どうすれば、肌は徐々に良くなっていくのでしょうか？
どうすれば、肌は徐々に良くなっていくのでしょうか？
ニキビ肌のために何をどう食べたらいいかは、単純に世界共通の問題だ。"甘いものを食べ過ぎるとニキビが増える？""昨日の夜、インスタントラーメンを2箱食べたら、今朝ニキビが！落として！""牛乳を飲むとニキビができると聞いたので、怖くてあえて水しか飲みません"
通常、ニキビと食事について、脂っこいもの、辛いもの、胃や腸に毒素が集まっているもの、髪や火のものが食べ過ぎているもの、などいろいろな主張があるが、実際のところ、主張のほとんどはでたらめで、疫学的調査の判断に欠けていると言わざるを得ない。
この食べることができない食べることができない、さまざまなもっともらしい議論、本当に不可解な、タブーニキビは本当に良い場合でも、時にはタブーと言うことはありませんが、役に立たない、心が3秒壊れて、私は自分自身をあきらめることにした - 。
教えてくれる人：ニキビ肌から何を食べるべきかまで！-何を食べたらいいの？
まず、どれが食べられて、どれが食べられないのか？まず最初に、あなたにとって非常に切実なお知らせをしなければならない。子供の頃から何を食べてもニキビができない、あるいは太らない人もいる、それは個人差である。しかし、ほとんどのニキビ肌は、実際、食事の影響を避けられない。
現在の科学的研究によると、ニキビ肌の食生活に立ちはだかる2大敵は、高糖質食と乳製品である。
1.高糖質食 高糖質食は血糖値の急激な上昇を引き起こし、膵臓は血糖値を下げるために大量のインスリンを分泌する。インスリンの分泌を感知した肝臓は、血糖値を調節するためにインスリン様成長因子（IGF1）をアップレギュレートし、インスリン結合タンパク質3（IGFBG3）をダウンレギュレートするため、最終的に表皮の角化亢進と皮脂分泌の増加を引き起こし、ニキビにつながる。
IGF1（直訳すると「インスリン様成長因子-1」）：その名の通り、細胞分裂を促進するインスリンの作用を促進し、角化細胞の分化を促し、角化のプロセスを加速させる。IGFBG3（インスリン結合タンパク質3）：IGF1に結合し、組織の過剰成長を防ぐ。
2.牛乳は飲んでもいいの？過剰に飲むことはできません。
a. 牛乳には、DHEA、アンドロステンジオン、ジヒドロテストステロンなどの活性型アンドロゲン前駆体が多く含まれており、これらはニキビの発生に関係していると考えられている。 b. 牛乳そのものに活性型IGF-1が含まれており、低温殺菌後でも高濃度のIGF-1が検出される。 c. 牛乳の主なタンパク質成分はカゼインで、牛乳の80%まで含まれており、残りの20%はホエイタンパクである。乳清タンパク質はインスリン分泌の主成分であるが、カゼインはIGF-1分泌促進作用が強い。 d. チーズを除き、純乳（脱脂乳を含む）とその他の乳製品はすべて、インスリン分泌促進作用が強い。
3.脂肪：なぜ西洋の食事がニキビを誘発するのか？非常に興味深い現象がある。多くの中国人が西洋諸国に留学または移住し、あらゆる種類の西洋料理を食べ始めると、顔にニキビが吹き出物だらけになるという醜い旅が始まるのだ！また、ニキビの発生率は西洋人の間で非常に高いことがわかりますが、実はこれは彼らの食事構造と非常に重要な関係があります。欧米人の食事は非常に高カロリーで、その大部分はグリセミック指数の高い食品である（米国ではエネルギー摂取量の47％が、精製パン、ハンバーガー、ポテトチップス、コーラなどのグリセミック指数の高い食品から摂取されている）。また、欧米食の脂肪酸摂取比率は、オメガ6：オメガ3が10～20：1であるのに対し、非欧米食では2：1である。
このことは、高糖質の食事に加えて、ニキビも脂肪酸の摂取量と関係していることを示唆している。オメガ6脂肪酸は炎症反応を引き起こすが、オメガ3脂肪酸は抗炎症性であることが判明している。体内で消費される脂肪酸の比率がアンバランスになると、炎症が誘発される可能性が高い。そのため、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと抗炎症効果が期待できる。 食材としては、クルミ、亜麻仁、サーモン、マグロ、イワシなどの深海魚が挙げられる。
4.高塩分の食事 重い食事がにきびにつながることを示す研究はありませんが、私は水腫によって引き起こされる高塩分摂取量、および卵胞の卵胞漏斗部の水腫は、皮脂腺の閉塞の皮脂腺の開口部を引き起こし、卵胞の壁を圧迫し、油の排泄は、にきびにつながるスムーズではありません。-
推奨される食事
私の態度：実際、私は非常に主題に似ている、私は大学のインターンシップの私のジュニアの年の間に外で、勉強と仕事の二重の圧力ので。忙しさは運動不足、睡眠不足、食欲の大幅な増加、体重増加、ストレスにつながり、まさに死の連鎖だ。今年はニキビができたり治ったり、体重は15kgまで変動した。そして、仕事の後はほとんどの人がテイクアウト・パーティー。油と塩分が多く、基本的に米と肉が中心で、緑黄色野菜の摂取が著しく不足している。ニキビや肌のくすみなどの肌トラブルは、実は夜更かし、仕事のプレッシャー、運動不足、不規則な食生活の積み重ねなのだ。したがって、労働者階級は1日に3回する必要があります：夜更かし？運動しない座りっぱなし？きちんと食べない？しかし、唯一のオフィスワーカーの苦労を知っている、残業はまだ残業をしなければならない。しかし、食事は本当に調整することが最も簡単ですが、すべての突然の変化は非常に難しいかもしれませんので、不安にならないでください、まず第一に、ゆっくりと不健康な食品を交換し、良い仕事をするために毎日の食事は、我々は物事の健康について話を戻ってくる。
