更年期は、年齢が変化する人生の段階であり、性ホルモンの分泌が多くから少なくなる段階である。そのため、男女ともに更年期があり、黄帝内経によると、女七七男八腎損（女49歳、男64歳）、つまり、この年頃から女性は閉経し、男性はインポテンツなど生殖器系の衰えの症状が出始めるという。つまり、この年齢くらいになると、女性は閉経し始め、男性はインポテンツや生殖器系の機能低下の他の症状が出始める。性ホルモンが減少するため、内分泌かく乱現象が起こる。軽度の場合、更年期は穏やかに経過する。重症の場合は更年期症候群が起こる。この時期の内分泌障害による高血圧、糖尿病、高脂血症は、メタボリックシンドロームやパフォーマンスとして現れる。したがって、男女ともにこの時期の食生活には注意が必要である。まず、性ホルモンを含む食品を食べ、性ホルモンを補うことである。例えば、女性はエストロゲンを含む大豆を多く食べ、男性は動物の睾丸のようなテストステロンを含む食品を多く食べるべきである。第二に、カルシウムを多く含む食品を食べることである。性ホルモンの分泌が減少すると、カルシウムが骨から血液中に遊離し、骨粗鬆症や骨過形成を引き起こす。第三に、糖尿病性高血圧の発症や悪化を防ぐために、食塩、グルタミン酸ナトリウムなどの高ナトリウム、高脂肪、高糖分の食品、動物の内臓、クリーム製品、揚げ物、糖分の多い食品を控えることである。

この時期には、異常の正常な現象の高い側の指標がたくさんありますが、年齢の増加に伴い、体の内臓も老化し始めたことを認識する必要があり、 "自然現象 "であり、良い態度を持つために、スムーズに更年期を通過することができるようになります。

年齢とともに、女性なら誰もが経験する更年期。 閉経期には、卵巣機能が徐々に低下するため、体内のエストロゲンや性ホルモンの量が激減し、血圧や血糖値の上昇を招くだけでなく、さまざまな不快な症状や健康上の問題が避けられなくなる。

更年期における血圧と血糖値の上昇の主な要因である：

更年期になると、女性の卵巣は性ホルモンの分泌を停止する。副腎を操作する。

血糖値に問題があり、不規則な生活習慣を送り、ストレス下にある場合、副腎は適切な調節ができなくなり、血圧や血糖値の上昇につながる。

さらに、脂肪の代謝は性ホルモンの減少に影響される。脂肪はお腹の周りに蓄積します。副腎が十分な量の女性ホルモンを分泌するのを助けるためである。そのため、閉経後に体重が減少する中高年をよく見かけるのです。

更年期を迎え、血圧と血糖値が危機的なレベルにある今、食事に気をつけるにはどうしたらいいでしょうか？

更年期の女性でエストロゲンが急激に減少し、非常に低いレベルになると、エストロゲンの身体への恩恵がなくなり、骨密度が低下したり、心臓や血管が弱くなったり、皮膚の老化が促進されるなど、さまざまな身体機能に影響が出る可能性がある。女性がこうした特定の身体機能を維持しなければ、健康上の問題が生じる可能性がある。
1.補助タンパク質

更年期の女性は、更年期の生殖腺の退化に伴い、他の組織や臓器も徐々に衰えていくため、タンパク質を多く含む食品を多く摂る必要がある。そのため、牛乳、卵、赤身の肉、魚、鶏肉、大豆製品などの良質なタンパク質を食事に取り入れる必要がある。

主題は、プロテインパウダーを食べることに言及し、プロテインパウダーは、一般的に大豆タンパク質、またはカゼイン、またはホエイプロテインを精製するために使用され、またはこれらのタンパク質の組み合わせは、粉末を構成し、その使用は、個々のタンパク質を補うためにタンパク質の不足のために、このサプリメントを使用する健康な人にはお勧めできませんが、栄養補助食品を介して補完することができます。

