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女性のスキンケアは永遠のテーマである。 女性の顔の肌は、人の美と健康を映し出す鏡である。肌の状態は、健康状態や栄養状態、生活環境や職場環境など、さまざまな要因によって左右される。肌の状態は人それぞれだが、ツヤがあり、なめらかで、デリケートで、やわらかく、弾力のある健康的な肌を手に入れたいというのは共通の願いだ。特に女性にとっては。

肌の色は遺伝に左右されるが、健康、栄養、その他の要素で肌を改善することができる。女性の肌の美しさは、内面から生まれるものなのだ。

そもそも女性が自分の肌を維持し、健康的でバラ色の肌、つまり灰色や黄色、青白くない肌に見せるためには、以下のことをする必要がある。

1、バランスの取れた栄養、偏食、部分食ではなく、様々な栄養素を総合的に摂取できるようにする。タンパク質、脂質、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、鉄分などである。これらの栄養素は皮膚に重要な役割を果たすので、例えば、タンパク質は、皮膚が弾力性と水和になることができ、脂肪は皮膚を柔らかくすることができ、ビタミンC、ビタミンEは、肝斑を除去するために過酸化脂質の形成を阻害することができる。鉄分が不足すると、皮膚は青白く血色が悪くなる。

2、規則正しい生活、十分な睡眠、夜更かししない、仕事と休息、陰を傷つけない、気血を消費しないようにする。

ついで最も重要なことは、スポーツを愛し、血液循環を良くし、新陳代謝を促進することである。心の状態を良好に保ち、陽気を補い、陽気が豊富であれば、気も十分、気血も十分である。脾を強め、気を益する食べ物を長く食べる。例えば、キビ、カボチャ、山芋、ナツメ、鶏肉、赤身肉、黒豆、大麦、クコの実など。

女性の気血が充実していれば、顔色も健康で美しい。

番目だ、自家製の保湿マスクを作ったり、塗ったりして、肌を長時間紫外線にさらさないようにしよう。

いわゆるコラーゲンサプリメントで本当に肌が白くなるのか？

コラーゲンは不完全なタンパク質で、タンパク質の中でも最悪のタンパク質であり、皮膚はおろか人間のキックにも吸収されにくいからだ。だから、コラーゲンを補給したり、コラーゲンを多く含む食品を食べたりするのは無駄なことなのだ。赤身の肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、大豆やその製品など、良質のタンパク質を多く含む食品を多く摂る方がよい。

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栄養学と美容ケアの関係は、食事と生活習慣をどのように修正し、身体の2つのニーズを満たすように最適化できるかにある。第1に、身体の細胞代謝に必要な栄養素と栄養を満たすこと、第2に、外部からのダメージを最小限に抑えること、第3に、身体の保護能力と抗酸化能力を高めることである。

まず、細胞の新陳代謝の観点から見ると、細胞を構成する栄養素には、タンパク質、ミネラル、脂質、ビタミン、炭水化物、水分が含まれる。その中でも、タンパク質と良質な脂質が中心で、特に皮膚にとっては、人の皮膚の状態を判断するために、2つの指標があります。1つは皮膚の弾力性で、主に良質なタンパク質を十分に摂取し、カルシウムやビタミンCなどのミネラルを必要量摂取しているかどうかで決まります。もうひとつは肌のツヤで、これは主に皮膚表面の皮脂膜が健康で無傷であるかどうかで決まり、皮脂膜の性質は油膜の層であるため、食事による良質な脂肪酸の摂取が皮脂膜の完全性を左右する。だから、この観点から、顔に栄養を与えることができるようにするための最初の要件は、包括的かつバランスの取れた食事にあり、高品質のタンパク質の食品源、魚、肉、豆、卵、牛乳など、様々な高品質のタンパク質の摂取量を持っているすべての、高品質の油脂、オリーブオイル、亜麻仁油、グレープシードオイル、アボカドオイル油などの混合摂取と交互に、十分な水溶性ビタミンを提供するために、新鮮な果物や野菜に続いて、さらにいくつかのサプリメントミネラルと不飽和脂肪酸を補給するために、生の良質のナッツ類を摂取すれば、基本的に細胞代謝に必要な栄養素を満たすことができる。

第二のポイントは、タバコ、アルコール、砂糖（精製された炭水化物を含む）だけでなく、夜更かし、一定のストレス、体のこれらの部分はもちろん、皮膚の損傷を含む非常に大きくなる、体への外部からの損傷を減らすことであるタバコやアルコールの刺激を避けるために、精製された米や麺の摂取量を減らすために、砂糖の添加を避けるために、高糖質のデザートなどを食べないように食事構成、徹夜をしない習慣を開発し、圧力の定期的な救済を減らすために、定期的な有酸素運動法を通じて体が緩むのを防ぐことができます。定期的な有酸素運動は、体の弛緩を防ぐ効果がある。

