私は42歳からフィットネスに連絡するために、ゲームや食事の愛の前に10年から変わらない90KGに100KGに、その後誤ってトレッドミルを買って、体重を減らすために自宅で鍛造を開始し、85KGに体重を減らすために絶え間ない努力の3〜4ヶ月後に、青空の下でフィットネスビデオを見て、試してみたいと思い、次から次へと、特定の宝物、バーベル、スクワットラック、ベンチプレスのベンチ、バーでダンベルを購入し始めた、ジムに独学と自己訓練されていない、救済するためにフィットネスの記事を見つけるために力を知らない、85KGから75KG、ベンチプレス、スクワット、プルから6ヶ月の時間の重量は100に保たれています。ベンチ、バー、ジムに行ったことがない独学独学トレーニング、悪を補完するためにフィットネスの記事の力を見つけるために理解していない、85KGから75KGにダウン半年間の体重は、ベンチプレススクワットとハードプル100KGの重量に保たれ、体は明らかな変化を持って、腹筋も表示され、基本的に毎日練習することは何もない、夏に1日休むために6日間の練習を主張し、また毎週リラックスしてリラックスするためにワインに戻って飲む、結局のところ、我々はプロではありません！ちょうど趣味、そして今、毎年3月の脂肪の損失には、ダイエットの最初の月は、ちょうど一日おきに毎日無酸素最後のトレッドミルを鍛造、それほど厳密に制御されません、オイルコントロールの2ヶ月目は一日二重無酸素二重有酸素を開始するには、効果は悪い腹筋と示されていない、小さなワインを飲んだ後、8パック腹筋に💪を補給するために懸命に働き続ける！

正直言って難しい！体脂肪率を18％から10％に1ヶ月で減らすだけでも、丸い膨らみから整った塊にするのは難しい。

体脂肪率とは、体重に対する体脂肪の割合のことで、体の肥満度を反映する最も重要な方法であり、ボディビルダーが体型を判断する上で最も重要な指標の一つである。

体脂肪率が低ければ低いほど、筋肉の形は良くなり、よりくっきりと分離したものになる。最もわかりやすい変化は腹筋で、これは誰にでもあるものだが、腹筋が見えるかどうかは体脂肪率が十分低いかどうかにかかっている。

男性の場合、体脂肪が15パーセントになると腹筋が見え、一直線に並ぶように見える。体脂肪12パーセントでは、腹筋がはっきりと見える。体脂肪10％では、腹筋のくっきり感がさらに際立ち、それだけでなく、体の他の部分もさらにくっきりする。

コントロールダイエット＋筋力トレーニング＋有酸素運動」の方法で体脂肪率を下げることができる。食事は軽め、低糖質、低カロリー摂取にし、筋力トレーニングは多関節、大筋群のトレーニングを基本とし、有酸素運動は長時間のジョギングを基本とし、Hiitトレーニングでより高い効果が期待できる。

体脂肪を10％まで落とすのにどれくらいの時間がかかるかは、個人の体調や食事やトレーニングの努力の度合いにもよるが、根気よく続けることが必ず成功につながる。

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

男性の体脂肪率の正常値は15～18パーセント。15％程度になると男性の腹筋が目立ち始め、10％程度まで下げると、運動習慣のある男性は腹筋が非常にくっきりとし、たくましい腹筋が強調される。

ロイヤルバンクが、筋肉隆々の鍛え上げられたフィットネストレーナーたちに体脂肪率を聞いてみたところ、そのほとんどが8～12％の範囲に収まっていた。つまり体脂肪率10％というのは、小悪魔ボディを目指すフィットネス男子にとっては夢のような目標なのだ。

では、1ヶ月で体脂肪18％から10％まで落とすことは可能なのでしょうか？

身長175cm、体重70kg、体脂肪率18％の男性がいるとします。ここで、体脂肪率を18％から10％に減らす可能性を検討する。

体重維持を考慮に入れないとすると、この70kgの男性（他の体組成レベルは変わらないと仮定しているが、実際には不可能である）の場合、毎月8％の脂肪減量、つまり体重が70kgから64.4kgに減ることになる。この毎月の体重減量は達成可能であり、許容範囲である（毎月の体重減量は10％を超えてはならないと一般に認められている）が、それも難しい。小さくはない。

