毎年5月と6月、サクランボが熟す季節になると、サクランボやプルーンは、甘酸っぱいジューシーな味のように、たくさんの小さな友達がとても好んで食べる。しかも、さくらんぼはとても小さいので、気づかないうちに大鉢一杯のさくらんぼを食べ終えてしまうことも多い。

では、減量中にさくらんぼを食べてもいいのだろうか？どのくらい食べるのが適切なのか？

今回は、私たちの小さなチームがレビューをお届けする。

チェリー・シュガーの高騰が明らかに

まず、チェリーの重さを測ってみよう。

食事の前にダイナミックグルコースメーターで食前グルコースを測定したところ、4.8であった。血糖値は正常である。

器が大きいので味もよく、食べ終わるのに6分しかかからなかった。

もう終わりだ。約40分後、血糖値はピーク8.4まで上昇する。1時間後、血糖値は食前値に戻った。

包括的な視点で糖と血糖値のピークの速度から、さくらんぼのサイズは大きくありませんが、血糖パワーが小さくすることはできません、たとえ味が良い、栄養価が豊富であっても、また、ああ食べることはできません。

血糖値に問題がなく、体重を減らそうとしている人は、できるだけ食べないようにし、誘惑に駆られたら、一度に少し食べることをお勧めする。

血糖値に問題があり、血糖値を安定させるために糖分をコントロールしている人には勧められない。

ケトジェニックを試している、あるいはすでにケトジェニックになっているケトロジーも、ケトジェニックを続けたいのであればお勧めできない。

最後に暖かいヒント：個人差のため、インスリン感受性は、同じ食品、皆の血糖値の変化と同じではありませんが、全く同じではありませんが、我々は、評価に関わる人々の基本的な状況を教えてみて、データ内の血糖値の変化は参考のためであり、不一致がある場合は、ああ、それを自分でテストしてください。

管理栄養士のシュガーがあなたの質問にお答えします。

高血糖の人はサクランボを食べることができる、サクランボはベリー類に属し、ビタミンとミネラルが豊富で、糖度は約10.2％で、果物の中では低い方である。血糖コントロールが良好な糖尿病患者（空腹時＜7、食後＜10）であれば、さくらんぼを適度に食べることができ、1回に7～8個、1日に15個程度食べることができる。ただし、さくらんぼは主食時に食べるのではなく、副食時に食べた方が血糖値への影響が小さいので注意が必要である。

高血糖の人のための果物：リンゴ、イチゴ、スノードロップ、グアバ、サンデュー、グレープフルーツ、オレンジ

高血糖の人には適さない果物：ドリアン、パイナップル蜂蜜、デーツ、マンゴー、マンゴスチン、朝鮮人参、ザクロ

オレンジ、ドラゴンフルーツ、ナシ、ブドウなど、糖度が中程度の果物でも、摂取量をコントロールすれば、糖尿病患者でも食べることができる。一般的に、1日の果物の消費量は200グラムを超えないようにし、午前と午後の食事でそれぞれ1食100グラムにすることができる。血糖値のコントロールが良くない場合は、当分の間フルーツを食べないで、キュウリ、トマト、野菜瓜などをフルーツの代わりに食べてもよい。

管理栄養士の注意喚起サンザシやパッションフルーツのように、甘くても糖分が少ないものもあれば、酸っぱくても糖分が多いものもあるからだ。

シュガーの答えが友人たちの助けになることを願っている。糖尿病ダイエットの百科事典的な知識は、この後のQ&Aで引き続き紹介していく！

高血糖の人は血糖値をコントロールする必要がありますが、果物を食べてはいけないということではありません。妊娠糖尿病の患者さんを指導するときには、例えばブドウなら100グラム、だいたい1ダースというように、過剰摂取にならない限り、食べてもいい果物の量を正確に伝えます。

サクランボはビタミンCが豊富で、グリセミック指数が22と比較的低いので、高血糖の患者も適度に食べることができる。しかし量的には、1日250グラム、つまり半キャティ以上のチェリーを食べないのがベストである。

