まず第一に、私は医者ではなく、ただの医学生である。なぜなら、患者によってこの病気の臨床症状は異なるだろうし、本で言われていることと実際との間にはまだギャップがあるからだ。

私の持っている知識でできる限りお答えします。腰椎椎間板ヘルニアの運動方法とは？タイトルは腰椎椎間板ヘルニアの運動方法という意味だと思います。

まず、この病気は慢性の病気で、時間が経つにつれて、私たちの体の腰椎が最も損傷されやすいのは、第3腰椎と第4腰椎の間、第4腰椎と第5腰椎の間、脊髄内の神経が圧迫され、その結果、痛みやしびれが生じます。

ここで、手術の有無によっても運動方法は異なる。 約60％の患者は、手術以外の包括的な治療で症状の消失または大幅な軽減を達成できる。

腰椎椎間板ヘルニアに対する手術以外のリハビリ方法としては、主に腰の筋肉運動、腹筋運動、体幹を安定させる筋肉群のトレーニングなどがある。

運動を始めるときは、医師の指導のもとで行ってください。うつ伏せや仰臥位での運動方法：①飛燕点水：平らなベッドに横になり、頭、首、背中を伸ばそうとした後、上肢をできるだけ持ち上げ、下肢はまっすぐにして、背中を持ち上げようとする。全身を起こし、腹部だけをアーチ状にベッドに乗せる。五点支持：平らなベッドに仰向けになり、頭、肘、かかとで全身を支え、背中を空け、胸と腹部を上向きにする。

他には、手術後のリハビリテーションもある：

病院では、①親指の背屈に対するリハビリ訓練②足首の背屈に対するリハビリ訓練などがあり、これらはリハビリ療法であり、リハビリテーションの側面に属する。

退院後：フライングスワロー、5点支持（前と同じ）と腰のコア筋のトレーニングなど、インターネットビデオに興味があるより詳細な説明をすることができます。

これに加えて、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、その日一般的な注意事項：ウエスト周囲径の正しい使い方.リハビリ訓練は標準化され、標準化されなければならない、徐々に、一貫して。腰をかがめて重いものを持つことを禁止する。重いものを床から持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがむ。背筋を伸ばしたまま、勢いをつけて。急に背中を曲げたり伸ばしたりすることは禁止されている；正しい姿勢で歩く、頭を上げ、胸を張り、お腹に力を入れて座る。直立し、前かがみにならない。腰の冷え。

今私が言ったことは、おそらく紙の上の言葉に過ぎないだろう。最も重要なことは、医師のアドバイスに従い、できるだけ早く病院に行って、妥当な治療方針を見つけることだ。

腰椎椎間板ヘルニア患者のためのエクササイズ

重要なのは、ムーブメントにこだわることであって、たくさんのムーブメントを知っていても、そのどれにもこだわらないことではない。

インターネットで検索すれば、さまざまなトレーニングがたくさん出てくる。這って歩く、後ろ向きに歩く、木にぶつかる......などなど、奇妙なトレーニングも千差万別だ。これでは、多くの患者が何をすればいいのかわからなくなってしまう。実際、腰椎椎間板ヘルニアの運動は、インターネットで言われているほど複雑なものではありません。多くの動きをする必要はないくらいだ。

というのも、腰椎椎間板ヘルニアの人にとっての運動の目的は、本当にただ一つだからである。腰の筋力アップによる腰椎の安定性向上。".

したがって、腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって、「小燕飛」という良い動作を主張する限り、定期的に行うことを守る。この動作は安全であるだけでなく、効果的でもあります。

ポイントは、「小燕飛」この動きを規則正しく、一歩一歩、弱いものから強いものへ、行うようにすることです。フィットネスと同じで、小燕飛の運動で腰背筋が鍛えられ、腰椎が安定する。このように、腰椎椎間板ヘルニアを明らかに緩和させる基本的なことができます。

最後に覚えておいてほしいのは、腰椎椎間板ヘルニアのトレーニングのポイントは、たくさんの動きをマスターすることではなく、1つの動きにこだわることだということだ。

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腰椎椎間板を鍛えるには？残念ながら、どのように運動しても、構造体としての腰椎椎間板を鍛えることはできません。