3つ目のポイントは、体内の抗酸化物質、フリーラジカル消去能力、つまりアンチエイジング能力で、肌の老化スピードを直接左右する。食事では、天然食品の抗酸化物質を増加させることができ、皮膚の保護を強化するのに役立ちます、そのような高品質の植物油、オリーブオイル、アボカドオイル、グレープシードオイルだけでなく、ビタミンEが豊富なシードナッツは、細胞の寿命を増加させることができ、カロテノイドが豊富なニンジンでは、ビタミンAだけでなく、動物の内臓は、細胞を保護するために、一緒にビタミンEとすることができます。また、新鮮な果物や野菜は、ビタミンCが豊富で、フリーラジカルの体をクリアすることができますが、水溶性ビタミンCは体内に蓄積することができないため、毎日摂取する必要がありますので、毎日新鮮な果物や野菜の様々な、十分な食べることが非常に重要です。

以上の3点が、美と健康のための食事の秘訣である。

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女性はどの食べ物が肌に栄養を与えることができ、私は個人的に、特定の種類の食品を食べることは良い肌を持つことができることを感じるが、バランスの取れた食事を確保するために毎日、食品を多様化し、栄養素の各タイプは、人間の体に不可欠である。

1日の推奨摂取量：1 小麦、黒米、キビ、ソルガム、玄米、オート麦、小豆、緑豆、山芋、サツマイモなど、主食となる穀物の中から最適なものを選ぶことが推奨されている。自分の好みに合わせて、お粥やご飯にすることができる。ビタミンB、ミネラル、食物繊維が豊富で、肌をなめらかにし、皮脂の分泌を抑える。満腹感で食べると、腸の蠕動運動を促進し、排便を助け、消化管の健康を維持するために非常に重要な役割を持っています。

2肉、卵、牛乳、大豆製品は少なくすることはできません、これらの食品は高タンパク食品であり、タンパク質がたくさんある、タンパク質はアミノ酸で構成され、腸を通って吸収した後、これらの成分は、皮膚のコラーゲンとヒアルロン酸の合成を促進することができるので、肌の水分補給、弾力性を向上させ、しわを減らすことができます。1日に必要な量は、肉100グラム、卵1個、牛乳250ミリリットル、大豆製品80グラムを目安にするとよい。

3野菜、果物はビタミンCがたくさん含まれており、抗酸化、美白、アンチエイジング、コラーゲンの合成を促進し、肌の弾力性を高めることができます。毎日、緑黄色野菜を含む野菜1ポンドの半分、果物の半分を占めるようにする。毎日のニーズを満たすことができます。

4 肌の弾力性を高め、老化を遅らせ、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なナッツ類は、1日10グラム食べることが推奨されている。

5 運動は血液の循環を促進し、毛穴を開かせ、肌をバラ色にする。毎日7～8時間の睡眠を確保し、夜更かしはお勧めしません。

良い生活習慣と食事は、健康な身体と潤いと輝きのある肌へと導く。

アンチエイジングは早ければ早いほど効果がある。あなたが若いとき、一日が長いことを考えないでください、アンチエイジングは自己の問題ではなく、内側と外側の両方へのアンチエイジング、特に内側の老化が速いので、体のアンチエイジングがより重要である！

皮膚のたるみの原因には、内因的要因と外因的要因がある。 内因的要因とは、加齢に伴い人間の皮膚組織のコラーゲンが徐々に減少し、それがたるみを引き起こすことを指す。

アンチエイジングの最盛期は次のように分けられる：初回のみ25～35歳，第2期は36～45歳，46～55歳が第3期。

25歳で人体の筋肉密度は最高であり、その後、年齢とともに、徐々に劣化し、弛緩し、身体のコラーゲンも急速に失われるので、皮膚は、その柔らかさ、弾力性と強靭性を失い、したがって、しわの形成は、老けて見える。

I. 老化の原因

大気汚染、食生活の乱れ、夜更かし、喫煙、アルコール中毒はすべて老化の原因である。私たちが食べるもの、吸い込むもの、そして太陽の紫外線はすべて、フリーラジカルの過剰発生につながり、肌の早期老化、しわの早期発生、肌の免疫力の低下を招く。フリーラジカルは老化の主な原因である。