というのも、私たちが最も推奨する食事構成は、バランスの取れた食事、つまり、さまざまな食品から必要な栄養素を補うように心がけることだからである。高血糖の人が果物を食べても良いのはこのためだが、果物も1日2～3個を選び、リンゴ、モモ、グレープフルーツ、バナナなどグリセミック指数の低いものを優先する。

また、食べ方にもルールがある。 高血糖の人がフルーツを食べるときは、一度にたくさん食べるのではなく、小分けにして食べるのがよい。食事と食事の間のおやつとして食べれば、血糖値への影響も少ない。

高血糖の人が適量のチェリーを食べることは、問題ないばかりか、健康にも良い。

ある食品が糖尿病に適しているかどうかは、その食品に含まれる糖分のレベルと、その食品が血糖値を上昇させ、食後に血糖値を急激に上昇させる能力によって決まる。チェリーこの果物の味は非常に甘く、リンゴ、梨、桃よりも甘い食べる、砂糖愛好家は離れて滞在することを恐れているが、実際には10.2％の糖度は、桃（12.2％）、梨（13.3％）、リンゴ（13.5％）といくつかの低さよりも、バナナ、ナツメに比べて、それははるかに安全です。一方、さくらんぼの血糖値上昇指数（GI値）は高くないが、GI値は22で、パイナップル、マンゴー、キウイ、スイカ、バナナなどよりも血糖値を上昇させる能力は、果物科の多くに属する低GI値のものよりもずっと低いので、2つの観点を組み合わせると、糖尿病患者のためのさくらんぼは恐ろしい "禁断の領域 "ではありません。チェリーは糖尿病患者にとって恐ろしい "禁止区域 "ではない。

高血糖の人にもチェリーを適度に食べるように勧めているのはなぜですか？その栄養価の高さは、果物の中でも特筆すべきものだからです：

• レッドチェリーは、非常に強力なヘルスケアフィトケミカルを含んでいます - アントシアニンは、その主な生理活性は、フリーラジカル消去能と抗酸化能であり、それは今日、人類に見られる最も効果的な抗酸化物質であるだけでなく、最も強力なフリーラジカルスカベンジャーであり、その抗酸化特性は、ビタミンEの50倍、ビタミンCの20倍も高い！その抗酸化作用はビタミンEの50倍、ビタミンCの20倍である！そして、色が濃ければ濃いほど、アントシアニンの含有量が高くなり、ヘルスケア機能がより強力になる。

• さらに、チェリーのカロテンとカリウムの含有量も多い210マイクログラム/ 100グラムのカロテン含有量は、桃やリンゴの10倍、ブドウの4倍であり、232ミリグラム/ 100グラムのカリウム含有量は、リンゴ、桃やブドウの2倍以上であるため、チェリーは非常に高価ですが、高価ないくつかの理由があります。

それにもかかわらず、糖尿病患者にとって、食事は常に切っても切り離せない一般的な原則は、食品の総量を把握することである、つまり、何を食べるに関係なく、そのようなリンゴ、ナシ、モモ、アンズ、プラム、チェリー、ブドウ、これらのGI値が低い、糖度が高すぎない（10％）またはあなたが毎日少しを食べることができる果物のように、行に200グラム程度の制御を開くことができません。あなたがあまりにも多くの砂糖を食べた場合の食事は、膵臓の負担を増加させるため、少しトリックを与えることに加えて、あなたが食べるために食事として果物を使用することができ、一般的に一緒に果物や食事をお勧めしませんか、食後すぐに食べ、あなたは2つの食事（例えば10:00午前または15:00午後など）または就寝前の時間を選択することができ、あなたは100〜200グラムの総量、1日1回または2回食べることができます。

(アンナ、国家公衆栄養士2級、王興国、栄養学特別訓練コース4級、貧困緩和グループ優秀メンバー、質の高い健康の創造者、栄養科学のオリジナル創造者、砂糖愛好家の愚痴、減量について語る、そしておいしい食べ物や飲み物を分かち合う)

この質問はある程度代表的なものである。高血糖の人の多くは、血糖値が上がることを恐れて果物をあえて食べない。実際、高血糖の人にとって、絶対に食べられないものはない。

