砂糖好きな人はフルーツを食べてもいいが、ただ時間を見ながらフルーツを食べるだけでなく、量を数え、摂り過ぎないようにする。

果物は甘くてジューシーなので、多くの砂糖愛好家は果物を食べてはいけないと感じている。 果物は確かに糖度が比較的高い食品であるが、果物は食物繊維、フィチン酸、エラグ酸などの成分も豊富で、食物の消化を遅らせ、血流への糖の流入を遅らせ、血糖値の上昇をスムーズにする働きがある。果物は一般的に水分が豊富で、果物の体積を拡大し、果物のグリセミック負荷（食物の摂取量と血糖値の上昇の関係を示す指標。摂取量と血糖値の上昇の間の関係の指標）、果物はまた、血糖果糖への脅威の少ない果糖、果糖の甘さのほとんどが含まれていますが、それは直接腸で吸収され、代謝経路とブドウ糖が異なっているので、それは甘いようだが、血糖値への影響のほとんどは、実際には砂糖愛好家の許容範囲内である。果物には有益な成分や水分が豊富に含まれており、砂糖愛好家の適度な摂取は、実は有害というより有益なのである。

よほど血糖コントロールが悪くない限り、糖質制限愛好家は適度にフルーツを食べても良いが、食後に食べるのはお勧めできないので注意が必要である。食後は血糖値の上昇スピードが最も速い時間帯であり、特に夕食後は1日の中で最も血糖値の上昇スピードが速く、サラサラと消費される時間が最も多い。フルーツは食間や運動後などに食べるのがベストで、血糖値が下がると予想されるタイミングで食べるのが正解でもある。果物の糖分摂取量も、一般的な1回の食事で推奨されている100～150gの果物、おそらくリンゴの半分～半分の量を食べることに注意を払う必要があります。1日400g以上ではなく、おそらくリンゴ2個、ベリー類の一握りの部分、血糖コントロールが悪い場合は、200g程度の1日の推奨量。実際には、一般的な人口のために、毎日の果物の摂取量も制御する必要があり、食事のガイドラインは、200〜400グラムで毎日の果物の摂取量を推奨しており、果物がより良い食品ではありません。

もちろん、果物の選択はまた、いくつかの作業を行うことができます、砂糖愛好家のために、より多くの総糖含量が低く、血糖値がより安全であるように、食べる果物の低グリセミック指数を選択することができます。例えば、一般的な果物があります：リンゴ、ナシ、オレンジ、オレンジ、キウイ、グレープフルーツ、イチゴ、チェリー、アプリコット、プラムは良い選択です。パイナップル、パイナップル、バナナ、ライチ、シナモン、生のデーツなど、総糖度が高くグリセミック指数の高い果物は選択肢が少ない。

果物はまた、リンゴ、パパイヤ、マンゴーなどの非常に甘い果物の味など、いくつかのより多くの特別なを持って、これらの果物の果糖含有量は比較的高く、果糖は血糖値への影響が少ない糖の一種であり、その代謝経路とグルコースが異なっているが、その甘さは高く、グルコースとショ糖の2〜3倍ですので、これらの果物は甘い食べるが、実際に血糖値に大きな影響を与えないことがあります。また、果糖含量が高いが、グリセミック指数は高くないが、総糖含量が高く、このタイプの果物は、ブドウ、バナナなど、より多くの典型的な食べることができないいくつかの果物がある;スイカは、総糖含量が高く、グリセミック指数も高い果物の一種であるが、スイカの水が多く、スイカの体積が大きく、体積の単位当たりあまり血糖係数は、血糖負荷が低いので、それは絶対に果物を食べることができないわけではありませんが、より少ない食べるために、より少ない食べる！血糖値への影響は大きくありませんし、より多く食べると大きくなります。その後、それは血糖値への影響は非常に誇張されていないものの、低糖ドラゴンフルーツ、ドラゴンフルーツとして誤解されやすいが、グリセミック指数は、おそらく中-高ですが、ドラゴンフルーツは間違いなく低糖度ではありませんが、血糖値への影響は小さな果物、ドラゴンフルーツは軽い味ですが、これはドラゴンフルーツの果糖の含有量が低いためであり、主にショ糖ベースで、それは食べることは非常に甘くはありません！血糖値への影響が少ないということでも、糖分が少ないということでもない。

果物は新鮮なうちに食べなければならず、ジュースにしたり、小さく切ったりしてはいけない。

血糖値にもよるが、通常生活では、炭水化物を控え、粗い穀物、粗繊維、高タンパク質の食品を多く摂り、水を多く飲むようにする。

血糖値がそれほど高くなければ、朝食と昼食の間に食べてもいいし、少し高ければ昼食と夕食の間に食べてもいい。