重度の不眠症、何を食べるべきか最初の選択肢は、もちろん睡眠導入剤である。最初の選択肢はもちろん睡眠導入剤だが、もちろん食べ物にも睡眠導入効果を発揮するものがある！リー博士の言葉をひとつひとつ聞いてください。

薬も効かない重度の不眠症 あなたの心を解き放ちます

すでに重度の不眠症でありながら、睡眠導入剤を服用していないということは、次のようなことを意味している。睡眠導入剤の副作用を非常に心配している。例えば：依存症が心配でやめられない？薬が肝臓や腎臓にダメージを与えるのが心配？について心配？要するに、いろいろな心配事があるわけだ。

薬の副作用である肝機能と腎機能へのダメージに関しては、まず第一に、次のことが必要です。"ウイルスἊ "と "薬毒💊"の是非を天秤にかける肝臓や腎臓へのダメージを最小限に抑えるか？それとも不眠症に苦しみ続けますか？この薬がこれほど長年にわたって販売承認され、クリニックで販売されているということは、その安全性プロファイルがいまだに非常に印象的であるということである。

第二に、中毒の問題である。鎮静催眠剤の合理的な使用と"短期短期使用というのは、4週間以内という意味だ；少量可能な限り少量で使用し、上限を超えないようにし、効き目が低下した場合は薬剤の切り替えを検討する；サスペンデッドまずは自力で入眠を試み、それでも入眠できない場合は鎮静催眠剤を検討することをお勧めします；オンデマンド不眠症は鎮静催眠剤で一時的に治療することができる。以上の4つのポイントを守れば、薬物中毒になることはありません。

自発的な睡眠を取り戻すための鎮静催眠薬の適切な使用法

クリニックにはさまざまな種類の鎮静催眠薬があるので、自分に合ったものを選ぶことが、鎮静催眠薬の効果を最大限に引き出す唯一の方法だ。

不眠症には、入眠困難と睡眠維持困難という2つの主な臨床型があり、今日はその両方についてお話ししましょう。

1.入眠困難な患者

このタイプの不眠症患者だ。即効性のある睡眠導入剤で治療できる。睡眠導入剤は半減期が短いほど早く効き、睡眠を促進する傾向がある。代表的な薬は以下の通り。ゾルピデム酒石酸塩、ザレプロン、ゾピクロン、デクスゾピクロン、ミダゾラム、ラメルテオンその他

2.睡眠を維持するのが難しい

このタイプの不眠症患者だ。作用時間の長い睡眠導入剤で治療できる。睡眠導入剤の半減期が長ければ長いほど、睡眠をより長く維持し、早期覚醒を減らす効果がある。代表的な薬は以下の通り。エスゾピクロン、アルプラゾラム、ジアゼパム、クロナゼパムなど。

睡眠に効果的な食べ物

1.砂糖水

落ち着かず、よく眠れないときは、寝る前に冷たい砂糖水を一杯飲むとよい。砂糖水は高レベルのセロトニンを生成し、心が抑制されているときに眠りやすくする。

2.雑穀粥

キビには睡眠効果がある(゜o゜)゜o(゜o゜)゜o(゜o゜)゜o。だから、夜眠れないときは雑穀粥を沸かして飲めば、安眠できる。

3.ミルク

牛乳は栄養価が高いだけでなく、栄養価も高い。脳の興奮を抑制するそのため、非常に寝やすい。

4.アップル

現代の生化学的分析によればリンゴの豊かな香りは、神経を強く落ち着かせる効果がある。眠りにつくには最高の方法だ。

5.ハニー

グルコースとフルクトースのための蜂蜜の主なコンポーネントは、65％〜80％を占め、人間の体は8必須アミノ酸を合成することはできません、また、人間の成長と代謝を促進するためにビタミンや活性酵素の様々な20種類以上が含まれています。寝る前に一杯の蜂蜜水は眠気を誘う。

最後に、私の答えがお役に立てたなら幸いです。今日のヘッドライン

招待してくれてありがとう！

不眠症は、人々の心身の健康、仕事、生活の質に深刻な影響を及ぼす。

不眠症の原因はさまざまで、環境的要因、心理的要因、精神的要因、薬物要因、悪い習慣、器質的病変に罹患していることなどが睡眠に影響を与える。

マグネシウム、ビタミン、タンパク質が豊富な食品を食べると、眠りやすくなる。例えば、牛乳、乳製品、キビ、ハチミツ、アスパラガス、ジャガイモ、オート麦、ナス、セロリ、ナツメ、バナナ、ハスの実、ユリ、クルミ、シナモンなど。