しかし、私たちが今話しているのは、月に8％の脂肪減少（30％から32％ではなく、18％から10％であることに注意）である。これはほとんど不可能だ。つまり、毎月8％の減量は可能だが、体脂肪率18％のレベルでは、1ヶ月で体脂肪率を10％まで下げることは不可能である。

まず、脂肪の減少と体重の減少は同じ概念ではない。

これは脂肪、筋肉、水分、その他の栄養素の合計であり、脂肪だけを失うわけではありません。

筋肉を減らさずに脂肪を減らす」ことは非常に難しいので、これは多くの筋肉質な男性にとって脂肪減少期における最大の問題である。筋肉質の男性は筋肉が増えると体脂肪率が増え、脂肪が減ると体脂肪率が減って骨格筋量が減る。ただ、筋肉男子は、体脂肪率ができるだけ下がる一方で、筋肉をできるだけ多く維持する方法を常に考えているのだ。

第二に、標準体重や標準体脂肪率が多い人ほど、脂肪や体重が減るのが遅い。

つまり、体脂肪率30％の人に1ヶ月で8％の脂肪を落とさせる（22％まで落とす）のは比較的簡単だが、体脂肪率18％の人に1ヶ月で10％まで落とさせるのは、同じ8％減でも後者の場合は非常に難しく、達成できる可能性は極めて低い。

テストの点数を60点から68点に上げるのは簡単だが、92点から100点に上げるのは難しすぎる。

運動で脂肪を落とした経験のある人なら誰でも、最初は体力がなく運動量も少ないにもかかわらず、一定期間運動を続ければ、体脂肪も体重も大幅に、しかも急速に減少することを深く体験しているはずだ。

体が順応し、体力が向上するにつれ、体重や脂肪の減少効果は鈍化し、確実に停滞期に遭遇し続け、「体脂肪率が低ければ低いほど減りにくい」という現象が現れる。これが、多くの人がウエストやお腹周りの脂肪をなかなか落とせない理由のひとつです。同時に、これは体の自己防衛メカニズムが働いていることの反映でもある（体は自動的に、脂肪を早く燃焼しすぎる傾向を防ぐ）。

第三に、たとえそのような大きな脂肪減少率が達成できたとしても、筋肉質の男性はそれをやらないだろう。

なぜか？前述したように、脂肪を減らして筋肉を維持するのは至難の業だ。筋肉質の男性が1ヶ月で体脂肪を18％から10％にするには、厳しい食事制限と有酸素運動が必要だ。体脂肪率の大幅な低下を達成するということは、苦労して獲得した貴重な筋肉を大幅に失うということでもある。筋肉質の男はそんなことはしたくない！

では、筋肉量の増加によって同じ体重を維持しながら、この「毎月の驚くべき脂肪減少」を達成することは可能なのだろうか？？とんでもない。

筋肉の成長には長い時間がかかるとされている。一方、脂肪を減らすことと筋肉をつけることは、必要なカロリーの点で全く正反対のプロセスであり、脂肪を減らすにはカロリー不足が必要で、筋肉をつけるにはカロリー過剰が必要である。

体重（70kg）が変わらないとすれば、体脂肪率（5.6kgの脂肪重量に相当）を8％低下させ、同時に筋肉量を5.6kg増加させる必要がある。

要するに、正常な体脂肪率の後に体脂肪率が低くなればなるほど、短期間で脂肪を急激に落とすことは難しくなります。体重を同じにするために、並行して大幅な筋肉増量も達成したいのであれば、なおさら可能性は低くなります。