2、新鮮な野菜や果物をもっと食べる

一般的に、食物繊維が豊富な新鮮な野菜や果物は、体に必要なビタミンを補うことができるだけでなく、トマト、緑黄色野菜、ニンジン、赤いオレンジ、グレープフルーツ、桃、砂のナッツなどの私たちの体重増加を避けるために、低カロリーの食品。適度な量を食べることができ、果物を食べることができますが、適度に注意を払う、特にいくつかの高糖質の果物は、血糖代謝が異常な友人されている場合は、食べる量を減らすことをお勧めします。

3、ステープル食品は、粗いと細かいミックスに注意を払う

饅頭、ご飯や他の主食は、一般的に精製された米や白い小麦粉や他の細かい穀物で作られていますが、より簡単に消化されますが、また、血糖値を上げる可能性が高い。また、小麦、豆、米ぬか、小麦ふすまなど、食物繊維が豊富な粗粒穀物は、血糖値のための他の食品は、はるかに少ない影響は、あなたが方法で粗と細を使用することができます場合は、だけでなく、満腹感を高めることができますが、また、血糖値と体重コントロールの強化に資する。

4.ビタミンB群の摂取を増やす

ホルモンの減少により、更年期の女性は、気分の落ち込み、不眠、記憶力の低下など、精神的・神経的な不調を経験することがある。

動物のレバー、赤身の肉、米ぬか、小麦ふすまなど、ビタミンB群を多く含む食品を毎日の食事に取り入れると、神経だけでなく精神的な不快感も和らげることができる。

5.カルシウムの豊富な食品

閉経後は体の代謝エネルギーが低下するため、栄養素の供給が不足するとカルシウム欠乏性骨粗鬆症などの栄養不足が起こる。食事では、豆類、エビ、牛乳、黒ゴマなどカルシウムを多く含む食品の補給に注意する必要がある。一方、動物性脂肪やコレステロールを多く含む食品は控えるか、食べないようにする。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に更年期の食事に関するトラブルでお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

年齢とともに、すべての女性は、卵巣機能の緩やかな低下のために、女性の更年期の段階で、エストロゲンと性ホルモンの体内のレベルが大幅に減少し、それは不快な症状や健康上の問題、更年期障害の食事管理に関連する多くの友人の様々なをもたらす避けることは不可能である更年期を通過しなければならない、今日我々は簡単に科学技術に皆のためになります。

更年期の女性の友人は、脾臓と胃の調子があまりよくないので、最近、プロテインパウダーを食べて、健康診断のチェックで、血圧、血糖値が上昇傾向にあることがわかったので、このような疑問を提起し、臨界点に達している、食べるためにプロテインパウダーを食べるために？

まず、プロテインパウダーを食べると血圧や血糖値が上がるのでしょうか？この質問については、我々は一般化することはできませんが、あなたがより良い品質、無有害な添加物のプロテインパウダーを食べる場合は、通常、血圧、血糖値、上昇とはあまり関係がないと述べた。しかし、また口うるさいポイントにしたいです：プロテインパウダーを食べて、脾臓や胃を調節することも、私たちの毎日の食事は十分な栄養摂取量を維持することができれば、とはほとんど関係がない、追加のタンパク質に体のためにプロテインパウダーを食べる必要はありません。

プロテインパウダーはもういらない。女性は血圧、血糖値になりやすく、年齢が増加の問題は、身体機能の漸進的な低下は、一つの側面であり、女性の更年期障害は、体内のエストロゲンの不足のために、体の代謝に影響を与えるだけでなく、重要な側面は、いくつかの更年期の女性、中年期の人々に、体のホルモンレベルが変化するだけでなく、食欲に影響を与え、その結果、食事の量が増加し、活動の量が追いつかない場合は、味噌だけでなく、肉が成長するだけでなく、皮下脂肪が再分配されることがわかります、ウエストと腹部はますますたるんだ。だけでなく、味噌長い肉は、また、皮下脂肪が再分配、腰や腹部ますます脂肪、この腹部肥満の問題を表示されることがわかりますが、それは体の代謝機能につながる可能性が高く、血圧、血糖値、脂質が上昇した問題が弱体化されている。

