私が長年実践し、効果が実証された健康習慣

私は77歳で、47年間入院したことがなく、薬もほとんど飲まず、注射の記憶もほとんどなく、29本の元の歯はそのままで、体の調子もいい。私は次のような健康習慣を持っている。

1、早起きの習慣。朝5時起き（軍隊を除く）は、50年以上続いている。大晦日は午前1時に寝て、元旦はいつも通り午前5時に起きる。

2、水を飲む習慣。のどが渇いていなくても水を飲む。早起き、朝食、昼食、夕食、午前と午後、昼寝の後、遅く寝る前、午前3~4時、9回、約4キロの水を飲む。

3、排便のために早起きする習慣。私は1日1回トイレに行く生活を60年以上続けている。便意がなくてもしゃがみ、時間が経つにつれて、タイミングよく自然に便意をもよおす習慣が身についていく。

4、昼寝の習慣。毎日の昼寝は30分以上、50年以上守る。

5、夜更かしをしない習慣。夜は8時半就寝だったが、生活のフィールドでクリエイターになってからは、1時間延長して9時半就寝。

6、バーベキュー、スパイシーなホット、飲み物の習慣を飲まないでください。

また、この6つを中心に、私が何十年も健康でいるために有益な習慣もいくつかある。

私が何年も続けてきた健康的な習慣で、効果があることが証明されている。

1.遅くまで起きていない、ベッドに行くために、最新の11時、また横になって眠ることができない、眠りに落ちるために横になって横になって、何も見ていない。

2.ベッドに留まってはいけない。早起きしたら、バルコニーに行って花に水をやったり、リビングルームに行って床を掃いたりするのはどうだろう。

3.のどが渇くまで待たずに、水をたくさん飲む。

4.少ない飲み物を飲む、飲み物は砂糖を加えていない、と砂糖をたくさん追加することです、アセスルファムや他の化学物質が実際に健康にもっと有害である追加します。私は時々買い物はお茶のカップを買うに抵抗することはできませんが、頻度は非常に低く、このような月に2〜3回ですが、要するに、大丈夫に多くを飲まないでください。

5.おやつにフルーツをとる私は大食漢で、以前はいろいろなスナック菓子を好んで食べていたが、大半のスナック菓子が不健康であることを知り、果物を食べるようになった。家で果物を常に、できるだけ多くの品種を、ちょうど食べるために1つを選択しないでください、国内輸入は少しであるべきであり、それは季節の果物を食べるのが最善です、そのような冬、スイカを食べないでください。

6.少ないテイクアウェイ、少ないレストランを食べ、食べるために自宅で調理しようとすると、実際には理由は、我々はすべて理解して、レストランの食事は塩分や油分が高く、いくつかの高いスパイシー。時には渇望を和らげるために、週末は自宅で調理して食べることを主張するために、他の回を一度食べるためにレストランを見つけるために外出します。自炊を学ぶと、あなたは半分シェフになり、多芸多才になる。

7.花飼いへのこだわり花の飼育は栽培の学問であり、長年の飼育経験を持つ人は健康に対する理解が深く、植物の健康と人体の健康は多くの点でつながっている。

8.写真にこだわる。写真は物理的な作業であるだけでなく、より重要なのは、レンズを通して世界の美しさを見つけることができ、美しさは、非常に衝撃的な肯定的なエネルギーであり、あなたがより多くの人生を愛するようになります。

9.ジョギングにこだわる私は10年間、少なくとも週3回、多いときは毎日、1回4000メートル走っている。私は走るのが遅いので、自分の力以上の力を使って全力で走ることはせず、8パーセントの力を抜いてジョギングするだけだ。最初に走る理由は、アレルギー性鼻炎があり、体の免疫力を高めることが一番だと医者に言われたからだ。私の家の下には大きな体育館があり、400メートルの標準トラックが毎日無料で開放されている。走るのは最初は本当に辛く、ゆっくり走っても息は切れるし、背中や脚は痛くなるけれど、我慢しているうちにだんだん楽になる。以前は10周走って帰ってくると、とても疲れていて、ベッドに行って30分ほど横にならないとゆっくりできなかったのに、今は10周走っても汗をかく以外は何も変わらない。