あなたたちは本当に変わっている。

個人差を考慮すると、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、病気の発症の間に、やみくもに運動によって腰部の強度を強化したいだけでなく、回復の目的を達成するために、特にいくつかの動作を行うときに、症状も表示されるか、または悪化し、その後、他の人のために良いですが、また、自分自身に合っていない場合でも、このような動きのトレーニングを行わないことを確認してください。

考えることを学ばなければならない。

科学的な論文を読むとこうなるのだ。考える力を身につけなければならない。私は常々、多くの人が他の人が話しているトレーニングの動きを参考にしたり、そのエクササイズを真似たがることを恐れており、そうして症状を悪化させる多くの患者に出会ってきた。運動によって回復した人も、体の自然治癒力によるところが大きく、運動はごくわずかな補助にすぎず、運動をしなくても回復する場合もある。

どうやって鍛えているんですか？

健康な人であれば、椎間板を保護するために、腰椎を4方向に動かして筋肉を強化することができます。これは、運動動作がこの本質から切り離すことができない、背骨の腰部の主な機能と可動域であるためです。

前屈

後方拡張

左右側方傾斜

腰椎は基本的に回旋の機能を持たず、体幹がこの動きをするのであって、胸椎が仕事の完成を支えるのであるから、腰椎の運動は回旋をする必要はない。

結語

毎日訓練する必要はありません、2-3日ごとに訓練することができます、私たちの腰と腹部の強さが強い限り、バランスを崩していない、私たちの椎間板の非常に良い保護することができます、腰椎椎間板ヘルニアの発生率を減らす、同じ腰椎椎間板ヘルニアが発生し、症状は平均的な人よりも軽くなります。

姿勢矯正/フィットネス運動/頸椎症/腰椎椎間板ヘルニア、あなたが運動するのが好きなら、あなたは運動する方法が正しいことを知っている必要があります、10年以上の実務経験、深刻な科学、ポジティブなエネルギーに満ち、私に従って歓迎する！

どんな医学書も、この質問に対する答えを教えてはくれない！

私は自分の練習で、まったく問題ないと言っているんだ。

私は腰椎3、4、5、腰椎5仙骨1に起因する腰椎突出の20年以上の歴史を持って、10回以上のエピソードの発症の前後に、光は、時には立って背中の痛みを確認した後、立ち上がる座ると、痛みが腰仙関節MRIの発症後10年の発症に付着することは困難である、整形外科医は、そうでなければ結果が深刻になる早期の外科的治療であることを私に望んでいる。しかし、各攻撃は、回復にわずか数週間ですが、自分の健康に基づいて、病気休暇の一日を取ったことがない、そしてそれを忘れてしまった。10年前の九寨沟のツアーでは、黄龍の日は3-4時間歩いた。攻撃に戻ってきた後、半年間、断続的なサポートは、様々な治療を行ったが効果がない、私は浦東空港ビルから8月の初めを覚えている30分、背中の痛みは（立っていることができる）汗を歩いて主張することは困難であり、外科的治療を決定した後、再びMRIを確認してください。上海の3つの最も有名な専門家は、腰椎3、4、5、開窓減圧、腰仙関節の弛緩を相談した後に決定した。腰椎ヘルニアの様々な手術治療の長所と短所について、私は数日前、今日の見出しに書いた「腰椎椎間板ヘルニア内固定術をした後、ダイエット方法」「参考記事。手術後、6週間は横になる、(腰痛がなくてもベッドから起き上がれる人、4週間でベッドから起き上がれる人、人それぞれです)。食べる、飲む、引っ張る、洗う、すべてベッドの上で、私は腰と背中の筋肉の運動を主張するために毎日無駄に横たわっていませんでした。仕事に回復（ウォーキング）2週間後にベッドから出て、これまでのところ、前方の姿勢に加えて、腰痛の不快感になり、腰を伸ばした後、直立してもすぐに回復しています。

術後は4つのエクササイズ（有酸素運動、大腿四頭筋の筋力維持、腰の強化）にこだわった：

1.トレッドミルで毎日、または1日おきに時速5～5.5キロ、約2500メートルのペースで30分歩く。

2.上腕の筋肉を鍛え、両手を35CMの高さの長いオレンジの中に立て、連続して腕立て伏せを80〜100回行う。

3.リフトを待つか、空いたらスクワットの後に立つか、今は50レップしかできない。

4.腰の筋肉を鍛えるためのベッドを用意する。

もう10年になるが、普通に機能し、生活できているようだ。しゃがんでから直立することで、両足の筋肉が鍛えられるだけでなく、心肺機能もかなり鍛えられます（心拍数が上がり息切れが加速するという明確な感覚はあるでしょうが、腰椎への直接的なダメージはありません）。私は、腰椎症患者へのダメージを悪化させるだけのランニングはもちろんのこと、歩きすぎ、速すぎるウォーキングはお勧めしません。人それぞれ体型も運動ベースも心肺フィットネスも違いますが、私自身がこの方法で手術をしてから10年間、大きな悪影響は見られなかったと言っているだけです。そして、整形外科医も支持してくれなかったが、良いマッサージチェアを手に入れた。