あなたが更年期の段階にある場合は、血圧や血糖値が上昇しているが、それを超えていないことを発見し、その後、多くの更年期の女性の友人があることを知って、あまりにも心配する必要はありませんが、上昇するだけでなく、糖尿病、高血圧の問題に発展しているように見えた。もしあなたの血圧が130/90前後で、空腹時血糖が6.1以上、空腹時血糖が障害されているように見えるが、まだ7.1以上でない場合、糖尿病の診断基準を満たすために、このような境界高血圧の数は、糖尿病の前段階の状態は、多くの場合、合理的なライフスタイルの修正を通じて、より良いコントロール効果を持つことができます。そして、重要なことは、高が診断基準に達していないと思わないで、それを気にしないで、もしあなたがそのような高い状態になることができれば、できるだけ早く生活介入条件を実施し、血圧と血糖のコントロールのために、アテローム性動脈硬化性心血管病のリスクを減らすために、最良の方法です。

多くの友人が更年期女性の血圧や血糖値が上昇傾向にあることを心配している。

長期的な高塩分食は、体内の水分やナトリウムの貯留、血液量の増加、結果として血圧の上昇につながる悪習慣であり、長期的な高糖分食は、体の血糖代謝への負担を増加させ、インスリン感受性の低下を招きやすい悪習慣であるため、高血圧や高血糖だけでなく、高塩分、高糖分、重い食習慣がある場合は、まず第一に、自分自身に食事をさせることをお勧めします。血圧や血糖値が高く、塩分や糖分の多い食生活を送っている方は、まず、薄味の食事にして、塩分や糖分の摂取を控えることをお勧めします。

あなたが肥満の問題を抱えている場合は、高脂肪食にももっと注意を払う必要があり、特にいくつかの高温ベーキング、トランス脂肪酸が豊富である揚げ物は、体の脂質代謝の負担を引き起こす可能性が高いだけでなく、血圧や血糖値に簡単に、さらに血中脂質の上昇につながる可能性があり、 "3つの高さ "は、しばしばお互いに影響を与える。三高 "は、しばしば互いに影響を与え、更年期の女性は、より多くの注意を払う必要があります。

どのように野菜や果物を食べる？一般的に言えば、新鮮な野菜、食物繊維が豊富な野菜は、我々は摂取することをお勧めします、あなたは肉ベースの食品のレシピを置き換えるために、適度に多くを食べることができ、果物も食べることができますが、中程度の量に注意を払う、特に糖分の高い果物のいくつかは、血糖代謝が異常な友人されている場合は、果物を食べる時間に、あまり食べないことを望むかもしれない、あなたは血糖値に果物の摂取量を減らすために、食事の間に選択することができます。果物の摂取による血糖値への影響は、食間に果物を食べることを選択することで最小限に抑えることができる。

卵と牛乳はタンパク質を補う良質な食材であるため、プロテインパウダーをやめて、毎日卵を1個食べ、牛乳を飲むとよい。

主食は、粗と細のマッチングに注意を払うことができ、一般的に精白米や白玉粉などの細かい穀物は、より消化されやすいだけでなく、血糖値を上げる可能性が高いが、食物繊維が豊富な粗い穀物の穀物は、血糖値への影響ははるかに小さく、あなたが粗と細のマッチングを使用することができます場合は、満腹感を高めることができるだけでなく、血糖値と体重のコントロールを強化するのに役立ちます。

間食のアドバイスは、血糖値を制御するために、より少ない、より多くの食事を食べたい場合は、もちろん、より少ない食べなければならないが、食事として卵や乳製品と、または食事に主食の一部を有効にしたい場合があり、いくつかの不健康なスナック菓子を食べていない、適度にいくつかのナッツを食べても良い選択ですが、量が大きすぎることはありません、毎日十分な小さな一握り。