頻繁に不眠症の友人、食事は軽く、スパイシーな刺激、冷たい、脂っこい食べ物を避ける必要があります。幸せな気分を保つ、夕食はあまりにもいっぱいになるべきではない、寝る前に食べない、強いお茶、コーヒーを飲まない。物理的な運動、規則的な生活を守る。

ご招待ありがとうございます。不眠症の話題は常にみんなの関心事ですが、最近では、過度のストレスによる精神的な理由、食生活の影響、寝る前の悪い習慣など、さまざまな理由で不眠症に悩む人が増えています。不眠症に悩まされる人が多いからこそ、不眠症の改善策を検討することが重要なのである。不眠症は、単なる言葉のように思えるが、多くの人にとって困難なプロセスである。少し前に世界保健機関（WHO）が発表した調査データによると、世界人口の約27％が明らかな睡眠障害を抱えており、わが国では成人の不眠症の割合が57％を占めている。不眠症に悩まされる人が増えているため、不眠症に対する信頼性の低い誤解、合理的な対応を拒否し、信頼性の高い健康な睡眠を確保する必要があります。

お酒を飲むと不眠症が治るという人が多いですが、本当ですか？

多くの人は、お酒を飲むと睡眠が促進され、よく眠れると思って、寝る前に必ずお酒を飲む。しかし、実際には、飲酒は本当に「睡眠を助ける」役割を果たすことができないだけでなく、通常の睡眠に影響を与え、さらには不眠症の可能性を増加させる。

原則的な観点からは、確かにお酒を飲んだ後、すぐに眠りにつくことができますが、根本的な観点からは、このような加速睡眠自体は、体の正常な睡眠構造を妨害し、その結果、夜の睡眠が軽くなり、代わりに軽い睡眠時間が大幅に増加し、さらに睡眠後にお酒を飲むと、昼間に目を覚ます回数が増加し、一般的に飲酒は睡眠の質に影響を与え、よりぎこちない睡眠につながる。

定期的な飲酒や大量の飲酒は、アルコール依存性の睡眠障害を誘発する傾向もあるため、飲酒後の睡眠は健康に悪影響を及ぼし、さらに睡眠時間に影響を与えるだけで、睡眠の質は極めて悪くなる。

牛乳を飲むと眠れる？

牛乳を飲むと睡眠が促進されるという説が定着し、子供が不眠症になると必ず牛乳を飲ませるようになった。牛乳にはトリプトファンは含まれているが、その量は多くなく、本当に睡眠を促進する効果を得たいのであれば、一度に不完全な量を摂取する必要があり、実態とは全く一致しない。

具体的には、牛乳に含まれるトリプトファンは、確かに体内でセロトニンとメラトニンに変換することができ、彼らは不眠症の促進に一定の役割を持っていますが、一人で牛乳を飲むと、トリプトファンの含有量が低すぎる、あまりにも多くの効果は、誇張することはありません。

もちろん、就寝1～2時間前に温かいミルクを飲むことは悪いことではない。

いつも不眠症の人は、これをやってみよう：

1. もしあなたが健康で確実な睡眠を得たいなら、睡眠環境など自分なりの良い睡眠習慣を身につけなければならない。相対的に言えば、睡眠環境の本当の意味は、快適で、静かで、暗い光を避けなければならない。だから、睡眠を促進するために、そのような睡眠環境を作るために自分自身を与えてください。
   
2. 寝る前にきちんと瞑想し、心地よく穏やかなイメージを心に描き、自分を癒しリラックスさせることで、睡眠を促すことができる。
   
3. 自分の睡眠ポイントに適した信頼性の高いものを見つけ、早寝早起き、十分な睡眠時間、一般的な推奨は11時前に夜寝る必要があり、睡眠時間は7-9時間に達する必要があります。自分の体のニーズに応じて仕事のスケジュールを調整し、健康のために早寝早起き。
   
