授乳期の女性は、自分の健康管理方法に注意を払う必要があり、通常、私たちは合理的なコンディショニングに注意を払う必要がありますが、科学的な食事にも注意を払うことで、より良い自分自身と赤ちゃんに十分な栄養を提供することができます。では、授乳中の食事は何が良いのでしょうか？授乳中の食事のタブーは何ですか？次に一つずつご紹介しますので、参考にしてください。

授乳中に食べるべきもの 新米ママのための5種類の食べ物

　　授乳中に食べると良いものは？

　　1.脂肪

　　脂肪はエネルギー源となるだけでなく、赤ちゃんの脳の発達に関与する脂肪酸も供給する。

　　2.良質のタンパク質

　　タンパク質は赤ちゃんの成長と発育の基礎となる。魚、鶏肉、肉類、内臓類、卵、牛乳、大豆製品などから良質なたんぱく質を摂取することができる。

　　3.炭水化物

　　ママと赤ちゃんのエネルギー源。米、麺類、雑穀、ジャガイモ、サツマイモなどは炭水化物が豊富なので、授乳中はいつもより多めに食べましょう。

　　4.鉱物

　　赤身の肉、血豆腐、レバーなどの鉄分を含む食品は授乳期の母親の貧血を予防し、牛乳、豆類、ゴマペーストなどのカルシウムを含む食品は赤ちゃんの骨の成長と発達を促進し、昆布や海苔などの魚介類はヨウ素を摂取することができる。

　　5.ビタミン

　　濃い緑、黄色、赤の野菜や果物はビタミンAを、適切な日光浴はビタミンDを、赤身の肉、卵、レバー、粗びき穀物、キノコ類などはビタミンBを、新鮮な果物、特に生のナツメヤシ、サンザシ、キウイなどはビタミンCを豊富に含む。

　　私たちはこれらの血を補う食べ物に注意を払う必要があり、日常生活では、自己管理、脂肪の効果的なコントロール、肉を適切に食べるだけでなく、運動、気血の効果的な調節、赤いナツメヤシの飲み物に注意を払う必要があります。

授乳中に食べるべきもの 新米ママのための5種類の食べ物

　　母乳ダイエットの7つのタブー

　　1、ブロッコリーの食べ過ぎを避ける

　　授乳の専門家は、ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜を食べ過ぎると、子どもがお腹を膨らまして不快になり、泣いてしまう傾向があると考えている。

　　2、辛いものを食べない

　　授乳中の母親は、唐辛子のようなスパイシーで刺激的な食べ物は、赤ちゃんの火照りや便秘、感情的なイライラにつながる可能性があるため注意が必要である。

　　3.飲酒を避ける

　　授乳中の多量飲酒によって生じる可能性のある副作用は、眠気、深い眠り、無気力、異常な体重増加であり、母乳分泌量の減少の可能性もある。

　　4、柑橘類の食べ過ぎを避ける

　　柑橘系の果物やジュースには消化管を刺激する物質が含まれており、ママが食べ過ぎると、赤ちゃんがイライラしたり、嘔吐したり、発疹を起こしたりすることがあります。赤ちゃんのためにオレンジを食べるのをあきらめなければならない場合は、パパイヤやマンゴーなど、ビタミンCが豊富な他の果物を食べることで補うことができます。

　　5、コーヒーを飲まない

　　コーヒーは体の中枢神経を興奮させます。コーヒー（炭酸飲料や紅茶）を飲むと、カフェインが母乳に入る可能性がある。乳幼児は大人のように素早くカフェインを分解・排泄することができないため、体内のカフェイン濃度が高くなり、イライラやのぼせ、不眠症などを引き起こす可能性があります。

　　6、ニンニクを食べない

　　赤ちゃんは、母乳に含まれるニンニクのにおいをまったく好まない。ニンニクを食べると母乳にニンニクの風味がつき、赤ちゃんがそれを口にすると、にやにやすることがあります。イタリアではニンニクを最もよく食べますが、母親は授乳期の最初の数ヶ月間はニンニクを食べないのが普通です。

　　7、チョコレートの食べ過ぎを避ける

　　授乳中にチョコレートを食べてもかまいませんが、食べ過ぎには注意が必要です。チョコレートに含まれるテオブロミンが母乳に溶け出し、赤ちゃんの体内に蓄積される可能性があります。テオブロミンは神経系や心臓にダメージを与え、筋肉の弛緩、排尿量の増加、消化不良、落ち着きのない睡眠や泣き声を引き起こす可能性があります。