お酒を飲む習慣がある人は、できるだけ制限するか、やめることをお勧めします。 アルコール、特に長期的な大量のアルコール摂取は、体の代謝機能に影響を与え、インスリン抵抗性と血管硬化の加速を引き起こし、血圧や血糖値に悪い影響を与える要因であり、さらに、高糖飲料は、それがいくつかの砂糖の豊富な飲料や果糖の豊富なフルーツジュースであるかどうか、それは飲むことをお勧めしません、体重や血糖値の制御に資するものではありません。ビタミンを摂りたいなら、野菜や果物を積極的に摂るのがいい。

食事構造の提案に加えて、食習慣も制御する必要があります。 血糖値の上昇の問題があるので、それは食べる量をより制御する価値があるかもしれない、それは満腹の7〜8分を食べるのはかなり良いです、毎食で多くの食品を食べないで、通常はスナック菓子の束を食べる。定期的な食事、栄養と摂取量の合理的なミックスに注意を払う、ゆっくりと噛むことに注意を食べて、食事の速度を制御し、あなたは、血圧や血糖値のコントロールのために、特に食後グルコース、友人の耐糖能異常で、より少ない、より多くの食事を食べてみることができ、血糖値を制御するための非常に効果的な方法です。

更年期の女性は、血圧、血糖値、同時に食事療法の規制の場合、上記の食事の推奨に加えて、それはまた、我々は合理的な運動、運動、運動、運動を通じて、運動を強化するために注意を払わなければならないことをお勧めします、体の消費量を高め、インスリン抵抗性を改善し、心肺体力を高め、心拍数を遅くし、血圧、血糖値のコントロールのために、生活介入の効果的な方法は、運動の重要性は、健康上の利点だけでなく、感情を調整するためだけでなく、不安を改善し、他の側面にも非常に重要な役割を持っています。運動の重要性は、身体的な健康への利点にあるだけでなく、感情の調整や不安の改善にも非常に重要な役割を果たしている。

また、血圧と血糖が高めの更年期女性にとって、日常生活における血圧と血糖値の定期的なモニタリングに注意を払うことが重要である。 生活の介入が血圧と血糖の調節に及ぼす影響を理解することに加え、血圧と血糖のさらなる上昇を察知し、血圧と血糖をコントロールするためのより良い治療をできるだけ早く補うことができ、高血糖と高血圧による健康被害を軽減することができる。

女性の年齢の増加に伴い、特に40歳以降、女性の卵巣機能が徐々に低下し、順番に体が一連の生理的および心理的な変化を表示するようになります体内のホルモンレベルの低下を引き起こし、我々は更年期と呼ばれる過渡期の最終的な表示に女性の卵巣機能の緩やかな低下、現在より頻繁に更年期と呼ばれるようになります。

エストロゲンが減少すると、高血圧や糖尿病が増加する。

女性ホルモンの減少、特に体内のエストロゲンの減少により、植物性神経機能の障害を引き起こし、睡眠障害、気分の変動などを引き起こし、血圧の変動を引き起こし、女性の年齢と相まって、体内の血管の弾力性が低下するため、高血圧になりやすい。同時に、エストロゲンにはインスリンの分泌を促進する作用もあり、エストロゲンが減少するとインスリンの分泌が減少するため、血糖値が変動しやすくなります。

糖尿病と高血圧の発症は食生活と密接な関係がある

糖尿病や高血圧は、年齢の増加に伴い、一般的な慢性疾患であり、発生率はまた、貧しい食生活をしながら、増加しているが、また、高血圧や糖尿病などの発生率を増加させる：①高塩分の食事や他の重い食品を食べるように、体のナトリウム保持を増加させるだけでなく、高血圧の発生率を増加させる交感神経系を刺激する、②長期的な高カロリー食品は、順番にグルコース代謝障害やインスリンに対する身体の抵抗性を引き起こす肥満や太り過ぎの発生率を増加させる、③不規則な食事は、不合理ななどと、また、血圧、血糖コントロールに資するものではありません。高カロリー食品の長期的な消費は、肥満や過体重の発生を増加させ、その結果、グルコース代謝障害やインスリンに対する身体の抵抗性を引き起こし、糖尿病の発生を増加させる。3）不規則な食事や不合理な組み合わせは、血圧や血糖値の制御に資するものではない。