あなたが実践して違いを実感できる7つの食事法
1.低糖質食：米、白パン、ケーキ、ビスケットなどの精製炭水化物の摂取を控える。白米の代わりに、あるいは白米に混ぜて玄米やキヌアなどを食べるのが当然ベストだが、その手段がない場合は、主食として米の代わりにミューズリー、ジャガイモ、サツマイモなど、より一般的な穀類やイモ類を使うこともできる。パンを主食にしたい場合は、全粒粉のパンを選ぶ。また、野菜を多く食べ、米を少なくすることで、一口分の野菜と一口分の米で白米の摂取量を減らすことができ、グリセミック指数を下げることができる。とにかく、白米を食べる量を減らすことから始めよう。詳しくは下の表を参照：
コメント欄の@Desperadoと他の生徒の発言について：南部人の主食は米である！同じ疑問をお持ちの方は、上の段落をもう一度よくお読みください。食べないのではなく、機転を利かせて食べること、そして少ない量から始めることです。実際、お米は良いものですが、現在私たちが食べているのは基本的に精製加工された白米で、玄米の味を良くし、保存期間を延ばすためなので、最も栄養価の高い糠（ぬか）や胚芽の表面は削られており、白米のビタミンやミネラルは基本的に失われています。ですから、主食として玄米やサツマイモ、トウモロコシなどの粗粒穀物の摂取量を増やすことをお勧めします。
参考図書：白米はジャンクフード？昔、一緒に食べたご飯2.牛乳（脱脂粉乳を含む）の摂取量を減らす：1日500ml以下とし、豆乳や低糖ヨーグルトで代用する。タンパク質はチーズ、豆類、大豆製品で補うこともできる。ジム通いでタンパク質を補給する必要があり、ホエイプロテインを使用した後に大きなニキビができた場合は、代わりに大豆プロテインを使用することもできる。
3.脂肪分の多い肉（脂身の多い豚肉など）、特に内臓を減らす。鶏肉、魚、赤身の豚肉など、脂肪分の少ない肉を選ぶ。
コメント欄の@BigFishに感謝する。研究では、高ロイシン食品が（TLRの活性化を通じて）炎症を促進することにより、ニキビ肌にとって有害であることが確認されている。下の表の左側が高ロイシン食品である（右側は、いずれも乾燥物質であるため、最終食品にすると相対的にロイシンの量が減少する）。また、コラーゲンは高ロイシン食品であり、ロイシン含有量は牛肉に匹敵する。
以上、引用4.オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のバランスを保つために、キャノーラ油と大豆油を主な食用油として使用し、少量のアマニ油で補い、必要に応じて魚油製品も考慮する（1日25ml程度）。また、亜麻仁、チアシード、クルミなどのナッツ類（75gまで）、サーモン、マグロ、イワシなどの深海魚、深海魚のオイルカプセルなどで補うこともできる。
5.未精製の自然食品、特に抗酸化物質を含む食品を摂るようにし、色とりどりの果物や野菜を好む。
6.スナック菓子や清涼飲料水をやめ、果糖、ショ糖、コーンシロップなどの糖類を含む食品を避け、スナック菓子の代わりに果物やナッツ（無塩のものを選ぶことをお勧めします。清涼飲料水なら、サントリーの烏龍茶、伊藤園の烏龍茶、農福山館のオリエンタルリーフなどがコンビニで買えるが、どれも砂糖不使用。自分で緑茶やコーヒーを入れるか、普通の水を飲むのがよい。
7.油と塩分の多い食生活を避け、食堂で食べられるものはなるべく持ち帰らない！油と塩分の多い料理にはスープを使うことをお勧めする。-
ナイアシンアミドVB3：毎日一般的に使用されるマルチビタミンは、人々の個々の油分泌の内側にナイアシンアミド20mgを補充することができることに注意してください、それはナイアシンアミドの別の経口100〜300mg（それはあなたが医師や栄養士に相談することをお勧めします）することをお勧めします。
2.亜鉛：メロンの種と赤身の肉で、1日15mgの補給。しかし、栄養補助食品を摂取するのが最も簡単である。
3.VA（ベータカロチン）は、皮膚の毛包の角化を防ぐことができ、あなたはしばしばカロチン豊富なサツマイモ、ニンジン、カボチャ、カンタロープ、パパイヤ、柿などを食べることができますが、また適切なVAカプセル。なお、VAは脂溶性ビタミンのため、肝臓に長期間貯蔵され、毎日補給する必要はない。-
ニキビ肌用食品リスト
炭水化物の主食：キヌア、ふすま、玄米、パスタ、オーツ麦、サツマイモ、大麦、そば、とうもろこし、これら9種類の低GI高品質炭水化物は、インスリン値に与える影響が少なく、満腹感を高めながら血糖値をコントロールするのに役立つ。タンパク質：肉タンパク質：鶏胸肉、牛肉、エビ、魚（特に深海魚）、ラム肉、卵、牛乳の摂取は最小限に。肉以外のタンパク質：大豆、黒豆、ひよこ豆などの豆類（大豆製品、豆乳、豆腐を含む）、各種ナッツ類。有益な脂肪：食用油（亜麻仁油、キャノーラ油、大豆油、オリーブ油、深海魚油）、各種ナッツ類。有益な脂肪はできるだけ朝食と昼食に摂る。果物：リンゴ、アボカド、キウイ、グレープフルーツ、バナナ、サンドライフルーツ、カンタロープ、ブルーベリー、ラズベリーなど。野菜：ニンジン、カボチャ、アスパラガス、トマト、セロリ、オクラ、紫ケール、ホウレンソウ、レタスなどなど。-
私はこのように食事を整理している。
1.朝食：エネルギーに満ちた一日を開始するために、午前中に豊富な炭水化物と高タンパク質を持つことが最善です。通勤途中には伝統的な朝食の店がいろいろあるので、基本的には粗挽き饅頭、卵、豆乳が私の決まった選択で、早朝に食べる必要はない。もちろん、時には私も気まぐれで、洋風の朝食をするために、事前に夜を持って、午前中に会社の電子レンジを持参して少し加熱し、幸せの爆発感を食べる。
