早寝早起き。

良い生活習慣は人によって異なり、生活環境の違いによって生活習慣も異なる。小さな子供から始まり、毎日学校から帰宅し、最初の宿題をし、夕食を食べ、その後、自由に動いたり、好きなアニメを見たり、夜は早く寝て、朝早く起きて、時間通りに学校に行き、これらの良い習慣の開発は、徐々に開発するために、それらを支援し、思い出させ、監督するために親でなければなりません、習慣は自然になり、誰もが好きな良い習慣は、子供も先生になり、親が好きです。良い子。

思春期の子供たちは、良い習慣の開発は、親はあまり助けることができない、彼らは遅くまで寝て、朝遅く起きる、両親はそれらを思い出させるだけで約束の完全な、良い習慣を開発するために自分自身に依存しています。大人は良い習慣を開発するために、自己規律の精神を持っている必要があり、毎日自分自身を強制的に何をすべきかを行うには、時間が頻繁に、自然に習慣を開発する。高齢者は非常に良い、彼らはすでに自分の習慣を持っている、彼らが健康で快適な毎日である限り、彼らは好きなように生きることができます。

この世に難しいことなど何もない。何事も継続と自己鍛錬が大切である！エネルギーをうまく配分すれば、良い習慣を身につけることができる

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習慣はその人の人生を左右するものであり、良い習慣はその人の一生を有益なものにする。しかし、良い習慣を身につけるのは容易ではなく、長い間続けられずに諦めてしまうことも多い。それは、私たちが十分に活動的でなく、十分にハードでなく、十分に真剣でないからなのだろうか？ほとんどの人は自分を責める。実はそうではなく、問題は私たち自身ではなく、私たちが間違った戦略を用いていることにあるのだ。

マイクロハビット』の著者スティーブン・ガスは、もともとは平凡なオタクだったが、それを変えるために2012年から自分自身で実験し、習慣化戦略に取り組み始めた。毎日最低1回は腕立て伏せをし、本を1ページ読むことにこだわり、50字書くことにこだわった。年後、彼は読書、執筆、フィットネスの良い習慣を身につけ、人生の変革を成し遂げた。彼は、長期にわたって継続できる行動戦略、すなわちマイクロ習慣を考え出した。

I. マイクロハビットとは何か？

マイクロハビットは、人に抵抗を与えない、とても小さなポジティブな行動である。そのため、マイクロハビットの考え方で物事を行うと、簡単に達成できることが多い。

新しい習慣を取り入れたい場合、最も効果的な方法は、その習慣を大幅に減らしてミニバージョンにすることだ。例えば、1日100回の腕立て伏せを1日1回に減らす。1日1時間の読書を1日1ページに減らす。マイクロ習慣とは、大きな習慣を、[ノー]と言えないほど小さな、毎日続けるよう自分に求める、最終的に自分を完全に変えるような、ミクロの行動に分解したものである。

次に、なぜミクロの習慣が定着するのか？

マイクロ・ハビッツは、わずかなステップと意志の力で、休息状態から運動状態に切り替え、継続するための強い慣性を生み出すことができる。マイクロ・ハビッツは、習慣の形成を妨げる「やる気と意志力の欠如」という2大抵抗要因を効果的に打破し、小さな成功体験を通じて自己効力感を向上させる。

マイクロハビットを形成する8つのステップ

ステップ1：自分に合ったマイクロハビットを選ぶ

何が正しいかがベストであり、盲目的に他人と自分を比較してはいけない。

ステップ2：各マイクロハビットの本質的価値を利用する

外的な圧力よりも、自分の内なる原動力を見つけること。

ステップ3：習慣の基礎を明確にし、議題にする

自己時間行動に基づく合理化と漸進的実施。

ステップ4：インセンティブで達成感を高める報酬の仕組みを確立する

我慢できないときは、小さなご褒美が意志の力を強める。

ステップ5：完了の記録と追跡

脳の刷り込みを強化するために、寝る前に微細な習慣の要約を行う。

ステップ6：微量からスタートし、徐々に増やしていく

小さな目標から始め、徐々にオーバーシュートしていく。

ステップ7：プログラムに従い、大きな期待を捨てる

オーバーシュートと日々のトレース遵守には大きな期待がかかる。

ステップ8：習慣化の兆候に注意する

習慣化の兆候：「抵抗感がなく、完了しないと気が済まない」、「何も考えずに毎回行動を開始できる」、「食べたり水を飲んだりするように、行動が常態化している「このような状況になったら、習慣が形成されたことを意味する。

