朝早く起きて外に出て散歩するのはとても良いプログラムですが、このプログラムは適度に行うべきです。比較的体調がよく、基礎疾患のない中高年は、ウォーキングやジョギングから始めてもよい！

運動する前にコップ1杯の温かい水を飲む方がいい。

朝起きて、空腹で運動するのは良いことですか？いいですよ！サイクリング、水泳、太極拳、ウォーキングなど、適度な強度の運動であれば大丈夫です。時間は1時間未満であり、わずかに汗がありますが、明らかに疲れを感じない、この種の運動は良い感じ、なぜですか？運動後の朝にコップ一杯の水を飲むと、まず胃や腸の老廃物やゴミをきれいにし、水分が大腸から腎臓に吸収され、約15分ほどで新陳代謝の動きが盛んになり、血液循環が促進され、水分が五臓六腑の細胞を通って、有害物質の除去が一部皮膚から発汗して体外に排出され、一部は尿から腎臓に排出される。また、人々はめったに、空腹時の絶食運動を見つけるが、膵臓の別の呼ばれる（高血糖腺）その役割の機能をより助長されている低血糖反応が表示されませんでした血糖値を維持するためにエネルギーに脂肪を抽出するために人体細胞から血糖値が低下したときに再生することです。特に、中等度や軽度の糖尿病患者にとっては、このように運動することで、膵臓細胞の「インスリン腺」と「高血糖腺」の機能が活性化され、自然な健康を得ることができます。

朝起きて空腹状態で運動するのはよくない。

空腹時に運動することはできませんが、多かれ少なかれ、いくつかの食べ物を食べてから外出し、空腹時の運動はまた、体に悪影響を及ぼす、朝の空気は冷たいですが、肺の刺激は、最初のウォームアップ、運動を主張する毎日、定期的に、人間の体は憤りの独自の習慣に適応している、それは身体の健康のために非常に重要である。

空腹時の運動は、とりわけ低血糖などの病気になりやすく、体に悪影響を及ぼしやすい。

以上、個人的な意見を述べさせていただいたが、参考になれば幸いである。

朝の空腹時に運動をするのはよくない。この時間は胃腸が非常に弱っており、体に害を及ぼしやすい。

運動は活力を与え、身体を鍛え、心肺機能を高める。高血圧や冠状動脈性心臓病などの慢性疾患を持つ人にとっては、血圧を下げ、心臓のコンプライアンスを向上させることができる。

中国住民のための食事ガイドラインでは、特に運動について言及し、毎日少なくとも30分の運動を推奨しているが、中国国民の運動は1日30分、週5日のうち40％にも満たないため、運動習慣はまだ強化されていない。

運動後の朝の多くの人々は、この時間帯は、早い時間は比較的寛大であるため、いくつかの中年や高齢者は、タイムスケジュールが非常に適しているように、ちょうど彼の妻、調理する子供たちに家に帰るために1時間以上行使し、午前5:00以上である可能性があり、ほとんどの人が優先運動時間であると言うことができます。

しかし、糖尿病患者には、食後の運動が勧められる。グルコース低下薬を使用している糖尿病患者は、空腹時に運動すると低血糖を起こす危険性がある。このような人は、運動量が多いことによる低血糖の可能性を防ぐため、運動時には糖分の多い食品を携帯することをお勧めします。

通勤者は、少し早起きすることをお勧めしますが、若いサラリーマンや高血糖の方は、時間がなく、職場が遠く、早起きして運動することが難しいので、仕事が手につかず、空腹時を数えたり、朝食後に運動することはできません。この場合、仕事帰りに隙間時間に運動する、パントリーに行ってコップ一杯の水を注いで体を動かす、椅子に座って体操をする、電話で話しながら壁につま先立ちで20分間立ち続ける、これらすべてが運動になる。

