1、不眠症もまた病気である！

私の周りの友人の多くが不眠症に苦しんでおり、この小さなモンスターに苦しめられている。 不眠症の子供の特徴とその明白な、目、サークル、頬、にきび、そばかす、おっと、ミイラ、すべての上に書かれている。 あなたは、大きな恥ずかしさ、髪枯れ顔黄色、クマジン、その後、その後、彼女は昨夜は静かに何^ _ ^、それは本当に一般的に不眠症として知られている、眠っていなかったことが可能であるかのように、ダウン顔の完全なターンを仕事に服を着て、どの小さな友人が、見てしゃがんでコーナー！1日または2日はまだ凝視し、新鮮な肉について考える機会を取ることができ、1週間以上、いや、3日以上連続して、Siにしたい、治療しなければならない！(週3回以上、1ヶ月連続で明確な症状であることができ、本当にあなたを怖がらせないように、治療を検討する必要があります！)

2、さまざまな科学論文が不眠症の原因を色とりどりに分析しており、脳内の神経学的メカニズムから身体症状、感情の変化、環境の変化まで多岐にわたっているが、不眠症の原因が何であれ、その作用機序は規則的である：

刺激-反応-情動-再刺激-反応、このサイクルが繰り返される。

ああ、例えば、理解していない：バグの仕事上の日中に解決することはできませんが、夜に寝て考えている、これは刺激であり、この刺激は、脳が非常に興奮して考えているにつながっている、この反応を眠ることができない、自分の時間のノードの上に眠ることができない、11時でなければなりません眠るために、これは12時30分ですが、眠っていない、おっと、私は不眠症だ、これは夜の終わりです明日と精神を眠る必要はありません！よくない、上記は不眠症の問題に対するあなたの考えであり、その結果、不安反応、不安の始まり、反芻、目を輝かせて、その結果、再刺激、恐怖、そして眠ることができない、起きて、そして不眠症反応の全セットを形成した。実際、不眠症の原因は自分自身である！

自分を責めないで、怖がらないで、治ります。 インターネットで広く噂されている、牛乳を飲む、足を浸す、音楽を聴く、などは効果があるので、試してみてください、たまには効果があるかもしれません。 真剣に勧める：本当に深刻な不眠症で苦しんでいるのなら、まず信頼できるカウンセラーに専門的なサポートを求めることを検討してほしい。カウンセラーは、あなたの具体的な状況に合わせて、あなたに最も適したプログラムを作成してくれます。自分で試行錯誤して良い方法を見つけるのに比べれば、苦しみはずっと少ないでしょう。

1、深刻ではない、ただ時折不眠症は、まだ毎日の仕事生活に影響を与えていない、あなたはこれらの乾燥した方法を試すことができます：

1.恐れることはない

なぜ最初の記事に置くことを恐れてはいけない、ほとんどそう病気はほとんどすべて自分自身を怖がらせるだけで、ますます激しくなるため、あなたに上記のメカニズムを分析するために、我々は、不眠症状がダウンして硬化されることがわかりますリーダーから自分自身を引き出すことは困難で、自分自身のヒントを怖がらせることです。したがって、恐れてはいけない、少ない睡眠が死ぬことはありません、少ない睡眠数日が死ぬことはありません、立って話すと言うことはありません、科学的な研究は、高品質の睡眠は1日3時間以上で十分であることを示している、我々は8または9時間、光睡眠、侵入夢などのすべての種類の大部分を一晩寝て、あなたは今まで、正午に10分間、特に快適な昼寝の時間は、人全体が精神的な感じ、同じ理由を経験している。これを理解し、自分自身に言って、恐れてはいけない、眠らないでください。どうしても眠れないときは、起きて電気をつけ、本を読んだり、好きなことをして、気が向いたらまた眠ればいい。

2.筋肉の弛緩

これは非常に普遍的な方法は、非常にシンプルで良い操作、よく横たわって快適な位置であなたのベッドで、柔らかい非言語の純粋な音楽と一致させることができる、あなたは手から始めることができ、タイトな拳を作り、食いしばり、よりタイトな、10秒に付着し、リリース、完全にリラックスし、リラクゼーションの感覚を体験し、その後、グリップを締め、その後リラックスし、全身のリラクゼーションの感覚を体験するとき、手の後、徐々に部品を変更することができ、腕、胸、背中、太もも、ふくらはぎ、全身に、全身がリラックスしている、それはすることができます。腹部、背中、太もも、ふくらはぎ、全身に、全身がリラックスし、最後に、あなたの体は全くアクティブな力ではない経験、それはあなたの体をサポートするためにベッドですが、それはすることができます。筋弛緩の目的は、あなたの体に安全で、休息する準備ができていることを知らせることです。

3.呼吸リラクゼーション

腹式呼吸を練習することができます場合は、より良い行うには、筋肉の弛緩と、呼吸が遅く、深呼吸、通常の吸気と呼気よりも長く、要するに、胃が膨らんだときに息を吸い込み、胃の収縮時に息を吐き、より多くの練習を数回、不眠症の治療法だけでなく、体を強化する。

