿病教育に最適な集団であり、運動指導はこの集団において糖尿病発症の可能性なしに血糖値の逆転をもたらすことができる。

一時的に運動ができない患者：血糖値が極端に不安定な1型・2型糖尿病患者、高血圧患者（収縮期血圧180mmHg以上）、重篤な心血管・脳血管疾患患者、重篤な腎不全患者、重篤な網膜症患者、眼底出血患者、発熱患者、重篤な感染症患者、活動性肺結核患者、急性ケトアシドーシス患者、重篤な末梢神経障害患者。糖尿病足の患者は、適切な上肢運動を行うことができる。

糖尿病患者のための運動方法の選択と強度

糖尿病患者の場合、患者によって運動の種類や強度を選ぶべきである。

高齢の糖尿病患者は、ウォーキング、早歩き、気功、太極拳などの低強度で短時間の運動を選択し、若年および中年の糖尿病患者は、早歩き、ジョギング、体操、社交ダンスなどの中強度で短時間の運動を選択し、妊娠中の糖尿病患者は、ウォーキング、早歩き、ラジオ体操、体操などの低リスクの有酸素運動を選択し、腎症の糖尿病患者は、低強度で短時間の運動を選択する、糖尿病性腎症患者はウォーキング、ラジオ体操、気功などの低強度、短時間の運動を選択し、心血管と脳血管疾患の糖尿病患者は気功、太極拳、ラジオ体操などの低強度、短時間、低リスクの運動を選択し、眼症の糖尿病患者は激しい運動を避けず、気功、太極拳、ラジオ体操などの比較的小さな体を動かす運動を選択し、脳卒中片麻痺の糖尿病患者は健康な四肢の機能的な運動を優先し、その後、脳卒中片麻痺の糖尿病患者を治療する。糖尿病性脳卒中片麻痺患者は、健康な四肢の機能的な運動を優先し、頭部、頸部、上肢、下肢、手首、足関節などの患肢の受動的な運動は、活動量が大きすぎないように注意する；糖尿病性下肢血管障害患者は、歩行、その場歩行、上肢運動など、適切な条件と運動しやすいものを選ぶべきである。

糖尿病患者が状況に応じて選択できる健康的な運動方法をいくつか紹介しよう。

(1）通常の歩行法：毎分60〜90歩、20〜30分ずつ、糖尿病高齢者や妊娠糖尿病患者に適しています。

(2）急速歩行法：毎分90〜120歩、20〜30分ずつ、糖尿病中高年患者に適しています。

(3)腕振り歩行法：1分間に90～120歩、1回20～30分、歩行時に両腕を前後に力強く振り、肩関節、肘関節、胸郭などの活動を高めることができ、糖尿病が安定している中高年患者に適している。

(4)腹部マッサージ：簡単なウォーキングと腹部マッサージは、消化不良や胃腸障害を予防・コントロールするのに役立ち、1回20～30分は高齢の糖尿病患者に適している。

(5)ひねり歩行法：腰と脚を動かしながら体をひねり、1回30~40分、糖尿病中高年患者に適している。

(6)その場歩行法：室内で1平方メートル内をその場歩行し、1分間に100～120歩、1回20～30分、この方法はほとんどの糖尿病患者に適している。

糖尿病で運動する際の注意点

運動をする前に、患者は心肺機能と糖尿病の精密検査を受け、運動の適否について医療従事者に相談する必要がある。運動に適している場合は、医療従事者とともに適切な運動プログラムを作成する。良質のスポーツウェア、スポーツシューズ、綿の靴下を選ぶ。天気が良いときは屋外で運動することもできますが、風が強いとき、雨が降っているとき、雪が降っているとき、寒すぎたり暑すぎたりするときは、屋内で運動するようにしましょう。インスリンを注射する患者は、インスリンの吸収に影響を与えないように、腹部にインスリンを注射することを選択し、大腿部や上肢など活動しやすい部位にインスリンを注射することは避けるべきである。