中華朝食：粗目蒸しパン＋豆乳＋卵＋（リンゴ） △洋朝食：ミックスパン＋牛乳・チーズ＋野菜＋（ナッツ類）家族連れや、キシストのようなコンビニのプロの場合：△ヨーグルト／豆乳＋紅茶卵＋ミックス粉饅頭／ベジタリアン饅頭（肉まんはお断り）△無糖ホットコーヒー＋全卵ハムサンド（私はいつもハムを選ぶ）お勧めの読み方：通勤途中のこれらのコンビニ朝食、長年間違って食べているかもしれません！
2.昼食：ほとんどの会社員にとって、弁当持参は少数派で、食堂が多数派だ。現在、持ち帰り派が食堂派のシェアを侵食しつつある。
食事会： △前菜：米／雑穀米／サツマイモ／トウモロコシ △主菜：鶏肉、魚、その他脂肪の少ない一般的な肉（豚肉の脂肪は却下！）。副菜：新鮮な季節の野菜各種
テイクアウト・パーティー：すでに配達範囲内のものはすべて食べていると思うので、油と塩分が多くてご飯と肉しかないようなテイクアウトはやめましょう！そして、緑黄色野菜は必ず食べること。そのうち、テイクアウトのサラダを食べてみるのもいいかもしれない。
3.夕食：その日の気分で食べる。昼にお腹がいっぱいだったり、夜に食欲がなかったりするときは、ウィートビックス・シリアルを2粒、牛乳とフルーツと一緒に食べる。SUBWAY：全粒粉パン＋七面鳥の胸肉／ローストビーフ＋イエローマスタードドレッシング（チーズ、ピーマン、玉ねぎ、ピクルスは使わない） 推奨図書：SUBWAY、低カロリーの食べ方 △自分で減らしたバージョンのサラダを作る
4.毎日飲んでいるものについて△毎朝起きたら400mlのぬるま湯を飲み、10口飲んで、最後の2口を飲む△勤務時間中はウーロン茶と甘草を混ぜてお茶を作り、コーヒーも挽いて飲む（砂糖がいろいろ添加されているインスタントコーヒーは飲まない）△毎日2000mlの水を飲むことを保証する。要約：私にとって何が変わったか 私は仕事が忙しく、人生に関して無知な人間の一人だが、上記の7つのポイントに従い、ゆっくりと変化していくことは、全く頭で考えることではなかった。食いしん坊の私にとって、健康的な食生活を長く続けることは、時に本当に難しいことだ。
だから、たまにはデザートを作ったり、友達とおいしいものを食べに行ったりして、自分を甘やかしているわ。ニキビが怖いからといって、生活の質を下げることはできません。自分に厳しくしすぎると、かえって辛くなるし、長い目で見て頑張ることにつながらないよ。
今月ほど食生活を変えてから、ニキビの前後の顎がまた大きくならず、ついでに肉も5キロ落としたが、これはああいう変化をもたらした持続力であり、また続けて行く強さを持っている！
おい、ニキビ肌、お前に言ってるんだ、行くなよ。 一緒に良くなると約束してくれるか？招待してくれてありがとう。
私もその一人で、大学入学前は脂性肌で、たまに口が閉まったり、ニキビができたりしていたのですが、2年生からスキンケアを始めてから、少しずつ肌の調子が良くなってきました。
1.顔を洗う。
私は脂性肌なので、特に脂が出るのが早いのですが、最近は都市が常に発展しているので、都市には肌に付着するホコリが多く、一度このホコリやゴミが肌に付着すると、非常に呼吸がしにくくなり、ニキビができたり、口が閉じてしまったりするので、スキンケアの第一は清潔に洗顔することだと思います。
自分に合ったクレンジングを選ぶだけでなく、コンスタントに洗顔すること、そして正しい方法で洗顔すること、例えば、きれいにするためには泡立ちが豊かなものを使うことなどが大切だ。
2.軽く食べる
今、多くの星は、スパイシーと砂糖をやめるが、彼らは健康だけでなく、体内の抗酸化物質のために、健康を維持するために受け入れ、スパイシーと砂糖を食べ、私たちの肌が黄色にもにきびができやすくなります後に多くを食べるので、今回は食事の規則性だけでなく、光の食事に注意を払うことです。
3.早く寝る
初日にぐっすり眠って質の良い睡眠をとると、2日目の肌は荒れずに洗練された滑らかな肌になるような気がするので、何もない日は夜更かししないように気をつけて。
4.運動をする
運動して汗をかくことは、体内の毒素を排出する良い方法でもあるので、運動を続けること！
これらは、この質問に対する私の答えです、あなたも私のような場合は、ああ、学校の妹に従うことを歓迎します！
どのような肌に適していますか？普通肌です。どうすれば普通の肌になれるのですか？体の内側と外側の両方を鍛えることです。スキンケア製品は効果がないと言う人が多い。私はそれにフォークを刺す。スキンケア製品を使うことで、肌が安定し、さらに良くなったと感じるからだ。もちろん、スキンケア製品だけでなく、食事もとても重要な方法だ。というわけで、この2つの側面から、自分の肌をどんどん良くしていく方法を考えてみた。
内部規制
飲料水
スキンケアがお金の割に高いと思うなら、もっと水を飲んでみてはどうだろう。高級スキンケア製品よりも効果があることが多い。
銀の耳、蓮の実、ユリ、クコの実、赤ナツメヤシのスープ
これと全く同じものを作らなければならないということではなく、これらの食材が肌に良いということを知り、定期的に煮込むことで効果が得られるということなのだ。
フットソーク
足つぼは年配の人がするものと思ってはいけません。実は足つぼには本当にたくさんのメリットがあるのです。特に、フットソークの後に毛穴が開くと、スキンケア製品を塗る効果が倍増する。また、必要に応じて自分でパックを調合することもできる。
フィットネス
これについては詳しく説明するつもりはない。
外直し
皮膚の状態が悪く、解決できない問題がある場合は、皮膚管理センターに行くことをお勧めする。