赤ちゃんは生後1週間までは成長が早く、脳の発達にとっても最も重要な時期です。では、授乳中の母親は何を食べれば赤ちゃんの脳の発達に良いのでしょうか？

授乳中に赤ちゃんが知恵をつけるのに役立つもの

1.母親は、卵黄、大豆、ナッツ類、肉類、動物の内臓など、レシチンを多く含む食品を多く摂ることができる。

2.ナッツ類は不飽和脂肪酸を十分に含むので、赤ちゃんの脳の発達によい。

3.クルミは良いスナックです、それはリン脂質が含まれているため、脳の必須成分である、クルミは、生で食べるか、または食べるためにお粥を調理することができます。

4.ピーナッツのタンパク質含有量は非常に高く、卵や牛乳、赤身の肉の栄養素と比較することができるだけでなく、吸収しやすい。食べるためにお粥を調理することができますが、食べるために揚げたことはありません。

授乳中に食べてはいけない食べ物

1.刺激的な食べ物

母乳を飲むことで赤ちゃんが刺激物を体内に取り込み、赤ちゃんの成長と発育に影響を与えるからだ。

2.チョコレート

チョコレートに含まれるテオブロミンは、母乳を通して赤ちゃんの心臓や神経系に害を与える可能性があり、筋肉の弛緩、排尿の増加、消化不良などの問題もある。したがって、授乳中の母親はチョコレートを食べてはいけない。

3.乳汁分泌を阻害する食品

高麗人参やネギ、麦芽などは母乳の分泌を阻害するので、食べてはいけない。

4.塩辛すぎる食べ物

授乳中は塩分の多いものを食べ過ぎてはいけないし、漬け物も食べてはいけない。授乳中に塩分を摂りすぎると、腎臓や血圧に悪い影響を与えます。

5.揚げ物

授乳中は揚げ物を食べない方がいい。揚げた後の食べ物には栄養がほとんど残っておらず、消化も悪いので、食べると健康によくない。

6.過剰なMSG

MSGは乳幼児、特に1歳未満の乳幼児の知的発達に影響を与え、発達の遅れを引き起こす傾向があるため、授乳中は新鮮さを求め、MSGを過剰に摂取しない方がよい。

授乳中の私にとって一番いいのは卵だ。

かつて卵が月の周期に供され、食べられていたのには理由がある。私の話をしよう。私の母乳は非常によくありませんでしたので、その間に様々な要因、右、6ヶ月後、私は私の母の家に戻って生活するために、私の母は私にたくさんの卵を食べるために毎日与えた、それは私の母乳が実際にその時から十分であることは驚くべきことですが、ミルク消費の赤ちゃん6ヶ月はああたくさんであることを知っている。ミルクは、子供が約生後1週間までは十分であった、そして1週間後、我々は徐々に子供にサプリメントや粉ミルクを追加しました。

ちなみに、卵の食べ方によって乳への影響は異なる。私は1カ月に1回、卵5個入りの卵スープを食べたことがあるが、母乳効果は普通だった。母の実家に帰って卵4個を食べたら、母乳は十分に出た。

ヘチマになる野菜を一つ挙げてください。

私の友人のミルクは悪くないが、常に硬い塊のような圧力ミルクですが、彼女はヘチマスープと揚げヘチマのいくつかのバスケットを食べ、結果は良いですが、ミルクを通してヘチマので言った。まあ、赤ちゃんの母親のこの分野での必要性がある場合は、ああを試すことができます。

上の2つに加えて、雑穀粥もある。

しかし、牛乳が良い場合は、何もしないこともできます。私の同僚は、2人の子供を育てるために良いミルクは種類に問題がない、彼女はそのようなネギなどに戻って、食べることを避けることはありません、ミルクはまだ強いです。

だから、状況や自分の体質による。

(写真はインターネットから、著作権侵害は削除しています）

数日前、出産後20日余り、母乳の量が少なくて、子供が食べ足りない、母乳で育てたほうがいいと言って、子供に粉ミルクを食べさせたくない、確かに母乳優先だが、母乳の量が足りない、義母も方法を考えようとして、いろいろな母乳の肉、豚のトロット、フナ、鶏のスープ、大きな魚と肉の食事、母乳はまだ少ない、実は、大きな魚と肉の食事は正しい開き方の授乳の分泌を促進するためではない、では私たちは何に注意を払う必要がありますか？