血糖値が高くてもチェリーは食べられますか？

実際、他の果物に比べて、チェリーは高血糖の人に最適な果物である。これは、カルシウム、鉄、リンなどの各種ビタミンやミネラルを含むだけでなく、グリセミック・インデックス（GI値）が約22と非常に低いためである。ただし、やはり摂り過ぎには注意が必要で、1日200～300g程度、血糖コントロールが安定している前提で食べる必要がある。また、食後すぐに摂取するのではなく、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間など、食間に分けて摂取するのがよい。

高血糖の人に適した他の果物は？

高血糖の人は主に以下のような治療が適している。スモモ、モモ、グレープフルーツ、ミカン、リンゴ、バナナなど、グリセミック指数の低い（GI値＜55）果物の摂取が適している。

要するに、高血糖の人が果物を食べるには、低グリセミックフルーツを選択する必要があり、毎日の総量を制御する必要があり、食事の間にする必要性に注意を払う、消費量を分割した。

最後に、スムーズな血糖コントロールのためには、栄養バランスを無視してはいけないということを再認識させられた。通常、食事では、卵、乳製品、豆類に加えて、毎日持つことができます。

私の答えがお役に立てば幸いです。

私は楊浩（ヤン・ハオ）という医師で、一般的な病気や複数の病気の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学を専門としています。

医療知識の詳細については、"医師ヤンハオ "へようこそ。

皆さん、こんにちは！私は医師免許を持つブレスドパパです。20年間、体重管理と病気の栄養療法を専門としてきました。私の回答が皆さんのお役に立つことを願っています。

今が旬のさくらんぼ。さくらんぼは赤みがかった魅力的な外見と、甘酸っぱくジューシーな味わいで、食べる手が止まらない。品種によっては特に甘いものもある。では、糖尿病患者はさくらんぼを食べてもいいのだろうか？

血糖コントロールの良し悪しが糖尿病合併症の数を直接左右するため、糖尿病患者は血糖値を最も気にする。血糖値と食事は非常に密接な関係があり、特に炭水化物を含む食品は血糖値に最も大きな影響を与える。果物は炭水化物を含み、なおかつ甘いので、糖尿病患者はもちろん、おいしいサクランボなどの果物を食べていいかどうかを知りたがる。

まず確認しておきたいのは、サクランボを食べると、糖尿病でなくても血糖値が上がるということだ。サクランボには炭水化物が含まれており、それが吸収されて血糖に変わるからである。しかし、糖尿病患者にはやはり炭水化物が必要なので、糖尿病患者はやはり主食を食べる必要があり、もちろん果物を食べてもいい。ただ、糖尿病患者がフルーツを食べるには少し規律が必要なのだ。

糖尿病患者には、血糖指数の低い食品が適している。さくらんぼの血糖指数は22で、低血糖指数食品である。したがってチェリーは向き不向き糖尿病患者のための果物サクランボは糖分を約10％含み、果糖が主成分の低糖質の果物で、血糖上昇作用は比較的弱い。サクランボを食べた後の糖尿病患者の血糖値上昇の割合と大きさは限られている。

チェリーは糖尿病患者に適しているが、好き勝手に食べてはいけない。血糖コントロールが良好であれば、1日に1/2キロのさくらんぼを食べても問題はない。それ以上食べると血糖値に悪い影響を与える。血糖コントロールが十分でない場合は、当分の間食べない方がよい。

ほとんどの果物の糖分は5～15％で、主に果糖であり、血糖指数は米や麺類よりはるかに低い。そのため糖尿病患者は、これらの低糖質の果物、サクランボ、、スイカ、メロン、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、その他のポピュラーな果物を食べることができる。1日約200グラム、できれば2食に分けて。ドリアン、パイナップル蜂蜜、ナツメ、マンゴー、マンゴスチン、朝鮮人参、パッションフルーツ、サンザシ、ドラゴンフルーツなど。どうしても食べたい場合は、それに合わせて主食を少し減らしてください。

糖尿病患者は、果物の甘さで糖分を判断することはできない。果糖は甘く、スイカのように含有量が少なくても甘く感じる。デンプンは甘味が全くなく、含有量が多くても甘く感じない、例えばホワイトハートドラゴンフルーツなど。

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高血糖だからといって、以後果物とは無縁になるわけではなく、適切に選び、血糖値を大きく変動させない限り、果物を食べてもまったく問題はない。