運動中の関節や筋肉の緊張を防ぐため、運動開始前に5～10分間のウォームアップ運動を行う。医療従事者は患者に、血糖測定器、糖尿病救急カード、角砂糖やビスケットなどの糖分を含むおやつを携帯し、血糖値を測定し、低血糖の症状が出たときに適時に治療を受けられるようにする。暑いときは熱中症予防のため室内で運動すること、疲労症状を予防するため運動中は一度に水分を摂り過ぎないこと、水分の摂り過ぎは胃腸や心臓への負担を悪化させること、寒いときは室内で運動すること、屋外で運動するときは風邪をひかないよう防寒に注意すること。

運動中にパニック、冷や汗、めまい、手足の脱力など体調不良を感じたら、すぐに運動を中止し、周囲の助けを求めること。症状が緩和されない場合は、できるだけ早く病院に行くこと。運動終了間際には、筋肉痛や疲労感などの症状を避けるために、5～10分間のリラックス運動が必要です。風邪は血糖値を上昇させやすいので、運動後に汗をかいたら、すぐに着替えて風邪の発生を予防する。運動終了30分後には、時間内に水分を補給する必要があり、普通の水やミネラルウォーターを飲むのがベストですが、低血糖の症状がある場合は、約125mlのフルーツジュース（量の約半分のカップ）を補給するのが適切です。また、運動後の記録は、運動プログラム、運動時間、スポーツ会場などを含めて行う必要があります。

運動中や運動前後に不快な症状がある場合は、速やかに医師や専門看護師に相談し、状況に応じて運動処方を調整してください。運動は食後1時間後（最初の食事から）に始めるのが一番よく、糖尿病患者は運動禁忌がなければ、毎日三食後に運動するのが一番よく、少なくとも週3日、一回の運動時間は30~60分で、時間は長すぎないようにする。1回の運動は20~30分が適当で、肥満患者は30~60分、妊娠糖尿病患者は20~30分、70歳以上の患者は20~30分である。

運動の効果は運動後に評価する必要がある。運動量が適切であれば、運動後にわずかな発汗、体の温感、リラックス感、わずかな疲労感があるが、休めば回復し、患者は運動に興味を持ち、血糖値は低下する。運動量が多すぎれば、運動後に大量の発汗、胸痛、胸部圧迫感、全身疲労、筋肉痛などの症状が現れ、しばらく休んでも回復しにくく、血糖値は上昇する。運動量が不十分であれば、発汗、体の温感、脈拍数の変化はなく、血糖値に大きな変化はない。体に熱感がなく、脈拍に変化がなく、血糖値に大きな変化がない。

糖尿病患者における運動中の血糖モニタリング

糖尿病患者が安全に運動できるようにするためには、運動前、運動中、運動後のタイムリーな血糖モニタリングが不可欠である。

運動前の血糖測定結果が5.5～16.7mmol/Lであれば、糖尿病患者は運動に適していることになる。血糖値が5.5mmol/L未満の場合は、速やかにビスケット4枚、パン1枚、フルーツジュース半カップなどの糖分を補給し、血糖値が5.5mmol/Lに上がってから運動を開始しなければ、運動中に低血糖を起こす可能性があります。また、運動前に血糖値が高すぎる場合は、運動により血糖値の上昇を悪化させる可能性があるため、すぐに運動することはお勧めできません。

運動中にめまい、パニック、大量の発汗などの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止して血糖を測定し、糖分を含む食品を摂取し、血糖が正常に戻るまで15分後にもう一度血糖を測定する。糖分を摂取しても低血糖の症状が緩和されない場合は、直ちに病院へ行くこと。

運動後の血糖モニタリングも非常に重要です。糖尿病患者が運動量を増やしたり、激しい運動をしたりした場合、運動後の遅発性低血糖のリスクを無視してはならない。特に1型糖尿病の人は、夜間の運動後の遅発性低血糖を防ぐために、その日の夜寝る前に血糖をモニターしなければなりません。

最後に、糖尿病患者にはそれぞれ医学的な特徴があるため、運動プログラムも個々に対応したものでなければならず、一概にこれでよいというものではありません。しかし、運動プログラムは、医師や専門家によって指導・監督されなければならないことに注意することが重要である。