私の経験では、体脂肪18％から14％に1カ月でするのはとても難しい。

減量といえば、山あり谷ありで、初期はすぐに体重が減るが、ある時期になると体重が減り続けなくなり、いわゆる停滞期に入ることは誰もが知っている。

また、体脂肪が高ければ高いほど、体脂肪が落ちるスピードは早くなる。個人的には、ケトジェニック・ダイエットをしていたときは、1週間で2％の体脂肪が落ちた。この速さには驚いたし、あまり早く脂肪が落ちると筋肉が落ちるのではないかと不安になったからだ。結果的には、炭水化物をあまり摂らない体＋筋力トレーニングのおかげで、水分が減り、体脂肪が2％落ちたのだ。

私の体が脂肪供給に順応するにつれて、体脂肪の低下は通常の平行に戻った。

一般的に言って、体脂肪が14％の人は、さらに食事をコントロールし、合理的なトレーニングプランを選択しない限り、着実に体脂肪を落とし続けることができる。しかし、そのスピードは非常に遅く、約1ヶ月で体脂肪の2％しか落とせない。

IMOでは、すでに体脂肪が非常に高い人でなければ、1カ月で8％の体脂肪を落とすことは不可能だ。例外はもちろんドーピングだ。

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通常の脂肪減少では、この指標は絶対に非現実的だ。

これは、ボディビルダーの競技前のパワーアップが使用されない限り不可能である。

しかし、それは単に脂肪を失うということではなく、脱水プロセスを完了させるということなのだ。

身体に悪影響を及ぼすだけでなく、比較的早くリバウンドする。

現在の体脂肪率18％なら、あなたは男であるべきだ。

この体脂肪率は、男性にとってより健康的な体脂肪率の基準のひとつである。

その間に体脂肪率が10％まで落ちればいいのだが、その間に通常通り、2回ほど停滞期があるはずだ。

各プラットフォーム期間は1カ月以上に及ぶこともある

特に体脂肪率が15％から13％程度の場合、体型にもよりますが、最長で6ヶ月間プラトーを維持することが可能です。

体脂肪率が8ポイントしか低下していなくても

しかし、体脂肪が38から30になるには、1カ月しかかからないかもしれない。

一方、18歳から10歳に下がるのは、時間軸を目覚めさせるラインではまったくない。

18 体脂肪率はすでに低く、脂肪を減らし続けると、脳は脂肪不足のため、より多くの体脂肪分を消費し続けることを拒否する。

だから注意を払う必要がある：

1.多様な有酸素トレーニングを、完全な有酸素トレーニングと組み合わせる

2.代謝を高める適切な筋力トレーニング

3.軽くてタンパク質が豊富な食事

これだけやっても、夢に到達するには何カ月もかかる。

お役に立てれば幸いだ。

私は45歳、181歳、83歳、ワークアウト前は90歳です。ワークアウト歴は1年以上、ジム歴は4ヶ月未満で、以前は自宅で一人でワークアウトをしていました。ジムは設備が整っているし、ワークアウトも比較的充実している。これからもずっと続けていきたいと思っています！今、体脂肪率は17.フィットネスは私に自信を持たせ、私を幸せにする。私はラウンド4日間鍛えてきた。初日は胸と上腕三頭筋、2日目は背中と上腕二頭筋、3日目は腹筋と肩、4日目は脚のスクワット。そして1日休み。筋肉を1回1時間半、それから有酸素運動を30分、ジョギングを1日、水泳を1日。今では1日練習しないと罪悪感があるように感じる。ずっと続けられるといいな！頑張れ