運動を習慣化するために、いつでも、どこでも、運動したい限り、実際の状況に応じて、適切な時間と運動を選択する。

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"一日の仕事は朝にあり"健康的な生活を追求するあまり、運動が好きな人の多くは朝の時間を選んで運動している。しかし、朝の運動で朝食を食べない人も多い。では、朝の空腹時に運動するのは良いことなのか？体にどんな影響があるのだろうか？

ここで著者は、運動を強度の運動と軽度の運動に分類している。

まず、朝の空腹時に強度の高い運動をする場合の分析から始めよう。

まず、空腹時に運動したときの血糖値の変化を理解することができる。

絶食時、体内の血糖濃度は低い。運動するとインスリンの分泌が増え、血糖値が上昇し始める。そして長時間の運動を行うと、その後血糖濃度が再び下がり、血糖値はさらに低くなる。継続的な運動で血糖濃度が低くなりすぎると、めまいや脱力感、脳が疲労感を感じたり、冷や汗や顔面蒼白といった低血糖の症状が出やすくなる。さらに深刻な場合は、せん妄や昏睡が起こることもある。したがって、絶食時は長時間の高強度運動は避ける。

糖尿病や高血圧の患者に空腹時の運動は適さないという研究結果もある。早朝の空腹時の運動は低血糖を引き起こしやすく、低血糖性昏睡に陥りやすい。

第二に、絶食強度の運動中は体内の遊離脂肪酸含量が増加する。

空腹時に運動する場合、身体のエネルギー供給量を確保するため、身体は余分な脂肪を分解し、より多くのエネルギーを供給する。脂肪の分解には遊離脂肪酸の合成が伴います。絶食強度の運動中、生成され続ける遊離脂肪酸は、エステル化されるのが遅すぎるため、体内に蓄積される。脂肪酸はヒトの心筋活動の主なエネルギー源であるが、含有量が多すぎると再びアシドーシスを起こす。 遊離脂肪酸が高濃度の状態が長く続くとインスリン抵抗性を招きやすく、そのような環境での長期間の運動は不整脈を引き起こし、突然死につながることもある[1]。したがって、朝の空腹時に強すぎる運動は禁物である。

さらに、絶食強度の運動はスポーツ障害を起こしやすい。

絶食状態では、身体の感受性、柔軟性などが比較的乏しく、高強度の運動をすると怪我をしやすい。同時に、胃や腸は長い間絶食状態にあるが、それでも運動で体に従う必要があり、胃腸炎、虫垂炎などの病気を引き起こしやすい。

軽い運動ならどうですか？

答えはイエスである。短時間のウォーキングのような軽い運動であれば、血糖値はわずかに上昇するだけで、下がりすぎることはありません。ある研究者[2]は、60例の2型糖尿病患者を研究対象として選び、対象はすべて朝絶食運動（運動様式は歩行で、患者は60～90歩/分の速度で歩き、感情の変動や神経の緊張がない状態を維持する。朝絶食運動中に空腹感、めまい、パニックなどの症状が現れた場合は運動を中止する）、運動前後の血糖値を比較分析した。朝絶食運動後の2型糖尿病患者の平均血糖値は、運動前に比べて有意に高かった。しかし、低血糖を起こした患者はいなかった。従って、低強度の運動は人の健康にはあまり影響しない。

実際、朝は運動に最適な時間ではない。朝は一日のうちで二酸化炭素の濃度が最も高い時間帯である。人間の身体機能が完全に目覚めていないリラックスの夜の後の早朝は、運動がウォームアップ運動の前に行われない場合は、けがをしやすい。午後3時~5時この時間帯の空気の質は一日の中で最もよく、空気中の酸素濃度は高く、呼吸可能な粒子状物質の指数も低い。この時間帯は絶食でもなく、満腹でもなく、運動は食事や休息に影響しないので、午後は運動するのに最適な時間である。

結論から言うと、朝の空腹時に高強度の運動をすることはお勧めできません。午前中に高強度の運動をしたい場合は、運動の30～60分前に少量の食事を適度に加え、乳製品、シリアル、果物、飲料など消化のよいものを選ぶようにするとよい。ウォーミングアップをしっかり行い、その後、強度の高い運動を行う。