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こんにちは、この質問にお答えします。私はサイプー・フィットネス・インストラクターのルー・ザオロンです。

糖尿病でいつ運動するのがベストなのか、どの時期に運動するのがベストなのか、具体的な研究文献はないので、運動時間については、医師のアドバイスに従うか、インターネット上でも糖尿病での運動を推奨するものがたくさん出てきますが、そのほとんどは体力に基づく主観的な予測に基づくもので、参考値もあります。

糖尿病は、食後1〜2時間後に運動に行くことをお勧めします、食物の消化と血糖値の吸収後の時間のこの期間は、あなたがエネルギーを消費する運動で、この時点で運動を開始した場合、糖の分解代謝の向上が増加し、血糖値を調整するために行くことが適切であることができます。

3食の場合のように、どの時間にトレーニングに行くのですか？II型糖尿病患者は、毎日疲労を伴うことになるため、実際には、これは自分の状況を展開するために自分自身に基づいてすることができます、その後、トレーニングのオプションの精神状態の自分の毎日の時間に応じてすることができます、運動プロセスでは、神経が運動中に手足の動きの制御に参加するために、より集中することができることを願っています。

推奨される運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンス、その他の全身運動があり、運動強度は一般的に低か中程度である。運動強度の見分け方としては非常に簡単な方法がある。運動中に歌うことができれば低強度、運動中に普通に話すことができれば中低強度、運動中に完全な文章をスムーズに話すことができなくなれば中強度、運動中に話すことができなくなれば高強度といえる。この見分け方はこれほど正確ではないが、簡単な参考にはなるだろう。

もちろん、これらの人々は、実際にはすることができ、自分の体型を形成するためにいくつかのレジスタンストレーニングを行うことを望む体の要件のいくつかを欠いていないが、それは負荷が神経のコレクションのために大きすぎると心肺能力のためのより大きな要件を持っているため、バイアスの持久力トレーニングを行うには軽い負荷を選択することをお勧めします盲目の動きは、傷害の訓練の過程で発生しますので、この動きはまだトレーニングの完了を支援するためにサブフィットネストレーナーの責任専門家を探すことをお勧めします。完了するために支援するコーチ。

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近年、糖尿病が診療所で発生することがますます多くなっていますが、現在の医療技術水準を見る限り、この慢性病を治すことはできていません。患者さんは、生体の健康を確保するために、毎日のコンディショニングをしっかりと行う必要があります。運動もある程度は患者の体の血糖コントロールを助け、患者の状態を改善することができます。では、糖尿病患者が運動するのに最適な時期は？

一般的に言って、食後1～2時間以内の運動は、糖の低下に良い役割を果たすことが多い。食前の運動を選択した場合、血糖値の変動が起こり、最終的に血糖値が低すぎたり高すぎたりする可能性がある。なお、糖尿病患者は薬効がピークになる時間帯の運動はなるべく避けた方がよいので、朝食か夕食後を優先するようにしましょう。

警戒する必要があることは、患者が午前中に運動を避けることが最善であるということですこの時間帯は、午前中の気温が低いため、糖尿病患者は、一度冷たい空気に遭遇したとき、それは順番に心血管疾患疾患の発症率を増加させ、その血管を刺激し、それは10時以降の朝の冬の選択をお勧めします。

大半の患者にとって、血糖コントロールの補助と体の健康のために、継続的な運動時間は20分以上、できれば40分以下が望ましい。

とはいえ、あまりきつく制限する必要はなく、お腹が空いているときに運動したり、無理さえしなければ、基本的には大きな問題にはならない。

講師：任正信、河西大学附属張掖人民病院総合診療科主治医。

糖尿病、冠状動脈性心臓病、一般的な婦人科疾患、小児科疾患、また日常的な健康診断の総合的な分析と管理などである。

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糖尿病患者に対する運動は、患者の実際の状況に基づいて、食事療法、薬物療法、その他の治療と調整しながら行う必要がある。主なポイントは2つある：

