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体重を減らすことは、女の子にとって生涯の努力になり得る。体重を減らすことは、自分自身をより良くすることであり、お腹を酷使することは選択肢ではない！[考える］

1.【減量のためのチューインガム

ガムを噛むと、脳は満腹感を感じ、空腹感を感じなくなる。この方法は多少の満腹感をもたらすが、ここではああは勧められない！ガムを噛むと、中に大量の糖分が含まれているため、長時間この方法を続けていると、吐き気を催すことがある。

2.健康的な脂肪減少のための粗食].

体重を減らしたければ、胃を粗末に扱う必要はない。

低カロリー、低脂肪の食品を摂取することができ、そのような粗飼料（食物繊維が豊富である）は、満腹時でも、カロリーはあまり高くなく、より満腹になります。

3.お宝こんにゃくファットロス

私は自分なりの神業ダイエットを実践している！

超低カロリー、脂肪ゼロの「こんにゃく」を選びましょう。なお、「こんにゃくクール（こんにゃくクール油分）」ではないこんにゃく製品は、こんにゃく麺、こんにゃく米、こんにゃく冷皮などである！

普通に食べれば肉は近づかない～【中国好き

これでいい！痩せる(ง -̀_-́)ง

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ダイエットのために運動するにしても、純粋に食事制限で体重を減らすにしても、あるいはその両方であっても、ほとんどの人は一度や二度は空腹感を経験し、場合によってはそれがかなり深刻なものになることもある。実際、空腹感は多くの人にとって減量失敗の主な原因の一つである。

しかし、空腹感はさまざまな状況に分類される。最も一般的なのは、「絶え間ない空腹感」、「早朝や夕方の空腹感」、「眠る直前の空腹感」の3つである。したがって、カテゴリー別に対処する必要がある。

シナリオ1：絶え間ない飢餓

この "空腹感 "に対処する最も簡単な方法のひとつは、食事の量を減らし、回数を増やすことだ。例えば、「1日3食」を「1日5食」に調整するということは、1日3食に「午前中の食事」と「午後のお茶」を1回ずつ追加することを検討できるが、総食事摂取量は変わらないということである。言い換えれば、1日3食に「午前中の食事」と「午後のお茶」を1回ずつ加えても、総摂取量は変わらないということだ。これは、バランスをとって空腹感を減らすだけでなく、減量にもつながる。

もうひとつの方法は、体重を減らすために過激なダイエット法に頼らず、段階的なアプローチで移行することだ。

ある日は普通に食事をし、次の日は夕食を抜くという過激なダイエット方法だ。13:00までに昼食を食べ、22:00に就寝するとしよう。つまり、13:00から22:00までの9時間は食事をとらないことになる。これでは空腹で眠れなかったり、深夜近くに空腹で目が覚めたりする可能性が高い。

もちろん、一日中果物だけを食べて他の食べ物を一切摂らないというのも、過激なダイエットの典型的な例である。過激なダイエットの特徴は、栄養バランスや身体への適応を無視し、短期間で食習慣を急激に変化させるため、大きな空腹感が生じることである。

ステップ・バイ・ステップ・アプローチ」とは、次のようなものである。「夕食抜き」を使って減量を始める準備ができたら、夕食時の食事量を減らすことから始めるべきである。最初の週は8分、2週目は6分か7分の食事から始め、3週目は1日か2日夕食を抜く、といった具合に、夕食を完全に抜くまで続けるのだ。こうすることで、胃腸が徐々にダイエット方法に適応していき、徐々に体が変化に慣れてくると、「夜あまりお腹が空かない」と感じる人も出てくるかもしれない。

ヒント：これは「夕食抜き」ダイエットの実施方法の一例に過ぎない。実のところ、このダイエットを科学的に実施するには、もっと多くの問題や考慮すべき詳細があり、上記のように単純ではない。興味のある方は、「夕食抜きダイエット」に関する権威ある情報をもっと読むべきである。

シナリオ2：早朝と夕方の空腹

減量のために運動する人は、2つの時点で空腹感に悩まされる傾向がある。

最初の時点は「早朝」である。朝起きて、空腹状態で朝のトレーニングに行ったら、お腹が空きすぎていたら？2つのことを考えなければならない：

(1)朝の運動前の食事は、長時間行うことによる胃もたれなどの健康被害を避けるため、運動に入る前に1時間以上の十分な時間を空けなければならない。

(2)朝のワークアウトの前にお腹が空きすぎて何も食べられない場合、何を食べれば朝のワークアウトの食事に影響を与えないか？

第一に、脂肪燃焼の妨げとなる炭水化物を多く含む食品を避けること。第二に、グリセミック指数（GI）の低い炭水化物を含む食品を食べれば、運動による脂肪燃焼効果への影響を軽減できる。第三に、タンパク質だけを含む食品を食べるのが最善で、そうすれば脂肪燃焼にまったく影響せず、運動者が空腹になる必要もない。