手術腰椎突出症患者をもっとしないように、手術を開かなければならないように発展しないことを願って、それを保護する：体重をかけない、長い散歩、ハイキング、最高のスポーツは水泳です。腰椎の不快感の症状がある場合は、前傾姿勢の物事を行うことから隔離：そのような皿洗い、物事を行うために長い時間かがむ、重いものを運ばない、腰背筋の鍛造を強化するだけでなく、後方に歩くことができ、良い腰椎のサポートを購入する必要があり、腰椎の痛み、腰痛の症状や不快感は、着用するために、座って立って、歩くことに付着し、腰椎の負担を軽減するために腰の骨に体重を移動するためにタイトに描画する必要があります。もちろん、神経根の水腫を鎮めるためには、ベッドでの安静が一番です。

30.5.2018

椎間板の膨隆は、腰椎椎間板変性の最も軽い段階の一つであり、実際、多くの人が一度や二度はちょっとした膨隆を経験する。加齢により、年齢が高くなればなるほど、多くの高齢者が膨隆やヘルニアなどを経験する。

ワークアウトをしたいと決める前に、まず以下の情報を知る必要がある。

1.年齢：若ければ、自己治癒力が非常に高いので、椎間板の膨隆を心配する必要はなく、運動を始めることができます。高齢の場合は、リハビリ運動が適切です。

2.症状腰椎椎間板ヘルニアでは、症状がない場合もあり、心配する必要はなく、普通に運動することができます。症状がある場合は、リハビリのエクササイズを目標にすることもできます。

3.運動レベル：もしそうでなければ、他の運動を始める前に、基本的なリハビリを行う必要がある。

では、どのように運動するのでしょうか？腰椎椎間板の膨隆は、腰椎の屈曲と伸展の繰り返しで、特に体重を支える屈曲などの不適切な姿勢は、線維性環状組織の老化を悪化させるので、運動では、脆弱な椎間板を保護するために、体幹の筋肉の安定性と強度を強化することに重点を置く必要があります。

1、ストレッチ運動：痛みがある場合は、ストレッチ運動をすることができます、（痛みのない範囲、痛みがある場合は、その範囲を減らす）、腰椎は完全に腕の強さで、強制しません、10秒を保持し、リラックス。これを6回行い、1日2～3回行う。

2、仰臥位安定運動：仰臥位腰圧ベッド、手足を空に向けて、手足をゆっくり動かし、1グループ15回、3グループ。

3、四点支持の安定運動：四点支持の姿勢で、胴体をまっすぐに保ち、30秒。次に片腕を持ち上げて15秒キープし、交換して15秒キープする。難易度を上げるために反対の手足を同時に持ち上げてもよい。この間、体幹を安定させ、ふらつかないようにする。

4、サイドブリッジ・サポート：膝と肘関節をサポートし、体幹をまっすぐに保つ。

5、臀部ブリッジ：かかとで支え、胴体をまっすぐに伸ばし、30秒間キープする。

6.その他の運動：上記の運動はリハビリ運動であり、毎日行うのに適している。他のスポーツは、ジョギング、サイクリング、水泳、太極拳などを行うことができます（症状があるときは運動を避け、安静にしてリハビリの練習をするために、重度の痛みは、開始する前に2日間のベッドレストです）、体が強い徐々に自分の好きなスポーツを始めることができ、恐れることは何もありませんが、運動をやり過ぎないように注意を払い、運動しないでください、すべてが椎間板に悪いでしょう！あなたの健康を願っています！

以前、歩いているときに靴ひもを結ぼうとして前かがみになり、誤って捻挫したときに腰の椎間板ヘルニアになり、立ち上がったときに歩けなくなった。治療して正常に戻りました。この3年間、医師の指示に従い、運動し、自分の体を守ることを悪びれることなく続けてきた。