自分ではわかっているから医者に行って専門家に診てもらう必要はないと思っていても、保湿の基本すらきちんとできていない人がいる。肌を早く良い方向に向かわせたい、お金に余裕があるという方は、先に私が提案した方向性を検討してみてください。
清潔さへのこだわり
重要なのは、私たちの肌は「引き算」と「減らし」をするものだということだ。クレンジングはスキンケアの最初のステップ。 これがきちんとできていないと、あとからスキンケア製品を使っても意味がない。メイク落としと洗顔は、私たちが毎日欠かさず行うことであり、決して忘れてはいけないことなのだ！
保湿
多くの人が美白、アンチエイジング、ニキビを追求しているが、最も基本的な保湿を忘れている。人間の体にとって水がいかに大切か、幼稚園の先生が話していた。
サンスクリーン
肌の老化は、30％が自然に、70％が外的刺激によって起こる。日焼け止めの役割は日焼けを防ぐだけでなく、最も重要なのは老化を防ぐことである。
正しいスキンケア製品の選択
まず第一に、自分の肌タイプ、肌の状態、ニーズを知り、そして「正しい薬」を知る必要がある。スキンケア製品は多ければいいというものではなく、正確であればいいのだ。
これらの提案が役に立つことを願っている。
人の肌の美しさは、生まれつきのものが70％を占める。だからこそ、「生まれつきの美しさ」と言われるのだ。後天的な努力は肌を改善するだけで、肌を変えることはできない。肌の黒い人が白く美しくなることはないのと同じだ。
私は30歳の前に、私はいくつかの普通のスキンケア製品を使用し、朝と夜の洗顔後に少し適用するために、皮膚は非常にきれいで繊細です。シミの顔の後30歳は、必死に化粧品を使用し始め、皮膚の悪い、キューティクルを直接オフ、シミが除去されますが、皮膚は赤と柔らかく、赤い血線が露出している、皮膚は非常に敏感になっている、太陽の下ですることはできません、スキンケア製品は、より多くの罰金：洗顔料、水、美容液、ローション、ゲルローション、クリーム朝晩クリーム、アイクリーム、スプレー、フェイスマスク、日焼け止め、BBクリーム、メイク落とし！などなど。マリメッコ、エスティローダー、ランコム、ロレアル、直販の機能性スキンケア製品などなど。私はスキンケアのためによくエステに行くが、私の肌は徐々に自然な質感を取り戻している。
40歳を過ぎて、私は自然なスキンケアに戻り、国のブランドで使用される主なスキンケア製品、：百中カモシカ、ユミネット、ナチュラルホール、丁家怡など、費用対効果の高い高品質も良いですが、美容室も徐々に行かない、今美容セラピストの移動性、ランダムなトレーニングは、仕事で数日、マッサージのテクニックは正確ではありません。だから私は美容院に行くと、主に肩と首を押して体を落ち着かせるために、顔をやっていません。私は毎朝起きると、いくつかの音楽ああ美しい何に耳を傾けるためにオーディオを再生し、その後、少しストレッチするためにヨガマットの上に座って、その後、刮痧ボードで顔をこすり、その後、自家製のマスクでコーティングされ、朝食後、その後仕事に行くためにマスクのメイクアップを洗う。
私は年を取るにつれて、肌の小じわを減らすために、引き締め、色素沈着やその他の問題を明るくするために、私は昨年2回目の光若返りを行い、私は効果が一般的であることを感じ、その後、旅行や日焼け肌に行き、いくつかのより多くのスポットは、私は単に光若返りパッケージの背面のコストを作り、もはやそれを行うには行きません。私の周りの友人の多くは、しわの注射を再生するために行く、私は再生されていません。
50歳、私は更年期です、睡眠はますます悪化している、しばしば不眠症、皮膚のたるみが始まった、私は皮膚のメンテナンスにもっと気を配っている、私は朝食の菓子パンや穀物などの果物や卵を選択している、米の各トン7分フルで十分である、時には食べ過ぎを楽しませるべきである、私はそれを吐き出すだろう、私は大きな魚や肉の大きな脂肪肉を食べるのが大好き、私は食後にお茶を飲むだろう、プーアール生茶は非常に脂っぽさを払拭するために食品の除去である。食事は体の健康と肌の質に大きく関係するので、気をつけなければなりません。睡眠不足も肌に影響するので、眠れないときはソフトな音楽をかけてワインを飲みます。体も心もリラックスさせることが若さにつながると思っています。
私は今年の春祭りの後、怠惰されている運動し始め、週にジム3〜4回、ヨガ、ダンス、機器、ダイナミックサイクリングに行くために、私は汗の感覚を鍛えるのが好きですが、また、自分自身があまりにも疲れることはありません。これまでのところ3ヶ月以上、私は感じることができます：人生は運動であり、運動は人々を幸せにし、幸せな人々が健康で、健康な人々の肌が良い、肌の良い人々が若く表示されます。
私は皆の肌の状態に最適な時期は赤ちゃんの時期だと思いますが、赤ちゃんの肌タイプは'中性肌'に属している油のバランスがピークに達しているが、年齢と悪い習慣の成長に伴い、ゆっくりと大人の肌タイプでこのバランスを破壊するので、ほとんどない中性肌は、皮膚のこのタイプに限りなく近いことができますので、どのようにゆっくりと最高の状態に自分の肌のタイプを閉じるには？
今日は、普通肌タイプへのアプローチ方法を紹介しよう！
セルフケア
臓器は皮膚に対応すると言うことではありませんが、私たちの体のすべての臓器は、ほとんどすべての私たちの体の皮膚に対応し、顔、手、足は、ほとんどの臓器に対応し、額、口、鼻、頬のにきびがちょうど毛穴の詰まりの問題以上である場合にも、この臓器の問題に関連している、その後、どのように我々は内部の栄養を持っているのですか？
* :: 夜更かしの拒否
