レシピを拝見していると、一生懸命ダイエットされているように思います！何があっても痩せられるなら、という感じがあります。

同時に、何のために必死に体重を減らすのか、という考えには少し悲しくなる。健康は痩せていることよりも重要ではないのだろうか？

実際、この方法で1カ月にどれだけ減量できるかを知りたいのだが、主に体重のベースによって異なり、4125pxで体重200kgの人なら、1カ月で20kg減量することが可能だ。しかし、もしあなたが4125px、体重120kgなら、10kgしか減量できないかもしれない。そして、めまい、混乱、エネルギーがない、女の子は月経不順かもしれないなど、体に不快な症状がたくさん現れるだろう。

なぜですか？

超低エネルギー摂取が長く続くと、体は自動的に自己防衛システムを作動させ、基礎代謝量を低下させ、かえって減量に不利になるからだ。しかし、本来のダイエットに加えてエネルギー摂取量を1/3に減らせば、このような現象は起こるのが遅れるか、あるいは起こらなくなる。

また、週3kgの減量は最初の1週間で、超低エネルギー摂取の結果、体内では実質脂肪よりも水分が失われています。今のやり方なら、2週目、3週目にさらに週3kg痩せることはないでしょう。

最後に、タンパク質はすべての生命の基本であり、タンパク質なくして生命は存在しないと言える。タンパク質が長期間不足すると、免疫力の低下、筋肉の弛緩、浮腫み、体力の低下、スタミナの低下を招く。

健康のため、そして長期的な減量効果のために、次のことをお勧めします。

朝食は脱脂粉乳に浸したオーツ麦に卵と野菜。

ランチは牛肉、野菜、小菜。

午前と午後のパートタイム・ダイエットは、適切な脂肪を含むナッツを2日分、毎日1袋食べる。

夕食は野菜中心で、魚か肉を加える。

上記の推奨食事は、通常の食事と現在の減量食の中間に位置するもので、長期的な継続と体重管理を容易にするという利点がある。

最後に、減量の成功だけでなく、健康の獲得も祈っている。

[著者：リウ・チアン

管理栄養士II

大連栄養士クラブ編集長、マイクロクラス代表

王興国特訓コース5】の参加者たち］

減量は、持久力よりも体力が試される、強引な努力だ。次週にこだわるのもいいが、この減量も非常に重要だと思うので、一気に成功させたい。というわけで、まずはそんな1日のエネルギー補給量を計算してみよう。

あなたの呼吸心拍に必要なエネルギーを供給できるか見てみましょうか？

オートミール（ボウル1杯）110kcal、リンゴ（中）85kcal、キュウリ（大）29kcal。合計224kcal。

私たちが呼吸心拍を維持するために、通常1日に必要なエネルギーはどのくらいだろうか？高い人で1600kcal、低い人で1200kcalと、人によって大きく異なる傾向がある。正確な計算は「基礎代謝」クイズの答えにあります。ただし、1200kcalを下回らないようにすることが大切です（男女とも）。

摂取224kcal-消費1,200kcalという微妙なライン.このような食生活が長く続くと、心筋がやせ、低血圧や器質的な病気が次々と現れる。また、精神状態も低下し、リバウンドもダイエット前よりひどくなる。コルチゾールのホルモン移行分泌、脱毛、免疫力の低下。結局、体重は減るどころか増えていくのだから、このような方法でダイエットをするのはあまりお勧めできない。

通常の1200kcalのレシピには何が含まれていますか？

(1200kcalのレシピの例）

栄養カウンセリングでは、多くの人が「あらゆる方法を使い果たし、あらゆる苦痛を味わったが、結果は理想的ではなかった」と訴える。減量は前後に、多くのお金を費やすが、何の効果もない。減量は、食事療法+運動、両手から開始する必要がありますが、 "適切な"、 "バランスのとれた"、 "適切な"。焦ってはいけない、市場食事制限なし」「運動なし」「嘘やせ」「拭きやせ」を主張する人。その結果、減量法のリストにまた「役に立たない」試みが加わることになる。

よく食べ、よく運動する。重要なのは、自分にとって適切なエネルギーグループとエネルギー供給物質の比率を見つけることであり、適切で好みの運動を併用すれば、体重を減らすのは実はとても簡単なことなのだ。