ひとつは、重いものを片手では持てず、両手でバランスを取るようにすること。自転車に乗る回数を減らすか、乗らない。自転車に乗ると背骨が大きく揺れ、滑液がはみ出しやすくなり、椎間板に悪影響を及ぼすから。

次に、家では木製の椅子に座り、ソファにはあまり座らないこと。姿勢を正して座る。

第三に、歩くときは大股ではなく小股で。歩き慣れた平坦な場所を後ろ向きに歩き、簡単にスピードを落とし、よく振り返る。所要時間：20分

第四に、中立を選択するベッドの硬さ、どちらも非常に柔らかく、非常に硬い。今、市場はマットレスが行の綿のマットレスのベッドの上に、非常に良いです販売しています。暖かく保つために注意を払う、寒さを取得しないでください。

第五に、体力があるときは、腰椎保護ベルトを買って腰に巻いておくと、保護的な役割を果たすことができる。そうでないと、スリップすればするほど痛みが増し、治療も不便になる。

第六に、食事には基本的にほとんど影響はなく、魚介類の種類を少なくする。ただ、抗三高の基準に従って食べる。

もし良い経験があれば、私たちはそれを共有します。このような良いプラットフォームを提供してくれたWukong Q&Aに感謝します。

腰椎椎間板ヘルニアの回復過程は、自己管理が非常に重要です；

自己管理のレベルが回復のレベルを決めると言える！

腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズは、大きく3つの方向に分けられる。

1.腰椎のフォーム自体のエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の生理的湾曲の矯正や脊柱側弯症の出現によって合併することが多い。同時に、生理的湾曲の直線化や脊柱側弯症もヘルニアの出現につながります。

従って、腰椎前突症患者はリハビリ運動によって脊椎の形を回復し、維持することを学ばなければならない。そうでなければ、腰椎前突症の治療過程において、治療効果に影響を与え、腰椎前突症の症状を再発させることになる。

2.腰の筋肉のエクササイズ

私たちは、腰背筋が腰椎にとっていかに重要であるかを知るべきです。 よい腰背筋は、事故や加齢要因を除けば、最強の腰椎バリアであり、基本的に、腰椎の不適切な使用によって引き起こされる腰椎の問題のほとんどに抵抗するのに役立ちます。

最も重要なことは、発達した腰の筋肉を鍛えることは、腰椎の問題の再発防止に効果的だということだ。

3.神経を和らげるエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは坐骨神経痛に大きく反映されるため、腰椎椎間板ヘルニアの人は神経を和らげる方法をマスターしているかどうかが重要です。

したがって、腰椎のリハビリ運動は、腰椎から始めるだけでなく、腰椎の生理的範囲を良好にするために、上記の3つのポイントを組み合わせる必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアは、身体の自己治癒力を刺激し、自分自身が最良の医師である。

人間の体には優れた自己治癒力があり、この自己治癒力を適切な運動によってうまく刺激することで、体をケアし、病気を克服することができる。

シャオファンは、前回の記事で紹介した3つのポイントを組み合わせた、4つの実践的なリハビリ・エクササイズを紹介する：

1.対側飛燕

アクションの内訳

うつ伏せになり、患側の脚をできるだけ高く上げながら、対策の腕を上げ、腰に圧の波が感じられるようにする。

主な役割

腰椎の生理的湾曲を回復・維持し、腰背部の筋肉を鍛え、大腿部の筋肉と神経をリラックスさせる。

2.腰を回し、振る

アクションの内訳

寝た姿勢になり、患側の脚を曲げ、手のひらで押して反対側に回し、最大振幅に達してから3秒間保持する。

主な役割

腰椎を正常な順序に戻すために、この方法は中国医学では腰椎のリセットによく使われる。この作用は坐骨神経を効果的に和らげることができ、特に臀部や太ももの付け根に明らかな症状がある人には効果的である。

3.後傾腕立て伏せ

アクションの内訳

うつ伏せになり、両手を背中の後ろで組み、上半身を最大まで持ち上げ、3秒間キープする。

主な役割

バックチルトジャークは、より古典的な1の腰椎突出リハビリテーション運動動作です：一方では、効果的に腰背筋の能力を行使することができます。一方、腰椎自体は非常に優れた保全効果を持って、復元することができるだけでなく、生理的湾曲を維持するだけでなく、腰椎の安定性を高めることができ、腰椎の不安定性の治療だけでなく、腰椎の順序を維持する。