だから、あなたが食べることができるかどうかの質問については、それは絶対的なものではなく、高血糖は確かに限り、制御の量として、チェリーを食べることができます。他の果物は同じですが、高血糖の人は2つの問題に注意を払う必要があり、1つは、量の制御を実施することである;もう一つは、GI値が高い選択しようとしないことですが、GI値はすべてを決定することはできませんが、低GI値は常に少ない懸念である。

チェリー、プラム、イチゴ、グレープフルーツ、これらは、GI値は非常に低く、グルコース生成負荷GLのこれらの果物はまた、非常に低いですが、高血糖患者は、大したことない少しを食べる、ちょうど普通の人のようにランダムに、行に制御されない食べることはありません。

しかし、高血糖患者には注意が必要な果物もあり、例えばデーツ、パイナップル、バナナなどは高カロリー、高糖分の果物である。バーを持ち上げるという観点からは、ほんの一口食べる分には確かに問題はないが、これらの種類の果物は、血糖値の変動をもたらすリスクが常に他のものよりも大きいので、避けた方がよい。

国家2級公衆栄養士である姜丹は、『Today's Headline』の著者である。

さくらんぼのグリセミック指数は22、カロリーは46kcal/100gで、さくらんぼ100gあたりの糖質は8gと、果物の中では比較的低血糖である。

チェリータンパク質、繊維質、カルシウムイオン、鉄イオン、その他の微量元素が豊富。摂取すると、体の免疫システムが強化され、貧血や骨粗しょう症などの症状が改善される。

糖質を好む人は、血糖値がコントロールしやすい食間に7、8錠飲めば、血糖値への影響はそれほど大きくはない。

サクランボはグリセミック指数が比較的低いが、砂糖好きにはたまらない。そして、いつも一種類の果物だけを食べるのはやめましょう。単一の果物にすべての栄養素が含まれているわけではなく、少量ずつ様々な低グリセミックフルーツを摂取する方が体に良い。

砂糖好きには他にどんな果物が適しているのだろうか？

プラム（GI）24、グレープフルーツ（GI）25、ザボン（GI）26、イチゴ（GI）29、パパイヤ（GI）30、ドライアプリコット（GI）31、リンゴ（GI）36、洋ナシ（GI）36、柿（GI）37、カンタロープ（GI）41、桃（GI）42、オレンジ（GI）43...。...

砂糖好きには不向きな果物とは？

ドリアン（GI値）51、マンゴー（GI値）55、ブドウ（GI値）56、バナナ（GI値）56、パイナップル（GI値）71、シナモン（GI値）72、スイカ（GI値）72、ライチ（GI値）74 ......。

甘くてグリセミック指数が低い果物もあれば、逆に酸っぱくてグリセミック指数が高い果物もある。

最後に、健康だ！

健康管理や糖尿病に関するご質問は、プライベート・メッセージでお気軽にお問い合わせください。

--終わり

編集長｜ジン・シャオシャオ

招待してくれてありがとう！

高血糖でもさくらんぼは食べられるが、高血糖の人がさくらんぼを食べ過ぎると、普通の人と同じように下痢をする危険があるので、みんな食べる量を減らす必要がある。

サクランボに含まれる糖分は比較的少なく、グリセミック指数も低いため、高血糖患者にとってサクランボを食べることは大きな負担ではない。

高血糖患者は、果物を食べるときに多くの懸念を持っている、果物は非常に甘いですが、砂糖の多くが含まれていない、血糖値の過度の変動をもたらし、非常に高いグリセミック指数になることはありません、実際には、正しく果物を食べることを学ぶ、高血糖患者はまた、果物を食べるために普通の人々と同じくらい楽しいことができます。

まず第一に、高血糖の患者は、血糖値が過剰に変動し、血糖値が長い間高いままに表示されないようにするために、血糖値の監視を遵守する必要があります、あなたは適切に砂糖の含有量の一部を選択することができます高くない、グリセミック指数も比較的低い果物を食べることです。

リンゴ、モモ、この種の果物は、糖分自体は高くないが、比較的豊富なペクチンとポリフェノールと相まって、血糖値のコントロールに有利である。だから、長い間、適度に食べることができる。