まず、産褥期（産褥期とは、いわゆる毎月の座り込みのこと）に食べ物を摂りすぎるのは簡単ではありません、栄養を補いながら、バランスのとれた栄養を確保する必要があります、健康的な食事計画は母乳の分泌を促進する正しい方法です、タンパク質の量を増やしながらビタミンの摂取量を増やしましょう、魚、鶏肉、卵はタンパク質が豊富で、産褥月にタンパク質を補うのに好ましい選択です。魚、鶏肉、卵はタンパク質が豊富で、妊娠月のタンパク質を補うのに最適です。同時に、適切な量のビタミンを摂取することで、バランスの取れた栄養を確保することができます。ヨウ素化塩を食べることをお勧めします。毎日牛乳を飲むことで、カルシウムを補いながら母乳の量を増やすことができます。第二に、母乳の量は感情に影響されます。プロラクチンは母乳の分泌に影響します。母乳育児中の母親が睡眠の質の低下、子供との過労に悩まされ、感情的な異常をきたすと、精神的な要因が体内のホルモンレベルに影響し、プロラクチンとオキシトシンのホルモンレベルに影響します。この時、授乳中の母親は気分をリラックスさせ、感情的要因による母乳の低下を避け、栄養バランスのとれた食事で母乳がスムーズに出るように注意しなければならない。

ですから、産褥期の母乳低下の問題については、正しい食事に気をつけながら、リラックスして楽しく過ごすようにしてください。

授乳中の食事は、食品の種類を多様化するために、完全でなければならない、1日4-5食が適切であり、主食は精製された白米、白小麦粉を食べるだけでなく、一緒に食べるために粗粒穀物を食べることができない、そのようなオート麦、キビ、小豆、緑豆、玄米などの粗粒穀物の一定量の毎日の摂取量は、1日あたり300〜500グラム、高品質のタンパク質は、魚、家畜や家禽（赤身肉）、エビ、卵などの十分な摂取量でなければなりません、1日あたり200〜250グラム、条件が制限されているか、半ベジタリアンの場合は、高品質のタンパク質を提供するために大豆製品を使用することができます。250グラム、制限されているか、半ベジタリアンの場合は、高品質のタンパク質を提供するために大豆製品を使用することができます。

牛乳、ヨーグルト、粉ミルク、チーズなど、カルシウムの含有量が最も多く、吸収・利用しやすいカルシウムの豊富な食品や乳製品を多く摂り、牛乳は1日300グラム以上、他の小魚や小エビの皮のカルシウム含有量も良いので、殻ごと骨ごと一緒に食べても良いし、色の濃い野菜や豆類も一定量のカルシウムを摂ることができる。

動物のレバー、赤身肉、動物の血液など鉄分を多く含む食品を多く摂り、新鮮な野菜、果物、魚介類を十分に摂る。 地域によっては、産後の女性が野菜や果物を禁忌とする習慣があるので、それを改め、調理法にも注意し、茹でる、煮るなどの調理法がよく、汁物を多く摂ること。

私の赤ちゃんは生後4ヶ月になり、今では妊娠前の体重に戻り、母乳だけで育っています。

ケータリング

実際には、母乳育児の母親の食事は、一見そんなに注意を払う必要はないに注意を払うように言った、注意を払わないと言ったとまだ単純な方法を持っていないように見える、個人的な意見、母乳育児授乳は、食品の摂取量、赤ちゃんの健康が正常である限り、それは栄養バランスに注意を払うようにそんなに注意を払う必要はありませんが、食品の多様化は、不必要にすることができ、老人が言ったように、これは食べることができない、それは食べることができない、私は過去数ヶ月で、老人はこのように来た。数ヶ月前からですが、私はプロなので、老人に過去と現在の違いを伝え、理屈をつけることで、老人は次第に私を放っておくようになりました。どうしてもオジサンに言いくるめる方法がない場合は、自分の母乳分泌のためにも、栄養価の高いマルチビタミンのサプリメントを多めに摂ること。