マイクロ習慣マインドセットは、良い習慣を身につけることの難しさを大幅に軽減し、私たちはもはや恐れや心理的プレッシャーを感じることなく、行動し、忍耐することを選択する。短い一歩がなければ大きな変化は生まれないし、小さな一歩がなければ大きな変化は生まれない。小さな一歩が大きな変化をもたらす。

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著者プロフィール：葉魏、教育訓練管理キャリア18年、早起き奮闘20年。言葉によって人生を照らし、温かく会い、注意を払うことを歓迎する。

どうすれば良い習慣を守ることができますか？(元の質問)

1.態度が結果を左右する

ある習慣を身につけようとする断固とした態度が、どの程度結果につながるか。習慣は、方法よりもその理由が重要である。習慣形成への道は、意欲の欠如や適切な努力をする意欲の欠如のために、通らない。

2.すべての習慣には、独自の成長パターンがある。

徐々に前進することが習慣を形成する最善の方法であり、散発的な努力は習慣を形成する最悪の方法である。すべてのものには芽を出し、成長し、成長する過程がある。

3.習慣を身につけるには時間がかかる。

忍耐は習慣の温床であり、愛は習慣の友である。反復することを許し、停滞することを許し、断続することを許し、時間がかかることを許す。しかし、大きな時間については、習慣がゆっくりと成長するようにする。

4.マークを残す

それぞれの習慣を毎日記録し、前後を比較することで、大きな達成感と、良い習慣を身につけた成長の充実感を得ることができるだろう。

5.グループ効果。

一つまたは複数の良い習慣を取り入れ、他の良い習慣をゆっくりと成長させる。

早寝早起き、定期的な運動

悪い習慣を良い習慣に変えようと思えば、その人の習慣を変えるのは難しい。それには時間と忍耐が必要であり、決して3日で終わらせるべきではない。

綿密な計画を立て、1日に1つずつ小さな目標を立て、難しいことは何もしない。

プログラム内のすべての目標を達成したら、根気と忍耐が必要です。それさえ守れば、良い習慣が身につくと思います！

良い習慣を身につけることが大切だ。

幼い頃から衛生的で礼儀正しい子供を育てるには、確かに人気者に育つ。幼い頃から良い学習習慣を身につけるためには、親があまり超心配をしないことだ。そのような子供たちは非常に自己規律と最大限に物事を行う。

良い習慣を身につけることは、他人には恐ろしく思えるかもしれない。しかし、彼らは平均的な素人よりも成功する可能性が高い。

良い習慣が身につくには21日間かかると言われており、それをしっかり実行するために常に注意を喚起される。例えば、文章を書く場合、先生に言われたことを毎日練習したり、真似したりすれば、しばらくすると以前よりきれいな文章が書けるようになる。

良い習慣を持つ人は自分に厳しく、目に砂をかけない。

成功するためには、まず自分自身に良い習慣を身につけさせるべきである。良い習慣があれば、人生の困難に立ち向かうためのより良いエネルギーと状態を手に入れることができる。しかし、実際の生活では、私を含め、多くの人が悪い習慣を持っていることに気づく。いつか良い習慣を身につけられるよう、私は今、自分を変えようと努力している！

一つは、良い習慣を身につけることである。

歩いているときは携帯電話を見ないようにし、ベッドにも持っていかないこと。

携帯電話、それは必要なツールとなっているようだ、我々はどこに行っても、我々は見て、遊びに携帯電話を持っている人を見るでしょう。携帯電話を見て、携帯電話を再生し、非常に正常であるが、携帯電話を見に歩いて、携帯電話を再生するためにベッドに行き、これは正常ではありません、これらは我々はすべて知っているが、多くの人々はちょうど私が言葉を言いたいことができない、我々はすべて目を覚ます必要があります。

2、毎日早起きして朝食を食べることにこだわる。

子供の頃は、みんな朝食を時間通りに食べていたのに、大人になってから、多くの人が朝食を食べなくなった。食べるのではなく、起きるのが遅くなったのだ。本当に、朝起きるということは、午前中のことであるべきなのに、多くの人が昼まで、あるいは午後まで遅れている。それに対して、私は五体満足としか言いようがない。私はまだ言葉を言いたい、早く起きて、朝食を食べ、正常に戻ります！ 3、運動を主張する！

コンスタントに運動するとなると、ほとんどの人が賛成すると思うが、現実に戻ると、ほとんどの人ができない。じっとしていたい、ゲームをしていたい、携帯電話を操作していたい、小さなビデオを見ていたい、ただ運動したくない、結局のところ、私はまだ当分の間は非常に健康であるが、投げる余裕もある。まあ、私が言えることは、あなたはいい人だということ。