フリーラジカルに加えて。内部炎症、ホルモンバランスの乱れ，遺伝子損傷，コラーゲンの減少などなど、すべてだ。老化の原因。

なぜアンチエイジングは若いうちから上へ

第二に、アンチエイジングのための内部コンディショニング

緑茶、トマト、リンゴ、アーモンド、ブルーベリー、深海魚、大豆などはアンチエイジングに良い食品である。

2.バランスの取れた食事に加え、以下のような食事が必要である。クライミング、ヨガ、サイクリング、水泳こうした運動はアンチエイジングにも効果的だ。

3.楽観主義は、生活の態度であり、リラックスとストレス軽減に焦点を当て、あまりにも計算されないように、睡眠に焦点を当てることもアンチエイジングのポイントです。

III.アンチエイジング外部ケア

1.フルーツ酸は、古くなった角質をはがし、角質の乾燥やくすみを改善し、コラーゲンの生成を促し、小じわを改善します。フルーツ酸を使用する場合は、必ず医師の指導のもとで使用してください。

2.a酸は表皮細胞の分化を調整し、過角化を抑え、コラーゲンの増殖を促進し、老化した肌の不均一な色素沈着や黒ずみ、シワを改善するためによく使われるが、a酸にはある程度の刺激があるので、再度医師の指導の下で使用し、日焼け対策をしっかり行う必要がある。

3.ビタミンCには抗酸化作用があり、コラーゲンの合成を助けてシワやたるみを改善する。

概要実際、アンチエイジングは早ければ早いほど良い結果が得られる！

以上、参考までに。

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多くの女性は、自分の肌の状態の要件は、より厳格であり、それが皮膚の状態のいくつかの変化の出現である場合は、その全体的な形状に影響を与える可能性があり、その通常の生活は、どのような自然食品は、美容とスキンケアの効果を再生することができますか？

緑茶。緑茶には有機化合物が450種類以上、無機ミネラルが15種類以上と豊富に含まれており、これらの成分が健康に非常に良い効果をもたらします。また、緑茶には茶ポリフェノール、テオフィリン、エラグ酸が豊富に含まれており、老化防止、ガン予防、抗菌抗炎症に非常に良い効果があります。

キュウリ。キュウリの食物繊維は非常に豊富で、食べた後、効果的に胃腸管内の毒素の一部を排出することができ、より多くのキュウリを食べることも効果的に体の血中脂肪と血糖値を減らすことができますので、人体の健康と美白のために大きな助けである。

ニンジン。ニンジンはビタミンが豊富で、カロチンを多く含み、発汗作用があり、体の汗腺の代謝と血液循環を促進し、皮膚の老化を改善する効果があります。

レモン。レモンは果物の王様として知られており、ビタミンCの含有量が非常に高いので、通常、レモンを食べるのが適切な場合、効果的に体内のビタミンCを補うことができるだけでなく、非常に良い抗酸化作用、アンチエイジング効果があります。

豆。女性の体内のエストロゲンのレベルは、女性の老化状態を直接決定するので、通常、より多くの大豆製品を食べる必要があるときに、女性のためのエストロゲンを補うために非常に良い方法です。

水をたくさん飲み、果物や野菜をたくさん食べ、早く寝て夜更かしをしない。

1.アマランサス

この山菜には「踏み殺す」という地方名もある。確かに葉は平たく丸いので、誤って踏まれてもあまり影響はない。植物全体が薬として利用でき、解熱、抗炎症、利尿作用があり、種子は目を明るくする効果もある。女性の友人は、体の毒素の排出のための一定の役割を持って、少しを食べるために時々家を選ぶ、見逃しては愚かではない。

2.通筋草

食用にも薬用にもなる温性のハーブ。主に打撲傷、月経障害、風、寒さ、湿気による麻痺の改善に役立つ。女性にとっては、月経状態の改善に役立つことが主な有用性である。現在、ほとんどの女性が月経不順に悩まされており、時々通子草を服用することで、多少なりとも改善されることを、ほとんどの女性はすでに実感していると思う。

3.イラクサ

イラクサは薬用としても食用としても価値が高い。昔の民間伝承では、人々は薬用としてイラクサをよく食していたが、現在では野菜として食されることが多い。ネトルの女性にとって有益な効果のひとつに、催乳作用がある。出産後、母乳が少なくなった女性は、ネトルを試してみてはいかがでしょうか。

4.マッシュルーム

草原に生える白い傘状のキノコで、野生キノコに属する。通常、羊の骨や羊の糞がある場所に生え、生育環境は良くないが、味はとても美味しい。様々な栄養素を含み、病気に対して一定の効果があるだけでなく、ビタミンDを含み、骨粗しょう症に抵抗するのに役立つ物質でもある。漢方では、熱を分散させ、気を整える効果があるとされているので、女性の方は試してみてはいかがだろうか。

蜂蜜、蜂花粉、ローヤルゼリー

ビッグ 十分な睡眠をとることが最高の美容法だと思う。次に、毎日水をたくさん飲んでデトックスすること。バランスのとれた栄養を確保するために、果物や野菜、穀物や穀類を多く摂ることです。中国医学では、肺は主な毛皮であると言われているので、私たちは私たちの繊細な臓器、肺を高めなければならない、深い呼吸を行うために空気の良い場所にもっとタバコを吸わない、心の良い状態を持っていることもあります！

