睡眠不足は多様で、一概にどのように調整すると言っても、良くないと言えば良くない。1、生活や仕事のプレッシャー、不眠症、睡眠不足をもたらす。第二に、インターネット上の時間自体は、貧しい人々の睡眠を引き起こし、脳の興奮の結果、ゲームをプレイする。第三に、不眠症、数年前に寝る勇気がない、不眠症、寝つきが悪い。第四に、恋の病は、特に一度眠りに落ちると、すぐに描画するために登場し、ガイドの睡眠が安定していないなど、あなたはどれに属していますか？あなたが規制を助けるために、それを言うが、不規則な生活を制御するために、まずここから始めます！

この問題はもっと複雑で、睡眠がよくないので、多くの理由があり、例えば、個人が何かに会うかもしれない、不幸なことや単位のことに会うと、睡眠がよくない表示されます。このような状況は、比較的良い規制であり、いくつかの幸せなことを行う限り、気分が自然に少し良い睡眠を作る。睡眠不足は、家族の中で実行される可能性がありますいくつかのケースがあります。これは睡眠薬を通じてかもしれないが、安静睡眠時無呼吸症候群などの患者も多いし、そのような理由で対応する状況につながる。だから、悪い睡眠は、単純に、何をすべきか、どのように分析するか、なぜ悪いのか、理由は何ですか、または眠りに落ちて簡単に目を覚ます、または早く目を覚ますことはできません。ですから、もし本当にこのような問題に遭遇したら、やはり具体的な分析が必要だと思います。しかし、私がアドバイスしたいのは、もし悪口を言わなければならないのであれば、睡眠日記を書いた方がいいということです。今日の天気、気分、何時に眠り始めたか、何分後に眠りについたか、夢の後か途中か、夢かどうか。途中で目が覚めたか。目が覚めたとしたら、眠りに入ってから朝起きるまでにどのくらい時間がかかったか。周囲に騒音はないか。他に問題はないか？問題の原因を突き止めるためには、おそらくもっと長い期間、記録を取る必要がある。これがより良い対処法だ。

以前にも眠りが浅いことに悩まされたことがあり、数え切れないほどの方法を試し、漢方薬を飲んで調節したりもしたが、結果はやはり平凡だった。そして友人の家に泊まりに行った。その結果、いつもぐっすり眠れるベッドを認識していた私は、実際にその夜は「死んだ豚」のように眠り、翌日目が覚めると、ただただ死ぬほど嬉しかった。

夜通し眠れた理由を後で調べてみた。ひとつは、その日のアクティビティで疲れすぎていたこと、もうひとつは、彼女のベッドが本当に超快適だったことだ。ベッドはただ大きければいいと思っていたが、今は良いマットレスがいかに重要かを実感している。自分に最適なマットレスで眠るために、友人の勧めでムースを見つけました。私の身体データを検査した上でオーダーメイドしてくれ、彼の家族のマットレスを勧めてくれた。

実は、メーカーが推奨しているものにはあまり良い印象を持っていないのだが、たまたまその時、ムースが3.21世界睡眠デーのオフライン・プロモーション活動を行っていた。寝てみると、体全体がとても気持ちよく、値段もちょうどよかった。このマットレスは、ムースがトヨタアイシン精機グループと共同で、宇宙樹脂ボールマットレスという宇宙樹脂ボール素材の生産を開始したものです。

宇宙樹脂ボール素材は360°全方位変形することができ、一年中特に柔軟性があり、人々は絶対的な力のバランスの上に横たわって、完全に圧力を解放し、それに完全に自分自身を与える（もちろん、皆の体の構造は異なっているか、または感じるためにその上に横たわるために現場に行かなければならない）。

マットレスのような外的な補助に対処した上で、最も重要なのは自分の精神状態に注意を払うことである。私は夜、物事を考える傾向があり、脳の様々な頭のオープン、脳細胞は果てしなく戦う。ここでは、ベッドに行く前に、あまりにも血なまぐさいと暴力的な脳を燃やす映画やテレビドラマを見ないことをお勧めします、あまりにも高い曲を聴かない、あなたが圧力を感じるようにそれらの事を考えたくない、彼らの心を静かにさせる方法を見つける（これは理論的基礎である）