したがって、この作用は椎間板ヘルニアの「万能薬」とみなされている。

4.サイド・レッグ・レイズ

アクションの内訳

患側を上に向けて横向きになり、患側の足をゆっくりと最大振幅まで上げ、5秒間キープする。

主な役割

この運動は、脚を持ち上げたり、脚の上に留まったりすることで神経を和らげ、脚の血液循環を促進することに重点を置いている。脚に痛みや著しいしびれなどの症状がある人には非常に効果的である。

また、股関節の筋肉を動かすことで、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしによる下肢の筋肉の緊張にも効果がある。

私は健康分野のヘッドライン・ライターのファングだ。

私のヘッドライン・ナンバーへようこそ：オキシジェン・シャオファン

人生に酸素を少し加える！

ネット上では、整形外科界からブラックポットに関するジョークがよく飛び交う。"誰にでも椎間板はあるのに、なぜあなたが一番目立つの？"。

ほとんどの人は腰椎椎間板ヘルニアについてよく知らない。昨日、インターネット上で世論調査を行ったところ、「腰椎椎間板ヘルニア」の投票が最も多く、この病気についてもっと知りたいと思っている人が多いことが分かりました！

このトピックに関する前回の記事では、以下の4つの質問についてすでに取り上げているので、興味のある方はフォローし、ブラックコルドロンに関する前回のQ&Aをチェックし、さらに詳しく知ることができる！

コンテンツあり：

1.椎間板とは？椎間板を取り巻く解剖学的構造とは？

2、腰椎椎間板ヘルニアの原因は？その誘因は？

3、腰椎椎間板ヘルニア患者の一般的な症状は？

4、腰椎椎間板ヘルニアであることを確認する方法と、最適な検査は？

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本日2回目の同テーマのQ&Aでは、以下の問題について学ぶことができる：

1、なぜ病院は受診するとすぐに高額な検査を要求し、安い検査ではわからないのか？

2、腰椎椎間板ヘルニアに対して、保存療法を選択すべきか、手術を選択すべきかは、どのように見分ければよいのでしょうか？

3、腰椎椎間板ヘルニアの保存的治療法は？実用的で信頼できるのか？

4.漢方薬を外用すると、椎間板ヘルニアが小さくなり、吸収されたり、消滅したりするという噂がありますが、本当でしょうか？

5.腰椎椎間板ヘルニアの疼痛緩和に鍼治療は有用か？

6、腰椎椎間板ヘルニア患者のための「小燕フライ」「五点アーチブリッジ型」これらの運動は本当に効果がありますか？

7.高齢者の腰椎分離症は腰椎に大きな影響を与えるか？

8、高齢者の骨棘はカルシウム錠剤を食べることができない、骨棘はサイズが大きくなりますか？

9.腰椎椎間板ヘルニアの手術はどのように行われますか？手術は危険ですか？

10.腰椎椎間板ヘルニアの手術は脊椎の可動性に影響するか？

11.腰椎椎間板ヘルニアの患者は硬い板のベッドで寝なければならないのか？

黒鍋がうっかり書き漏らしてしまったことについてのご質問は、コメント欄にお気軽にお寄せください！

1、なぜ病院は受診するとすぐに高額な検査を要求し、安い検査ではわからないのか？

まず、経験豊富な医師であれば、患者の病歴とそれに対応する身体検査に基づいて、患者が腰椎椎間板ヘルニアであるかどうかを診断することができることに留意すべきである。

しかし、現在の医療はエビデンスに基づく医療に属し、すべてエビデンスを言わなければならず、たとえ臨床経験の豊富な医師でも、100％胸を張ってこれが病気だと言う勇気はなく、腰椎椎間板ヘルニアだと言うのです！

以前のQ&Aで述べたように、医師が腰椎椎間板ヘルニアの患者を診断するためには、X線、CT、MRIが一般的に利用できます。X線検査は比較的安価で、この疾患のスクリーニング検査として有効であり、一般的に入院患者のカルテにも記載されます。整形外科の外来診察では、整形外科医は通常、骨の一般的な状態を見るためのX線検査を手配しますが、特定の疾患については、外科医が患者の状態により特化した検査を手配することもあります。もちろん、これらの検査はX線検査よりも高額です！