著者：趙力超中飛峰

空腹時の運動は確かに脂肪の減少を助長する、これは空腹体グリコーゲンの埋蔵量が少ないためであり、運動はグリコーゲンを大量に消費し、グリコーゲン濃度が低い場合は、エネルギーを補充するためにカロリーを生成するために脂肪の加水分解を消費することができます。しかし、脂肪の損失は一時的なものであるため、空腹時に運動することはお勧めしません、あなたは逆効果になることがあります。

断食運動で脂肪を燃焼させた後、体の代謝メカニズムが調整され、運動後に食事をすると、体はより多くのエネルギーを摂取するために、より多くの食物を摂取するように指示するので、食べたものが消費したものよりはるかに多くの脂肪に変わり、かえって太ってしまう。

しかし、食べてから運動すれば、食欲を抑えることもできる。いくつかの調査によると、満腹の状態で運動した人は、運動後に空腹で運動した人よりも食欲が弱い。減量は、足を開くことですが、口を制御し、足を開くが、あなたの口は、目に見えないを制御することはできませんより多くを食べるでしょう。

また、絶食運動でグリコーゲンの蓄えがすべて枯渇すると、体は筋タンパク質を分解することでエネルギーを得るようになり、筋肉の生成が難しくなるという特殊なケースもあり、骨格筋が減少すれば、今度は体脂肪率が増加する。それでも体重は減らない。

だから、科学的には運動する前に食べた方がいいようだ。しかし食後すぐに運動しない食後は消化に参加するために胃に血液が集中するため、すぐに運動すると消化不良を起こし、胃もたれなどの症状が出ることがある。食後30分後、できれば1時間後に運動することをお勧めする。

招待してくれてありがとう！

まず、健康な人に空腹時の運動が適しているかどうかから説明しよう：

健康な人が空腹時に運動するのはまったく問題ない！

まず第一に、私は自分の気持ちを言ってみましょう：魏魏は夜の前にサイクリングの30分プラスストレッチ、ヨガ、ダンベルの30分を混合している、つまり、ローカルシェイプアップと日中座りっぱなしによって引き起こされる肩や腰の痛みを軽減したいのですが、有酸素運動30分は、多くの場合、意図のいくつかはまだ終了していないため、しばしば睡眠困難によって引き起こされる問題がある、身体は停止時にまだ非常にエネルギッシュであり、多くの場合、興奮がまだエネルギーであるときにベッドに入ると、睡眠障害につながる。だから、魏は、時間と強度を減らすために、夜のサイクリングトレーニング、サイクリングトレーニングのために朝早く30分起きることにしましたので、エネルギーの完全な運動後に仕事に置き換えることができ、頭脳明晰と非常に効率的な感じだけでなく、以前の状態の仕事の速度に比べて、職場に入るために多くの速さ、それは本当に魏に多くの利点があります！

また、科学の分野では、空の有酸素腹部運動は脂肪燃焼率を向上させることができ、脂肪の損失をより助長し、体に損傷を与えることはありません発見された研究である。魏の有酸素運動の30分と非常に重要な脂肪の損失効果が、心の状態の観点からだけ持っていませんが、朝の運動はまだ非常に提唱され、朝の時間のサラリーマンは非常に貴重ですが、私は食事のトレーニング時間を使用するには十分ではありません後、絶食トレーニングの選択は優れていることを恐れている！

次に、魏はいくつかの極端なケースについて、この部分の人々は断食運動には適していないだけでなく、非常に簡単に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。このダメージには、確率的な問題、運動方法、自身のフィットネスレベルなど、複数の影響があるがしかし、魏は病院での臨床の前に、私は常にこのような極端な状況や不幸な出来事に接触することになる！