4.自己催眠

自己催眠の方法も非常にシンプルで、自分で目標を設定し、その目標に沿ったより詳細なシナリオを設計し、暗示を繰り返すというものだ。例えば、私はぐっすり眠りたい、ではどうすればぐっすり眠れるのか、ぐっすり眠るとはどんな感じなのか。 呼吸の弛緩と組み合わせて、さらに筋肉の弛緩、体が快適な、リラックスした、妨げのない状態にあるように、全体的な感じは快適です;自分を暗示し、私の体は非常に快適で、今私の呼吸はゆっくりと滑らかで、ゆっくりと、まぶたが重くなっている、開くことができない、一生懸命も開くことができない、私はこの感覚を楽しんでいます;手足がリラックスして、体が眠りに落ちた、私もゆっくりと眠りに落ちる、明日の朝、私は起きるだろう！精神饱满，精力充沛反复，反复暗示，直到睡着。

5、上記の人口の初期の不眠症が適用され、頑固な長期的な不眠症は、私はこのレシピをお勧めします---シナモンユリの日付茶

桂皮百合棗仁茶：百合・棗仁各20g、茯苓・桂皮各15g、枸杞・麦各10gを鍋に入れて湯を沸かし、1時間煮出して飲む。

不眠症の原理：桂枝茯苓丸は不眠症の治療で、"伝統的な漢方薬の四神 "の1つで、肝臓と、心を静め、精神の効能を静める。図便利で時間節約、あなたはシナモンユリなつめカーネルティーバッグのお茶を選択することができ、ベッドに行く前にお茶を一杯、寧シェンは、睡眠を助けるために、わずか10分、睡眠に、長期的な飲酒は、不眠症の問題を取り除くことができます。

招待してくれてありがとう：

時差ぼけで夜更かしすることが多い人は、徐々に変わっていくことができる！

よく夜更かしをする人は、1つは人間関係の仕事であり、もう1つは本への愛、学ぶことへの愛、執筆スタッフである！

この逆転劇は、残業と必要な仕事から生まれたものだ！

仕事が終わったら、本を読み、知識と知恵を豊かにするために学ぶ！

作家は、夜は精神的に集中し、ブレインストーミングを行い、明晰な思考をする！

より多くの休息に注意を払い、エネルギーを維持し、2つの良い生活を維持する時間があり、すべての問題は解決される！

ご招待いただきありがとうございます。そして、それを分かち合ってくださるあなたの信頼に感謝しています：

夜更かしが好きな人はどうすればいい？この問題は本当に多くの人を悩ませています。夜更かし好きの原因は何なのでしょうか？

夜更かしが好きな人には、大きく分けて2つのカテゴリーがある：

まず、仕事のニーズを余儀なくされた。今日の社会は、人々の心の変化、特に若い仕事のクラスタによって導かれる経済発展であり、正常にタスクを完了するために、リーダーシップの感謝を達成するために、早期の結果を得るために努力する。だから、多くの場合、自動的に残業、もちろん、意図的にあなたに多くの作業負荷を割り当てる、リーダーシップを対象としたテストがあるかもしれません。

第二に、習慣的な昔気質。例えば、執筆や絵画、歌やダンスだけでなく、他のレクリエーション活動の愛は、一般的に言えば、定期的に寝るのが遅く、さらには夜通し。人々はより多くのお金を稼ぐために日中働いて、個人的な趣味は夕方や夜にのみ実現することができ、それは残業、夜更かしの規則性の長期的な過去であることは避けられない。確かに、それらのいくつかは、オンラインゲームなどを含め、意図的に夜泳ぐ睡眠日睡眠である。

夜更かしが好きなのだから、それを抑える方法を見つけ、夜更かしを減らすか、しないようにする必要がある。その方法とは？

まず、受動的なものから能動的なものへと変えることだ。仕事は人生の最優先事項であり、賃金による安定した収入があれば、人生はスタートし、安定する。仕事と仕事のための仕事の種類は、必死に労働は損失に値しないだけでなく、すべきではない。負荷が本当に重すぎて、適切な時間内に完了することができない場合は、楽に離れる方が良いでしょう。それに、経験を重視し、スキルを見つけ、潜在能力を発揮し、とにかく仕事の残業時間を最小限にすることが必要だ。

第二に、自己目標を設定し、完了するためにステップバイステップ。長期的な夜更かしの人々は混乱している：夜更かしすることはできませんが、それを長く滞在し、身体へのダメージと精神を傷つける。我々は何をすべきか？隠された問題を根絶するために、病気、処方、唯一の適切な薬と見なされます。多くの場合、夜更かしの人々だけでなく、習慣を行うには、ステップアップしたいが困難で困難である。私たちも、今夜は1時間、明日の夜は2時間を減らすなど、計画を立てるかもしれない......と、もはや勝つ夜更かししないようになるまで。