ある病院の場合、ある部位のX線検査は100ドル程度で済むが、ある部位のMRI検査は800ドルもする！価格差は8倍にもなる。

しかし、価格が高いからといって、必ずしも鮮明な画像が得られるとは限りません。骨折の場合、MRIよりもX線検査の方がはるかに鮮明であり、どの検査を選択するかは患者の具体的な状況によります！次のX線フィルムを見てください、これが骨折であることがわかります！

2、腰椎椎間板ヘルニアに対して、保存療法を選択すべきか、手術を選択すべきかは、どのように見分ければよいのでしょうか？

年齢が高ければ保存的に治療し、若ければ手術を受けようと考えるかもしれないが、そうでなければ年を取ってから後遺症がたくさん残ることになる！

実際、椎間板ヘルニアの場合、申し訳ないが、そう考えるのは間違いだ！

一部の老人性腰椎変性症、高齢者の靭帯変性症、生活の質が著しく低下している患者については、手術を検討する必要がありますが、高齢者の年齢は手術に対する相対的な禁忌であるだけで、絶対的な禁忌ではありません。

高齢者に基礎疾患がほとんどなく、術前評価で手術に耐えられると判断され、外科医の病院技術が十分である限り、高齢者のQOLは通常、かなりの程度まで改善できる。

逆に、若い腰椎椎間板ヘルニア患者の場合、筋肉や靭帯がまだ十分に発達しておらず、背骨を保護するのに十分な強度がないことが原因であることもある。口移しで、次の黒鍋の問題は、自分の実際の経験を組み合わせて話をする。

そして、この質問に対する答えは、一般的に、最初の軽度の腰椎椎間板ヘルニアの患者は、単純な背中と脚の痛みがあるだけで、痛みの性質はそれほど強くない場合は、一般的に1週間の観察のためにベッド上の安静をお勧めします------背骨への圧力が大幅に減少した後、寝たきりは、局所的な浮腫が治まるのに役立ちますが、軽度の患者は、1週間横になることができ、それは7〜8良いです。

明らかな症状のある患者さんには、医師が治療に介入し、決して遅らせることのないよう、やはり早期に専門病院を受診することをお勧めします！

3、腰椎椎間板ヘルニアの保存的治療法は？実用的で信頼できるのか？

人気科学の小さな黒い鍋を見た鉄のファンは知っておくべき、黒い鍋は18歳のその年に腰椎椎間板ヘルニアこの病気を持っていた、その時はバスケットボールの衝撃を再生するために長い時間のためであり、筋肉の靭帯と相まって、これらは開発されていない、大学入試前の夏の結果は、 "突出"。

症状は腰痛と下肢痛の典型的な症状で、しびれ（電球がチカチカする）を伴い、神経の異常放電があり、当時はまだ医学の勉強をしていなかったので、町立病院の自宅でMRIを撮ったところ、黒いフィルムが送られてきた。......

地元の病院の整形外科を受診し、まだ若かったことを考えれば、おそらく保存的な治療と運動を強化することでこの病気を徐々に改善させることができただろうに、当時まだ黒鍋で医学を学んでいなかった両親は、この医者を信じることを選んだ。

だから、大学入試の大事な3ヶ月間、同級生たちが入試の準備をしているとき、私は3ヶ月間、家で横になっていた・・・。

3ヶ月間、毎朝父について病院へ行き、牽引、つまり肩を固定し、お尻を引き下げるような牽引を毎回1時間行い、その牽引作業がとても辛くて眠りたくても眠れない。

運搬が終わったら終わりだと思う？残念だが、そうではない！

鍼ザの上に仰向けになり、鍼の束を背中に、電源に接続された電極にクランプされた鍼に通電され、筋肉に電気が走り、驚くほど心地よく、今思うと、治療のストレッチ筋肉のリラクゼーションかもしれない。

もう朝は終わりだ、早く帰って横になれ。

ただ横になっていればいいと思っているはずだが、実はそうではなく、下の写真のように、五点潜在アーチ橋の練習をアップにして、腰や背中の筋肉や靭帯をストレッチして鍛え、その3ヶ月で、腹筋も出す！

今にして思えば、軽度の腰椎椎間板ヘルニアの患者には、次のような理由から保存的治療が有効なのかもしれない：

トラクション筋肉を引っ張ることで弛緩させ、筋肉の痙攣による痛みの症状を軽減させる。しかし、牽引の効果は、時には誰もが有用であるとは限らず、時間の牽引でも非常に快適なものもありますが、リバウンド現象後の牽引は、状態を悪化させやすい。それは人によって異なる必要があります！