2つ目の時点は「夕方」である。夕方に夕食を食べない人にとって、「空腹時に運動する」という問題を解決する方法は2つある：

たとえば、全粒粉のパン2～3切れ、リンゴ1個、ヨーグルト小1カップなど。そうすれば、いざ運動しようというときに、エネルギー不足と空腹感で運動する力が出ないということはない。

次に、夕食を食べなければ、運動後に「余計にお腹が空いた」と感じるのは普通のことだ。高タンパクで低脂肪の食べ物を食べてお腹を満たせば、運動による脂肪減少効果には影響しない。

シナリオ3：就寝前の空腹

減量中の人は、夜寝る前に食事をしないのが理想的で、一般的には夜9時以降は食べない方がいい。

減量し始めの段階では、寝る前に空腹を感じ、睡眠に影響するようなことがあれば、脱脂粉乳を飲むと楽になる。しかし、一番良いのは早く寝ることで、それには運動する人が良い習慣を身につける必要がある。夕方7時に夕食を食べても、夜中の12時まで寝ないのであれば、5時間は長い。したがって、就寝前の空腹を避けるには、早めに就寝するのが一番である。

低カロリーで食物繊維が豊富で満腹感を高める食品を多く摂ることで、夕食の食事の種類を調整する方法もある。精製された炭水化物は高カロリーだが、短時間で空腹を感じやすいので、夕食時の摂取を控えるべきである。

減量するために断食をしなければならないのですか？

すべてのダイエッターが考えるべき問題だ：体重を減らすには飢え死にしなければならない、というのは本当だろうか？答えはもちろんノーだ。空腹になるかならないかは、どのようなダイエット法で減量するかによって決まる。

栄養学や減量の原則についてあまり知らない人は、直接的な人生経験を通じてのみ減量を認識する傾向がある。なぜなら、人生経験が「太るのはたくさん食べるからだ」と教えてくれるからで、逆に言えば、食べる量を減らせば体重を減らすことができる。だから、減量というとすぐに飢え死にしようとする人が多いのだ。実は、長期間にわたって減量を繰り返す人は、かえって脂肪率が高くなったり、脂肪肝になったりしやすいのだ。

飢餓状態にならずに体重を減らすダイエット法は、実はかなりたくさんある。ミカドはここで、いくつかの例をランダムに挙げている：

炭水化物サイクルダイエット。一般的に、週に4～5日を低炭水化物の日、2～3日を高炭水化物の日とする。つまり、4～5日おきに、2～3日は炭水化物を食べても大丈夫ということです。短期間の低炭水化物ダイエットは、ほとんどの人にすぐに適応し、受け入れられる。

アトキンスダイエットのような厳格な低炭水化物ダイエット。このダイエット法では、飢餓状態にする必要はまったくなく、炭水化物の摂取量を厳密にコントロールするだけでいい。そして、大きな魚や肉などの高脂肪、高カロリーの食品は、いつものように堂々と食べるだけで、非常に良い減量結果を達成することができます。

低グリセミック指数（GI）ダイエット。ダイエッターはグリセミック指数の低い食品を選ぶだけで、飢餓状態になることはもちろん、カロリーについて考える必要もない。

ダイエッターは、さまざまなダイエット法をもう少し深く掘り下げさえすれば、飢えずにすむ方法をもっと発見できるはずだ。人生経験に基づく伝聞や盲目的なダイエットは、空腹感を増やす根本的な原因である。おめでとう！

体重を減らすには、摂取カロリーを減らし、エネルギー消費量を増やす必要がある。

しかし、減量を達成するために食事を厳しく管理する人が多いが、これは実は間違ったアプローチである。

減量に伴う空腹感は体を傷つけ、それを抑えると代謝を低下させる。

減量プロセスについて考えたり、空腹時の空腹感を無理やり抑える方法について考えたりする代わりに？満腹感を得やすい食べ物に、どうアプローチできるかを考えるのではなく。