今のところ、自分の状態に満足している。

私は健康習慣の多くの年に主張する早起きすることです、一年中、3月の冬の6時に加えて、残りは5時に起きて、主に運動、運動で体を動かすことは本当にハードでなければなりません、1つまたは2つの年に運動を開始し、体の痛みに耐える必要があります健康であることを遵守するために、私は運動を開始するには、体のあちこちの痛みからですが、10年以上ダウンし、現在に至るまで少しも痛みはありません。

まず、歩くことを主張し、1日約8000歩を歩く必要があり、解毒を発汗。

第二に、朝、コップ一杯の温かい冷水で、腸を効果的にきれいにすることを主張する。

第三に、菜食主義を守り、塩辛い料理は食べず、甘いものは控える。

第四に、写真や写真を撮ることにこだわり、注意を集中し、注意深く観察し、人生の美しさを発見し、情緒を養い、身体と気質を養う。

第5に、1日1個の卵を食べることにこだわること。

6つ目は、午後10時に就寝すること。

春と夏は緑茶、秋と冬は紅茶。

VIII.禁煙する前に禁煙にこだわる。

9、精神的な解毒のために、リアルタイムの気分を記録し、良い気分と悪い気分の日記を書き出す。

10、生のトマトを毎日食べるように主張すること。

XI.腐った人間や腐ったものには関わらないようにし、価値のないものには鈍感になる。

XII.心身の健康に有益な本や作品を読むことにこだわる。

13は、血液循環の毎年の健康診断を遵守し、制御するためにタイムリーな方法で血圧や問題の他の側面が見つかりました。

14、白ワインを飲むことを主張するとき2つ以上、通常は基本的に飲まない。

XV.毎朝7時前に起床することにこだわる。

著者のコメント：人生の実際と、スピリチュアルな洞察に満ちた心の旅を記録した、旅行中の小さな記録。インスピレーションの引用、世界に、後退は一人である。心の理解、逆境は精錬した後に成長する必要があり、変化の角度の問題を見て、そのような長い時間の闇は、より光を大切にする必要があり、枯れた雑草は、より多くの花と明るいの闇を大切にする必要があります参照してください。人生とは、あらゆる善に直面するだけでなく、あらゆる悪を受け入れるだけでなく、表面的には何事もなかったかのように日々を生き抜くことでもある。春が満開だなんて誰が言った？風を飲み、蝉の声を聞き、月は明るく、老木はまだ立っている。"進むべき方向と動機がある限り、人は生涯を通じて突破口を求めている。希望は闇夜に輝く星のように、人々を前へと導いてくれる。心身が風雨や雪に耐えてこそ、トンネルの先に光が見える。世界がどのように変わろうとも、心を美で満たすことを学びましょう。私は多くのエッセイ、詩、論文を紙媒体に発表してきました。私たちと分かち合うことを歓迎します。

私は毎朝起きると、1、全身のパットマッサージは、血液を流すことができ、経絡を浚渫し、陰陽のバランスをとり、内臓を調整し、痛みを除去するために、2、1分間腱や骨を伸ばし、関節の柔軟性を維持することができます：3、1分間40腕立て伏せを行うには、筋肉を強く、萎縮しないように維持することができます。

ここ10年か20年は標準体重で、歯医者にも1回行っただけだし、体調もいいので、マッサージ、ストレッチ、毎朝の腕立て伏せの3つの習慣は健康に効果的だと思う。

私は毎朝起きると、暖かい水を飲むことを主張し、自分自身に大きな利点は、飲んだ後、はるかにさわやかな感じ、便秘ではない。毎晩7時に運動（1時間を歩く）のうち、10年以上歩くことを主張し、体の免疫システムが改善され、めったに風邪をひかない。以前は、私は年に数回風邪の前に歩かなかったし、私はよくなるために針を掛けなければならないたびに、そして今、私は歩く運動は本当に非常に良いと感じているので、私の体が大きく変化し、物事は精神を持っています。皆さんも運動を続けて、安全で健康な毎日を過ごしてください。[祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り】 【祈り