1.朝の空腹時の運動は好ましくない。

早朝、空腹時や半飢餓状態での運動は、低血糖を誘発する可能性がある。瞬時にめまい、目のかすみ、発汗、疲労を感じる;深刻な低血糖昏睡が発生する可能性があります。また、ストレスホルモンの分泌が増加するため、患者の早朝の運動の一部ですが、運動後の血糖値が上昇するので、血糖値の変動は、制御することは困難である。

2.食後に運動する場合は、低血糖を避けるため、薬効のピークを避けるよう注意すること。

なぜなら、インスリン治療を受けている糖尿病患者、特に血糖値が高い（13.9mmol/L以上）1型糖尿病患者では、運動開始後に交感神経の過剰興奮が起こり、グルコース対抗調節ホルモンのレベルが上昇し、運動と相まってインスリン分泌の抑制により血糖値が急上昇し、遊離脂肪酸とケトン体の産生が増加し、代謝に悪影響を及ぼすからである。インスリンが相対的に過剰な状態では、運動はグルコースの筋肉への取り込みと利用を増加させ、肝グリコーゲン合成を減少させ、血糖を低下させ、さらには低血糖反応を誘発する。

普段はどのくらい運動していますか？

生理学的研究では、糖尿病患者は5〜10分の開始を行使することが示されている、血糖値を下げるの目的を達成することはできません;20〜30分の運動時間は、血糖値を下げるの最高の役割;40分以上の運動時間は、血糖値を下げることができますが、血液中の脂肪酸の増加は、一部の患者にも糖尿病の状態を悪化させる可能性があります。

したがって、以下のことを推奨する。糖尿病患者にとって、1日30分程度の運動を続けるのがベストだが、やはり全体的な原則は、個人の体力レベルに応じて、自分にとって快適な運動時間を選ぶことだ。

ベストなエクササイズは？

軽い強度の運動

散歩、立ち乗り、簡単な家事は30分程度；

ウォーキング、入浴、階段の下り、ラジオ体操、平地でのサイクリングなどを20分程度；

適度な強度の運動

ジョギング、階段の上り下り、坂道での自転車、スケート、バレーボール、ハイキングなどを10分程度。

上記の運動の強度と時間にもよるが、これは80kcalのカロリー消費に相当する。

ヒント

運動後、少し息苦しく、少し汗をかき、疲れることなく話すことができるのは、運動の強度が適切だったということでもある；

心臓病を持つ人は、個々の許容範囲に従って、不快感を与えないように治療されるべきである；

特に血圧や心拍数が不安定な場合は、すぐに運動を中止してください；

運動前に適切なウォーミングアップを行い、身体が適応する期間を設けることで、定期的で適切な運動を徐々に長期的に継続できるようにする。

糖尿病で運動するのに最適な期間

糖尿病患者が運動する時間帯は2つに分けられる。一般的に朝の6:00から7:00まで、この時間は全身の神経を興奮させることができ、リラックスした気分を維持するように、一日の仕事や勉強に資する;もう一つの時間帯は夜の7:00から8:00まで、この時間帯に運動することができる一日の栄養素がよく体に吸収され、夜寝るときに、肥満を引き起こさない、肥満の原因に。

糖尿病患者にとって、一般的に、週3～5回の運動が適切であると考えられており、1日の朝と夕方にそれぞれ運動するのが最適で、運動は断続的でないのが最善であり、週2回以下であれば、効果は非常に明白ではないが、体調が良好であれば、各運動は非常に大きくないため、運動後に疲労を感じることはなく、毎日の運動を守ることができる。

エクササイズに最適な方法

1.ウォーキング

ウォーキングはもっと気軽で、リラックスでき、簡単にできる。長時間歩くことは、心肺機能を高めるだけでなく、エネルギー消費を促進し、余分な脂肪の利用を促し、体内の糖代謝を正常化し、血糖値をコントロールする有効な手段となる。歩行速度は50～80m/分、1日30分以上歩き、移動距離は3km以上、休息や健康体操を挟んでもよい。