賢く食事を整理すれば、食事から満腹感を得ることができ、含まれるカロリーもそれほど高くない。

満腹感が得られ、健康にも良い食品を選ぶのが一番だが、ここでは減量の過程で体に良い選択肢をいくつか紹介しよう。

まず第一のポイントは、食前にスープや野菜ジュースを飲むか、フルーツサラダと一緒に食べるのがベストだということだ。

これらは主食への依存を制限するのに役立つという事実を軽視してはならない。

シンプルにしたいなら、昼食の前にリンゴを半分食べるといい。

つ目のポイントは、脂肪燃焼効果のある野菜、つまりほうれん草、セロリ、トマト、紫色のケールやゴーヤなどをもっと食べることだ。

新鮮な野菜は、血液の循環を促進することができ、代謝のバランスをとり、解毒と痩身の効果を達成するために、多くの場合、新鮮な野菜を食べ、多くのビタミンを補い、代謝率を向上させる。

ポイント3、ホッチキスを交換する

いつものご飯に小豆や緑豆を加えると、一日の空腹感がかなり軽減されるし、同じような午後のミルクティーなどもやめることができる。

全粒粉、玄米、粗めのオートミール、そば粉などがよい。

これらの主食は体内での消化が非常にゆっくりで、グリセミック指数が低いため、普通の白いパスタや米よりも空腹になりにくい。

主食に水溶性食物繊維や植物ステロールをたくさん加えると、コレステロールや血中脂質を下げるだけでなく、満腹感もぐっと近づきます。

食品が加工されるにつれて、栄養価は低くなっていく。

生活の中で満腹感のある食べ物に近づくだけでなく、もっと新鮮なものを食べるべきだ。なぜかというと、食べ物は人の手で扱われると、その栄養素が徐々に減っていくからだ。

砂糖や添加物の多い食品は減量に大きな影響を与える。

何も加えなくても、食品が加工されると冷蔵され、栄養素は徐々に減少する。

だから減量の過程では、満腹感のある食べ物だけでなく、新鮮なものも食べる必要がある。

例えばドライフルーツは甘みが強いので、ダイエット中の人にはお勧めできない。

減量プロセスでは、身を守る感覚を与えやすい食品に近づくだけでなく、食品の鮮度も重要である。

この分野についてはまだよく知らない。一般的には、自制心を持つこと。気を紛らわす方法を学ぶには、常に空腹であることを考えないようにすることだ。本を読んだり、歌を聴いたり、外に出て花を見たり、何でも好きなことをすればいい。一朝一夕にそうするのではなく、少しずつ慣れていって、日に日に食事の量を減らしていくことだ。そうしないと逆効果になる。

体重を減らす人々は、多くの場合、空腹を感じている、それは多くの人々が、半分に固執することはできませんので、この飢餓であり、その後何度も何度も体重を減らすために、そして停止し、より多くの脂肪を失い、最終的に失敗した。

クリニックでは、多くの場合、肥満患者を見ることができ、チェックアップは、健康上の問題があるため、そのような前糖尿病、高血圧、高血中脂肪、脂肪肝、高尿酸血症などの代謝異常のような多くの問題を発見した、これらの人々は体重を減らすために誓うが、それらを参照してくださいに数ヶ月ですが、この方法である、参照してくださいに数年、またはこの方法であり、その後、病院に戻ってくる、心肺機能、重篤な糖尿病、急性膵炎などに影響を与えるなど、代謝性疾患のより深刻な問題の存在である可能性があり、薬や入院で治療しなければならなかった。心肺機能、重篤な糖尿病、急性膵炎などの問題があり、投薬や入院で治療しなければならない。

減量は根気と粘り強さを必要とするものですが、結局のところ、食品の誘惑は誰もが抵抗することはできません。減量のリンクでは、運動で非常に重要であり、現状はあまりにも太った人々が運動したくない、より多くの脂肪になる行使しないため、このような悪循環に入ると、自分自身を抽出することはできません。

減量中は、食事量が不足するため空腹感を感じやすくなるが、そのようなときは、次のような対策をとると、空腹感をかなり軽減できる。

減量は体重を減らすことの重要性を認識することから始まる

まず、体重を減らすことの重要性を認識し、強い意志を持ち、肥満がもたらす深刻な結果を認識すること、そして、就職に成功しやすくなる、恋人に褒められるようになる、異常な血糖値を正常に戻せるようになるなど、減量が身体と人生にもたらす大きな変化を認識することである。