私がムースに注目し始めたのは、マットレスがきっかけだった。過去3年間、ムースは中国睡眠研究協会やその他の組織とともに、中国のさまざまなグループの睡眠指数に関する白書を数多く発表してきたことがわかった。研究結果によると、ストレスは睡眠の質に影響を与える「主犯」であり、その後、「Sleep Better Tonight」というブランド提案が生まれた。ムースは、不安な人々が生活の中でバランスを取り、誰もが自分自身に責任を持てるようになることを願っている。そしてこのバランスは、まず「睡眠」から始まる。

Mousseブランドは2004年に設立され、人間の健康睡眠研究に特化し、健康睡眠システム一式の研究開発、生産、販売に従事している。現在、ムースのグローバルショップは、オーストラリア、アメリカ、イタリア、カナダなど20以上の国と地域全体で、3600以上を超えている。2017年128.65億以上のブランド価値、歴代「中国の最も価値のあるブランドトップ500」（ブランドの信頼性はまだ可能です）

グローバルな健康睡眠資源インテグレーターというブランドポジショニングを実現するために、ムースは革新的に「オーダーメイド健康睡眠システム」というビジネスモデルを打ち出した（冒頭で述べたこと）。優れた健康睡眠資源を統合することで、製品の絶え間ない革新と迅速な反復を実現している。

2018年8月26日、ムースの第10回グローバル睡眠文化ジャーニーが大連スポーツセンターアリーナで盛大に開幕する。ブランド提案の発表に加え、特筆すべきはロック歌手のシュー・ウェイも現地で手伝い、ムースのためにビデオ超大作「Awakening / 目覚め」とニューシングルを仕立て、それもこの会議で初めて発表されるという。

ムースが徐偉を感動させることができる理由は、その強力なプライベート・カスタマイズ健康睡眠システムに加えて、それ以上に、一種の強さ、美しさ、生命の概念の伝達にあり、徐偉の弦楽器の高揚した生命の状態-音楽、人生経験、偉大なアイデアについて考えることのセットが一致する。

ムースのグローバル睡眠文化の旅は、今まで約10年を経て、絶対に世間のテストに耐えることができます。もし機会があれば、個人的に現場に行って感じたいと思うかもしれないと提案し、結局のところ、最も重要な自己接触よく～グローバル睡眠文化の旅オフラインプロモーション活動もホットであることが理解される！

最後に、眠りが浅いという問題が早く解決し、夜通し眠れるようになることを願っている！

質の高い睡眠をとることは、誰もが追求することです。睡眠は、誰にとっても不可欠であり、今日の社会だけでなく、重圧の下で、睡眠不足、不眠症は、一般的な問題となっている、非常に自然に日常生活や仕事のレベルに体に影響を与えます。だから、ここでいくつかの方法を睡眠の質を向上させるために、私はそれがすべてのジャガイモを助けることができることを願っています。

1:日光浴は睡眠の質の向上に役立つ

睡眠障害の健常者は、1日15分から30分、あるいは週に3、4日、1日15分から30分日光浴をする。日光浴によって体内でビタミンDが合成され、十分なビタミンDが睡眠にも役立つ可能性があるが、ビタミンDのためには日光浴が最適である。

2:寝る前に音楽を聴く

ベッドに入る前に、ゆっくりとしたテンポの音楽を聴くと、音楽が作り出す美しく穏やかな環境に身を置くことができ、心拍や呼吸がよりリラックスして、入眠が早くなり、睡眠の質も向上する。

3:日中の仕事による疲労を和らげるには、足をお湯で洗ったり、熱いお風呂に入ったりして筋肉をほぐし、疲労を和らげる方法がある。

4:仮眠時間

昼寝は1時間以上せず、午後4時以降は寝ないこと。

5:夜寝る前に飲む水は少なめにして、水を飲み過ぎると夜通し回数が多くなり、睡眠に影響する。

6：夕食に炭と水の化合物を食べる。

夕方には、パスタ、粗食、米、果物、その他炭水化物を含む食品を食べるとよい。インスリンの分泌を促し、トリプトファンを含むアミノ酸を脳に送り込み、メラトニンに変換して安眠を促す。食べ過ぎに注意。

7:寝る1時間前まで脳の活動や問題を考えるのを止め、簡単な読書やお笑いテレビを見て脳をリラックスさせる。ベッドでテレビを見たり、食事をしたりしないこと。心が落ち着いているほうが、眠りにつきやすい。