4. 寝る前にテレビ、携帯電話、タブレット端末などの電子機器に触れすぎないようにしてください。
5. ベッドで20～30分寝ても眠れないと仮定すると、起き上がって適切な散歩をしてから、通常10分間、再び眠ることをお勧めする。
6. また、寝る前に悪い習慣を改善する必要があり、寝る前にコーヒー、紅茶などの飲料を飲むことを避けるために、睡眠に影響を与える飲み物の摂取が原因で回避し、睡眠の質に影響を与えるために、寝る前に加えて、また激しい運動に行くことを避けたい、適切なウォーキングを選択することができます。

多くの人の健康に影響を与える不眠症は、実は世間のイメージとは少し違う。お酒を飲んでも、たとえ眠くなったとしても眠れるようにはならない。牛乳を飲んでも、摂取量が限られているのであまり効果はない。不眠を確実にとらえ、現実の生活から出発すれば、毎晩ぐっすり眠れるといいですね。

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不眠症がひどいのですが、夜何を食べたら眠れますか？

不眠症は現代人に広く見られる病気である。老若男女を問わず、多くの人がこの現象に悩まされている。

不眠症には様々な原因があり、一概に結論を出すことは難しい。それは心理的要因、生理的要因、健康要因、食事要因、仕事要因、環境要因、天候要因などがあまりにも多く含まれています。考えすぎ、欲望、狩猟、仕事、勉強、将来、家族、生活、子供などのストレス、富や美を求める仕事など、過度の欲望など。身体的に弱い人や病気ばかりしている人。肉体的に不完全な人。統合失調症や内分泌障害など。思い通りにならないと、自分は正義ではない、恥ずかしい、怖い、魂が抜けたと感じることが多い。邪悪な人たちから非を見つけられたり、抑圧されたり、復讐されたり、いじめられたりすることを恐れている人。臆病で外出を恐れている人、家の中で一人で寝る勇気がない人。夜更かしが多い人、夜型の生活をしている人。心に傷を負っている人、傷つきやすい人。不適切な食事などで神経が過敏になっている人。

だから今日は、それではなく、シングル、主な要求のタイトルによると、睡眠を助けるために夜に何を食べることができますか？

私はこうすべきだと思う。まず、厚くなく薄く食べること、多くなく少なく食べること、遅くなく早く食べること、肉ではなくベジタリアンを食べること、油ではなく軽く食べること、（肉を）混ぜて食べずきれいに食べること、混ぜて食べずシングルで食べること。

第二に、内分泌の調整と安眠を助けるビタミンやアミノ酸を含む食品を多く摂ることである。

第三に、粟と紅棗の粥を多く飲むことで、陰陽のバランスを取り、精神を落ち着かせ、脾臓を強化し、気を益し、心を慰めることができる。

四番目は蓮の実と百合のスープで、気を益し、圧力を安定させ、肝臓を落ち着かせ、乾燥を取り除く。

第五に、雑食に加えて、グルタミンを2粒食べるとよい。グルタミンは植生神経を調節して中枢を助け、脳神経が休眠系に入るのを非常に早く促すのに使われる。

また、水を多めに飲み、牛乳や飲み物は控えめにし、果物は摂らないことを勧める。

酢水に足を浸す。

就寝前の6時から8時の間に適切な運動をする。

温かい風呂に入る。

テレビを見る。

ベッドに入り、目を閉じて右側に横たわり、わざと脳を混乱状態にする。

テレビをつけ、コスチュームドラマに合わせ、ベッドで本を読みながら半分横になる。

上記の方法は催眠術をかけるのに非常に手っ取り早いので、試してみるといいだろう。

お誘いありがとう。最近、多くの人が不眠症に悩まされている！今日は、私がいつも食べている、睡眠に効果的な食べ物を紹介しよう！

まずはバナナだ。

バナナには、筋肉を弛緩させるマグネシウムが豊富に含まれているほか、複合アミンとN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれている。

2つ目は牛乳だ。

牛乳には二つの催眠物質が含まれている。一つはトリプトファンで、脳の神経細胞が神経伝達物質を分泌するのを促進し、人々を眠くさせる。多くの子供や高齢者が寝る前に牛乳を一杯飲むのが好きなように、より熟睡するために、牛乳の睡眠効果も非常に明白である。