夜更かしの代償をもたらすのは、1週間休んでフィードバックできるようにすることであり、夜更かしは肌の最大のダメージは、"肌がくすんで光沢がなく、にきびが口を閉じ、内分泌疾患や精神状態が悪く、光の目が曇るように "長期的な腎臓の過剰徴集も脱毛や他の現象につながるようになりますので、本当に夜更かしをしないようにしよう、あなたが次の日まで夜更かしをしなければならない理由のために動作する方法はありません！9時間寝る！
不眠症が原因なら、無毒無害なメラトニンを飲めばいいが、依存性が出るので長期服用は禁物だ。
* 喝水
人体の70％が水であり、より多くの水を飲むことは、最も効果的な方法は、誰もが飲むことができ、低コストで防止するために皮膚を調整することである、皮膚は一度脱水が毛穴、にきび、拡大毛穴などを詰まらせる塵の吸着につながる保護するために多くのオイルを分泌する、乾燥肌のために多くの水を飲む日は、肌が脂性肌のために乾燥していないように水分補給効果を再生することができます皮脂腺から防ぐことができる水の不足の生産につながる皮脂の状態
* フルーツ
果物には必ずタンパク質、アミノ酸、ビタミンなどの成分が含まれており、その濃度は低くない！ なお、「長期的」というのは、1日や2日で肌質が変わると思って食べてはいけないということである！
* 泡脚
前述したように、足のツボと対応する臓器は、とんでもないよりも、それは足のツボの80％が臓器に対応していると言うことができ、足を浸すだけでなく、肉体的、精神的疲労を和らげることができないだけでなく、疲労の習慣をなだめることができ、より多くの足を浸すことはまた、しっかりとした肌を作ることができます！
* キャンペーン
人生はスポーツの中にある」 スポーツが身体にもたらす恩恵は少なからずあり、完璧な肉体を維持させるだけでなく、色や肌の質をますます良くすることもできる！発汗は体内の余分な毒素を排出し、運動後の毛穴の開きはその後の吸収を強力に助ける！また、ストレスを解放する効果もある。
移籍
内面的な栄養補給に加え、外面的な調整も最も重要であり、スキンケア製品の選択において、やみくもに「自分の肌タイプに合ったもの」を選ぶことに従ってはならない！
スキンケアのヒント脂性肌は熱心に水分を補給し、乾燥肌は熱心にオイルを補い、良い仕事をするためにきれいにし、顔を洗うことは非常に重要であり、最も効果的なエッセンスは、日焼け止めが不可欠であり、より多くを求めないようにシンプルな、右の権利は非常に良いです！
上記のフレーズは、場所で理解することを確認する必要があり、肌の質感の変化は時間の問題であり、ここで私は本質だけでなく、日焼け止めに焦点を当てます！
20歳（実際には18歳が使用されるべきだと思います）でエッセンスを使用し始めなければなりません、23歳は'水分補給エッセンス'が主である前に、23歳-30歳は'最初のアンチエイジングの段階'で日本製のアンチエイジング効果のあるウォーターミルクエッセンスを使用することができますアンチエイジング製品の'完全なアンチエイジング'の開始後30歳にヨーロッパやアメリカの製品を選択する必要があります。
そして、最も効果的で安価なスキンケア製品として世界中に認知されている「日焼け止め」は、曇りでも晴れでも、冬でも夏でも、毎日欠かさず塗ることで、数年後には自分の肌だけでなく、同じ年代の人々の老化状態もずっと良くなっていることが分かるだろう！
これらは私がまとめた知識です！これらを実行すれば、美肌になることは問題ではありません！何か知らないことはありますか？コメント欄にコメントを残すか、プライベートメッセージを送ってください！
私は "美容ができないブロガー "です。ファッションや美容の情報をもっと知りたい、スキンケアや美容の世界を案内してほしい、スキンケアについて知らないことを教えてほしい、だから怖がらずに注目して？
書くのは簡単じゃない。
--終わり
これは、ああを持つことができます！自分の肌が徐々にいくつかのより良いものになりたい、厳密に従う必要があり、十分でない自己規律習慣や盲目のスキンケア方法は、肌が悪化し、悪化させるので、より良い肌にしたい、習慣やスキンケアからああ良い仕事の2つの側面である！
まずはスキンケアから！これが一番気になるはず！スキンケアに関してはこんな感じです！
1.自分の肌タイプを知る必要がある！
肌のタイプは、あなたがスキンケア製品を選択するための基本的な基準であり、いわゆる肌のタイプは、乾燥肌、脂性肌、混合肌であり、あまりにも脂っこい製品は、脂性肌が使用することはできませんので、あまりにもさわやかな製品は、乾燥肌の保湿が十分ではありません！ブランドは製品を販売するとき、それはまた、特にファンデーションやクリーム、このようなとオイル肌や乾燥肌に分かれており、肌タイプが特に重要である種類を知って、これはあなたが最初のステップの適切なスキンケア製品を購入することができるかどうかを確認することです！
2.アミノ酸クレンザーでできるだけ洗顔した後、タオルで顔を拭かず、使い捨ての洗顔料を使う！
洗顔はスキンケアの第一歩。良い洗顔をしてこそ、肌は良いスタートを切ることができる。洗顔に関しては、アミノ酸系のクレンジングを使うことが推奨されている！最近のクレンジング成分は
.グルコシド
.アミノ酸
.皂基
グルコシドクレンザーは超優しいのですが、クレンジング力も最悪なので、洗い残しが出やすく、特に日焼け止めを使った後にメイク落としを使わないと、洗い残しが出る可能性が高いですし、オイリー肌の方は油分が過剰になりやすいので、こういったクレンザーは洗い残しが出やすいのです！ポーラの「アースクレンザー」のようなグルコシド系のクレンジングは、この傾向が強い！
ポーラ・ポーラ・チョイス・アース・クレンザー