糖尿病や高血圧との闘いには、良好な食生活の維持が不可欠である。

更年期の女性のために、高血圧、糖尿病やその他の疾患のリスクも増加している、そのような食事に注意を払っていないとして、関連する疾患の発生を増加させる、それは我々が毎日の食事に注意を払うことをお勧めします：①合理的な組み合わせ、栄養バランス、②一定の間隔と量で3食、満腹の7〜8分することができ、あまりにもいっぱいに食べてはいけません、③より多くの新鮮な野菜、果物、粗い穀物を食べる、④赤身の肉、魚、鶏肉、低脂肪または脱脂粉乳の量を増やす。赤身の肉、魚、鶏肉、低脂肪または脱脂乳とその製品、大豆製品など、良質のたんぱく質が豊富な食品の摂取量を増やす。⑤1日のナトリウム摂取量を6g未満にコントロールし、燻製食品、漬け物などナトリウム塩分の高い食品はできるだけ食べない、チキンエッセンス、醤油などナトリウム塩分の高い調味料の使用を控える。チョコレート、生クリーム、洋菓子などの高トランス脂肪酸・高糖質食品。

日常生活における高血圧と糖尿病の予防法

更年期の女性のために、我々は注意を払う必要があります：①喫煙しない、副流煙を吸入しない、喫煙者は積極的に禁煙する必要があります。BMI＜24kg/m2、男性ウエスト＜90cm、女性＜85cm；⑤規則正しい仕事と休息、良い精神状態を維持し、夜更かし、労作、感情的興奮を避ける；⑥血圧と血糖値の変化を監視し、収縮期血圧≧140mmHgおよび/または拡張期血圧≧90mmHgの時、高血圧に注意し、空腹時血糖値≧7.0mmol/Lおよび/または食後2時間血糖値≧11.1mmol/Lおよび/または食後2時間血糖値≧10.1mmol/Lおよび/または食後2時間血糖値≧11.1mmol/Lおよび/または食後2時間血糖値≧10.1mmol/Lおよび/または食後2時間血糖値≧11.1mmol/Lおよび/または食後2時間血糖値≧10.1mmol/Lの時、高血圧に注意する。11.1mmol/Lおよび/またはランダム血糖≧11.1mmol/Lの場合は、糖尿病の可能性に注意すべきである。

更年期の健康管理

更年期の女性は、食事や他の習慣に注意を払うだけでなく、次のことに注意する必要があります：①外陰部の衛生に注意を払う、下着の定期的な変更、②推奨される毎年の婦人科ルーチンとがん検診、③1年以上の完全な閉経に避妊、③血圧、血糖値の変化を監視、④積極的なカルシウム補給、骨粗しょう症の予防、⑤肛門を持ち上げる筋肉の積極的な運動、直腸子宮脱の予防、⑥睡眠補助剤の使用の状況に応じて、または調整する。必要に応じて、ホルモン補充療法を行うことができる。

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更年期の人は、ホルモンレベルの乱れにより、グルコース代謝に異常をきたしやすい。

更年期人口は通常50歳前後であり、糖尿病、高血圧、その他の疾患の罹患率が高い年齢である。 この年齢層の統計データによると、糖尿病予備軍の有病率は50.1％であり、これはわが国の成人人口の半数が糖尿病を発症する可能性があることを示している。

高血圧の診断基準が、海外では130/80mmhg、中国では140/90mmhgに改訂されたことから、わが国の高血圧の発症率も徐々に増加すると考えられる。

血圧や血糖値に異常がある人の割合は、50歳前後の人だけでなく、若い人の間でも徐々に増えている。

糖尿病患者の食事療法は、すべての人にとって健康的な食事療法であると私たちは言います。食事管理をしっかりすることで、バランスのとれたエネルギー摂取を確保し、標準体重を確保し、血糖値、血圧、血中脂質を正常に保つことができます。