8:定期的な活動セグメントの練習は睡眠を助け、夜寝る後に眠りに落ちるのは簡単です。太陽の照射は脳の松果体を少し早く分泌させるので、脚の黒いホルモンは、強い人が光を照らすと同じ効果があります。就寝前の2時間は激しい運動をすることができないことを覚えておいてください。

9:規則正しい生活が睡眠を助ける。

不規則な生活や仕事は、夜更かし、朝起きない、白黒、睡眠の法則を破り、睡眠を導く体内時計の役割を破壊する。だから、睡眠リズムの乱れを防ぐために、睡眠時間を規則正しくする必要があります。

10: 静かな室内

寝室を騒音から隔離し、電気を消して眠る習慣をつける。

11: 快適な下着と寝具

下着は清潔でゆったりしたものを選ぶ。寝具は適切なものを使用し、こまめに詰め物をして乾燥した快適な状態を保つ。

12: 携帯電話の電源を切り、テレビの視聴を控える

緊急の用件でない限り、夜は携帯電話の電源を切り、朝に再び電源を入れるのがベストだ。夜中や朝の電話に邪魔されないようにするためだ。夜間はパソコンを使用不可にし、テレビをあまり見ないようにすると、睡眠の質が向上する。

13:就寝前にお茶、コーヒー、アルコールは飲まない。

紅茶やコーヒーにはリフレッシュ効果があるので、就寝前には飲まないほうがよい。ワインは睡眠を早める効果があるが、寝ている間に目が覚めてしまう可能性も高いので、就寝前の飲酒は控えるようにし、牛乳は適量なら飲んでもよい。

14:不眠症の正しい治療法

睡眠は人間の本能であり、食べることに飢えている理由は、あまりにも不安、不安、あまりにも重い不眠症、それにあまりにも多くの注意をしないでください、すべての正常な人は、不眠症が発生します、それは病気だとは思わない、異常を感じない、それは一時的な機能障害である可能性があり、あなたの体は自分自身を調整します。

15:正しい枕を選ぶ

頭に近い睡眠は枕ですので、理想的な枕を選択し、快適な枕は、現在の樹脂枕、メモリーフォーム枕などの科学的なに沿って、非常に人間の構造であるだけでなく、通気性だけでなく、枕の落下を防ぐために。

16: 睡眠薬の服用は避ける

不眠症の人が覚えている、医師の処方の終わり、つまり、自分の睡眠薬を購入するために、たとえ明日の大きなテストは、不眠症の夜は終わりの結果に影響を与えるためにバインドされています。そして、睡眠薬は、人々をスリープ状態にすることができますが、薬の副作用の次の日は、物理的および精神的健康に影響を与えます。

17: 筋弛緩運動を行う

寝る前にベッドに横たわり、目を閉じてから深呼吸をし、深呼吸モードは全身のリラクゼーションであり、その後ゆっくりと空気を吸い込み、上部に、2〜3秒を停止し、あなたは静かに123することができますし、ゆっくりと息を吐き出し、また2〜3秒を停止するために吐き出す。リラックスするために、一時停止を持つように遅くすることが重要です。

一般に50歳を過ぎると、手足が温かくなる感覚と、脳がわずかに酩酊したり、わずかに眠くなったりする状態の2つの感覚がある。これらの2つの状態は、2つの理由と関連している、1つは、植物神経なだめるために、この深い呼吸は、脳のキャッシュクリアランスだけでなく、深い呼吸は、脳に催眠の一定程度をもたらすために、それは眠りに落ちることは容易であるということです。

本当の不眠症患者は病院に行って医者に診てもらう必要がある。

あなたはよく寝て、睡眠の質はよくない、あなたが心に何かを持っていることを証明し、少なくともあなたは、不幸な、脳を動かし、心を掘り、寝返りを打つことができない心の中で固体ではありません。よく眠るためには、まず第一に、あなたは正常な心を持っている必要があり、あまり考えすぎず、自然の成り行きに任せ、誰もが両手が空で、両手が空で来る。つまり、あなたには1万の財産があるが、それは生前にもたらされるものではなく、死後に奪われるものでもない。なぜ自分を悩ます、世界はあなたのものではありません、唯一の体はあなたのものです、それについて考えて、健康になるために、まず運動する必要があり、散歩に出かける時間がある、走って、疲れて走って、休息、香りの良い睡眠、香りの良い食事、食事、飲酒、睡眠、睡眠、世界の生活の習慣に入る、空が長くなることを期待しないでください、不幸は一日であり、幸せも一日であり、その後、私たちは生きている！1日幸せな日、幸せな毎日。