石けんベースのクレンジングは、洗浄力が強すぎるため、特に乾燥肌や角質層の薄い人には、洗浄しすぎる傾向がある。AHCのヒアルロン酸クレンザーのように、石けん素地を加えるクレンザーもあるが、この種の石けん素地のクレンザーは、一般的に大きな脂性肌が使用することができる！しかし、石鹸感があるでしょう！ CPBクレンザーも石鹸ベースが含まれていますが、制御の量が良いバー結局のところ、強さがあるので、このクレンザーは、使用するのも良いですが、大きな人です！
CPBクレンザー 👇 ←これ
そのため、肌の調子が悪く、自分に合う良いクレンジング剤が見つかっていない場合は、洗浄力の中間に位置し、洗浄力が不足したり過剰になったりしない程度のアミノ酸系クレンジング剤を使うことをお勧めする！良いアミノ酸クレンザーはたくさんあります。
コルム・アミノ酸クレンザー 👇（Amino Acid Cleanser
eltaアミノ酸洗顔料👇（エルタアミノアシッドフェイシャルクレンザー
アミノ酸フェイシャルクレンザー
それから、最近多くの人が行っていることだと思うが、タオルで顔を洗うということもとても重要なポイントだ！タオルは細菌が繁殖しやすいので、タオルを使うのは本当にお勧めできません。バスルームの照明が弱かったり、忙しくてタオルを頻繁に洗う時間がなかったり、真冬に太陽をまったく見ない場合、タオルに付着した細菌が肌の健康に影響を及ぼすのは本当に簡単すぎることです！タオルの細菌とニキビは特に関係が深く、小さなニキビが少し細菌に感染すると、このニキビが炎症を起こし、顔が汚く見えるようになる！
だから提案は、単にタオルを使用しない、使い捨ての綿の洗濯バサミを使用し、高価ではない、大きな袋を購入するために数ドル、その種の1ヶ月を使用するのに十分な、またはあなたはまた、この種のJiezhuoのようないくつかのペーパータオルの質の良いを購入することができます、拭き取りは、破片が落ちることはありません！唯一のものは、タオルを使用しないことです！
3.化粧水、美容液、ローション、クリームは、内部に修復成分を含み、刺激の強い成分が入っていないものでなければならない！
これも重要なことだと思う。私たちの肌は露出が多く、ダメージを受けやすいので、年齢に関係なく、修復作用のある製品はかなり重要です！では、修復効果のある成分にはどんなものがあるのでしょうか？次のようなものがあります。
.スクワラン
.セラミド
.シアバター/シアバター
.グリーン・ドングリ・フルーツ・オイル
それなら、覚えやすく、製品の主成分の1つとしても使われる修復成分の方がいい。スクワランやセラミド、アボカドの木の実のバターに含まれる不飽和脂肪酸は、皮脂膜そのものが必要としているものなので、スキンケア製品にこれらの成分を加えると、角質層が薄くなったり、敏感肌になったり、肌が不安定になったりと、いいことずくめです！角質層がしっかりしていると、肌自身の免疫力が高まり、肌の良し悪しが出にくくなります！
このような成分を含む製品
キールズ、乾燥肌用高保湿セット（スクワラン）👇。
アッパーウォーター＆スキンバリアリペアベース（セラミド）は、すべての肌タイプに適しています👇。
ファーストエイド ビューティー・ファーストエイド・フェイスクリーム（スクワラン、アボカド樹脂）乾燥肌に良い👇。
ムーンシームポーラーディライトシアシリーズ（アボカド樹木樹脂）乾燥肌、混合肌に良い👇。
ウィノナ リペアリング エッセンス（スクワラン、グリーンヘッジホッグオイル）乾燥肌、混合肌用 👇。
4.しっかり保湿することが超重要
肌が乾燥していると、スキンケア製品の他の効果はほとんど役に立たない。多くの人は、スキンケア製品は効果がないと言うが、実際には、理由の大部分は、肌が十分に保湿されていないことである。乾燥はまた、シワやニキビの発生を悪化させやすい。つまり、肌が乾燥して脱水状態になると、徐々にあらゆる肌トラブルが起こってくるのだ！
保湿は実はとても基本的なスキンケアの手順で、通常はスキンケアの一番最初に化粧水で肌に水分を与えますが、化粧水の保湿力は弱すぎるので、化粧水やクリームの最後の表面で水分を閉じ込める必要があります！だから、高価なエッセンスは使えなくても、化粧水と保湿クリームは絶対に使うべきだ！
もちろん、クリームの選択では、選択する自分の肌のタイプに基づいている必要があり、いくつかのクリームの保湿効果は良いの弾幕で、乾燥肌、素晴らしいですが、災害と脂性肌なので、脂性肌は、保湿、クリームの一部をリフレッシュすることを選択する必要がありますが、そのような鉱物油、鉱物油やラノリン製品脂性肌を含むように、強力な成分に閉じている必要はありません使用することはできません！
5.日焼け止めは毎日塗ること。
紫外線は肌を日焼けさせ、乾燥させ、老化させ、ニキビを作るので、紫外線を拒絶することも超重要だ！アメリカ人は皮膚癌になるのを恐れて日焼け止めを塗るが、それは白人の肌にはメラニンが少ないからで、私たち中国人はメラニンが多いから基本的に皮膚癌にならないし、日焼けや老化を拒絶するために常に日焼け止めを塗っている！
あなたは、比較することができ、毎日日焼け止めを適用するために1ヶ月間、次の月に日焼け止めを適用しない開始し、私自身の感覚は、日焼け止めを適用しないことは1ヶ月間使用することはできませんが、一日ダウンし、肌が暗いだけでなく、非常に荒れた肌だけではありません！だから、日焼け止めは本当に特に重要である、日焼け止めは長い時間のためにコーティングされ、肌が良い状態を持つことができることは非常に重要である！