位はシャオミ

穀物の中でも、雑穀はトリプトファンを最も豊富に含んでいる。また、雑穀にはでんぷんが多く含まれているため、食べた後に体が温まり満腹感が得られやすく、インスリンの分泌が促進され、脳に入るトリプトファンの量が増える。睡眠にも役立つ！

4番目はクルミ

臨床の現場では、クルミは睡眠の質を向上させることが示されており、神経衰弱、不眠症、物忘れ、夢見すぎなどの症状の治療によく使われている。具体的な食べ方としては、黒ゴマをペースト状にしたものを就寝前に15gほど食べると、その効果は一目瞭然である。

5番目はヒマワリの種

ひまわりの種は様々なアミノ酸とビタミンを含み、代謝を調整し、脳細胞の抑制機能を向上させ、鎮静と精神安定効果を発揮することができます。夕食後にひまわりの種を食べると、消化液の分泌を促進し、消化不良や停滞を助長し、睡眠を助けます。

デーツ、蜂蜜、酢、ビタミンBが豊富な全粒粉パンもある。これらの食品はすべて、睡眠を促すのに効果的である！今日ご紹介したことが、皆さんのお役に立てば幸いです！まだまだ知りたいことや、質問したいことがあるはずです！その時は、私が最初にお答えします😊😊。

第一にバナナ、第二に牛乳。寝つきが悪い原因はたくさんあるが、高齢になるほど脳内のメラトニンが減少し、メラトニンを補うために、脳への血液供給が不足しているため、ぬるま湯で足を浸し、脳への血液供給を促進することも睡眠に効果的である。40代、50代の女性の場合、気血の不足による不眠症がほとんどです。また、今は生活が豊かになったため、食べ過ぎ、飲み過ぎの人が多い。胃腸の調子が悪く、精神が落ち着かないことも、寝つきの悪さの原因になります。だから、悪い睡眠は一概に言えない。

より深刻な不眠症のために、食事を通じて睡眠を改善することはあまり使用されていない、いわゆる'牛乳療法'は、役割も非常に限られている、結局のところ、牛乳一杯のトリプトファンの含有量はそれほど多くなく、その微量のメラトニンの変換は、睡眠を改善する目的を達成することはできません；

では、睡眠を改善するためにはどうすればいいのか？

1、夕食を満腹にし過ぎず、消化の悪いものを食べないようにする。夕食後30分休んでから、外に出て30分歩き、消化を促進し、胃腸の不快感による不眠を避ける；

2、夜寝る1時間前には、過度に感情的なテレビ番組を見ないようにし、コンピューターや携帯ゲームもしない；

3、就寝30分前には水を飲まないようにし、たとえ水を飲んでも150mlまでにして、頻繁に起きて睡眠に影響を与えないようにする；

4、寝る前に、ぬるま湯で顔を洗ったり、足を浸したりすることができ、血液循環を改善し、筋肉組織の弛緩を促進し、長期的な付着は、睡眠の質を向上させることができます；

5、眠れなくても、電気をつけたり、携帯電話をいじったりしないでください。なぜなら、これらの光源放射は脳の中枢を刺激し、人を興奮させ、眠りにくくさせるからです；

6、必要なら、睡眠補助剤を服用することができる。多くの人は薬を服用することで健康を損なうことを心配しているが、実際には、長期的な不眠症による害は、薬による副作用よりもはるかに優れているので、時には、睡眠補助剤の適用が非常に必要である！

私は不思議な現象を発見した、多くの人は深刻な不眠症でも数年、あるいは10年以上睡眠薬を食べない、ただ医者ではない人が睡眠薬は食べられない、一生を食べられない、睡眠薬を服用する時間が長いと体に大きな影響があるなどと言っているのを聞いたからだ。私は不眠症を治療する医者であるが、非薬理学的な手段で睡眠を調整できるのであれば、もちろん良いことであるが、そうでないのであれば、睡眠薬で睡眠を補助するのはどうであろうか。副作用がひどいと聞いたから？医師に相談しないのですか？医者の言うことを聞くべきではないのか？

重度の不眠症で自己調整が効かない場合は、すぐに重度の不眠症の薬を服用すること

いずれにせよ、重度の不眠症は、睡眠薬の副作用の可能性よりも有害であるに違いない。したがって、長所と短所を天秤にかけると、医師の助言は、睡眠薬を科学的に使用することによって重度の不眠症を助け、緩和することであるに違いない。