腰の筋肉を鍛える：また、ストレッチは腰の筋肉を強化し、筋肉の痙攣を抑えて症状を和らげ、症状が和らいだ後は、運動によって筋肉や靭帯を強化することで、より良い保護機能を果たすことができる。

4.漢方薬を外用すると、椎間板ヘルニアが小さくなり、吸収されたり、消滅したりするという噂がありますが、本当でしょうか？

インターネット上の外国の記事をたくさん読んで、それが腰椎椎間板ヘルニアを治療するために推奨される漢方薬やハーブであると言う権威ある国際ジャーナルを見つけられませんでした、あなたが学ぶために私に話をすることを忘れないで見つけることができれば。

椎間板ヘルニアの発症原因を分析すると、腰椎椎間板ヘルニアは主に内部構造に問題があり、深層筋靭帯変性、椎間板変性、その他の急性外傷が考えられます。伝統的な漢方薬や漢方薬は腰椎椎間板ヘルニアの痛みの症状を持つ患者の生活の質を改善するのに有効かもしれませんが、この病気の治療の鍵は再発を避けるために内部構造を強化することです。

実際には、常識の少しは知って想像する：漢方薬がある場合は排除する椎間板ヘルニアすることができ、この薬は確かに正常な椎間板ヘルニアも排除されることはありませんでしたが、ないディスクは、利点が欠点を上回るか、または欠点が利点を上回ると言う？これは冗談ではない！

5.腰椎椎間板ヘルニアの疼痛緩和に鍼治療は有用か？

中国医学の鍼治療を信じない人が多いが、それは間違いだ！

鍼治療は国際的な研究で、痛みに効果的であることが示されている。そして、ブラックポット自身の経験によると、鍼治療後の局所電圧治療は、そうでなければ痙攣している筋肉を弛緩させる役割を果たすことができ、症状の緩和をより助長し、ある程度まで腰椎椎間板ヘルニアの疾患に有益である。しかし、鍼治療を通じて筋力を強化したい、あるいは腰椎椎間板ヘルニアが戻って、あるいは吸収され、消滅したと考えても、より多くの実験的研究をさらに実施する必要がある可能性は低い！

また、質問がある場合はコメント欄にメッセージを残していただければ、適切な質問が科学に加えられる！

次号の内容

1、腰椎椎間板ヘルニア患者のための「小燕フライ」「5点アーチブリッジ」これらの運動は本当に効果的か？

2、高齢者の腰椎の骨棘が腰椎に与える影響？

3、高齢者の骨棘は、カルシウム錠剤を食べることができない、骨棘はサイズが大きくなりますか？

4.腰椎椎間板ヘルニアの手術はどのように行われますか？手術は危険ですか？

5.腰椎椎間板ヘルニアの手術は脊椎の可動性に影響しますか？

6、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬いボードベッドで寝なければならないか？

コード化するのは簡単ではありませんが、健康に注意を払い、小さな黒い鍋に注意を払うように好きで前進してください！

運動は良い薬だ。

私たちは、ケガをしたらベッドで療養しなければならないという従来の印象があり、ケガをしたときの療養には運動のしすぎは不利だと考えている。実はそうではない。

米国スポーツ医学会はかつて、「運動は良い薬である」という概念を提唱し、広範な調査と研究を通じて次のことを発見した。運動は筋骨格系の障害を治療することができる。

もちろん、動くと痛むようなひどい怪我の場合は、しばらくベッドに寝ていることが望ましい。

腰椎椎間板ヘルニアに運動は有効か？

1.運動は体全体の血液循環を良くし、血液の流れを速める。

2.運動は腰椎椎間板の修復を促進する。

3.運動は筋肉の機能を高めるため、腰椎椎間板への圧力を軽減し、症状を緩和する。

4.運動は骨密度を増加させ、運動時の腰椎の安定性を高める。

腰椎椎間板ヘルニア患者に適したエクササイズとは？

1.水泳

水泳は比較的負荷の少ない運動で、体のあらゆる部分を伸ばして腰の筋肉をほぐし、血液循環を促して腰への血液供給を改善し、痛みを和らげる。

しかし、水泳は回復期の患者にしか適していないこと、また、水泳は低負荷の運動ではあるが、あまり高頻度の運動には適していないことに注意する必要がある。

2.サスペンション・エクササイズ

タイマ・サスペンション・テクニックとも呼ばれ、ノルウェーの医師とPT、そして他国のリハビリテーション従事者が、科学的な理論と具体的な研究に基づいて新しい治療とトレーニングのシステムを共同研究・開発した14年の経験を経て、ノルウェーで初めて考案された。