招待してくれてありがとう。

不眠症は、今や都会の病となっている。生活、仕事、勉強のプレッシャーのため、不眠症は人々にあらゆる種類の苦痛を与え、内面を憂鬱にさせる。睡眠時間が不十分で、睡眠の質が悪い。生活のペースの速さ、ライフスタイルの変化、生活リズムの変化。すべてが不眠症につながる多くの要因である。

不眠が長引くと、体内時計も狂う。そして、不眠が日常化する。

過労が原因であれば、自分で調整することで不眠症を完全に避けることができる。

ほとんどの人は、精神的なストレスが原因で定期的に不眠症に悩まされている。

かつて私も頻繁な不眠症に悩まされていたので、精神科医に相談したことがある。簡単な治療で完全に普通の睡眠に戻りました。

ですから、頻繁に不眠症になる人、重度の不眠症になる人には、精神科医に相談することをお勧めします。精神科医に相談するのはまったく問題ありません。必要であれば、正式な治療を受けてください。

職場における仕事のプレッシャーや些細なことが、私たちの睡眠パターンと睡眠の質を著しく乱し、特に深い眠りの時間が著しく不足する。

通常、私たちは1日に2～3時間の深い睡眠を必要とするが、実際には多くの人が1時間強しか深い睡眠をとっていない。

深い睡眠を確保するには、素早く眠りにつくことが基本である。

中国の伝統的な道教の呼気法は、速やかな睡眠を促すのに効果的である。深呼吸の方法を教える。

その方法とは3回の深呼吸で神経系を和らげ、体を若返らせる。。

1. ステップ1：この呼吸が心臓、肝臓、腎臓、その他の重要な内臓を満たし、これらの内臓を生命エネルギーと気力で満たすのをイメージしながら、ゆっくりと息を吸い込む。肺がいっぱいになったらまず息を止め、これらの内臓とエネルギーに意識を集中する。
2. ステップ2：ほとんど息を止められなくなるまで待ってから、もう一回息を吸い、内臓がさらにエネルギーで満たされるのをイメージする。
3. ステップ3：再び我慢できなくなったら、また息を吸い、内臓が生命エネルギーで最大に満たされるのをイメージし続ける。
4. ステップ4：ゆっくりと息を吐く。

上記のステップをあと2回繰り返す。つまり、この深呼吸を3回終えると、神経系が落ち着き、内臓のエネルギーが補われ、眠気が襲ってくるので休む。

この息を吐く方法は、どんな環境でも行うことができ、会場に制限されることはない。

仕事と健康のために頑張ってください。

(ブラザー・ラジウム、華為20年に続く）

Question:よく眠れないときはどうしたらいいのですか？Answer:病院に行っても、西洋医学の病院では、眠れない原因を気にしないかもしれない。経験豊富な漢方医、医療倫理を持った漢方医であれば、目で見て匂いを嗅ぎ、総合的に判断して、病気の原因に合った処方をしてくれる。もっと言うなら、不眠症の人の年齢、体調、食事や排泄、仕事の状況、家庭の状況、最近の考えや感情、また過去と現在の不眠症の状況を探ることが、処方の最も基本的な必要事項です。そうして初めて、医師は上記の状況に基づいて総合的に分析し、真から偽を取り除き、精から荒を取り除き、あなたに適した漢方処方を行います。

しばしば睡眠の質に影響を与える夜更かし、それは、今の若い男女のグループ、会社、ビジネスシングル長い日勤、仕事の後、レストラン、バー、鍋串屋にお互いを招待して夕食の生活、夕食後、コンサートホールのダンスホールに歌い、踊り、深夜0時以降になるように家に戻って、このような生活習慣は、自分の睡眠の悪い習慣を開発することであるようだ、限り、この習慣を変更し、睡眠の質の灰色の回復を保護するために。自分の健康。別の種類の人は企業単位で働いて、正規の企業は昼夜3交代制に分かれて、夜勤の週に、彼らは昼間にしようとする睡眠を補うために、睡眠の質と身体の健康に影響を与えない。一般的に、人は自分の心身の健康を最も重要として、仕事の後は休息に休息を、睡眠に睡眠を取るべきである。ありがとうございました！

漢方薬を飲む。冷えと熱を区別して、適切な薬を処方する。お誘いありがとうございます！