では、血圧や血糖値が上がり続けることなく、病気にならずに正常な状態を保つために、食事についてできることは何だろうか？

体型や活動強度に応じて1日の摂取カロリーを決め、相対的な摂取カロリーのバランスを保ち、栄養のバランスをとることが大切です。

標準重量：標準体重は身長から105を引いたもので、例えば175cmの成人の標準体重は70kgである。

正常体重の上下10％の標準体重の体重は、20％以上が肥満であり、あなた自身が肥満体型のために見つけた場合は、毎日意識して食べる量を減らし、しばらくの間、より多くの活動を食べて、摂取量を減らし、消費量を増やし、徐々に正常な体重にすることができますように。

バランスの取れた栄養を確保する：つまり、毎日炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、繊維、ミネラルなどのエネルギーバランスを確保するために、1000g程度の野菜を毎日多く食べることで、十分な繊維とビタミンを確保することができ、毎日少なくとも250mlの牛乳を飲むことで、タンパク質とカルシウムを補給することができます。フィットネス関係者でない限り、プロテインパウダーだけで補うことは勧められない。動物性油脂、精製加工食品、脂肪の多い肉、魚の皮、動物性脂肪などの飽和脂肪酸の摂取を減らす。精製米や白い小麦粉を減らし、サツマイモ、トウモロコシなどの粗い穀物などの複合炭水化物を食べる。

塩分を控える：中国人の食事摂取基準では、1日の塩分摂取量は6g以下が望ましいとされているが、多くの調味料やソースに含まれる塩分量も比較的多く、これらの食品に含まれる塩分も食事の際に考慮する必要があり、1日1gの減塩で血圧は約5mmhg下がるとされている。

要約すると、50歳前後の人は、体型と活動強度に応じて、食事の面から1日の摂取カロリーを決めるべきである。体型が肥満であれば、摂取カロリーを適切に減らし、運動量を増やし、消費カロリーを増やし、体重が標準になるようにする。様々な栄養素をバランスよく摂取し、様々な食品に含まれる塩分を考慮し、塩分摂取量をできるだけ6g以下にする。定期的に健康診断を行い、必要に応じてブドウ糖負荷試験を行い、早期診断・早期治療に努める。

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基準値に達したら、食事に注意しなければなりません。一例として、血糖値が高めの人には、次のような食事上の注意が必要です：
食事療法の目的は血糖値をコントロールすることであり、その中心となるのは摂取カロリーをコントロールすることである。食品は多種多様で、主食、野菜、果物、調味料などに分類される。人間にとって有用な食品の成分は、主に水分、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、微量元素、ミネラルで、これらはしばしば六大栄養素と呼ばれ、さらに第七大栄養素である食物繊維も含まれる。

血糖値の高い患者には炭水化物の摂取を厳しく管理する。血糖値への影響が少ない炭水化物を選び、間食の回数を減らす。小麦、大麦、オート麦、そば、その他の粗い穀物などの多糖類の炭水化物を選ぶ。

高脂血症の患者は、脂肪以外にも、特に高脂血症を合併している場合は、脂肪の摂取量を厳密にコントロールする必要がある。飽和脂肪の摂取量を総エネルギーの10％未満にコントロールする。

また、高血糖の患者は、食品の選択について次の点に注意することができる：①粗粒穀物、粗粒穀物および細粒穀物の摂取量の増加を奨励する、②大豆および大豆製品は、タンパク質が豊富で、飽和脂肪酸およびコレステロールを含まない、③野菜：食後グルコースの上昇を遅くすることができる食物繊維が非常に豊富である、④深海魚およびナッツ類、⑤ビタミンおよび微量元素。