第三に、身体の健康を重視すれば、それ以外のことはゼロになる。戦時中、人々は身体が革命の資本であることを知っていた。そして今、平時において、生命と闘争を軽視する理由はない。徹夜は一種の自傷行為であり、人体の体内時計を狂わせるからだ。「日の出は仕事、日の入りは休息」、古来より勤労者の知恵と経験を捨ててはならない。したがって、すべてについて考える、能力は限られている、唯一の身体だけで、他のゼロに。

要するに、夜更かしが好きな人はどうすればいいのか？重要なのは自己決定にある。乗り越えられない障害などないし、チャンスは常に準備した人のものだ。

夜更かし中毒を解消するために、私が考えることはこうだ。

まず、良い仕事と休息時間を開発するために、彼らの体内時計が合理的な状態に、特に正午の昼休みが長すぎることはできません、私はそれは約30分休むことは非常に良いと思う、睡眠時間が長すぎると、夜は眠ることができなくなり、徐々に夜更かしの習慣に発展する。

第二に、夜寝る前に激しい運動をしないこと。激しい運動は自分を興奮させ、静かに眠ることができなくなるので、寝る前は平静を保たなければならない。

第三に、寝る前にとても怖いビデオ、面白いビデオ、感動的なビデオなどを見ないことが重要である。これらのビデオを見ると、寝る前に頭の中でこれらのテレビのエピソードを考えることになり、睡眠に影響を与えるからである。

第三に、寝る前に純粋な牛乳を飲み、足をお湯に浸すのがベストである。純粋な牛乳を飲み、足をお湯に浸すことで、睡眠の質を促進し、自分自身を穏やかな睡眠状態にすることができるからである。

第四に、寝る前に満腹になりすぎたり、刺激物を食べたりしないこと。満腹になりすぎると眠れなくなるし、刺激物を食べると興奮状態になり、睡眠によくないからだ。

これは私個人の見解です。

体に害がない限り、放っておけばいい。

夜更かしは健康にとても悪い。早く寝たいなら、日中にもっと運動すれば、夜はぐっすり眠れるかもしれない。

雪山を登り、草原を横断する赤軍の長征は、私は何日夜眠ることができないだけでなく、食べるのに十分ではない、暖かい服を着ることがわからない。前方には封鎖があり、後方には追手がいて、新中国の成立後、生き残った退役軍人のほとんどはまだ非常に長生きしている。

ダイエットや夜更かしで皆の健康を脅かすのは窓ガラス1枚分のパスだ。気にしすぎる必要はない。

徹夜は万病の元......、特に最近の子供や若者は、ゲームをして、夜から明け方まで遊んで、この現象は最も一般的です。

夜更かし中毒の問題を解決するために、我々は中毒になっている理由を知る必要があります。私たちが夜更かしをするのは、何をするためでもなく、遊ぶためでもなく、幸せなためでもなく、眠くても眠りたくないためである。苦痛を感じている人が大酒を飲み、イライラしている人がタバコを吸うように、夜更かしは一種の逃避でしかない。夜更かしは依存症だというが、私の考えでは、それはストレスが溜まっていたり、人生に目標や空虚感がなかったりするからであって、夜が来ればずっと幸せでいられる、シェルターを見つけられると期待しているだけだ。

まず、自分の問題を認識する勇気と、変わろうと他人を頼ろうとする意欲が評価されなければならない。夜更かし依存症に慣れるのは難しいことであり、あなた自身が変わろうとする意欲がなければ成功はありえないからです。

夜更かし依存症を調整するために最も重要なことは、信頼できる人間関係を築くことだ。前にも言ったように、依存症のメカニズムは心の中の空虚感や孤独感からの逃避なので、人との関係を築くことでその孤独感を和らげることができる。付き合ってくれる人を見つけるという話ではないが、不幸なことがあったとき、話を聞いてくれる人がいて、心の痛みに耐える手助けをしてくれる人がいる。同時に、その人を喜んで助け、感謝の気持ちを得る。このプロセスはとてもシンプルだが、人生はそんなとてもシンプルなプロセスを少しずつ紡いでいく。彼は、あなたが頼るべき人生を見つける手助けをしてくれる。

第二に、規則正しい生活をすること、日中は眠くても寝ないこと、夜はどんなに起きていたくても23時前には寝ること。最初は辛いだろうが、規則正しい生活と休息を習慣づけることで、夜更かし依存症を改善することができる。

最後に、夜更かし依存症に適応するための最大の難関は、日課や人間関係を築くことではなく、その後経験する毎晩が、かつて感じた孤独感や空虚感を思い出させ、再び夜更かしをするように誘惑し、また夜更かしを繰り返すことを避けるように仕向けるという事実であることを思い出す必要がある。だから、以前の行動パターンに戻らないように、時々このことを思い出す必要がある。また夜更かしにハマってしまっても、自分をあきらめないでほしい。多くの人が一進一退を繰り返しているが、自分から進んで取り組めば、必ず報われるはずだ。

どうすればいいのだろう？腫瘍病院のことを考えてみてください！