食べるのは構わないが、食べ過ぎないように注意すること。

あなたは果物の甘さの1つまたは2つをランク付けすることができるかのように食べきるためにバナナを見てはいけませんが、バナナ自体 "グリセミック指数（GI値、インデックスの血糖値の上昇に単位時間当たりの食品の程度の尺度）"は、一般的には、GI値が55よりも高く、食品の高いグリセミック指数に属し、砂糖の愛好家は、食べる量または以下を制御する必要があり、70よりも高い食べるのが最善ではありません！バナナのグリセミック指数は52で、グリセミック指数の低い食品である。しかし、バナナはもっと食べてはいけない、これはバナナの総糖含量が高すぎるからで、100gのバナナは20.8％もの糖質を占め、その「グリセミック負荷（GL値、食物摂取と血糖値の上昇の程度を測る指標）」は10.8より高く、10より高い食品は高グリセミック負荷食品に属し、食べる量を減らすのがベストである。10より高い食品は高グリセミック負荷食品とみなされ、控えめに食べるのがベストである。多分ここにいる友達はグリセミック指数とグリセミック負荷がよく分からないと思いますが、イメージで少し言うと、グリセミック指数は血糖値を上げることができる因子のようなもので、グリセミック指数はグリセミック因子の能力が高いか低いかを表し、グルコースの振幅が大きい能力は低く、振幅が小さい能力は低く、グリセミック負荷はグリセミック因子の数のグルコース因子の体積の単位のようなもので、グリセミック負荷は高く、つまり因子の数の体積の単位のグリセミック因子は小さく、その逆は小さい。だから、バナナは、グリセミック因子への能力はあまりよくないようなものですが、それらの単位体積は、より多くのああ、全体的には、 "多くの人々の力 "と思われ、最終的に多くの言葉を食べる、血糖値への影響は非常に深刻である。

では、砂糖好きにとってバナナは何本が適量なのだろうか？

バナナは1回に100～150g、多くても1本が目安で、1日に2本以上食べることは推奨されていない。アップルバナナやインペリアルバナナなど、量の少ないバナナを選ぶこともできるし、長くて太いバナナは半分に切って別々に食べることもできる。血糖値のコントロールが良好であれば、果物を適度に食べてもよい。200から400グラムの毎日の推奨される果物の摂取量は、おそらく一握りのベリー類、2つのリンゴの大きさ、そして砂糖愛好家だけでなく、一般の人々もそうでなければならない、果物はより良い食べ物ではありませんが、彼らは砂糖が豊富で、栄養成分も限られています。

多くの果物は誤解されやすく、マンゴー、スイカ、オレンジ、ドラゴンフルーツ、パパイヤ、ブドウなどが代表的である。マンゴー、オレンジ、ミカン、パパイヤ、ブドウなどの果物の味は非常に甘く、我々はより多くの砂糖、砂糖の速さを感じ、触れる勇気がない、実際には、それらのグリセミック指数は55程度である、つまり、グルコースの速度の低、中レベルでは、血糖値への影響はそれほど誇張されていない、彼らは "果糖 "に基づいており、果糖含有量が高くなっています！果糖の代謝とブドウ糖が異なっている、腸のほとんどは、血液を介してではなく、直接吸収されるので、血糖値への影響は非常に小さいですが、それは甘い、ショ糖、ブドウ糖、2〜3倍ですので、これらの果物は甘い味が、それは血糖値に非常に深刻な影響であることを意味するものではありません。

スイカ、カボチャこの種の食品は、充填も食べ、そのグリセミック指数も非常に高く、スイカバーなど、グリセミック指数は75と高いが、そのグリセミック負荷は低く、より多くの水、食物繊維の含有量が豊富であり、血糖値の影響の制御摂取量も大きくない場合は、糖の吸収を妨げるのに役立ち、ので、また、砂糖の愛好家も少量食べることができます。

ドラゴンフルーツは何も甘い味がしない、一度砂糖の友人の多くは、血糖値への影響は非常に小さくなければならないと思うが、実際にはドラゴンフルーツの果糖含有量が低いので、甘さは小さいですが、そのショ糖、グルコース含有量を無視することはできません、ドラゴンフルーツのグリセミック指数は約59〜60であり、また、果物の高いグリセミック指数に属しているので、それはもっと食べることはできません。

砂糖愛好家のために、毎日、低グリセミック指数のいくつかを食べるために多くを選択することができ、総糖含量も低い果物、リンゴ、ナシ、モモ、オレンジ、ミカン、アプリコット、プラム、キウイ、グレープフルーツ、チェリー、イチゴなど、一般的な果物の多くは良い選択です;高糖度のいくつかを選択しないように、血糖値への影響も大きい果物、ライチ、シナモン、新鮮なナツメ、サンザシ、パイナップル、パイナップルなどの典型的なものです。ドラゴンフルーツ、バナナ、スイカなどの一般的な果物の摂取量を制御するために注意を払うようにしてください。新鮮なときに果物を食べる、ジューサーを必要としない、破るために壁ブレーカ、ドライフルーツ（グリセミック負荷が上昇している）を食べることをお勧めしません;自分の血糖値を選択することが多く、そのような運動の後、食事の間に、自分自身を発見し、いくつかの疲労、低血糖、食後すぐに果物を食べることをお勧めしません、食後はもともと血糖値スパイクの期間であり、その後、砂糖が豊富な果物を食べるようになる炎に燃料を追加するに等しいです。