スキンケア製品の使用だけでなく、食事や仕事と休息のルーチンも非常に影響力がある。そして、食事は、多くの場合、にきびができやすいスパイシーな、スパイシーな食べ物を食べると、皮膚の油が悪化しやすい！さらに、より多くの水を飲むために、バランスの取れた食事。
夜更かしをすると、まず目の下にクマができ、肌も荒れ、くすみ、光不足になる！
つまり、適切なスキンケアの使用法＋良い食事と日課が、より良い肌を手に入れるためにとても重要なのだ！
私は、スキンケアを購入する方法を知らない、スキンケアを購入する方法を知らない、良いあなたを買うために何を知っていない、見出しルージュの女の子ですが、注意を指すように急いではいけない、あなたがああ、多くの時間とエネルギーを節約することができます！
1.毎日日焼け止めの使用に付着し、本当に白くなることができ、私は1年生から使用し始め、少し黒い女の子であった使用され、今どのように白いとは言いませんが、誰も私が再び黒だと言わない、heheheheヘ
2.メイクアップを削除し、私は日焼け止めを使用すると、私は基本的に見ることはできませんが、しばしば小さな吹き出物の顔に表示されますが、わからない前に、メイクアップを削除しますが、顔に触れた手が滑らかではありませんし、きれいに削除するには、メイクを削除し、このような状況で登場したことはありません！
3.代謝を促進するために水を多く飲む
4.早めの就寝
5.フットソークの密着
6.二日酔いの習慣をつける
これは私の習慣で、周りのみんなは私の肌は最高だと言う。
私は乾燥性敏感肌なので、毎日、肌の管理にも気を配っている。まず、私が思うポイントを書きます。 1、【基本的なフェイスコートの順番】化粧水→美容液→アイクリーム→保湿クリーム→日焼け止め。私の肌は少し敏感で、角質層が比較的薄いので、基本的なスキンケアはすべて保湿がメインで、今はアンチエイジングの時期でもないので、美白機能のある製品は一切使っていません！そうでなければ、肌を盲目的に折りたたむ-肌が悪化する-肌を盲目的に折りたたむ-肌が悪化する......というデッドサイクルが発生する。2、[日焼け止め]はとてもとても重要だ。一つには、私の肌は日焼けしやすい、より敏感なので、私は基本的なスキンケアの最後のステップは、日焼け止めでコーティングする必要があり、皮膚への紫外線ダメージは日焼け止めの大半よりもすることができます。冬には、30回は完全に十分であろう、夏の使用はアネトナゴールドボトルとピンクゴールドボトル、またはアネトナより良い使用感です。外出したくないけど、日焼け止めは塗りたくない。
(ゴールドのボトルを好む、ピンクゴールドはと敏感肌ですが、私はゴールドのボトルがさわやかだとは思わない）3、[顔を洗う]ホーム最初の事はあなたの顔を洗うことですが、そうでない場合は、顔が非常に汚れている感じ、まったくさわやかではありません...私は中学生から覚えているあなたの顔を拭くためにタオルを使用していない、私はベビーコットンの柔らかいタオルを使用するか、タオルが汚れる感じ...顔を洗う順序は次のとおりです。メイクを落とす（普段はメイクをしないのですが、日焼け止めを塗るのでまだしています） - 洗顔（私はルナのクレンジングを一緒に使っていますが、本当に顔がきれいになります） - 綿のタオルで顔を拭く - すぐに化粧水を塗る（顔が乾燥しないようにしてください）
(ルナのクレンザーはこんな感じ） 4、[スポーツ]運動は肌を良くすることはありませんが、これは私が本当に知らないだけでなく、経験しなかったし、また、汗をかくことは解毒ではないと言うことはありません。関係ありませんが、とにかく、私は運動の習慣になっている、基本的に毎朝起きて最初に洗浄することです、第二のことは、コップ一杯の水を飲むことです、第三のことは運動することです。ここでは、フィットネスの写真を入れていない...ハハハ、あまりにも多くの前の答えをオフに実行しないように。 5、[ダイエット]私は非常に非常にスイカに加えて、果物の果物のすべての種類を食べるのが好きです！ 野菜もニンジンだけでなく、いろいろな種類の野菜を食べます！ 魚は、ナマズのほか、鮭、うなぎの蒲焼きが食べたい！ナッツ類もナッツ尽くし！毎日果物や野菜を食べますが、本当に食べないのは快適ではありません...フルーツを考えるためにいつでも遊びに行く、順番を注文する私は野菜を注文する最初のものでなければなりません。そしてナッツは、毎日食べるだろう、ナッツは、コントロールの量が体重を増加させない限り、有益な脂肪である〜私はしばしばブレーキで食べるが。
(家はいつも果物やナッツを持っています✌️）あまりにも辛くない、偽の四川の人々である必要があります...実際には、私は子供の頃かなり辛いを食べることができたとき、フィットネス以来、味はますます軽く、あまりにも長い間、辛いを食べないでください、辛いを食べることは我慢できない、数日間遅くなります...私は基本的にニキビになることはありません、よく辛いを食べるニキビになることはありません、唯一のケースがニキビになります。 6、[仕事と休息]はい、そのようなニキビは、夜遅くまで起きている場合ですが、ニキビは夜遅くまで起きているためでなければなりません。私は毎朝5時頃に早起きして、そのまましばらく横になって、6時頃に起きる。どんなに遅く寝ても早く目が覚めてしまうので、夜はなるべく早く寝るようにすると、22時頃には眠気が強くなり、かえって後の方が元気になる。睡眠は本当に本当に重要で、特に肌にとっては、睡眠が良くないとクマが増えたり、顔が良くなかったりする。でも、毎日夜更かししていても目の下にクマができない人を知っている！朝遅く起きて、十分な睡眠をとっているからかもしれないね。
(朝起きるのが一番肌の調子がいいようだ）そして、基本的に毎日昼寝をするのだが、夜の昼寝の方が眠りにつきやすいような気がする。