使用する

実際には、体の良好な栄養バランスを維持する限り、母乳は自然に来る、体もすぐに回復するので、この特別な期間では、2つの習慣を育成することをお勧めします、運動とバランスの取れた食事、運動は代謝を向上させるのに資するだけでなく、母乳の分泌を促進するために有利である、人々の経験を持っていた適度な運動の後、胸が上昇の感覚を持っていることがわかります。

授乳中に何を食べるべきかは、母乳育児中の母親にとって非常に重要なことである。

授乳中の食事は、母乳を与えている母親の日々のニーズに加えて、赤ちゃんのニーズも満たさなければならない。

だから、これらの栄養素を母親の毎日の食事に取り入れる必要がある。

炭水化物

母乳に2番目に多く含まれる成分はタンパク質である。

タンパク質もまた、私たちの体が日常的に必要とする重要な栄養素のひとつである。

そのため、ママの毎日の食事では、例えば良質のタンパク質を毎日適量摂取する必要がある：

魚、エビ、卵、牛乳、大豆製品、赤身の肉など。

脂肪

脂肪も不可欠な栄養素だ。

脂肪はどこから来るかというと、私たちが毎日料理をするときに使うさまざまな油だ。

また、少量の脂肪を含む食品もある。例えば、鶏肉を調理すると、その皮にも脂肪が含まれる。

母乳を増やすためには、授乳中の母親は一般的に脂っこいものを食べる必要があると多くの人が感じている。

脂肪は牛乳の主成分ではないし、定期的に食べる必要があるのは普通の料理だけだ。

脂っこいものを食べ過ぎると、余分な脂肪が消費されずに母体の贅肉となり、乳管が詰まって乳腺炎になることもある。

炭水化物

炭水化物（糖質）もまた、体に直接エネルギーを供給する非常に重要な栄養素である。

では、砂糖はどこから来るのかというと、母乳育児の母親が意図的に砂糖を食べるためではない。

私たちは普段、ご飯、蒸しパン、パン、ビスケットなどを食べているが、その主成分は炭水化物である。

水

お気づきかどうかわかりませんが、母乳の最も重要な成分は実は水なのです。

母乳育児をしている母親が十分な水分を摂取する必要があるのはそのためで、それは単に普通の水を飲むという意味ではなく、あらゆる種類の果物、あらゆる種類の野菜スープ、甘いスープなどから摂取することができる。

食物繊維

地方によっては、母親はこの月に新鮮な野菜や果物を食べてはいけないという風習もある。

これは実は非科学的だ。

新鮮な果物や野菜は食物繊維を与えてくれる。

食物繊維は私たちの体に栄養素を供給しないが、便秘を解消するのに役立つ。

各種微量元素

これらの微量元素もまた、体にとって必要不可欠なものである。

普段は、食べるものに偏食せず、母子ともに1日に必要な量を賄えるような、バラエティに富んだ食事を心がければいいのだ。

ここで一点、カルシウムの吸収を促進するビタミンDは、毎日の食事からは摂取できないため、赤ちゃんが生まれて間もなくから摂取する必要があります。赤ちゃんに毎日400～800単位のビタミンDを追加で与えましょう。

授乳中の母親の食事は、いろいろな食品をバランスよく摂ることが大切である。授乳中は赤ちゃんに必要な栄養素はすべて母乳から摂取するため、三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取する必要があり、特に魚、鶏肉、卵、肉などの良質なタンパク質を1日あたり200～250g程度摂取するよう注意する必要がある。また、ヨウ素の補給も非常に重要で、授乳中はヨウ素の必要量が平均的な成人の2倍近くになるため、母親はヨウ素を多く含む海苔や昆布などの海藻類を週に1～2回食べる必要がある。深海魚は不飽和脂肪酸を多く含み、赤ちゃんの脳の発達を助けるので、これも週に1-2回食べるべきである。授乳中も緑黄色野菜の摂取量は減らすべきではなく、少なくとも1日300グラムは必要である。