朝6時に起き、昼に30分昼寝をし、夜10時半までに寝る。野菜は1日3回、朝は卵、昼は肉、夜は野菜が保証されている。

具体的には、冬は6時、夏は5時半ごろに起きる。起床して体を洗った後、朝食を作る。 若い頃は鍋でご飯を炊き、白菜や大根など季節の野菜を一皿分炒めた。卵をゆでる。昼の主食は米をベースに、肉料理は家庭の魚、肉、肉、豚肉、牛肉、羊肉、鶏肉で、アヒルやガチョウもあるが、一般的な肉料理もあり、休日を除いて、普段は家庭の生活である。夕方には、主食は基本的に米と蒸しパンやケーキ、まだ家庭料理の季節の野菜の皿を炒める。

昼は30分から40分の昼寝。夜は、極めて例外的な状況を除き、基本的に午後10時半までにベッドに入る。

数十年の習慣、家族の数人、太りすぎず、三高もなく、健康指数も高い。

健康的な生活は習慣から始まる。私の生活が感情的でないと思っているかもしれないが、それは私の個人的な習慣に過ぎない。

朝日が昇る朝は、ああ走る！規則正しい食事、衛生管理、こまめな着替え、仕事と休養の両立、こまめな休息！働きすぎないこと！働き過ぎない、健康に気を配る、療養と休養に重点を置く、よく体を動かす、よく運動する、体を空っぽにしない。満足感、よく開いて笑って、怒らないで、鐘に文句を言わないで、天火に文句を言わないで、ああ気を失わないでください！すべては流れに身を任せ、常に喜べ。

簡単なのは歩くことで、1日1万歩、雷の5年間を主張し、今では高血圧、糖尿病など多くの病気が抑制されている。脂肪肝はよく歩く置く。

この健康習慣は様々な側面から含まれているが、以下では、私自身が長年にわたって守り続け、効果的な健康習慣であることが証明されたことについてお話しする。

人の食事、生活、フィットネスなど、これらの習慣は良い点と悪い点があり、栽培の質が異なり、これらの健康習慣のパフォーマンスが異なっている。そのような彼らの体調に応じて食事療法では、私は頻繁に果物、野菜、インゲン豆、菊花茶などと一緒に火になりやすい、バランスのとれた、補足豆類、乳製品、豚肉、牛肉、魚、卵と毎日のスポーツの食事。特に今夏の李、高温、それは体液の枯渇を防ぐために、食品の体液の役割を補充し、光と熱解毒に適しており、内部の熱を生成します。

食事は朝、昼、晩と一定の間隔で摂り、質的にもよく構成されていなければならない。

11時前に起床・入眠、朝5時半起床（夏期）、睡眠時間7～8時間（うち深い眠り2～3時間）、毎日のXiaomiモーションモニター睡眠スコア98～99点。健康を維持するためには、整然とした仕事と休息のスケジュールを持つことが必要である。

最後に、フィットネスについて言えば、身体の健康効果を得るためには、毎日の運動トレーニングに忠実であることが必要で、私は早歩き、ランニング、腕立て伏せ、鉄棒懸垂、逆さぶら下がり、卓球、水泳などの形で運動している。

体の健康だけでなく、心理的な健康、人々の心身の健康が病気にならないように、私は定年まで働く15年、心理状態を維持するために良い、スポーツの数で、老化の生理機能を遅くし、快適な気分、確固たる信念、生活の合理的な配置を維持するため、私は病院に病気になったことがない。今年6月からキビ運動健康週間健康指数は98-99点（100点）、スポーツ成績（屋外ランニング、ウォーキング、乗馬など）は3回衡陽市で3位です。これは健康的な生活であり、質の高い生活であり、上記も私の効果的な健康習慣です。