不眠症が入眠困難の場合

ベンゾジアゼピン系睡眠薬と同様に、速やかな睡眠を誘導し、抗不安作用も大きいエスゾピクロンを選択することができる。長期服用によるベンゾジアゼピン系薬の薬物依存が心配な場合は、非ベンゾジアゼピン系のゾピクロンを選択することができる。ゾピクロンは、ベンゾジアゼピン系薬とは異なる鎮静メカニズムを持つため、理論的にはベンゾジアゼピン系薬の依存性はない。

睡眠の質が悪く、頻繁に目が覚め、夢をよく見る不眠症の場合

作用時間が比較的長いアルプラゾラムを選ぶことができ、鎮静効果も上記のエスゾピクレンより強く、抗不安効果も同じように大きい。鎮静作用によって、深い眠りに入りやすくなり、深い眠りは夢を見ず、目覚めにくいので、睡眠の質が向上し、すべての問題が解決される。

不眠症の原因が不安や抑うつ気分の変化にある場合

そうすると、睡眠薬だけでは不眠症状は解決せず、抗うつ薬と一緒に睡眠薬を服用するか、ミルタザピン、塩酸トラゾドンなどの鎮静作用の大きい抗うつ薬を選択する必要がある可能性がある。臨床の現場では、不眠症状が感情症状より先に解消するのではなく、感情症状が解消するにつれて不眠症状も解消することが多い。

多くの種類の鎮静剤で不眠症の治療を受けており、抵抗性が強い場合

そうなると、最も鎮静作用の強いベンゾジアゼピン系の薬であるクロナゼパムを試す必要があるかもしれないが、クロナゼパムでも満足のいく睡眠が得られない場合は、鎮静作用に優れ、少量であれば身体への深刻な副作用がないフマル酸クエチアピンなどの抗精神病薬に少量切り替えるのが最善だと思う。

結論から言うと

精神科医は不眠症に対して多くの治療法を持っていますが、その前提条件として、不眠症の原因を見つけるための詳しい病歴聴取と精神科的診察が必要です。 したがって、わかりやすく紹介しましたが、重度の不眠症の体系的治療のためには精神科病院に行くのが最善で、入院の必要はないかもしれませんが、開放病棟に入院して治療を受けることができれば、より即効性があり望ましい効果が得られるかもしれません。

睡眠薬に抵抗するのは間違っているに違いない。すべての薬は、短所よりも長所の方が多く発明されたはずで、主治医が正しい選択をする手助けをしてくれる。

睡眠に関しては、周囲の噂に耳を傾けてはいけない。医者はあなたを騙したりしないし、責任を持つことにイエスと言わなければならない。

不眠症は本当に苛立たしいもので、これは私の個人的な経験だが、私は時々一晩中よく眠れないことがある。

まず、不眠症の要因について理解することから始めよう。

1.生理的要因

睡眠は、消化不良、頭痛、腰痛、関節炎、心臓病、糖尿病、喘息、副鼻腔炎、潰瘍性疾患、中枢神経系に作用する特定の薬の服用など、身体的な病気や薬の服用によって影響を受けることがある。

2.ライフスタイル

　コーヒーや紅茶を飲む、夜遅くにアルコールを飲む、就寝前の食事や遅い夕食で未消化の食物で満腹になる、大量の喫煙、就寝前の激しい運動、就寝前の過度の精神活動、夜勤、昼間の昼寝、不規則な就寝時間、不規則な起床時間など、生活習慣による睡眠障害もよく見られる。

3.メンタル要因

考えられる原因は、強いストレス、過度の心配、緊張や不安、悲しみや抑うつ、怒り、睡眠障害になりやすいことなどである。

4.環境要因

騒がしい睡眠環境、明るすぎる睡眠環境、汚染された睡眠環境、過密な睡眠環境。

そして、私のライフスタイルの中で、夜にひどい不眠症を引き起こし、時折激しい運動や夜食で夜遊びをし、本当に、一晩寝てもなかなか起きられないのだ。

どのように適切に睡眠を調整するには、我々は唯一の予防に頼ることができる、どのように私たちは夜の不眠症から防ぐのですか？取り組むべき主な分野は以下の通り：

　　タンパク質とビタミンを多く含む軽食が推奨される。豆類、キャベツ、タマネギ、カリフラワー、芽キャベツ、ピーマン、ナス、ジャガイモ、落花生、サトイモ、トウモロコシ、バナナ、パン、柑橘類、グレープフルーツ、ソルビトールが添加された飲料やデザートなどが腹部膨満感を引き起こす可能性があります。これらの食べ物には手を出さないようにしよう。今は、夜に麺類などの主食を少し食べ、食後に季節のフルーツを少し食べ、夜に食べ過ぎない限り、良い睡眠がとれている。