授乳中によく食べることで、母乳がより豊富になり、赤ちゃんはより多くの栄養を吸収してよりよく成長し、母親の身体はよりよく回復することができる。

授乳中の母親に対する食事の配慮には、以下のようなものがある：

1.母乳で育てる産後の女性は、自分自身と赤ちゃんのカルシウム不足を避けるために、適時にカルシウムサプリメントを摂取する必要がある；

2.バランスの取れた食事をし、炭水化物、高タンパク食品、野菜、果物など様々な栄養素を適度に補給する；

3.通常の食事に加えて、鯉のスープ、豚の足のスープなど、栄養摂取量を適切に増やすことができる。

母乳が出なくなることが続くと、女性器官は相対的に血液が不足する状態になるため、食生活を改善する必要がある。

授乳中の女性に良い食事とは？

1、レンコン：レンコンは、デンプン、ビタミン、ミネラル、栄養豊富な、光とさわやかな、脾臓と胃を強化し、乾燥を湿らせ、陰、血液の行を養う、熱と母乳をクリアし、新しい良い野菜や良い薬を削除することですたくさん含まれています。マタニティは蓮根を食べる、早期に腹部の血液の蓄積を除去することができ、食欲を改善し、消化を助け、乳汁分泌を促進し、新生児を養うのに役立ちます！

2、黄色のカリフラワー：黄色のカリフラワーは、タンパク質、ミネラル、リン、鉄、ビタミンA、ビタミンC、ステロイド、栄養価の高い、おいしい、特にスープに適して含まれています。漢方薬の本には、カリフラワーはむくみ、利尿、解熱、鎮痛、血液、脳機能、産褥期の母体の易腹痛、排尿障害、顔色不良、睡眠障害、カリフラワーを多く食べると、上記の症状を解消することができます。

3、レタス：レタスは春の主な野菜の一つで、様々な栄養素が含まれており、特にカルシウム、リン、鉄分が豊富で、骨を成長させることができ、強い歯。漢方医学によると、レタスは清熱、利尿、血液循環、授乳の効果があり、特に産後の尿と母親の消費の授乳期に適しています。

4、大豆もやし：大豆もやしにはタンパク質、ビタミンC、セルロースなどが多く含まれている。タンパク質は組織細胞の主原料であり、出産時に損傷した組織を修復することができ、ビタミンCは血管壁の弾力性と強靭性を高め、産後の出血を予防することができ、セルロースは緩下作用があり、出産時の女性の便秘を予防することができる。

5、昆布：昆布はヨウ素と鉄が豊富で、ヨウ素はチロキシンの合成のための主原料であり、鉄は血球の製造のための主原料であり、母親はこの野菜の多くを食べる、上のクレチン症の発生を防止するために、新生児の成長と発達を助長している母乳中のヨウ素と鉄の含有量を増加させることができる。

私の赤ちゃんの識字経験を共有し、赤ちゃんは今年3歳ですが、彼に識字、単語認識をさせ始めた。以前は淘宝網から彼に知らせるために絵や本でいくつかのカードを購入することですが、効果は明らかではない、多くの時間を費やすだけでなく、損傷しやすく、赤ちゃんは口の中にすべてを詰めたいと思い、いくつかの小さなパズルなど、私は赤ちゃんがそれを食べたことを恐れている。

その後、赤ちゃんが学ぶために多くのソフトウェアをダウンロードし、最初は良いですが、その後、充電するために戻って使用し、価格は安くはありませんが、突然哀れな感じのようなものを持っている。

その後、私はAPP[漢字を学ぶ猫小さなハンサム]を見つけ、私は本当に使用するすべての人をお勧めしますが、物語の中で冒険がたくさんあり、私の赤ちゃんは特にに耳を傾けるのが好き、通常、特に彼を動かし、これを見て物語を聞くために静かになります。赤ちゃんのためのゲームレベルの様々な私は赤ちゃん馬馬と遊ぶように、メモリを深め、漢字を学ぶの内容を繰り返すことは、楽しさと面白いです。操作も非常に簡単で、赤ちゃんが独立して動作することができます。最も重要なことは、このソフトウェアはすべて無料、無料、無料です。

それに、私たちの故郷のなまりはとても重いので、赤ちゃんがなまりを覚えた後にそれを変えることができるかどうか心配だし、もしそのような強いなまりのまま学校に行ったら、間違いなく他の子どもたちからからかわれることになるだろう。

赤ちゃんは今、特に学ぶことが大好きで、毎日仕事の後、ゲームの中で彼と一緒に遊ぶために彼と対話するために彼と一緒に与えるために私をせがんでいる、速く学ぶだけでなく、私は馬馬の人々を行うことができますだけでなく、はるかに簡単です。