ネットワークからの写真、浸食と削除。私は管理栄養士のゆうゆうです、あなたの注意をありがとう、あなたの意見を表明する歓迎、理解するために周りの友人や家族に健康知識を共有し、一緒により良い生活をお楽しみください。

招待してくれてありがとう。

通常1ヶ月で10キロほど痩せるのに、この1週間で6キロも痩せるスピードはちょっと驚きだが、これは一種の体へのダメージであり、臓器への影響を軽減するために免疫力など、いくつかのダメージは不可逆的かもしれない。被験者の食事方法によると、1日だけオーツ麦のボウル（150カロリーかそこら）、リンゴ（85カロリーかそこら）、キュウリ（30カロリーかそこら）を食べた。300キロカロリー近いカロリーしかない。1週間続いたというのは本当に立派なことで、もし1カ月も続けば、この人はおそらく危篤状態になるだろうし、このまま続けば健康へのダメージは極めて大きいので、早く止めることをお勧めする。

私たちは通常、ベッドに横たわって寝て、他の活動に参加しない、基本的な代謝エネルギー消費量があり、女性（アスリートを除く）のこの基本的な代謝エネルギー消費量は約900〜1300キロカロリーであり、そのような食べ方の対象も、基本的な代謝エネルギー消費量を満たすことはできません！それでも健康的な減量について語れるだろうか。仕事も勉強もせず、動くこともなくベッドに横たわっていても、身体は疲労困憊し、まったく無力だと感じるだろう。そのような生活を続けることは、精神にとっては一種の拷問であり、人生の浪費であり、自分自身を傷つける一種の自傷行為である。この極端な方法で体重を大幅に減らしたとしても、元の食生活に戻ったとたん、以前よりさらに太った身体に戻ってしまうかもしれない。吸収・消化能力が高まり、大きな運動ができる状態になっているからだ。だから、このままダイエットを続けても無意味なのだ。一生このままでは、ダイエットは成功しないということだ。成功した減量は、彼らが意図的に体重を減らすことを考えていない場合でも、彼らは体重を増やすことはありません、そして、このような極端な方法は、私は誰もが常に固執することができるとは思わないされているに適応するために慣れることができる良い食事を見つけることです。

このような食事は健康に非常に悪い。栄養素とエネルギーが著しく不足し、内臓は常に少しずつ消耗し、タンパク質が不足し、栄養不足になる。筋肉、臓器、免疫力、あらゆる能力が低下している身体が「省エネモード」になるのは、エネルギーが不足しているからだ。基礎代謝エネルギーの消費を減らすと、私たちはより怠惰になり、眠くなり、疲れやすくなり、ネガティブになる，パッシブだ。一日中歩く屍と化し、糖分や脂肪への欲求が高まり、生き残るためにそれらを吸収し変換する能力が高まるかもしれないというおまけ付きで、食欲を少しも抑えられなくなり、苦しむか、少し食べて自分の肥えた肉に変換しやすくなるか、どちらかである。生きていて、脂肪がつきやすい体になってしまい、健康を削ってしまうのは割に合わない。

このレシピを大幅に改良した朝食用オーツ麦は、一緒に食べてもいい。オーツ麦100gを牛乳に浸して一緒に食べてもいい。味もいいし、主食もあるし、牛乳はタンパク質やカルシウム、その他さまざまな栄養素を豊富に含んでいる。そして卵。基本的に栄養価が高いだけだ。満腹感が少なく、まだ食べたいと感じたら、少量の果物やナッツをまた食べればいい。実際、このような食べ方を長時間続けると、自分自身の幸福度は非常に高くなる。ランチにリンゴ1個では確かにダメだし、午後は長いから、その程度のエネルギーでは乗り切れない。昼食は、こぶし大の主食、ご飯、または饅頭や蒸しパンを食べることができ、肉は手のひらサイズまで食べることができ、野菜が豊富であるべきであり、好ましくは全体の部分の50％を占め、リンゴは、追加の食事の空腹胃の前に夕食として使用することができます！カロリーも高くないし、栄養価も高い。夕食はキュウリを保持することができますが、野菜の量は、とにかく、野菜は高カロリーではありません、実際にいくつかのより多くを食べることは本当に体重減少に影響を与えません豊かにすることができます。就寝前に空腹を避けるために、少量の主食を食べるのが最善ですが、肉の少量に加えて、満腹感を向上させるために、いくつかの粗粒混合豆ミックスを追加することができます！より多くの赤身の肉を選択し、動物の肉の代わりに魚やエビ肉、鶏肉を使用し、合理的な肉を食べることは減量に影響を与える要因ではない。