急に運動を始める中高年：これらの人々のほとんどは運動習慣がなく、年齢が高い彼らが運動を始めた理由は、年をとるにつれて、不合理な生活習慣が老年期のさまざまな慢性病を引き起こし、時折受ける健康診断や入院で、三高、動脈硬化、内臓機能の低下など、さまざまな問題が明らかになり、それをコントロールしなければ、さまざまな悪影響をもたらすと医師から言われ、それを予防・コントロールするには、食生活を改善し、運動量を増やすのが一番だと言われたからである。そこでこのおじさん、おばさんたちは「狂ったような運動」を始めたのだが、おそらく善の底辺の一部は、身体にさほど問題は起こらなかったのだろう。しかし、中には筋肉疲労、関節損傷、転倒、骨折、低血糖性昏睡、あるいはそれ以上の事態に陥ることもあるので、運動は徐々に、できれば専門家の指導のもとで、運動前に十分な準備をした上で行うべきである。

さらに、次のようなものもある。高血圧、心肺に異常のある人激しい運動も、特に寒い朝の屋外での運動は禁物だ！

有り血糖調節異常または糖尿病のある人いったん血糖調節に問題が生じると、運動は血糖低下を引き起こす可能性があり、低血糖のダメージは非常に怖く、予測も難しいので、なるべく避けたい！

むしろ痩せ型で筋肉量が非常に少ない（特に女性）空腹時の運動、特に長時間の有酸素運動（ジョギング、水泳、サイクリングなど）は、筋肉や低脂肪に十分なグリコーゲンがないだけでなく、めまいや昏睡状態になると非常に危険な低血糖を引き起こしやすいので、選択しないでください！食後2時間経ってから運動するか、筋肉増強のトレーニングを始めてから、フィットネストレーナーに相談することをお勧めします。

私の答えがあなたのお役に立つことを願っています！栄養魏涛へようこそ～！

私の場合、朝の運動時間が1時間以内で運動強度がそれほど高くない場合は、コップ1杯の水を飲んでウォーミングアップを始め、運動を終えて体を洗ってから朝食を摂ることが多い。 朝の運動時間が2時間以上で運動強度が高い場合は、早めに朝食を摂り、朝食が終わってから40分以上運動を始める；

同じ問題でも、人それぞれ体型も違えば運動の目標も違う。空腹時に運動するかどうかの選択も当然違ってくる：

1）健康な人には、目標もアプローチも異なる；

A)基本的な健康運動や減量であれば、時間はそれほど長くなく（30～40分、短くても1時間以内）、空腹時に走っても問題はなく、走る前にコップ1杯の水を飲めばほぼ十分です。空腹時に走ると脂肪の消費も促進され、脂肪減少の効果が得られます。グリコーゲンの消費が完了したときにのみ、肝臓グリコーゲンから最初に消費されるエネルギーを実行しているため、私たちの体は、脂肪のエネルギーを動員するので、また、脂肪の損失の効果を達成し、朝の体内のグリコーゲンの一晩の消費量は非常に少ないだろう、動きはすぐに脂肪の消費の段階に到達することができます；

B) その日に長時間のトレーニング（少なくとも90分以上走る）があったり、マラソンを走ったりするのであれば、空腹で走るという選択肢は明らかにありえない。 経験豊富なランナーは通常、早起きしてランニングの90分前（それ以降に走る場合は少なくとも1時間前）に朝食から十分なエネルギーを摂取する；

2) 体調の優れない人は特に注意が必要で、空腹時の運動は控えた方がよい；

糖尿病、低血糖、心血管疾患、または高齢者の非常に良好な健康状態に苦しんでいる人々のために、それは、低血糖を誘発するのは簡単、空腹時に行使しないことをお勧めします。それは適度な運動の前に、少なくとも1時間前に朝食を食べるのが最善であり、運動の前に水を一杯飲む、体も十分な水分を必要とし、よく体から排出されるごみの汗を通して、夜に代謝される；

要するに、健康のために運動すること、そして自分に合った運動をすることが最も重要なのだ！

ランニング歴17年の非真面目ランナー、ROTIエクスプレスが、スポーツ人生のあれこれを、スポーツの力を信じてお伝えします！