2、慢跑

ジョギングは安全で速く、運動強度はウォーキングより高く、中強度の運動に属する。ジョギングの条件：正しい姿勢、両手を拳に少し握り、上腕と前腕を90度に曲げ、腕を自然に前後に振り、上体を少し前に出し、全身の筋肉をリラックスさせ、両足を軽く着地させ、前足から先に着地させる；2：2または3：3の呼吸リズムの関係の頻度の良い呼吸とペースを把握し、同時に鼻と口を半開きにする呼吸を多くする。

3.パワーバイク

心肺機能を向上させ、下肢の筋肉の協調運動を行い、全身の持久力を高め、最初の練習者はペダルを60~70回/分漕ぎ、次に中強度のペダルを90回/分漕ぐように増やす（フィールドトレーニングは安全に特別な注意を払う必要があり、サイクリング時間が長すぎることはできません）。

4.水泳

肺活量を高め、血液循環を促進し、代謝を促進し、糖尿病患者のより適切な運動である。圧力抵抗のために泳ぐとき、心臓だけでなく、心筋の良い運動だけでなく、中枢神経系、心臓血管系、正常の内分泌系の機能に非常に良い役割を果たしている。

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高血糖の人にとって、食事療法、薬物療法、そしてもう一つ重要なのが運動です。運動は血糖コントロールの非常に重要な部分です。では、糖尿病患者が運動するのに最適な時期はいつなのでしょうか？見てみましょう。

糖尿病になったら、これからは「働き者」にならなければならない。もっと動いて、小猿のように座るのを減らしましょう。特に食後は。

糖尿病になる理由はいろいろあるが、糖尿病を患う多くの人に共通する問題は、以前は怠け者で、座りっぱなしの家庭に属していたということだろう。しかし、いったん糖尿病になると、以前とはまったく違う生活を送る必要があり、特に活動的にならざるを得ません。

3食食べると血糖値が高くなり始めるので、この時はできるだけ早くソファに座ったり横になったりしないようにする。砂糖好きな人は、家事を片付けたり、しばらく立っているだけで、食後すぐに激しい運動をすることはできない。食後ほぼ1時間かそこらは、運動するために外出する。運動の時間は30分程度でコントロールする。

これに加えて、あなたが歩くことができるときは、絶対に運転しない、自分自身がより多くの移動させる時間のすべての利用可能な断片を使用することは、砂糖の愛好家の糖コントロールに適しています。だから、砂糖愛好家はまた、運動する自分の時間に適した特定の手配をするために、自分の身体の状態に応じてすることができ、前提はより多くの移動することです。

砂糖好きな人たちのために、もう少し運動を勧める：

1、それは砂糖の一部をロードする朝の運動砂糖愛好家のポケットの習慣であれば、低血糖になりやすい空腹時に行使することは推奨されない、深刻な生命を取るでしょう；

2.空腹時に運動をしない；

3、糖質制限愛好者は、有酸素運動だけでなく、適度に筋力運動を自分にアレンジすべきである。体の筋肉量が増えれば、無尽蔵にある糖分を筋肉グリコーゲンに変えて蓄えることができ、血糖値のコントロールに役立つからだ。

まとめると、砂糖好きな人はもっと動く必要があり、特に記事で推奨されているように、食後1時間ほど経ってから運動するとよい。三食後にじっとしていてはいけない。実際、自分の状況に合わせて運動時間を調整することもできる。しかし、有酸素運動と強度の組み合わせでなければならないことを覚えているが、砂糖の愛好家はまた、過労に注意を払う必要があり、各運動は自分自身があまりにも疲れて聞かせていないだけでなく、運動による損傷を避けるために。

糖尿病は、それが若者や中高年や高齢者であるかどうか、現代人の健康への大きな脅威となっていることを言わなければならない、この病気の攻撃を受けやすい。実際には、 "食べる "だけでなく、そのようなものがあり、正しいことをしないことは病気のリスクを高めることは容易である、それは "怠惰 "です。

一日働いて、家に帰ると、常に移動したくない;食べて飲んで、常に毎週運動する時間がない。様々な理由が江湖に殺到し、実際には、運動しない、非アクティブな人々は非常に糖尿病から "怠惰 "に簡単です。