　　気功や太極拳など、精神力を重視した運動で神経を整える。

　　規則正しい生活、決まった時間に就寝する、夕食で満腹になりすぎない、寝る前にお茶やコーヒーなどの刺激物を飲まない。

　　睡眠ナドレン、レシチンなどの健康食品は、神経機能を調整するのに良い役割を持っている、睡眠を改善するのに役立ちます。

　　一日8時間眠れば、人の一生の三分の一は睡眠に費やされる、睡眠は良し悪しで、人の心身の健康は睡眠と密接な関係がある、睡眠には四つの要素があり、睡眠の質は大きな影響を与える。

1.寝具

　　それはベッドの南、またはカンの北であるかどうか、配置や修理では、方向の北と南であるべきで、人々は頭の北足南で寝て、体が地磁気の干渉に干渉されないように、舗装された硬さは中程度であるべきで、舗装するのが難しすぎるため、その刺激のために人を作り、時々寝返りを打つ必要があります、それは穏やかに眠ることは困難である、痛みや痛みの後に体の周りに眠る。枕の高さは、一般的に睡眠者の肩（約10センチメートル）が適切であり、低すぎる頸椎生理的骨棘を引き起こしやすく、夏には、枕は頻繁に日光を裏返す必要があり、口や鼻に細菌を聞かせていないように、肺の病気が増加する。

　　2、スリーピングポジション

　　心臓病を患っている人は、心臓に負担をかけないように、右側に寝るのがよい。高血圧による脳の痛みは、適切に高い枕をパッドする必要があります。肺の患者は高い枕だけでなく、多くの場合、睡眠の位置の右側に、痰や唾液、胃の膨張、肝臓や胆嚢疾患の排出を促進するために、睡眠の側面を変更することが適切です。手足が痛む場所は、痛みの圧縮を避ける必要があり、横たわって、要するに、安らかに眠るのに役立つ寝姿勢の状態に資する快適なを選択します。

　　3.睡眠時間

　　睡眠時間は、一般的に7～8時間を維持する必要がありますが、必ずしも強制的ではなく、個人差によって、速く深い眠りに落ちる、一般的に夢を見ないか、またはいくつかの夢は、6時間の睡眠は完全にエネルギーを回復することができる。眠りにつくのが遅くて、浅い眠りの目、しばしばもっと夢や悪夢、たとえ10時間の睡眠は、それはまだリフレッシュすることは困難であり、様々な治療を通じて、効果的な睡眠を得るためにする必要があり、ただ睡眠時間を延長することは体に有害であり、一人一人が異なる生理的リズムを持っているという事実のために、睡眠の朝晩の配置は、一人から別の人に異なっている必要があります。実際、生理リズムの違いによって、睡眠は「夜ふかし」と「ひばり」の2つのケースがあり、この生理リズムに合わせると、仕事の効率や生活の質の向上につながり、その逆は健康によくない。

4.睡眠環境

睡眠の良し悪し、睡眠環境は密接な関係があり、15度から24度の温度では、安らかな眠りを得ることができる、冬に窓を閉めた後に残された喫煙の煙だけでなく、不完全なガスの燃焼の漏れを逃れるだけでなく、人々はよく眠ることができないようにする、高周波電離電磁波源の放射の近くに住んで、長期的な睡眠はよくないし、自分の病気のためではなく、それは遠くの場所に移住して生活するのがベストです、要約すると、人々は睡眠の科学を把握することができれば4つの要約すると、もし人は科学的な睡眠の4つの要素をマスターすることができれば、効果的に睡眠の質を向上させることができ、より多くのエネルギーで仕事に専念することができ、科学的な睡眠は現代生活が人々に提示した新しい要求である。