人間の体は、多くの場合、蓄積された毒素の様々なを持っているでしょう、それは良い解毒の役割を果たしているように、気と血の滑らかさを維持するために体内で放電するための鍵。陰と陽の秘密、気と血の調和、五臓六腑は正常な機能、溶解を助長し、様々な毒素の生産の外に体の中和、それによって様々な病気を避けることができます。 健康で正常な生理状態の人は、気、血、体液の充満と臓器機能の調整が正常で、明るく潤いのある顔、繊細で赤い肌をしています。人体の毒素の蓄積、貧しい血液、血液や体液は、皮膚に栄養を与えることができない、そのような痛み、色素沈着、乾燥肌、および他の多くの皮膚病などを生成します。 また、皮膚の健康は、体の健康を反映して、全身の健康は、もちろん、皮膚は良い、精神的なうつ病、ババア、暗いとして記述された人々のほとんどではないでしょう、良好ではありません。 だから、唯一の美しさの目的を達成するために、全身の血液と気を調整するために行うには、毒素を除去し、体の陰と陽のバランスを復元します。

1.クコの実酒の卵とじ：美顔効果がある クコの実酒の卵とじが好きな人は多いが、ここではウズラの卵を使ったクコの実酒の卵とじがおすすめ。ウズラの卵はタンパク質、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEなどが豊富で、ワインと一緒に調理することで、女性の肌に有効な酵素や活性物質も生成されるからだ。毎日一杯食べれば、きめ細かく輝く肌を手に入れることができるだろう。一方、ゴジベリーは肝臓と腎臓の滋養によく、特にビタミンAが豊富で、美容薬によく使われる食材のひとつでもある。これらの食品を一緒に食べると、栄養の吸収を促進することができ、食後の女性の顔はよりしっとりと美しくなる。枸杞酒卵は、まずワイン200グラムを沸騰させ、クコの実5グラム、氷砂糖適量、ウズラの卵50グラムを順次加えて混ぜた後、最後に強火で茹でる。温めるコツ ウズラの卵は卵よりも滋養が強いが、卵を使うこともできる。卵黄は白身よりも栄養価が高く、特にコレステロールは乳房の発育にとても役立つ。特に卵黄に含まれるコレステロールは、乳房の発育に非常に有益である。出産後の新米ママは、質の良い母乳を確保するためだけでなく、肌もどんどん良くなっていくので、毎日摂取することを強く勧める。

2.パパイヤ、紅棗、蓮の実蜂蜜：血を養うパパイヤは美白食品として知られ、ビタミンAが非常に豊富である。中国医学によると、パパイヤは甘く、平らで、食べ物や胃を排除することができ、肌の美しさ、栄養授乳、消化不良や便秘も非常に良い治療効果を持っています。美容ダイエット、パパイヤは牛乳と一緒に飲むことができ、また、料理やお粥を作るために使用することができます。蓮の実の消費と赤い日付だけでなく、身体の役割を養う、月経の利益の気を増加させた場合赤い日付は、内分泌の調節、血液の栄養伝統的な食品です。乾燥した冬と春は、ホットパパイヤレッドデーツと蓮の実の蜂蜜を作るだけでなく、身体と心を温めるだけでなく、乾燥した気候に対する皮膚を助ける。パパイヤ、赤ナツメヤシ、蓮の実、蜂蜜、氷砂糖を用意する。まず、赤ナツメヤシと蓮の実に適量の氷砂糖を加えて煮る。次にパパイヤを切り開いて種を取り除き、ナツメヤシ、蓮の実、蜂蜜をパパイヤの中に入れ、ケージの上で蒸し焼きにして食べる。温かい食べ方 食べるときは、必ずパパイヤを一緒に食べること。食後には、家族みんなで楽しめるデザートとして最適です。

3.ピーナッツとゴマペースト：アンチエイジングピーナッツと黒ゴマは、主にビタミンEが豊富なだけでなく、色素沈着、蝶斑点の形成を避けるために、皮膚の役割の色素沈着を防ぐために起因している選択の30歳の女性のアンチエイジング食品です。ゴマは強力なアンチエイジング物質セサミノールが含まれており、また、ビタミンB群が非常に豊富である女性の老化の重要な強壮食品の予防であり、体の代謝を促進するだけでなく、ホルモンや妊娠ホルモンの合成を助長することができます。暖かいヒント "赤いコート "が優れた強壮効果を持っているので、それは "赤いコート "の外にピーナッツを剥離しないのが最善です。