夜は携帯電話をオフにし、リビングルームに携帯電話を置き、寝るために寝室のドアを閉め、朝目覚めるために目覚まし時計を購入し、時間の期間を遵守し、限り、あなたは携帯電話を取らないように、つまり、あなたが行にベッドに横たわって眠ることができない、あなたが体重を減らしたい場合は、早く寝て、絶対に体重をああ失うこともあります！

平日の夕食後のウォーキング、ジョギング、太極拳など。平日は旅行や療養、ハイキング、水泳など。無理な働き方を調整し、緊張感を高め、精神的なプレッシャーを和らげる。静かで、適切な温度と湿度の睡眠環境、寝る前にホットミルクを飲む、強い紅茶、コーヒーを飲まない、お湯で足を浸す、柔らかい音楽を聴く、寝る前に激しい運動をしない。食事は軽めにし、冷たいもの、脂っこいもの、膨満感のあるもの、辛いもの、刺激の強いものは避ける。

こんにちは、夜、ドラマに追いつかず、ゲームもせずに寝るのが遅くなる人は、ケータイをいじっていませんか？例えば、以前は毎日寝る前にタオバオで買い物をしていて、夜1～2時まで寝ないこともありました。今は夜10時半ごろ寝て、朝5時半に起きる毎日です。すっかり夜更かしがなくなり、毎日元気いっぱいです。私は今32歳ですが、以前は何の目標もなかったので、寝るのが遅くなることが多かったのですが、今は自分の中で明確な目標を決めて、朝2時間起きると自分の持ち物で、勉強や自己研鑽に有効活用できるのですが、夜は9時か10時になると非常に眠くなり、基本的にはベッドで10分もしないうちに眠りにつきます。この習慣を修正するには、あなたがそれに固執することを条件として、わずか数日かかります。早寝早起きのリマインダーをパンチカードに貼ってもいいし、同じようなグループに入れば、みんな一緒だからやりやすい。遅寝をやめるために頑張ってください。

あまり夜更かしするのは良くないと分かっているので、これからは正そうと思います。

あまり夜更かしをしないことをお勧めするが、夜更かしをしなければならない場合は、以下の点に注意すること。

1、十分な水を飲む。先に、夜寝る前に水分を摂り過ぎると*汚れ*に負担がかかるという話をした。しかし、夜更かしは違う。休んでいるはずの*汚物*がまだ働かなければならないとき、*汚物*は緊張を感じ、この感覚を和らげるために水分を多く補給する必要がある。

2、顔を洗う。夜更かしをすると、顔が特に脂っぽくなるのは誰でも知っている。そして、この現象の直接的な結果は、顔が脂でいっぱいになり、ニキビができる可能性があるということだ！だから、夜更かししたら顔を洗いましょう。

3、何か食べる。深夜にスナック菓子を食べるのは良くないと言われているが、寝るために食べるのではなく、働くために食べるのだ。

4、フルーツを食べる。夜更かししている私たちは、フルーツをきちんと食べれば快適に過ごせるし、深夜にスナック菓子を食べ過ぎないように、フルーツをきちんと食べて体を潤すことができる。これは、水分を補給するために水を飲むのとは違う。

5.マスクをする女性にとって、残業は本当に良くないことです。だから私たちは肌のことを考えなければならない。夜更かしは体の脱水と油分の分泌を招くので、顔を洗ったら、マスクを貼って肌の表面に親水性の潤いを与える必要がある。これは、私たちのいつもの週マスクと競合するものではありません。

というのも、私は非常に正確な体内時計で毎日定時に寝て定時に起きていたからだ。今は年齢、仕事のプレッシャー、子供の読書、身体の変化などで、0時前に寝ることはもうない。ここでは、遅寝のさまざまな理由とその対処法について分析する。

1.年齢が高くなり、入眠が困難になる。

このような状況は、元の昼寝の習慣などの習慣の調整から開始する必要があり、睡眠または少ない昼寝に変更することはできません。適切な運動を増やすために就寝前に2時間することができ、人々の疲労は、それが眠りに落ちるのは簡単です。寝る前に少し赤ワインを飲んだり、適切なお灸治療をすることができます。要するに、あなたの体の状態を改善し、入眠の難しさを減らすことができます。

2、ストレスの多い仕事と寝る前の考え事

社会がめまぐるしく変化する昨今、仕事に対する要求はますます厳しくなっている。職場の人間に対するプレッシャーは飛躍的に高まっている。真夜中になると、頭は昼間の仕事を思い出さずにはいられない。脳はスライドショーのように、さまざまな仕事のことを何度も何度も繰り返し再生し始めた。無意識のうちに1-2時間が経過していた。このような状況に直面して、あなたは寝る前に自分自身を空にすることを学ぶ必要があり、睡眠は睡眠であり、他の何も考えていない。仕事のことを考えすぎると、明らかに助けにならないだけでなく、睡眠が遅れ、間接的に翌日の仕事の状況に影響を与える。

3.子供の習い事や家庭の事情で遅くまで寝ている。

このタイプは、症状を治療し、時間を賢く整理し、子供が勉強しているときは、先にいろいろな家庭の用事を済ませてから、一日の終わりに子供の学習成果をチェックしに来るという単純なものである。時間の使い方の効率を上げることが、このような状況に対処する最善の方法である。

4.ゲームやその他のレクリエーションによる夜更かし

ゲームやその他のレクリエーション活動の結果として夜更かしは、今日の若者のほとんどが多かれ少なかれ持っている状況です。明らかに、これは誰も助けることができない、唯一の自分自身に依存して、適切なエンターテイメントは、身体と心をリラックスする効果的な方法ですが、過度のエンターテイメントは、リラクゼーションには何の役割も果たすことができないだけでなく、人々が合理的な休息を取得しないように、睡眠を減らし、最終的に自分の体の問題を聞かせて。だから、娯楽時間の合理的なコントロールは非常に必要である。

つまり、基本的な睡眠時間と質を確保し、体に必要な休息を与えることが必須なのだ。それは自分自身に対する責任でもある。健康な身体はあらゆることを可能にする前提条件であり、それなくして休息は意味をなさない。

まず第一に、あなたがゲームをプレイしたり、あなたの睡眠と休息に影響を与えるために特別な何かをしない場合は、単に習慣的に眠りたくないか、または眠ることができない、これはあなたの仕事と残りの生物時計の障害であり、最善の解決策は、最初の日はベッドに行かないか、または特に早く起きるために自分自身を強制的に、日中は寝ないで、その後夜の時間に、あなたは自然に眠い、仕事と休息時間と不眠症の問題を解決するために一日です。私はそれを何度も何度も試してみました。私はそれがあなたを助けることができることを願っています。

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人生は規則正しく、仕事、勉強、運動、リラクゼーション......自分の時間を手配する必要があり、人生のマスターであり、多くの場合、自分の体に夜更かしはダメージであり、変更する必要があり、規則正しい生活、王である！

携帯電話から離れる