このレシピはとても不健康で、タンパク質が著しく不足している。ダイエットするなら、まずタンパク質をしっかり摂ることだ。最初はダイエットで体重を減らすことは可能なので、3kg減量したことは驚くことではありません。初期の段階で運動を追加していないのであれば、停滞期に入ったら運動を追加しなければなりません。これが習慣化した基礎代謝を変える唯一の方法です。

実際、減量の原理は特に単純で、摂取カロリーが出力カロリーより少なければ、体重は減る。しかし、ただ食べる量を減らすだけでは、摂取カロリーが少ないことを確認できるだけで、体がこの摂取カロリーの量に適応すると、食べる量を減らしても効かなくなり、減量が進まなくなる。また、この時に少し緩んだとしても、体重はすぐにリバウンドしてしまい、減量は途絶えてしまう。

減量の原則は、常に口を閉じて足を開いていることだ。レシピでは、全体的なカロリーをコントロールするだけでなく、タンパク質や様々な栄養素の摂取を確保する必要があります。十分な野菜は、卵、牛乳や他の高品質のタンパク質は、カロリーの一部を提供することができますが、微量栄養素の様々なを補うことができますが、また、人間の体は、正常に行わ様々な生理活動を維持するために、十分なタンパク質を得ることを確認する。

減量もただ体重を落とすだけの即効性のあるものであってはならない。減量は健康のためであり、減量に加えて筋肉を増やすためでもある。筋力運動も不可欠で、有酸素運動はカロリーを消費するが、筋力運動は筋肉を増やすことで、脂肪を減らし、筋肉を増やし、減量が健康的な減量になるようにする。

このまま痩せるのは健康的じゃない。ランニングなどの有酸素運動をする！食事は1日3食きちんと摂り、高タンパク、低脂肪、低炭水化物を多く摂り、揚げ物はなるべく食べない。

朝は卵2個、肉まん1個、水1杯、かぼちゃスープ1杯、昼はご飯1、2杯、卵焼き1個、赤身肉少々、豆腐1丁！夜は、肉まん、かぼちゃスープ、野菜少々、赤身肉を食べる。運動から帰ってきてお腹が空いたら、毎回シリアルを食べる。外が雨で走れないときは、家で開閉ジャンプ、簡単なボビージャンプ、スクワット、カール、とにかく4～5グループ、ライン上でやる！

だから、オーナーよ、健康的な方法で体重を減らすのだ。大きな原則は、脂肪の減少が同時に体の健康に影響を及ぼすべきではないということだ！

もしあなたがこれらの減少を食べるだけなら、速いですが、より速くリバウンドします。まず、部は、朝の朝食前に牛乳を飲んだ後、脂肪を減らす方法を教えて、有酸素運動を実践し、40分間脂肪の損失の心臓のリズムを維持し、その後、全粒粉パン2タンパク質、牛乳一杯、低糖質の果物のような朝食を食べる。正午にベジタリアン、巣、2つの2つの醤油牛肉、ヨーグルト一杯、低糖質の果物を混ぜて、午後や夕方、男女に関係なく、8〜12Rm分化トレーニング筋肉の重量で、鉄を持ち上げるジムに行くために、女性は筋肉の大きさを恐れていない、あなたは大きくないの練習でアンドロゲンを食べなかったので、その後20分間ダイナミックサイクリング、食事Xiangjiaoとプロテインパウダーのカップの練習後、その後、そのようなご飯の少量など、夕食を食べるために家に帰る。低油炒めライ、牛肉や羊肉はすることができます。早寝早起き。できるだけ水を飲む。午後6時以降は食べない。半年ほどで成功。これは脂肪減少食事、脂肪減少運動と呼ばれています。ダイエットはあまり恐れることなく、食べることができなければならない。冷たい水を口にしただけでも肉が育つと聞いたことがありますか？あなたが断食のように、唯一の果物や野菜を食べ、死に疲れて減らすことはできません。