飢餓を減らすにはまず水から

空腹感が現れたら、まず温かい熱湯を飲んで胃液を流し、胃酸による胃粘膜の刺激による不快感を軽減する。空腹感がかなり軽減されたら、食事を抜いて次の食事時間に間に合うかどうか試してみる。これは、食事への欲求をそらすように努力するプロセスであり、それを続けることができれば、めでたく減量プロセスのレベルが上がったことになる。

一日分の食料を一度に準備する

一日に食べるものを準備し、減量集団の摂取カロリーは、一般に標準体重から500～800kcalを差し引いた摂取カロリー、または体重1kgあたりに必要なカロリー量を決定するための体型と肉体労働の強度に応じて、一般に標準体型の摂取カロリーから体重1kgあたり5kcalを差し引いた摂取カロリー、例えば、中程度の肉体労働をする健常者の一日の摂取カロリーは体重1kgあたり35kcalであるのに対し例えば、中等度の肉体労働をする健常者の1日の摂取カロリーが35kcal/kg体重であるのに対し、肥満者は30kcal/kg体重であり、体重を減らすためには摂取量の減少が必要である。

事前に食べ物を準備することは、食べ過ぎを防ぐために、我々はすべて、この点で経験を持っている、テーブルフードを食べることは非常に食べやすいです、テーブルフードの食品の種類が非常に大きいため、すべての種類の食品を少し食べると、多くの食品を食べると、彼らは感じていない。ビュッフェの方が食事の量をコントロールしやすく、栄養面でも優れている。

一人で家で食事をする場合も同じで、お腹が空いたらすぐに行き、食事制限がなければ、たくさん食べてしまう。その日の食事を用意しておけば、何食食べても摂取カロリーはその程度で、食べ過ぎになりにくい。

食品の種類を選ぶことが重要

減量する人は、野菜や果物など、栄養密度の低い食品を多く準備すべきである。このような食品は、サイズが大きく、カロリーが低く、繊維質が豊富で、満腹の目的を達成し、空腹感を減らすことができる。減量する人は、一定量のタンパク質を摂取し、脂肪を減らし、筋肉を増やし、健康の目的を達成する。筋肉の合成には十分な量のタンパク質が必要なので、減量する人は1日に1.2～1.5g/kgのタンパク質を確保する。

要約すると：体重を減らすには、食事、運動、食事の単純な制御の組み合わせは、非常に小さな効果を再生することを確認する必要があります、運動を通じてカロリーの一部を消費するために、筋肉によるエネルギーの消費を増加させるために、結果を固める役割を果たすために。

私は太陽博士は、砂糖について話して太陽博士に注意を払う、より質の高い健康知識を学び続け、好きなように助けてください、質問がメッセージを残してください、返信されます！

空腹を克服するために空腹時に体重を減らすのは簡単だ！

減量の目的は、皮下脂肪ではなく内臓脂肪を減らすことであると言うとき、減量中の目標は、筋肉を減らさずに内臓脂肪を減らすことである。そのためには、良質のタンパク質、十分なビタミン、ミネラルが必要です。そして、空腹感を抑え、満腹感を高めるには、高品質の食物繊維が必要である。そこで、2テールの果物に1/4のイチョウを加え、キュウリ1～2本とニンジン1～2本を加えてペースト状にし、満腹感を高めるために飲む。また、低エネルギー食品を補うように注意する。また、イヌリンを1袋補うことでも満腹感を得ることができる。食間に卵で補うのもよいかもしれない。

内臓脂肪の減少に幸あれ。

痩せることは不可能だ。私はどう食べても太れないタイプなので、体重を減らす心配はなく、代わりにどうやって太るかという心配がある。

体重を減らすために飢餓状態になるのは科学的ではありません。科学的な方法で健康的に体重を減らすには、定期的な運動で体重を減らすことができます。

断食減量は好ましくないが、それは全身の損傷であり、あなたは、各食事の量を減らすことができ、少ない肉や魚、運動や体のシェーピングもすることができます！

素晴らしい計画では、この減量錦を持つだけでなく、体重を失うことを恐れて、減量の胃はまだ空腹であるあなたが来て 我々は話を、私はあなたをヒットしないことを約束します。

食べる人の脂肪の損失は、それが食べ物にないときに体重を減らすためではなく、よく食べるために他の人を見て、特に苦痛である道路で食べるために食べることですが、毎日ではないナイ雪ソフトパッケージは黑茶です。今、あなたは好きなものを食べることはできませんが、それは難しいです。でも、通常、食品は特においしい😋になって愛していない、どのように我々は、成功した減量、空腹感を抑制するために行うのですか？