白砂糖、黒砂糖、さまざまな甘い飲み物、蜂蜜など、糖分の多い食品を控え、砂糖不使用の菓子パンも食べる。脂肪分の多い動物性油脂は食べず、不飽和脂肪酸を含む植物性油脂：ピーナッツ油、オリーブ油、大豆油を選ぶとよい。コレステロールの多いレバー、腎臓、脳などの内臓食品は食べない。

果物については、糖質量とグリセミック指数に基づいて選ぶことが重要で、一概にどれが良いとは言えない。また、飲酒は推奨されておらず、どうしても飲みたい場合はほどほどにすること。1日の摂取量は、女性で1単位（純アルコール10g）、男性で2単位を超えないこと。

塩と油を控えめにして、軽く調理する。

良い人生は健康の始まり、健康科学の専門メディアから生まれる。

更年期障害の症状の中には、あなたを悩ませるものもあります。できるだけ精神的に安定し、よく眠れるように調整できるといいですね！

血圧が臨界値に達しているので、塩分コントロールに注意すること。野菜は炒めた後に塩をし、徐々に味を薄くする

血糖値が閾値に達している場合は、主食の量に注意し、ジャガイモ、カボチャなどのデンプンの量をコントロールし、果物の量をコントロールし、糖分の多い果物の代わりにトマト、キュウリを使うようにする。

夕食の量をコントロールすることに注意し、夕食は常に少なめにすること

また、重要性についても語られており、減量が可能であれば、それも改善への良い一歩となる

消化機能は正常であり、通常の食事で十分ですが、プロテインパウダーを食べることをお勧めしません、人間の体は、1日あたり70〜100グラムのタンパク質を必要とし、食べ過ぎは体に良くありませんが、腎臓の負担を悪化させ、更年期障害は、エストロゲンの減少によって引き起こされる一連の問題であり、より多くの大豆製品を食べ、植物性エストロゲンを補う、症状を緩和し、少ない塩、砂糖、油を食べ、3つは、3つの健康と健康を減らす。定期的な運動、バランスのとれた食べ方と動き。

更年期を迎える女性は、将来、より多くの問題に直面する可能性があります。 女性の閉経前は、エストロゲンの保護があり、いくつかの病気のリスクは、骨粗しょう症、痛風や他の慢性疾患などの比較的低いですが、閉経後、エストロゲンが大幅に減少し、これらの疾患のリスクも増加し、更年期はまた、エストロゲンの影響は、さまざまな症状を生成するだけでなく、血圧、血糖値に影響を与えます。血糖値の上昇は、食生活の乱れによる肥満が主な原因です。

そうなると、食事から調整する必要がある：

1.まず総エネルギー摂取量をコントロールし、体重を適正範囲内に保つ。

2. 1日100gの大豆製品は更年期障害の改善に役立ち、カルシウムだけでなくタンパク質も豊富です。

3.きのこは、できれば毎日食べると、体重をコントロールし、栄養素を補給するのに役立つ。

4.新鮮な野菜を1日500g多く食べる。

5.フルーツを適度に食べる。

6.毎日1500～1700mlの水を十分に飲む。

7.家畜や家禽の肉や魚介類は、それぞれ、一日あたり約1テールは、特に家畜や家禽の肉だけでなく、皮をむいた脂肪を食べていない、食べるように制御することができる。

上記の食事調整に加えて、禁忌もある：

1.燻製や加工食品を食べない。

2.揚げ物、炒め物、バーベキュー、糖分の多い食べ物を控える。

3.喫煙を避け、喫煙環境から離れ、飲酒を制限する。

4.低温、低油、低塩、低脂肪、低糖に注意を払う。

5.もっと新鮮なものを食べ、加工品を減らす。

生活習慣にも注意する必要がある：

1.夜更かししないように早寝早起きをする。

2.適度な運動を毎日、できれば1時間以上行う。

3.良い気分を保ち、過度の感情を避け、ストレスを軽減する。

4.一緒に購入し、いつでも血圧と血糖値を監視するために、それが二次性高血圧や高血糖によって引き起こされる他の疾患によるものであるかどうかをチェックし、医師の診察を受ける必要があり、高く、低下していないことが判明した場合、唯一の適切な薬は、病気を治すことができます！