このカテゴリのブドウ、スイカや他の果物は、砂糖含有量は非常に高くありませんが、より甘く、グリセミック指数中程度の果物は、食品の量を制御するために食べて、毎回2、3 2を食べることができ、最大でも、半分以上キャティではなく、食事と一緒に食べるのが最善です。

マンゴー、ドリアンなどの糖度は比較的高く、グリセミック指数は低い果物ではありませんが、頻繁に食べないようにすることをお勧めします、食べたい欲求は厳密に2、3 2またはそのように制御する必要があります。

オレンジ、グレープフルーツは、高血糖の患者の最初の選択肢に属する、定期的に食べることができる、カロチンが豊富であるも肝臓に高血糖の損傷を軽減することができ、肝臓の保護効果があります。

私は管理栄養士の王麗玲です。私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。もし私のことが気に入ったら、右上をクリックしてフォローし、健康とウェルネスについてもっと学んでください。

"高血糖 "は深刻に受け止めるべき、治療は平時を重視

糖尿病患者の多くは、自分が患者であるという自覚がなく、「私は病気ではない、ただ "血糖値が高い "だけだ」と言うのが普通であり、食事管理や運動調整など、医師の要求に厳密に従わない人が多い。実際、これは非常に危険な行動である。もちろん、「高血糖」を発見したら、普通の病院の内分泌科に行き、OGTT検査を受けて、耐糖能異常か糖尿病かを確認すべきである。

知らぬが仏」ということわざがあるように、多くの人は糖尿病を病気だとは思っていないが、血糖値の上昇が全身の血管を傷つけ、血管の多いすべての臓器の機能異常につながることを知らない。したがって、糖尿病患者にとって、血糖値のコントロールと調整に注意を払うことは最も重要な課題である！

「口を閉じて、足を開いて」、フルーツを食べよう。

日常生活で血糖値に影響を与える2つの重要な要素、運動と食事は血糖値を調整する重要なリンクである。今日の話の焦点は運動ではなく、質問者の質問によると、妊娠糖尿病の妊婦を含む糖尿病患者が食べるべき果物についてお話ししましょう。

中国本土で一般的な果物は糖度が高いので、患者は注意しなければならない。それだけでなく、過去の研究では、糖分は高くないものの、摂取後すぐに血糖値を上昇させる食品もあり、これらの食品も血糖コントロールに非常に有害であることがわかっている。

食品が血糖値を上昇させる速度を正確に表現するために、単位重量の食品が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを示す指標として、食品のGI値（Glycaemic Index、単に血糖指数）が国際的に一般的に使用されている。食品のGI値が高ければ高いほど、血糖値を上昇させるスピードは速くなり、血糖値の安定には不利となる。

糖尿病患者にとっては、総糖分が少なく、グリセミック指数の低い果物を選ぶのが一番である。また、果物のグリセミック指数は、果物の種類だけでなく、熟し具合や食事内容、加工方法にも関係している。例えば、オレンジのグリセミック指数は高くなく、未熟なオレンジの糖度はさらに低いが、熟したオレンジのグリセミック指数はジュースにすると急上昇する！もう一つの例はスイカで、単位重量あたりの糖度は高くないが、グリセミック指数は果物の中では高い。

砂糖好きにお勧めの果物

参考までに、筆者が食品栄養データベースで低糖質・低グリセミック指数の果物をいくつか選んでみた：ビワ、イチゴ、サクランボ、オレンジ、ブルーベリー、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツ、生桃、パパイヤ、グアバ、アボカド、リンゴ、梨など。ただし、糖度が低いからといって、ただ食べればいいというわけでも、摂取量に気をつければいいというわけでもない。何事もほどほどに」ということわざがあるように、自制心が必要だ。

スイカ、メロン、ココナッツ、オオバコ、熟したバナナ、ナツメ、サルタナ、パイナップル、リュウガン、ライチなどである。

世界には何百万種類もの食べ物があり、そのすべてを列挙することはできないが、砂糖使用者の大多数は、入り口は甘い果物をできるだけ食べないという単純な原則を把握できる！

ハハ、プロフェッショナル・サイエンスだ！