招待してくれてありがとう。この質問に答えるために香シェイプがここにいてくれて嬉しいよ。

体脂肪率は、あなたの体脂肪と体重の比率である、つまり、あなたの体重のどのくらい体脂肪率であり、現在ボディメーター内部のジムは正確に体脂肪率の具体的な値を計算することはできませんし、このマシンは、より大きな水の目的の影響を受けるので、盲目的にマシンを信じることはできませんが、体脂肪の定期的な測定の内部は、基準の意味の値で変化し、脂肪は、グリース、グリース燃焼の1キログラムのカロリーの生成は9000カロリー、カロリー不足の500カロリーによって引き起こされる日は、あなたの体重が80キロ、18％の体脂肪率であると仮定すると、1ヶ月は、脂肪の1.5キロを失うことができます 次に、あなたの体脂肪は約14キロでなければなりません この時点で、脂肪の損失の月を通じて純粋な脂肪の1.5キロを失い、その後、最後の体脂肪は、比較的健康的な範囲であり、脂肪の損失のこの速度は非常に良好であろう内、約16です。1.5kgの脂肪量は非常に大きいが、10％以内に減らしたい、またはいくつかの困難は、筋肉型肥満でない限り、脂肪の損失のこの速度を達成することができるかもしれないので、脂肪の損失のこの速度は、非常に明白になります。だから、急いではいけない、ペースは常に理想的なボディに削減されますに従ってください。

これからもシェイプ・フィットネスにご期待ください。

フィットネス・チャンピオンシップのコースは、あなたの知識を増やすために膨大な量があなたを待っている！

お招きありがとう！

普通は不可能だ！

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことで、体脂肪の量を反映する。肥満を判断する指標の一つでもある。

体脂肪率の正常基準値

女性は20～25％、男性は15～18％だ。

まず、あなたが男性であろうと女性であろうと、成人である限り、あなたの言う体脂肪率は正常の範囲内です。なぜ減らす必要があるのか。女性の体脂肪率は20％以下が望ましく、20％を下回ると月経障害や月経痛、さらには不妊症につながりやすくなります。アスリートなど特別な人は別です。

第二に、たとえ1カ月で18％から10％になったとしても、それは不可能です。一つの可能性があるなら別ですが、それは脂肪吸引をすることです。

食事制限や運動による通常の減量が不可能な限り。時間が短すぎるため、そのようなペースはかえって体の基礎代謝を低下させたり、体内のホルモン障害を引き起こしたりする。

2カ月ちょっとで、体脂肪が26から17に減ったんだ。

体脂肪18％を1ヶ月で10％以下に落とせますか？そんなことはできないし、そんなふうに脂肪を減らすべきでもない。

脂肪を減らす目的に関係なく、まず自分の体が健康であることを確認し、1週間に体重の1％の脂肪減と体重減が健康的であることを確認することである。体重70kgの脂肪減量者は、1ヶ月に3kgの減量に抑えること。

体脂肪率を18％から10％に減らすプロセスは、数字が言うほど単純ではなく、ちょうど登山のように、減らせば減らすほど難しくなり、このプロセスは、少なくとも1〜2回の脂肪減少プラットフォーム期間、いわゆる脂肪減少プラットフォーム期間を経ることになる、つまり、体は確立されたトレーニング時間とトレーニング強度に適応し、脂肪減少停滞状態があるでしょう。

体脂肪率18％の脂肪減少を維持できる人は、体が一定の物理的基礎を持っている必要があり、脂肪を10％に減らすために、急いではいけない、脂肪の損失の効果を最大化することを前提に、体の健康に影響を与えることなく、計画、目標とする脂肪の損失があるはずです。効果的な脂肪の損失は、トレーニング強度、トレーニング方法、食事のコントロールなどのさまざまな側面から開始することができます。

トレーニング強度の面では、比較的強度の高い有酸素トレーニング、言い換えれば、脂肪減少トレーニング中の心拍数を最大心拍数の60～80％に保つトレーニングを行う必要があります。有酸素トレーニングの選択は、ジョギング、ダイナミックサイクリングなどのトレーニングをメインにしながら、開閉ジャンプ、ボブジャンプなどの高強度インターバルトレーニングと組み合わせることができます。

トレーニング方法については、さまざまな有酸素トレーニング方法の組み合わせに加えて、いくつかの筋力トレーニング、特に脂肪をより頑固な腹部、臀部、脚、および筋力トレーニングの他の部分を行うためのターゲットを絞る必要があります。

脂肪減少の効果は、十分に効果的なトレーニングにあるが、食事の合理的なコントロールにもある。脂肪減少期の食事は、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質の摂取量を50/30/20の比率にすることができる。