更年期になると、少食でも体重が急増することに気づき始めていませんか？うっかりすると、ウエストラインが太くなり、腹部に脂肪が際限なくたまり始め、鏡を見て、スーツケースのような自分を見たくなり、血圧や血糖値などの健康指標が急を要するようになっていませんか？

そして、更年期をスムーズに過ごすためには、食事と適切な運動のバランスをとることが効果的です。

更年期には、あなたの代謝率は10〜15％減少し、以前よりも低く、これは私たちへの自然の贈り物であり、ホルモン分泌が減少食欲の増加は、私たちは脂肪を作っている、脂肪は狩猟時代の食糧不足で私たちを作ることができます良い生活、脂肪は卵巣の減少の影響を軽減し、エストロゲンの合成外の卵巣で私たちを助けることができるが、我々は今日の時代に住んで、太りすぎという言葉は、私たちの心に歓迎されています。太り過ぎや肥満は私たちの心の中で歓迎されない言葉です。

長年にわたり、私たちは自分の身体と調和し、物事を冷静に受け止める生き方を学んできた。そして今、私たちは血圧や血糖値、肥満に打ち勝ち、自分に合った生き方や食べ方を見つけるための新たなプランを必要としている。

更年期の血圧、血糖値、肥満をコントロールする5つのステップ：

1.体重を気にしすぎず、ウエスト・ヒップ比、肥満度、脂肪率に注目する。研究によると、成人女性の体重が10kg増加することは、喫煙が体に与える害よりもはるかに有害であり、理想的な体重を達成する必要はなく、脂肪が2.5～5kg減少するか、肥満度が一定値下がれば、健康状態、血圧、ホルモンの分泌が大幅に改善される；

2、自分のストレスを軽減するために、代謝を向上させ、生活のあらゆる側面から有害なストレス、ストレスや体重増加、特に腹部の脂肪の蓄積は、直接の関係に比例している、自分自身に少し余暇の時間を与える、特に夕暮れ時に、私たちは会話に興味を持たせる人、太陽の暖かさなどは、私たちの血液中の5-ヒドロキシトリプトファンの含有量が増加し、我々は健康で幸せな気分になります；

3、運動は、運動を開始していない？それなら、今すぐ始めましょう！毎日の運動は、体重を減らし、脂肪、砂糖を消費し、骨を強化し、心臓を保護するための効果的な方法であり、少なくとも週に5回、毎回少なくとも30分です。余分な脂肪を除去するために、さまざまな運動を試してみて、異なる演習では、体のさまざまな部分を動作し、以前の代謝パターンを壊すことが目的である、代謝に挑戦するために私たちの体が適応している運動パターンを壊す。

4、甲状腺に注目、更年期の女性の1/4は、甲状腺の問題の程度が違います。いつも疲労、手足の冷え、脱毛、便秘、体重増加、浮腫、不眠、物忘れ、動悸、乾いた咳などですか？当院の看護師長は重度の甲状腺機能低下症でしたが、少量のサイロキシン錠を服用しただけで症状は完全に改善しました；

5、食事に注意を払う、バランスの取れた食事、適切なサプリメント、高血圧、肥満、高血中脂肪などを食べると、インスリン抵抗性になる可能性が高いですが、我々は1日3食をしようとする必要があります、各食事は、タンパク質を食べなければならない（ので、あなたのプロテインパウダーは、廃棄したいものではありません）、高品質の炭水化物（玄米、トウモロコシ、そば、キビ、大麦）、新鮮な果物や野菜を食べて、離れて米や白小麦粉から、これらの絶妙な炭水化物は、砂糖を食べたいという欲求を抑制する。

体型に関係なく、消化、食べ物、外見、脂肪率、肥満度に関係なく、更年期は思春期と同じように、生理機能の変化を受け入れ、尊重する時期である。

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