まず、空腹感がどうして起こるのかを理解しよう。 空腹感には理由がある：

ハンバーガー、デザート、アイスクリーム、飲み物などを食べるとすぐにお腹が空き、満腹感が得られない。

体が脱水状態になると脳が信号を送り、空腹感や喉の渇きを感じるが、空腹なのか喉が渇いているのかわからないため、食べたい衝動に駆られる。

第三の理由：ストレス、長期的なストレス、不安は、いくつかの干渉によって引き起こされる神経系の食欲の制御に影響を与え、食欲の神経エラーの制御は、常に食べる食べる食べたいでしょう。

どうする？これがトリックバッグだ。 じっとしてろ！

ヒント1：食べ方を変え、食事に集中する。

その携帯電話やコンピュータを手放す、ドラマを見ながら、携帯電話を再生しながら食べてはいけない、あなたはドラマを見て、すべての時間を見つけることができない十分な食事。携帯電話を置き、食べるのが良い、一口15を噛んで、ゆっくり噛むと満腹感が増し、胃が満腹感を持っているので、空腹になりやすい。食べ方を変える：まず野菜を食べる☞次に肉を食べる☞最後に主食を食べる。野菜や色の濃いものを多く食べる。

ヒント2：もっと水を飲む！

お腹が空いたら、500mlの温かい熱湯を飲んで、トントントン〜胃を温め、胃が温まった後、ラを消化するものがあれば、空腹感は徐々に減っていく。

ヒント3：食事は少なめにして、追加する習慣をつける。

朝10、昼3、夜8。余分な食べ物は、穀物➕卵➕野菜で、サラダや牛乳、果物は硬くて甘くないものを選ぶようにする。

第四のトリック：セクシーな美しさ。 携帯電話は、よりセクシーな美しさの写真を保存するには、ブラシを磨くときに空腹、あなたは良い美しさは、脂肪を見ていない、自分自身を見て、食べる心がありますか？

ヒント5：男と女神は自分自身を刺激する。

夫婦の写真を撮って、自分たちに刺激を与えよう。彼らはとても健康でいられるのだから、あなたも自分の体を大切にすることを学ぶべきだし、ラブラブのモチベーションがあれば、自然と食べたくなくなるはずだ。

ヒント6：もっと涼しげな色の食品を探す。

暖かい色の食べ物は食欲を増進させる。スーパーマーケットで肉を見ると、暖かい光に照らされてどれもおいしそうに見える。冷たい色の食品を見ると、奇妙な色に見えるため、食べたいという欲求はほとんどない。

ヒント7：素敵な服を干す。

いつもこのドレスが大好きで、超着たい！ならば、自分にムチ打って、食べないものをコントロールできるようになろう。見栄えの良いドレスを着て、シックスパックから一歩踏み出せば、あなたはガイで一番可愛い男の子だ。

以上の7つのコツを実行すれば、まだお腹が空くことはないと思います。アハハハ、自己管理は最初は難しいものだ！自分を輝かせるのはあなた自身です。それを続ければ、あなたの胃袋は徐々に減り、食欲も落ちてきて、あまり食べたいと思わなくなるでしょう。

今日、体重を減らすことは、多くの人にとって頭痛の種になっている😣、いつも3日は釣りに、2日は日光浴に、いつも自分自身をコントロールすることはできませんが、私は減量に成功した経験があるので、皆さんと共有します🔉！

1 ⃣ 本当に痩せると決めたら食べ物のリストを作りましょう、朝食はだいたい👀卵➕りんご🍎柿🍅、昼はさつまいもやシリアル、夜はとうもろこし➕ほどほどの量の緑、食べ物はほどほどに❗と覚えています。

2 ⃣ ランニング🏃縄跳びなどの高強度の運動は、事前に避けるので、筋肉を形成しやすいが、重量を増加させる代わりに、ストレッチ運動の半月を行うことをお勧めします、筋肉が最初にリラックスしているように、動きが適切であることを覚えている❗。

3⃣ 朝の段階では栄養価の高いものを食べるのがベストチョイス、夜はなるべく食べない、深夜にスナック菓子を食べないことを忘れずにああ❗。

4⃣ 強い意志の力が鍵です。ピーナッツを食べたり、水を飲んだりしても、本当にどうしようもありません（私はそうしています😊、その方が満腹感があります） 一番大切なのは、やはり～踏ん張ること～です。Persist ❕❕❕❕❗❗💪

私の答えがお役に立てれば幸いです💟。