糖尿病の原因：

現代における糖尿病の発症には、特に3つの理由が関係している：遺伝的、環境的、行動的要因。

行動的要因」は、後天的な生活において最も重要な要因であり、ライフスタイルに大きく関係している。

6ヵ月間運動をしないと、体重、ウエスト、体脂肪、血中脂質は程度の差こそあれ増加し、インスリン感受性と肥満度は低下傾向になり、糖尿病、特に2型糖尿病の有病率が著しく上昇する。

実際、2型糖尿病は運動不足との関連性が高い病気であることは以前から認識されており、患者の80％以上が肥満と運動不足に関連している。

もっと運動をしなければならないのは誰か？

まず第一に。すべての人は運動し、できるだけ頻繁に、できるだけ長く行うようにすべきである。

第二に。肥満の人、三高の人、食生活に問題がある人など、2型糖尿病になりやすい人は、運動を増やし、継続することがさらに重要である。

毎日の定期的な運動は、糖尿病の発症リスクを15～60％低下させる。

したがって、運動は誰にとっても必要不可欠である。

より確実に運動できる時間とは？

運動に関しては、人によって必要な運動時間は異なる。

冠動脈疾患や心筋虚血のある人にとって、朝の運動は心筋梗塞や突然死につながる可能性がある。さらに、朝の空腹時の運動は低血糖を誘発する可能性もある。

したがって、血糖値をコントロールしたい人は、夕食の1時間後に運動することをお勧めします。

週に何回運動するのがより確実か？

運動は、一度や二度ではあまり意味がなく、最も重要なのは "守る "ことである。

具体的な運動時間については、1日30分以上の中強度の有酸素運動を週5日程度、高強度の有酸素運動を週3日程度行うことが推奨されている。

また、少なくとも週に2日、できれば1日1回はレジスタンス運動を行うことが重要である。それが不可能な場合は、1日か2日の間隔で、長くても3日以内に行うべきである。

運動のために、徐々に、遵守しなければならない、運動の前に良いウォームアップを行うには、ウォームアップ運動は約5〜10分、活動の後にも運動の約5分を行う必要があります：もう一つ提案することがあります。

糖尿病は慢性の病気で、有病率も非常に高く、食事療法に加えて、運動療法が不可欠です。

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糖尿病は現在最も一般的な病気の一つであり、生活環境の向上により、人々の食生活は高脂肪、高カロリー、高糖分の傾向にあり、遺伝的な要因以外に、糖尿病は主に肥満によって引き起こされる。一般的に、糖尿病は飲み過ぎ、食べ過ぎ、排尿過多、消耗などの症状があり、治療と調節の面では、一般的に血糖値をコントロールし、効果的に体重を減らし、病状を改善するために、食事管理と運動によってコントロールすることができます。

全体として、運動は糖尿病患者にとって自分の状態をコントロールする良い方法である。食後1～2時間後の運動は糖分を下げるのに良い効果があり、糖尿病患者は長時間の絶食やグルコース低下薬、インスリン作用のピーク時間を避けて運動するようにする必要があります。一般的に、運動開始1～2時間後の朝食または夕食がより適切であると考えられているが、糖尿病患者は一般的に午前中の運動には適していない。午前中は気温が比較的低いため、糖尿病患者は血管を刺激する冷気に遭遇し、心血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすい。また、食前の運動は血糖値の変動を引き起こす可能性があり、低血糖によって引き起こされる食事のために遅れることがあり、また、血糖値が高すぎるように薬を服用しないことがありますので、食後の時間を行使するのが最善です。一方、消化器系への影響を避けるため、運動は食後30分後に行うのがよい。一般的に、糖尿病患者が1～2時間食事をすると、血糖値は最高値まで上昇し、その後ゆっくりと下がり始め、次の食事の後に再び上昇する。 食後1～2時間後に運動することを選択すると、血糖値を素早く消費し、運動によって血糖値の安定を維持することができる。

1回の連続運動時間は20分以上1時間以内とする。血糖値のコントロールが良くない場合は、血糖値のコントロールを助ける20〜40分の適度な運動の後、30分後に3食の人の状態にすることができ、それは毎日運動を遵守することをお勧めします、体がより健康に役立ちます。

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