年齢の増加と身体機能の弱体化に伴い、体は徐々に水分を失い、対応する筋肉の含有量が減少する。同時に味覚、嗅覚、咀嚼機能が衰え、食事によるタンパク質の摂取量も減少し、筋肉の減少を引き起こすが、これらは正常な現象である。しかし、筋肉量の減少があまりにも深刻である場合、それはよろめきや遅い歩行を引き起こす可能性があり、ひいては通常の生活に影響を与える、これは細心の注意を払うべき時です。"筋力低下 "の原因がはっきりすれば、適切な薬を処方することができます。運動と食事は、乏筋症を予防する最善の方法です。

高齢者はともかく、中国人は一般的に無酸素運動をあまりしない。しかし筋力低下症の予防には、無酸素運動を増やすことが有効です。..高齢者は無酸素運動やレジスタンス・トレーニングをもっと意識して行う必要がある。少なくとも週2回の無酸素運動が推奨される。ダンベルを持ち上げたりするだけだよ。運動は30分が理想的。

食生活を改善するために必要なことは、以下の通りである。タンパク質の摂取量を増やす筋肉合成を促進する。鶏卵卵黄は非常に優れた蛋白源である。卵黄に含まれるコレステロールが直接血中コレステロールに変換されることはないが、それでも卵黄の過剰摂取は高齢者にはお勧めできない。卵に加えて肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）、魚介類、牛乳、大豆製品どれも良質なタンパク源だ。歯がよくなくても、適度に飲むことができる。プロテインパウダー.鉱物亜鉛、マグネシウム筋肉のタンパク質合成を促進する効果もあるので、これら2つのミネラルも適度に摂取することが大切だ。濃緑野菜亜鉛とマグネシウムが豊富に含まれている。

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年齢が上がるにつれて、人体は筋萎縮、筋力低下の変化が現れ、実際、これは総合的な筋肉の変性症状であり、海外では「筋減弱症」として知られているが、わが国では通常「乏脊髄炎」と呼ばれている。栄養と運動の介入がなければ、40歳以上の人は毎年0.5～1％の筋肉量を失い、60歳以上の人の30％、80歳以上の人の50％が程度の差こそあれサルコペニアを経験する。

「オリゴミオパチー」は身体に有害である。

筋肉は人体の様々な活動の基礎であり、筋肉の衰えは必然的に日常の様々な活動に影響を及ぼす。そのため、「乏筋疾患」に罹患した高齢者は、立つことが困難になり、歩行が遅くなり、転びやすくなり、骨折しやすくなり、骨粗鬆症や関節炎の発生を助長し、高血圧や糖尿病などの病気を誘発する重要な原因ともなる。

自分自身をテストする簡単な方法

普通の体格の人、あるいは肥満の人は、必ずしも「乏脊髄炎」ではないのでしょうか？答えはノーである。多くの人々は、より陰湿な害のために肥満乏筋炎であり、この「乏筋炎」は、筋肉の減少と脂肪の増加に具現化され、そのような高齢者はあまりにも細く見えない、しばしば乏筋炎の自分の存在を認識していない、高齢者の健康は非常に不利である。

現在、中国では「筋力低下症」の標準的な医学的診断指標はなく、通常、観察、体内のタンパク質量の測定、筋力の検査によって診断される。日常生活では、いくつかの簡単な方法で筋力低下を自己診断することができる。

握力 握力計を用意し、試験中、被験者の身体は直立し、足は自然に離して肩幅に開き、両腕は斜め下にして手のひらを内側に向け、内側と外側のグリップを最大限の力で強く握る。握力計の数値を記録する。

握力の正常値の範囲（65～84歳）：女性＞20kg、男性＞32kg；

30秒立ち座りテスト高さ42cmの椅子を用意し、椅子が滑って倒れないように固定し、被験者は椅子に座り、両足は自然に開いて肩幅に開き、両腕は肩の上で組む。タイマーがスタートしたら、両足で立ち上がり、ゆっくりと腰を下ろす。 30秒以内に立ち上がりと腰を下ろした回数を記録する。正常範囲（65～84歳）：女性＞11回、男性＞12回。