4.不平を言うのをやめ、自省する

愚痴を言うのは毒のようなものだが、多くの人はよく食べている。人間である以上、愚痴を言うのは無駄であり、自分を傷つけるだけだと理解することだ。 愚痴を言うのではなく、自己を省み、自己を改善する方がいい。自分が良くなれば、自分が強くなれば、自分の人生は良くなり、不平不満を言うことはなくなる！

5.読み続け、学び続ける

学習は、私たちの進歩の基礎であり、良い学習習慣を開発し、読書に固執し、あなたの知識は豊かになり、あなたの人生はよりカラフルになります。学習は無料ですが、その価値は計り知れません、人々の研究に付着し、時代と歩調を合わせるために、より良い生活をする機会をつかむために、良い生活をする機会をつかむために、人生の道は美しい歩く！

もちろん、良い習慣はたくさんあるが、上記の5点は最も実践的で、私たちの日常生活に最も近いと思う！

まずはミクロの習慣から始めよう。

マイクロ・ハビッツ』の著者、スティーブンが自身の成功について語っている。2012年、彼は1日に最低1回は腕立て伏せをすることにこだわった。その後、彼は1日に50の単語を書き、300の単語を読むことにマイクロ習慣を増やした。年後、彼は夢のような健康的な体を手に入れ、以前の4倍の量の文章を書くようになった。現在、彼は1日に以前の10倍の本を読み、自分の経験を毎日人々と共有するために自身のブログを始めた。

例えば、1日1回腕立て伏せをする、英単語を1つ暗記する、などである。失敗することがありえないほど単純なので、負担にならない。

スティーブンによれば、マイクロ習慣には3つの利点がある。第1に、脳の働きに沿っており、脳に抵抗感を与えないこと、第2に、行動を起こすことの2大困難、すなわち「始めることの難しさ」と「続けることの難しさ」を克服できること、第3に、習慣を身につけるためにカクテルパーティーのモチベーションや歯を食いしばる意志の力に頼る必要がないことである。

どのようにしてマイクロハビットを身につけるのか？

スティーブンは実話を語る。アメリカのトーク番組司会者ジェリー・サインフェルドは、マイクロハビットの分野のパイオニアとして知られているが、毎日寝る前にジョークを書き、その作業が終わるとカレンダーに×印をつけるという有名な習慣を持っていた。彼は、毎日の進捗状況を記録することが習慣を作り、バッグの揺れを改善する鍵であることを知っていた。

あるショーの前、彼は若手コメディアンのブラッド・アイザックに高いプロダクションの秘訣を語った。ライフハッカーブログへの投稿で、ブラッドはジェリーの言葉を引用した。あとはそれを維持するだけだ。時間が経つにつれて、行動の連鎖は大きくなっていく。数週間経験を積めば、この長い行動の連鎖を目にすることに満足するだろう。次にしなければならないのは、それを壊さないことだ。

私たちは、ジェリーのアプローチを分解し、増幅することで、ミクロの習慣を身につけるためのステップを煮詰めることができる：

1.小さな習慣を選ぶ：毎日ジョークを書き続ける。

2.マイクロハビットの本質的価値を利用する：多作なトークショーの司会者になる能力。

3.マイクロ習慣のスケジュールを明確にする：毎日寝る前に。

4.毎日のマイクロハビットの完了を記録し、追跡する：カレンダーに×印をつける。

5.達成したらご褒美で脳を満足させる：カレンダーのxとzの長い連鎖、つまり自分自身の行動を見て満足する。

6、トレーススタート、オーバーシュート：状態がより良い書くことができれば、目標に到達するために冗談を書くことができます。

スティーブンによれば、習慣になりうるどんな小さな行動も重要であり、かなり重要である。コンスタントにできるようになるには、3つのカギがある。まず、脳が気づかないほど小さな目標にし、どんな状況でもできるようにすること。大きな目標を設定する必要はない。1回のセッションの強度よりも、長期的に継続することの方が重要である。2つ目は、たとえ慌ただしい日で忘れてしまったとしても、最後の1秒でやり遂げただけでも勝利である。3つ目は、習慣形成の兆候に気をつけること。時間になったらやる気が出てきたら、それは目標に到達したことを意味し、自分にご褒美をあげることができる。

1日20分の運動に慣れれば、体格を変えるのに十分であり、健康的な食事に慣れれば、身体を改善するのに十分であり、毎日1時間早く起きることに慣れれば、年間365時間の読書を追加するのに十分であると信じているかもしれない。1分間に平均300語を読むとすれば、年間657万語、5万語の本を131冊読むことができ、知識と才能を成長させるのに十分である。

毎日ちょっとずつやるだけで、一生が変わる。