こんにちは、この質問にお答えします。私はサイプーのフィットネスインストラクター、謝鵬です。

まず第一に、普通の人がこの方法で体重を減らすことは許されない。この方法では摂取カロリーが低すぎるため、最初の数日は体重が落ちるかもしれないが、後半になると停滞期が訪れ、体重が落ちなくなる。摂取カロリーが基礎代謝より低いと、体は基礎代謝を下げる。

一般的なジム通いをしている人は、まず現在の、あるいは以前の食事を評価し、以前は意味がなかったものを微調整し、一口でも食べる量を減らせば体重は減る。

その後、運動とともに、摂取すべきカロリーを計算する。カロリーを炭水化物、タンパク質、脂肪に賢く配分すればいい。炭水化物は、吸収の遅い粗飼料を多めに摂る。タンパク質は肉、卵、乳製品、豆類を選ぶ。脂肪はできるだけ植物性のものを選ぶ。同時に、少食にすることで、胃腸への負担が少なく、吸収も非常によく、体へのエネルギー供給が一定になり、消費カロリーも高くなります。

これからもフィットネスドライにご期待ください！

私はまた、減量期であるため、通常の、絶食の5日間を主張している、暴飲暴食の最初の数日間は、仮想脂肪の少しは、約5ポンドを失い、今日は叔母に、あまりにも多くのことを減らすためにあえてしないように、少なくとも運動はしませんが、今日と明日は何も食べませんが、それは土日なので、圧力はありませんが、それは体重を減らすのに最適な時期であり、毎日10万歩の目標を設定するには、次の月曜日は普通に食べるために、叔母は1ダイエットを続けて離れて行きました。土日だから何も食べないし、プレッシャーもないから、ダイエットに最適な時期だと思う。実際、お腹が空いた後のエネルギーはとても食べたくはないだろう。私はバディ200キロ飢餓385日、76キロに薄い見てきました。実際にそれに適応する限り、体重を減らすことは難しいことではありません、私はまた、前に暴飲暴食の証明書を持って、今、食べないことを発見し、静かに携帯電話を再生し、運動や勉強は非常に美しいものですが、薄いより多くの自信になります。

私は自分の減量の友人を悪用するような極端な方法を見るたびに、本当に怒りと不安。なぜ彼らはとても自分の体を気にしない怒って、不安は、おそらくこの極端な方法を取るには、数ポンドの短期的な体重減少になりますが、すぐに戻ってリバウンドし、数回は脂肪になりやすい体に投げ良いボディになります。

朝はオーツ麦一杯、昼はリンゴ一個、夜はキュウリ一本ではカロリーも栄養素も足りず、体重が減ってもすぐに元に戻ってしまう。

この友人の食事を見て、確かに薄いだけでなく、奇妙な、カロリーが低すぎる、栄養と貧しい、このような食事は、月や問題を遵守することはできません、それが遵守されている場合でも、それは健康上の危機があると推定される。まず第一に、タンパク質の深刻な不足、炭水化物の深刻な不足、脂質が十分ではない、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラルやビタミンの様々な十分な摂取量ではない、あなたは、これは乾燥したものにある減量の命を取ることではないと言う！

減量は短期的な仕事ではない、脂肪は日脂肪ではない、なぜあなたは体重を減らすために短く、速くする必要がありますか？

脂肪は食べるべき一口ではない、脂肪の年がある、なぜ私達は重量をすぐに失うべきであるか、それは非科学的だった。健康な細くは減量の科学的な、適度な速度に従って速く、しかし追求ではない。科学的な細く月3-4ポンドに推薦される、科学的な食習慣、およびそのような細くの速度を開発するためにこの事の減量によってあなた自身を許可する少しより多くの時間を与えなさいまたはね返ること容易ではない。(速度を細くする医者の指導の重い肥満患者は調節することができる）

要約することは重量を失うことが生命を減らしていないこと、体重の即時のそう少し変更だけを見てはいけない、速い細くは脂肪ではない、水および筋肉であり、まだ健康を犠牲にして、損失はそれの価値がない！遅い科学的な細くが王であることを覚えなさい。

招待してくれてありがとう！

この食事計画は素晴らしい！この食事法が体に害を及ぼす場合は、医師に相談することをお勧めする！

私の減量は運動と食事がすべてで、ダイエットというほどではなかった！それからランニングと筋力トレーニング！良い結果も感じた！1年で12キロ痩せたし、筋肉もついた💪。リバウンドもなく、免疫力も上がりました！これは私の経験です。

減量も頑張ってね！