サスペンションは、体幹の中心部、骨盤、股関節の深層筋（コア）を強化します。 このような不安定な状態での筋力トレーニングは、体幹筋と全身の主要筋群との収縮の神経筋協調を刺激し、リハビリテーションの目的で、減量、振動、可変負荷による運動リハビリテーションを行います。

3.レジスタンスボール

レジスタンスボールは、ヨガボール、ヘルスボール、バウンシーボール、フィジオセラピーボールとも呼ばれる。もともとはスイスで生まれたもので、背骨の理学療法に使われ、その由来からスイスボールとも呼ばれている。

レジスタンス・ボールは、その使い方によって、ウェイト・トレーニング、体幹の筋力トレーニング、有酸素運動に使うことができる。最大の利点は、トレーニングの際、膨らんだボールが支持面を不安定にするため、より多くの筋肉群がバランスを維持し、トレーニングの効果を高めるために働く必要があることだ。

プライオメトリクスに加え、レジスタンス・ボールは優れた神経筋コントロールを確立し、固有感覚能力と運動協調性を向上させる。

リハビリトレーニングは症状の緩和や腰椎の正常な機能の回復に役立ちますが、トレーニングは身体のボリュームに注意する必要があり、過度なトレーニングは不必要な怪我につながります。 また、腰椎椎間板ヘルニアはすでに存在しているため、すべてのリハビリトレーニングの初期段階は専門家の指導の下で行うことをお勧めします。

その他のQ&Aについては、私をフォローしてください。
質問があればコメント欄にどうぞ。

私は医師であると同時に、実は椎間板ヘルニアの患者でもある。

学生時代、座りっぱなしで高いところから飛び降りたりしていたので、時々腰痛に悩まされていました。特に長時間座っていることができず、今はちょっと頑張ると腰痛になります。私は痛み、首、肩、背中、脚を治療しています。仕事と体のバランスを見つけることができました。(毎日決まった時間に何をするかということまで含めて！）。

まず第一に、あなたが椎間板ヘルニアであることを決定するには、ヘルニアが一般的に戻っていないことを理解する必要があり、様々な医療処置であってはならない;私は傷跡の背面を取得するには、これらの患者のあまりに多くを見ているので、椎間板ヘルニアは、我々は治すことができないので、現代医学は、唯一の症状を緩和することができます（そのような有用な科学的である伝統的な漢方マッサージ、骨髄、伝統的な中国医学など）である椎間板に押されると言うことはできません。これはすべてのばかげた話ですが、我々は科学を信じなければならない。

腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって運動は必須であり（急性期を除く）、運動の原則さえ把握していれば、多くの方法は自分で取り組むことができる。

原則は、ブレーキをかけ、ストレスを解放し、筋肉を強化する。

ディテント一番良いのは、2時間（長ければ長いほど良い。体が硬くても問題ない）横になって動かないことで、腰のすべての筋肉が静かになり、椎間板ヘルニアによってもたらされた圧力だけでなく、腰痛も和らげることができる。ほとんどの人は、必死に腰をひねろうとしているが、それは非常に間違っている！

リリース圧力バーを正しく吊るすことができます。私のアドバイスは、ダブルバーを支えて、腰の力を抜いて、落ちる感覚を持つプロセスを、非常に快適にするつもりで行くことです。

筋力強化なぜなら、筋肉を鍛えるには特定の動きが必要で、その多くは効果がないばかりか、悪影響を及ぼすからだ。例えば、小燕フライ、後ろ歩き、クロール、腹筋、早歩き、ウォーキング、ハイレッグリフトなど。これらのエクササイズのほとんどは間違ったやり方で、腰の筋肉が緊張している。 下の写真は、間違った運動による過度の緊張の例である。

興味のある人なら誰でも、この3原則を見れば理解でき、腰痛と生活や仕事のバランスをマスターできるはずだ。

もちろん、ほんの数文字ではカバーしきれない詳細がたくさんあるので、質問があればコメント欄に残してほしい。