(昼寝も良い肌の状態ですが、とにかく、ちょうど肌の状態が良い... ...と顔を洗った後、目を覚ました）7、[水を飲む]これはほとんど腐ったと言われていますが、それでも言うために、水を飲むことは非常に非常に重要である、私は飲み物、唯一の牛乳、ミネラルウォーター、お茶、ジュースを飲むことはありません（めったに飲む、果物を食べるように）。毎日水をたくさん飲むだろう、毎回自動運転の楽しみのドライブは、常に途中で私であるトイレに行くと言うことであり、道路上に駐車場と呼ばれる果物の販売があることを確認することも私であるハハハハ...。
要約すると、どのように体の質を向上させるために良い肌を取得するには、自分の体に良いことを行うことですが、実際には、何度も私たちが行う方法を知っている、一晩中起きていないなど、非常に基本的ですが、それを行うことができますが少なすぎます。その後、より多くの水を飲み、より多くの果物や野菜を食べる 高品質のタンパク質は、あなたの顔を洗うために、より多くの運動はハハ。
そして何よりも、百八十度好転させることができると思わないことだ。これらは根気のいる長丁場のことであり、あらゆる良い習慣を身につけることは、もちろんどんどん良くなっていく。また考えて、思いついたら追加する。(なぜ動画を載せるのがそんなに難しいのか、それをパスできていない。GIFに変換してアップロードした方が早いという研究✌️)
私は、女性がスキンケアの3つのフェーズの月経期、排卵期、黄体期をつかむと思う、肌がますます良くなり、肌が繊細になり、滑らかで輝く、具体的なスキンケア方法は次のとおりです。
月経第1期（月経の初日から最終日まで）
保湿。
月経期間中、黄ばんだ肌の現象は、この時間は最高の保湿効果は、マスクを適用することであり、マスクを適用すると、ケラチンの栄養素を最も直接的かつ最速の方法を提供することであり、月経は、マスクを適用した後にメインを保湿するために余分な栄養素のマスクを使用しないようにすることができますので、皮膚の保湿に効果的であることができるエッセンスの吸収を促進するために、皮膚のマッサージサークルに与えることができますか？氷のマスクを使用しないように注意を払う、月経はまた、朝と夕方、一日2枚のマスクを適用することができますそれぞれの時間！
クマの除去。
朝晩にアイクリームを塗る、我々は適切にマッサージを行うために目を与えることができ、マッサージ方法：薬指の使用、時計回りの方向に目尻から円の端に、円を5〜6回、その後、ポイント圧力目尻から目の端に、最後に目をカバーするために両手をこすり、あなたが目の血液循環を促進することができるように、また、アイクリームの吸収を促進することができます！
第2段階：卵胞期（月経開始後5～14日目、約10日間続く）
保湿と補修。
毛包の皮膚の吸収能力がより強力である間に、保湿するためにこの時間をつかむ通常より数倍強いスキンケアを行うには、毎日クレンジングした後、保湿水、美容液パットスキンの高い栄養分を使用することができ、また、マスクを行うには、美容液の高い栄養分を使用することができ、水和し、弾力性を維持するために皮膚を維持するために保湿を達成するために非常に良いことができます！この時間は皮膚細胞も比較的活発であるため、夜10:00頃、スキンケア効果が最高であることをお勧めします！
シミを減らす。
今回のシミ取り効果も非常に良く、この時期のお姉さんのシミを取りたいならアフターサンリペア製品だけでなく、シミ取り製品も使用することができ、シミを薄くする効果を達成するのに非常に良いことができ、どのクルビン酸成分がコンプレキシナーゼの酵素の産生を阻害することができ、それは美白のシミを薄くする効果を達成するのに非常に良いことができます。アルブチンも効果的にメラニンの生成を抑制することができる。ビタミンCは美白やスポットライトに最も早く使用される成分で、メラニンが淡色メラニンに還元されるのを抑制することができる！
高濃度ホワイトニング。
皮膚のこの期間は非常に堅牢であるように、抵抗は比較的良いいくつかですので、我々はこの休憩の期間を使用することができ、通常は製品の刺激的な成分を使用する勇気がないナイアシンアミドは、我々が精通している、それはまた、広く美白スキンケアに使用されているビタミンB3の誘導体であり、この時点で使用することができ、効果はまだ非常に良いです！
第3段階：黄体期（月経15日目から約14日間続く）
徹底したクリーニング。
黄体期は皮脂分泌が盛んになるため、毛穴も大きくなり、空気中の汚染と相まって、顔に汚れが吸着しやすくなる！メイクをしていない人は、毎日メイクを落とす必要がありますが、メイク落としはメイク落としクリームを選ぶことをお勧めします。メイク落としクリームに含まれる油分は、体の排出と一緒に顔の汚れとよく統合することができるからです！ 次に、強いアルカリ性のクレンジング剤で肌をきれいにした後、マッサージをすると、リンパの流れがよくなり、デトックス効果があります！また、肌を柔らかく白くすることもできる！
オイルコントロール。
顔の油が出やすい部分は、我々はゲルやオイルコントロール液適切なマッサージを使用することができ、最後に水で洗浄し、夜はまた、水と油のバランスの顔を維持するために、マスクに適用することができ、油の生産を減らす！マスクが適用された後、皮膚の水和状態を維持するために、再び水クリームを拭いてください！
これが私のちょっとした個人的なアドバイスです！(美容歴8年のマンチカンです)
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