観察歩行65歳以上の高齢者では、常歩速度が0.8m/s未満であれば、乏脊髄炎の徴候が認められる。

体重の観察 65歳以上では、年間5％の体重減少で乏脊髄炎の可能性を警告する。

上記の検査で、2つ以上の検査項目が正常範囲を下回っているか、または説明に当てはまることが判明した場合は、食事と栄養、レジスタンストレーニングによって筋肉の衰えを遅らせ、高齢者の生活の質を改善できるという事実に注意を払う必要がある。

(出典：The Elderly）

筋消耗症候群（サルコペニア）とは、加齢に伴う骨格筋量の減少が進行し、筋力および/または筋機能の低下を伴う症候群である。簡単に言えば、身体の老化によって引き起こされる症状の組み合わせである。

諺にもあるように、"老いは老脚の前にやってくる"。多くの高齢者は、下肢の骨格筋の減少が進行し、不安定で転倒しやすくなる。筋肉量が30％減少すると、筋肉機能に直接影響を及ぼすという研究もある。下肢筋力の低下は、高齢者の運動能力の低下を引き起こし、生活の質を著しく低下させる。

この点に関して、中国栄養学会（CSN）の老年栄養部門は、「筋衰弱症候群に対する栄養と運動介入に関する中国専門家コンセンサス」の形成を主導した。

コンセンサスでは、特に以下の栄養素の供給が強調されている：

炭水化物

1.食品タンパク質は、筋肉タンパク質の合成を促進し、加齢に伴う筋肉消耗性疾患の予防に役立つ。

2.良質なタンパク質を1.0～1.5g/kg体重/日、食事から補給する。良質なタンパク質は全体の50％を占め、1日3回の食事に配分する。

3.特に、ロイシンや分岐鎖アミノ酸を多く含む乳清や動物性タンパク質を補うことが必要で、牛乳をコンスタントに飲んだり、豆腐や豆乳などの大豆製品、肉類（赤身肉と白身肉の両方）を摂取する。

脂肪酸

筋肉量の減少が激しい高齢者には、オメガ3脂肪酸（深海魚の油）や魚介類の摂取が推奨される。

ビタミンD

屋外での活動を増やすだけでなく、海産魚、動物のレバー、卵黄など、VDを多く含む食品の摂取を適切に増やすことである。

筋肉に関連する酸化ストレスを軽減するために、色の濃い果物や野菜を食べてあらゆる種類の抗酸化物質を補う。

抗酸化サプリメントの適切な補給。

管理栄養士の指導のもと、特別な医療用処方による経口補給。

抵抗運動（ダンベルを持ち上げるなど）、有酸素運動（早歩き、ジョギング）など、コンスタントに運動する。座りっぱなし・座りっぱなしを減らし、毎日の運動を増やす。

専門家は高齢者にアドバイスする：過度な迷信は禁物、何千という金では老後のやせは買えない、高齢者の場合、BMIは22から24の間がベストである。高齢者の場合、BMIは22から24の間がベストである。微脂肪の高齢者は、痩せている高齢者よりも筋肉量の減少が比較的少なく、生活の質も高い。

この記事中の知識は、筋肉減少症候群に対する栄養と運動介入に関する中国専門家コンセンサスから引用したものです。 より専門的な栄養知識については、私-栄養部曾博士-をフォローしてください。

乏脊髄炎の意味がわからない。体がどんどん細くなっていくという意味で理解していいのでしょうか？

実は、乏筋症になるのは高齢者だけではなく、運動不足のバンも乏筋症になる可能性がある。😊

私は2つのことで防げると思う。

まず、運動を強化することは絶対に必要で、定期的に運動しなければ、筋肉は確実に萎縮する。私自身、運動不足なので手足が弱く、どれも比較的細い。だから、怠け者の方が乏脊髄炎になりやすいはずだ。

第二に、栄養を強化することだ。結局のところ、筋肉の成長にはタンパク質が必要だ。通常、エビ、牛肉、魚など、タンパク質含有量の多い食品を多く食べるべきだ。

条件が許せば、適切な健康補助食品を摂取することもできる。

それ以外に乏脊髄炎を予防する方法は思いつかない。😘